「10分歩く→5分走る」を2回だけ！　初心者でもできる“ゆるラン”のすすめ

外出の機会が減ったり、在宅ワークに切り替わったことで、今まで以上に運動不足を感じている人も多いはず。そんなあなたにおすすめしたい、無理をしないランニング習慣“ゆるラン”。だんだん暖かくなる今の季節、始めどきです！

キツく感じない程度で、心と体に嬉しい。
体を動かす習慣のない人が、気軽に運動を始めたいと思ったなら、ゆるっと走る“ゆるラン”に注目。

「ランニングは本来、本格的なトレーニングも指すので、ある程度キツい運動です。一方、初心者が健康目的で行う場合は、まずは負担の少ない“ゆるラン”がおすすめ。喋れるくらいのラクなペースで走るのがポイントで、心身へのメリットもたくさんあります」（内科医・野口由紀子さん）

「ずっと走り続けるのではなく、ウォーキングと交互でOK。30分を目標に始めてみて」（ランニングアドバイザー・真鍋未央さん）

ここではそんなゆるランのキホンや始め方を紹介。

ゆるRUNとは？
・WALKとRUN、交互でOK
・まずは30分間を目標にする
・喋れるくらいのペースで無理せず

POINT1：肩こりや腰痛がラクに！
ランニングは、腕や脚など全身を動かす運動。「そのため血流が促され、肩こりや腰痛の改善につながります。