春は新生活で環境が変わり、緊張や不安で落ち着かないものです。仕事や勉強の集中力が続かないと悩んでいませんか?今回は『自律神経の名医が教える集中力スイッチ』の著者である自律神経研究の第一人者、医師の小林弘幸さんに、集中力をアップさせるのを妨げるやりがちなNG習慣を教わります。春に集中力を下げるNG習慣5選環境やライフスタイルが変化しやすい今の時期、仕事や勉強の集中力が続かず、悩んでいませんか?集中の妨げになってしまうNG習慣を5つ、小林さんに教えていただきました。NG習慣1.緊張や不安を感じてもすぐ対処しない小林さん春は多くの人にとって別れと出会いの季節です。誰もが緊張や不安で仕事が手につかず集中できないことが多いのでは。けれどそのまま何も対策せずにいると、頑張りすぎていわゆる5月病と呼ばれる無気力な状態になり、結果として集中できないカラダになってしまうので注意が必要です。緊張や不安感を感じたときには、自分で自分のカラダを抱きしめるようにしてゆっくりとした呼吸を繰り返すことで和らぎます。3秒息を吸い、6秒かけて息を吐きだす「ドキドキ解消呼吸」を試してみてください。NG習慣2.午前中を単純作業にあてる小林さん「早起きは三文の徳」という言葉がありますが、私には「規則正しく健康的な生活を送ることは素晴らしい」というメッセージが込められている気がします。実は集中力が高まりやすい時間は午前中。特にクリエイティブなことを行うのに適しています。午前中は単純作業ではなく、アイデアなどを検討するクリエイティブな仕事の時間にあてたほうが良いでしょう。NG習慣3.ガムを噛まない小林さん最近、マナー面などから「ガム離れ」が進んでいるようですが、ガムほど集中力を手っ取り早く上げるのに効果的なアイテムはないのです。野球のメジャーリーグでも、長時間に渡る試合で、集中力を切らさないようにガムを活用しています。NG習慣4.PCでダラダラ仕事を続けてしまう小林さんリモートで仕事をしているかたは特に、パソコンの前に座ったものの、なんとなくダラダラしてしまった経験はありませんか?それは集中力が切れてしまった証拠でもあります。心当たりがあるなら、例えば45分仕事をしたら、いったん休憩を挟むようにしたほうが、集中力を高く維持して仕事に取り組めるでしょう。NG習慣5.夜ふかしを続ける小林さん「リベンジ夜ふかし」という言葉をご存知でしょうか。日中に自由な時間を得られなかった人が、夜ふかしをすることで自由な時間を確保することをいいます。これは睡眠時間を削ることに直結し、気づかないうちに体内時計が狂い、朝の目覚めの悪さにつながります。こうなると疲労が蓄積してしまい、集中力や注意力の欠如を引き起こし、日中のパフォーマンスの質が著しく低下する「負のスパイラル」に陥ってしまうでしょう。集中力を上げる良い習慣とは?ーーNG習慣に1つでも当てはまるなら、要注意。集中力を上げるにはどうすればよいのでしょうか。小林さんに教えていただきました。1.睡眠の質を上げるためにスマホの使い方を変える小林さんまず意識すべきは睡眠の質です。夜ふかしは避け、寝る前の行動を改めることが、日中の集中力を上げるためにやるべきことです。そこで最もみなさんの意識を奪っているスマートフォンの取り扱いを見直すことをおすすめします。スマホを起床アラーム代わりに使っているなら、目覚まし時計に変えてみてください。枕元にスマホがあるだけで、寝る直前までSNSや動画視聴をしてしまいがちだからです。それが結果的に睡眠の質を低下させる大きな原因となりますので、スマホは寝室に持ち込まない、枕元に置かないことを試してみてください。2.仕事の集中力を上げる「ポモドーロ・テクニック」を試す小林さん仕事の集中力が続かないなら「ポモドーロ・テクニック」を試してみてください。集中する時間と休憩時間を繰り返すことで、仕事のペースを生み出す時間管理術です。手順は以下の通りです。(1)タイマーを25分に設定し、作業を開始する(2)タイマーが鳴ったら5分程度の休憩をとる(3)休憩時間は、4~5回に1回は15~30分とる「この25分はこのタスクをやりきろう」など、時間を区切ってタスクを絞ることができるので集中しやすく、生産性も上げやすいでしょう。3.ガムを噛みながら関係のない景色を見る小林さん人は緊張したり深く集中したりすると視野が狭くなります。すると大事なことを見落としてしまったり、ケアレスミスを犯しやすくなってしまいます。こうした失敗を防ぐためには、時々窓の外を眺めたり、メガネをかけている人の数を数えてみたりするのも効果的です。その際には、ガムを噛みながらできると理想的です。ガムは適度な咀嚼リズムを生み出してくれ、緊張したカラダをリラックスさせてくれる効果が期待できるからです。ーーいかがでしたでしょうか。どれもすぐ実践できるテクニック!集中力がなかなか続かないと思ったら、ぜひ試してみてください。他にも集中力を上げる方法を知りたい人は、書籍をチェックしてみるのも良さそうです。Information<教えてくれた人>小林 弘幸(こばやし ひろゆき)さん順天堂大学医学部教授。自律神経研究の第一人者としてメディア出演多数。主な著書に『自律神経の名医が教える集中力スイッチ』(アスコム刊)など。<筆者情報>椎原茜ライター。記事を通して、読者の方々に役立つ情報を知ってもらい、ハッピーかつ快適な生活を送っていただきたいという思いで執筆中。(C)hikari_stock/AdobeStock文・椎原茜
2024年04月05日2022年10月期に放送された吉沢亮主演の月9ドラマ「PICU 小児集中治療室」のスピンオフドラマ「PICU~小児集中治療室~スピンオフ」が4月1日(月)20時より、FODにて配信されることが決定した。「PICU 小児集中治療室」は、しこちゃん先生こと駆け出しの小児科医・志子田武四郎(吉沢亮)が幼い命を救うために奮闘しながら、医師として、人間として成長していく姿を描いたメディカル・ヒューマンドラマ。4月13日(土)21時よりスペシャルドラマ「PICU 小児集中治療室 スペシャル 2024」が放送される。スペシャルドラマの放送に先駆けて配信されるのは、PICUの中でいつも周りに気配りし、仕事も完ぺきにこなす河本舞(菅野莉央)にスポットを当てたスピンオフドラマ。彼女がいつもモチベーション高くいられる北海道のグルメを紹介しながら、志子田と河本の友情、そしてちょっぴりラブストーリーを描く。吉沢さんのほか、安田顕、高杉真宙、高梨臨、生田絵梨花、甲本雅裕など、レギュラー陣とともに、PICUのある日常が描かれる内容となっている。河本が長く診察している小児外科の患者として近藤華の出演も決定し、彼女との心の交流も描かれる。【コメント】プロデュース・金城綾香(フジテレビドラマ・映画制作センター)「ドラマPICUの中で、いつも陰で吉沢亮さん演じる主人公・志子田武四郎を支えたり、医療スタッフやそこで病と戦う子どもたちに懸命に力を尽くしてきた、幼なじみ“しこやのももまい”のひとりである河本舞。河本が、日々どんな風に過ごしているのか、いつもとは少し目線を変えて、PICUの世界をご紹介しています。自分で自分の機嫌を取れる大人な女性である河本を、連続ドラマ時代から大切に演じてくださっている菅野莉央さんの、等身大で飾らない生き生きとしたお芝居は、きっと悩み多い生活を送りがちな現代人の背中を優しく元気づけてくださると思います。武四郎も、このスピンオフだから見れる友達想いな表情も。とっても可愛い2人の友情譚をぜひご覧いただければ、4月13日土曜よる9時のスペシャルドラマをより楽しんでいただけるのと間違いなしです」「PICU~小児集中治療室~スピンオフ」は4月1日(月)20時よりFODにて配信開始。「PICU 小児集中治療室 スペシャル 2024」は4月13日(土)21時よりフジテレビにて放送。(シネマカフェ編集部)
2024年04月01日「仕事中に集中力が続かない」と感じたことがある人は多いでしょう。睡眠や運動など生活習慣の改善も大切ですが、集中力が続かない原因は意外にも食事にあるかもしれません。そこで今回は管理栄養士の筆者が、集中力を低下させるNGな食事方法と改善策を紹介します。食事に気を付けて集中力を高め、仕事のパフォーマンスを上げましょう。朝ごはんを抜く習慣寝ている間にも私たちの脳や心臓をはじめとした臓器は常に活動しています。朝ごはんは、夜間に消費されたエネルギーを補給し、体温を上昇させて一日をスタートさせるためにも重要です。特に、脳のエネルギー源となる「ブドウ糖」は体内にたくさん蓄えておくことができないため、朝ごはんで補給しないと集中力が途切れやすいといわれています。ブドウ糖を補給するためには炭水化物(ごはん・パン・麺など)を必ず摂るようにしましょう。朝ごはんを食べる習慣がある人は、食べない人に比べて集中力が高くなりやすいといわれています(※1)。特に集中したいときだけ朝ごはんを食べるのではなく、毎日習慣化することが大切ですよ。炭水化物に偏った食事脳のエネルギー源となる炭水化物を摂ることをおすすめしましたが、炭水化物に偏りすぎる食事にならないように注意が必要です。空腹時にごはん・パン・麺などの炭水化物中心のメニューを摂ると血糖値が急上昇します。すると体内では血糖値を下げようとするホルモンが働き、血糖値が急降下しやすくなります(※2)。食事のあとに血糖値が急激に上下すると、眠気や疲労感につながり、集中力低下の要因になることも。昼食をラーメンやうどん、菓子パンなどで済ませているという人は食べ方を見直してみましょう。特に食物繊維が含まれている野菜・海藻・きのこを一緒に摂れば、血糖値が急上昇しにくくなります。栄養バランスの乱れた食事集中力を維持するためには、適切な栄養バランスの取れた食事が欠かせません。ビタミンやミネラルなどの栄養素が不足すると、集中力が低下しやすくなるとされています。ここでは、特に意識したい栄養素をご紹介します。ビタミンB1集中力を高めるために、糖質を含む炭水化物を摂ることの重要性をお伝えしましたが、糖質を代謝するためにはビタミンB1も大切です。ビタミンB1が不足すると、だるさや疲れを招くとされています。ビタミンB1は肉や魚、大豆製品などに多く含まれています。ごはんやパンだけといった炭水化物に偏った食事ではなく、たんぱく質が豊富な主菜や、野菜・海藻・きのこなどが摂れる副菜も組み合わせるとよいでしょう。マグネシウムミネラルの一種であるマグネシウムは、脳内で神経情報の伝達をするために必要な栄養素です(※3)。マグネシウムが不足すると神経細胞間の情報伝達がうまくいかず、集中力や記憶力の低下を招く可能性があるといわれています。マグネシウムは大豆製品、海藻、ゴマやアーモンドなどのナッツ類などに多く含まれます。ぜひ普段の食事に取り入れてみてください。トリプトファントリプトファンは、脳内の神経伝達物質「セロトニン」をつくるために必要なアミノ酸です(※4)。セロトニンは、ドパミンやノルアドレナリンといった神経伝達物質による情報をコントロールし、精神を安定させる働きがあります。ドパミンは喜び・快楽などを、ノルアドレナリンは不安・焦りなどを司る神経伝達物質です。セロトニンが不足すると集中力の低下にもつながるとされています。セロトニンが低下しないように、トリプトファンが多く含まれる肉・魚・玉子・大豆製品などを意識して摂りましょう。集中力を保つために食事にも気を配りましょう食事は私たちの集中力に大きな影響を与えます。今回お伝えしたような「NG食べ方」を避け、バランスの取れた食事を摂ることで、集中力の向上が期待できるでしょう。食生活の改善は、日常生活の質を向上させるだけでなく、仕事や学業での成果にもつながります。ぜひ健康的な食習慣を身につけて、集中力を高めましょう。【参考】※1 農林水産省.生活リズムをととのえる※2 厚生労働省.e-ヘルスネット 血糖値※3 厚生労働省.e-ヘルスネット マグネシウム※4 厚生労働省.e-ヘルスネット セロトニン©takeuchi masato / PIXTA(ピクスタ) ©Syda Productions / PIXTA(ピクスタ)筆者情報寺内麻美管理栄養士を取得後、病院での給食や栄養管理、クリニックで生活習慣病予防のための食事指導に携わる。現在はダイエットサポートやレシピ制作、根拠のあるデータをもとに食や健康コラムの執筆などを行なっている。文/管理栄養士・寺内麻美
2024年02月26日株式会社大和出版(本社:東京都文京区、代表取締役:塚田 太郎)は、好評発売中の書籍『集中力・生産性が劇的UP!最強の脳覚醒メソッド』をお買い求めの方全員に「脳覚醒穴埋めカード」をプレゼントいたします。プレゼントの詳細: 集中力・生産性が劇的UP!最強の脳覚醒メソッド(大和出版) 著者:山田 梨加■『集中力・生産性が劇的UP!最強の脳覚醒メソッド』書籍一部内容(目次より抜粋、一部編集)・【ビジネスマンの対人関係の悩み】脳覚醒すると嫌なことを言ってくる先輩や同僚、お客様とのやり取りでモヤモヤ・イライラする悪い状況には戻れなくなってしまう!・22年間の臨床時代、患者様のお悩み相談の中から生まれた会話術、あらゆる人間関係の悩みを解決した「ヒプノティックパワー(R)コーチング」・【先延ばしクセ】【目標達成をさせない心の悪習慣】を解決するには脳を未完了にして完了したい欲求が生まれてくる法則を活用する!・【ビジネス・人間関係の視点を変えるコツ】脳のファーストフォーカスを変えるだけで「デキる」自分になる・【知ったつもりだから上手くいかない職場の人間関係】オリジナル「プロファイリング手法」で、相手を知り相手を動かしていく■著者 山田 梨加プロフィールメンタルクリエイター(R) ワークヘルス脳力学会会長株式会社ホワイトスターラボ 代表取締役 脳を可愛がる専門家(TM)実家の医療法人で、歯科衛生士として静岡県立短大の臨床指導員・管理職・経営に携わる。自身の経験より生み出した、「幸せを手に入れる脳内法則と催眠の公式」を使った会話術が、「会話しているだけで、心も体も元気になる」「話していると、良いことが起こる!」と評判の声続々。独立後は口コミ・紹介のみで日本最大手の運輸株式会社、一部上場の日本を代表する総合電機メーカーや、医療福祉法人に、オーダーメイドメンタル研修を提供し、脳を再構築する脳力開発をおこなう。現代のコーチングの限界を補うことを可能とした、古代インドから医療・政治にも使われていた脳に直接影響を与える言葉の使い方【催眠力】によるヒプノティックパワー(R)コーチングを独自開発。2020年メンタルビジネススクール(TM)を設立。