あなたの階段の上り方&下り方をチェック！ 平日の“ウォーキング習慣”4つのコツ

忙しい平日であっても、楽しみながらウォーキング時間を増やす方法などを伝授！駅など通勤ルートにある階段も、正しい姿勢で歩けているか、いま一度、チェックを。プロウォーキング講師として活躍する今村大祐さんに話を聞きました。

毎日がウォーキングチャンス！気軽に歩こう。

もっと効果的に歩く！平日ウォークテクは…ここに意識！
・1日の歩数は最低4000歩を目指す。
・駅や会社でこまめに階段を使う。
・ひと駅、遠回りで距離を稼ぐ。
・バッグの持ち方を意識する。
・歩くモチベーションを作る。

4000歩を歩くには約40分かかるが、少し離れた場所でランチをする、遠くのコンビニに行くなど、日常の中でコツコツ歩く工夫を。

1、階段が苦にならない、正しい昇降をする。
【階段の上り方】



着地した足の親指の上に、頭とひざ頭が一直線になるように重心を下ろす。「背中を起こすのはNGです。やや前傾で頭から背中、後ろ脚がまっすぐなるよう背面の筋肉を意識して」

【階段の下り方】



上体を倒さず、視線もできるだけ進行方向をキープ。下ろした足の真下にすとんと重心を落とす。「猫背だと、頭が足より前に出てしまいます。