「起床4時間後に眠気がある」はNG!?　あなたの“睡眠の質”をチェック！

CHECK5：十分な睡眠時間をとっているのに昼間に眠い
睡眠量を補ってもスッキリしない場合は質の低下を疑おう。
睡眠不足かどうかを判断するとき、まずは睡眠時間、つまり量を補って、それでも改善されない場合は質が下がっていると考えよう。十分に眠っていても、昼間に抗えないほどの眠気に襲われる人は、質のいい睡眠がとれていないと考えるのが自然です。同じく、たっぷりと寝た後にもかかわらず、一日中なんだかボーッとした感じが続くという人も、眠りの質が低下している可能性が。

CHECK6：朝からイライラしたり、頭痛や立ちくらみがある
起床時の心拍数が高い可能性が大。寝起きは低いほうが。
質のいい睡眠がとれていれば、目覚めたときには穏やかな気分でスッキリとした感覚があるはず。寝起きの状態が悪いなら、眠っている間の代謝が高いままの可能性が。通常、睡眠中はエネルギーを蓄積するために、血圧や呼吸数、心拍数が低下するので、起きたばかりの脈拍はゆっくりになっているはず。通常の脈拍は1分間に60～100回が目安なので、寝起きに測って確かめてみて。

診断

CHECK1・2に当てはまる人は…睡眠不足レベル1
睡眠リズムを整えるために、まずはベッドは眠るための場所と脳にインプットさせよう。