オンライン講座を契約しても最後まで受講しない生徒が多い業界の闇を解決するため、ゲーム感覚で楽しく実践できるテキストデザイン、何でも気軽に質問しやすいスクール運営に力を入れ『受講した次の日からすぐ職場で使える内容なので分かりやすい』『楽しくってあっという間に時間が過ぎる』と、修了者のアンケート満足度90%を更新中。これまでの研修人数は5万人。「頭がクリアになった結果、昇進!」「収入が3倍になった!」など、オリジナル手法に絶賛の声続々。説得力と実績から各方面より注目されている。本書が初の著。■スペシャル対談動画集中力・生産性が劇的UP!最強の脳覚醒メソッド(大和出版)山田 梨加 × フリーアナウンサー宮崎 まゆみ ■書籍概要書名 :集中力・生産性が劇的UP!最強の脳覚醒メソッド著者 :山田 梨加発売日:2023年9月12日判型 :四六判頁数 :250ページ定価 :1,760円(税込)発行元:株式会社大和出版 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2023年12月28日走り回るほど忙しい師走。今いちばん欲しいのは山積みのタスクをこなす集中力と持久力、という人も多いかもしれません。そこで、中医学士で漢方薬剤師の大久保愛先生が、タフに活動するために効果的な食事と、避けるべきNG習慣を教えてくれます!最近、仕事の能率が落ちていませんか?【カラダとメンタル整えます愛先生の今週食べるとよい食材!】vol. 242今年もラストの月となりました。アッという間に過ぎたという人もいれば、濃厚で時間が長く感じたという人もいると思います。同じ1年間でも、時間感覚はヒトや場面によっても違いますよね。楽しい時間や何かを考えている時間は早かったり、何かに時間を拘束されたり、待っているときには長く感じることもあると思います。そんな1年の中でも、とくに12月はやること、やりたいことがたくさんあるぶん、短時間で集中し、効率よくテキパキと活動していきたいときだと思います。やり残すこと、諦めてしまうことはできるだけ少ない方がよいですよね。ということで、今週は師走に突入した12月にやる気のスイッチのオン・オフがコントロールできるように、栄養状態から整えていく食薬習慣を紹介していきます。今週は、時間を無駄にできない人のための食薬習慣今月は、オンオフの管理をしっかり行うことが充実した年末を迎えるキーとなると思います。年末年始の長期休暇に向けて山積みになっていくタスクに対して集中力を一瞬で発揮し、効率よく処理していくオンの時間、そして何も考えずにダラダラと楽しい時間を過ごすオフの時間の両面を、臨機応変に出現させていく柔軟性が必要となります。そこで、必要となるのが脳の神経伝達物質に必要な栄養、持久力に必要な副腎の働きを支える栄養などです。タフに活動するためには、このHPA軸機能(脳の視床下部、下垂体、副腎の関係)を整えることが必要になります。これを漢方医学では、『腎』の働きを助け、『気・血・水』を補うことだと考えます。そして、『腎』の働きは、睡眠時間を十分に確保し、良質な睡眠を得ることが最低条件なので、12月の時間のある日には、ストレス発散となる深夜の自由時間を優先するのではなく、とにかく眠る時間の確保を優先していきましょう。それが、今年中にすべてをやりきるためのポイントとなります。そして、食薬としては『補腎』ができ、『気・血・水』を補うことのできるものが必要となります。ということで、今週食べるとよい食薬は【大根と玉子と椎茸のおでん】です。逆にNGな習慣は、【集中力が欲しい時のお菓子とコーヒー】です。食薬ごはん【大根と玉子と椎茸のおでん】この時期、おでんを食べる機会が増えますよね。おでんはいろんな食材を含むため、その時の体調に合わせて必要な食材を選ぶことのできるサプリメントのような料理です。とくに『補腎』に役立つビタミンDを含む椎茸、『気・血・水』を補う玉子、消化吸収の負担を軽減し『補脾』に役立つ大根などを選ぶようにすると、不足しがちな栄養素を補うことができます。また、おでんの中でもなるべく加工されている物ではなく、食材そのものをチョイスするようにすると、体を構築するために役立つことが多いので、覚えておくのがおすすめです。<材料>大根5㎝(一口大)ゆで玉子2個里芋4つ(レンチンして皮をむく)水400ml醤油・みりん各大さじ1塩昆布大さじ1鰹節1つかみ(粉々にるす)干し椎茸4個分<作り方>よく煮込んだら完成。NG行動【集中力が欲しい時のお菓子とコーヒー】集中力が短期的に必要なときには、お菓子とコーヒーもよいと思います。ですが、12月はまるまる1か月間という中長期的な集中力が必要と感じる人が増えるシーズンです。そのため、一時的な集中力のキープに役立つお菓子やコーヒーでは、その後の集中力を低下させたり、睡眠の質を低下させたりすることも…。さらには、集中したいタイミングが増えることにより、お菓子の回数が増え、3度の食事の量が減り、質的な栄養失調気味になってしまうことなどが考えられます。今月は、攻めと守りが必要となる月です。食薬としては、瞬発的な効果を期待した食材ではなく、栄養の消化吸収を高める食材、持久力や集中力を養うために必要な栄養素を含む食材などを意識して取り入れていきましょう。思ったように集中力をコントロールできる状態である体は、持久力もあり、免疫も高く、冷えにくい体であるとも考えることができます。悔いのないように、栄養状態を高めていきましょう。そのほかにも心と体を強くするレシピは、『不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖』(世界文化社)で紹介しています。もっと詳しく知りたい方はぜひご覧ください。※食薬とは…『食薬』は、『漢方×腸活×栄養学×遺伝子』という古代と近代の予防医学が融合して出来た古くて新しい理論。経験則から成り立つ漢方医学は、現代の大きく変わる環境や学術レベルの向上など現代の経験も融合し進化し続ける必要があります。近年急成長する予防医学の分野は漢方医学と非常に親和性が高く、漢方医学の発展に大きく寄与します。漢方医学の良いところは、効果的だけどエビデンスに欠ける部分の可能性も完全否定せずに受け継がれているところです。ですが、古代とは違い現代ではさまざまな研究が進み明らかになっていることが増えています。『点』としてわかってきていることを『線』とするのが漢方医学だと考えることができます。そうすることで、より具体的な健康管理のためのアドバイスができるようになります。とくに日々選択肢が生じる食事としてアウトプットすることに特化したのが『食薬』です。Information<筆者情報>大久保 愛 先生漢方薬剤師、国際中医師。アイカ製薬株式会社代表取締役。秋田で薬草を採りながら育ち、漢方や薬膳に興味を持つ。薬剤師になり、北京中医薬大学で漢方・薬膳・美容を学び、日本人初の国際中医美容師を取得。漢方薬局、調剤薬局、エステなどの経営を経て、未病を治す専門家として活躍。年間2000人以上の漢方相談に応えてきた実績をもとにAIを活用したオンライン漢方・食薬相談システム『クラウドサロン®』の開発運営や『食薬アドバイザー』資格養成、食薬を手軽に楽しめる「あいかこまち®」シリーズの展開などを行う。著書『心がバテない食薬習慣(ディスカヴァー・トゥエンティワン)』は発売1か月で7万部突破のベストセラーに。『心と体が強くなる!食薬ごはん(宝島社)』、『食薬事典(KADOKAWA)』、「食薬ごはん便利帖(世界文化社)」、「組み合わせ食薬(WAVE出版)」、「食薬スープ(PHP)」など著書多数。公式LINEアカウント@aika『1週間に一つずつ心がバテない食薬習慣』(ディスカヴァー)。『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典』(KADOKAWA)体質改善したい人、PMS、更年期など女性特有の悩みを抱える人へ。漢方×栄養学×腸活を使った「食薬」を“五感”を刺激しつつ楽しく取り入れられる。自分の不調や基礎体温から自分の悩みを検索して、自分にあった今食べるべき食薬がわかる。55の不調解消メソッドを大公開。©Dzianis Vasilyeu/Adobe Stock文・大久保愛
2023年12月01日仕事や勉強をする時、周囲のことが気になって「集中力が続かない」と悩んだ経験はありませんか。やまもとりえ(@yamamotorie)さんは、作業中にどうしても集中力が散漫になることがあり、『集中力を高めるアイテム』を購入したといいます。前と左右の3面を囲い、周りの景色や音を遮ってくれるついたてのようなもので、やまもとさんは「作業が捗る」と喜んでいたのですが…。『集中力散漫マン』素敵なアイテムを手に入れて、集中しながら作業をしていた、やまもとさん。しかし、愛猫がやって来たため、最終的に猫に集中することになってしまいました…!「私を見ていなさい」といわんばかりに、間仕切りの中にとどまる様子は、かわいくて笑ってしまいますね。やまもとさんのエピソードには、さまざまなコメントが寄せられました。・オチに笑った。まあ…こうなるよね!・私も仕事に集中できない時があるので、このアイテム、とても欲しい!・猫ちゃんは集中していると寄ってくるよね。・ラーメン店『一蘭』の『味集中カウンター』のよう…!これだと『猫集中カウンター』ですね。やまもとさんいわく、この商品は、家具やインテリア雑貨を販売する『IKEA』で購入したとのこと。スペースを区切って作業に没入したい人、もしくは猫に集中したい人は、チェックしてみてはいかがでしょうか…![文・構成/grape編集部]
2023年10月31日みなさんは、仕事などで集中してタスクをこなす時に、どのようなことをしていますか。大切なのは、その人自身が「自分に合っている」と感じるかどうか。何が合っているかは人それぞれなので、傍目には「おや?」と思われるような場合も、時々あるようです。なみそ(@omochi_nam01)さんが、息子さんの『集中する方法』を、X(Twitter)で公開しました。食事の後片付け中、息子が『集中』していて…ある日、食事を終えた、なみそさん一家。息子さんが宿題に取り組む間、なみそさんは食器洗いなどの後片付けをしていました。物音がしなかったので「宿題に集中していてえらい!」と、なみそさんは息子さんに感心していましたが、実はそういうことではなく…。なみそさんが目撃したのは、猫の体に顔をうずめる、息子さんの姿。そう、宿題ではなく『猫吸い』に集中していたのです。『吸われる側』の猫は、「何か間違ってますか?」といわんばかりの表情。どうやら猫と息子さんの間で、需要と供給が成り立っているようですね…!一心不乱に『猫吸い』をする息子さんの姿に、なみそさんは「宿題は後回しでいいから、今はその時間を楽しんで…」と、むしろ応援してしまうほどでした。ネット上では、「こうして『猫吸い』常習者が生まれるんだ…」など、さまざまなコメントが寄せられています。・息子さん、この歳にしてすでに猫吸いを心得ているとは、将来有望ですね…。・これは仕方ない。むしろ、これを振り切って宿題に集中できるはずもない。・猫が「フッフッフ、だまされたようだな、ニンゲンよ!」というようなドヤ顔をしていて、強い。・猫吸いへの集中力…!されるがままのネコさんも、かわいいです!宿題だけでなく、何かに集中して取り組む時は、リフレッシュする時間も同じように大切です。きっと息子さんにとっては、『猫吸い』が気分転換にピッタリだったということなのでしょうね…![文・構成/grape編集部]
2023年10月16日GIGAスクール構想下での快適な学びを、エンジニアリングの力でサポート!株式会社 PIVOT(URL: 所在地:東京都 港区、代表取締役社⻑:宮嵜 泰成)は、株式会社光文書院(URL: 所在地:東京都 千代田区、代表取締役社⻑:長谷川 知彦)様が提供するデジタル教材『ドリルプラネット』(URL: )の企画・開発に関する実績記事を2023年10月11日に公開いたしました。➡ 実績詳細はこちら! : ■ 子どもの快適な学びを実現するシステム設計小学校向けのデジタル教材『ドリルプラネット』の開発において、PIVOTではサーバーサイドのシステム設計・開発を担当しました。開発のポイントは、「想定されるトラフィックの多さ」と、子供の集中力を削がないように「画面描画は1秒以内」という規定を満たすことでした。企画段階からプロジェクトに参画し、リクエスト数の抑制方法や処理速度の高い実装言語などをご提案し、「大量のアクセスを安定的に処理できるシステム」を設計しました。■ 学習系コンテンツのノウハウを活用し、円滑な開発と運用をサポート学習系コンテンツには、年度替わりの対応やスケジュール策定上の注意点など、独自のポイントがあります。PIVOTは、これまでの学習系コンテンツ制作で培ったノウハウを生かして、プロジェクトのスタートからローンチまで伴走し、スムーズな進行をお手伝いしました。現在は負荷状況チェックやユーザー様からのお問い合わせを元に機能改善を検討するなど、ローンチ後のサポートも対応しております。↓小学生以外にも、幅広い年齢層のデジタル教材制作をサポートしております!↓➡ 実績詳細はこちら! : ■ 株式会社PIVOTについて株式会社PIVOT( )は「ユーザーの最高体験」を追及、WEBサイト制作、アプリ開発、システム開発のUXデザイン、UI改善、企画から実装、運用に至るまでワンストップでサポートさせて頂いております。詳細が決まっていなくても、戦略の詳細化や計画段階から伴走いたします!お気軽にお問い合わせください。➡ お問い合わせはこちらから! : 株式会社 PIVOT代表取締役社長宮嵜 泰成〒107-0061 東京都港区北青山2-12-31 第三イノセビル3階設立:2000年11月15日URL: 【本リリースに関するお問い合わせ先】株式会社 PIVOT 広報担当:Communication Strategy チーム東京都港区北⻘山2-12-31 第三イノセビル3階TEL:03-5413-3711 FAX:03-5413-3727 Email: pr@ml.pivot.jp 詳細はこちら プレスリリース提供元:NEWSCAST
