イライラ、眠れない…つらい症状は更年期？すぐできるセルフチェック

40代も半ばごろになると、それまでとは違う不調を感じやすくなりがちに。でも、「受診するまではつらくないから様子を見るか……」という人もいるでしょう。そこで、自分で気軽に更年期症状のレベルをチェックできるテストを紹介します。まずは自分がどのあたりのレベルなのか知ることから始めましょう！

あなたの更年期指数は？

更年期症状の重症度を見る方法はいくつかありますが、ここでは婦人科でもよく使われる更年期指数（SMI）を紹介します。以下10項目を見て、とてもそう思うときは“強”、そう思うときは“中”、たまに思うは“弱”、思わないときは“無”として記録をつけてみてください。

顔、頭がほてることがある
強→10点中→6点弱→3点無→0点

汗をかきやすくなった
強→10点中→6点弱→3点無→0点

手足が冷えやすくなった
強→14点中→9点弱→5点無→0点

動悸、息切れをするようになった
強→12点中→8点弱→4点無→0点

よく眠れなくなった（寝つきが悪い、または眠りが浅い）
強→14点中→9点弱→5点無→0点

すぐにイライラするようになった
強→12点中→8点弱→4点無→0点

少しのことで落ち込みやすくなった
強→7点中→5点弱→3点無→0点

頭痛やめまいが増えた
強→7点中→5点弱→3点無→0点

疲れやすくなった
強→7点中→4点弱→2点無→0点

肩や首の凝りがひどくなった
強→7点中→5点弱→3点無→0点

チェックできましたか？ 強、中、弱、無で点数が違います。