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なかなか脚痩せしない…と悩んでいる方は、同時に下腹部のお肉に悩んでいることも多い傾向があります。下半身が痩せづらい理由は、股関節にあるかもしれません。今回は、ヨガインストラクターの筆者が、股関節を整えて脚痩せを目指す簡単なエクササイズをご紹介します。下半身痩せには”股関節”が重要股関節に適度な筋力や柔軟性があることは、姿勢の維持や下半身をすっきりさせるために大切。なぜなら股関節は、お腹から太もも、骨盤を含めた姿勢を安定させる筋肉を動かすために、重要な役割を担っているためです。股関節周りが硬かったり筋力が弱い女性が多いのは、歩くときや姿勢を維持するために、下半身に頼りがちなのが要因かもしれません。股関節を整えると、長距離を歩いても疲れにくくなったり、姿勢が整って腰や肩の凝りが軽減されたりと、体全体が軽くなったように感じる方もいます。また、脂肪は動かしにくい部分につくことが多いので、股関節が整うと、自然と下腹や脚痩せに繋がりやすいのです。気持ちいいところを狙う「股関節ケア」1．四つ這いになります。2．内腿が痛くならない程度に、両脚を大きく開きます。3．肘を肩の真下に下ろし、肩と肩甲骨を引き下げ、胸から首を引き上げます。4．息を吐きながらお尻を後方にスライドさせ、上体を伏せていきます。※このとき、なるべく腰を下方へ落とすようにしましょう。5．このポーズを3秒間キープし、元の位置に戻します。1～5を1セットとして、10～15セットほどゆっくり行います。つらい場合は肘を下ろさなくてもOKこのエクササイズは内腿がしっかりと伸びるので、つらいと感じる方は肘を下ろさず、両手で支えて行っても大丈夫です。脚幅はある程度広げる必要がありますが、お尻を後方へ下げられる余裕があるように意識してみてください。エクササイズを終えた後は、刺激が抜けるまで、脚を閉じて楽な姿勢で休みましょう。無理な刺激は必要ありません。痛気持ちいいと感じるくらいで大丈夫。夜寝る前に行うと、お腹周りが刺激されて温まり、血流も良くなりやすいので、リラックスして眠れると思います。ぜひ試してみてくださいね。©narith_2527/gettyimages上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方を整えることで健やかな心身を作る“マナメソッド”を発案。現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした【マナヨガセラピー】でホリスティックな視点で幸せを見出すレッスンを、名古屋、湘南、東京にて開催。フルオーダーメイドで作るパーソナルレッスンは対面、zoomレッスン共に毎月予約が殺到。2021年夏より、福島県会津にてホリスティックセラピーリトリートをフィトテラピーの専門家とタッグを組んで開始。2023年6月より植物療法とヨガセラピーを組み合わせ「心と体と性化学」講座として女性の体の整え方、フェムケア、セクソロジーに特化した講座を開講。文/上村由夏

韓国在住の美容編集・ライター、二俣愛子さんによる、最新韓国コスメルポ！今回は、試して納得した、最新のおすすめ韓国コスメを紹介します！即効性抜群！韓国在住美容ライターが使ってよすぎた韓国コスメ！今回の連載は、久しぶりに韓国コスメのお話を。というのも、最近、使い始めてすぐに効果を感じて嬉しくなったものや、使い心地のよさに感動したコスメがあり「これはみなさんにすぐにでも共有したい！」と、鼻息荒めに筆をとった次第です。日本未発売のものもありますが、今やいいものはすぐ日本で販売される傾向にあるので、見つけた方はぜひ使ってみてください。BIOME ACTIVATEレチノールアンプルミシャを創業した方が新たにローンチしたコスメブランド、バイオーム アクティベイト。コスパ最強とも言われて超話題のブランドで日本でも展開されていますが、韓国のビューティYouTuberさんが紹介しているのを観て、レチノールアンプルを買ってみました。使った日の翌日、お肌のぷりぷりとした潤い具合が手で触らなくてもわかるくらいでした。少し重たさがあるというか、とにかくいつもとは様子が違うのを実感。敏感肌ですが今のところ皮むけなどもなし。夜だけの使用が推奨されているので、ナイトケア専用にしています。これがよかったので、ここのビタミンCアンプルも買って使いはじめたばかり。美白効果はまだわかりませんが、こちらはお肌がつやっつやになります。メイクを重ねてもつや感がキープされるところがお気に入り。まずは、どちらも使い切ってみようと思います。Biodance バイオコラーゲン リアル ディープ マスク毛穴も小じわも一発でハリが出る魔法のパックです。これに似たような低分子コラーゲンマスクは韓国でも人気でいろいろなところから出ていて、私は普段『メディアンサー』のコラーゲンマスクを愛用しているのですが、ちょっと浮気してみようと試してみたもの。メディアンサーも十分よいのですが、こちらのほうがお肌がふっくらしたことや、気になるおでこのシワが薄くなったのを実感できたのでピックアップしてみました。ビフォー&アフター写真を比較してみるとわかると思うのですが、垂れ下がって広がった毛穴も一発でこの通りで肌が均一に見えます。さらに、いつものスキンケアを重ねるとお肌がつるりと輝きます。またメイクをすると、ファンデーションいらずで、シミや肝斑は隠せなくとも下地だけでも肌がキレイに見えるから不思議です。大事な日の前に使いたいマスクパックに出合いました。JRANA ジェイアール リッチ ラッシュ アンプルまつげ美容液って、はじめての使用から効果を感じられます？私はそんなまつげ美容液に今まで出合ったことがなかったです。これはまだ使いはじめて1か月ほど（量もまだまだたっぷり残っています）ですが、私はこれのおかげで、今、人生最長のまつげを手に入れました。いや、自分でもこれを書いていて「嘘っぽいわ～」と思って笑っちゃいそうになりましたが、本当の話なのです。なんなら、今まで生えてすらいなかった目頭部分にも長めの毛が生えたくらいです。先日、お会いした方のまつ毛がすごく長くてきれいで「マスカラどこの使ってるんですか？」と、聞いたところ「自まつげが長くて透明マスカラだけなんです…」という申し訳なさそうなお答えに「なんて素敵なの！」と思ってしまったわけです。そこから、どうにか自まつげを長くしたくなり、韓国で本当に効果があるまつげ美容液はないかとひたすら探していたところ、たまたまたインスタで流れてきた広告で、まつ毛がとんでもないほど伸びたという写真付きの嘘のようなレビューを読んで、半信半疑で試してみたもの。1回目の使用で、しなしなと弱っていたまつ毛にハリが出たのを実感。長さが出たり、今まで生えていなかったところから生えてきたのは、1週間ほどあとだったと思います。とにかく即効性がすごい。最近は、まゆげにも使っています。まつ毛ほどの即効性は感じていないものの、ちょっとずつ隙間が埋まってきているような感じで、まゆげを描くときも以前よりも形が決まるように。そしてこの原稿を書きながら商品についてホームページで調べていたところ、このブランドから「脱毛緩和アンプル」なるものが出ていたので、分け目の薄さが気になっている私は迷わずポチッたところです。パッケージがイケていないのが非常に残念ですが、とにかく効果は本物なので、どうにかして日本で販売してほしいと切に願っています。私が取り扱おうかな…。bye od tdスポットカーミングジェルこれ即効性がすごい鎮静ジェルです。赤みやかゆみは数時間でなくなり、これから大きくなりそうなでき始めのニキビは大きくなる前に落ち着きます…すごくないですか？一体、これどうやって作っているのか不思議なくらいなのですが、製造元を見ると、さすが韓国大手のLG生活健康が手掛けているコスメでした。bye od tdというブランドについて調べてみると、CNPダーマ化粧品研究所というところと、トラブル肌に悩む14人のネイバービュースター（ブロガーなどのビューティインフルエンサー）が共同開発したトラブルケア専門ブランドだそう。上の写真は、突然できてまった赤いできものもに塗り、翌朝の写真を比較したもの。この通りぽっこり盛り上がった赤いできものはどこへやら。私が使ってきた過去一のお守りコスメは、廃盤になってしまった「オピュ マデカソサイドリップバーム」（リップですが赤みや傷、ニキビに効果的でした）ですが、やっとそれに近いアイテムが見つかりました。BEIGIC REVITALIZING CE SUNSCREEN「はて？いまだかつてこんなに負担を感じない日焼け止めがあったかな？」と思うほど、使い心地がとにかく軽く、香りまで素晴らしいのがBEIGIC（ベージック）から新しく登場したこのアイテムです。白浮きもなく敏感肌でもかゆくなることなく安心して使えるSPF50＋PA＋＋＋＋。これは使った瞬間から「はい、リピ決定！」と確信しました。というのも、ずっとこういう使い心地で敏感肌でも安心な日焼け止めを探しに探していたからです。テクスチャーはライトだけど水っぽすぎたり、香りが強かったり、安心して使えるけど白浮きが気になる…など、好みのものがなかなか見つけられずにいましたが、これには感動。すぐに友達にLINEしました（笑)。日本ではまだ未発売ですが、オンラインでは7月から販売予定だそう。韓国にいらっしゃる予定がある方はぜひ手に取ってみてください。CAFÉ BEIGICやSEPHORAなどBEIGICの取り扱いがある店舗で試せるはずです。使って感動した韓国コスメ5選今回ご紹介したアイテムはすべて自信をもって「効果を感じた」「使い心地が最高」と宣言できるものばかり。私は超乾燥肌+敏感肌、生理前になるとニキビができやすくなります。肌質が近い方や、似たようなお悩みを持つ方はぜひ試してみていただけたらと思います。二俣愛子韓国・ソウルを拠点に、雑誌やWEBメディアでライターとして活躍中。コスメからグルメまで最新の韓国事情をインスタグラムでもお届け。ジュエリーショップ「owol.」（@owol__official）のディレクターも務める取材、文・二俣愛子

目の周りがどよーんと重く見えてしまいがちな奥二重さんは、二重の人と比べてアイメイクのアイテム選びにちょっとしたコツが必要かもしれません。かくいう筆者も奥二重で、マスカラやアイシャドウ、ビューラーまで、トライアンドエラーを繰り返しながらアイテムを選んできました。今回は、2023年に購入して筆者の定番アイテムとなった、おすすめのアイメイクアイテムをご紹介します。パンダ目になりにくい！ コームでなでるようにつけるマスカラキングダム「束感カールマスカラ」まずは『キングダム』の「束感カールマスカラ クリアブラック」をご紹介。このマスカラは、ブラシ部分がコーム状になっており、突起が狭い方と広い方があるのでまつ毛の生えている部分によって変えられるのが便利です。奥二重さんは、まつ毛の生え際がまぶたで埋もれてしまいがちですが、特徴的なコームが根本からググッとまつ毛を持ち上げてくれます。「クリアブラック」は、真っ黒というよりも透明感のあるブラック。くっきりとした束感で存在感が出る上に、ツヤッと濡れたようなまつ毛に仕上がります。特にアラサーになると、色が濃すぎるマスカラは目元の印象が強すぎになりやすいので、このくらい透明感のあるブラックはバランスがいいですよ。【商品情報】キングダム「束感カールマスカラ」クリアブラック価格：￥1,760奥二重でも使える！ ピンクのキラキラアイシャドウキャンメイク「シティライトアイズ」2つ目は、『キャンメイク』の単色アイシャドウ「シティライトアイズ」です。奥二重さんはピンク系を使うと目元が腫れぼったく見えやすいため、使うのを避けているという方も多いはず。ですが、「03 オーキッドモーヴ」は、ピンクとパープルの中間のような絶妙カラー。引き締まった目元になるので、奥二重さんでも使いやすいですよ。深みのあるピンクで、これを使うだけで目元のメイクが完了しちゃいます。1,000円でおつりがくるプチプラさも、取り入れやすくていいですよね！何色もセットされたアイシャドウは、必ず捨て色が出てしまうので、無駄がないところも気に入っています。ブラシを使ってなじませるのはもちろん、指でつけるとピタッと密着して落ちにくくなるのでおすすめですよ。【商品情報】キャンメイク「シティライトアイズ」03 オーキッドモーヴ価格：￥638シルバーラメが上品な目元を演出！ セザンヌの単色アイシャドウセザンヌ「シングルカラーアイシャドウ」最後は、『セザンヌ』の「シングルカラーアイシャドウ」です。09 グレイッシュブラウンは定番のブラウンですが、細かいラメが入っていて、とても美しく発色してくれます。ササッとまぶたに広げるだけで、まぶたの重さを抑えスッキリした目元に。急いでいる朝などに大活躍です。こちらのアイシャドウは、ヒアルロン酸Naをはじめとした5種類の保湿成分が入っているので、しっとりピタッと密着します。1色だけでも“アイメイクをきちんとしている感”が出るので、オフィスメイクにもおすすめ。しかも、こちらのアイシャドウは500円でおつりがくる、かなりコスパのいい一品です。【商品情報】セザンヌ「シングルカラーアイシャドウ」09 グレイッシュブラウン価格：￥440奥二重のコスメマニアがおすすめするアイテムをぜひ試してみて！毎シーズン、奥二重に似合う色味を探し、ときには失敗することもある筆者ですが、今回ご紹介したのは「これは買って良かった！」と思えたアイテムばかり。奥二重でアイメイクに悩んでいる方は、ぜひ試してみてくださいね。【参考】『キングダム』公式サイト『キャンメイク』公式サイト『セザンヌ』公式サイト文/皆川みほ

もう衣替えは済ませましたか？今回は、ハイシーズンが来る前に手持ち服のチェックをすることが多いファッションライターの目線から、衣替えでNGなやり方や服のしまい方、不要になったアイテムとお別れすべきタイミングなどをご紹介します。洋服をそのままタンスに移動させるのはNG衣替えを単純に、“冬服と夏服を入れ替えるだけ”と思っていませんか？衣替えをした際は、服を気持ちよく着るために準備をする必要があります。筆者は、Tシャツなどシーズンオフの衣類は圧縮して収納しているため、衣替え直後の服はとにかく“畳みジワ”がひどい。そのため、衣替えをしたときはまず、畳みジワを直すところから始めます。シワをチェックしてすぐに着られるようにお気に入りの服なのに、シワがあるせいで品格が下がってしまうのは残念ですよね。筆者の場合、衣替え後や気合いを入れて出かける日には、Tシャツでもアイロンがけをします。また、アイロンやスチームアイロンは奥にしまわず、すぐに出せる場所に置いておくとすぐ使えて便利です。衣替えのタイミングで、全ての服にアイロンをかけられればベストですが、すぐに手に取りそうなアイテムにアイロンをかけるだけでも十分だと思います。ボトムスやワンピースは吊るしてシワを取る基本的に、筆者はボトムスやワンピースを畳んで収納することはほとんどありませんが、畳んでいたボトムスを吊るしておくだけでもシワが取れやすくなります。アイロンがかけられないものは、スチームアイロンをかけるとキレイに仕上がりますよ。MAWAハンガーの「ズボンツリ」がお役立ち『MAWAハンガー』は、滑り落ちない・ハンガー跡が残らない・オシャレなデザインで有名のハンガーメーカー。中でも「ズボンツリ」が優秀でおすすめです。ボトムスを3枚ほどまとめて挟んで収納すると、クローゼットがスッキリ！筆者は色が似ているもの、テイストの似たものをグルーピングしてまとめています。もちろん、ハンガー跡も残りにくいですよ。今すぐ着ない真夏服を後回しにするのはNG今すぐ着るには少し早いノースリーブのブラウスなどは、衣替えのときに後回しになりがち。ハイシーズンが来る前に、一度中身を確認しておくのがオススメです。筆者の場合は、圧縮袋から収納ケースに入れ替えてスタンバイ。ここにはアイテムを問わず、“今すぐ着ない服”をしまっています。まだ着ない服を点検することで、2つのメリットがあります。・ワードローブを見直せる・不要な服は早めにリサイクルショップに持ち込むと高値で買い取ってもらえる自分の持ち物を総点検してワードローブを確認手持ち服を見直すことで、買い足したい服が明確になったり、似たような服を買ってしまうような失敗を防ぐことができます。衣類と一緒に靴やバッグもチェックすると、よりイメージしやすくなるのでオススメです。衣替え時に「ときめかない服」はその時点でサヨナラを衣替えのときに「今年着るかな？」と悩む服ってありませんか。筆者の経験上、そういった服は結局着ません。ときめかない服は、早めにリサイクルショップへ持ち込みを。ハイシーズン前なら高値になることがあります。メルカリでも同様に、高く売れることがあるので早めに手放すのが正解です。長袖服と丸ごと交換できるようにスタンバイさせて真夏に着る服は、長袖の入った衣装ケースと入れ替えるだけで完了。これで急に暑くなったときも、慌てず衣替えができます。衣替えを丁寧に行うと服への愛着がアップ！シーズン前の服を先に確認しておくことで、多くの気づきがあります。今年もお世話になる服だからこそ、大切に扱う気持ちを忘れず、長く着続けることができたら素敵ですね。文/桐生奈奈子

