更年期に入っておならの回数が増えた！？ 我慢できないおならに困った私のセルフケア方法

その結果、過敏性腸症候群の傾向があった私が、回数も便の状態も劇的に改善されたのです。

月曜断食によってダイエットをおこない、目標体重をクリアしてからは昼に炭水化物をとる機会が増えたものの、食生活は大きく変えていません。

しかし、炭水化物も雑穀米や全粒粉のパンやパスタを選んでいるのに排便回数が減り、便秘気味だと感じるようになったのです。

気になって調べたところ、加齢による肛門括約筋や骨盤底筋の衰えの他、更年期によって女性ホルモンが減ることで、胃腸の機能が低下することがわかりました。大腸の働きが悪くなったことでおなかが張り、おならが出やすくなっていたのです。

おなかの張りを解消するセルフケアを実践！

おなかが張ってガスだまりの状態が続くと、おならも出やすくなってしまいます。そこでおなかの張りを解消する方法を、探してみることにしました。

仕事柄デスクワークが多いのですが長時間、同じ姿勢でいることで腸が圧迫されると大腸の蠕動（ぜんどう）運動が悪くなり、ガスがたまりやすくなってしまいます。

そこで1時間に一度は立ち上がったり、椅子に座ったままかかとの上げ下げをしたりして、腸を刺激するよう意識しました。