シミ、シワだけじゃない! - 女性ホルモンの欠乏で起こる髪の毛の悲劇とは

○自暴自棄にならず、マイペースに

それでは、女性ホルモンの分泌量を安定的に保ち、「薄毛」をはじめとする症状を予防するためにはどうしたらいいのか。浜中医師は「すごく基本的なこと」として、「高たんぱく・低脂肪」を意識した食生活をあげた。髪の成分「ケラチン」をつくるための良質なたんぱく質をしっかりとり、脂質は植物性の油から摂取することが大切だという。また旬の食物からミネラル、ビタミン、炭水化物をバランスよくとることも必要だ。

また、特に「薄毛」の予防については、髪の毛の生成を促す良質な睡眠も欠かせない。その方法としては「寝る前はスマホなどから離れる」「寝る前の食事は極力避ける」などがあげられた。さらに、血流をよくするための「ストレッチ」や、「エスカレーターではなく階段を選ぶ」など、身近でできる運動を習慣化してほしいということだ。

最後に浜中医師は、「女性ホルモンはストレスにものすごく影響を受ける」と指摘。「身体的な負荷、精神的な負荷の双方がホルモンにとってはマイナスの影響を与える。若いうちから、自暴自棄に生きるのではなく自分の体を大事にして、いい意味でマイペースに過ごしてほしい」と言葉をかけてくれた。