時間は私たちの恋を刻んでいく。どんどん細かく刻んでいく。あなたにとっては消し飛ぶほどの短い時間を、私は永遠かと思うほどに感じている。私の周りに、待ち続けた時間の破片が、氷のように冷たく振り積もる。ねえ、次に、あなたが私を思いだすまで、私、あとどれくらい、待っていたらいいんだろう。■時間ばかりが過ぎて最近は、時計ばかり、気にしている。今この時、彼が何をしているのか。詳細に思い浮かべ、そして、その隙間を、妄想の中で探そうとしている。そんなことばかりしていると、ひどく疲れるばかりだとわかっているのに。舞は、睨みつけていたスマホを置いて、ため息をついた。ただ1人の小さな部屋で、まるで息を殺して生きているみたい。まるで逃亡者か何かのようだ。逃げ出したい、とは思う。彼だけを思うこの時間から。彼の心のうちまで想像して、身を切られるような思いをするこの時間から。先ほど、夕飯時に彼に送ったメッセージアプリにリアクションはない。読んだ形跡もないから、まだ仕事をしているのだろう。最初は既読になったまま返事がないことにイライラしたけれど、最近は既読にすらならないこの状況に余計イライラする。たぶん、舞が先月こう言ったせいだ。「既読になったということは返事が来るのかと期待してしまう」と。メッセージに気づいたらすぐ返事がほしい、という意味だったのだが、一真は違う風に取ったらしい。つまり、「返事をする気がないなら、そもそも読むな」と。以来、既読にすらならなくなった。これで、自分から一真への一筋の回路さえ閉ざされたような気持ちだ。舞は、暗い気持ちで、メッセージアプリのアイコンをにらむ。付き合い始めた学生時代は、どちらかと言うと一真のほうが舞といっしょに居たがった。舞は、自分の時間がほしかったので、いつでも居場所を確かめて、いっしょに居ようとする一真が少しうっとおしく思うこともあった。「少し距離を置こうよ」なんて、距離の意味もわからずに一真に告げて、涙目にさせてしまったこともある。あの頃が、まるで何十年も昔のことのようだ。2人そろって大学を卒業して社会に出て、お互いにやりたかった仕事に就いた。舞は、それほど忙しくはない会社で広報の仕事に就き、一真は激務で知られる金融コンサルティングの仕事に就いた。学生時代は、たわいもない議題で朝まで討論したりして、時には言い負かしたりもしていた一真が、たった数年のうちに、自分よりもずっと先を走っている気がする。たぶん、仕事時間の総量で言ったら、自分の業務時間の10倍くらい、一真は働いているんじゃないかと思う。一真の業界の特徴だとは思うが、仕事の結果に対するハードルは新人だろうが容赦なく高い。実際に会社に申告する時間よりもずっと長く仕事をして、ようやく先輩たちの「普通」に追いつくんだ、と一真は語っていた。その頃はまだ、仕事にやりがいがあって、目がキラキラしていたし、舞に、職場の雰囲気を語れるだけの気持ちの「余裕」は残っていた。でも、2年目、3年目になるにつれ、一真の表情からは、イキイキしたものは失われていった。ただただ日々の激務に追われ、寝ないまま次の仕事に入ることも増えた。寝ていなければ仕事の効率も落ちるし、凡ミスも増える。それは刻一刻と動くシビアな数字データを扱う一真の仕事では死を意味したので、一真は必死で眠りと格闘し、わずかな時間を休息に充てるようになった。舞は、その一部始終を聞いたわけではないけれど、どんどん目つきが変わって行き、別人になって行く一真を呆然と見ていた。いつの間にか、月に一度会うことも叶わないくらい、2人の関係は希薄なものに変わっていた。メッセージを送っても、ろくな返事は返ってこなかった。朝目覚めると、夜中に送られた「つかれた」というスタンプだけがスマホの画面に虚しく浮かんでいた。最初こそ、「大丈夫?」と夜食の弁当をつくって自宅を訪れてみたりもした。だが、ただひたすらにパソコンに向かい、目の色を変えている一真の横にいても、自分が透明人間になったようで虚しくて、会いに行くのをやめた。会社の近くを通りかかる時も、もし少しでも顔が見れたら、と思ってメールしてみたりしたこともあったけれど、「ごめん・・・・・・」という言葉の先を飲み込むような返事が返ってくるだけなので、連絡するのはやめた。せめて文字だけでもやり取りしたい。1日に一度でいいから、と思って、毎日メッセージアプリに朝晩のメッセージを書き残しているけれど、それもいつしか返事が返って来なくなった。「ああ、もう私のことはどうでもいいんだな・・・・・・」そう思うと不意に、もう全部終わらせたい、という衝動に駆られる。でも、今の一真は、自分の知っている一真ではない。全部忙しさのせいなんだ。時間がないだけなんだ。と思うと、そんな一真を切り捨てるのはいけない、とも思う。一真の仕事を理解したい。頑張っている一真を応援しなけりゃいけない。自分さえ我慢して、待っていればいい。そう思う気持ちと、本当は一真はもう自分に飽きていて、愛情や思いやりをかける必要も感じていないんではないか。長く付き合っている自分は軽んじられているだけなんじゃないか。という気持ちがせめぎ合う。毎日、一真の心の内を想像しては、自分の中で激しくアップダウンする。おかしなものだ。現実の一真とは何もやり取りしていないのに、その日の心境次第で、「やっぱりがんばろう」と涙ぐみながら希望を燃やしたかと思うと、次の日には「もうお終いにしたほうが2人のため・・・・・・」とどん底まで落ち込んだりする。その振れ幅がひどすぎて、たった1人で船酔いしそうだ。ただこれだけは、言える。仕事に真剣に取り組む一真が好きだ。絶対に弱音を吐かずに、打ち込んでいる一真が大好きだ。他には誰も考えられないくらいに。たとえば、たまに友人に連れ出される合コンで、夕方から飲み屋に顔を出して、キレイに整った眉毛でニヤついている男を見ても、全然魅力的には思えない。こんな時間からチャラチャラやってて、男としてどうなの?と思ってしまう。それに比べたら、仕事に全力投球してる一真は素敵だ。そうやって、何事にも誠意を尽くす男だから惚れたのだ。別れるなんて、とても考えられない。自分が望んでいるのは、ほんのわずかなことなのだ。大それたことなど望んでいない。ただほんの少しだけ、舞のことも思い出してほしい。1日の終わりだけでもいい。5分でいい。ホッと一息ついた時に、会いたい、声を聞きたい、と思ってほしい。声だけでも、文字だけでもいい、つながっている証しがほしい。