仕事中にリフレッシュ！ストレス対策におすすめの間食5つ

ドライフルーツ
プルーン・いちじく・レーズン・デーツなどのドライフルーツは、ストレス対策に有効なマグネシウムやカルシウムを含む優秀なおやつ。仕事中疲れてくると甘いものが欲しくなりますが、ケーキやお饅頭は急激に血糖値をあげるため、眠気や疲れを生じることがあります。

ドライフルーツは天然の甘みが楽しめて、ストレスによるカラダの酸化を防ぐ抗酸化成分を含む食材です。砂糖や植物油でコーティングしているものよりも、フルーツだけを乾燥させた種類を選ぶようにすると、フルーツの栄養素がしっかり補給できます。

ナッツ
植物の種であるナッツには、ストレス対策に有効なビタミンB6やビタミンE・マグネシウムなどさまざまな栄養素が豊富です。
特にビタミンB6は、生理前のイライラ（PMS）や生理痛を緩和する働きがあります。女性特有のストレスがある時には、ナッツの中でもビタミンB6 が豊富なピスタチオやピーナッツ・ひまわりの種を選んでみましょう。ピーナッツ・ひまわりの種は、自律神経の働きを高めるパントテン酸も豊富ですよ。

チョコレート
チョコレートの苦み成分であるテオブロミンは、カフェインのように覚醒・興奮作用があります。