たった1分で快眠に導く!?　眠れない夜にトライしたい、簡単ストレッチ

“早く眠らなきゃ”という焦りや不安も解消できる。

それぞれ、1分間かけて（1）～（2）を2～3回繰り返す。
寝る前に行う。
全てやらなくてもOK。

肩ストレッチ
緊張してこわばった肩まわりを緩め、リラックスさせるための動き。血流がよくなることで寝付きがよくなる。まずは、両肩を耳に近づけるようにしてギュッと上げて、その状態を10秒間ほどキープする。その後、力を抜いてストンと肩を落とし、15秒ほど休む。この動作を2～3回繰り返す。



（1）肩をギュッと上げる！
（2）力を抜く。

顔ストレッチ
目の周りを中心とした顔の筋肉をしっかりとほぐすことで、血の巡りをよくするストレッチ。目を閉じ、顔全体をギュッと中心に寄せて、奥歯を噛み締めながら力を入れた状態で10秒間キープする。それから、目を開きながら一気に顔の力を抜いて、15秒ほど休む。これを2～3回繰り返す。



（1）顔をギュッと寄せる！（2）力を抜く。

脚ストレッチ
大きな筋肉が集まっている脚をしっかりとほぐすことで、体全体の血行がよくなり、眠りやすくなる。座った状態から両脚を上げて伸ばし、つま先を上に向ける。脚の前側の筋肉に力を入れながら、10秒間キープする。