それは、そんなに大それた望みなんだろうか?このままでは自分は壊れてしまう。一真にとっての理想の彼女でありたい自分と、寂しさに耐えられずに叫びだしてしまいそうな自分と。真っ二つに引き裂かれてしまう。舞は、スマホを取り出した。先ほど確認した時から、たったの47分しか経っていなかった。何もすることがない、帰宅後のこの時間ほど長い時間はない。舞は、その日何十回目かわからないため息をついた。■時間はつくるものだから「え~、それはさあ、舞がやさしすぎるんだと思うよ」友人の由佳は、気の毒そうな顔で言った。「言いにくいけど、・・・・・・一真君、それホントに忙しいだけなのかな?」その言葉に、舞は、じわっと胃液がせり上がるような感覚を覚えた。「それって、・・・・・・」舞は、うまく微笑むこともできない。「だってさ、私の友達の彼氏でも、忙しい人はいっぱいいるよー?会社経営してる人とか。IT系の人とか。でも、みんな、なんだかんだで時間つくってるし、好きな人には会いに行くって」「言いにくい」、と言いながら、由佳はずけずけと痛いところをついてくる。いつもそうだ。学生時代から、由佳はいつも他人の恋を冷ややかに見てる風があって、普通は他人に言われたくないことも平気で言ってくる。本人は良かれと思っているのがまた厄介だ。今日由佳に誘い出されるままにランチに出て来て、しかも聞かれるがままに近況や悩みを話してしまった自分を呪いたくなる。「一真君はさあ、」目をキラキラさせながら由佳は言う。「舞のためには時間割けないってことでしょ?」ね?と念押しするように首をかしげる。「つまり、もう舞は、今の一真君にとって、どうでもいい存在ってことなんじゃないのかな?」ぐさり、と胸を刺されたような気持ちになる。聞きたくない言葉を聞いてしまった。聞かなければよかった。一度聞いてしまえば、二度と心の中から消せない。そういう言葉がある。舞は、うつむいたまま黙りこくる。由佳は、今さらのように慌ててフォローした。「もちろん、そんなことないって私は思いたいよ!でも目をそらしちゃいけないこともあるから。友達だから言うんだよ!」舞は、ずきずき痛む胃を押さえて、席を立った。そして、「ごめん、帰るね」とだけ言って、なにかアワアワ言っている「友達」を置いて、喫茶店を出た。会わなければよかった。相談なんかしなければよかった。ぐるぐると後悔だけがめぐる。あとちょっとで崩れ落ちそうな心を必死で保ってきたのに。もうダメだ。決壊だ。舞は目を閉じて立ちすくんだ。不安がまるで真夏の入道雲のように膨らんでいる。その底は真っ黒。一真は、もう私を必要としてない。邪魔なだけ。もうどうでもいい存在。そんな凶器のような言葉が次々浮かんで切りつけてくる。信じよう、待っていよう、そんな風に思えた自分が今はもう信じられない。一真の何を信じればいいのだろう?もう何ヶ月も会っていない、形だけの「恋人」を。もしかしたら、一真だって、もう別れたいのかもしれない。仕事の邪魔になる彼女なんて。学生時代に付き合っていた女なんか、もう新しさも驚きもない。そんな彼女を、かまって何か得があるんだろうか。今はもっと自分にプラスになる人にそばにいてほしいのかもしれない。本当に好きな人ができたら、その人のためには、頑張るのかもしれない。全部、私のせいなんじゃないか。そう思うと苦しくて苦しくてたまらなくなった。一真に会って話さなければ、と舞は思った。もうこんな宙ぶらりんの関係のまま、待っているのはもう無理だ、と思った。■あふれ出してしまった想いの行方「夜中でもいいから、一度会いたい。話がある」そんな切羽詰まった舞からのメッセージの文面に、何か察知したのか、一真が1ヶ月以上ぶり舞の家に姿を現したのは、夜中の2時のことだった。眠そうな目をこすって、一真は舞の部屋のラグの上にどっと倒れ込むようにして座った。「あ~もうしんどい。マジで死にそう。今日もエグかったわー」一真は、一気にそう言うと、舞が差しだしたペットボトルの水をごくごくと飲んだ。久しぶりの一真の姿に気圧されて、舞はビクビクと、お伺いを立てるようになってしまう。「ホントに水でいいの?ビールとか、買ってくる?あ、お腹空いてない?何かつくろうか?」一真はごろりと横になりながら、目を閉じた。「いい。いらない。今酒とか飯とか口にしたら絶対寝落ちする」そう言いながら、すでに今にも寝息を立てそうな顔をしている。「ごめ・・・・・・、話って何・・・・・・?」一真は目を閉じたまま聞く。ずるい、と舞は唇をかんだ。そんな風に、「疲れた」って全身でアピールされたら、何も言えない。言い出せない。「・・・・・・ううん、いいよ。またにする。一真疲れてるし」「なんだよ、無理やり時間つくって来たんだから、言えよ」「たいしたことないんだ・・・・・・ごめん。わざわざ来てもらって。ごめんね!また今度にするね」あわてて舞が言うと、一真は、大げさなため息をもらす。「・・・・・・んだよ、それ。俺いま一瞬でも時間あったら寝たいのに。どうでもいいことなら、わざわざ呼び出すなよな」本気でイラだっているような声だった。その声に、心の中をざくっと削られたような気がした。「一真・・・・・・」一真は、返事もせずに、両腕を顔の前で交差させてじっとしている。もしかしたら、本気で寝入ってしまったのかも知れなかった。舞は、その場に座り込んで、自分の膝の上を見つめた。ぱたり、と涙がこぼれた。その涙につられるように、不意に気持ちがこみあげてきて、舞は口を開いた。「ごめん、・・・・・・私、もう一真の気持ちがわからない」言ってはいけない、と心のどこかで警告ランプが光っていた。でももう止められなかった。「一真は、もう私のこと好きじゃないんでしょ?」一真は、静かに腕を下して、目を開けた。「舞・・・・・・?」険しく眉根を寄せている。「何言ってるんだよ、いきなり・・・・・・」「いきなりじゃないよ。ずっと思ってたよ。」「ずっと?・・・・・・なんて?」「一真はもう、私のことなんてどうでもいいんだって。もう私に会いたくないんだって」激昂して、余計な言葉がスラスラ出てくる。「何言ってんだよ。そんなわけないだろ。忙しいからだって、言っただろ。舞だってわかってくれてたんじゃないのかよ」一真の声は、少し震えてるような気がした。「私だってわかってたよ。わかってたから、ずっと我慢してたんじゃん。会えなくても、メールや電話に返事くれなくても。しょうがないって、必死で笑顔つくって、がんばってって言ってたんじゃん。