2023年10月12日美しい髪を育む夜用スカルプエッセンス誕生頭皮が本来持つ“地肌力”を高めるスカルプケアブランド「マイナチュレ」が、就寝中に“お疲れ頭皮”にアプローチする新商品「スカルプリッチナイトセラム」(税込4,480円)を2023年11月1日に発売します。頭皮が喜ぶ植物由来成分を厳選!「スカルプリッチナイトセラム」は、乾燥や紫外線、糖化、睡眠不足などによる“頭皮環境の乱れ”に着目した美容液です。たっぷりの美容成分が眠っている間に頭皮を集中ケア。地肌が本来持つ力を取り戻し、抜け毛や赤みなどのトラブルを防ぎます。同商品には植物由来の美容成分がたっぷり。「カミツレ花エキス」や「ローズマリー葉エキス」、「ザクロ種子エキス」などの保湿成分が地肌にうるおいを与え、高い抗糖化作用で知られる「セイヨウオオバコ種子エキス」が糖化を防いで頭皮を柔らかくします。この夏浴びてしまった紫外線ケアにもおすすめです。香りはラベンダーやイランイランなど11種の天然精油をオリジナルブレンド。温もりあるウッディ調のフレグランスが、使うたび心を落ち着かせて自律神経のバランスを整えます。(画像はプレスリリースより)【参考】※「マイナチュレ」公式サイト
2023年10月06日好きなことには過集中!やるべきことには注意散漫!Upload By 丸山さとこ現在中学生の息子コウには、ASDとADHDがあります。ADHDの特性によるためなのか、意識的に集中力をコントロールして物事に取り組むことが苦手です。趣味に関しては過集中して寝食を忘れて取り組むいっぽうで、宿題など『意識的に集中しなくてはいけない作業』では、雑談を始めたり消しゴムをコロコロ転がしたりして気が散ってしまいがちです。コウは書字が遅く疲れやすいため、小学校の宿題では漢字の書き取りなど『書く量』の多さで苦戦していました。高学年になると書き取りノートのマスの数も増えるため、3~5行書いたところでコウの気持ちが折れてしまうようになりました(日によっては5文字程度で力尽きてしまいます)。そんな様子を見ていた私は「苦手な作業だし、集中しづらいのも無理はないのかな」と思っていました。ところが、中学生になった今、コウは「宿題は嫌じゃない」と言います。なぜなら、中学校の宿題はプリントが主体のため、小学校の宿題に比べて書字の量が少ないからです。実際、コウは宿題を進めながら「興が乗ってきた!」と言うこともよくあります。そんなときは、数分で宿題を終えることも珍しくありません。でも、宿題が進まない日ももちろんあります。進まないなかでも、グニャグニャしながらも頑張って机に向かっているコウを見ていると、「集中できるか否かは、コウ本人にとってコントロールが難しいことなのだろう」と感じています。宿題が、出せないままに、はや中2……(五七五)Upload By 丸山さとこ私は実家が遠方にあるため、夏休みと冬休みはコウをつれて1~3週間と長めの帰省をしています。その間は私の外出中などは、私の母がコウを見ていてくれることがあるのですが、先日帰省した際は「コウ君宿題してるみたいだけど、さっきから伸びたり縮んだりしているだけで全然進んでない」と母から報告の電話を受けて笑ってしまいました。グニャグニャしながら机に向かい、伸びたり突っ伏したりを繰り返しているコウの姿が目に浮かぶようでした。Upload By 丸山さとこそんなコウの宿題風景を前にしても、最初私の祖母だけは「こっちに来たときくらいノンビリしたらいいよ」と言っていました。ですが、滞在して数日たつと、そんな祖母まで「コウ君、宿題しなくて大丈夫かね?」と言うようになりました。コウの周りの大人たちがつぎつぎとしびれを切らしていくのを見ると、「コウの宿題を見ていて焦るのは私だけじゃないんだ!」と、少し面白くなりました。それでも、コウの宿題への取り組み方や集中力のなさを『やる気や真面目さの問題』にはしたくないと私は考えています。というのも、コウは小学校高学年の頃『宿題が進まない』現実と『宿題は絶対やらなければいけない』という考えと、『宿題は苦痛なのでやりたくない』という思いとの板挟みに合い、気持ちが不安定になったことがあったからです。ときには「宿題をできない僕はダメなやつだ」と絶望して泣くこともありました。そんなコウが、中学生の今「宿題は嫌いじゃないよ。やるのも出すのも忘れちゃうけどね!」と笑って言えるようになったのは、長い目で見れば良い変化なのではないかと思います。Upload By 丸山さとこ「集中力の補助線」を利用しながら試行錯誤している毎日です中学生になった現在も相変わらず宿題に集中できないコウですが、私に説明しながら解くことで集中の取っ掛かりをつくったり、雑談をしながら進めることで『気が乗らないことに取り組む苦痛』を和らげたりするなど、コウができる工夫は増えてきました。今はそうして私を集中力の補助線にしているコウですが、だんだんとそれをアイテムや自分自身への声かけで代用するようになっていくのではないかな? と思います。タイマーをかけて「よし、やるぞ!」と気合を入れたり、私に向かって動画配信者風に解説をしたりしながら宿題を進めるコウの姿を見て、頼もしく感じています。Upload By 丸山さとこ執筆/丸山さとこ(監修:藤井先生より)「集中力の補助線」という表現がとても良いですね。コウくんにとって、さとこさんの声かけが、集中力の補助線になっているのですね。自治体、学校によっては宿題がないところも出てきています。自主学習といって、お子さんが興味あることに取り組み、家庭学習を行うことを主体にしているようです。学校からの宿題には取り組めなくても、興味あることの延長線上の学習なら取り組めるお子さんもいます。宿題を極端に嫌がる場合には、宿題の内容の工夫について、学校と相談すると良いと思います。(コラム内の障害名表記について)コラム内では、現在一般的に使用される障害名・疾患名で表記をしていますが、2013年に公開された米国精神医学会が作成する、精神疾患・精神障害の分類マニュアルDSM-5などをもとに、日本小児神経学会などでは「障害」という表記ではなく、「~症」と表現されるようになりました。現在は下記の表現になっています。神経発達症発達障害の名称で呼ばれていましたが、現在は神経発達症と呼ばれるようになりました。知的発達症(知的障害)、自閉スペクトラム症、注意欠如・多動症、コミュニケーション症群、限局性学習症、チック症群、発達性協調運動症、常同運動症が含まれます。※発達障害者支援法において、発達障害の定義の中に知的発達症(知的能力障害)は含まれないため、神経発達症のほうが発達障害よりも広い概念になります。ASD(自閉スペクトラム症)自閉症、高機能自閉症、広汎性発達障害、アスペルガー(Asperger)症候群などのいろいろな名称で呼ばれていたものがまとめて表現されるようになりました。ASDはAutism Spectrum Disorderの略。ADHD(注意欠如・多動症)注意欠陥・多動性障害の名称で呼ばれていましたが、現在はADHD、注意欠如・多動症と呼ばれるようになりました。ADHDはAttention-Deficit Hyperactivity Disorderの略。ADHDはさらに、不注意優勢に存在するADHD、多動・衝動性優勢に存在するADHD、混合に存在するADHDと呼ばれるようになりました。今までの「ADHD~型」という表現はなくなりましたが、一部では現在も使われています。
2023年10月02日株式会社大和出版(本社:東京都文京区、代表取締役:塚田 太郎)は、新刊『集中力・生産性が劇的UP!最強の脳覚醒メソッド』(山田 梨加:著)を9月12日に販売開始いたしました。詳細: 集中力・生産性が劇的UP!最強の脳覚醒メソッド 著者:山田 梨加■新刊について昇進・収入増の声続々!日本を代表する名だたる企業より採用の声続々!伝説のメンタルクリエイターが、「ヒプノティックパワー(R)」のすべてを初公開します。私は現在、個人のクライアント様から企業の研修まで、ビジネスコーチングやビジネスコミュニケーションをとおして、ビジネスパーソン達の「仕事の成果を上げる」お手伝いをしています。これまで22年間、ありがたいことに、私のセミナーやセッションを受けることで、ビジネスが好転している方の姿を、何度も目にしてきました。その一方で気になっていたのは、「頭で考えがちになっている」ために、目の前の大きなチャンスを逃している人も多い人も多いということ。ムリや我慢を続けているにもかかわらずです。「はじめに」より「ヒプノティックパワー(R)」とは、一言でいうと、「脳を最強MAXレベルで使える方法」。著者22年間の臨床と36万件のプロファイリングをもとに、日本人に合うものにつくったオリジナルメソッドです。本文では、1日目「自信力」を覚醒する2日目「決断力」を覚醒する3日目「集中力」を覚醒する4日目「達成力」を覚醒する5日目「影響力1」(脳の個性を活用するプロファイリング)6日目「影響力2」(脳に直接影響を与える催眠)7日目「切り替え力」を覚醒する以上、7日間で「脳が覚醒」する方法をお伝えします。■著者略歴山田 梨加(やまだ りか)メンタルクリエイター(R) ワークヘルス脳力学会会長株式会社ホワイトスターラボ 代表取締役 脳を可愛がる専門家(TM)実家の医療法人で、歯科衛生士として管理職・経営に携わる。自身の経験より生み出した、「幸せを手に入れる脳内法則と催眠の公式」を使った会話術が、「会話しているだけで、心も体も元気になる」「話していると、良いことが起こる!」と評判の声続々。独立後は口コミ・紹介のみで日本最大手の運輸株式会社、一部上場の日本を代表する総合電機メーカーや、医療福祉法人に、オーダーメイドメンタル研修を提供し、脳を再構築する脳力開発をおこなう。コーチングの限界を補うためにつくられた、催眠力によるヒプノティックパワー(R)コーチングを独自開発。2020年メンタルビジネススクール(TM)を設立。修了時アンケート満足度90%を更新中。これまでの研修人数は5万人。「頭がクリアになった結果、昇進!」「収入が3倍になった!」など、オリジナル手法に絶賛の声続々。説得力と実績から各方面より注目されている。本書が初の著。最強の脳覚醒メソッドに寄せられた喜びの声 著者:山田 梨加■書籍概要書名 :集中力・生産性が劇的UP!最強の脳覚醒メソッド著者 :山田 梨加発売日:2023年9月12日判型 :四六判頁数 :250ページ定価 :1,760円(税込)発行元:株式会社大和出版 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2023年09月20日交感神経と副交感神経の両方に作用するのが、背骨をねじる動き。集中力が続かない、イライラする、感情が不安定だと感じる時などは、気持ちをリセットしてニュートラルに戻すために、ねじりを取り入れてみましょう。理学療法士インストラクター・Ayakaさんが伝授。自律神経の土台作り1、交感神経優位【反る】2、リセット【ねじる】3、副交感神経優位【曲げる】交感神経は朝や昼など活動的に過ごす時間に優位になり、副交感神経は夜やバスタイム、就寝時などのリラックスしている時に優位に。背骨の中を通っているこの2つの神経は、背骨を動かして刺激し、血流をよくすることでそれぞれの役割をサポートできるため、時間帯に応じて3つの動きを使い分けることが大事。「背骨を“反る”動きは、交感神経を優位にして活動的なモードになるので、朝昼向けの動き。“ねじる”は、交感神経と副交感神経のどちらにも作用するため、リセットしたい時やニュートラルを保ちたい時に。“曲げる”は、背骨を湾曲させることで副交感神経を優位にするため、夜におすすめです。どれも“イタ気持ちいい”程度の強度で、またすべての呼吸は、鼻から吸って口から吐く腹式呼吸でおこないましょう」【昼】ねじる座りツイスト腰の筋肉や腹斜筋、脊柱起立筋を伸ばして、自律神経をリセット!1、椅子に骨盤を立てて浅く座る。ひざをつけて両足をそろえて座り、手はひざの上に置いてスタンバイ。2、手を反対側のひざに置き、もう一方の手は後ろについて、息を吐きながら背骨をねじる。息を吐ききったら、再び息を吸いながら1の位置に戻し、反対側も同じようにおこなう。これを3セット。背もたれストレッチ椅子に座ったついでに自律神経のバランス調整!1、足の裏を全部つけて椅子に浅く座り、あごを引く。後頭部で手を組み、息を吐きながらひじを顔の前に寄せて、視線はひざのあたりに。2、息を吸ってひじを開きながら胸を開き、背もたれに寄りかかる。上半身を一直線にして、視線は斜め上に。3、さらに背骨を反らして息を吸いきったら、吐きながら1の位置に戻す。これを10回。Ayakaさん理学療法士として病院に勤務したのちハワイに留学。ヨガとピラティスのインストラクターの資格を取得。現在はフリーで、姿勢改善・体質改善のレッスンなどをおこなっている。※『anan』2023年9月20日号より。写真・中島慶子取材、文・若山あや(by anan編集部)
2023年09月13日「Mitea ORGANIC」に集中保湿マスク誕生ファミリーマートとコスメキッチンが協業で手がけるオーガニックスキンケアブランド「Mitea ORGANIC(ミティア オーガニック)」より、くすみやハリ不足が気になる肌を速攻レスキューするシートマスク「インテンシブマスクC」(1枚・税込352円)が新登場。2023年10月3日より、全国のファミリーマートで購入できる。また本発売に先駆けコスメキッチン、ビープル、メイクアップキッチンの各オンラインストアでは、2023年9月15日より先行発売をスタートする。世界初配合!スイカの恵みで水分チャージ「Mitea ORGANIC」待望の新作は、大切な日の前の「今すぐ、何とかしたい」に応えるシートマスク。厳しい暑さの中でも水分・栄養を蓄えることができるスイカの力に着目し、「スイカ幼果実エキス」を世界で初めて配合している。さらに植物性持続型ビタミンC、ナイアシンアミド、オーガニックブナエキスなど、植物エキスを中心に美容成分を贅沢に配合。コットン由来の高密着素材で作られたシートが肌にピタッと密着し、美容成分を余すことなく肌へ届けてくれる。1度の集中ケアで、ハリと透明感みなぎる肌へ仕上げてくれるアイテムだ。(画像はプレスリリースより)【参考】※「Mitea ORGANIC」公式サイト
