頻尿になりやすい「やりがちNG」って？トイレで夜に何度も起きる人が見直すべき習慣とは【医師解説】

（窪田先生）。

効果的なセルフケアは？

まずは水分コントロールから！
3つの原因のうち、まず取り組みやすいのは水分摂取の見直しでしょう。どんな点に気を付ければ良いのでしょうか。

「気を付けたい飲み物は3種類。以下を含む飲み物は利尿作用が高いので注意が必要です。

カフェイン

アルコール

カリウム

カフェインは、コーヒーやお茶に含まれていますね。コーヒーを1日に何杯も飲むという方もいらっしゃいますが、頻尿の場合は16時までに、とアドバイスしています。

アルコールは、ウイスキーや焼酎など純度の高いもののほうが利尿作用が高いです。これらを飲むときは同量の水を飲むと利尿作用が抑えられます。

カリウムを含む飲み物とは、オレンジジュースや野菜ジュースなどかんきつ系飲料です。

また、キンキンに冷えたアルコールは下腹部を冷やし、血行を悪くしてしまいます。血行が悪いと排尿をつかさどる膀胱などの機能が鈍くなってしまいます。お湯割りなど、体を温める飲み物を積極的に飲むと良いでしょう」（窪田先生）。

糖質を抑えた食事やストレス回避も大切
「膀胱機能の低下」や「不眠」についてはどのように対策すれば良いでしょうか。