どんなにさびしかったか、分からなかったでしょ」言いながら、一真への想いがあふれ出して、涙がどんどん出てくる。「一真と付き合ってると、私、つらいばっかだよ。悲しいばっか」涙にそそのかされるように、過剰な言葉がどんどん出てくる。自分でも止められなかった。一真は、はあ、と大きいため息をついて顔を覆った。「マジかよ。勘弁してくれよ・・・・・・そういう話なら、また今度にしよう」一真は、スーツの上着をつかんで、身を起こした。帰りたい、この場を去りたい、と全身が言っていた。ダメだ。いまこの会話の結末があいまいになってしまったら、きっとこのあと自分は壊れてしまう。そんな焦りが舞を突き動かした。「待ってよ。一真、私のこと、もう好きじゃなくなったんだったら言ってよ。逃げないでよ!」そう言ったら、急に涙がどんどん流れ出し、嗚咽がこぼれた。悲しみがあふれ出す泉のようだ。一真の腕をギュッと握りしめた。そんな風に追い詰めていいことなんかあるはずない。忙しくて疲れている一真にどうしてそんなことを言ってしまったのだろう。きっと、一真は、その言葉に仰天して、謝ってくれる。自分を見てくれる。どこかでそう思っていたのは確かだった。だけど、一真は目をつぶって、苦悩の表情をしたかと思うと、腕を握っていた舞の手を振り払った。えっと思って舞が目を上げた。「もう、無理。俺には無理だわ。・・・・・・いまそんな余裕ない。俺、舞を不幸にしてまで、付き合っていく自信ないから、ごめん・・・・・・」一真はうつむいて、ぶるぶる震えていた。感情を必死に押し殺そうとしているようだった。「もう、俺のことは見捨ててくれ。舞」舞は、頭の中が真っ白になるような感覚に襲われた。「え、なにそれ。どういう意味?」「俺のこと、もう待たなくていい。他の誰かと付き合っていい。お前はお前で、幸せになってくれ。俺はもう、無理だ」「別れたいってこと?そうなの?一真・・・・・・なんで」一真は暗い目を上げて、心底疲れたような声で言った。「お前がつらいって言ったんじゃないか。だから、もうやめよう。もう、俺にはお前を幸せにできる自信ないんだよ」舞は、そこで初めて、はっきりと自分の心を知った。絶対に別れたくない、という気持ちを。そうだ、初めから、別れる気なんかなかった。なのに、なんで。一真を追いつめるようなことを言ったんだろう。「やだ・・・・・・嘘。やだよ。別れたくないよ。一真、別れたくなんかないよ」一真に取りついたが、もう遅かった。一真は、舞を振り切って、立ち上がった。「もう、俺なんか忘れてくれ。俺が悪いんだ。俺、お前の期待には絶対に応えられないから」「やだ・・・・・・待ってよ。一真。もう一度考え直してよ。私、もう泣き言言ったりしないから。文句言ったりしない。だからお願い・・・・・・!」舞は泣きながら去って行く一真の背中に叫んだ。でも、一真は振り返りもせずに、玄関に立って、肩をふるわせて、言った。「ごめん、舞」そして、飛び出そうとした舞の目の前で、アパートのドアが、非情にもガチャン!と音を立てて閉じられた。「やだよ、一真――――!うわああああ」舞は玄関に泣き崩れた。あれから、5年。ずっと一真のことは忘れられなかった。何度も何度も、自分のしたことを思い返しては、記憶の中の自分を呪い殺したい気持ちになった。なんであんな風に疲れ切った一真を追いつめてしまったのか、せめて、「また今度会って話そう」という言葉を受け入れられなかったのか、自分を責め続けた。男の我慢の気持ちは、水をいっぱい張った甕(かめ)のようなものなのだ。ずっと限界まで我慢して我慢して、なんとか関係を維持しようとするけれど、ある限界点を超えてしまうと、そこで決壊する。水がどっと甕から零れ落ちるように、もう二度と、関係を維持しようとは思えなくなる。どんなに、泣いてすがっても、声の限り懇願しても。一度あふれてしまった水は、もう戻らない。それを舞は、一真との別れで、身を持って知った。一真には、何度も何度も長い謝罪のメールを送った。「あんな風に責めてごめん。もう二度と言わないから」「忙しいのは分かってる。そんな一真を応援している」「別れるなんて考えられない。一真しかいない」心から、そう思って、涙ながらに何度も送った。でも、そのひとつにも返事はなく、既読の文字だけが無情に連なって行った。始めは、まさかこんな簡単に別れるはずがない、と思っていた舞だが、3ヶ月もたつ頃に、ようやく、自分たちの関係が終わってしまったのだという事実に行きついた。そして、それを知って、改めてひどく泣いた。一真が、本当はどう思っていたのか。今となっては、もう確かめるすべはない。でも、一真の友人の言葉を信じるならば、一真は、舞との別れは、舞への愛情とは何の関係もない、と言っていたということだ。好きでなくなったわけではない、ただ、自分のせいで、恋人が苦しんでいるのに、自分にはそれを打開するすべがない。その事実に、打ちのめされたのだ、と。そしてそのすべてから、逃げ出したくなってしまったのだ、と。そして、いま、舞は転職し、忙しい職場に配属になって、初めて、あの頃の一真の気持ちがほんの少しだけ分かったような気がしている。忙しい時は、生命の危機なのだ。何よりも、毎日の生活を維持することだけが最優先。恋愛なんかにうつつを抜かしている場合じゃない。舞は、今後の工程表を、PC上でチェックしながら、ため息をついた。今日までのアラートがついている項目を全部終えないと、帰れない。今日も終電には乗れないだろう。連日の深夜残業で、眠くて、思考が麻痺して来る。そんな時は、ふと一真のことを思いだす。たぶん、あの時の一真は、本当に余裕がなくて、恋愛だの、舞のことを考える余裕がなかったんだろう。好きだの嫌いだの以前に。そもそも頭と心の中に、そのためのスペースがなかったのだ。スマホが明るく光っている。さっきから何度目だろう。どんどん増えていくメッセージ。今付き合っている恋人の永井からのものだというのは、スマホをのぞかなくてもわかる。「はあ、・・・・・・めんどくさい。いまはそれどこじゃないっつの」思わず、声が出る。それを聞きつけた隣の席の若い後輩が、パーテーション越しに顔を出した。「あー、また彼氏っすか?ダメですよ~大事にしないと。そのうち言われますから。俺みたいに」「なんだっけ、仕事と私とどっちが大事?だっけ?」「そうそれっす!まさか俺、そんなマンガみたいなセリフ現実に言われるやつがいるなんて思わなかったっす。しかも自分、言われてるし」「はー、それ、マジでうざいね。