効果的なランニングとは？正しいフォームとトレーニング方法を専門家に聞いてみた！

という目安を決めておきましょう。距離でも時間でも構いません。
距離なら、前述の通り一日大体5kmくらい、時間なら最低でも30分くらいを目安にするとよいでしょう。

■できれば週に5日走る

毎日走る必要はありませんが、週に5日程度は走るようにしましょう。大体、2～3日走って一日休み、というペースですね。
「週に5日走らなければ」というよりも、「2日走ったら1回お休み」くらいの気持ちでいるほうが続くかもしれません。

■朝でも夜でも、好きなときに走ろう

ランニングを始めるときに気になるのが「いつ走ればいいの？」という疑問。

基本的には、
・通勤前の朝
・一日の終わりの夜
のいずれかに走ることが多いでしょう。

「朝のほうが脂肪燃焼効果が高い」などといわれたりしていますが、実はコレ、どちらでもいいんです。自分の生活のリズムに合わせて、走りやすい時間帯を選べばOKです。

ただし、朝派の人は紫外線対策を、夜派の人は目立つ服装で安全対策を、それぞれ忘れずにしましょう！これらのことに気をつけながらトレーニングを続けていけば、きっとランニングが楽しくなってくるはずです。