「10分歩く→5分走る」を2回だけ！　初心者でもできる“ゆるラン”のすすめ

（真鍋さん）

STEP2：事前にコース選び。
家の近所を基本に、どんなコースを走るのか、とくに初心者は慎重に選びたいところ。「ウォークとランを交互に計30分。そのペースで回れるくらいのコースを地図アプリなどで確認し、さらにできれば歩いて下見をしましょう。呼吸が苦しくならずに済むように平坦な道が理想で、信号もなるべく少ないほうが、止まるストレスがなくベター。信号を休憩と捉えるなら、あえて信号が多いコースでもOK」（真鍋さん）

POINT：何よりもまず平坦な道選び。市街地なら信号は少なめが 。

STEP3：シューズやアイテムの選び方。


続けるか分からないから、試しに手持ちのアイテムで走ってみよう、と思っている人がいたらちょっと待って！「少しでも走るなら、最低限のウェアとシューズはきちんと準備しましょう。お試しだからいいやと、タウンユースのスニーカーなどランに適さないギアで走ると、ケガや不快感につながり、走る楽しさ以前に、苦痛で挫折することがあるからです」（真鍋さん）。イラストの着用アイテムが、理想の一式。とくにシューズはマスト。

・スポーツブラ、ランニングTシャツ、ウィンドブレーカー
ゆるランでも胸はかなり揺れるので、下垂防止にスポブラは必須。