スマホはやっぱりNG　“疲れない歩き方”4つのコツって何？

＋αの意識で万年疲れ知らず

ときどき片脚で立つ練習をする。
片脚で60秒間立つ、目をつぶって片脚で30秒立つ「片脚立ち」を習慣にすると、体幹の力が高まり、バランスよく歩けるように。何もない場所でつまずいたり、階段でふらつく人には特におすすめ。脚の筋肉が鍛えられ、たった1分で、ウォーキング50分と同じ効果が得られるともいわれている。

合わない靴はNG！靴選びに気を付けて。
足裏の動きによって靴底が適度に曲がる、スニーカーなど、やわらかい素材のシューズを選ぶこと。また足の指が締めつけられたり、折れ曲がったりせず、しっかり動かせる余裕があるかどうかも大切。靴を購入する前に、実際に触って、履いてチェックすべし。

ハイヒールは、足指に力を入れられるものを選ぶ。
もしハイヒールを履きたいなら足指で地面をしっかりつかめて、前滑りしにくいものを。脱げやすかったり、歩きにくい場合は、シューズバンドを利用して靴と足を固定するのも手。また、履きこなしたいなら、足指をグー、パーと動かして、足指力を高めるのが効果的。

なかの・たかあき姿勢治療家（R）、仲野整體東京青山院長。著書に『調子いい！がずっとつづく カラダの使い方』（サンクチュアリ出版）。