重だるい、動いていないのに疲れる…原因は「呼吸」にあった！？

また、呼吸には胸式と腹式があり、使い分けられるようになると」

お腹に息を入れる腹式呼吸。おへそより少し下の下腹部が前と横にふくらむ感覚をつかもう。腹式呼吸は副交感神経を優位にする「鎮静」の働きがある。

胸郭を上下左右に動かすように息を出し入れする。胸に手をあてて胸郭の動きを確認してみよう。胸式呼吸は交感神経を優位にする「覚醒」の働きがある。

松尾伊津香さんヨガインストラクターやダイエット専門ジム店長を経て、現職に。著書に『超疲労回復』（クロスメディア・パブリッシング）など。

※『anan』2020年9月9日号より。写真・中島慶子取材、文・熊坂麻美

（by anan編集部）