運動の消費カロリーは体格で変わる！消費カロリー＆嗜好品の量を知ろう

上記の消費カロリーは、1kmを7分30秒（134m/分）程度で走るスピードでランニングを30分行った場合（30分で4km走るペース）の消費カロリーです。より心肺に負荷をかけるため、持久力アップや体脂肪燃焼に役立ちます。

運動強度が高く、肥満のある方はヒザや腰などに負担がかかることがあるため、ウォーキングや速歩などの負荷の軽い運動からはじめるようにしましょう。

筋トレ（15分）で消費できるカロリー
【15分の筋トレで消費できるカロリー】

体重

50kg

60kg

70kg

80kg

消費カロリー

30kcal

40kcal

45kcal

50kcal

チョコレートに換算すると…

1.4片

1.8片

2片

2.3片

ビールに換算すると…

80ml

100ml

120ml

130ml

自体重を使った筋力トレーニングは、消費できるカロリーはさほど多くありません。しかし続けて行うことで筋力アップにつながり、体脂肪燃焼に役立ってくれるでしょう。

有酸素運動と組み合わせると効果的といわれているため、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動も一緒に行ってみましょう。