運動嫌いでも大丈夫です！ 1か月で“痩せ体質”を目指す「3STEP」

・どんな食事をしている？食べる時間は？
・何時に寝て、何時に起きている？
・1日の中で体を動かす時間はある？運動は好き？嫌い？
・間食はする？どのくらいの量を食べる？具体的に何を食べる？
・朝と夜、どちらの方が自分の時間を作りやすい？

これらを紙やメモに書き出してみましょう。可視化することで、何をどう変えていくべきかが、わかりやすくなります。

STEP2：日常に取り入れやすいことから習慣化


次に、痩せ体質を目指すために、日頃から意識したいことをご紹介します。今日から意識して取り組んでみてくださいね。

座っている姿勢、立っている姿勢
猫背、骨盤の前傾や後傾、片足重心、足を組むなどの癖はNG！常に自分の姿勢がどうなっているかを気にしてみましょう。特に電車などでの移動中に、膝が外に開きやすい方が多くいらっしゃいます。意識的にしっかり膝を閉じるほか、立っているときも両足裏で地面をしっかりと踏む意識を持ってみましょう。

深い呼吸
普段の姿勢が悪いと、呼吸が浅くなりやすいです。浅い呼吸は、体幹部位の筋力低下によってボディラインの崩れに繋がるほか、自律神経のバランスが乱れ、ストレス食いを招く可能性もあります。