2023年09月11日日々の生活や仕事をスムーズにこなしていくためには、集中力や判断力が欠かせません。頭がぼーっとする、すっきりしないといった不調を感じた時には、食生活も見直してみましょう。脳の働きを良くする栄養素、オメガ3は脳神経の発達・維持・活性化といった働きをもつ必須脂肪酸です。オメガ3を効率よく食事にとりいれるにはどのようにしたら良いか、その方法をご紹介します。亜麻仁油・エゴマ油を摂る亜麻仁油やえごま油はオメガ3系脂肪酸を豊富に含む油です。さらっとしていてそれほど香りも気にならない油なので、さまざまな食べ物にかけたり、飲み物に入れるなど手軽にとり入れることができます。■スムージーや野菜ジュースに■納豆にかける■サラダやカルパッチョのドレッシングにこれなら、忙しい朝でも簡単にとり入れられますね。 1日に摂る量は、オメガ3の不飽和脂肪酸の摂取推奨量(※1)から、小さじ1(4g)が適量です。それぞれの油小さじ1に含まれるオメガ3系脂肪酸の量は、えごま油=2.33g、亜麻仁油=2.27g なので、十分に摂ることができます。(※1)1日一切れの青魚を食べる日本には豊かな海産資源があり魚の種類も豊富です。青魚にはオメガ3系脂肪酸のDHA・EPAを含みます。定食やお寿司など食べる時には、青魚を選びましょう。1日のうち1食は魚を食べるようにすると良いですね。青魚の種類とEPA・DHA量(可食部100gあたり)青魚の種類EPA量(mg)DHA量(mg)いわし(まいわし)780870さんま15002200さば(まさば)690970アジ(まあじ)300570ぶり9401700カツオ400970マグロ40190カジキ(めかじき)110600(※2)スーパーや魚屋さんで旬の魚を選んで食べると季節も感じることができ、食事をより一層楽しむことができますよ。間食にはくるみを食べるくるみに含まれるオメガ3系脂肪酸はα-リノレン酸とよばれ、DHA・EPAを合成する必須脂肪酸です。くるみに含まれるα-リノレン酸の量は、ナッツ類の中でもトップクラス。その脂質や栄養素を効率よく吸収するには、よく噛んで食べることが大切です。間食のどか食いを防ぐためにも、しっかり噛んで食べるようにしましょう。食べる量は、1日7~8粒ほどが目安です。 脳の働きを良くするオメガ3を積極的に摂り、集中力や判断力を維持しパフォーマンスを向上させましょう。【参考・参照】(※1) 厚生労働省日本人の食事摂取基準(2020年版)〈〉(最終閲覧日2020/05/09)(※2) 文部科学省食品成分データベース〈〉(最終閲覧日2018/09/30) 【執筆者】多田綾子/栄養士化粧品ブランドに14年間勤務後、からだの内側からも美容や健康をサポートしたいという思いから栄養士の資格を取得。現在はあすけん栄養士としてコラム執筆やオンライン栄養カウンセリングを担当。
2023年07月09日明日香出版社は6月16日、新刊「やる気ゼロからフローに入る超・集中ハック」(著・伊庭正康)を発売します。■手軽に読める「集中力を上げるコツをまとめた本」同書は、“集中しづらい時代”とされる現代に着目し、集中力を上げるコツをまとめた書籍。“集中できなくてイライラしたときに手に取って、パラパラめくって気になったところを実践したらすぐに集中力が上がる”イメージのもと企画・制作されています。著者である伊庭正康氏は、年200回の登壇、年5冊の執筆、週4~5回のYouTube更新などの忙しい毎日ながらも「朝はジムに行き、長期休暇はまとめて3週間取る」といったライフスタイルを送っています。かつて営業職に従事しており、当時は残業なしで全国トップの成績を収めていました。集中できないことにお悩みの方は手に取ってみてはいかがでしょうか。■書籍概要書籍名:やる気ゼロからフローに入る超・集中ハック著者:伊庭正康本体価格:1,600円(フォルサ)
2023年06月05日仕事や学業に取り組む際に、“集中力”が重要となります。自分に合う集中力を発揮する方法を身につければ、きっと大きな成果を手にできるはず。そこで今回は、12星座別に「集中力を高める方法」をご紹介します。おひつじ座(3/21~4/19)あなたは、ひとりで問題を抱え込みがちなところがあるかもしれません。そんなあなたが集中力を高めるためには、いかにストレスを緩和して頭の中をスッキリさせるかがカギとなるでしょう。「あれもしなきゃ、これもしなきゃ」と焦ってしまうと効率が落ちて中途半端になりがちなので、やることを1つに絞るよう意識してみて。1つのことに全集中力を注ぐのがポイントです。おうし座(4/20~5/20)マイペースなところがあるあなたは、仕事もプライベートも忙しいと自分のリズムが乱れがちに。余裕がないために疲れがどっと出てしまう可能性があります。そんなあなたは時間や場所を決めて、無理のない範囲でコツコツ取り組むと集中しやすくなるはず。心の余裕が継続力と集中力を生み出してくれるでしょう。ふたご座(5/21~6/21)あなたは興味のあることなら好奇心を味方にバリバリこなせるけれど、興味が持てないことにはやる気が出ないかもしれません。そんなあなたにとって、いかにテンションを維持するかが集中力を引き出すカギといえそう。30分おきに軽いストレッチをしたり、休憩時間には公園を散策したりするなどして、細切れに休憩時間を入れると効率アップできるはず。色々試しながら自分に合う方法を探してみましょう。かに座(6/22~7/22)あなたが集中力を高める上で大切なのが、心身ともに良いコンディションを維持すること。不摂生が続くとホルモンバランスの乱れや体調不良に悩まされる可能性があります。そのため、まずは土台となる心と体を健康に保つことが重要です。夜はお風呂に浸かったり、早寝早起きをするといったコンディションの維持につながることを心がけると、集中力も高まっていくでしょう。しし座(7/23~8/22)あなたの場合は、どれだけ自分にご褒美を用意できるかが集中力を高めるポイントになりそう。あなたの場合、適度に自分を褒めたり甘やかしたりすることを怠ると突然心が折れてしまう場合も。休むときはしっかりと休み、ミッションをやり遂げたら自分へのご褒美を忘れずに。それこそが、集中力をキープする手助けになるでしょう。おとめ座(8/23~9/22)完璧主義なところがあるあなたは、仕事や勉強に対する集中力はかなりのもの。一方で人よりも神経が細やかなので、消化器官などにストレスが現れることもあるかもしれません。そんなあなたの集中力を高めるためにおすすめなのが、“腸活”。日頃から食物繊維を多くとるなど、食事の内容に気をつけながら、体の内側から健康になることを意識してみましょう。てんびん座(9/23~10/23)バランス感覚に優れ、平和的に物事に取り組み、人の意見を受け入れることができるあなた。他人に気を遣い、争いごとを避けがちで、仕事よりもプライベートを優先させる傾向があるかもしれません。集中してやり遂げたいタスクがある場合は、まとまった時間を作ることを意識してみて。集中力を途切れさせないために、スマホの電源をオフにして取り組むのも。さそり座(10/24~11/22)あなたは比較的こだわりが強く、納得いくまで黙々と努力し続けるタイプでしょう。中途半端を嫌い、やるべきことを徹底的にやり通すので、本来の集中力はかなり高め。しかしその一方で、エンジンがかかるのは少し遅いかもしれません。大事な仕事に取り組む前には机の上を5分間だけ掃除するなど、自分なりの儀式を取り入れると。そうすることで、集中力がオンに切り替わるはず。いて座(11/23~12/21)無邪気で明るく、周囲を楽しくさせることができるあなた。活動的ですが集中力は高いほうではなく、途中で飽きて投げ出してしまうことも。人に好かれやすいので遊びに誘われる機会なども多く、集中力が散漫になりやすいかもしれません。そんなあなたが集中力を高める秘訣は“運動”。軽く体を動かしてから仕事に取り組めば、驚くほどの集中力を発揮できそうです。やぎ座(12/22~1/19)あなたは実直で責任感が強いがゆえに、自分に厳しいところがあるかもしれません。イライラやストレスにさらされやすいので、仕事が忙しいときほど健康に注意した方がよさそうです。そんなあなたにピッタリの集中方法は、カレンダーや手帳にタスクを書き出すこと。終わったタスクは線で消して進捗を見える化すれば、やる気が出て集中力もぐんとアップするはずです。みずがめ座(1/20~2/18)合理的でクールな面と、豊かな感性を併せ持つあなた。芸術家気質に加えて頭脳労働も得意なため、心身共に疲れやすい可能性も。特に季節の変わり目に弱く、気温の変動が激しい時期は注意が必要かもしれません。そんなあなたにおすすめなのが“温活”。血の巡りが良くなれば、おのずと集中力も高まるはず。体温を上げることが集中力アップのポイントになるでしょう。うお座(2/19~3/20)あなたは突発的なことに弱く、精神的な影響を受けやすいタイプ。そのため、できないことは「できない」とはっきり伝えるようにして。そうでないと、ストレスに押しつぶされてしまう恐れがあります。そんなあなたが集中力を保つためには、自分の信念や目標設定を紙に書き出すことが大切です。書き出した後は、目につく場所に貼り出しておきましょう。目標を意識するほどにあなたの集中力は高まっていくはず。脇田尚揮/占い・心理テストクリエーター株式会社ヒューマン・ライフ出版代表取締役社長、企業占術鑑定士、大学講師、秀心寺住職。©MangoStar_Studio/BartekSzewczyk/gettyimages文・脇田尚揮
2023年05月09日仕事に集中したいのになかなかスイッチが入らない。ストレスがたまってなんだかイライラしてしまう…。そんなときには、アロマを活用するのも一案です。気分に良い影響が出ることから集中力アップの可能性も。アロマの専門家が効果やシーン別のおすすめ精油、初心者向けの取り入れ方を解説します。集中力アップやストレスケアにアロマを取り入れよう日々の生活で、集中力の低下やストレスに悩んでいませんか?さまざまな対策があるなかで、アロマの香りを取り入れるのもおすすめです。例えば、今年のゴールデンウィークには、新しいアロマスポットに訪れてみるのも良いのでは?2023年2月1日、東京・原宿にアロマの体験施設「AEAJグリーンテラス」がオープン。公益社団法人日本アロマ環境協会が手がけるもので、最大300種類もの世界中の精油の香りが試せる「アロマラボラトリー」や、ヒノキの香りに包まれながらオリジナルのボタニカルティーを堪能できる「アロマラウンジ」などがあり、たっぷりとアロマの世界に浸れます。「AEAJグリーンテラス」の世界中の精油の香りが試せる「アロマラボラトリー」。もちろん、自宅でもアロマを取り入れることは可能。同協会理事長で薬剤師でもある熊谷千津さんに、アロマの効果やシーン別におすすめの精油をうかがいました。アロマの香りの効果とは?ーーアロマは、集中力をアップしたいときなどに、どのような効果があるのでしょうか?熊谷さんアロマテラピーでは、花や葉、果皮などの植物から抽出される「精油(エッセンシャルオイル)」を用います。その香りが嗅覚を通じて脳に伝わることで、本能的な部分を司る大脳辺縁系や視床下部を刺激し、心身にさまざまな作用をもたらします。ある小学生を対象とした実験では、スイートオレンジやペパーミント精油の香りを嗅いだ場合は、無臭の場合に比べ、計算問題の誤答率が下がったという研究結果が確認されています。また、計算を行ったときの気分についても、ペパーミント精油を香らせたときには「集中している」「頭がスッキリ」「元気がある」、スイートオレンジ精油を香らせたときには「イライラしていない」「やる気がある」などの項目が有意に増加しました。このような実験結果から、精油の香りが気分に好影響を与え、集中力がアップしたり、ミスが減ったりする可能性が考えられています。4つのシーン別!おすすめ精油ーーそこで熊谷さんに、日常でよくあるシーン別におすすめの精油を教えていただきました。1. 朝や昼休み後の仕事はじめにシャキッと集中力が欲しいとき熊谷さん仕事はじめに集中力をアップさせたいときには、先ほどの実験でも紹介したペパーミントの爽やかな香りがおすすめです。スーッとした香りが気持ちに区切りをつけて、快活な気分にしてくれます。食欲を抑えたり、頭をクールダウンしたりする作用も期待できます。同様にシャープさがある香りのローズマリーや、ユーカリ、レモンなどもおすすめです。2. ストレスをケアしたいとき熊谷さんストレスがたまっているときには、自律神経のバランスが乱れがちです。気持ちを落ち着かせる香りでゆっくりと深呼吸してみましょう。自律神経のうち、副交感神経を優位に導いてリラックスするのを促すような、ラベンダーやフランキンセンス、スイートオレンジがおすすめです。イライラを鎮めるには、ローズやネロリ、ゼラニウムなど、フローラル調の優しい香りも良いでしょう。3. リラックスしたいとき・入浴中など熊谷さんリラックスタイムにおすすめなのは、スイートマージョラムやイランイランの香り。ゆったりとした気持ちにしてくれます。4. 眠れないとき熊谷さんストレスを軽減したいときと同様に、副交感神経を優位に導いてくれる、ラベンダーやスイートオレンジがおすすめです。ラベンダーは多くの実験で就寝前の気分を改善したり、睡眠の質をアップさせたりする結果が確認されています。初心者におすすめ!精油の取り入れ方ーー精油というと、アロマディフューザーを用いて香らせるイメージがありますが、初めてだとちょっと面倒に感じてしまうかも。そこで初心者でも手軽に取り入れられる方法を、熊谷さんにうかがいました。1. ティッシュやコットンにたらす熊谷さん専用のアロマディフューザーがなくとも、ティッシュやコットンに数滴、精油をたらすだけでも香りを楽しめます。鼻に近づけたり、部屋に置いたりすると良いでしょう。2. アロマルームスプレーを手作りする熊谷さんアロマルームスプレーもおすすめです。スプレー容器に無水エタノール5mlを入れ、精油を5~10滴たらし、よく振って混ぜます。その後、水を45ml程度加えたら完成です。リフレッシュしたいときやリラックスしたいときなど、手軽に空間を香らせることができます。カーテンなどに使えるリネンスプレーにもなりますよ。3.入浴時に使用する熊谷さん入浴時に使用する場合は、バスタブのお湯に直接、精油をたらさないようにしましょう。そのお湯に入浴してしまうと皮膚に精油がついてしまうためです。精油の原液は皮膚に付くと刺激になりますので注意してください。桶やマグカップにお湯を汲み、そのお湯に精油を数滴たらしてバスルーム内に置き、香りを楽しみましょう。4.ネイルオイルに混ぜる熊谷さんネイルオイルに混ぜても使えます。ホホバオイルなどの植物油に対して精油が1%以下の割合になるよう、希釈して使用します。皮膚に直接塗布するのは避けてください。ーー上手にアロマの香りを選べば、気分もリフレッシュできそうですね。集中力アップやストレスケアなどに精油を活用して、生活の質を向上させましょう。Information教えてくれた人… 熊谷 千津(くまがい・ちづ)さん公益社団法人 日本アロマ環境協会(AEAJ)理事長。アロマサイエンス研究所所長。博士(農学)。薬剤師。エビデンスに基づくアロマテラピーの普及に取り組む。(C)RunPhoto/Getty Images文・椎原茜
