運動の消費カロリーは体格で変わる！消費カロリー＆嗜好品の量を知ろう

で消費できるカロリー
【30分のジョギングで消費できるカロリー】

体重

50kg

60kg

70kg

80kg

消費カロリー

130kcal

155kcal

185kcal

210kcal

チョコレートに換算すると…

5.9片

7片

8.4片

9.5片

ビールに換算すると…

330ml

400ml

470ml

540ml

ゆっくりとしたジョギングは、さらに消費カロリーが高くなります。速歩の延長上の「速い駆け足」くらいの運動量ですが、有酸素運動の割合が高いため、効率的に脂肪燃焼を促してくれると考えられています。「ちょっと食べすぎたかも」というときでも、しっかりカロリーを消費してくれるでしょう。

ただし、ウォーキングより強度が高くなるため、運動習慣がない方が急にはじめてしまうとケガなどのトラブルにつながる恐れがあります。無理のない範囲で行いましょう。

ランニング（30分）で消費できるカロリー
【30分のランニングで消費できるカロリー】

体重

50kg

60kg

70kg

80kg

消費カロリー

180kcal

220kcal

260kcal

290kcal
チョコレートに換算すると…

8.2片

10片

11.8片

13.2片

ビールに換算すると…

460ml

560ml

670ml

740ml

ランニングはジョギングよりもさらに速いスピードで行うものです。