面倒な食器洗いや、洗濯の回数はなるべく減らしたいもの。今回は、anan Beauty+ clubのメンバーに「洗い物を減らすための工夫」について徹底ヒアリングしました。今日から真似できるテクニックが盛りだくさんです。食器、1日に何回洗ってる？※anan Beauty+ club…美容・健康・エコ好きな女性たち約100名が集まるanan Beauty+の読者組織。anan Beauty+ clubのメンバーに「食器を1日に何回手洗いしますか？」と質問したところ、最も多かったのは「1日2回」という回答に。続いて「1日1回」、そして「1日0回」「1日3回」「1日4回以上」は同率という結果に。筆者はシンクに食器を溜め込んでしまうタイプなので、みなさんが頻繁にお皿を洗っていることにびっくり！せめて1日に1回は洗い物をしないと…と反省させられました。食器洗いの回数を減らすための工夫は？みなさん、食器洗いはほぼ毎日しているようですが、その回数を減らせたら嬉しいですよね。そこで、食器洗いにまつわる工夫についても調査してみました。食器をなるべく使わない「お惣菜を買った日は、そのパックを大活用！洗うのはお箸とコップだけ」(25歳・会社員)「コップは1日1個だけ使う」(31歳・公務員)「食事は大皿に盛るか、ワンプレートにのせる」(40歳・専門職)「そのまま食卓に出せる器を使って、レンジ調理する」(41歳・会社員)なるべく汚さない「ちょっと使っただけであまり汚れていないものは、その場で水洗い」(31歳・公務員)「魚やお肉は、フライパンにクッキングシートを敷いて焼く。汚れごと捨てられるので、フライパンは水でさっと洗っておしまい」(30歳・会社員)食洗機を使う「なるべく食洗機対応の食器で揃えて、手洗いはしない」(35歳・専門職)「1人暮らしだけれど、食洗機を使っています」(29歳・会社員)新しい食器を出しすぎないようにすれば、洗い物を減らせますよね。また、軽く洗うだけで済むように工夫するという声もありました。最近は、魚焼きグリル用のアルミホイルが売っていて、これをグリルやフライパンに敷くと、調理器具が少しも汚れないので便利ですよ。「魚焼きグリルは洗うのが面倒だから…」と、使っていない方におすすめです。生野菜をグリルで炙るだけで、美味しい1品の完成です！洗い物をラクにする工夫は？さらに、汚れを落としやすくするための工夫についても深掘りしてみました。お湯を使う「使ったらすぐ、お湯で汚れを流す」(32歳・公務員)「お湯漬けをします。それから、すぐ洗うように心がけています！」(25歳・会社員)「つけおきしてから洗う。特に油ものやお米、焦げついたチーズは、湯につけておくとすぐに汚れが落ちます」(35歳・会社員)便利グッズを活用「ミーレの食洗機を買いました。フライパンや鍋など、大きな調理器具もまとめて入れられるところがお気に入り。導入時は40万とかしますが、とってもきれいに洗えるし、余熱で乾燥するのでエコで光熱費も上がった感じは全くないです」(35歳・専門職)「焦げ付いた鍋は、オキシクリーンとお湯を入れて沸騰するまで火にかけると、するんと汚れが落ちます！食器洗剤はチャーミーマジカを愛用。油汚れがよく落ちるからストレスフリー」(31歳・自由業)さまざまな声が寄せられました。何より簡単な工夫は「使ったらすぐ洗う」こと！それが難しいときは、こびりつく前にお湯で流して、水を張ったボウルにつけておくだけでも、洗い物の手間がグッと減りますよ。料理をした後、疲れて後回しにしがちな食器洗いですが、予洗いは先々の面倒を減らすための投資ですね。洗濯の頻度、どのくらい？食器洗いに続いて、洗濯についても徹底調査。すると半分以上の方が「毎日洗濯をする」という結果に。なんと「4日に1回」以下という声はひとつも寄せられませんでした。想像以上に頻度が高く、こちらの結果にも驚きです。みなさん、丁寧な暮らしを送っていますね。洗濯物を減らすための工夫は？2人に1人以上が「毎日洗濯をしている」anan Beauty+のメンバーですが、「毎日洗濯しないといけない」状況は避けたいですよね。余裕のない日に洗濯をサボっても、困らないようにしたいものです。そこで、みなさんのしている工夫についても話を聞いてみました！「インナーは必ず毎日変えるが、厚手のニットやパンツは状況により数回着ることも」(41歳・会社員)「下着は手洗いする」(32・その他)「バスタオルの代わりに、フェイスタオルを使う」(34歳・公務員)「自分の下着は、お風呂に入るときに自分で洗ってね」というルールがあると、洗濯物をグッと減らすことができますよね。筆者は洗濯機を使わないと洗った気がしなくて…手洗いしたあと、結局洗濯機に放り込んでしまいますが、手洗いのステップを挟むと汚れがより落ちやすくなると感じます。洗濯がラクになるためにしていることを教えてください。さらに、洗濯をラクにするための工夫についても徹底ヒアリング！「12kgの特大洗濯機を購入。洗濯物が多くてもまとめて洗えて便利です」(41歳・会社員)「アイロンが必要な服は着ない」(40歳・専門職)「ドラム式乾燥機はマストアイテムですー！夜中に回して、朝しまっています」(35歳・専門職)「靴下の色と形は同じもので揃える。たたむ時に楽です」(33歳・会社員)「洗濯物は畳まない。ハンガーのまましまう」(32歳・会社員)ひとくちに「洗濯」と言っても、汚れ度合いや素材による仕分け、洗濯、干す、畳む、とやらないといけないことは盛りだくさん。いい家電を買って、機械に任せられるステップを増やしたり、手間なところをスキップしたりと、さまざまな工夫が寄せられました。いかがでしたか。洗い物の手間を減らす工夫についてご紹介しました。簡単なものばかりなので、みなさんもぜひ真似してみてくださいね！(C)Martin Deja/Getty Images文・牧ぐりこ

人の心は複雑です。明るく前向きに見える人でも、心に闇を抱えていたりするもの。そこで今回は、体形や首の長さなどで占う【体相】における“うなじの形”から、あなたが「密かに抱える心の闇」がわかる心理テストをご紹介します。Q．あなたの“うなじ”の形は、次のどれに近いですか？A：MW型B：W型C：U型D：直線型あなたはどれを選びましたか？さっそく結果を見てみましょう。この心理テストでわかるのは？「密かに抱える心の闇」体相において「首」は、体を支える重要なパーツ。自分にとって譲れないポリシーや、無自覚なコアの部分が投影されます。そして、首の裏側にある“うなじ”は、普段あまり人に見せない部分であることから、密かに抱える悩みや弱さと密接。そのため選んだ答えから、あなたが「密かに抱える心の闇」を探ることができるのです。A：「MW型」を選んだあなた…後悔や悲しみがもたらす心の闇あなたは気品があふれ、注目や人気を集めるタイプ。とはいえ、慎ましい性格のため、自分からセンターポジションを奪いに行くような大胆さはないようです。一見ネガティブな世界とは無縁そうなあなたですが、心の底には闇を抱えていそう。それは、望んだ通りの人生を歩めていないという後悔や悲しみがもたらす闇のようです。本当はもっとやりたいことがあったのに、様々な事情から諦めざるをえなかったのかもしれません。だからこそ、自分の夢を実現してイキイキしている人を見ると、モヤモヤすることも。未来の可能性は無限大。いつからでも変更や挽回は可能なはず。諦める前に、今できることをやってみて。心にくすぶったパワーを成長のエネルギーに変えれば、きっと未来は望み通りに変化していくはずです。B：「W型」を選んだあなた…焦りがもたらす心の闇この答えを選んだ人は、いつも自然体なタイプ。必要以上に自分を良く見せようとしたりせず、等身大の自分を受け入れ、マイペースで過ごしていそうです。いつも穏やかなあなたですが、ときにはモヤモヤすることも。それは、平和に過ごせているけれど、“このままでいいのか？”という焦りがもたらす心の闇のようです。特に仲の良い人たちが、活躍して遠くの世界に行ってしまったり、より良く変わっていったりするのを見ると、変化のない自分や人生に危機感を抱いてしまうのかも。精神的に安定しているあなたの場合、心の闇に飲み込まれてしまうことはないでしょう。それでも落ち着かないときは、プチ冒険をしてみては？髪型や通勤ルートを変えるなど、小さなことでワクワクすれば、心に光が差し込んでくるでしょう。C：「U型」を選んだあなた…自己嫌悪から生まれる心の闇前向きで元気あふれるあなた。失敗を恐れず、やりたいことをやるパワフルさが、あなたの持ち味と言えます。太陽のように明るいあなたでも、光があるところに影があるように、ネガティブな気持ちになることもあるでしょう。たとえば、仲良しの友だちの幸せを心から喜べなかったり、嫌いな相手の不幸話を聞くと嬉しくなったり……。あなたの心の闇は、自分の心の狭さに気づいて自己嫌悪に陥ることから生まれているようです。そういった感情は、みんな口にしないだけで、多かれ少なかれ誰もが思っているはず。むしろ、それに気づけて反省できるあなたは、素晴らしい器の持ち主です。気に病んで沼に落ちる必要はありません。今まで通りのスタンスで自分らしく生きていきましょう。D：「直線型」を選んだあなた…不安が呼び覚ます心の闇大人になっても子どものようにはしゃいだり、喜んだりと、素直で無邪気なところがあるのが、この答えを選んだ人でしょう。正直すぎる傾向もありますが、愛嬌があるおかげでネガティブな印象は与えないでしょう。あなたが密かに抱えている心の闇は、あまり深くはないようです。ただし、“いつか誰からも愛されなくなって、一人ぼっちになってしまうのでは？”という不安が呼び覚ます、心の闇に悩まされることはよくありそう。特に、気まぐれに周囲を振り回してムッとされた……なんて場面では、急に心の闇に飲み込まれそうになる傾向が。そんなとき、一人でモヤモヤしないですぐに謝れば、相手は根に持たずに許してくれるはず。それにともない、あなたの心の闇も薄くなっていくでしょう。おわりに人生は山あり谷あり。心の闇に飲み込まれそうになることもあるかもしれません。そんなとき、“待った”をかけられるのはあなただけ。光を探して、自分や人生に向き合っていきましょう。©TAMI/PIXTA（ピクスタ）文/月風うさぎ

女性たちが実際にやっている、身近なエコ活動をご紹介。95回目は、エコな日焼け止めについてご紹介します。顔・カラダ・地球に優しい日焼け止めおすすめ７選【最近やってるecoなこと】vol. 94５月も後半に差し掛かり、日中の紫外線が気になる季節になってきました。そこでこれからの季節に必要不可欠な「日焼け止め」に注目しました。気象庁のデータによると、６月から８月にかけて紫外線が強くなります。時間帯だと、10時から13時の時間帯が最も強くなるそうです。（※１）日焼け止めの塗り方や塗り直しのコツ、メイクの上からのお直し方法を、コスメキッチンPRの名越さんに教えていただきました。名越さん塗り直しは一般的に言われている２〜３時間を目安に行うといいですね。化粧下地として使用できるものは自然とトーンアップをかなえてくれる仕上がりになるので、メイクが崩れやすい夏はこれ一本と、気になるところはコンシーラーでカバーする、というメイク方法がおすすめです。そして塗り方のコツとしては、顔の凹凸の高い部分、頬やおでこ、鼻等が特に紫外線ダメージを受けやすいため、そのあたりには2度塗りするとより効果的。トーンアップのメイク効果で、顔を立体的に見せてくれるので、メイク方法としてもおすすめです。個人的にはメイクの上からのお直しはパウダータイプのUVが使いやすいと思います。ーー暑い日は汗で流れてしまったりするので、日焼けをしたくない方は日焼け止めを短い時間で塗り直すことは必須です。つい塗り直すことを忘れがちですが、塗り直しをする時間にアラームをセットし、塗り忘れを防止することもおすすめ。化粧下地になる日焼け止めが、いつものメイクを底上げしてくれるアイテムにもなるのは良いですね。エコの観点でおすすめする日焼け止め７選紫外線吸収剤が入っている日焼け止めは、サンゴ礁や海洋生物に悪い影響を与えてしまうという理由でハワイやパラオなど、販売が禁止されている地域があります（国によって使用禁止成分が違うのでチェックしてみてください）。筆者がエコの観点からおすすめできる、お肌や環境に優しいエコなフェイシャル・ボディ用の日焼け止めを紹介します。全て洗顔料でオフできます。１.to/one（トーン） シルキーデイエッセンスUVSPF50+ PA++++40g￥3,080税込（Cosme Kitchen）シルクパウダー配合なので自然な光沢感がお肌をトーンアップしてくれます。白浮きせず軽くみずみずしいテクスチャーで、化粧下地にもなります。ブルーライトケアもでき、PM2.5や花粉など微粒子の付着をブロックするポリューションケアもできるので、ひとつあると安心です。［不使用成分］紫外線吸収剤、シリコン、合成香料、合成色素、鉱物油、石油系界面活性剤、パラベン２.chant a charm（チャントアチャーム） UVミルクSPF50+ PA++100ml￥3,410税込（Cosme Kitchen）生後1か月の赤ちゃんも一緒に使える100％天然由来成分。化粧下地としても使え、お肌の密着感が高く、しっかり保湿できます。ブルーライトや近赤外線からお肌を守る効果があるので、在宅勤務の時の強い味方。［不使用成分］石油系界面活性剤、鉱物油、パラベン、合成香料、シリコン３.AHRES（アーレス）ハイドレクターUVマスクSPF50+ PA++++90g￥4,400税込しっかり紫外線対策したい日はこちら。白浮きせず、みずみずしいテクスチャーでスキンケアベースにもなる日焼け止め美容液。紫外線だけでなく乾燥からも肌を守ってくれるので、潤いのある肌になります。［不使用成分］オキシベンゾン、オクチノキサート、エンザカメン、トリクロサン、メチルパラベン、ベンジルパラベン、エチルパラベン、ブチルパラベン４.SOPHISTANCE（ソフィスタンス） 日焼け止め美容液SPF34 PA+++40g￥6,050税込軽い付け心地でふわっとお肌を包み込んでくれる優しい日焼け止め。化粧下地にもなり、ベタつきがなく肌なじみがよく白浮きしません。ブルーライトカットもしてくれます。動物由来成分不使用なのでヴィーガンの方にもおすすめです。［不使用成分］鉱物油、パラベン、合成香料、着色料、動物由来成分５.KINS（キンズ） デイクリームSPF35+ PA+++25g￥3,480税込ウォータープルーフで、塗り直し不要の日焼け止め。軽いつけ心地で白浮きせず、肌なじみがよく化粧下地や美容液クリームとしても使えます。PM2.5や花粉、ホコリなどの外部刺激やブルーライトからも守ってくれます。［不使用成分］防腐剤、界面活性剤、合成着色料、合成香料、紫外線吸収剤、鉱物油、アルコール６.パーフェクトポーション ナチュラルアロマサンスクリーンSPF32 PA+++50g￥3,080税込（Biople）100%天然由来成分で生後6か月以降の赤ちゃんから使用できます。オーガニックアロマの香りに癒されます。白浮きもせずしっとりとしたテクスチャーで、塗るとツヤ肌になり、化粧下地としても使えます。動物実験を行っておらず、動物由来成分不使用なのでヴィーガンのかたも使えます。［不使用成分］紫外線吸収剤、合成保存料、合成着色剤、合成香料、動物由来成分７.YOAN（ユアン） BQ UVモイスチャーミルクSPF50+ PA++++40ml￥3,850税込（Biople）天然由来成分99%で、しっかり紫外線対策ができる日焼け止め。薄いピンクなので、肌につけた時にトーンアップできて透明感のある肌になります。ミルクタイプで伸びもよく、白浮きせず、化粧下地としても使用できます。紫外線だけでなく、角質ケアや保湿ケアもできるスキンケアUVです。［不使用成分］エタノール、パラベン、鉱物油、石油系合成界面活性剤、合成香料、合成着色料、動物由来原料シーンに合った紫外線対策をしよういかがでしたか。他に帽子を被ったり、日傘を差したり、サングラスをかけたりとアイテムを活用することも紫外線対策につながります。紫外線が一番低いとされている１月と12月も紫外線は降り注いでいるので、その時期はSPF値・PA値が低い日焼け止めを選んだりと、季節に合わせて一年中紫外線対策をすることがおすすめ。日焼け止めやアイテムをうまく活用し、お肌のためにしっかりケアしましょう。ecoco代表平野絢子エコをテーマとし全国の女性を集めた団体「ecoco」を立ち上げ、身近にできるエコ活動、エコを通した地域活性とウーマンエンパワーメントを推進している。また岡山県の観光特使として東京を拠点に行き来するデュアルライフを行いながら、せとうちの農園や市場、工場などに自ら足を運び、創り手の‟想い”を伝えるため、商品開発、営業、PRなどを企業と一緒に行っている。文・平野絢子 イラスト・宮本志保

連載第47回目は、冷蔵庫にあるとうれしい常備菜です。春雨と野菜をさっと和えるだけのお手軽レシピ。夏の暑い時期にぴったりの一品ですよ。お好みの食材でぜひつくってみてくださいね。『春雨サラダ』【キレイ食材でつくる美人レシピ】VOL. 47キレイ食材は、キュウリ。みずみずしく、さわやかな味わいでサラダや酢の物に加えたり、そのまま食べてもおいしいキュウリ。年中手に入るのもうれしいお野菜でもあるキュウリは夏にぴったりの食材なんです！キュウリは約95％が水分です。また、利尿作用のあるカリウムが比較的多く含まれているので、むくみの改善が期待できます。（※）手軽にお料理に取り入れられるお野菜でもあるので、この夏はぜひ、キュウリを食卓に取り入れてみてはいかがでしょうか。材料はこちら！【材料（２〜３人分）】春雨：50gキュウリ：１本ニンジン：1/2本とりささみ：２本（酢しょうゆだれ）酢：大さじ１と1/2しょうゆ：大さじ１きび砂糖：小さじ２お好みの油：小さじ２※ゴマ油やオリーブ油、アマニ油などコショウ：適量※お好みで白いりごま：適量塩：適量では、作ります！春雨を熱湯に３〜４分ほど浸し、戻します。大きめのボウルに熱湯を加え、春雨を入れて３〜４分ほど置き、戻します。春雨をザルにあげて水気をしっかり切り、食べやすい大きさに切り分けます。春雨をザルにあげます。水気をしっかり切り、食べやすい大きさに切り分けます。とりささみは熱湯に10分程浸し、ゆでます。鍋に湯を沸かし、とりささみを加えます。火を消し、ふたをして10分程置き、予熱で火を通します。とりささみは火が通ったら食べやすい大きさに手でさいてほぐします。とりささみは火が通ったら食べやすい大きさに手でさいてほぐします。キュウリとニンジンを切ります。キュウリはたて半分に切り分け、斜め薄切りにします。ニンジンは細切りにします。キュウリとニンジンに塩をふたつまみほどふり、手でざっと和えます。キュウリとニンジンに塩をふたつまみほどふり、手でざっと和えます。５分程置いて、手で軽く握り、水気を切ります。酢しょうゆだれを作ります。小さめのボウルに酢としょうゆ、きび砂糖、油を加え、砂糖を溶かすようによく混ぜます。ボウルで和えます。ボウルに、春雨、キュウリとニンジン、とりささみを加え、酢しょうゆだれを加えて、全体が混ざるように和えます。ここで味を見て、足りないようであれば、塩コショウを加えて味を調えてください。おいしさのアレンジポイント！とりささみの代わりにハムを細切りにして加えるのもおすすめです。酢しょうゆだれに、和からしや柚子胡椒をを少し加えてもおいしいですよ。写真、文・料理家 SHINO

新作が出るたびに話題になる『スターバックス®』のドリンク。毎年人気の「スターバックス ストロベリー フラペチーノ®」は、もう試しましたか？赤と白のマーブル模様は見た目もかわいらしく、SNSでもよく見かけますよね。フラペ系はカロリーが気になりますが、カスタムをすれば、ダイエット中も罪悪感なく楽しめますよ。そこで今回は、「スターバックス ストロベリー フラペチーノ®」のダイエットカスタムと、暑い季節にぴったりな「マンゴー パッション ティー フラペチーノ®」をピックアップしてご紹介します。毎年大人気！「スターバックス ストロベリー フラペチーノ®」毎年この季節に発売される「スターバックス ストロベリー フラペチーノ®」は、その名の通り、イチゴがメイン。ストロベリーソースとミルクがマーブルのように混ざり合い、味だけではなく華やかな見た目も大人気です。Tallサイズのみの販売で、店内なら￥680で購入できます。甘酸っぱいストロベリーソースは優しい酸味で甘みが強く、ミルクとの相性が抜群。イチゴのジュレのようなソースで、ホイップと混ぜるとマイルドな味わいになります。マーブル状なのでひと口ごとに違った味わいが楽めるのもポイント。ぐいぐい飲めて、最後まで濃厚なイチゴミルクが味わえる1杯は、やみつきになること間違いなしのおいしさです。「スターバックス ストロベリー フラペチーノ®」をダイエットカスタムするなら「スターバックス ストロベリー フラペチーノ®」といえば、チョコを追加するカスタムが有名ですが、ダイエット中はヘルシーにカスタムしましょう。今回は2つの無料カスタムをしてみました。「スターバックス ストロベリー フラペチーノ®」Tall356kcal・ミルク無脂肪乳に変更－28kcal（328kcal）・無脂肪乳でライトホイップに変更無脂肪乳は、通常のミルクと比べてあっさりした味わいになっているはずですが、気にならないおいしさです。味変が楽しめるフラペチーノ®なので、ホイップも半分入れてみましたが、ホイップなしでも濃厚なイチゴを十分楽しめると思います。さらに、ノンホイップにすると、246kcalまでカロリーを抑えられますよ。一番低カロリーな定番フラペチーノ®は贅沢にプラスカスタムをちなみに、定番の中にも今飲みたい、果実感たっぷりのフラペチーノ®があります。「マンゴー パッション ティー フラペチーノ®」は、Tallサイズで店内￥575です。高カロリーなイメージがあるフラペチーノ®ですが、こちらはTallサイズで140kcalと低カロリー。マンゴーとパッションフルーツ、ハイビスカスティーが入っていて、甘さ控えめでフルーティーな味わい。トロピカル感が楽しめます。これ以上カロリーをカットするのは難しいのですが、逆にカロリーが低いので、プラスカスタムをしても約200cal以内に抑えられます。今回はライトホイップを追加してみました。・ライトホイップ＋約41kcalホイップが加わることでトロピカルな味わいがまろやかになり、コクが出たような気がします。こちらのカスタムは￥55（店内価格）でできます。このほか、シトラス果肉の追加（57kcal）や、ホワイトモカシロップ追加（52kcal）などもでき、どのカスタムをしても約200kcal以内に収まります。また、カロリーはそこまで変わりませんが、パッションティーを抜くカスタマイズもあり、マンゴーの風味をより強く感じられるようになります。カスタマイズ次第でいろいろなフルーツの味わいを再現できると、SNSでも人気です。フラペチーノ®はカスタマイズしてヘルシーに楽しもうジューシーな果肉感が楽しめる「スターバックス ストロベリー フラペチーノ®」は8月31日までの期間限定販売とされています。なくなり次第終了してしまうそうなので、ぜひカスタマイズしてヘルシーに楽しんでくださいね。【参考】『スターバックス®』公式サイト『スターバックス®』はスターバックスの登録商標です。美容ライター・国際中医薬膳師/坂本雅代