2023年04月26日春先の肌トラブルを集中ケアする新商品植物の力と環境に調和したスキンケアを展開する「lavita ORGANICS(ラビタ オーガニクス)」より、天然由来原料100%の高保湿ボディオイル「ラビタ ファーメント ボディオイル」(2種・各税込3,960円)が新登場。オーガニック精油をブレンドした2種類の香り(シトラスフローラルの香り・フレッシュラベンダーの香り)が、2023年3月14日より発売されます。ヴィーガン処方のボディオイル「ラビタ ファーメント ボディオイル」は、植物の恵みで冬の間に低下したバリア機能を高めふっくらとやわらかな肌へ導くボディオイル。ベースとなるのはオリーブ、ホホバ、ヒマワリの3種の植物オイルで、乾燥した肌をなめらかに整えます。また「コメ発酵エキス」や「天然ヒト型セラミド」、「フランスラベンダーエキス」、「アッケシソウエキス」などのスキンケア成分配合で、ずっと触れていたくなるような肌に。防腐剤、アルコール、合成香料フリーで、ゆらぎがちな春の肌にも優しい処方です。(画像はプレスリリースより)【参考】※「lavita ORGANICS」公式サイト
2023年02月26日マミーブレインとは?どんな症状?次に何をすれば良いのかぱっと思い浮かばなかったり、やらなければいけないことを忘れてしまったり、産後に頭が回らないと感じるママは多いようです。その反面赤ちゃんのうんちのにおいや機嫌、体調の変化には敏感に気づきます。ママが赤ちゃんのお世話や発達のことが第一になり、生活に関することがあとまわしになるのは珍しくありません。あわただしい毎日のなかで、出産前と比べて記憶力や集中力が落ちた、判断力が鈍ったと感じる状態を一般的に「マミーブレイン(ママの脳、女脳)」と呼びます。マミーブレインは、ぼーっとしたりうっかりミスが増えたりする「産後ボケ」のような現象であり、医学用語や病気の症状ではありません。SNSなどでは、自分の「やらかしてしまった体験談」にマミーブレインのハッシュタグをつけて発信している人もいます。マミーブレインの原因は?「ブレイン」という単語が意味するように、これまでマミーブレインの原因とされてきたのは、脳の萎縮により脳機能が低下するのではないかという説です。しかし実際は脳の変化と認知能力に関する文献は少なく、科学的根拠に乏しいのが実状でした。このような状況のなか2016年にイギリスの科学誌で、妊娠から出産後にかけて女性の脳の一部が縮小するものの認知能力の低下は見られなかった、という論文が発表されました。研究チームは、脳の変化が赤ちゃんの感情や体調の変化を察知する能力や、危険を予測して回避する能力などを高めている可能性も示唆しています。2023年にアメリカの医学雑誌に掲載された記事でも、産後の女性が認知能力の低下を感じている一方で、実際には子どもがいる女性と子どもがいない女性のあいだに認知能力の有意な差は認められなかったという報告がなされました。これらの報告を含む最近の研究では、脳の変化は認知能力の低下をもたらすものではないという考えが示されています。ママたちが感じているマミーブレインは、睡眠不足や育児疲れ、ホルモンバランスの変化などによるものと考えられます。マミーブレインはいつまで続く?マミーブレインは疲れや睡眠不足が原因で起こると考えられるため、回復時期は生活環境や体力などによって人それぞれです。一般的には赤ちゃんの生活リズムが一定し、育児に慣れてくる半年から一年ころに産前の状態に戻る人が多いようです。ただ、産後に脳の変化が起こることを突き止めた研究では、脳の変化は妊娠中からみられ、産後2年間続いたケースが報告されています。とはいえママが子育てに集中しているあいだは、物忘れが多くなっても心配しすぎず、おおらかに受け止めて良いのかもしれませんね。産後うつの可能性も気をつけたいのは、マミーブレインの状態に病気が隠れている場合です。記憶力や集中力の低下は、産後うつにもみられる症状のためです。不安感や心配する気持ちが強い、赤ちゃんに対してネガティブな感情を抱く、自分を責めてしまう、意欲がなく物事をおもしろいと思えないなどが2週間以上続いている場合は、産婦人科や婦人科、自治体の窓口などで相談してみましょう。表面上は家事や育児ができていても、心が疲れている場合もあります。決して無理をせず、少しでも気になることがある場合は早めに受診することが大切です。マミーブレインを前向きにとらえようマミーブレインは病気ではないとはいえ、自分の小さな失敗にあきれてしまったり嫌気がさしたりすることもあるでしょう。しかし、裏を返せばマミーブレインはママとしての専門性が高まった証拠でもあるのです。最近の研究に先立ってアメリカのジャーナリストであるキャサリン・エリソンは、2005年にアメリカで刊行した著書「The Mommy Brain」のなかで「子どもを育てることは母親をより賢くする」と伝えています。また、脳の一部が縮小する一方で、意思決定や感情制御をつかさどる分野は大きくなっているという報告もあります。子どもを安全に健康的な状態で保護すること、家事や仕事をこなしながら子どもと向き合う時間を確保することは、複数のタスクを同時にこなす複雑なプロセスを踏みます。記憶力や集中力が低下したと感じても、心配したり自分を責めたりする必要はないといえるでしょう。マミーブレインだと感じたら無理をせず、家事を外部に委託したり家族に頼ったりしながら心身ともにゆっくり休む時間をつくってくださいね。※この記事は2023年2月時点の情報をもとに作成しています。掲載した時点以降に情報が変更される場合がありますので、あらかじめご了承ください。
2023年02月22日「うちの子は集中力がない」と悩んでいませんか?「集中して宿題をやりなさい!」と言っても、聞いているのか聞いていないのか……。テレビやおもちゃに気をとられて、なかなか食事が終わらない……。そんな悩みを抱えるご家庭も少なくないのではないでしょうか。もし、ちょっとしたことで、子どもの集中力を高められるとしたら、試したいと思いませんか?今回は、子どもの集中力をいますぐ上げる簡単な方法を3つご紹介します。お子さんは「集中タイプ」「拡散タイプ」どっち?集中力について、一般社団法人教育デザインラボ代表理事で教育家の石田勝紀氏は、「人間は『集中タイプ』と『拡散タイプ』の2つに分かれている」とし、以下のように説明しています。集中タイプ集中タイプは切り替えが早く「思考の世界やイメージの世界に没頭すること」ができる。そして「一般的に勉強がよくできるタイプ」が多い。また、短時間で勉強をこなす必要があるため、部活動などで “頑張っている” 子どもにも集中タイプは多い。一部には先天的に集中力をもつ子もいる。 拡散タイプ拡散タイプは、まわりが気になって集中できないため、「学んでも身につきにくい傾向がある」。しかし裏を返せば、このタイプはまわりをよく見ているため、「よく気がつく」「気配りができる」「人の気持ちがよくわかる」という長所もある。集中力がないからと叱りすぎず、見守ってあげることが大切。お子さんはどちらのタイプだと思いますか?もしお子さんが「拡散タイプ」傾向が強かったとしてもご安心を。石田氏によると、「なかなか集中モードに入れず、どうしても気が散ってしまうタイプの人も多い」とのことですし、集中力はつくり出せるようですよ!次にご紹介するのは、集中力を高めることができる簡単な方法です。さっそく、見ていきましょう。集中力を高める方法1:水を飲むなんと、水を飲むと集中力がアップします!イースト・ロンドン大学心理学部とウェストミンスター大学心理学部の研究から、「知的作業に集中する前に約0.5リットルの水を飲んだ人は、飲まなかった人と比べて、14%反応時間が速くなる」ということが証明されたのです。そして子どもの場合は、水を飲むことによって「集中力」だけでなく「記憶力」も向上することがわかりました。逆に、水分不足になると脳の働きが悪くなることもわかっています。コネチカット大学のローレンス・アームストロング氏らが発表した研究では、「体内の水分量がわずか1.5%減少しただけでも、集中力や学習能力、反応速度などの認知能力テストの成績がマイナスになる」との研究結果が出ているのです。脳の80%は水分でできているため、わずかな水分不足でも、脳のパフォーマンスが落ちてしまうとのこと。であれば、お子さんが水分不足を感じる前に、水を飲ませたほうがよさそうです。東北大学加齢医学研究所所長で脳医学者の川島隆太氏も、子どもの集中力を上げるには「のどが渇く前にこまめに水分を補給する習慣」をつけるべきだと話しています。勉強に取り掛かる前、習い事の前など、まずは水分補給を。水を飲むだけで集中力がアップするだなんて、簡単な方法だと思いませんか?集中力を高める方法2:(親が)話しかけない親が子どもに話しかけないだけでも集中力が上がります。たとえば、宿題がまだ終わってないのに、遊びに夢中のわが子……。そんなとき、「先に宿題をやってからにしなさい!」と叱っていませんか?じつは、この声かけはNG。どんなことをやっているにせよ、時間を忘れて集中しているという点に目を向けましょう。集中力は学習のためだけではなく、「夢中になってひとつのことに没頭できる力」だと、帝京短期大学生活科学科元教授の宍戸洲美氏は指摘します。「好きなことだと夢中になれる」ということが、特に幼児期から小学生の子どもにとっては、とても大切なのだそう。脳科学者の西剛志氏も、子どもの集中力の育ちを妨げる「親のNG行為」として、子どもが集中しているときに親がその集中を断ち切ってしまうことを挙げています。ひとり遊びをしている子どもに、「おもしろそうだね」などと話しかけるのもよくありません。西氏は、せっかく子どもが集中しているのに、親が話しかけることで、子どもの「脳の集中」が途切れてしまうと話します。とはいえ、つい口を出したくなってしまう親御さんも少なくないのでは?積み木や木のおもちゃなどの「童具」を使い、長年、子どもの創造教育・知的障害児教育に力を入れている童具館の館長・和久洋三氏は、「集中力を豊かにするためには、子どもの好きなことをたっぷりやらせて」とアドバイス。そこで、次のような親の心得についても語っています。(集中力をつけるためには)やっぱり大人たちが待ってあげることそれを見て見守って、待ってあげるそうすると子どもは(集中力は)しぜんと深化していく(中略)「待つ」ことは「受け入れる」こと子どもを受け入れる受け入れて待ってあげると子どもは安心してやりたいことに没頭できる(引用元:YouTube|【童具館公式】和久洋三のYouTubeチャンネル|【子どもの集中力を育むために】待つ・見守ることの大切さ※動画内のテロップを引用)また、和久氏は親御さんに向けて、「見守ることのおもしろさを感じてほしい!」とも述べています。和久氏によると、「次に何をさせようか」と考えながら見守るのはNGとのこと。そうではなく、「この子は何をしているんだろう?」という目線で見守ってほしいと提案しています。すると、「こういうふうに考えるのか」「こんなこともするのね」といったことが見えてくるそうです。子どもが何かに熱中しているときは、親は口を挟まず、「いまは集中力を養う時間だ」と、温かく見守ってあげましょう。集中力を高める方法3:ぼーっとするぼーっとするだけで、集中力が上がります。噓のような本当の話です。ハーバード・メディカル・スクール精神医学臨床准教授のスリニ・ピレイ氏は、このぼーっとする時間を「非集中」と呼んでいます。「集中」と「非集中」を懐中電灯の2種類のスイッチと考えてほしい。「集中」は目の前の道を照らし出す狭くて細い光。「非集中」は遠くまで届いてあたりを広く照らし出す光。(中略)ふたつをうまく使い分ければ、電池が長持ちするうえ、暗闇でもずっと効率的に道が探せるのだ。(引用元:ダイヤモンド・オンライン|ハーバード×脳科学でついに判明!頭がよくなる「○○スイッチ」とは?)脳を疲れさせる「集中」スイッチをオフにして、ぼーっとしているあいだに、脳はエネルギーチャージ!その時間があるからこそ、また集中力が発揮できるというわけなのです。とはいえ、「非集中」のあいだにも脳は働いているようです。この無意識下で脳が活動している「デフォルト・モード・ネットワーク」を、精神科医の樺沢紫苑氏は「脳のスタンバイ状態」と説明しています。デフォルト・モード・ネットワークが活発に稼働しているときは、経験や記憶を整理・統合したり、状況を分析したりしているとのこと。加えて樺沢氏は、ぼーっとする時間が足りないと、脳の機能が低下すると指摘しています。デフォルトモード・ネットワークが稼働する時間が少ないと、前頭前野の物事を深く考える機能が低下します。結果として、注意力、集中力、思考力、判断力、記憶力、ひらめきなどの想像力などがすべて低下し、脳の老化も進みやすくなります。(引用元:樺沢紫苑(2018),『学びを結果に変えるアウトプット大全』, サンクチュアリ出版.)ぼーっとしているときに、アイデアがふと湧くことがあるのは、このデフォルトモード・ネットワークが働いているおかげだったのですね。脳のエネルギーチャージと集中力・創造力アップを一気に叶える、ぼーっとする時間。お子さんを見ていて「集中力が切れているかな?」と感じるときは、ぼーっとする時間を意識的につくってあげましょう。***「水を飲む」「子どもが集中しているときは話しかけない」「ぼーっとする時間をつくる」――3つとも、すぐにできることばかり。ぜひ今日から試してみてください。1か月後には、お子さんの集中力がびっくりするほどアップしているかもしれませんよ!(参考)樺沢紫苑(2018),『学びを結果に変えるアウトプット大全』, サンクチュアリ出版.東洋経済オンライン|子どもの集中力はこうやって作り出せる! 気が散りやすい子を変える簡単な「仕掛け」WIRED|水を飲むと脳が活性化する:研究結果Frontiers|Subjective thirst moderates changes in speed of responding associated with water consumptionActive Brain CLUB|水分摂取で集中力がアップする!?STUDY HACKER こどもまなび☆ラボ|子どもの脳が集中力を発揮するメカニズム。脳がホッとする時間も必要ですSTUDY HACKER こどもまなび☆ラボ|集中力がない、聞き分けがない、内気。子どもの性格の「困った」はどうする?YouTube|【子どもの集中力を育むために】待つ・見守ることの大切さダイヤモンド・オンライン|「ぼーっとする時間」が子どもに何より大事な1つの理由ダイヤモンド・オンライン|ハーバード×脳科学でついに判明!頭がよくなる「○○スイッチ」とは?
