更年期だからと我慢しないで！ホットフラッシュは改善できる【医師監修】

経口補水液ならミネラルや塩分も補給できます。アルコールも利尿作用が高いので、寝る前は控えたほうが良いでしょう。

一番脱水が進んでいて喉が渇く朝とお風呂上がりは必ず水分補給をして、日中も少量でいいのでこまめに水分をとるようにすると良いですよ」（駒形先生）

経口補水液というと、熱中症対策用の飲料というイメージがありましたがホットフラッシュ（のぼせ・ほてり・発汗）の対策にも効果的なんですね。

下半身の血流を良くする“骨盤ストレッチ”にトライ

下半身の血行が悪くなることで起こりやすいホットフラッシュ（のぼせ・ほてり・発汗）。それでは下半身の血行を良くすれば改善するのでしょうか。

「血行を良くするには下半身を温めたり、動かしたりすることはホットフラッシュの予防策として効果的です。特におすすめなのが、骨盤周りのストレッチ。

骨盤ストレッチをすると、足首から肩まで全身の筋肉がほぐれ、緩みやすくなります。そのため、全身に血が巡るようになり、酸素や栄養が運ばれるようになります。さらに、胃腸も温まるので胃腸の働きが良くなり免疫機能も上がり、子宮の状態も良くなります」（駒形先生）

骨盤ストレッチの方法は以下のとおり。