そろそろ梅雨シーズンが到来。湿気が多くなるとヘアスタイルの悩みも増えて、憂うつになる人もいるのでは？もしかしたらこんなNG行動で、さらに髪のダメージが進んでいるかも！そこで今回は、梅雨時期は特に気をつけたいヘアケアのNG習慣を毛髪診断士にうかがいました。梅雨時期は特に注意！髪を守るポイントとは？梅雨といえば、髪が広がってまとまりにくくなったり、うねりが出たりなど思うようにいかないことも多いですよね。特にダメージを受けた髪だと、髪の悩みも増えてしまいがち。今回は、髪へのダメージになりやすいヘアケアに関するNG習慣を専門家にうかがいました。特に梅雨時期は意識して行うことで、悩みも減りそうです。また、ダメージを受けた髪に役立つアイテムもご紹介します。髪がダメージを受けやすいNG習慣3つ今回、お話をうかがったのは、個室ヘアサロンを経営し、日頃から多くの髪の相談に対応している毛髪診断士の小出卓行さん。梅雨の季節には、どんなことに気をつけてヘアケアすればよいのでしょうか。避けるべき習慣を教えていただきました。小出さん梅雨時期は高温多湿で、髪が水分を吸収してしまうので髪がうねりやすく、広がりやすくもなります。髪の表面を覆っているキューティクルは通常、外部からの湿気や水分が髪の内部に入り込まないように閉じていますが、ダメージが多かったり、パーマをかけたりしている髪はキューティクルがはがれていることが多く、髪の内部に水分を吸収しやすくなっています。そのため湿気の多い梅雨には特に髪が膨張し、うねったり広がったりしてしまいやすくなるのです。キューティクルによくない次のような習慣は今すぐやめましょう。【NG習慣1】トリートメント類を使用しない小出さん洗髪時、髪の保護に必要なトリートメントやリンスを使わずシャンプー剤の使用だけで済ませてしまうのはNG。髪の表面がざらついてブラッシング時などで摩擦が起こり、キューティクルが整わずにダメージにつながる可能性があります。【NG習慣2】長時間濡れたまま放置する小出さん入浴後に長時間、濡れた髪を放置していると、キューティクルが開いたままになってしまいます。すると内部の水分がどんどんと流出していく原因となり、パサつきやツヤのない髪につながります。おすすめの乾かし方小出さん入浴後、タオルドライをしたらドライヤーで早めに乾かしましょう。ヘアオイルなど、髪を保護するアイテムを使用すれば髪の表面のキューティクルを整えながらブローができ、うねりや広がりを抑えることができます。ポイントはキューティクルが閉じるよう、毛流れに沿って、毛先へ向けてドライヤーを当てることです。仕上げは冷風で全体を引き締めるとよいでしょう。【NG習慣3】強くブラッシングをする小出さん強くブラッシングをすることは、髪表面のバリア機能をはがす行為なのでNG。少しずつ指でほぐしながらブラシをかけ、ヘアオイルなどで仕上げをすることで、髪の摩擦や外部刺激から髪を守ることができます。特に梅雨時期のように湿気を多く含んだ髪は弱い状態になっているので、ゴムなどで束ねるときも、きつく締めすぎないよう心がけてください。紫外線にも要注意！ーーまた、晴れや曇りのときに強くなる紫外線にも要注意なのだとか。小出さん紫外線を浴びると、髪の内部のたんぱく質がダメージを受けて分解されてしまう可能性があります。その結果、毛髪内部の水分が減少し、うるおいが失われやすくなるため、パサつきにつながってしまいます。対策として帽子や日傘などで紫外線が髪に直接当たらないようにするほか、ヘアオイルなどでケアをするのもおすすめです。梅雨にはリスクが増す！頭皮ケアのNG習慣3選ーー小出さんによれば、梅雨時期は頭皮ケアも意識したほうがよいのだそうです。小出さん湿気が多いと、頭皮に雑菌が繁殖しやすくなり、頭皮トラブルにつながる恐れがあるため、頭皮にも注意が必要です。こんな習慣は避けましょう。【NG習慣1】髪や頭皮の生乾き状態を長時間放置する小出さん例えば朝にシャンプーをしたときにはドライヤーをかける時間が限られており、十分に乾かないまま家を出る方も多いかもしれません。しかし湿気の多い時期か乾きにくいため、髪や頭皮の生乾き状態が長引きがちです。生乾き状態のまま長時間放置すると雑菌繁殖のリスクがあるため、髪や頭皮のにおいや頭皮トラブルの原因になることも。朝シャンプーは避けるか、できるだけドライヤーでしっかりと乾かし切るのをおすすめします。【NG習慣2】シャンプー剤のすすぎが不十分小出さんシャンプー剤などのすすぎ残しは雑菌のエサになり、頭皮の炎症やにおいの原因にもなります。しっかりとぬるま湯ですすぎましょう。【NG習慣3】頭皮を洗う意識がないのはNG小出さん梅雨時期はじんわりと頭皮にも汗をかくことも多いので、より頭皮の雑菌繁殖リスクが高まります。シャンプー前に頭皮をお湯ですすいで汗や汚れを落とす習慣をつけましょう。特にロングヘアの方は『髪を洗う』意識が強くなりがちなので、意識的に頭皮をもみ洗いするのをおすすめします。ダメージヘアにおすすめのヘアケアアイテム3選ーー梅雨から紫外線の強い時期にかけては、特にヘアケアには気を遣いたいものですよね。ダメージヘアを日頃からケアしたいという人は、こんなアイテムを使ってみるのはいかがでしょうか。ライターが見つけた3つのヘアケアアイテムをご紹介します。1.パナソニック「ナノケア（EH-HS0J）」パナソニック「ナノケア（EH-HS0J）」￥18,810（税込）（公式通販サイト価格）2022年5月に発売されてから話題になっているパナソニックの「ナノケア」EH-HS0Jは、ストレート性能はもちろんのこと、ダメージを受けた髪にも使いやすいヘアケア性能にもこだわった最上位モデルのストレートアイロン。微粒子イオンであるナノイーが髪にうるおいを与え、毛先までしっとりまとまる髪へと導くほか、最先端の機能を搭載したプレートで髪のつっかかりを抑え、摩擦によるキューティクルの損傷を防いでくれます。梅雨の湿気や紫外線ダメージが気になる季節にも使いたくなりますね。2.P&G「パンテーン ミラクルズ シルキーリペア」シリーズ「パンテーン ミラクルズ シルキーリペア サルフェート無添加（シャンプー/トリートメント/ヘアオイル）」各オープン価格P&Gが、髪への効果をしっかり実感でき、髪に必要な成分だけを配合した製品がほしいというニーズに応えて作り出したヘアケアシリーズです。自然×サイエンスの力に着目した100％天然オイルでダメージを補修します。100％天然のつばき油（※1）と100％天然のバオバブエキス（※2）をそれぞれ配合した2つのシリーズを選べます。100％つばき油配合の「パンテーン ミラクルズ シルキーリペア」シリーズなら傷んだ髪も毛先までシルクのようなつるんとした髪に。ホワイトムスクのふんわりと華やかな香りで、心地よいシャンプータイムになりそうです。3.YOLU「カームナイトリペアブースターヘアミスト」YOLU「カームナイトリペアブースターヘアミスト」￥1,540（税込）I-neが展開するナイトケアビューティブランドYOLU（ヨル）による髪の導入美容液。入浴中、シャンプー後に使用すると、トリートメントが浸透しやすくなる土台を整え、髪を集中補修できます。入浴時だけでなくブロー前のケアや寝ぐせ直し、パサつきが気になるときのケアなどにも使えて便利。髪のパサつきやダメージが気になるこれからの季節、いつものヘアケアにプラスするだけで、翌朝、まとまりやすい、うるおいのあるツヤ髪を目指せます。今年の梅雨は、NG習慣をやめることから始めて、できるだけダメージをなくすことを心がけたいものです。さらにアイテムを使って髪をいたわるケアを行い、うるおいのあるツヤ髪を目指しましょう。Information教えてくれた人… 小出 卓行（こいで・たかゆき）さん滋賀県大津市でPrivate hair salon Eeeを経営。毛髪診断士として、これまでに1万人以上のカウンセリングを行う。現在はサロン経営とオリジナルシャンプーとトリートメントと独自のヘアサプリメントを開発・販売・ヘアサロン卸しに従事する。※1 ユチャ種子油（保湿成分）※2 バオバブ種子油（保湿成分）※本記事で紹介している商品は、編集部のリサーチによる参考商品であり、専門家が推奨するものではありません。(C)Prostock-Studio/Getty Images文・椎原茜

寝つきが悪かったり、何度も起きてしまって、睡眠がうまくとれないことはありませんか。健康と眠りのスペシャリスト松浦志野さんに、寝る前にあれこれ考えて眠れなくなるときに「してはいけないこと」を教えていただきます。睡眠にとって、リラックスが何よりも大切しっかり睡眠をとるためには、眠る前にリラックスすることが大切。お仕事のこと、将来のこと、人間関係、毎日のタスクなど、気づけば考えごとや悩みで頭がいっぱい。興奮状態やイライラするような感情がある状態は、交感神経が優位になっている状態です。眠れない要素を除外する方法の一つとして交感神経を低下させ、リラックスできる対策を立てていきましょう。東京都江戸川区で睡眠改善のマンツーマン指導をしている眠りと健康のスペシャリスト松浦志野が、その方法をお伝えします。寝つきがわるくなる原因寝つきがわるくなる理由のひとつに、自律神経の交感神経が優位になっていることが考えられます。お仕事のこと、明日やるタスク、人間関係、TVやスマホ、PC、SNSといった情報や刺激が常に多い現代の生活は、興奮状態や憂うつ感、イライラといった緊張状態になりやすいです。緊張状態になると交感神経が優位となるため、体表面の血管がキュッと収縮して手足の冷えを感じやすくなります。また、血管が収縮することで体の内側の温度、深部体温が下がりにくく寝つきが悪くなりやすくなります。自律神経を整える行動をとることで交感神経を低下させ、睡眠をとりやすくすることができます。そこで、寝る前にしてはいけないことを紹介します。NG1.悩みごとをあれこれ考える夜は理論的に考えられない脳の状態になります。理性的に考えられず、感情が昂りやすい時間帯に頭の中だけで考えていてもいい答えは出てきません。悩みが複数あったとしたら、それぞれの悩みが絡み合って解決が困難になりがちです。夜はリラックスすることを優先にさせたいもの。考えなければいけないこと、悩みなどは紙に書き出しておくことも対策の一つになります。実際に具体的な方法を考えるのは昼間や余裕のあるお休みの日にしていただくことがいいでしょう。やり方は、以下です。1.問題となっていることのテーマを紙１枚に書きます。2.そのテーマについての現状を書き出し、その下に思いつく限りの対策を箇条書きで書いていく。3.今の自分にできそうなことから行動してみる。4.問題ごとに全て1〜3をやってみる。こうすることで頭の中で悩んでいたことが明確になり、言語化することで実際にどんな行動をするべきか見えてくるようになります。また、失敗しても悩む必要はなく、他の方法を考えることで解決につながる可能性があります。論理的に考えられるようになるためにも、リラックスすることも大切です。NG2.明日やることを考えるお仕事のタスクが多い時は付箋に「明日やること」を1枚につき1件書き、それを優先順位や重要度の高いものから並べ、手帳やPCに並べて貼っていくと頭の中の整理になります。これはお仕事終わりにすぐにやることが大切です。オンオフの切り替えをつけやすくもなり、仕事が終わった後に悩まなくなります。NG3.湯船に入らないつらい、イライラといった感情を抱えている時は血管が収縮し、呼吸は浅く、筋肉はこわばっている状態、つまり交感神経が優位になっている状態です。その状態をまずは解放してあげることが大切です。そこでリラックス効果を高めて、よく眠る決め手は「お風呂」です。40℃以下のぬるめのお風呂にお気に入りの入浴剤を入れて、香りを楽しみながら浸かってみましょう。副交感神経がはたらき心もカラダもホロホロとほぐれて、リラックスにつながります。またその際に、「はぁー」と息を吐きながら浸かることでさらに副交感神経がはたらきます。この時につい悩みごとが頭をよぎっても、無理に考えを押し込めるわけでもなく自分自身の考えをそのまま受け入れましょう。注意点として、温度が42℃以上にすると、熱いため交感神経が優位になりやすいので入らない方がいいでしょう。お風呂につかっていて心臓の鼓動が速くなるようでしたら、温度が高すぎるかもしれません。ゆったりと浸かれる40℃以下を勧めています。考えがまとまらない、モヤモヤするといったときは睡眠の質も悪くなるので、対策が必要です。その状態をそのまま続けていてもいい考えは出てこないでしょう。1番手軽にできる入浴で睡眠の質も高めて、論理的に考えられるよう心とカラダを整えていきましょう。【参考資料】・「わたし」と向き合う1日10分のお風呂習慣小林式マインドフルネス入浴法発行：エムディーエヌコーポレーション著者：小林麻利子・入浴の質が睡眠を決める発行：株式会社カンゼン著者：小林麻利子松浦志野健康と眠りのスペシャリスト。眠りとお風呂の専門家・小林麻利子さんに師事している。埼玉県出身。看護師、ベビーマッサージ講師。スリープカウンセラーとしてひだまり by SleeoLIVE主催。１児の母。看護師として総合病院、訪問看護を経験。自身が不規則な生活や睡眠不足、眠れないと悩んでいる方の多いという経験から同じように悩む人を助けたいという思いで小林に師事。現在は日本初のマンツーマン&対面の睡眠改善カウンセリングを行い、赤ちゃんから大人までの熟睡を導くサポートをしている。（C）stcook/Getty Images文・松浦志野

自分の体や健康状態に関して、何かしら不安や疑問を抱えている女性は少なくないのではないでしょうか。なかには、気軽に相談ができないということもあるでしょう。今回は、anan Beauty+に寄せられた質問の中から、女性の体に関するお悩みについてお話ししていきます。Q．更年期症状を軽くするためにできることはありますか？Q．更年期になる前に、更年期症状が軽くなるために何かできることがあれば教えてほしいです。 また具体的に更年期ってそもそもどんな症状があったり、どんな時に始まったと感じるのかも知りたいです。更年期症状の改善にまずおすすめしたいのは、基本的な生活習慣を整えることです。また、更年期になる前から食生活や運動習慣を見直しておくと、なお良いでしょう。例えば食生活。不規則な食生活をしていると、自律神経のバランスが乱れやすくなります。自律神経の乱れはホルモンバランスの乱れも引き起こすため、毎日3食、規則正しく食事をとることを基本としましょう。余裕があれば、腸内細菌を整えてくれる発酵食品や、更年期症状に効果的と言われるイソフラボンを含む豆類を取り入れるといいですね。運動習慣では、毎日のウォーキングがおすすめです。リズミカルな運動は、「幸福ホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌を促すことが知られています。自律神経も整えたい場合は、起床後に日光を浴びながら、15分程度のウォーキングをすると良いでしょう。Q．更年期は自分で気づけますか？Q．更年期は自分で気づけますか？ 更年期障害になりにくいタイプの人はいますか？更年期になると、最初に自覚しやすいのが月経に関する症状です。具体的には、以下のような症状が起こりえると考えられます。・月経周期の乱れ：稀発月経や頻発月経・月経の持続日数の乱れ：過短月経や過長月経・月経量の乱れ：過多月経や過少月経このような月経に関する症状が現れるとともに、ホットフラッシュやのぼせ、めまいなどの血管運動性障害と言われる症状が続くケースが多いでしょう。ただし症状は個人差が大きく、疲労感や不眠、不安、抑うつ症状などが出る人もいます。更年期障害になりにくい人の特徴としては、自律神経のバランスが整っていることが挙げられます。ストレスを上手にコントロールでき、適度な運動とバランスの良い食事、十分な睡眠をとれている人の方が症状は出にくいとされています。Q．おすすめの温活はありますか？手足の冷えや腰回りの冷えなど、季節を問わず女性の「冷え」に関する悩みはよく聞きます。人によっては冷えだけでなく、肩こりや首こり、腰痛、足の痺れなどの症状が現れることも。そうした場合には、「温め」を意識した温活が有用です。そこで、おすすめの温活を3つご紹介します。1．熱すぎない温度の湯船に毎日つかる湯船に毎日つかることで、効果的に体温を上げることができます。代謝も上がって体がぽかぽかと温まるので、シャワーだけで済まさず、湯船につかる習慣をつけたいですね。2．ウォーキングや筋トレをする習慣的に体を動かすことは、巡りやすい体づくりにもつながります。また、筋トレをして筋肉がつけば、基礎代謝のアップにも。冷え知らずの体づくりにつながるでしょう。3．体を温めやすい食材をとり、冷えやすい食材を避けるショウガやニンニク、唐辛子などの食材は体を温め、代謝アップにつながる作用が期待できます。反対に、白砂糖を含むお菓子などは冷えにつながりやすいと言われています。温め作用のある食材を使った、温かいスープなどをとると効果的です。Q．子宮筋腫になりにくい食生活について教えてください子宮筋腫にはエストロゲンという女性ホルモンが関与していると考えられています。そのため、エストロゲンレベルを上げない食事がポイントになり、具体的には以下のような食生活がおすすめです。・高脂肪食を避ける・アルコールを避ける・野菜や果物を積極的に摂取する・食事や日光浴で体内のビタミンDを十分に保つただし、食事だけで子宮筋腫を予防することはできません。定期的に婦人科検診を受けた方が良いでしょう。Q．婦人科系の検診はどのくらいの頻度で受けるといいですか？婦人科系の検診は、検査の内容によって推奨される頻度が異なります。それぞれ、以下を参考にしてみてください。子宮頸がん検診子宮頸がんは20代後半から増え、40代がピークになると考えられています。そのため20歳以上の女性は、少なくとも2年に1度受けることが推奨されています。しかしながら、不正出血などの症状がある場合は、適宜婦人科で相談した方がいいでしょう。子宮体がん検診子宮体がんは、40歳代後半から増加して50～60歳代にピークを迎え、その後減少していくとされます。子宮体がんの検診は国の指針として推奨されているわけではありませんが、初期症状として不正出血を起こすことが多いため、不正出血がある場合は早めに検査をするといいでしょう。乳がん検診乳がんは女性が患うがんの中で最も多いがんと言われています。40歳以上の女性は、2年に1度検診を受けることが厚生労働省により推奨されています。また、母親や姉妹など、近い血縁者が若年で乳がんに罹患している場合には、それよりも早く検診を開始したほうがいいでしょう。経膣超音波検査経膣超音波検査は国の指針において推奨されているわけではありません。しかしながら、月経痛や過多月経など気になる症状がある場合は、併せて検査をしておくと安心でしょう。性病検査パートナーが変わったタイミングで検査を受けるのがおすすめです。もし複数の相手がいる状況であれば、定期的に検査をするようにしましょう。©︎key05/west/itakayuki/DragonImages/gettyimagesママ女医ちえこ（産婦人科医）産婦人科専門医であり、プライベートでは3人の子どもを育てる母。2020年からはYouTuberとしても活躍し、性教育としての医学情報や健康情報を中心に、女性が自分の体について考えるきっかけになる専門性を生かした情報を発信。現在のチャンネル登録者数は14万人を超える。著書に『子宮にいいこと大全 産婦人科医が教える、オトナ女子のセルフケア』（KADOKAWA）、『医師がすすめる エビデンスベースの「体にいい」食習慣』(クロスメディア・パブリッシング（インプレス）)がある。YouTube：女医ちえこ産婦人科専門医/ママ女医ちえこ