彼女には悪いけど」「なんか忙しい時って、ちょっと隙間時間あっても、恋愛とかに頭切り替わらないっすよねー。なんか仕事のこと考えたかったり、職場の人と話したかったり」「わかる!なんかモードが上手に切り替えられないんだよね。なんか甘いムードとかになるのが、無理。いまそれどこじゃないって感じで」そう言いながら、また一真の顔が浮かんで胸が痛い。そうだ、きっとそういうことだったんだろう。「なんだろうね~忙しいって。『心を亡くす』って書くんだよねー。人間変わっちゃうもんだね」舞はうーん、と伸びをした。「こういう人間と付き合って、うまくいく人っているのかなー?」後輩は、賢そうな目をくるくるさせて、にこっと笑った。「そりゃ、忙しい人同士っすよ?」「ああ、なるほど・・・・・・」「先輩、今日仕事終わったら飲みますか!」「え、あんた彼女に連絡は?」「いいのいいの。忙しい時くらい、自分のしたいことを優先させたいじゃないすか」さらり、と言う後輩の口調にちょっとドキッとしながら、舞は、あわててパソコンに向かった。「OK、終電逃したら、朝まで飲むぞー!」舞は、ほんの少しだけ明るい気持ちになって、キーボードを勢いよく叩いた。昔の自分を、記憶の彼方へ振り払うように。(恋愛部長/ライター)(ハウコレ編集部)
2019年06月18日これさえあれば、隙間掃除も怖くない♪〔フェリシモ〕から、隙間のお掃除に大活躍する魔法のステッキ……ではなく、ユニークな星型ステッキ風のお掃除棒が登場しました☆お掃除の時間を便利に、ちょっと楽しくしてくれるアイテムはお子さんのいるご家庭にもおすすめ。“予防家事”という観点から、暮らしを楽にする〔Onceaday(ワンスアデイ)〕シリーズのお掃除グッズをご紹介します!隙間掃除習慣、できていますか?おうちにあるインテリアや家電、家具と家具の間の、微妙な隙間……。「ホコリに気づいてはいるけれど、なかなかすぐにお掃除できない」という方もいらっしゃるのではないでしょうか?そんな重~い腰も気分も魔法のように上げてくれるのが、《1/dforInbetweenすきま用お掃除棒の会》♪“予防家事”という新習慣で暮らしを楽にする、〔フェリシモ〕のハウスキーピングブランド、〔Onceaday〕から販売されています。公式サイトから申し込むと毎月1回、箱に入って30本セットで届くので、毎日少しずつ気軽にお掃除ができますよ♡衛生面が気になる方にもうれしいですよね。●商品名:《1/d for Inbetween すきま用お掃除棒の会》●セット内容:30本●素材:【スポンジ】ポリウレタン、【棒】ポリプロピレン●価格:月1セット680円(税別)※商品は毎月1回、同じものがご家庭に届きます。星型のステッキが“キレイ”をキープ☆棒の先には、小さな星型の黄色いスポンジが!このスポンジの角が微妙な隙間にジャストフィットして、気持ちよくお掃除をすることができちゃうんです♪乾いたホコリはポンポンスーッとなで集め、水や洗剤と一緒にゴシゴシ擦り洗いをすることも可能。棒つきなので、汚れに直接触れずに快適なお掃除タイムを叶えてくれますよ☆こんなところもお掃除できちゃいます!《1/dforInbetweenすきま用お掃除棒の会》なら、窓のサッシやパソコンのキーボード、水まわりやエアコンのフィルター、家電の隙間、コンセント周り、冷蔵庫の中、さらにはお風呂の換気扇まで、面倒な細かい場所のお掃除もバッチリこなせます!一つ一つは小さな場所でも、年に一度の大掃除でまとめてお掃除しようとするとなかなか骨が折れるもの。汚れがこびりついたり入り込んでしまう前に、毎日のお掃除習慣=“予防家事”習慣を取り入れて、住まいを快適に、キレイに保ちたいですね♡お子さんと一緒にお掃除も♪そのまま収納しても、見た目がかわいくてオシャレ見えする《1/dforInbetweenすきま用お掃除棒の会》。子ども心をくすぐるデザインは、まるでアニメに出てくる魔法のアイテムのよう♡おうちのお子さんも「この魔法のステッキでお掃除してね☆」なんて声をかけてみれば、楽しくお手伝いをしてくれるかもしれませんね♪お気に入りのおもちゃのお手入れにも役立ちそうです。“予防家事”で毎日の家事を快適に!便利なギフトセット毎日の家事をやさしくする〔Onceaday〕シリーズには、他にもステキなアイテムがいろいろあります♪ちょっとしたギフトにぴったりの《1/dforGift予防家事ギフトセット》は、キッチンや水まわりにあると便利なお掃除グッズを集めたセット商品。マルチに使える不織布クロス5枚と、《食卓用洗浄水》《台所用油汚れ洗浄水》《排水口用ぬめり予防洗浄剤》の3本が入っていますよ♡《食卓用洗浄水》は、100%水由来の電解アルカリ水を使用しているのがうれしいところ。インテリアにもなじむシンプルなデザインなので、こだわり派の方にもおすすめです。●商品名:《1/d for Gift 予防家事ギフトセット》●セット内容:食卓用洗浄水(30ml)、台所用油汚れ洗浄水(30ml)、排水口用ぬめり予防洗浄水(30ml)、1日ふきん5枚●価格:1,800円(税別)※こちらの商品は申し込んだその月だけ届きます。〔フェリシモ〕のお掃除グッズで、毎日のお掃除を楽しく習慣づけよう♪〔フェリシモ〕から販売されている、《1/dforInbetweenすきま用お掃除棒の会》と《1/dforGift予防家事ギフトセット》をご紹介しました。暮らしの中に“予防家事”の新習慣を取り入れて、毎日を気持ちよく過ごしてみませんか?〔Onceaday〕シリーズには便利なグッズがいろいろそろっているので、ぜひチェックしてみてください!ご自宅用としてはもちろん、母の日やお子さんのいるご家庭へのプチギフトにもおすすめですよ♪〔フェリシモ〕で《1/d for Inbetweenすきま用お掃除棒の会》をチェックする!〔フェリシモ〕で《1/d for Gift予防家事ギフトセット》をチェックする!
