「よく眠れるようになった」の声多数！　1日5分、簡単“ごろ寝リセット”

基本編

ごろ寝リセットをやってみよう。
まずは、細長いロール状に丸めたブランケットの上に寝転がる、基本のポーズからスタート。肩甲骨が正しい位置に戻って胸が開き、深い呼吸ができることで体の緊張が取れる。首まわりのコリや猫背の改善にもアプローチ。1日5分でいいので続けてみよう。

1、ブランケットを巻いて、ロールを作る


ブランケットを1枚用意する。頭からお尻がのる長さ（90～100cmを目安に）になるように四つ折りにする。

辺の長い、折り目のある方の端からぐるぐると巻いていく。高さが12～15cmくらいになるようにすると使いやすい。

巻き終わったら出来上がり。ブランケットはバスタオルなどで代用OK。高さが足りない場合は2枚重ねて巻いて。

2、ロールの上に、寝そべる


ブランケットロールの端に腰をかける。膝を楽な位置で立てて上半身をゆっくりと倒し、ロールの上に寝そべる。
体育座りで膝はくっつけてもOK！自分が気持ちいいと感じるだけ、寝そべった状態をキープする。目安は1～15分。しっかりと深呼吸をしながら行う。
手の甲は床に！

矢間（やざま）あやさん理学療法士。一般社団法人睡眠body（R）