集中したい時に！気持ちが一瞬で切り替わる5つの数字アクション

■5：いまの自分の状態を「10点満点」で評価する

いつでも100％調子がいい人はいません。調子がよくないと感じた日は自分の体と心の状態が10点満点で何点か、採点してみましょう。

たとえば体の状態が6点で、心の状態が2点なら「体の疲れというより、心が落ち込んでいるな」と客観的に自分を把握でき、対策を立てることができます。また、2点の状態から10点にするのは難しくても、3点を目指すことはできるでしょう。

体調が悪いのに、気合だけで乗り切ろうとするのはリスクが高い行為。自分の「現在地」を知り、そこから少しだけよくするための手を打つことが大切です。

＊

本書には「緊張をゆるめる」「緊張を高める」「気持ちを切り替える」という3つのタイプに分けてルーティーンが掲載されています。

自分に必要なルーティーンをいくつか用意しておくと、いろいろな場面で活用できるはずですよ。（文／平野鞠）

【参考】

※大平信孝＆大平朝子（2016）『ダラダラ気分を一瞬で変える 小さな習慣』サンクチュアリ出版