2019年05月09日美脚の条件の1つ「太ももの隙間」。女性なら誰もが憧れているのではないでしょうか?しかし太ももの隙間はちょっとした生活習慣により、なくなってしまうこともあります。今回は太ももの隙間をつくる方法についてご紹介します。美脚の条件といえば「太ももに隙間」があることですよね!しかし生活習慣によっては、誰でも脚が太くなる可能性があるそうです。そのため、昔は太ももに隙間があったのに消えてしまったという人もいるのではないでしょうか?今回は誰もが憧れる太ももの隙間をつくる方法についてご紹介します。太ももの筋肉の役割出典:byBirthまずは太ももにある筋肉の役割についてご紹介します。隙間だけではなく、美脚にも関係するので参考にしてくださいね!1. 大腿四頭筋(だいたいしとうきん)(前もも)歩行や走るときなど日常でもよく使う筋肉です。主に膝を伸展させる役割があります。2. ハムストリングス(裏もも)前傾した上半身を持ち上げるときなどに使われる筋肉です。ハムストリングスの起始部は骨盤と繋がっているため、適度に柔軟性を保たないと骨盤が前傾や後傾してしまうことがあります。3. 外転筋(がいてんきん)(外もも)太ももというよりは、お尻の外側にある筋肉です。主に脚を外側に開く動作のときに使われます。4. 内転筋(ないてんきん)(内もも)太ももの隙間に大きく関係する筋肉です。主に脚を閉じる動作のときに使われます。普段あまり使わない筋肉なので、油断するとたるんでしまうので気をつけましょう!隙間をつくる筋肉は内転筋「大腿四頭筋、ハムストリングス、外転筋、内転筋」はどれも美脚に必要な筋肉です。どれか1つだけを鍛えればいいというわけではないですが、今回は「太ももの隙間」に直接関係している内転筋を重点的に鍛えてみましょう。ところで普段、椅子に座っているときに脚が開いていませんか?脚を閉じる事が少ないと、内転筋が弱ってたるんできます。たるんでしまうと太ももが太くなるので、隙間が消えてしまうかもしれません。たるみの予防として、普段から脚を意識して閉じるようにする事と、筋トレで鍛えるようにしてくださいね!太ももの隙間がない理由太ももに隙間がある人とない人の違いは、「骨格」と「筋肉」の2つです。これらは普段の生活習慣によって形が変わります。ここではそれぞれ脚にどのような影響を与えるのかご説明します。1. 骨盤が歪んでいる脚を組んだり座り方によって骨盤が歪むことがあります。歪んでしまうと筋肉バランスか崩れて、不自然に脚の筋肉が発達しまうのです。例えば骨盤が前傾していると、太ももの骨が内側に向いてしまうので、お尻が外側に広がって見えます。そうすると太ももが太く見えてしまうそうです。2. X脚になっている脚が細いのに隙間がない人は、X脚になっている可能性があります。O脚やX脚の人は姿勢が原因になっているケースが多いので、脚組みやななめ座りなどはしないようにしましょう。3. 内ももの筋肉がたるんでいる太ももの内側にある筋肉のことを「内転筋(ないてんきん)」といいます。運動不足により内転筋が弱ってしまうと、内ももがたるむので隙間がなくなってしまうかもしれません。使う機会が少ない筋肉なので、加齢の影響を受けやすい部位ともいわれています。4. お尻の筋肉がたるんでいる日本人は農耕民族だったときのDNAの関係で、お尻の筋肉が発達しづらいといわれています。そのため普段から鍛えていないとお尻が横に広がりながら下がっていくので、脚が太く短く見えてしまうのです、5. セルライトの蓄積太ももの裏がボコボコしていたら、セルライトが蓄積されている状態です。蓄積されると脚が太くなり隙間がなくなってしまうので、普段から運動やマッサージをして流すようにしてくださいね!内転筋トレーニングそれでは太ももの隙間をつくるために内転筋を鍛えましょう!ポイントは常に内転筋に意識を集中することです。1. 脚でボールを挟んで持ち上げる出典:byBirth仰向けになり脚首の間にゴムボール(クッションでも可)を挟みます。腕は後頭部です。脚を45度まで持ち上げます。上半身は腹筋をするように軽く床から浮かせましょう。内転筋を意識しながら20回やってみてください。内転筋と腹筋が鍛えられます。骨盤矯正効果もありますので、美脚づくりにも最適です。2. 脚を横に踏み出す出典:byBirth脚を閉じてまっすぐ立ちます。両手は後頭部です。左脚は固定して右脚を右へ大きく踏み出します。右膝は45~90度になるようにしましょう。このとき曲げる方向とつま先が同じ45度になるようにしてください。左脚もやります。15回を目標にやってみてください。ポイントは膝がつま先より前にでない事です。リズムよく左右交互にやってみてくださいね!3. 内転筋を使って脚を持ち上げる出典:byBirth右肘を支えに上半身を起こして横になります。左手は身体の前の床につけましょう。右脚を真っすぐ伸ばして左膝は深く曲げます。伸ばした右脚を上にすばやく持ち上げます。右脚をゆっくり降ろします。床にはつけないまま15回持ち上げます。左脚もやってみましょう!内転筋を集中的に鍛える種目です。立った状態でもできるので、休憩中にでもやってみてください。太ももの隙間をつくるための内転筋トレーニングをご紹介しました。内転筋は普段あまり使わないので、筋トレをすると筋肉痛がくるかもしれませんね。今回のポイントは「内転筋を鍛える」「普段から脚を閉じる」「骨盤が歪む姿勢にならない」ことです。それでは太ももの隙間を目指して、毎日少しずつやってみてくださいね!
2019年03月18日運動せねば!そんな風に思いながらも時間がない、やり方がわからないと先延ばしにしていませんか?そんなことではいつまで経っても運動をすることなんてできませんし、健康やダイエットなどの目標にも届かないまま!隙間時間に出来る運動で、まずは運動習慣をつけて、確実に運動量を増やすことから始めましょう。運動する時間をつくろうとすると、いつまで経っても痩せないし運動できない運動する時間をつくるという発想を持っている限り、いつまで経っても痩せないし、運動はできません。時間をつくるという発想は、おおよそ30分以上、または1時間以上の運動時間の確保を想定していると思われます。忙しい日々の中で、こういった時間を確保するのは確かに難しいもの。となると、いつまで経っても運動できないという悪循環に陥ることでしょう。さらに、運動は毎日やらねばならないという思い込みが、結果として運動量を下げていることもあります。運動は隙間時間でも十分できますし、できるときにやればよいのです。1日単位で考えるのではなく、1週間単位くらいで考えるようにすると、運動量は自然と増やすことができるようになるでしょう。体調の悪い時や気分が乗らない時に、無理にやる必要はありません。出来るときに出来るタイミングで出来るだけ、これが運動量を上げていくコツなのです。ジムに行かなくても出来る!