2023年01月20日予定より早く生まれたり、体重が小さかったり、何らかの疾患のある赤ちゃんを集中的に治療する、新生児集中治療管理室(以下、NICU)。2児の母親である、ふくふく(@fukufuku_diary)さんの息子さんは、生まれたばかりの頃NICUで治療を受けていました。その病院では、1日2回、1時間半ずつ息子さんと面会することができたそうです。そんなNICUで、ふくふくさんはとある父親の姿を目にしました。NICUで見かけたパパが凄かった話(3/3) #漫画が読めるハッシュタグ pic.twitter.com/9R0heSUozt — ふくふく (@fukufuku_diary) January 17, 2023 父親は面会時間である1時間半、ずっと赤ちゃんに語りかけたり、動画を撮影したりし続けていたのです。話を聞くと、妻は別の病院で入院していたのだそう。その後、妻が退院しNICUにやってくると、父親はただ優しく見守るようになりました。打って変わって、妻と赤ちゃんの時間にただそっと寄り添う父親の姿に、ふくふくさんは感動したといいます。この投稿に、多くの人から「いい話」「素敵な父親」といった声が上がりました。・漫画の終盤で、涙が止まらなかった。僕もこんな父親になりたいです!・優しくて愛情にあふれたお父さんに、うるうるしてしまいました。・いい話だ。さりげなく気遣うことができる父親、素晴らしい。そしてそんな優しさに気が付ける、ふくふくさんも素敵です。父親と赤ちゃんの、優しい時間のエピソードに心が温まりますね。[文・構成/grape編集部]
2023年01月19日仕事や家事が立て込む時期となりました。いろいろなものに追われるなかで、集中してひとつずつクリアできたらいいですが、中医学士で漢方薬剤師の大久保愛先生によると、年末に乱れがちな食生活が集中力低下の一因になるのだそう。愛先生が、当てはまりやすい人の特徴や集中力をアップする簡単な方法を教えてくれます!年末が近づき、仕事や家事に追われていませんか?【カラダとメンタル整えます愛先生の今週食べるとよい食材!】vol. 189すっかり冬の気候になりましたね。12月に入り今年も残すところわずかとなりました。残された時間に対して、やることが増えてしまうのが、12月の特徴ですよね。あれやこれやと仕事を処理する中で、次々とやるべきことに横やりが入ってきます。頭の中で描いている理想のように行動できず、計画がどんどん崩れてしまい、予定通りにこなすことができないときってありますよね。ということで、今ほしいものといえば、集中力ではないでしょうか。そこで、今週は、集中力アップにつながる食薬習慣を紹介していきます。今週は、集中力アップ対策となる食薬習慣師走がスタートしました。この1か月は、あっという間に過ぎてしまいそうですよね。徐々にカレンダーが埋まりつつある中、今年中にやっておきたいこともリストアップされていき、頑張って年越しをしなければと気が引き締まりますよね。ただ、そんな気持ちとは裏腹にゴロゴロしたい、ぼーっとしたい、お友達の誘いを断れないなどさまざまな誘惑がやってきます。この限られた時間の中、すべてを収めるには、集中力を取り戻し効率を上げていくしか方法がありません。ですが、漢方では、冬は根気よく物事に取り組むために働く『腎』が弱りやすい季節と考えられています。さらに、食べたものをカラダで利用できる形に分解するためには、胃腸の働きが正常でなければなりませんが、甘いもののいただきものがあったり、外食の予定が続き、朝起きると胃が重いなんてことはないでしょうか。そんな人も集中力が低下しがちです。これを漢方では『脾気虚』と呼びます。そして、消化できていなかったり、栄養バランスが悪いと脳に必要な栄養が足りずに集中力が低下することがあります。これを『血虚』と呼びます。ということで、今週は『脾腎』をサポートしながら『気血』を補うことが大切です。食べるとよい食材・メニューは、【ブリとカブのおろし煮】です。食薬ごはん【今週食べるとよい食材・メニュー:ブリとカブのおろし煮】作り方は簡単です。ブリの切り身を醤油、みりん、酒、多めの生姜と一緒に煮込んで、皮ごとおろしたカブをふんわり上からのせたら完成です。おろすのは大根だけだと思っていませんか?カブをおろしても美味しいですよ。【カブの皮】消化を助けるジアスターゼがカブの皮に多く含まれます。ジアスターゼは熱に弱いのですりおろして生で食べましょう。カブは『脾』の働きを助けるために役立つ食材です。また、茎の部分には、βカロテンが多く含まれているので、カブは淡色野菜と緑黄色野菜の2つの要素を兼ねそろえている優秀食材といえます。βカロテンは、抗酸化や粘膜の強化に働くので風邪対策にもなります。【ブリ】『腎』を支えるビタミンDや集中力を養うDHAなどのオメガ3脂肪酸、『気血』を補う鉄やタンパク質、ビタミンB群などの栄養素を含んでいる冬の優秀食材です。12月は、楽しいことがたくさんあり、そして1年を振り返る大切な月。心とカラダに余裕をもつためにも、目先の出来事だけではなく、カラダの中から整えていくことも忘れずに行動していきましょうね。ほかにも心とカラダを強くするレシピは、『不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖』(世界文化社)で紹介しています。もっと詳しく知りたい方がぜひご覧ください。※食薬とは…漢方医学で人は自然の一部であり、自然の変化は体調に影響を与えると考えられています。気温や湿度、気圧の変化だけではなく、太陽や月の動きまでもがカラダに影響を与えています。学生の頃、太陽暦や太陰暦を学んだことを覚えていませんか?一月の日数や季節などは太陽や月の動きから決められていたことはご存知のかたは多いと思います。月や太陽は、地球との位置により引力が変わり、地球では潮の満ち引きが起こります。地球の約七割が水分と言われていますが、同様に人のカラダも約七割が水分と言われています。そう考えると、人間も月や太陽の影響を受けることは想像しやすいことだと思います。中国最古の医学書である皇帝内経(こうていだいけい)にも、月が体調に影響を与えることは記されています。つまり、気温、湿度、気圧、太陽、月の変化とさまざまなものを指標にすることにより、より正確に体調管理をすることができます。この体調管理に食事内容を役立てることを『食薬』と呼びます。Information大久保 愛 先生漢方薬剤師、国際中医師、国際中医美容師、漢方カウンセラー。アイカ製薬株式会社代表取締役。秋田県出身。昭和大学薬学部生薬学・植物薬品化学研究室卒業。秋田の豊かな自然の中で、薬草や山菜を採りながら暮らす幼少期を過ごし、漢方や食に興味を持つ。薬剤師になり、北京中医薬大学で漢方・薬膳・東洋の美容などを学び、日本人で初めて国際中医美容師資格を取得。漢方薬局、調剤薬局、エステなどの経営を経て、漢方・薬膳をはじめとした医療と美容の専門家として活躍。おうちで食薬を手軽に楽しめる「あいかこまち」を開発。漢方カウンセラーとして、年間2000人以上の悩みに応えてきた実績を持つ。著書『1週間に1つずつ心がバテない食薬習慣(ディスカヴァー・トゥエンティワン)』は発売一ヶ月で七万部突破。『心と体が強くなる!食薬ごはん(宝島社)』、『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典(KADOKAWA)』、近著に「不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖(世界文化社)」がある。公式LINEアカウント@aika『1週間に一つずつ心がバテない食薬習慣』(ディスカヴァー)。『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典』(KADOKAWA)体質改善したい人、PMS、更年期など女性特有の悩みを抱える人へ。漢方×栄養学×腸活を使った「食薬」を“五感”を刺激しつつ楽しく取り入れられる。自分の不調や基礎体温から自分の悩みを検索して、自分にあった今食べるべき食薬がわかる。55の不調解消メソッドを大公開。©Overearth/Gettyimages©Westend61/Gettyimages文・大久保愛
2022年12月02日吉沢亮主演の新月9「PICU 小児集中治療室」が10月10日から放送開始。吉沢さんの演技に「応援したくなる気持ちにさせる」などの声が、共演の安田顕にも「説得力のある演技」「静かに諭してくれる」などの感想が送られている。高度かつ集中した治療が必要とされる、およそ15歳以下の子どもを対象にした“子どものためのICU”であるPICU(=Pediatric Intensive Care Unit)をテーマに、広大な面積のため搬送まで長い時間を要することも少なくなく、“大規模なPICUの運営は極めて困難”と言われてきた北海道を舞台に、駆け出しの小児科医が先輩医師と共に、道内でのPICUの認知と、医療用ジェット機の運用を可能にするため奔走する姿を描く本作。キャストは、北海道で生まれ育ち女手一つで育ててくれた母・南と二人暮らしをしている小児科医・志子田武四郎に吉沢亮。アメリカでPICU医の資格を取得し、帰国後、日本各地でPICUの整備を推し進めてきた・植野元に安田顕。植野に誘われPICUにやってきた救急救命医・綿貫りさに木村文乃。武四郎の幼なじみで親友でもある救命医の矢野悠太に高杉真宙。以前は東京のPICUに勤務し植野との付き合いも長い看護師の羽生仁子に高梨臨。武四郎の幼なじみで、武四郎と同じ丘珠病院の小児外科医として働いている河本舞に菅野莉央。武四郎の幼なじみでバスガイドとして働いている涌井桃子に生田絵梨花。優秀で冷静沈着な救命救急医の東上宗介に中尾明慶。北海道知事の鮫島立希に菊地凛子。丘珠病院の小児外科科長・浮田彰に正名僕蔵。ベテラン麻酔科医の今成良平に甲本雅裕。武四郎の母・志子田南に大竹しのぶ。稚内市にある山田医院の院長・山田透にイッセー尾形といった顔ぶれ。※以下ネタバレを含む表現があります。ご注意ください。3年前、武四郎はPICUが設立されるきっかけになった出来事に遭遇する。2022年、武四郎は丘珠病院に新設されたPICU=小児集中治療室に異動。集まったスタッフは植野、武四郎、仁子、りさの4人だけで、武四郎はりさから「初期研修を終えたばかりの未熟な小児科医は使い物にならない」と言い捨てられる。そんななか発症から4時間も経過した少女がPICUに運び込まれるも、なすすべもなく亡くなってしまう…というのが1話のストーリー。1話を見た視聴者からは「月曜夜からなかなか重い内容…」「札幌の街並みがドラマで見れて嬉しいと喜んでいたのも束の間…。内容が辛すぎる」などの声が上がるとともに、少女の死後に行われたミーティングで号泣する武四郎の姿に「めちゃくちゃわかる、吉沢亮のセリフが刺さりすぎる」「ドラマの内容がとても深いし、あまりにもの悲しさにつられて涙がでてしまう」といった反応や、「吉沢亮さんの演技が良くて…しこちゃん先生の成長が楽しみ」「吉沢亮の優しさ溢れる演技が主人公を応援したくなる気持ちにさせる」と、その演技を評価する投稿も。また共演の安田さんにも「安田顕の説得力のある演技もめちゃくちゃ良かった」「安田さんの泣きながら静かに諭してくれる演技にグッときた」などの感想が寄せられている。【第2話あらすじ】丘珠病院のPICUは深刻な人手不足問題に直面したまま。植野は「北海道PICU推進に向けた意見交換会」で、参加した北海道内の医師たちに協力を呼びかける。そこにやってきた札幌共立大救急科科長の渡辺純(野間口徹)は、PICUに必要な経験と実力を兼ね備えるほどのスタッフならば手放すはずはない植野に告げ、鮫島がやっていることは次の選挙に向けての票集めでしかない、と言い放つ…。「PICU 小児集中治療室」は毎週月曜21時~フジテレビ系にて放送中。(笠緒)
