運動嫌いでも大丈夫です！ 1か月で“痩せ体質”を目指す「3STEP」

一度、8～10秒かけて鼻から息を吸い、8～10秒かけて鼻から息を吐けるかどうか、チェックしてみてください。8～10秒が難しい場合は、普段の呼吸が浅くなっている可能性があります。

深い呼吸をするためには、朝起きたとき、お仕事の合間、夜寝る前などに、呼吸を見直す習慣を取り入れましょう。インナーマッスルをしっかりと使えるように、深く吸って深く吐く深呼吸を、意識的に数回行ってみてください。

日常的な動作で活動量を増やす
日常生活で行う動作も、意識を変えることで活動量を増やせるでしょう。

・ゆっくり小股で歩くのではなく、大股歩きと肩甲骨を動かすことを意識して早歩きする
・エスカレーターやエレベーターよりも、意識的に階段を使う
・歯磨き中や料理中は、つま先立ちや、かかとを上げ下げする運動を行うなど

普段何気なくやっている動きでも、しっかりと筋肉を動かすことを意識し、大きい動作で行うことが大切です。

10分でも早く寝る
質の良い睡眠は、成長ホルモンの分泌量が増え、代謝アップや食欲軽減が期待できるほか、細胞の修復や再生が高まると考えられています。反対に、睡眠不足はホルモンの分泌量が減り、代謝低下や肌荒れ、自律神経の乱れなど、さまざまな不調を招く原因になる可能性も。