隙間時間運動では、具体的にジムに行かなくても出来る隙間時間運動をご紹介しましょう。とにかく場所を選ばず、生活の中で出来るものを選びましたので、自分に合っているものから行っていきましょうね。洗い物の時は軽くスクワットを洗い物を行っている時、手が荒れるだけであまり意味のない時間だと思ってはいませんか?洗い物時間こそ、足腰を鍛えるチャンス!洗い物時間は、軽いスクワットをする時間と位置付けましょう。何しろ洗い物時は立ちっぱなし、この時間、脚をただ立つままにしているのはもったいないもの。軽くひざを曲げて、洗い物に支障が出ない範囲で、スクワットを行いましょう。または、ひざに何か紙のような薄いものを挟み、落ちないように内ももに力を入れる方法もおすすめです。美脚につながる軽い筋トレですので、普段使わない筋肉を鍛えられますよ。トイレに行くたび肩のストレッチを肩は凝りやすく、ダメージが蓄積しやすいもの。ここを壊すと毎日の活力も落ちてしまいますので、積極的にストレッチをしてあげましょう。タイミングがつかみやすいのがトイレに行くとき。ちょうど立ち上がる時でもありますので、そのまま肩のストレッチタイムにしてしまいましょう。ストレッチ方法は、凝っているところを伸ばせればなんでもOK。スペースがあるのなら、肩を回すのが一番血流アップによいので、ぜひ肩回しを行ってください。机の下での脚上げや足首回しは基本こっそり筋トレの基本として、机の下での脚上げはもはや基本です。腿の筋肉を鍛えることができ、筋肉量の増加につながります。時にはお尻の筋肉も引き締めて、ヒップラインから全体的に綺麗を目指しましょう。脚がむくんでいるように感じるときは、足首を回して血流アップを図りましょう。眠気も解消できますし、むくみ対策にも有効です。脚のいろんな筋肉に効かせることができるように、脚への刺激は、なるべくまんべんなく、無理なく行える範囲で行いましょうね。顔の筋肉は人が見てないところで動かせ筋トレと言えばボディのイメージが強いかもしれませんが、顔の筋肉も実は重要です。顔の筋肉が衰えると、顔全体がたるみやすくなりますので、美容という観点では一番最初に鍛えてもらいたいところ。とはいえ、人が見ている前ではできませんので、人目のないところでこっそりと顔筋トレは行いましょう。簡単な方法としては、目いっぱい口を開いて「あいうえお」を何回か言う方法があります。これで顔の筋肉の大半が刺激できますので、顔の筋トレとしては十分とも言えます。もっとあごのラインまで効かせたい人は、顔をそらせてあごを開け閉めする方法もおすすめです。二重あご対策にもバッチリです。いつもの暮らしを隙間時間運動で変えていこういつもの暮らしを隙間時間運動で変えていきましょう。隙間時間に運動をすることは、確実に日々の運動量を増やしてくれます。時間がないを言い訳にせずに、毎日を活動的に生きることで、より元気になることができ、お仕事にも日常生活にも、きっといいことがあることでしょう。
2018年03月13日キッチン・洗面所・玄関に潜んでいるデッドスペースを隙間収納DIYでフル活用!たった12cm・20cmの幅でも大容量収納ができちゃうんです。雑然としがちな小物類も簡単DIYですっきりと便利な空間に仕上げちゃいましょう!冷蔵庫横の超極狭スペースもフル活用!有孔ボードを使った隙間収納ehami123さん宅の冷蔵庫の横にある超細い隙間。こんな超細い隙間でも十分に収納できるんです!調味料などの細々としたものを置いておくのにもちょうどいいですよね。こちらがその隙間です。超極狭で、しかもインターホンがちょうどあるので作るのが難しそうですが、そこはDIYの腕の見せ所。細かな隙間にちょうどよい収納棚を作っていきましょう。材料材料はこちら。旧居で解体した木材を使っていきます。まずは写真のように棚の下部分を作っていきましょう。下部分を作ったらローラーを取り付けていきます。冷蔵庫の横にあるので、クルクル回らない直進するだけのローラーを取り付けます。上まで全面棚になってしまうと引き出した際にインターホンに当たってしまうので、有孔ボードをつけることにしたそう。カスガイを打ち込み、取っ手をつけて完成です!有孔ボードにフックをつけて機能性をアップ!細々とした雑貨類をより多く収納することができますね。冷蔵庫横の細い隙間に入れるとこんな感じ。インターホンをうまく避けた形で超狭い隙間でも大容量の調味料などが入っています。市販の収納グッズにはない、自分の家の形状に合わせた収納グッズを作れることがDIYの醍醐味ですよね。▼ehami123さんのアイデアはこちら▼***冷蔵庫横の隙間に引き出せる収納棚をDIY♪黒板塗料を使ってよりおしゃれに!冷蔵庫横幅12cmの隙間収納mont-blue☆imoanさんは冷蔵庫横にあるこちらの隙間、幅約12㎝ほどに買いだめしたペットボトルなどを収納するためのパントリーをDIY。黒板塗料も付いているので、何が収納されているのか一目でわかるようになっていますし、とてもおしゃれに仕上がっていますね!パントリーを設置する前の隙間はこちら。幅12cmとなると、本当にDIYできるの?と思うかもしれませんが、大丈夫。これだけの幅の細さでも大容量収納スペースを確保!是非、試してみてくださいね。材料・1×4材……………182㎝カットなし2本・65㎝×6本(うち1本だけが2×4材)・背面用ベニヤ………2.3mm一枚(幅686mm)作り方まず、写真のように組んでビス留めを施していきます。ペットボトルなどの重いものを載せる予定のため、強度を増させていきましょう。一つ100円くらいの2×4材専用金具を下2段に使用しています。塗装を施していきます。本体の部分にはブライワックス、背面にあるベニヤ板にはダイソーの黒板塗料を塗っていますね。黒板塗料は100円ショップで買うことができてよりリーズナブルに、そしてよりおしゃれに仕上げることができるのでとてもオススメですよ!ベニヤ板は裏で数カ所をビス留めし、タッカーは細い間隔で留めているそうです。ストッパーには、すのこをバラしたものを利用しています。ホームセンターで購入したちょっと大きで丈夫なキャスターをつけ、安定して収納棚を引き出せるようにします。小さいお子様がいるmont-blue☆imoanさん。安全対策をするためにも、壁紙を傷つけるのを防ぐためにも、写真のようにレールを固定させています。安定感をもたせたまま引き出せ、収納も大容量!