美容、健康、エコなどに関心の高い女性約100人が所属するanan Beauty+ clubのメンバーに「GU」について調査しました。GUの良いと思うところ、イマイチと思うところ、GUの服の活用法、こっそり教えるおすすめアイテムなどたっぷり聞きました！Q.GUで買い物をしたことがありますか？YESと回答した人は何を買いましたか？トップス、ワンピース、シャツ、靴下、デニム、ブーツ……ひと通りＧＵで揃える人多し！「デニム、シャツ、キャップ、シューズ、Tシャツなど」（31歳・会社員）「トップス、ワンピース、スカート、パンツ、インナー」 （35歳・会社員）「ワンピース、トップス、パンツなど」（40歳・会社員）「インナー、靴下、かばん、デニム、スカート、トップス、ブーツ」 （31歳・会社員）「デニムトップス、サンダル、生理用下着」 （35歳・専門職）「トップスやサンダル、パンプス、小物」（32歳・会社員）「パンプス、インナー」（34歳・会社員）「GUで買い物をしたことがある」と回答した人に、具体的に何を購入したか聞いてみるとトップスやボトム、シューズ等複数のアイテムを回答した人が多くいました。anan Beauty+ clubのメンバーはGUのへビーユーザーだということがうかがえます。なかには「インナー、靴下、かばん、デニム、スカート、トップス、ブーツ」 （31歳・会社員）など上から下、そしてかばんまでGUで揃えている人もいました。それだけ購入してもお手頃価格になるのが、GU！部屋着またはパジャマ「部屋着」（32歳・無職）「パジャマ」 （28歳・会社員）「部屋着のワンピース」（39歳・専門職）さらに深掘ると、部屋で過ごす用のウエア、寝るときのパジャマをGUで揃えている人が多くいました。家のなかと言えど、食事したり掃除したり、寝汗をかいたりするので結構汚れるし、消耗も早いですよね。プチプラで可愛いデザインも多いGUなら、着るときに気分も上がって買い替えるのも罪悪感がなくてすむからうれしい！Q.GUのいいなと思うポイントを教えてください。リーズナブルなのに…！安いだけじゃないから皆がハマる！「リーズナブルで、シンプルなデザインが多い」（32歳・無職）、「リーズナブルで可愛い」 （35歳・会社員）「リーズナブルで品揃えが多い」（39歳・専門職）「リーズナブルなので、シーズンごとに買い直せる」 （34歳・会社員）「リーズナブルなのにカラーのバリエーションも多い」 （34歳・会社員）「リーズナブルでシンプルで、結構長く使えるところ」（31歳・会社員）「リーズナブルで、トレンド物が売ってる」（35歳・専門職）「リーズナブルで、着回ししやすいものが売っている」（28歳・会社員）率直に「GUのいいなと思うポイント」を聞くと、「リーズナブルだけど〇〇」と、安価プラスアルファの良さを感じている様子。「トレンドアイテムが安く手に入る。シューズとデニムが特に優秀。安っぽくなくて履きやすいので重宝しています」（31歳・会社員）と、アイテムごとの魅力を語ってくれるメンバーも。Q.GUのちょっとイマイチと思うポイントを教えてください。生地と裁縫が…。anan Beauty+メンバーはココをチェックしている！「少し生地が薄いものもある」（35歳・会社員）「生地が良くない時がある」 （35歳・会社員）「洗濯すると生地がすぐに劣化するものがある」（34歳・会社員）「毛玉になることもある」 （40歳・専門職）「生地がペラペラ。あとはなんとなく似てるモノでもユニクロの方がデザインが考えられてるなという感じ。例えばマーメイドスカートはユニクロを買いましたが、形も素材もユニクロのほうがきれいでした」 （35歳・専門職）「安いのでしたかたないかもしれないけど、形がきれいなものが少ない気が…。試着しても形がカラダに合わなくてなんか違うなってなってしまう…」（31歳・専門職）今度は、率直に「GUのちょっとイマイチと思うポイント」を聞くと、生地の薄さ、裁縫の甘さ、シルエットに回答が集まりました。お値段を考えれば打倒と納得できるも、本音は「もう少しキレイだったら良いな」と感じているようです。Q.GUで買い物をするときのルールを教えてください。GUだとわからないアイテムを探す「GUだとわかりにくいアイテムを選ぶ」（31歳・会社員）「GUとわからないくらいベーシックなデザインにする」 （34歳・会社員）「ぱっと見でGUに見えないものを買う」（35歳・専門職）アプリ等をチェックし、限定価格の時に購入する「アプリなどでチェックして、限定価格の時に購入する」（40歳・専門職）自分ならではのGUでの買い物のルールを聞くと「GUだとわからないアイテムを探す」、「あんまり人気すぎるものは被ってしまうので買わない！」（25歳・会社員）という回答がありました。「安いだけがGUの魅力じゃない！」と感じているもののGUだとわかることは避けたいようです。また人気アイテムは人と被るのであえて買わないようです。またGUアプリをチェックし、限定価格のときに購入すればリーズナブルなアイテムがさらにお安くゲットできるから見逃せないという人も。ちなみに、GUアプリの「通知をON」に設定するとセールのお知らせがある場合にスマホに通知が来て気づきやすいですよ！安いからと言って買わない！「最近は買っていないが、なるべく一度家に帰って考える。またはオンラインで見てもすぐに買わず実物を見に行く」（25歳・会社員）「それがGUじゃなくても欲しいかどうかを考える」（39歳・専門職）「安いからといって買わない」（31歳・会社員）「欲しい！」と思っても、いったん家に帰り考えてそれでも欲しいと思ったら購入したり、オンラインで衝動買いしないように工夫している人もいました。これは、無駄な買い物を避けるためにGU以外でのお買い物の時にも使えるルールですね。また、「安いからといって買わない」と堅実な買い物を心掛けているメンバーもいました。Q.GUでこれはオススメ！お買い得！と思うアイテムと理由を教えてください。画像はイメージです。「部屋着、パジャマ！」（28歳・会社員）「部屋着なら安いし楽だしいいと思う」（39歳・専門職）「インナー。何枚も使うものだし、普段は見えないからGUのだってわからないし、たくさん買っています！」（31歳・会社員）人目に触れない部屋着やインナーは、消耗品だし安く揃えられるためおすすめのようです。「エナメルパンプス。通勤靴に便利」（34歳・会社員）「デニム。GUのデニムは形がいい。生地がやわらかくて履きやすいものも多いし、GUだとわかりづらい」（31歳・会社員）靴やデニムは、履き心地やシルエットにこだわりがある人も多く好き嫌いが分かれるアイテムですがanan Beauty+メンバーのなかでは高評価です！「カップ付きブラは安いのに洗いまくっても意外と強くて良かったです！パジャマも乾燥機を回しまくってもふわふわ感が続くので良かったです」（35歳・会社員）リーズナブルなのに何度洗濯をしても形状や着心地が変わらないのは、なかなか高スペック！「有名ブランドとのコラボがかなりいい」（35歳・会社員）毎回話題になるコラボアイテム。人気なものは入手困難だから、見つけたらラッキー！Q.GUの服の活用法を教えてください。「全身GUでもOK。その場合アクセサリーや小物はプチプラを避けて、高級感を出すようにしています」（31歳・会社員）「GUコーデは、小物を上手に合わせれば安っぽくならず良い！」（31歳・会社員）「シンプルなコーデの時に、1アイテム取り入れる」（25歳・会社員）「気兼ねなく家着にできる」（41歳・会社員）「全身GUみたいな感じにはあまりしない気がします」（32歳・会社員）「定番のよくあるアイテムなら買ってもいいけど、柄物はすぐバレるので買わない」（39歳・専門職）「全身GUでもOK。その場合アクセサリーや小物はプチプラを避けて、高級感を出すようにしています」（31歳・会社員）「GUコーデは、小物を上手に合わせれば安っぽくならず良い！」（31歳・会社員）と似たような回答が２つあるようにGUの服を着る場合アクセサリーやバッグに凝るとより高見えするとのこと。他の回答を見てもリーズナブルなのはありがたいけれど、キチンとした印象は守ることを意識してGUの服を着ている様子でした。Q.GUで買い物はしないと回答した人へ。その理由を教えてください。最後に、NOと回答した人にGUで買い物をしない理由を調査。「お店には行くが、結局買わずに帰ってくる。SNSや雑誌で見て、実際にお店へ行くが、素材や形が好みではないから」（33歳・会社員）素材やシルエットにこだわりをもつ人は、リーズナブルでも、手が伸びないのですね。以上がアンケート結果でした。共感できる回答や、GUについて意外な事実などありましたでしょうか？取り扱いアイテムも増えどんどん進化をしていくGU。これからも定期的にGUの魅力をまとめていくのでお楽しみに！(C)Aksakalko/Getty Images文・玉絵ゆきの

「体型や体重が気になる」「ダイエットがなかなか続かない」など、ダイエットに関するお悩みを持つ方は多いはず。ダイエットと上手に付き合っていくなら、自分に合うダイエット法を見つけることが大切です。そこで今回は、20代～30代の女性が集まるanan Beauty+ clubのメンバー約100人や、ヨガインストラクターに聞いた、おすすめのダイエット法やエクササイズをご紹介します。自分史上、最高にヤセたダイエット&体型をキープする方法！まずは、anan Beauty+ clubのメンバーに、今まででいちばんヤセることのできたダイエットの方法や、ヤセた体型を維持する方法を聞いてみました。※anan Beauty+ club…美容・健康・エコ好きな女性たち約100名が集まるanan Beauty+の読者組織。Q．自分史上いちばんヤセたダイエットは、何kg減量しましたか？1位5kg（38％）2位2～3kg（23％）3位6～7kg（15％）－5kgのダイエットに成功した人が最も多いことがわかりました。なかには、「－25kg」ヤセたと回答したツワモノも…。個人差はありますが、平均的な体格の女性だと体重が3～4kg以上変化すると、見た目にもわかるようになるでしょう。ですが筋肉と脂肪を比べると筋肉の方が重いので、体重だけにとらわれず、体脂肪や見た目の引き締まり方などにも意識を向けましょう。Q．自分史上いちばんヤセたダイエット方法を教えてください！－25kgの成功者「25歳くらいの時、海外留学中に激太り。日本に帰って来たら『さすがにヤバい』と感じ、毎日運動をしながら食事制限をしました」(38歳・専門職)－8kgの成功者「高校生の頃、食事制限で一気にヤセました！今思うと高校生らしい丸さだったのですが（笑）。当時は周りと比べて、太っていると感じていました」(37歳・主婦)－6～7kgの成功者「28歳の時に体重が増えたから、8時間以内に1日の食事を終わらせる“8時間ダイエット”をしました」(34歳・会社員)「高校生の時、受験で7kg太ったから、毎日30分以上歩く&野菜嫌いだったのでなるべくサラダを食べるようにした」(32歳・会社員)－5kgの成功者「25歳の頃に結婚式に向けて。食事制限が主ですが、最後は忙しさで勝手にヤセていました」(38歳・会社員)「どんどん太っていったから、エステに通いました」(32歳・会社員)「23歳くらいの時、ミニスカートを履いた下半身がムチムチだったので。運動は一切せず、豆腐を主食にしました」(33歳・主婦)「大学生の頃、夏バテでヤセた」(２８歳・会社員)－2～3kgの成功者「常にダイエットをしていて、食事制限&ランニング」(39歳・専門職)「仕事のために、断食ダイエット」(32歳・その他)「29歳の頃、結婚式に向けて鎖骨をきれいに出したかったので、食事を少し制限しました」(30歳・会社員)一般的に、1か月間で健康的にヤセられるのは、体重の5％までとされています。人のカラダには生命維持のために元へ戻ろうとするチカラが備えられていて、急激にヤセるとリバウンドしやすくなるので、気をつけましょう。また極端な食事制限は、健康被害だけでなく、肌荒れや乾燥、毛穴が目立つ原因となることもあるのでやめましょう。※ 文・三谷真美※ 2023年1月6日配信「痩せ体質」が遠のく NGダイエット方法ダイエットしてもすぐにリバウンドしたり、体重は減るのに体脂肪は減らないなどと悩んだ経験がある人も少なくないでしょう。自分にあわないダイエット方法を続けていると、逆に太りやすい体質になってしまう可能性もあります。そこで、現役ヨガインストラクターのNATTYさんに、太りやすくなってしまうNGダイエット方法を教えてもらいました。とにかくハードな運動を取り入れる運動は、ダイエットをしたい人にはとても重要になってくるため、なるべく毎日行うことをおすすめします。しかし、ハードルの高すぎる運動を選んでしまうと逆効果になってしまうことがあるので注意が必要です。さらに、毎日何時間もかけてトレーニングやランニングを行ったり、ダンベルなどで負荷の強いトレーニングばかりを行うというのもおすすめしません。ストレスなく行えそうな範囲で、時間と負荷をかけて取り組んでみましょう。過度な食事制限食事は、ダイエットをする際にとても重要な部分になります。しかし、筆者は「〇〇しか食べないダイエット」、「水しか飲まないダイエット」「糖質を摂らないダイエット」など、過度に食事制限のあるダイエット方法はあまりおすすめしません。栄養が偏るような食事制限は、ストレスも溜まりやすく、栄養不足で筋肉量が減り、基礎代謝が下がる恐れがあると言われています。そうすると、痩せにくく太りやすい体質になりかねません。ストレスがかかると暴飲暴食しやすく、リバウンドを引き起こしやすくなるので、過度な食事制限で行うダイエット方法は避けたほうが無難。これも運動と同様に、長く続けられるものなのかを考えたうえで、ストレスをなるべく感じない方法を選ぶようにしましょう。※ 文・NATTY※ 2022年7月16日配信”浮き輪肉”を撃退！ 1日10回の簡単エクササイズデニムやパンツの上に乗る浮き輪のような腰まわりの肉は、なかなか落としにくいですよね。ここでは、そんな“浮き輪肉”にアプローチするエクササイズをご紹介！無理なく自然な動きで股関節をほぐす簡単習慣なので、ぜひ試してみてくださいね。寝ながらできる！ “浮き輪肉”すっきりエクササイズ1．仰向けに寝て、両膝を曲げます。2．両足首辺りをクロスして足の裏を床に下ろします。3．両腕の力を抜いた状態で、両腕を天井方向へ持ち上げます。4．肘を軽く緩め、両腕で大きな風船を抱えているようなイメージを作ります。5．息を吸います。6．息を吐きながらお尻と背中を持ち上げていきます。7．横から見た時に、肋骨横、腰骨、太もものラインがまっすぐに揃うように意識しましょう。8．お尻と太ももの内側に自然と力が入っているかを確認します。9．息を吸いながら浮かせた体をゆっくりと下ろしていきます。10．腕は持ち上げたまま、再び繰り返します。11．丁寧にゆっくりと9回行ったら、10回目は持ち上げたポジションで3呼吸キープしましょう。12．終えたらリラックスして休みます。肩がすくんだり、腕が肩より顔の方に上がってしまったりするとNG。鎖骨より下の位置から、大きな風船を抱えているようなリラックスしたポジションを意識することが大切です。まずは2週間、試してみてくださいね！※ 文・上村由夏※ 2022年10月1日配信姿勢を整えて「痩せ体質」を目指す痩せ体質に導く姿勢の作り方骨格が本来あるべき位置に安定していると、バランス良く全身の筋肉が使えて、痩せやすい体に近づけるでしょう。そのためには日ごろから、正しい姿勢を意識することが大切です。まずは、背骨を意識してみましょう。頭からみぞおち辺りまでの背骨を上に向かってふわっと伸ばすだけ。そうすることでお腹周りが伸びて安定します。普段から反り腰の人は、一度大げさに腰を丸めてから伸ばしてみましょう。腰は無理に反らそうとしなくても、背骨を伸ばすときに自然と立ち上がってくる感覚があるはずです。長時間歩き続けたり座った状態が続くと、姿勢が崩れやすいため、気づいたタイミングで姿勢を整えてみましょう。「痩せ体質に導く姿勢」をもっと詳しく知りたい方はコチラ！腕を伸ばすだけ！ 痩せ体質へ導く「簡単ストレッチ」2つ1つ目の簡単ストレッチ1．両膝を立てる両膝を立てるのが難しい場合は、立ったままや、座ったままでも構いません。2．両腕を上げ、頭の前で両肘をつかむ3．肋骨付近を伸ばすように、左肘を斜め上方向へ引きあげるこのとき、肋骨付近から二の腕にかけて、伸びているのを感じられればOKです。4．体勢を2の状態に戻し、次は右肘を斜め上方向へ引き上げる5．2～4を左右交互に10回繰り返す2つ目の簡単ストレッチ1．右手を腰骨に当て、左腕を耳の手前あたりで伸ばすこのとき、肋骨付近から伸ばすように意識しましょう。2．息を吸う3．息を吐くタイミングで、右方向へ体を傾けるこのときも、肋骨付近から二の腕にかけて、伸びているのを感じられればOKです。4．この状態で3回呼吸する5．1～4の動作を左右両方の腕で、2セットずつ行う朝起きたときや、お昼休憩、寝る前など、ほっと一息つけるタイミングで、今回紹介したストレッチや姿勢を取り入れてみてください。習慣化させることで、痩せ体質を目指していきましょう。※ 文・上村由夏※ 2022年7月11日配信自分に合ったダイエット法やエクササイズを試してみよう！減量したいからといって、いきなりハードな運動を始めたり、過度な食事制限をしたりするのは禁物。負担の大きいダイエットは継続が難しく、リバウンドにもつながりかねません。まずは1日数回だけの簡単なエクササイズから始めてみるのがおすすめ。きれいな姿勢を意識することも、痩せ体質につながりますよ。なるべくストレスがかからず、無理なく続けられるダイエット法を探してみましょう。©Peter Dazeley/gettyimages©tora-nosuke/gettyimages©thianchai sitthikongsak/gettyimages文・三谷真美/NATTY/上村由夏 再編集・Natsu

