春はダラダラしがち…【自律神経の名医に聞く】集中力をガタ落ちさせるNG習慣

2.仕事の集中力を上げる「ポモドーロ・テクニック」を試す
小林さん仕事の集中力が続かないなら「ポモドーロ・テクニック」を試してみてください。集中する時間と休憩時間を繰り返すことで、仕事のペースを生み出す時間管理術です。手順は以下の通りです。

（1）タイマーを25分に設定し、作業を開始する
（2）タイマーが鳴ったら5分程度の休憩をとる
（3）休憩時間は、4～5回に1回は15～30分とる

「この25分はこのタスクをやりきろう」など、時間を区切ってタスクを絞ることができるので集中しやすく、生産性も上げやすいでしょう。

3.ガムを噛みながら関係のない景色を見る
小林さん人は緊張したり深く集中したりすると視野が狭くなります。すると大事なことを見落としてしまったり、ケアレスミスを犯しやすくなってしまいます。

こうした失敗を防ぐためには、時々窓の外を眺めたり、メガネをかけている人の数を数えてみたりするのも効果的です。その際には、ガムを噛みながらできると理想的です。ガムは適度な咀嚼リズムを生み出してくれ、緊張したカラダをリラックスさせてくれる効果が期待できるからです。

ーーいかがでしたでしょうか。