骨盤底筋にアプローチ！ 短期間でお腹痩せを目指す「簡単習慣」

その場合は骨盤をしっかり立て、姿勢を正して行いましょう。

呼吸を使った簡単トレーニング＜応用＞


＜基礎＞の姿勢から続けてヨガのポーズを行なっていきます。

1．仰向けになり、膝を立てて足を腰幅程度に開く
2．鼻から息を吸いながら、太ももと背中が一直線になるように骨盤を持ち上げる
※呼吸法と同じく、肛門、尿道、膣を引き上げるイメージで締める
3．両手を体の後ろで組んで肘を伸ばし、そのまま5呼吸キープする
4．鼻から息を吐きながらゆっくり骨盤を床に下ろし、力を抜く

骨盤底筋を意識してスッキリお腹に

骨盤底筋に限らず、筋肉は普段から意識して使ってあげることが大切です。歩いているときや座っているとき、寝る前や家事をしているときなど、まずは骨盤底筋群を意識することを心がけてみてくださいね。無理のない範囲で続けて、スッキリお腹を目指しましょう！

©︎Ushico/PIXTA(ピクスタ)

NATTY／池田夏子
YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深め、帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどにも出演。