生活に欠かせないアイテムが幅広くそろう『無印良品』では、スキンケアアイテムもバリエーションが豊富。取り入れやすいラインナップで、自分に合ったアイテムを見つけやすいでしょう。今回はエステティシャンの筆者が、『無印良品』の「拭き取り化粧水」と「導入化粧液」を試してみました。拭き取り化粧水と導入化粧液の違い私たちの肌は細胞が代謝を繰り返し、最終的にあかとなって自然と剥がれ落ちるとされています。しかし、肌の表面にメイクや皮脂などの汚れが残っていたり、細胞の代謝が停滞していたりすると、ザラつきやゴワつき、皮脂づまりが起こる、化粧水の浸透が悪いと感じるなどの原因になることも。角質をつるっとさせたい、もしくはうるおいを持続させたい場合は、目的に応じて拭き取り化粧水と導入化粧液を使い分けるのがおすすめです。拭き取り化粧水とは拭き取り化粧水は肌のザラつきやゴワつき、毛穴汚れを拭き取り、肌表面をきれいに整えるもの。角質が整うことで化粧水が浸透しやすくなり、キメの整った肌に導いてくれるでしょう。導入化粧液とは導入化粧水は角質が停滞して化粧水などの浸透が悪いときや、うるおいを維持したいときにおすすめ。化粧水の前に使うことで角質が柔らかくほぐれ、浸透しやすくなるでしょう。その結果、ふっくらとした肌が目指せます。それぞれの違いや肌悩みに適したおすすめを解説！『無印良品』では「拭き取り化粧水」、「クリアケア薬用拭き取りローション」、「導入化粧液」が展開されてます。それぞれについて詳しく見ていきましょう。「拭き取り化粧水」「拭き取り化粧水」は岩手県釜石の天然水に、天然うるおい成分のツバキ種子エキスなど5種類の植物エキスとアンズ果汁を配合。「拭き取り化粧水」は、次のような肌悩みの方におすすめです。・敏感肌や乾燥肌で、フェイスラインと鼻まわりのゴワつき、ザラつき、皮脂づまりが気になる【商品情報】無印良品「拭き取り化粧水」価格：￥2,290（400ml）、￥1,290（200ml）「クリアケア薬用拭き取りローション」「クリアケア薬用拭き取りローション」は、岩手県釜石の天然水にニキビや肌荒れを防ぐ有効成分グリチルリチン酸2K、酢酸トコフェロールのほか、天然のうるおい成分ツボクサエキス、ブドウ葉エキスなど4種のフルーツエキスを配合。使用感はさっぱりとしています。「クリアケア薬用拭き取りローション」は、次のような肌悩みの方におすすめです。・肌荒れやニキビを予防したい・混合肌でフェイスラインや鼻まわりのゴワつき、ザラつき、皮脂づまりが気になる【商品情報】無印良品「クリアケア薬用拭き取りローション」価格：￥1,590（300ml）拭き取り化粧水の使い方1．洗顔後、コットンに適量を含ませ、角質のザラつきやゴワつきが気になる部分を優しく拭き取る。2．化粧水、乳液、クリームなどで肌を整える。「拭き取り化粧水」「クリアケア 薬用拭き取りローション」はコットンで拭き取りながら角質を整えるもの。そのため、肌荒れなどの肌トラブルが起きている時は使用を控え、肌状態が落ち着いてから使用するのがおすすめです。「導入化粧液」「導入化粧液」は、岩手県釜石の天然水に、天然のうるおい成分であるツバキ種子エキスなど5種類の植物エキスとアンズ果汁を配合。みずみずしくうるおいのある使用感です。「導入化粧液」は、次のような肌悩みの方におすすめです。・乾燥により化粧水が浸透しにくいと感じる・敏感肌、乾燥肌で化粧水のうるおいをしっかり届けたい【商品情報】無印良品「導入化粧液」価格：￥1,990（400ml）、￥390（50ml）導入化粧液の使い方1．洗顔後、手またはコットンに適量を含ませ、顔全体に優しく広げてなじませる。2．化粧水、乳液、クリームなどで肌を整える。『無印良品』の化粧水は無香料、無着色、無鉱物油、弱酸性、パラベンフリー、アルコールフリー。敏感肌の方でも使いやすいのが特徴です。今回お伝えした内容を参考に、ご自身に合うものを選んでみてくださいね。【参考】『無印良品』公式サイト寒川あゆみ大阪 エステサロン private salon Laule’a代表、美容ライター、講師。自身のコンプレックスから美容、エステティックの道へ。サロン業、講師、美容ライターとして美容情報や美容法を発信中。Instagram ＠laulea.beauty文/寒川あゆみ

みなさんは苦手な家事や、嫌いな家事はありますか。そういった家事はできるだけやめて、効率よく楽しく暮らしたいですよね。美容や健康に関心が高い女性が集まるanan Beauty+ clubのメンバー約100人に、やめてよかった家事についてリサーチしました！掃除時間が圧倒的に減る※anan Beauty+ club…美容・健康・エコ好きな女性たち約100名が集まるanan Beauty+の読者組織。以前はしていたけどやらなくなった家事について、やめたきっかけや、やめてよかったことなどを教えてもらいました。まずは、時間のかかる家事でもある、掃除について、見てみましょう。「掃除機をかけるのをやめて、お掃除ロボットにほぼお任せになった。かなりキレイになるのでありがたい。子どもが生まれて、家事をする時間が惜しくなり、自動化できる家事を探している」（29歳・主婦）「掃除機からお掃除ロボットとクイックルワイパーに変えた。嫌いな家事をなくすために方法を変えました。家族にお願いするわけでも、嫌と思いながらやるわけでもなく、とても良い解決策」（29歳・公務員）掃除機をかけるのは、結構時間がかかりますよね。私は、平日は掃除機をかける気力がないので、週に1回、休みの日にかけていました。ただ、数年前にお掃除ロボットを使い始めるようになって、かなり掃除の負担が減り、以前よりも頻繁に掃除ができるようになりました。また、スケジュール設定もできて、決まった時間に掃除をしてくれるので、常にキレイに保つことができています。ちょっとゴミが気になる時は、ウエットティッシュで拭き取ってすませるので、掃除機の出番はほとんどなくなりました。手間も省けて、水道代もお得に続いては、面倒だと感じる人が多い、水回りの家事について。調理のあとの、皿洗いをやめたという人が多くいました。「皿洗いをやめて、食洗機を買った。水道代の節約になった」（35歳・専門職）「食洗機を頼るようになった。忙しくて家事ができないから」（33歳・自営業）皿洗いが苦手な人はとても多い印象でした。楽しく料理をして、美味しく食べるところまでは、とても幸せなのですが、大量の汚れた食器を見ると、一気にテンションが下がってしまいますよね。私は、料理中からできるだけ洗い物が増えないように心掛けて、皿洗いの負担を減らしています。皿洗いをやめた人のほとんどが、食洗機を使っていました。家事の負担が少なくなるだけでなく、一般的には水道代も節約できると言われていて、メリットも大きいですよね。最近は、食洗機対応の食器や調理器具も多いので、食洗機だけでも調理後の片付けが完結できそうです。ただ、備え付きでない場合は、設置するためのスペースが必要になるのがネックです。私は、まだ手での皿洗い生活が続きそうです。洗濯物をそのままクローゼットへ続いて、実は面倒だと思っている人が多かった、「洗濯」についてのコメントを見てみましょう。「乾燥機付き洗濯機を使って干すことをやめた。その時間を仕事にあてられるようになった、苦手なことをしなくてすむようになった」（35歳・会社員）乾燥機付きの洗濯機に変えると、洗濯を干す作業がまるっと必要なくなりますよね。洗濯物を「干す」ことをやめるだけで、かなり時短になるので、メリットを感じている人は多そうです。私も乾燥機付き洗濯機を使っていますが、以前は、1度洗濯機をかけると、干す作業が終わるまで外出もできず、寝ることもできないということに、ストレスに感じていました。今は、スタートボタンを押したら、そのまま放置しておけるので、時間を有効活用できるようになりました。また、洗濯物を「干す」以外に、こんな家事をやめた人たちもいました。「一部の洗濯物を畳まなくなった。クローゼットにハンガーでかける収納にしたことで、一部の洋服は畳むことはなくなった」（36歳・専門職）「洋服を畳むことをやめた。引っ越しをして、ウォークインクローゼットになったから。洗濯がラクになった」（32歳・無職）「洗濯物をほぼ干しっぱなしにしている。来客もないため、干しっぱなしでも気にならなくなってしまった」（28歳・会社員）意外に多かったのが、洗濯物を「畳む」作業をやめたという人たち。確かに、畳むのも時間がかかりますよね。私は、乾燥機付き洗濯機を使うことで、「干す」作業はやめられたのですが、「畳む」ことは避けられません。「干す」も「畳む」も両方やめられる方法があるといいのですが…。手入れが簡単な服で家事負担も減らす続いても、衣服にまつわる家事で、こちらもやめた人多数でした。「アイロンがけをやめた。アイロンをかけなくてもいい素材の服を買うようになった。アイロンがけが必要な服は、結局着なくなることに気づいたので」（31歳・会社員）「アイロンがけをやめてクリーニングに出すようになった。娘が小さくて危ないから。時短にもなる」（35歳・会社員）アイロンがけは、とにかく面倒という声が多く集まりました。アイロン台を広げて、アイロンを温めてという準備も手間という人も。また、シワになりそうな服は、アイロンがけが頭をよぎって結局出番が少なくなってしまうという意見は、私も共感できます。家で簡単に手入れができることは、洋服選びでも大切なポイントになりますよね。私の手持ちの服を見てみても、もともとシワやプリーツ加工がされていて、洗濯などの手入れがラクな商品が多い気がします。時間も気持ちもゆとりをやめてよかった家事リサーチ、いかがでしたか？ 家事をやめるために家電を購入した人もいれば、家電そのものを使わなくなった人もいましたね。どんな方法でも、その家事をやめたことで、時間を有効活用できたり、心にゆとりが生まれたりしているようです。みなさんも、頑張りすぎず、苦手な家事は1度やめてみるのはいかがでしょうか？(C)Klaus Vedfelt/Getty Images文・高橋あやか

メイクは時代とその人らしさを映す鏡。トレンドや年齢の移り変わりとともに、メイクも変わっていくものでしょう。筆者も、時代ごとに少しずつメイクが変化しています。そこで今回は、コスメマニアの筆者がメイクを見直したポイントについて解説します。30歳で極太まつげからスッキリまつげ派に平成時代のアイメイクは"盛り重視"。別人級の目元になるほど、力を入れている人が多かったものです。筆者も20代の頃は、アイシャドウもアイラインもマスカラも、たっぷりと塗っていました。しかし、時代の流れとともに、少しずつスッキリとしたメイクに。30歳の頃に、ひじきのような極太マスカラから、スッキリとしたまつげにチェンジしました。目力よりも清潔感を重視することで、印象が大きく変わったと感じています。35歳でダークなアイシャドウからナチュラル系に目を大きく見せたい気持ちが強かった筆者にとって、ダークカラーを使ったアイメイクはとても重要でした。淡いアイシャドウがトレンドになったときも、なかなか移行できなかったのです。しかし、30代で淡めのアイシャドウにチャレンジしてみたところ、優しげな目元になってトレンド感も高まるように。目は小さく見えても今っぽさが出て、“抜け感メイク”が映えるようになりました。淡い色でも大胆に入れることで、さりげない陰影が自然に目元の印象を高めてくれます。ナチュラルメイクでも、テクニック次第で適度な目力をつけることができると実感できた時期です。38歳で濡れツヤ肌からセミマット肌に濡れたようなツヤ肌は若々しく見せる効果もあり、気に入っていましたが、年齢とともに難しく感じるように。時間が経過すると、崩れ方が気になったり、テカリと混同したりして、清潔感が失われやすくなったように思います。そこで、ツヤを抑えたセミマットタイプにチェンジすると、さらりとした肌が長時間続くように。マスクへの付着も気になりにくく、清潔感のある肌でいられるようになりました。マットにしすぎると老け見えしやすいですが、しっかりと保湿をした上でセミマットにすると、ほのかなツヤによって若々しい印象を保てます。年齢を重ねるにつれて上品さを重視しようメイクはその人の品性を表すこともあります。年齢を重ねるにつれて、メイクも上品に、スタイリッシュにしていくことが大切でしょう。自分らしさを損なわずに、少しずつアップデートしていけるといいですね。文/古賀令奈

止まらない物価高。これに対して家計を見直すなど少しでも節約したいと思っている人も多いかと思います。そのような中、ふるさと納税の返礼品で物価が高騰するアイテムを受け取る人が急増中なのだそう。そこで、ふるさと納税の活用法や、今すぐ欲しい返礼品の人気アイテムをご紹介します。まずは、ふるさと納税について知ろうふるさと納税をはじめたいけど、いまいちどのような仕組みか分からないという人のために、ふるさと納税ポータルサイト「さとふる」を運営する株式会社さとふる 広報グループ 坂平由貴さんにふるさと納税についてうかがいました。坂平さんふるさと納税とは、自分の故郷や応援したい自治体など、好きな自治体を選んで寄付ができる制度のことです。寄付金の使い道を指定できるので、自治体の取り組むまちづくりや復興支援などさまざまな課題に対して支援することが可能です。また、多くの自治体では寄付のお礼としてさまざまな返礼品をもらうことができ、地域の特産品を味わったり、その地域に行って、さまざまな体験をするときに返礼品を活用することができます。また、寄付後、確定申告やワンストップ特例申請などの手続きを行うことで、自己負担2,000円分（※）を除き、税金の還付・控除を受けることが可能です。※収入に応じた控除上限額の範囲内に限ります。「さとふる」よりーー最近のふるさと納税の返礼品の傾向として、海産物やお肉、うなぎなどの人気は継続している一方で、日常に欠かせない食品や雑貨などをふるさと納税で受け取る方が増えている傾向もあるといいます。さとふるが今年2023年2月に行ったアンケートでは、回答者の6人に1人が2022年のふるさと納税で「雑貨・日用品」の返礼品を選択したという結果も出ています。普段使える返礼品をセレクトして少しでも節約にふるさと納税について理解が深まったところで、次に物価高だからこそ人気が急上昇している、節約につながりそうな返礼品をご紹介します。「さとふる」よりまず人気が高まっているのが値上げが続くたまご。「さとふる」内のキーワード検索におけるたまごの検索順位は今年1月が102位であったのに対し3月は30位と、2か月で72位上昇しました。また「卵カテゴリ」の3月の寄付件数は1月に比べ2.2倍以上増加しています。返礼品の例としては「黒富士農場の放牧卵とバウムクーヘンの満腹セット[山梨県甲斐市] 」などがあり、返礼品レビューでは「たまごの値段が高い中、心置きなくたまご料理が食べられて、しかも美味しいので大満足!」「たまごが高いので助かりました」などのコメントが寄せられています。「さとふる」より続いては小麦です。「さとふる」の穀物加工品カテゴリの中でお礼品名に「小⻨粉」がつくお礼品への今年1月～3月の寄付件数は昨年同期比で2倍に増加しました。2021年の同時期(1月～3月)との比較では寄付件数は9倍に増加しています。 小⻨粉の値上げが続く中で、ふるさと納税の返礼品として国産の小⻨粉を選択する人が増えているんです。北海道産の小麦粉をブレンドした「北海道産『春よ恋』『ゆめちから』ブレンドパウダースノーパン用強力粉」や熊本県の「七城物語 有機小麦粉（強力粉:銀河のちから）2kg」など、パンやケーキ作りに活用できる国産小麦の返礼品が人気で、加工品よりも日常使いできる小麦粉そのものを返礼品にする人が多いのだそう。また、「食用油」の返礼品への寄付件数も増加しています。えごま油やオリーブオイルなどを含む「食用油」カテゴリへの今年1月から4月の寄付件数は昨年同期比で約1.5倍、2年前と比較すると約2.3倍増加しました。昨年末に食用油の値上げが発表されるなど、価格が上がっているので、日常の食卓に欠かせない食用油の返礼品を選択する人が増えている傾向もあります。「訳あり」や、かさばるアイテムの返礼品も上手に活用して便利にお得に「さとふる」より規格外品をお礼品化した「訳あり」返礼品を申し込んだことがある寄付者のうち、2022年に「訳あり」返礼品を選択したと回答した方は7割以上にのぼる結果も出ています。「訳あり」返礼品は通常よりも内容量を増量しているものや寄付額が低く設定されているものも多く、物価高騰の影響やフードロスに対する意識の高まりが背景にあるのではないかと坂平さんは言います。また、価格高騰に加えてかさばる「トイレットペーパー」カテゴリも今年1月から3月の返礼品寄付件数は昨年同期比で1.2倍に増加。2021年同時期比では4.8倍以上も増加しています。ふるさと納税のトイレットペーパーの返礼品の中には8パック、96ロールが届く返礼品もあるのだとか。「かさばるものを備蓄する目的で、ふるさと納税の返礼品として受け取る人も増えているのではないでしょうか」（坂平さん）。ふるさと納税はさまざまな地域との出会いにもふるさと納税の寄付先を選ぶ際、日本全国のさまざまな自治体と出会うことができ、また、寄付によってその自治体を支援することができます。最近では特産品を受けとるだけでなく、現地でのアクティビティや特産品の買い物に利用できる電子商品券型のお礼品「PayPay商品券」など、返礼品もさまざまな形で活用いただくことが可能です。寄付後の申請も、スマホとマイナンバーカードだけでワンストップ特例申請を行うことができる「さとふるアプリdeワンストップ申請」が昨年登場し、手軽に申請を行うことができるようになりました。節約にもつながりますし、返礼品を探すのも楽しみにの一つになるふるさと納税。ぜひ活用してみてはいかがでしょうか。(C)takasuu/Getty Images取材、文・雨宮あゆみ

