運動の消費カロリーは体格で変わる！消費カロリー＆嗜好品の量を知ろう

強度が低いことから、運動習慣のない方が運動をはじめるときによいでしょう。

1回で消費できる量は少ないかもしれませんが、毎日続ければ「チリも積もれば山となる」ですし、体力づくりや筋力アップにも役立ちます。

速歩（30分）で消費できるカロリー
【30分の速歩で消費できるカロリー】

体重

50kg

60kg

70kg

80kg

消費カロリー

75kcal

90kcal

105kcal

120kcal
チョコレートに換算すると…

3.4片

4.1片

4.8片

5.5片

ビールに換算すると…

190ml

230ml

270ml

310ml

早足で行う速歩は、ウォーキングに比べると負荷が高く、消費できるカロリーも多くなります。軽く息が切れるくらいの速度で行い心肺に負荷をかけることで、持久力アップにも役立ちます。

中でもゆっくり歩きと早歩きを繰り返す「インターバル速歩」は、血糖値へのよい効果も期待されるため、下記のコラムもぜひチェックしてみてください。
⇒血糖値が気になる方にも！インターバル速歩で効率よく運動しよう

ゆっくりとしたジョギング（30分）