長寿の秘訣！病気になりにくくなる「あたため睡眠」15のルール

そして、体温が1℃下がるごとに免疫力は35％下がり、基礎代謝能力も15～25％下がるのだとか。

ちなみに著者は東日本大震災の直後に30箇所の被災地を回り、「あたため睡眠」を推奨する活動としてきたのだといいます。そのとき目の当たりにしたのは、低体温症で命を落とすお年寄りたち。

被災された方々の二次災害も、睡眠不足と冷えだったということです。

◼︎「あたため睡眠」15のルール

それでは、あたため睡眠のルールを見てみましょう。

［ルール1］からだを温めて眠る

［ルール2］太陽の光を積極的に浴びる

［ルール3］眠る1時間前は蛍光灯を消す

［ルール4］カーテンは10センチだけ開けて眠る

［ルール5］昼寝をしない

［ルール6］夜のシャワーはやめる

［ルール7］朝食には納豆を食べる

［ルール8］晩御飯は夜8時までに

［ルール9］食事は生野菜から

［ルール10］「おかわり」は禁物
［ルール11］冷たい水を飲みすぎない

［ルール12］運動は夕方にする

［ルール13］筋トレよりも「健康ゆすり」

［ルール14］つくり笑いをする

［ルール15］どこでもいつでも深呼吸を3回

それぞれの根拠は本書で確認していただくとしても、「睡眠」