空腹を我慢するのはNG！？更年期世代のダイエットはストレスフリーで！じょうずな間食の方法とは

この時間帯は、脂肪を蓄積する働きをする「BMAL1」というたんぱく質の分泌量が減り最も太りにくいため、ダイエットのゴールデンタイムです。

食事で足りない栄養を間食でとる

実はダイエット中でも空腹状態はあまり良くありません。空腹状態に慣れてしまうと、体が省エネモードに入り基礎代謝が落ちることにつながるからです。また、空腹状態で食事をすると、血糖値が急激に上昇しやすいので脂肪をため込みやすくなります。小腹がすいたと感じたら、適度な間食をするほうが良いのです。

ただ、基本的に間食は甘い物ではなく、不足しがちの栄養素を補うものと考えて。普段の食事で不足しがちなビタミンやミネラル、たんぱく質、食物繊維をとるようにしましょう。

間食におすすめの食べ物は

間食のときは、食べ過ぎないよう食べる分だけを小皿などに出しましょう。

おすすめの食べ物は、低糖質の果物（イチゴ、ブルーベリー、キウイフルーツ、リンゴなど）、無糖のフルーツ入りヨーグルト、チーズ、素焼きの無塩タイプのナッツ、おつまみ小魚、茎わかめ、ゆで卵、枝豆などです。

まとめ

甘い物や間食を食べることはストレス解消になり、元気ややる気の源、気分転換になることも。