2022年10月11日株式会社ホタルクス(本社:東京都港区、代表取締役社長:山村 修史)は、働く場所や学ぶ場所が多様化するニューノーマル時代に向けて、目の負担を軽減し、集中力を高められるLEDスタンドを、2022年9月1日から販売いたします。HSD16032W-D24HSD16032K-D24【開発の背景】新型コロナウイルスの影響は人々の暮らしを大きく変えました。中でも在宅勤務(テレワーク)や休校に伴うオンラインを活用した自宅学習によって、デジタル機器への接触時間が増加し、目の疲れに対する悩みが顕著になりつつあります。また、そのような新しい学び方や働き方へシフトすることによって、目に対する悩みだけでなく、子供の集中力が続かないという悩みを抱える親御さんや、仕事中の集中力の持続に悩みを持つ方も多く見受けられます。このような背景を踏まえてこの度、ブルーライトを低減することによって目への負担を軽減し、集中力をアップさせるLEDスタンドを発売します。【特長】1. ブルーライトを約70%低減ブルーライトの中でも特に目の負担が大きいとされている短波長域(415nm~455nm)を従来商品※1比で約70%低減しており、使用される方の目の負担を軽減します。ブルーライト低減のイメージ2. 約75%の人※2 が「集中力が上がった」と回答メラトニン(睡眠ホルモン)の分泌を抑制する働きがある波長を持つLEDを採用。メラトニンの分泌が抑制されることにより、作業中の眠気が抑えられ、集中力UPが期待できます。山形大学工学部と行った実証実験※3の結果では、主観評価において、現行品※4比で約75%の人が「集中力がUPした」と回答。また集中力を測るLDSTテスト※5での平均誤答数は約1/3に減少、平均回答時間は約15秒短縮の結果となり、主観評価とパフォーマンスの双方において高いスコアが得られました。山形大学における実証実験結果3. 明るく、文字はっきり文字を際立たせてはっきり見せる光色(昼光色)を採用しています。また演色性※6が高く、対象物を色鮮やかに見せます。LED卓上スタンドのJIS規格『A形』※7に適合しているため、長時間の学習や読書に適しています。よみかき光の基準とJIS規格4. 洗練されたシンプルデザイン差し色は一切入れず、1色のみで統一されたデザインで、よりシンプルさを追求しました。ベースとヘッドの部分は洗練されたマット調となっており、思わず触りたくなってしまう質感に仕上げています。カラーバリエーションはホワイトとブラックの2色を用意しました。5. フレキシブルアームアーム部分がしなやかにフレキシブルに動く構造になっているため、照らしたい方向へ自由自在に曲げることができます。また、止めたいところでピタッと止まるので、ストレスなく容易に角度調節することができます。フレキシブルアームイメージ補足説明※1、ブルーライト低減LEDを採用していないHSD16012(2015年2月発売モデル)※2、山形大学との実証実験の結果※3、4日間、新商品(HSD16032)と現行品(HSD16022)の両方を毎日一定時間ずつ使用して実験。更に5日目にはそれぞれのスタンドの照明環境下において集中力を測る200問のLDSTテスト※5を行い、誤答数(回答間違い)と回答時間の平均値を比較した。使用後には毎回、集中力・文字の見易さについてアンケート形式での評価を実施した。※4、HSD16022(2018年8月発売モデル)※5、LDSTテストとは、あらかじめ決められているアルファベットと数字の組み合わせを参照しながら、ランダムに並べられたアルファベットに対してそれに対応する数字を回答していくもの。※6、演色性とは太陽光の下で見た時の色の再現性を数値化した値。値が100に近いほど色の再現性が高く、明るさ感がアップする。※7、JISC8112:2014 LED卓上スタンド・蛍光灯卓上スタンド(勉学用・読書用)で『A形』は以下のように規定。スタンドの前方半径50cmの1/3円周上:150ルクス以上スタンドの前方半径30cmの1/3円周上:300ルクス以上【概要】発売開始日 :2022年9月1日商品名 :HSD16032W-D24(ホワイト)、HSD16032K-D24(ブラック)希望小売価格 :オープン価格サイズ :ベース部 110×150mm(幅×奥行き)ヘッド部 50×380mm(同)高さ 353mm質量 :約0.8kgコード長さ :1.5m定格消費電力 :6.2W定格光束 :680lm平均演色評価数:Ra80以上光源寿命 :40,000時間 (光束維持率:70%)色温度 :6500K調光機能 :3段階(明るさ100%、50%、20%)パッケージ内容:本体、ACアダプター、取扱説明書、保証書■会社概要株式会社ホタルクスはNECライティングの全ての事業を引き継ぎ、2019年4月1日に営業を開始しました。「照明+α」をキーワードとして、世の中の「安全・安心・快適」に寄与する商品・サービスを提供して参ります。商号 : 株式会社ホタルクス代表者 : 代表取締役社長 山村 修史所在地 : 〒105-0014 東京都港区芝一丁目7番17号住友不動産芝ビル3号館設立 : 2019年1月事業内容: 各種光源、照明器具、その他光技術を利用した関連製品の設計、開発、製造及び販売資本金 : 4億円URL : 【本製品に関するお客様からのお問い合わせ先】株式会社ホタルクス お客様相談室Tel:(0120)52-3205 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年08月25日まだ集中力がない未就学児。サッカーは好きみたいだけど、練習中にふらっと砂場に行っちゃう子をどうすればいい?というご相談をいただきました。未就学児の指導は、話を聞けるようになる年代より自由な子が多く大変なことも多いもの。同じような経験を持つコーチもいるのでは?今回も、ジェフユナイテッド市原・千葉の育成コーチや、京都サンガF.C.ホームタウンアカデミーダイレクターなどを歴任し、のべ60万人以上の子どもたちを指導してきた池上正さんが、6歳以下の指導で大事なことをアドバイスします。(取材・文島沢優子)池上正さんの指導を動画で見る>>(写真は少年サッカーのイメージです。ご相談者様、ご相談内容とは関係ありません)<<手詰まりになるとサイドにパスする子どもたち。サイド=スペースがあって安全、ではなく「安全な場所」は状況によって違うと教える方法は?<お父さんコーチからのご質問>池上さんに相談していいことなのか悩んだのですが、投稿します。現在U-6以下のクラスに関わっているのですが、どうしても、練習中に砂遊びをしてしまう子がいるのです。サッカーが嫌いというわけではないようで、毎回楽しそうにクラスに通っていますし、周りのお友達とも仲良くやっているのですが、練習中にフッと砂場の方に向かってしまいます。まだまだ集中力のない年代なのは理解しているのですが、他の子たちはちゃんと練習に取り組んでいます。どうすればその子も一緒に楽しくサッカーできるでしょうか。池上さんはこんな時どうしていましたか?また、この年代の指導で大事にしていることは何か教えていただけませんでしょうか。<池上さんのアドバイス>ご相談ありがとうございます。6歳以下という年代は、指導者が「サッカーを教えなくては」と力む必要はまったくありません。すべてにわたって「どうしたら楽しくなるか?」を大人が考えてほしいと考えます。■砂遊びでなく、バッタなどに興味を持つ子どもたちも拙書『叱らず、問いかける』に書かせていただいた話をしましょう。幼児にサッカーを教えているコーチの方が、ほとほと困った様子でこんなことを相談してきました。「幼稚園の子は夏になると、バッタばかり追いかけているんですよ。わざと、ピッチの外側の草むらにボールを蹴り込むんです」草むらにボールがころころと転がると、バッタがいっせいに跳びはねます。それを見て、4~5歳の子どもたちはみんなで笑い転げる。そして、それが楽しくてたまらないので、みんな草むらにボールを蹴りに行ってしまうそうです。困り果てるコーチには申し訳ないのですが、子どもは確かにボールを蹴っていることに気づいてほしいと思いました。場所がサッカーコートではなく草むらなだけです。私が「私ならわざと草むらにボールを蹴り込みますよ」と話すと、コーチの方は驚いたような顔でした。ボールが転がってバッタが跳ねれば、子どもは楽しくて何度も何度も蹴ります。楽しくて練習になっているのです。バッタを捕まえ、ボールを蹴って、子どもたちはすごく楽しい。何の問題もありません。■砂遊びしたくなるのは当然の年代サッカーボールを使わない遊びで、身体を動かす楽しさを伝えるのも良い砂遊びがしたくなるのは当然の年代です。子どもたちがそちらに心を奪われているのならば、「よし、今日は砂遊びにするか!」とみんなでやってもいいでしょう。なぜなら、サッカーだけでなく様々な形で体を動かしたほうがいいし、いろんな経験を積んだほうがいい年代なのです。サッカー遊びだけでなく、砂遊びをしたり、バッタを捕まえたり。バルシューレと呼ばれるボールを使った遊びでもいいでしょう。サッカーボールを使わない遊びはたくさんあります。それらを通して、体を動かしている楽しさを伝えてください。その際に、すべて競争がある、勝ち負けを楽しめるゲーム形式にするとよいでしょう。幼児や低学年を教えるコーチの皆さんにはそういうことも勉強してほしいです。■「今日は何をしたい?」と子どもたちに選ばせようもうひとつ、私が大事にしていることは、子どもたちに問いかけることです。「じゃあ、みんな今日は何をしたい?」と尋ねてみましょう。コーチから一方的に「今日はこれをやるよ」ではなく、彼らに選ばせるのです。例えば、砂遊びを少しだけやったら、「今度はボールを使って何かやってみようか。何がいいかな?」と聞いてあげます。先日、親子サッカーキャンプをしました。子どもはサッカーを織り込んで、親御さんたちには私から座学で子どもが楽しく学ぶための環境とはどういうものかを伝えます。サッカーの練習は最初にシュートゲームというメニューを行いました。最初は地面に置いたボールを蹴るのですが、次の段階で「試合中は止まった状態では蹴らないよね?」と子どもたちに問いかけます。ドリブルしながらシュートなど、動きながら蹴ることを「みんなで考えてください」と言って考えてもらいます。最新ニュースをLINEで配信中!■一例を見せるとそれしかやらない、思考しない子どもたちところが、日本の子どもたちは「ドリブルしながらシュートとか」と一例を見せると、今度はそれしかやりません。パスを出してもらってシュートするといったほかのことをなかなか考えようとしない傾向があります。したがって、手を変え品を変え質問していきます。例えば、フットサルコートに置かれているゴールの前に、同じサイズのゴールを置き、間にはサッカーボールが入るくらいの隙間をつけて2台を前後に並べます。その状態で「さあ、後ろのゴールに入れてごらん」と言って始めます。そうすると、2台のゴールの前から、ボールをふわりと浮かして入れようとする子、斜めから隙間を通して狙う子などいろいろ出てきます。カーブをかける子もいます。そのように、考えたり、選べたりできる環境を整えてあげると、子どもたちは楽しそうにチャレンジします。なかには「こんなの簡単!できたよ」と意気揚々と報告してくる子がいます。「おお、どんなふうに入れた?」と言えば、やって見せてくれます。そこで、また注文を出します。「じゃあ、次は違うやりかたでやってみてくれる?」すると、子どもはまた考え始めるのです。このように、大人は次々と問いかけ続けることが大切です。■サッカーも遊びの一つ。6歳以下の子どもたちは「遊ぶ意欲」を削がないことが重要遊びのメニューも、サッカーの練習メニューも、ネットで調べたり本を読めば、そこらじゅうに転がっています。そして、説明通りにやる必要はありません。広さや距離、ボールやゴールの数など、コーチの皆さんが自分で考えて、その都度変えていくことです。正解はないので、変えることを怖がらずトライしてみましょう。一回やって、子どもたちが乗ってこなければ、やめればいいのです。大事なのは、練習を楽しくするためにはどうするか?を大人が考え続けること。子どもにそれを問いかけ続けること。この二つの視点を、この年代では大切にしてください。なぜならば、6歳以下の子どもたちの育成は、「子どもの遊ぶ意欲」を削がないことが重要だからです。サッカーも遊びです。「真面目に練習しろ」とか「きちんとやれ」といった規律のようなものはこの年代ではそこまで重要視することではありません。■選手主体は大事だが、世界はすでに「選手とコーチ両方が学びあう」のフェーズに入っている(写真は少年サッカーのイメージです。ご相談者様、ご相談内容とは関係ありません)これはダメ、あれはするなとやめさせるのではなく、大人は工夫し子どもの遊びをより広げてあげましょう。常日頃からおおらかに構え、コーチが工夫する姿を見せていれば、子どもも「こんなふうに考えたらいいのかな」と自分で気づく力をつけていくことでしょう。これまで、スポーツ指導は「プレーヤーズセンタード」といって、選手が主体ですよということが提唱されていました。しかしながら、専門家の方がおっしゃるには、世界はすでに「プレーヤー&コーチセンタード」になっているそうです。つまり、選手とコーチが中心。両方が学び合わなくてはいけないのです。池上正さんの指導を動画で見る>>池上正(いけがみ・ただし)「NPO法人I.K.O市原アカデミー」代表。大阪体育大学卒業後、大阪YMCAでサッカーを中心に幼児や小学生を指導。2002年、ジェフユナイテッド市原・千葉に育成普及部コーチとして加入。幼稚園、小学校などを巡回指導する「サッカーおとどけ隊」隊長として、千葉市・市原市を中心に年間190か所で延べ40万人の子どもたちを指導した。12年より16年シーズンまで、京都サンガF.C.で育成・普及部部長などを歴任。京都府内でも出前授業「つながり隊」を行い10万人を指導。ベストセラー『サッカーで子どもがぐんぐん伸びる11の魔法』(小学館)、『サッカーで子どもの力をひきだす池上さんのことば辞典』(監修/カンゼン)、『伸ばしたいなら離れなさいサッカーで考える子どもに育てる11の魔法』など多くの著書がある。