昨年放送されたドラマ『君の花になる』でボーイズグループ“8LOOM”のリーダーを演じ、一躍注目の存在となった山下幸輝さん。本人に近い関西弁の明るいキャラクターや、ドラマ内で披露した見事なパフォーマンスに視線を奪われた人も多いのでは？そんな山下さんが、anan2348号本誌で“あざとわんこ”なメイクにトライ！ご好評につき、WEBでは別カット&ロングインタビューを特別公開 出演中のドラマのお話や、お芝居への思いなどじっくり伺いました。WEB限定の別カット&ロングインタビューを特別公開！現在はドラマ『ガチ恋粘着獣』に出演し、人気動画配信グループ“コズミック”のメンバーであるコスモ役を熱演中の山下さん。ボーイズグループのアーティストと、動画の配信者。どちらもエンターテインメントに携わる職業という共通点があるが、演じている本人はその違いをどのように感じているのだろうか。「ファンの方に見ていただくお仕事っていう部分では一緒やけど、見せ方は全然違う気がします。動画配信者って、それぞれのキャラクターがかなりハッキリしているんですよ。なので、お芝居をする時は一つひとつの反応や動きを大きめにして、わかりやすさを意識しながら演じています。そして今回改めて学んだのが、動画配信の大変さ。まず企画会議から始まって、企画が決まったら必要なものを買いに行って、撮影の準備をして…っていうのを全部自分たちでやるんですよ。それをずっと続けているわけだから、本当にすごい！役柄として経験できたことで、すごく勉強になりました」大阪から上京し、本格的に俳優活動をスタートしたのが一昨年の8月のこと。作品を通して多くのことを吸収している山下さんに成長した点を尋ねると、「セリフ覚えがめちゃくちゃ早くなりました！」とニッコリ。「今回のドラマは３話くらいからコスモくんのセリフの量がエグくなるんですが、１シーン分は１〜２回読めば大体頭の中に入るようになりました。その状態で台本を見ずに一人でバーッと言ってみて、忘れている部分をちょこっとおさらいしたら“よしいける！”って感じ。お芝居を始めた頃は“こんなん覚えるの無理やろ〜”と思っていたけれど、人ってやっぱり慣れるんですね(笑)。続けるうちに徐々に覚えられるようになってきて、ちょっとだけ自信もつきました」俳優としての強みに関しては、「ダンスをずっとやっていたせいか、“動きがいいね”と言っていただくことが多いかもしれません」と回答。「お芝居を始めたばかりだと、ちょっとした動きの表現が硬くなりがちと言われるんですが、僕の動きはわりとナチュラルなんだそう。それって多分、体の使い方を理解していることが大きい気がするんです。どう動いたらキレイに見えるのか、映像としてのバランスはどうなっているのか。そうやって自分を俯瞰で捉えられているのは、ダンスで培ってきたものが生きているのかなって思います」21歳とは思えないほどの俯瞰力は、自分の課題について語った言葉にも表れている。「お芝居に関しては実践派。一回試してみて、違うなと思ったらそのやり方は捨てるようにしています。というのも、僕はわりとキャパがいっぱいになりやすいんですよ。なので、その時どきに“これはいる、いらない”をパパッと決めて、どんどん頭の中を整理していく必要があるなって。今のところキャパを超えるような経験はまだしていないけれど、役者の先輩から『自分じゃない人間を演じるのはすごくヘビーなことだから、一回一回消化して進めた方がいいよ』と言われたことがすごく印象的で。マインド系の本を読むのも好きなので、そこで読んだ内容が影響している部分もあるのかも？お芝居とは直接関係がない本だけど、読むと結構面白いんですよ」明るくふんわりとしたキャラクターに見えるけれど、実際は芯が強くてとてもクレバー。そんな彼が刺激を受ける存在とは？「お姉ちゃんかな。役者をしていて、僕が上京したばかりの頃に1回だけ共演したことがあるんです。といっても掛け合いがあったわけじゃなくて、主役の方の仲良しグループ内にいる友人B&友人Cって感じ。みんなでわちゃわちゃしゃべるシーンで一緒に映ったんですが、すごく変な気分でした(笑)。姉にはお芝居のことから『今日のごはん、何食べたらいいかな？』なんてことまでなんでも聞いちゃうんですが、いつも正しい答えを返してくれるんです。例えば、『ハンバーガーがいいんじゃない？』と言うから、その通りにハンバーガーを食べてみたら、『まさに今日はこの気分やった！』みたいな(笑)。姉も僕が東京に来てから毎日がすごく楽しくなったと言ってくれるので、これからもお互いに刺激し合えたら嬉しいですね」ともすれば照れてしまいがちな家族に対する想いも、表情を輝かせながら楽しそうに語ってくれた山下さん。何事に対しても真っすぐな彼に、俳優としての具体的な目標を聞いてみた。「『君の花になる』や『ガチ恋粘着獣』では表情がコロコロ変わる弟キャラっぽい役を演じたから、サイコパスっぽい役柄にもいつか挑戦してみたいですね。いろんなことにチャレンジしていきたいので、アニメの声優にも興味があります。ガシガシ戦うバトル系や、『名探偵コナン』みたいなちょっとハードな作品に挑んでみたいです」やました・こうき2001年11月7日生まれ、大阪府出身。’20年に第33 回ジュノン・スーパーボーイ・コンテストのファイナリストに選出され、デビュー。ドラマ『ガチ恋粘着獣』（テレビ朝日（関東）・毎週土曜26：30～／ABCテレビ（関西）・毎週日曜23：55～）に出演中。ジャケット￥29,920パンツ￥27,500（共にプロパガンダ）タンクトップ￥13,200（エゴトリッピング）以上ガロトーキョー TEL：03・6434・9452ストーンネックレス￥26,400（ガルニ／ガルニトーキョー TEL：03・3770・4554）クロスネックレス￥28,050イヤリング￥9,900イヤーカフ￥13,200（以上ゴッドサイズ TEL：03・3418・0717）※『anan』2023年5月24日号より。写真・内田紘倫（The VOICE）スタイリスト・岩田友裕ヘア&メイク・牧野裕大（vierge）取材、文・真島絵麻里

霊視とパワーストーンで２万人以上のカウンセリング経験のあるしずくさんが毎週日曜に今週の運勢、恋愛運、仕事運、金運を導き出します。4つのストーンから、気になるものを直観で1つ選んで、１週間の運勢を占いましょう。5月22日〜5月28日の運勢です。クリスタル占い5月22日～5月28日の運勢サロン『代官山 石の雫』で、霊視とパワーストーンによるカウンセリングでのべ2万人以上を幸せに導いてきたしずくさんのクリスタル占いで、今週１週間の運勢をチェックしましょう。下の4つのパワーストーンから気になるものを直観で選んで！選んだパワーストーンは、今のあなたの心の状態を象徴しています。そして、それぞれのパワーストーンに秘められたメッセージは、今のあなたに向けられたもの。毎日をポジティブに過ごすヒントにしてくださいね。Q.下の4つの石のうち、気になるものは何ですか？次からひとつ選んでください。1. カーネリアン（左上）2. オパール（右上）3. タイガーアイ（左下）4. アクアマリン（右下）あなたはどれを選びましたか？さっそく結果を見てみましょう。1.火のエレメント「カーネリアン」を選んだあなた…「今週は、力を発揮するタイミング！」今週のあなたは、行動するとき。力を発揮して動いていきましょう！行動することでより幸運のパワーを引き寄せるでしょう。明るく楽しく、未来に向かって走っていってください。変化を恐れず、変わることを楽しんでみて。悩みがあるかたは、思い切って信頼できる人に相談してみて。大きな決断をすることがあれば、自分の心がワクワクする方向に進むとよいでしょう。引っ越しや転職など、あなたにとって正しい道は心が浮き立つことを一番に考えるとツキを呼びます。恋愛運は、恋のチャンスが訪れるとき！未来が楽しみになるような、胸がときめく出会いがあるでしょう。人からの紹介や、偶然から始まる出会いが待っていそうです。復縁で悩む人は、未練を手放し前に進むチャンスです。シングルの方は、友人の結婚式やパーティーに積極的に参加してみて。新しい出会いが見つかりそう。カップルの方は、二人の未来へ進む良いことが起こりそう。仕事&金運は、やる気がでるとき。新しい仕事の冒険心や好奇心が湧きあがっていきます。心機一転のチャンスも到来！新しい企画や、新規の取引先との出会い、新たな挑戦を試みる人も多いでしょう。成功や収入アップのきっかけになることもありそうです。面白そうな情報を耳にしたら楽しんで動いてみて。無理に仕事のスタイルを変えなくても、日常の業務の中から発展することに出会えそう。ラッキーアクションは、新しい美容にチャレンジすること。いつも使っている化粧品や服を、自分に合うものにアップデートしてみて。今の自分に似合うモノに変えると幸運を引き寄せます。カーネリアンは、積極性を高め、強い忍耐力と再生力を発揮するといわれています。仕事や勉強など、自分自身との闘いに勝利するパワーを得られるでしょう。ビタミンとミネラルを意識した健康的な食事を摂るようにしましょう。2.風のエレメント「オパール」を選んだあなた…「今週は、運気が向上するタイミング！」今週のあなたは、生まれ変わるとき。新しいことにチャレンジしていくと、幸運が舞い降りそう。自分の興味がある知識を深めるのにもいい時期。語学や資格、料理など学校で本格的に習ってみるのもいいでしょう。その道のプロの視点や考え方を取り入れると運気が向上していきそう。プロの先生たちの習慣を取り入れると、一緒に運気も高まりいいことが起こってくるはず。こうなったらいいな～と思っていたことが現実になるかもしれません。もし、人間関係が不安定に感じたら、自分の気持ちに正直になると落ち着いてくるでしょう。恋愛運は、好調です！ステキな出会いがありそう。複数の選択肢が現れ、悩むこともありそうです。自分らしく、好きなものは好きと言える行動がツキを呼びます。正直な気持ちになれたら幸せが訪れます。シングルのかたは、あなたの個性を評価してくれる人や、共感してくれる人が現れるでしょう。いつもベストな自分でいられるように心がけてみて。カップルのかたは、いつも以上に身だしなみに気を付けましょう。いい香りの香水が愛を深めそうです。仕事&金運は、成長の種をまくとき！転機が訪れ、プロジェクトの終了や解散、契約などの満了といった試練があるかもしれないですが、あとでプラスになって還ってくるのでこつこつ取り組んでみて。ステキなアイディアと出会う予感も。今までと真逆のことをおこなうと、ますますいい変化がありそう。もし仕事で足を引っ張る人がいても、そういう人は放っておいて大丈夫です。考えすぎないことが大事ですよ。ラッキーアクションは、小物をリニューアルすること。気持ちがワクワクするというようなアイテムを1個持ち歩いてみて。大好きなキャラクターグッズやキラキラした小物でもいいでしょう。ウキウキと沸き立つ心がいい変化をもたらしてくれはず。オパールは、サイキックな力を目覚めさせます。内面と心の美しさを引き出し、希望と幸福感へ導きます。宇宙との繋がりが強くなるので、新月・満月の夜は水分をたくさん摂って、ゆっくりと月光浴しましょう。あなたは今、幸せになる道を歩き出しました。3.地のエレメント「タイガーアイ」を選んだあなた…「今週は、運勢のアクセルが加速するタイミング！」今週のあなたは、スピード感が高まるとき。チャンスがたくさんやってきて、決断することが増えそうです。決断に迷ったら、新しい方、最短の方を選ぶといい方向に進むでしょう。わくわくする、楽しいと感じる方向に進んでいきましょう！トラブルがあっても、なんとかなるという気持ちでいると波動が高まり軽やかに乗り越えられますよ。人間関係は、昔から親しくしている人と縁がつながる可能性が。今、頭に思い浮かんだ人がいたら連絡をしてみて。恋愛運は、愛が動くとき。あなたらしくいることで、心を通わし合える人との交流があるでしょう。自分の人生と重なる人と縁ができ、共感できる出来事がありそうです。共通の話題で意気投合できたり、趣味や同じ夢をもっている人かもしれません。シングルのかたは、良い関係を築いていける人が現れる予感。運命のキーパーソンが現れるでしょう。カップルのかたは、次に起こる大きな展開に向けてお互い支え合う出来事が起こりそうです。仕事&金運は、結果が出るとき。進むべき道がはっきりするでしょう。今後のために改善を求められることがあるかもしれません。または、一度リセットするにあたって、思わぬ臨時収入がある可能性も。一区切りをつけることになりそうです。次に進む運勢なので、新しい人との交流や経験を楽しんでください。先がわからない不安がでてきても心配しないでくださいね、良い経験を積むためのリセットです。成功させるために、自分の本音と向き合って計画を立てて前もって準備を。ラッキーアクションは、神社や自然に囲まれた場所に行くこと。または花や植物を世話したり、土いじりをするなど、心をリセットしマイナス思考を浄化しましょう。タイガーアイは、地球に生きている喜びに気づかせてくれる天然石です。肉体と魂の融合を促し、陰陽のバランスを整えてくれるパワーがあります。今は、仕事や勉強など、目標達成のために全力でチャレンジを続けてください。土の上を素足で歩いて外の空気を胸いっぱい吸うことで、心が落ち着いてくるでしょう。4.水のエレメント「アクアマリン」を選んだあなた…「今週は、幸運の波の乗るタイミング！」今週のあなたは、穏やかな運気。笑顔が増えて、人から注目されることがありそうです。輝くようなオーラも出てくるので、仕事運、恋愛運が相乗効果的に上がっていくでしょう。今週は、人から行動を見られていることを意識して、背筋を伸ばして歩いたり、着るもののしわを伸ばして生き生きとした気持ちで過ごしてみましょう。姿勢を正すと、お腹にグッと力が入り、体の芯も鍛えられてあなたの運気も高まります。魅力がある人には、いい仕事や縁がやって来て、それが豊かさにつながる循環が起こります。運気の波に乗ってみて。無限の可能性を広げていきましょう。恋愛運は、信頼する人に出会うチャンス！突然恋愛に発展するというよりは、徐々に愛情が芽生えることになる運気。相手からの優しい態度など心に響くことがあるのかも。運命の人とすでに出会っているのかもしれませんよ！シングルのかたは、恋の出会いが準備されているようです。復縁を希望しているかた、叶わない恋に縛られていたら手放すことで幸せな恋が見つかるかもしれませんよ。カップルのかたは、お互いを深く知る機会や、信頼を試される出来事がありそう！少しでも浮気に見えるような行動は気を付けて。仕事&金運は、心を穏やかにするとき。リラックスする時間を多くもつと良き変化がやって来そうです。問題解決の運気もあるので、やっかいな取引先や人間関係の問題がある人は解決するかもしれません。時間に余裕があるうちに話しておくと、希望通りの着地点も見つけやすくなるでしょう。今週は、周囲の意見に振り回されないで、自分の信念を通しましょう。大切なのはあなた自身です。お金と仕事に追われすぎないで、心身の健康を一番に考えることがツキを呼びます。ラッキーアクションは、映画を観ること。映画館で観ることをおすすめします。感受性が花開いている時期なので、いつもよりも映画の世界に没入することで、煩わしいことを忘れて人生をリセットしたような気持ちになれるはず。アクアマリンは、安らぎと穏やかな癒しをもたらします。喉のつまりを流すように、深く深呼吸しましょう。水をたくさん飲んで、心身ともに浄化してください。アクアマリンを喉や胸の上に置いてリラックスする時間を作りましょう。いかがでしたか？あなたの1週間が素敵なものになりますように。次回の配信も楽しみにしていてくださいね。しずく『代官山 石の雫』オーナー。20代の時に天然石に出会い、天然石を使い、自分自身を浄化したり、波動を上げる方法を独自に習得。天然石の素晴らしさを伝える使命を感じ、2007年にサロンをオープン。多数の著名人も鑑定に訪れ、のべ2万人以上のカウンセリングを行う。オンラインサロン「しずくのオンラインサロン」も主催している。クリスタルカードを発売中。占い、文・しずく 写真・永谷知也

”健康のために”と、特定の食材を日々意識して食べている人もいるでしょう。一般的に体に良いといわれている食材でも、実は食べすぎるとNGなものがあります。今回は管理栄養士の筆者が、食べすぎに注意したい食材を解説します。基本的に何でも食べすぎはNG！筆者が食事について相談を受けるときに、「食べてはいけないものはありますか？」といった質問をされることがあります。もちろん、健康上の理由で制限されているものや、明らかに毒性を持つようなものはNGですが、管理栄養士として“食べてはいけないもの”はないと考えます。しかし、一般的に健康的といわれているような食べ物でも、食べすぎると体に負担になります。たとえば、野菜や水でもとりすぎは体にとって毒に。つまり、何でもほどほどに抑えること、バランスの取れた食事をとることが大切なのです。食べすぎに気を付けたい食材5選ここからは、一般的に体に良さそうなイメージがある食材の中で、特に食べすぎに気を付けたい食材を5つ紹介します。大豆製品納豆や豆腐、みそなどの大豆製品は、健康に良い食品として昔から食べられてきました。しかし、食べすぎると腹痛や下痢などを引き起こすケースも。これは、大豆に食物繊維が含まれるためです。食物繊維は、適量であれば便通を良くする効果が期待できますが、とりすぎるとおなかの調子を悪くする可能性があります。また、大豆製品に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンに似た構造をしていることから、適量であれば体に有益な成分であるといわれています。しかし、とりすぎることで健康を損なう可能性も示唆されているのです。ただし、食品安全委員会によると、短期間で大豆製品をとりすぎたからといって、すぐに健康被害に結びつくわけではないことが示されています（※1）。納豆であれば1日1パック、豆腐なら1／2丁（150g）、豆乳はコップ1杯（200ml）程度を目安として、大豆製品ばかりに偏らないように気を付けるのがおすすめです。ナッツ類アーモンドやくるみ、カシューナッツなどのナッツ類は、ビタミン・ミネラル・食物繊維などを多く含み、栄養価が高いため、おやつ代わりに食べている人もいるでしょう。ナッツ類は脂質を多く含むため、食べすぎるとカロリーオーバーにつながりやすい食品です。たとえばアーモンドは100gで約600kcalあり、ごはん100gよりもカロリーが高いのです（※2）。1日あたりの間食でとるカロリーの目安は約200kcalなので、ナッツ類だけで間食をとる場合は、30g程度に抑えておくとよいでしょう（※3）。また、製品によっては揚げたり塩が添加されたりしているものもあります。健康のためにナッツ類を食べるのであれば、なるべく無塩や素焼きタイプを選ぶことで、余分な脂質や塩分を抑えられますよ。ドライフルーツドライフルーツは、ビタミンやミネラルが豊富に含まれる、果物を乾燥させた食品です。お菓子よりは体に良さそうだと思い、間食に選んでいる人もいるでしょう。果物を乾燥させたドライフルーツには、栄養価がぎゅっと凝縮されていますが、その分カロリーや糖分も凝縮。たとえば、ドライマンゴーの100gあたりのカロリーは、生のマンゴーと比べて5倍ほどあります（※2）。そのため、カロリーを摂取しすぎてしまう可能性があるのです。また、食物繊維が豊富に含まれるドライフルーツは、便秘予防などの効果が期待できます。しかし、食べすぎると腹痛や下痢など、お腹の調子を崩してしまうことも。ドライフルーツを食べるときは、1日あたり200kcal程度にしておくとよいでしょう。製品によってカロリーに差があるため、成分表示を確認してみてください。グラノーラグラノーラは、オートミールやナッツ、ドライフルーツなどを混ぜ合わせた食品です。手軽に栄養がとれるイメージを持っている人もいるかもしれません。しかし、先ほどもお伝えしたように、カロリーが高いナッツやドライフルーツが含まれているグラノーラは、食べすぎに注意が必要です。また、グラノーラには食感や味を良くするために、砂糖や油が加えられている製品もあるため、食べすぎると糖分や脂質のとりすぎにつながる可能性があります。グラノーラを食べるときには、製品に記載されている適量を守るようにしましょう。アボカド健康や美容に良いイメージがあるアボカドは、ビタミンやミネラルを多く含む栄養価の高い食品ですが、「森のバター」と呼ばれるほど脂質が高い食品でもあります。アボカド1個あたりのおおよその可食部（150g）のカロリーは約264kcalであり、これは、ごはん約1杯分（150g）と大きく変わらないレベル（※4）。カロリーや脂質のとりすぎが気になる人は、アボカドは1日1／2個程度にしておきましょう。食事は適量とバランスを意識しよう今回お伝えした食材に対し、どれもがヘルシーなイメージを持っていたという人もいるかもしれません。しかし、どれほど体に良いといわれている食材でも、食べすぎは栄養の偏りを招き、健康を損なう可能性あります。健康的な食事をとるためには、何でも適量を意識して、さまざまな食材をバランスよくとることを心がけましょう。【参考】※1 農林水産省.大豆及び大豆イソフラボンに関するQ&;A※2 文部科学省.日本食品標準成分表（八訂）増補2023年 第2章※3 厚生労働省.e-ヘルスネット間食のエネルギー（カロリー）※4 文部科学省.食品成分データベース©︎Cavan Images/HUIZENG HU/AlasdairJames/Westend61/gettyimages寺内麻美管理栄養士を取得後、病院での給食や栄養管理、クリニックで生活習慣病予防のための食事指導に携わる。現在はダイエットサポートやレシピ制作、根拠のあるデータをもとに食や健康コラムの執筆などを行なっている。文/管理栄養士・寺内麻美

