妊娠前から要注意！妊娠中の便秘体験談と私の解決方法

但し、腎臓に問題がある場合は、マグネシウムを処理しきれないことがあるので、過剰摂取にならないように気をつけて下さい。

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以上いかがだったでしょうか？

妊娠中はできるだけ薬に頼らず食事から腸内環境を整えたいですよね。今回は便秘予防に役立つ食べ物についてご紹介しましたが、何事もバランスが大事です。特定のものばかりを食べていては栄養バランスが偏ってしまいます。

ママと赤ちゃんの健康のためにはバランス良く食事を心がける必要があります。

しかし、つわりで思うように食事が取れないことや、心がけていても便秘気味になってしまうこともあります。

そのようなときは我慢せず早めに産婦人科医に相談して下さい。妊婦でも使用できる下剤や便を軟らかくする薬を処方してもらいましょう。決して自己判断で市販の便秘薬や下剤を使わないようにして下さい。

【参考文献】
・ベネッセ「初めての妊娠・出産最新版」2016年3月31日発行
・株式会社扶桑社「腸内フローラ免疫力アップレシピ」2015年8月31日発行

【参考リンク】
・文部科学省日本食品標準成分表2015年版（七訂）第2章（http://www.mext.go.jp/a_menu/syokuhinseibun/1365419.htm）
・厚生労働省「妊産婦のための食生活指針」平成18年2月表2「妊婦、授乳婦の食事摂取基準（付加量）」（http://www.mhlw.go.jp/houdou/2006/02/dl/h0201-3a6.pdf）

●ライター／ゆかりんご（元添乗員ママライター）
●モデル／貴子