シミ、白髪、薄毛の原因にも…美の大敵・ゴースト血管ケア“呼吸法”

【4・4・8呼吸法】
より効果的に副交感神経を優位にできるよう、根来先生が開発した「4・4・8呼吸法」。安眠できるようになることによりストレス耐性を養う効果も。



息をしっかり吐ききってから、「4秒かけて鼻から吸う4秒息を止める8秒かけて鼻から吐く」を4回×2クール繰り返す。吸うときは横隔膜が収縮するよう胸を広げてお腹を膨らませながら、吐くときは横隔膜を緩めるよう、胸を閉じてお腹を緩めることを意識して。鼻から吐くのが難しい人は、口からでもOK！

【POINT！】
ベースは1～1.5時間に一回行う。
ストレスや緊張を緩めたいタイミングに追加もOK。
バスタイムや寝る前に集中して行うのも。【応用】
最大のリンパ節「乳糜槽（にゅうびそう）」を腹式呼吸で刺激してリンパの流れを促して。



血流を良くするには、滞りがちなリンパの流れを促すことも大切。仰向けに寝て、みぞおちにある最大のリンパ節「乳糜槽」を意識しながらしっかり腹圧をかけて「4・4・8呼吸法」を行うことで流れを促進することができる。積極的に起床時や就寝前の習慣に。

仰向けに寝て、「4秒かけて鼻から吸う4秒息を止める8秒かけて吐く」