メイクもボディケアも季節に合わせてシフトチェンジしたい。夏を待ちわびる今の気分にピッタリのアイテムを厳選してピックアップ。シンガーソングライター・藤原さくらさんが新商品をお試しします。シンガーソングライター・藤原さくらさんが新商品をお試し！1、Viseeネンマクフェイク ルージュ BR350粘膜みたいな血色感とむっちり感で魅せる新感覚のジューシーリップ。スタイリッシュでほんのり女っぽいブラウンレッド。「その名の通り、塗った瞬間、全然浮かずに唇にスッとなじんでビックリ。思わず『これ好き！』と声が出ました。マスクをつけても落ちにくいし“林檎の口づけ”という色名もかわいくてキュンです」。ネンマクフェイク ルージュ BR350￥1,540＊編集部調べ 5／16発売（コーセー TEL：0120・526・311）2、LUNASOLデューイベアブラッシュ EX04オイルベースのアプリコットチークでフレッシュな濡れツヤ肌にスイッチ！ヘルシーな血色感と透明感をもたらすリクイドチークはこの夏のとっておき。「繊細なパールが本当にキレイでみずみずしくてかなりタイプ。シアーな発色だからほっぺが“ぽやん”と自然に赤みを帯びて、ジェンダーレスで使えそうなところもステキです」。デューイベアブラッシュ EX04￥3,300 5／19限定発売（カネボウ化粧品 TEL：0120・518・520）3、L’OCCITANEアーティチョーク マッサージクリーム香りとテクスチャーに癒されるマッサージタイムで魅せボディに！気になる部分にマッサージするようになじませることでリンパの流れや血行を促してセルライトにもアタック。「香りが爽やか。ベタつかずサラッとしたテクスチャーでお肌がもっちりうるうる。ナイトルーティンに追加します」。アーティチョーク マッサージクリーム 200ml￥7,480 限定発売（ロクシタンジャポン カスタマーサービス TEL：0570・66・6940）4、SUQQUシグニチャー カラー アイズ 125蓋を開いた瞬間にときめきが加速！洗練パレットで大人の遊び心を満喫。揺らめく偏光パールを詰め込んだ夏らしいカラーにマットなブラウンをセット。「見る角度によってニュアンスを変えてくれるから、友達がつけてたら絶対『そのアイシャドウどこの？』って聞いちゃう。全色おしゃれなのに肌なじみがよくていろんなシーンで楽しめそう」。シグニチャー カラー アイズ 125￥7,700 限定発売（SUQQU TEL：0120・090・022）ふじわら・さくらシンガーソングライター。New AL『AIRPORT』リリース。「ノーメイクでもテンションがアガるようにしたい派でメンテナンスが大切。先日のオフもまつげパーマと眉サロン、骨格矯正に行きました」※『anan』2023年5月24日号より。写真・田村昌裕（FREAKS）スタイリスト・荻野玲子取材、文・石橋里奈

日用品から衣類まで、生活に欠かせないアイテムがそろう『無印良品』。「体に優しい」「お手頃価格」「シンプルなデザイン」が人気を集め、愛用している人も多いでしょう。『無印良品』はスキンケアアイテムも豊富で、使用感も良いと評判です。今回はエステティシャンの筆者が、人気の化粧水を比較しました。『無印良品』の化粧水は3シリーズ！『無印良品』は化粧水の種類が豊富です。しっとりタイプやさっぱりタイプなどのバリエーションがあり、3シリーズで計10タイプ。「敏感肌用」シリーズしっとりタイプ／さっぱりタイプ／高保湿タイプ／薬用美白／薬用・高保湿タイプ「エイジングケア」シリーズノーマルタイプ／高保湿タイプ／薬用美白「クリアケア」シリーズノーマルタイプ／高保湿タイプそのほか、「導入化粧液」や「拭き取り化粧水」なども展開されています。各シリーズの違いと肌悩みに適したおすすめを解説！『無印良品』の化粧水は、敏感肌用・エイジングケア・クリアケアに分かれますが、それぞれの違いや肌悩みに合うものを知りたいという方もいるでしょう。ここからは、各シリーズの特徴と肌悩みに適したアイテムについて解説します。「敏感肌用」シリーズ「敏感肌用」シリーズは、岩手県釜石の天然水を使用。さらっとみずみずしいテクスチャーで、肌なじみのよさを感じます。こちらは、乾燥や刺激が気になる方などにおすすめです。・敏感肌で刺激が強いものは不安・季節の変わり目などに肌荒れしやすい・乾燥肌でうるおいを補いたい・たっぷりと化粧水を使いたい【商品情報】無印良品「化粧水 敏感肌用」・しっとりタイプ、さっぱりタイプ価格：￥980（400ml）、￥580（200ml）、￥250（50ml）・高保湿タイプ価格：￥1,190（400ml）、￥690（200ml）、￥290（50ml）敏感肌用の「薬用美白化粧水」「敏感肌用」シリーズの「薬用美白化粧水」は、岩手県釜石の天然水をベースに、有効成分であるビタミンC誘導体や5種類の植物エキスを配合。さらっとさっぱりしたテクスチャーで、肌なじみのいい使用感です。美白有効成分が配合されていることから、次のような肌悩みの方におすすめです。・うるおいを補いつつトーンアップさせたい・皮脂テカリや毛穴の開きを予防したい・ニキビ、ニキビ跡を整えたい【商品情報】無印良品「敏感肌用薬用美白化粧水」・ノーマルタイプ、高保湿タイプ価格：￥2,290（400ml）、￥1,290（200ml）、￥490（50ml）「エイジングケア」シリーズ「エイジングケア」シリーズは、岩手県釜石の天然水をベースに、椿・バラ・柚子などの天然うるおい成分と、ヒアルロン酸、コラーゲンなど7種の機能成分を配合。少しとろみがあるテクスチャーで、バラの香りが特徴。肌になじませるとしっとりとした仕上がりです。うるおいや保湿力に特化していることから、次のような肌悩みの方におすすめです。・敏感肌や乾燥肌でうるおい、しっとり感を高めたい・「敏感肌用」シリーズだとうるおいや保湿力が物足りない・年齢とともにうるおいやハリが不足してきた【商品情報】無印良品「エイジングケア化粧水」・ノーマルタイプ、高保湿タイプ価格：￥2,490（400ml）、￥1,490（200ml）、￥450（50ml）無印良品「エイジングケア薬用美白化粧水」価格：￥2,990（400ml）、￥1,990（200ml）、￥590（50ml）「クリアケア」シリーズ「クリアケア」シリーズは、岩手県釜石の天然水をベースに、ツボクサエキス、ブドウ果実エキスなど4種類のフルーツエキスを配合。さっぱりしたテクスチャーで肌によくなじみます。CICAで有名なツボクサエキスが配合されていることから、次のような肌悩みの方におすすめです。・混合肌でニキビや肌荒れを繰り返しやすい・キメの乱れや毛穴を整えたい【商品情報】無印良品「クリアケア化粧水」・ノーマルタイプ、高保湿タイプ価格：￥1,290（200ml）、￥390（50ml）『無印良品』の化粧水の共通点『無印良品』の化粧水に共通するのは次の2点でしょう。・岩手県釜石の天然水を使用・無香料、無着色、無鉱物油、弱酸性、パラベンフリー、アルコールフリー『無印良品』の化粧水は天然水を使用し、余計な成分も入っていないため、敏感肌や乾燥肌、アレルギー肌の方にも使いやすいと思います。シリーズごとに保湿成分や美白成分が配合されているので、肌悩みに合わせて選びやすいのも特徴です。今回お伝えした内容を参考に、ご自身に合うものを選んでみてくださいね。【参考】『無印良品』公式サイト寒川あゆみ大阪 エステサロン private salon Laule’a代表、美容ライター、講師。自身のコンプレックスから美容、エステティックの道へ。サロン業、講師、美容ライターとして美容情報や美容法を発信中。Instagram ＠laulea.beauty文/寒川あゆみ

季節の変わり目は、衣替えのタイミング。衣類の整理をしていると、不要なものも出てきますよね。今回は、衣替えで手放したいものから「近いうちに訪れる転換期」がわかる心理テストをご紹介します。Q．衣替えで手放したい衣類はどれですか？A：くたびれたシャツやトレーナーB：使っていないバッグC：着古したルームウェアD：トレンドを過ぎたおしゃれ着あなたはどれを選びましたか？さっそく結果を見てみましょう。この心理テストでわかるのは？「近いうちに訪れる転換期」深層心理において“季節を迎える準備”は、未来に対して順応しようとする心づもりを暗示。そして、衣替えは、そのための感受性を意味しています。そのため、衣替えで手放したいものから、「近いうちに訪れる転換期」がわかるのです。A：「くたびれたシャツやトレーナー」を選んだあなた…価値観が変わり明るくなれるこの答えを選んだ人は、ここ最近の疲れが解消され、はつらつと動ける転換期が訪れそう。モヤモヤしていた悩みも、よく考えると大したことではないと思えるでしょう。物事を達観して見れるようになるため、エネルギーを一本化することができるはず。対人関係については可もなく不可もなくといった感じですが、社交場での出会いがありそう。人と積極的に関わるようにすると、吉運を呼び込めるでしょう。B：「使っていないバッグ」を選んだあなた…ひらめきやアイデアに恵まれそうこの答えを選んだあなたには、ひらめきやアイデアが次々と降りてきそうな転換期に。直感が冴えわたり、アイデアが尽きないかもしれません。対人面では、相手が求めていることを即座に見抜くことができそう。その能力を生かし、困っている人のサポートをすれば、相手との絆もぐっと深まるでしょう。これからのあなたは何事も察して動けるようになるので、“機転の利く人”と評価も上がるはず。また、身につける物にこだわれば、開運効果が。大切な人と会う前には、鏡で全身をチェックしてみて。C：「着古したルームウェア」を選んだあなた…責任を全うすると大変化がこの答えを選んだ人は、重要な仕事を任されそうな予感がありますが、それは大チャンスのサイン。あなたにとって初めて取り組むことなので、最初はやりづらさを感じるかもしれません。気乗りしないときは、上司や先輩にやり方を聞くと。一方、対人関係は良好で、友だちや知り合いから、楽しいお誘いがかかりそう。でも、仕事を優先させるならきっぱりと断って。3か月間集中して仕事に取り組めば、やがてあなたの武器に。つまり、それがあなたにとっての転換点になるはずです。諦めずにコツコツと取り組めば、運を味方につけられるでしょう。D：「トレンドを過ぎたおしゃれ着」を選んだあなた…やりたいと思っていたことに挑戦できるこの答えを選んだ方は、やりたいと思っていた事にチャレンジするきっかけが得られそう。学びを始めるのにぴったりな転換期が訪れるでしょう。学習意欲が向上しているので、周囲に熱心な姿勢を見せられるはず。特に、目上の人に可愛がられる暗示があります。そんなあなたの情熱は、きっと周囲の心をつかむことでしょう。自分の知的好奇心を満たせるだけのパワフルさが出てくるので、充実の日々になりそうです。お出掛けをするなら、ライブやイベントなど、華やかな場所がおすすめ。おわりに衣替えのタイミングというのは、運気の変わり目とも言えるかもしれません。なぜなら、今まで着ていたものを見直し、未来に意識が向きやすくなるためです。自分にとってもう必要のなくなったものは思いきって手放し、良い運気を呼び込んでいきましょう！©︎グリーンスカイスタジオ/グッドスタジオ/ナスタシュカマフィン/shutterstock文/脇田尚揮

柔らかそうなふかふかほっぺに、キュルンとした目元。思わず家に連れて帰りたくなるような“あざとわんこメイク”に挑戦してくれたのは、現在ドラマ『ガチ恋粘着獣』に出演中の俳優・山下幸輝さん。ウォームなカラーで統一感を出してふわふわの優しい毛並みをイメージ。「メイクも髪型も今までやったことがない感じで、すごく新鮮。公園でピクニックする時に似合いそうな雰囲気ですよね。チークも普段は塗らないけれど、意外とナチュラルで取り入れてみたくなりました。メイクをするとテンションが上がるし、“こういうのもアリやな～”って新しい自分を発見できるのも嬉しい。次はキラキラ系か、ほっぺたにお花をのせたりするメイクにチャレンジしてみたいです」仕事以外ではあまりメイクをする機会がないと言うが、自身もベースメイクだけは所持しているそう。「上京する時にお母さんが買ってくれたんです。オーディションとか、自分の中で“決めに行くぞ！”っていう大事な日は、それでパパッと肌を整えます。少し塗るだけで、不思議と自信がつくんですよ」最後に山下さんが思わずドキッとしてしまう“あざとメイク”を尋ねてみると、驚きの回答が。「僕、地雷メイクが結構好きなんですよ。ただ、たま～にやるのがいい。“そういうのも似合うやん！”ってギャップにドキドキしちゃいます（笑）」Makeup PointA、目元、眉、頬、リップに使用可能。マルチ パレット EX01￥7,590 限定発売（セルヴォーク TEL：03・5774・5565）B、くすみ感がお洒落なアッシュピンク。エクセル カラーオン アイブロウ CO06￥1,320 限定発売（常盤薬品工業お客さま相談室〈サナ〉 TEL：0120・081・937）C、立体感を演出しつつ紫外線もカット。ミネラルプレストチーク SPF20・PA＋＋ カルーアブロンズ￥3,850 限定発売（エトヴォス TEL：0120・0477・80）D、ヘルシーなゴールドパールが輝くハイライター。ザ グロウ スティック Path in the Sky￥4,180 限定発売（アディクション ビューティ TEL：0120・586・683）Aの右上のカラーをアイホール全体と下まぶたにオン。黒目の上が広くなるように塗り、わんこ的な丸い目元の演出を。眉はBで毛並みをとかし、柔らかい印象に。Cをブレンドして頬の高い位置から目尻に向かってふわっとのせ、やんちゃな愛らしさを強調。Dを鼻根、鼻先、目の下の三角ゾーン、頬骨の上、唇の上にのせて抜け感を出して。Coki’s Beauty Rules1、毎日、水を1～2L飲む。「肌荒れで悩んでいたら、友達が“水をたくさん飲むといいよ”と教えてくれたんです。それ以来、朝はとにかくたくさん、仕事中も常温の水をできるだけ飲むように。1日1～2Lほど飲むことを心がけていますが、むくみにくくなったし、朝の目覚めもスッキリ！」2、音楽を聴きながら散歩して気分転換。「時間があると外に出て、足がパンクするまで散歩します（笑）。足が疲れたな～と感じるのは、2万歩くらいかな。テンポのいい曲を聴きながら歩くと、仕事のことをいったん忘れてリフレッシュできるんです。有楽町や東京駅の周辺みたいな、広い道が好きですね」3、撮影の前夜はシートマスクを導入。「肌が弱くて乾燥しやすいタイプ。普段はメイクさんから教わった敏感肌用のスキンケアをライン使いしていますが、撮影の前日はシートマスクも追加します。寝る前に保湿系のマスクをしてクリームでフタをすると、朝起きた時にめっちゃモチモチになるんです」やました・こうき2001年11月7日生まれ、大阪府出身。’20年に第33 回ジュノン・スーパーボーイ・コンテストのファイナリストに選出され、デビュー。ドラマ『ガチ恋粘着獣』（テレビ朝日（関東）・毎週土曜26：30～／ABCテレビ（関西）・毎週日曜23：55～）に出演中。ジャケット￥29,920パンツ￥27,500（共にプロパガンダ）タンクトップ￥13,200（エゴトリッピング）以上ガロトーキョー TEL：03・6434・9452ストーンネックレス￥26,400（ガルニ／ガルニトーキョー TEL：03・3770・4554）クロスネックレス￥28,050イヤリング￥9,900イヤーカフ￥13,200（以上ゴッドサイズ TEL：03・3418・0717）※『anan』2023年5月24日号より。写真・内田紘倫（The VOICE）スタイリスト・岩田友裕ヘア&メイク・牧野裕大（vierge）取材、文・真島絵麻里

ananBeauty+の占いは、エポックエコ占い。エポック＝生まれた時代を反映して、あなたのエコタイプを診断します。今週、5月21日から5月27日までのあなたの運勢は？占い師の章月綾乃さんが占います。エポック エコ占い 2023年5月21日～5月27日の運勢【エポック エコ占い】vol. 111生まれた時代が持つパワー（冥王星の星座ナンバー）と、生まれた日の持つベクトルを掛け合わせて占います。あなたのエコタイプから、どんな力を持っているかがわかり、今週、あなたがあなたらしくいられるためのヒントを占います。あなたのエコタイプは？まずは、あなたのエポックナンバーと、その特徴を調べましょう。エポックナンバーは生まれ年の期間で決まります。誕生日にエポックナンバーを足してください。もし、２ケタになるなら、数字をバラして１ケタになるまで足してください。例）2000年10月10日生まれの人10日生まれなので１＋０＝「１」2000年生まれなので、エポックナンバーは「３」１＋３＝４です。これで出た数字1～9で、あなたのエコさんタイプがわかります。１．エシカルさんカンがよく、時代の流れにビンカン。視野が広く、少し先の未来、全体のことを考えて動くリーダータイプ。--------------------------------------------２．リペアさんもったいないマインドの持ち主。これまでの頑張り、今あるものの良さを守り、続けていくことができる人。--------------------------------------------３．フラットさんこだわりがなく、柔軟な人。物事の多様性を認めて、なんでも面白がり、共存共栄していくことができる自由人。--------------------------------------------４．リメイクさんアイデアとアレンジ力のかたまり。今あるものに満足せずに、より良いものに作り替えていくセンスがキラリ！--------------------------------------------５．シフトさん頭の回転が早く、切り替え上手。新しい考え方ややり方に柔軟に対応していく。トライアンドエラーで道を拓く。--------------------------------------------６．リンクさん社交性豊かで、つなぐパワーの持ち主。人と人、過去と未来、夢と現実など、２つの世界の懸け橋となれる人。--------------------------------------------７．ヘルプさん優しく、人の気持ちや場のムードに寄り添っていかれる人。さりげない気配りやサポートで、世界を動かす。--------------------------------------------８．クリーンさん素晴らしい浄化力の持ち主。ネガティブをポジティブに転換し、世界に美しい調和や循環を生み出していく。--------------------------------------------９．リスタートさん強い意志と実行力の持ち主。粘り強く、初志貫徹を目指すが、必要とあらば、思い切った方向転換ができる人。--------------------------------------------では今週の運勢はこちらです！今週、2023年5月21日（日）から5月27日（土）までの運勢あなたの運勢は？1【エシカルさん】つながる運勢。何気ないおしゃべりから特別なプロジェクトがスタートしそう。あれこれ考えるよりもノリと勢いでとりあえず、やってみて。オフも、フットワーク軽くお出かけを。恋も社交も誘う側に回ると、いい感じ。ラッキーポイント……ストライプ、ファイル--------------------------------------------2【リペアさん】アレンジの才能がキラリ！あなたらしい一工夫が個性や魅力となって輝きます。ちょっと変えてみる、足してみるなど、センスで勝負を。意識したいのは、食生活。栄養バランスを整えて。恋は、会う回数を増やす方向で。ラッキーポイント……オーツミルク、ボディジェル--------------------------------------------3【フラットさん】レコーディングチャンス。自分データを集めるつもりで、何でも書き残してみましょう。体重の変化と食べた物の関係、お金をどのタイミングで何に使ったか。なくて七癖に気づきそう。恋は、差し入れが喜ばれそう。ラッキーポイント……フランスパン、革小物--------------------------------------------4【リメイクさん】出会い運が動き出します。刺激的な人物と知り合ったり、心からワクワクする何かを見つけたりしそう。気になることを追いかけていくと、次の扉を開けるカギをつかめそう。恋は、縁の見定めを。主導権を握って！ラッキーポイント……苔玉、野菜スープ--------------------------------------------5【シフトさん】幸運のサインに敏感になって。さりげない誘いだったり、小さな看板だったり、ぼんやりしていると聞き流す、見過ごす恐れがあります。意識してスピードを緩めていくと「ん？」と気づくみたい。恋は、自然の中へ。ラッキーポイント……かごバッグ、河川敷--------------------------------------------6【リンクさん】お世話係が回ってきそう。人のためにアレコレ動くのはよいのですが、手取り足取りをし過ぎないように気を付けて。ある程度で、本人に任せたほうがお互いのため。オフは、家の片付けに幸運が。デートは午後スタートで。ラッキーポイント……アロマオイル、海藻サラダ--------------------------------------------7【ヘルプさん】キャパオーバー気味。小さな約束もいくつか重なると、見込みよりもずっとかさばるみたい。今週は、本筋を見極めて、それ以外はそぎ落として。やれそうなら、後から申し出る形が安全です。恋も無理せず、自然体で。ラッキーポイント……ソイフード、アイマスク--------------------------------------------8【クリーンさん】再起動をかけるチャンス。理想と現実のズレを正していきましょう。知らず知らずのうちに中断したことも、もう一度取り組んでみると、今度は軌道に乗るはず。恋は、思いを言葉で伝えて。言えば、わかってもらえそう。ラッキーポイント……方眼ノート、電話連絡--------------------------------------------9【リスタートさん】軽く流すのが、オススメ。もう少し話したい、やってしまいたいというところで、ストップをかけて。ほんの少し未練を残すことで、そう遠くない未来、続きを楽しめるチャンスが巡ってきます。恋も、余韻を計算に入れて。ラッキーポイント……回数券、中東料理--------------------------------------------来週もお楽しみに～！章月綾乃占術研究家、心理テストクリエーター。愛猫の黒猫３匹+新入りの茶トラ猫が人生のベース。占い・章月綾乃 イラスト・HAMAMOTO