作って損することはまずありませんね。▼mont-blue☆imoanさんのアイデアはこちら▼☆冷蔵庫横のすきまを有効活用!ワンバイ材で作るストッカーDIY☆均アイテムをフル活用!雑然としがちな紙袋も隙間収納DIYですっきり!いつかは使うから取っておこう!・・・で、溜まりに溜まってきてしまう紙袋。皆さんも経験があるのではないでしょうか?なかなか収納するのも、取り出してちょうどいい大きさのものを使うのも大変ですよね。そんな時はmirinamuさんのアイデアで隙間収納を実現!リーズナブル・かつ超便利な溜まりがちな紙袋をすっきりと整理していきましょう!4つ縦に並んだ引き出しを開けるとこのようになっています。実は木製なのは、前面と底面のみ!見た目は難しく見えるけれども、全て木材で作っているわけではないので簡単に作れてしかも材料費をできるだけ抑えられています。ビフォーmirinamuさんが収納棚を作る前の様子です。この狭い隙間に多くの紙袋を突っ込んでいました。見た目も使い勝手もよくないですよね。お手軽DIYで見た目も使い勝手もすっきりさせていきましょう。材料・A4ストッカーボックス……1つ・アンティーク風取っ手……1つ・45×12の板……2枚・角材……2本作り方まず、角材5本を均等な感覚でキャビネットの側面にビスで固定させていきましょう。側面の木材を準備する必要がなくなるので、材料費も手間も抑えられますね。この際、収納は4段ですが一番上に屋根を付ける場合、角材を5本つけることを忘れないでくださいね!また、角材引き出し前面の板で隠すため、板の厚み分を空けて固定していることに注意してください。壁側にも同じ高さで角材を5本固定させていきましょう。賃貸などの関係で壁にビスを打ち込めない場合は、側面に木材が必要になるので注意してくださいね。セリアの板をカットしていきましょう。底面はキャビネットの奥行きに合わせて、前面用は角材の間隔に合わせてカット。その後、板をL字型に組んでA4ストッカーに固定しましょう。プラスチック製ですが、ドリルで底と前面の2箇所にビス留めしていきましょう。この際、A4ストッカーをよくよく見てみると、実は直角になっていないので、固定させるときには注意をしてくださいね。ペイントする前にきちんとヤスリがけをしていきましょう。切断面にささくれがあると、うまく塗装を施すことができないので、しっかり整えていきましょう。塗装を施していきます。今回mirinamuさんは水性のペンキを2度塗りしていますね。ペンキが乾いたら取っ手をつけ、角材の上に乗せて完成です・・・が、なんだか見た目がイマイチ。そこで、前面を板壁風にDIYしていきます!写真のように、板を白くペイントしたら鉛筆で線を描き、その部分を彫刻刀で彫っていきましょう。すると、簡単に普通の板が板壁風に大変身!ちょっと見た目が平坦すぎて物足りない感じがする・・・というときには是非試してみてくださいね。これで本当の完成です。このストッカーさえあればもう溢れかえることもありませんね。使いたい大きさのものをパッと取り出して超使いやすくなっています。隙間収納は以外と多くのものをストックできるもの。紙袋でキッチンが溢れてしまって使い勝手が悪い・・・というときにはぜひ参考にしてみてくださいね。▼mirinamuさんのアイデアはこちら▼100均材料だけで!紙袋を分別できる隙間収納をDIY収納するアイテムが多いバスルームも隙間収納ですっきりと!日用品・掃除用品など何かと多くのものを収納しなければならないバスルーム。必然的に多くの収納スペースが必要になってきますよね。swaro109さんのアイデアで雑然となりがちなスペースをすっきりとさせていきましょう!ビフォービフォーはこちら。収納棚を作れと言わんばかりの空きスペースですね笑きっとこれだけの隙間の幅があればより多くのものを収納することができるはず!材料には、swaro109さんが過去にDIYした家具を解体して出てきた廃材を再利用。廃材がない場合は適宜ホームセンターで買いましょう!上の写真のように木材を組み立ててビス留めを施していきましょう。1×4材はドリルで下穴をあけてからビスを打ち込むと木割れしにくく、オススメです。裏側に物が落ちるのを防ぐためにも背板をつけていきましょう。角材を前に取り付けて物が落下するのを防止しましょう。この角材があるだけでだいぶ安心感が増しますね。裏にキャスターを付けて、ステインを塗装したら完成です!シャンプーや洗剤もこのように大容量ストックできますね。雑然となりがちなバスルームもこのようにすっきりとさせていきましょう!▼swaro109さんのアイデアはこちら▼え?ここバスルームなの?を目指してPART5最終回書類ケースをはめ込んでDIY!可動式ラックを使った隙間収納ネットで購入したA4の書類ケースを可動式ケースに取り付けたOKANさんによる簡単DIY。上段には書類、下段には比較的大きな雑貨を入れられるようになっていますね。可動式になっているし、机の下にピタッとサイズではまるので実用性もバッチリです!キャスターも、棚にアクセントとして貼られている転写シールもセリアのものを使用しています。実は黒板塗料で黒く塗っているので、チョークで文字を書くこともできますね。▼OKANさんのアイデアはこちら▼市販の書類ケースをはめ込んだ隙間収納をDIY隙間収納をより使いやすくお手軽DIY!傘立てスペースがもっと便利に!HANDWORKS*RELAXさん宅の靴箱の横にある超極細スペース。今までは傘立てを置いていたそうですが、その上の空間をフル活用するべく、簡単DIYで収納棚を作っていきます。ビフォー以前HANDWORKS*RELAXさんがすのこで作ったこちらの傘立て。キャスターもつけたので使いやすかったそうですが、高さが足りず、傘やボールなどがはみ出してしまっていますね。カフェカーテンなどを使って隠していましたが、もっとすっきりと整理をするために隙間収納をしていきましょう。組み立ててから塗装をすると、収納棚が大きいのもあり塗装が大変になってしまうとのことで組み立て前にワトコオイルのダークウォルナットを塗装しました。側板となる3本の角材を上下でつないでいきます。コの字型の角材を作ります。棚板を取り付ける場所に印を付けましょう。鉄の丸棒をカットします。自分でカットするのが難しい場合はホームセンターでカットしてもらうと良いかもしれませんね。ドリルで穴を開けていきましょう。これで天板となる板の設置が完了しました!次に穴に鉄の丸棒をはめて、底板と背板をビスで固定していきます。棚板を全て取り付けるとこのような形になります。先ほど、コの字に作った角材には傘を引っ掛けられます。外側からビス留めして取り付けましょう。▼HANDWORKS*RELAXさんのアイデアはこちら▼わずかな隙間も見逃さない!玄関のデッドスペースに収納棚をDIY♪まとめいかがでしたでしょうか?家のあちこちに意外とあるデッドスペース。せっかくあるのなら有効活用しない手はないですよね。超極狭でこんなところに収納なんてできない!と思いがちのところもDIYの力で意外と大容量収納スペースにできちゃうもの。是非、お試しくださいね!隙間収納のアイデアをもっと見る収納のアイデアをもっと見る
