ランナー必見！マラソン大会当日の食事のとり方

大会会場で汁物をとれない場合は、おにぎりやサンドイッチだけでもOK。エネルギー源になる糖質をしっかり補給しておきましょう。ただし、マヨネーズのように脂質が多いもの、食物繊維が多いものは消化に時間がかかり、腹痛の原因に。大会当日は避けましょう。

レース前におすすめの食べ物
○おにぎり（昆布と枝豆・ひじきとじゃこ・かつおぶしなど）
※ツナマヨ・からあげなど消化に時間がかかる具は避けましょう。
○サンドイッチ（蒸し鶏・チーズ・ハム・卵・豆サラダなどを使ったもの）
○肉まん（中華まんが意外と低脂肪。逆にピザまんは脂質が多いので避けること）
○バランス食品（カロリーメイトのようなもの）
○汁物
味噌汁（ワカメと豆腐、玉ねぎと卵など）
ミネステローネスープ
野菜と豆のコンソメスープなど

スタート30分前まで：消化が良いものをチョイス！

すぐにカラダを動かせる状態にするには、ある程度胃の中を空っぽにしておくことが大切。空腹感が強い時は、糖質が多くて脂質の少なく、消化吸収の速いものをとり入れましょう。

スタート30分前までにおすすめの食べ物
バナナ・みかん・甘栗・レモンの蜂蜜漬けエネルギーゼリーなど

スタート30分未満：温かいドリンクをチョイス！

固形物は胃腸に負担がかかり、パフォーマンスが低下します。