開放感があって広々としたお部屋が理想なのに、実際は窮屈さを感じていませんか？収納は十分あるのになぜか出しっぱなしなど、片付けがうまくいかずにお部屋が狭く感じてしまっている人もいるでしょう。今回は、部屋を狭く見せてしまうNG片付けと、広く見せるためのコツについて、整理収納アドバイザーの筆者が解説します。1．背の高い大きな家具を置くと圧迫感が出る「収納は大容量が一番！」と考えて、背の高い大きな家具を選ぶのは要注意。壁が隠れることで圧迫感が出て、お部屋が狭く感じやすくなります。すっきりとしたお部屋を目指すなら、壁を見せて余白をもたせるために、低めの家具を選ぶのがおすすめです。家具の配置場所によってもお部屋の印象は大きく変わります。部屋の奥側に高さのある家具を置くと、より狭い印象に。部屋を広く見せるなら、手前側に背の高い家具、奥側に低い家具を置くのも手ですよ。2．オープン棚はこまめな整理ができないとごちゃついて見えがちカラーボックスのようなオープンタイプの収納家具は、収納ケースにきちんと収めてこまめに整理をすれば、見た目も美しく保てます。しかし、ものを置きっぱなしにすると雑然とした雰囲気になってしまうため、あまりおすすめはしません。筆者宅では背の低い、引き戸タイプの本棚をリビングに置いています。戸を閉めるだけでカラフルな本の表紙なども隠せるので、すっきりと整った見た目になる点がお気に入りです。開き戸ではなく引き戸タイプを選ぶことで、扉の開閉時も省スペース。戸を閉めればホコリが溜まらないので、掃除もとてもラクですよ。3．窓際を家具や収納で塞がない寝室や子ども部屋のカーテンを閉めっぱなしにしていませんか？カーテンを閉めたままでいるとお部屋が薄暗くなり、空気も淀んだように感じてしまいます。明るい日差しを取り込み、空気の入れ替えをスムーズにするためにも、窓の周辺にはなるべく収納や家具を置かないようにしましょう。筆者宅では、カーテンの開き方にもちょっとした工夫をしています。リビングにある2つの窓のカーテンを、左側の窓は左寄せ、右側の窓は右寄せにして、カーテンの開閉を部屋の両端に寄せるようにしました。カーテンを端に寄せることで窓全体がより大きく感じられ、明るく広々とした印象に。窓の開閉もスムーズになりました。カーテンを片寄せにするだけで印象がガラリと変わるので、ぜひ試してみてください。4．床にものを置かない帰宅後のバッグや宅配便の荷物、畳む前の洗濯物など、ものが床に散らばっているとそこに視線が集中し、ゴチャゴチャ感が気になりがち。床面積が狭くなると、余計にお部屋が窮屈に感じてしまいます。床にものを放置しないための最大のポイントは、「出したものはその日中に元の場所に戻す」こと。置きっぱなしが当たり前にならないよう、寝る前に5分間ほどのリセットタイムを設けるのがおすすめです。筆者はこのリセット習慣を実践することで、常に床が見えている状態をキープできるように。散らかったものが視界に入って気持ちが重くなることもなくなり、ストレスも減ったと実感しています。さいごに・家具の配置を工夫する・片付けが苦手ならオープン棚は選ばない・カーテンを片側に寄せる・出したものはその日中に元の場所に戻すこの4つを意識すれば部屋に開放感が出て、気分もぐんと明るくなります。片付けがスムーズになると、より快適に過ごせるでしょう。ぜひ参考にしていただけるとうれしいです。のぞみシンプル志向の整理収納アドバイザー・ライター。「暮らしもこころもかろやかに」をテーマに、ものとじぶんとゆっくり向き合える、続けやすい暮らしのちいさな仕組みを提案しています。Instagram@non.karoyakani文/のぞみ

おりものやちょっとした尿漏れが気になるときや、ショーツを汚したくないときに便利な「パンティライナー」。今回は、約40種類以上もの月経用品を試した筆者が、おりものや尿漏れの不安軽減に役立つ最新のパンティライナーを2つご紹介します。最新のパンティライナー2種を使ってみた今回使ってみたのは、『エリエール』の「ナチュラ さら肌さらり コットン100％ 軽やか吸水パンティライナー 17cm 3cc」と『ライムライム』の「パンティライナー」です。エリエール「ナチュラ さら肌さらり コットン100％ 軽やか吸水パンティライナー」『エリエール』のナチュラシリーズから出ているパンティライナーは複数種類あります。今回ご紹介するのは、2023年4月に発売された「ナチュラ さら肌さらり コットン100％ 軽やか吸水パンティライナー 17cm 3cc」です。デリケートゾーンに触れる表面シートには天然コットン100％が使われており、サラッとした触り心地。今回購入したサイズは17cmで、デリケートゾーンに当てるとちょうど良い大きさです。給水量が3ccのタイプは、おりものやちょっとした尿漏れにぴったり。尿吸収ポリマーが配合されているため、気になるにおいも防いでくれます。【商品情報】エリエール「ナチュラ さら肌さらり コットン100％ 軽やか吸水パンティライナー 17cm 3cc」価格：オープン価格34枚入りライムライム「パンティライナー」こちらは2023年1月に発売された『ライムライム』の「パンティライナー」。『ライムライム』はSDGsを意識した、体と環境に優しいアイテムを展開しているブランドです。表面シートに竹繊維を使用しているのが特徴的。竹繊維には水分を吸収する作用のほか、抗菌・防臭効果、かゆみや不快感の原因となる静電気が起きにくいといったメリットがあるそう。無香料・無着色である以外にも、化学物質・塩素・石油由来の吸収体（ポリマー）不使用、ダイオキシンフリーなところがポイント。パンティライナーでかゆみを感じやすい人も安心して使えそうです。土に還元される素材が使われており、生分解比率は97％と環境にも配慮されています。サイズは15cmで、シルクのようになめらかな肌触り。薄めのシートなので、おりものが気になるときや、月経の終盤でショーツを汚したくないときなどにおすすめです。【商品情報】ライムライム「パンティライナー」価格：￥726サイズ：15cm20枚入り最新のパンティライナーはこだわりがすごい！生理用ナプキンと同様に、最近は素材やつけ心地、肌への優しさなどにこだわったパンティライナーがたくさん登場しています。【筆者のお気に入りポイント】『エリエール』の「ナチュラ さら肌さらり コットン100％ 軽やか吸水パンティライナー 17cm 3cc」は、生理用ナプキンのようなクッション感が。おりものや尿漏れをしっかりキャッチしてくれるような安心感があり、肌ストレスも少ないと思いました。『ライムライム』の「パンティライナー」はシート系なので、日常使いしやすいと感じました。つけていることを忘れるくらいに薄く、つけ心地も快適です。今回ご紹介したパンティライナーは吸収量が少量なので、おりものやちょっとした尿漏れ、月経の終わりかけでショーツを汚したくないときにおすすめ。また、おりものや尿漏れの量が多い・頻度が高いと感じる人は、『ナチュラ』シリーズの吸水量が多いタイプや、『ライムライム』の吸水パッドもチェックしてみてくださいね。【参考】『エリエール』公式サイト『ライムライム』公式サイト寒川あゆみ大阪 エステサロン private salon Laule’a代表、美容ライター、講師。自身のコンプレックスから美容、エステティックの道へ。サロン業、講師、美容ライターとして美容情報や美容法を発信中。Instagram ＠laulea.beauty文/寒川あゆみ

メイクの土台となる化粧下地。選び方や塗り方を間違えると、その後に重ねるベースメイクやポイントメイクに大きく影響する可能性も。そこで今回は、コスメマニアの筆者が「失敗しやすいNG下地メイク」をご紹介します。塗りすぎて「白浮き」近年流行しているトーンアップ効果が期待できる化粧下地は、ひと塗りで肌を明るく見せてくれる便利なアイテム。しかし、塗りすぎや重ね塗りは、想像以上に白くなりやすいので注意が必要です。こちらはトーンアップ下地の一度塗りと二度塗りの仕上がりを比較したもの。一度塗りの方は自然に肌の色がワントーン上がり、透明感が出ています。しかし、二度塗りの方は素肌の色とかけ離れすぎて、境目がくっきりとわかるほど白浮きしています。トーンアップ下地の上にファンデーションやパウダーを重ねると、さらに白くなってしまうことも。最終的な仕上がりの明るさを意識してメイクをすることが大切です。皮脂くずれ防止下地で「シワが悪目立ち」皮脂によるヨレや崩れが気になるからといって、皮脂くずれ防止下地を顔全体に使っていませんか？皮脂吸着系の下地は乾燥しやすい可能性があるため、乾燥肌や混合肌の方は全顔に使わない方が安心かもしれません。特に筆者は、目の周りや口の周りは乾燥しやすいので避けるようにしています。写真で比較すると、保湿タイプの下地はシワが目立ちにくいですが、皮脂くずれ防止下地だとくっきりとシワが目立つように感じます。乾燥肌や混合肌の方が皮脂くずれ防止下地を使う際は、皮脂の分泌量が多いTゾーンのみに使うのがおすすめ。それ以外の部分は保湿タイプの化粧下地を使い、部位によって塗り分けるとよいでしょう。“ざっと塗り”で「ムラまみれ」化粧下地の中には、塗り伸ばすのに時間がかかるものがあります。そうした化粧下地はさっと塗り広げただけではきちんと伸びず、ムラができやすくなります。きちんと塗ったつもりでも、たまった部分に厚みが出たり、細部が塗れていなかったりすると、ファンデーションを重ねたときにその部分が目立ってしまいます。テクスチャーが固めの下地などにありがちなので、そうしたアイテムを使う場合は指の腹でゆっくりと丁寧に伸ばしましょう。ムラができやすいという方は、ジェルや美容液状といった軽めのテクスチャーや、紫外線吸収剤を使ったものの方が伸ばしやすいでしょう。ただし、紫外線吸収剤を使ったものは伸びやすく肌なじみが良いものの、肌に合わない方もいるのでご注意を。適切な選び方と塗り方で美しい仕上がりを目指そうどんな化粧下地を選ぶか、どんなふうに塗るかで、その日の肌のコンディションが変わるでしょう。今回ご紹介したNG下地メイクを参考に、美しい仕上がりを目指してみてくださいね。文/古賀令奈

世間では、スキンケアの方法についてのアドバイスがあふれていますが、素朴な疑問を感じていませんか？スキンケアコスメ成分や顔マッサージについて、実際のところどうなのか、2人の医学博士にうかがいました。スキンケアの素朴な疑問に医学博士が回答スキンケアに関する成分や方法などの情報があふれている今の時代。正しい情報を正しく受け止めて、日々のお肌と付き合っていきたいですよね。でも複数の見解があると「どれが正しいの？」と迷ってしまいますよね。今回は、そんな迷いがちなテーマのうち、2つのテーマを医学博士にうかがいました。ひとつは、「さかんに植物由来のスキンケア成分が良いといわれているけれど、動物由来はどうなの？」という疑問。「Y’sサイエンスクリニック広尾」統括院長を務める医師・医学博士の日比野佐和子さんに回答いただきます。もうひとつは、顔の肌へのマッサージについて「どんな意味があるの？」という疑問。東京都立大学 名誉教授で客員教授の医学博士である菊池吉晃さん監修のもと、ご紹介します。動物由来成分のコスメって肌に良いの？スキンケアコスメに使われている成分は、動物由来なのか、植物由来なのかが問われることがあります。最近では、植物由来成分のほうが肌に良いという説もよく見かけますが、実際のところはどうなのでしょうか？日比野さん基本的に人間の肌は動物性のほうが向いている側面があります。人間の肌はおもに動物性のタンパクで構成されており、動物性のほうが肌になじみやすく、皮膚への浸透性が高いことから保湿効果が高いといわれています。スキンケア成分の一種であるスクワランなどもサメの肝油のような動物由来のものが効果的であることがわかっています。ーー日比野さんは、次の動物由来成分がおすすめだといいます。おすすめの動物由来成分コラーゲン、セラミド、ケラチン、プラセンタ、スクワラン、馬油、CELLAMENT®（セラメント）、エミューオイルなどーーこのうち、あまり知られていない3つの成分の肌への効果をうかがいました。1.スクワラン日比野さんスクワランは人間の肌を保護する皮脂膜の成分に非常に近いといわれており、サメの肝油など動物性由来のものが効果的です。スクワランは美肌効果が高いので、ニキビ肌や乾燥肌を含むさまざまな肌質の方に合います。スクワランには、ニキビの原因となるアクネ菌やマラセチア菌に対する殺菌効果もあるため、ニキビ肌の人には、改善予防対策としてもおすすめです。また保湿力も高く、副作用も少ないため、アトピー性皮膚炎の人にも使用できます。2.CELLAMENT®（セラメント）セラメント配合コスメイメージ「CONC セラメント エッセンス」日比野さんセラメントは鶏卵のプラセンタ様細胞、つまり胎盤に相当する部分にある細胞を採取して培養したものです。たまごよりもさらに豊富な成長因子を含んだ細胞培養上清液で、しっかりとしたエビデンスがある成分です。さまざまな動物の細胞にセラメントをかけると、細胞が活性化し、非常に速いスピードで細胞分裂が進むということがわかっています。この成分は昨年、世界で初めて日本のスキンケア製品に搭載され、大きな話題となりました。ーー日比野さんが述べたスキンケア製品とは、『CONC（コンク）』というブランドの、先端技術による次世代エイジングケア美容液「CONC セラメント エッセンス」のこと。まるで子どもの肌を触ったときに感じるような、肌本来のしなやかさへ導き、キメがそろい、ふっくらとしたうるおいとハリ感をもたらすそうです。3.エミューオイル日比野さんエミューオイルは、大型の鳥エミューの脂肪を精製したオイルです。人の皮脂成分に近い3つの天然必須脂肪酸をバランスよく含んでいるため、肌なじみがよく、さっとひと塗りするだけで角質層にみるみる浸透します。肌への浸透力が非常に良いので、乾燥肌や敏感肌の人におすすめです。ーー動物由来成分のコスメは、肌質に合えば効果的であるようですね。スキンケアのマッサージは意味があるの？スキンケアで美容液やクリームを塗るときや塗った後に「顔をマッサージすると良い」という見解を見かけますが、やるかどうか迷うことはありませんか？どんな意味があるのでしょうか。実は、マッサージには意外な意味があることがわかったのです。資生堂が、東京都立大学 名誉教授 菊池吉晃さんとの共同研究により、自分の肌に触れることで生じるポジティブな効果を、脳の活動から新発見したと発表しました。資生堂によれば、研究の結果、自分で自分の肌に触れると、触れる動作と心地よい感覚を脳内で統合し、ストレス状態における過剰な交感神経の活性を鎮めたそうです。また、外部に対する注意や意識が低下し、危機感や不安感を抑制する効果もあらわれたそうです。セルフタッチによるこのような反応は、「自分は安全な環境にいる、大丈夫」という感情につながると考えられます。よって、スキンケアを行う際に、肌にセルフタッチすることを通じて安心感を得ることで、前向きな気持ちになれるという幸福感にもつながることが期待できそうです。顔のマッサージは、意外な意味があったようですね。ただのスキンケアだけでなく、ハッピーな気持ちになるためにも行いたくなります。乳液マッサージメソッド資生堂は、『ベネフィーク』というスキンケアブランドにおいて、オリジナルの乳液マッサージメソッド「めぐらせハピネス」を提唱しています。実験では乳液「ベネフィーク クリアエマルジョンC・Ⅰ・Ⅱ」を用いてめぐらせハピネスでケアしたところ、基本の使用方法で8週間かかった肌色改善効果が2週間で得られました。「めぐらせハピネス」イメージめぐらせハピネスでは、STEP1で深呼吸をしながら乳液を顔全体に広げ、STEP2で頬、口の周り、額、目の周りをマッサージして、深呼吸。STEP3では顔から首、肩にかけて深呼吸を取り入れながらほぐしていきます。詳細は、公式動画がわかりやすいのでチェックしてみましょう。スキンケアの素朴な疑問への回答、いかがでしたか？スキンケアコスメを選ぶときには、動物由来成分かどうかという点も確認しながら、自分の肌質にあったものを選びたいですね。またスキンケアの際にはセルフタッチのマッサージを上手に取り入れて、満足いくスキンケアタイムを過ごしましょう。Information教えてくれた人… 日比野 佐和子（ひびの・さわこ） さん医療法人社団康梓会 「Y’sサイエンスクリニック広尾」統括院長、大阪大学大学院医学系研究科臨床遺伝子治療学特任准教授、医学博士、内科医、皮膚科医など。アンチエイジングの第一人者として国際的に活躍するほか、テレビや雑誌などにも数多く出演。菊池 吉晃（きくち・よしあき）さん東京都立大学 名誉教授、客員教授 （医学博士、工学博士）。研究テーマは「人間性」の神経基盤とは。人間の認知・情動・行動のさまざまな特性を脳科学的に探究し、愛とは？美とは？共感とは？などの基本的「人間性」の科学的理解を目指す。※本記事で紹介している商品は医学博士が勧めるものではありません。(C)fizkes/Getty Images文・椎原茜