30秒で肩こり、疲労に効く！…サッカー代表トレーナー直伝「簡単習慣」

を刺激します。



・3～5秒間、指で押しましょう。これを3～5回繰り返します。もう片方の手も同様に行います。

前田さん このツボは、肩こりだけでなく、ほかに頭痛や歯痛、目や鼻の不快な症状、五十肩など、おもに上半身の症状に効果的です。

ストレス、疲労に効くツボ

足の三里(サンリ)



・膝の外側、お皿の下に人さし指の端を当て、指幅4本分(3寸)下がったところを刺激します。



・3～5秒間、指で押しましょう。これを3～5回繰り返します。もう片方の足も同様に行います。
前田さん 消化器疾患、消化器症状の特効穴として最も有名なツボで、疲労に対するアプローチとして、古くから用いられています。具体的には、このツボを刺激することで、胃や結腸運動を促進させる一方で、ストレス負荷により亢進した結腸運動を抑制(改善)することがわかっています。膝痛、腰痛、下半身のさまざまな症状にも効果的です。

また、ツボ押しやマッサージをすること自体、脳の視床下部という場所でつくられる、幸せホルモンと呼ばれる、オキシトシンが分泌されます。これによりストレス軽減が期待できるので、際立った不調がなくても毎日の習慣として取り入れると、より快適に過ごせるのではないでしょうか。