約2か月で6㎏痩せた筆者が実践！ 冬太りを防ぐ「年末年始の痩せ習慣」3つ

食べる順番やスピード、空腹時に糖質の多いものを食べ過ぎないように意識すると良いでしょう。

【意識すること】
・一番最初にサラダや野菜などの食物繊維を摂る
・スープや温かいお茶を飲み暴飲暴食を防ぐ
・粉物やお肉類はよく噛む
・箸を置き、ゆっくり食べて暴飲暴食を防ぐ

2．食べ過ぎた翌日や予定のない日はセーブする


会食の翌日以降も同じように食べ過ぎてしまうと、習慣化されて太りやすくなる可能性があります。

【意識すること】
・食べ過ぎた翌日は特にこまめに水分をとり、よくトイレに行く
・スープや野菜を中心にした食事にする
・肉や魚は油を使わず“蒸し”調理されたものにする
・一回に食べるパン、米、麺類の量を減らす
・お菓子やスイーツなどの間食をしない
食べ過ぎが常態化しないようにバランスを取ることが大切。また、老廃物やむくみを体内に停滞させないように心がけてみてください。

3．体を動かすことを意識する


寒いときはどうしても動きが最小限になってしまい、食べて寝てを繰り返して運動不足になりがちです。

【意識すること】
・日中の暖かい時間にウォーキングやランニングなどの運動をする
・掃除などをするときは積極的に全身を動かす
・テレビを見ながらストレッチやマッサージをする

日常生活にこまめな運動を取り入れてみてください。