1日1回でOK！　「腸もみ」で便やガスを排出しやすい体に

緊張を解いてつかめる腸へ！

1日1回、朝か夜、できるタイミングでOK。

お腹呼吸


横隔膜の上下運動が腸もみ前の準備体操。
椅子に浅く腰掛け、腹筋に力が入りにくい姿勢に。リラックスしてお腹に両手を重ねる。息を吸い込みお腹をふくらませ、吐きながらお腹をへこませる。吐く息は吸う息の2倍の長さで行い、横隔膜の動きを意識する。

お椀マッサージ


小腸全体をぐるりと刺激してほぐす。
椅子に浅めに座る。両手を重ね、少し丸めておへそを覆うように当てる。手の位置を変えずに自然な呼吸で時計回りにゆっくり円を描くように回し、お腹に刺激を与える。イタ気持ちいい程度の強さで行う。

真野わかさんショートトップス￥8,000デニムカルゼレギンス￥9,500（共にジュリエ ヨガ アンド リラックス TEL：03・6690・2925）

※『anan』2020年7月22日号より。写真・中島慶子スタイリスト・白男川清美ヘア&メイク・高松由佳モデル・横田美憧取材、文・熊坂麻美
（by anan編集部）