2022年07月17日生きる上で必要不可欠な仕事は、多くの人にとって悩みの種でもありますよね。 仕事に対して悩みをもっているのであれば、仕事運を把握して適切な対応を考えてみてはいかがでしょうか。 今回はそんな2022年6月に、仕事運が絶好調な星座をランキング形式でご紹介します。第12位:いて座いて座の人は、ケアレスミスに注意する必要がありそうです。もともと集中力が途切れやすいところのあるあなたですが、この時期はとくに顕著。つい集中力が切れて、ミスをしてしまうことがないように気をつけたほうがいいでしょう。仕事運を高めたいのであれば、通勤時にいつもより多く歩くようにすると吉です。手足を多く動かすことが大切ですから、手を振って堂々と歩くことも運気UPを早めます。第11位:おとめ座おとめ座の人は、ライバルに先を越されることがないよう注意です。周りの人が気になって、自分がやるべきことに集中できないという暗示が出ています。さらに集中できないことで、ライバルに先を越されてしまうという可能性もあるでしょう。この時期の仕事運を高めるためには、他人と自分を比較しないことが大切。周囲の人との関係に焦りを感じることがないよう、日頃からメンタルケアを行なってみてください。第10位:うお座うお座の人は、心の問題で業務に集中できなくなりそう。仕事を原因としたストレスを抱え込むことで、メンタル面に乱れが出てくる暗示です。この時期は、ネガティブなことには意識を向けないようにしたほうがいいでしょう。日頃からメンタルケアを心がけることで、乱れやすい仕事運を安定させることができます。またストレスが限界に達したときには、ひとりでゲームや趣味を楽しむことがオススメです。第9位:やぎ座やぎ座の人は、本領を発揮しづらい時期です。もともと持っている長所がなかなか発揮できず、もんもんとすることがありそう。あなた自身に問題があるというよりも、タイミングの問題なのであまり気にしなくてOK。この時期はあえて軽く考えるようにすることで、仕事運を高めることができますよ。あまり深く考え込んでしまうと気持ちが落ち込み、さらに運気も落ち込んでしまうので注意してください。第8位:おうし座おうし座の人は、気持ちばかりが焦ってしまいそうです。ついつい焦りを感じやすい時期ですから、メンタルケアが重要となるでしょう。日常的にメンタルケアを心がけることができれば、運気や心が乱れることはありません。自分と他人を比較したり、自己否定をするのではなく、自分を肯定して進みましょう。何事も自分次第であると考えて、マイペースに仕事に向き合うことができるといいですよ。第7位:さそり座さそり座の人は、周囲の人に助けられるでしょう。自分ひとりだけでは達成が難しいようなことも、周囲の人に頼ることで達成できそう。人から助けられるという暗示が出ていますから、遠慮せず人に頼るようにするといいです。自分ひとりで頑張ろうと無茶をしてしまうと、運気が乱れる可能性が高いので注意してください。もしどうしても人に頼ることが難しいという場合は、ひとりで甘いものを食べるのもオススメです。第6位:かに座かに座の人は、少しずつ認められている実感を得られるはず。6月は、認められているという実感を覚えることができる体験に期待ができそうです。認められたいという願望をもってきたのであれば、とくに嬉しい運気となるでしょう。小さなことでも褒めてくれる人が周囲にいる場合は、その人に感謝の言葉を伝えると吉です。仕事ができるだけでなく、優しさを持ち合わせていることまで伝われば、人望もUPします。第5位:しし座しし座の人は、ラフな気持ちで仕事を楽しむことができそう。等身大の自分を認められるようになり、背伸びすることなく働けるでしょう。周囲の人からも認められやすく、この時期は自己肯定感が高まりやすい運気です。自分から周囲の人に話しかけ、人間関係を大切にすることで仕事運を最高潮にできますよ。一方で周囲の人に甘えが出てしまったり、傲慢な振る舞いをすると運気が低下するので要注意です。第4位:てんびん座てんびん座の人は、仕事で良き協力者に恵まれるでしょう。これまで仕事で孤独感を覚えるようなことがあったのであれば、嬉しい時期になりそうです。心の底から信頼し、適切な協力をし合えるような仕事仲間に恵まれる暗示が出ています。いつでも感謝の気持ちを忘れないようにすることで、長い付き合いになれるでしょう。その人のことはもちろん、人間関係全体を大切にできれば、さらに仕事運がUPします。第3位:おひつじ座おひつじ座の人は、仕事で成果を上げやすい時期です。本領発揮しやすい時期ですから、本気を出しさえすればどんどん成果を上げられるはず。怠け心が少しでもあると運気が停滞してしまうので、この時期は「意欲」を大切にしましょう。どんなに困難な業務を任されても、やる気を失うことがないように気をつけるといいです。いつでも意欲的な気持ちで働くことができれば、無限に仕事運を高められますよ。第2位:みずがめ座みずがめ座の人は、何をやっても認められるという体験ができそう。「これまで通りに働いているだけなのに認められる」といういい運気に差し掛かっています。無理に背伸びしたり、自分を大きく見せようとするのではなく、自然体で振る舞うようにしてみてください。あなたの良さが存分に発揮されやすい時期ですから、どんなことも難なくこなせるはず。顔色ひとつ変えずにどんな業務もサラリとやってのける姿に、たくさんの賞賛が集まりますよ。第1位:ふたご座ふたご座の人は、才能や個性を存分に発揮できるでしょう。2022年の6月にもっとも仕事運がいいのは、ふたご座生まれのあなたです。仕事で才能や個性を存分に発揮することができますから、たくさんの人から認められるはず。自分らしく働くことができるので、仕事に対してやりがいを感じることもできそうですよ。周囲の人から認められたときは、周囲の人を立てるようにするとさらに仕事運が絶好調になります。お仕事がんばりましょう♪2022年6月は、おひつじ座・みずがめ座・ふたご座の仕事運がいいという結果になりました。三星座以外の星座の人も、心がけ次第では仕事運を高めることができますから、ぜひ意識してみてください。"
2022年06月04日こんにちは。8歳の双子と5歳の末っ子の三姉妹育児をしている田仲ぱんだです。4月に進級して3年生になった双子のお姉ちゃんたち。■双子のお姉ちゃんたちの宿題の様子を見たところ…!?2年生の時より宿題の量が多くて大変そうにしています。宿題の様子を見てみると…。どうやら、漢字をひとつ書くたびに休んでる〜〜〜〜〜!! ■毎日どちらかの娘が宿題を休み休みやっているそりゃあ疲れるし、漢字の練習は地道な作業なので、面倒なのはわかるけど、休み休みやっていたら書き終えるまで時間がかかりすぎちゃいます。娘には何度も「集中して早く終わらせたほうが、後で遊ぶ時間がたくさんあるよ」と伝えて、本人も理解はしているのですが、毎日どちらか片方の娘が必ず、10分ぐらいで終わるであろう宿題を1時間かけてやっています。集中力があるときは本当に一瞬で終わる内容の宿題なんですけど、どうしたら毎日集中力が保たれるんでしょうかね〜?
2022年05月16日★朝風呂が日中の集中力に影響★仕事など忙しいこともあってシャワーで済ませているお客様も結構いらっしゃいますがお風呂は免疫力を高めてリフレッシュ効果が高いのでメリットがたくさんありますよね。体が元気になるだけでなく心も元気になるのがお風呂。朝風呂の習慣は、健康な体と強く安定したメンタルをつくります。起床直後は1日でもっとも体温が低く血圧も下がっています。すぐに熱めのお湯に入ると血圧が上がってしまうので高血圧の方は様子をみながらゆっくり入浴。入浴前に温かい飲み物を飲んで体温を上げてからの入浴がオススメ。入浴自体は身体の免疫を上げて血圧安定の効果が期待できます。お湯に浸かると全身に血が巡りやすくなるので血圧も下がります。自身の体調とライフスタイルに合わせて効果的な朝のお風呂習慣を。続きはホームページ・ブログで。
2022年04月14日気が散りやすいキョロちゃん。物を減らして集中しやすい環境を作ろうおっぱいを飲むときも、いろんなものが気になってキョロキョロしている赤ちゃんがいます。そんな子は大きくなってからも好奇心旺盛。一つのことに集中するのが苦手なので、年長さんくらいになると「もうすぐ小学生なのに大丈夫かな」と心配になるお母さんが多くいます。キョロキョロしやすい子の家庭学習の環境はリビング学習か個人部屋か、どちらがいいと思いますか。集中力をキープする環境づくりにはコツがあります。こういった気が散りやすいタイプの子の場合は、目に入る情報を減らしてあげましょう。集中できない原因が部屋中にいっぱい!原因を知って対策を考えよう元気いっぱいで、いろんなものに興味津々のAくんはもうすぐ小学生。お母さんは、気が散りやすいAくんが集中してお勉強ができるようになるのか心配していました。そこでAくんの気が逸れたらすぐに声をかけられるようにと、リビングに学習スペースを設けました。試しにそこで塗り絵をさせてみましたが、Aくんはリビングにある観葉植物やゲーム、お母さんが作っているご飯などいろんなことが気になって、なかなか集中して塗り絵をすることができませんでした。目の前を無地の壁にしよう。目に入る情報を減らせば集中しやすくなる好奇心旺盛であちこち興味が移るタイプ子は、一つのことに集中するのが苦手です。それは、目に入ってくるもの全てに感心を持つからです。集中できる環境を作るためには、目に入る情報をできるだけ減らすことが大切です。リビングではテレビやインテリアなど刺激が多いです。個室を与えても、他の教科の教科書やおもちゃが目に入る環境では集中できません。図書館の学習スペースのように前と左右を壁で囲むことで、目に入る情報を減らすことができます。兄弟だって同じとは限らない。一人ひとりに合わせた学習スペースを作ろうどんな環境が集中しやすいかは、生まれ持った個性によって違います。みんなでワイワイやる方がはかどる子、一人で静かに集中したい子、お母さんに見ていてほしい子など様々です。“誰もが集中できる部屋“はありません。家の間取りや兄弟構成によっても用意できる環境は大きく変わると思います。自分の子どもの個性を見極めてポイントを押さえれば、どんな間取りであっても最適な学習環境づくりが可能です。好奇心旺盛なキョロちゃんタイプは、余計な情報が目に入らないよう、壁に向かって机を置くことから試してみましょう。今日の1日1成長壁に向かって机を置くだけ。キョロちゃんでも集中できる空間のできあがり子どもの集中力も1成長、お母さんの発想力も1成長。わたなべゆみ(文)吉田あき(編集)日本キッズコーチング協会(監修)
2022年02月21日「アヴェダ」初のナイトリペア美容液植物科学の補修力で髪ダメージを集中ケアする「アヴェダ ボタニカル リペア」シリーズより、眠っている間に髪を補修するブランド初の髪用美容液「ボタニカル リペア オーバーナイト セラム」(税込6,048円)が、2022年2月9日(水)に発売されます。翌朝ハッと驚く手触りに「ボタニカル リペア オーバーナイト セラム」は、夜寝る前に髪になじませるだけで、就寝中にダメージを補修し翌朝しなやかでツヤのある髪へと導く髪用美容液。その99%が植物由来成分のヴィーガン処方で作られています。髪のケラチン結合の損傷を修復する「ボタニカル ボンド テクノロジー」が、内側からダメージを補修。強くしなやかな髪を作ります。またカナリウム・インディクムの木由来の「ナンガイオイル」が、枝毛を防いでなめらかな髪に。将来の枝毛にも備えます。ローズ、イランイラン、マジョラムなどの植物エッセンスをブレンドした、軽やかなアロマも魅力です。(画像はプレスリリースより)【参考】※「アヴェダ」公式サイト
2022年02月13日