ダイエット前にチェックして！ 痩せやすい体に整える「簡単痩せルール」

筋トレなどで体を動かす
基礎代謝を上げるには、筋肉量を増やすことが大切です。1日15～30分程度の軽い運動を習慣にすると消費カロリーが増え、筋肉量が上がるので、痩せやすく太りにくい体質に近づきやすいでしょう。

また、朝日を浴びながらウォーキングやジョギング、ヨガといったリズム運動を行うのもおすすめ。自律神経のバランスを整え、質のよい睡眠も期待できますよ。

運動をする時間がないという方は、次のように日常の動作で活動量を上げることを意識してみましょう。
【意識するポイント】
・歩くとき：大股で歩く、腕を肩甲骨からしっかり動かす、階段を使う
・座っているとき：膝が開かないようにする、姿勢を意識する

生活編

食事と運動以外にも、日々の生活の中で気を付けたいことをご紹介します。

睡眠をしっかりとる
睡眠不足は、健康面にもダイエットにも悪影響です。睡眠中は、体の回復や基礎代謝にも関わるホルモンが分泌されます（※4）。睡眠不足にならないように食事の時間を意識したり、寝る直前まで携帯やテレビなど見ないようにしたり、夜は照明の色や明るさを調節するなど、快適な環境に整えるよう意識すると良いでしょう。