2017年04月03日こんにちは!ライターの城山ちょこです。今回、私が答えさせていただくご相談はこちら。「彼と1~2時間くらい会うってなったら、みなさんはどこに行きますか?私たちはお互いちょっとした時間が出来たら会うようにしているのですが、数時間だと遊ぶ内容がなくておうちでごろごろするだけになってしまいます・・。私はそれでも幸せなのですが、彼はどことは言わないんですがどこかに行きたいみたいで・・・。意見お願いします!」という21歳女性からのものです。ちょこっとの隙間時間を楽しむなら、どんなデートが良いのでしょう?今回は数時間デートが定番だという20代女性たちにご意見を伺ってきました。■1.カフェ「お互いの隙間時間に会う時は大体カフェかな!雰囲気イイからテンション上がるし、ゆっくり話せるからデートの充実感が高い。席で座って待ってられるのも◎。」(24歳/客室乗務員)カフェならゆっくり話せるので充実したデートが楽しめそうですよね!お店を変えれば雰囲気もグッと変わるので、毎回でも飽きがこなさそうでいいですね。■2.漫画喫茶「私のお勧めは漫喫。個室で彼とひっつくことも、お店によっては卓球やったり、ビリヤードやったりもできるんだから!安いし、楽しいし大好きっ!」(20歳/学生)大好きな彼とぎゅーっとくっつくのって本当幸せですよね。それで寝ちゃったとしてもそれはそれで楽しいような。更に卓球もビリヤードもあるなんて!ちょっとしたテーマパークみたい!時間いっぱい楽しめそうですね。■3.カラオケ「歌好きな私たちは大体カラオケで過ごしてるよ。歌えてアイスもジュースも食べ飲み放題!もう、最高でしょ!」(21歳/学生)ジュースもアイスもあるなんて!食いしん坊には嬉しいですね。歌って飲んで食べてガッツリ楽しみましょう。■4.ドライブ「うちはよくドライブデートしてるかな。特に目的地はなくて、長めのイイところを走る感じ。気分爽快で楽しいし、次の用事のところまで送ってもらえるからギリギリまで一緒にいれてお勧めだよ!」(27歳/メーカー)いいですねー!レインボーブリッジとか走りたい!キレイな景色の中を走るとテンション上がりますよね。爽やかな気分のまま次の用事に行けそうです。■5.お散歩「1時間くらいだったら、だいたいお散歩してるかな。近くの動物園の年パス持ってるから、そこでブラブラデートしてるよ!晴れてる日に太陽を浴びながら歩くのって超、気分イイよ!」(26歳/銀行)晴れてる日のお散歩は本当、幸せな気分になりますよね。動物園が近くに無い!という人もキレイな庭園や並木道などほっこり気分で彼と歩いてみてはいかがでしょう。手軽にピクニックのルンルン気分が味わえますよ!■6.スポーツクラブ「私たちはちょっと時間が空くとスポーツジムで汗を流してるよ!一緒に走ったり、スカッシュしたり・・・。エクササイズとデートが同時にできるなんて、超効率的でしょ?」(28歳/損保)わお!なんかできる男女のデートって感じですね。カッコイイです。身体を動かすのが好きと言うアクティブカップルにおすすめです!■最後に少しの時間でも工夫次第で濃いデートは可能!彼の趣味、自分の好みなどを話しながら、是非、上記のデートしてみてくださいね。どうか幸せなひと時が過ごせますように・・・。(城山ちょこ/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年03月16日隙間時間にスクワットをすると痩せていきます。下半身を鍛えると痩せホルモン(成長ホルモン)が分泌され、ダイエットをサポートしてくれるのです。隙間時間を活用してダイエットライフを楽に乗り切りましょう!■ダイエットしながら若さを維持「いつまでも若く健康でありたい」と思うのは人類共通の夢です。ダイエットしながら20代の若さをずっと保てたら凄い!と思いませんか?今から気をつけていたらそれも可能になるかもしれません。若さを保ちながら、ダイエットホルモン分泌を促すスキマビクス(スキマ時間エクササイズ)をご紹介します。■ダイエットに有効な成長ホルモン成長ホルモンという言葉を聞いたことがある方も多いと思います。成長ホルモンとは、身体の組織の修復・合成、代謝促進等の効果をもつホルモンです。成長ホルモンはアンチエイジングの最強ホルモンであると同時に、ダイエットにとっても代謝アップ・体脂肪燃焼等にとても有効なホルモンです。成長ホルモンの分泌が活発になるタイミングは、運動後と入眠から2時間後だと言われています。つまり、スキマビクスをし続ければ、成長ホルモンが出続けるわけですね。■ダイエットに有効なエクササイズ法とは?ダイエットのクライエントさんに、どのように運動すれば効率的に痩せられますか?と質問されます。効率の良い運動方法は、先にスクワット等の筋トレ(無酸素運動)をおこない、その後ジョギング等の有酸素運動をすること。スクワットの後、15分~30分経過すると、成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンが脂肪燃焼を促進し、筋トレせずに有酸素運動をするよりもダイエット効果が高まります。出かける前にスクワットをすると、歩きながらダイエットができるのです。■アンチエイジングしながらダイエット「マイオカイン」というアンチエイジングホルモンが「下半身の筋肉細胞」から分泌されることが、近年の研究で明らかになっています。スクワットをベースに、オリジナル呼吸法をプラスすることで、このマイオカインの分泌を効率よく促すことができます。マイオカインはダイエットにもとても有効なホルモンなのです。■マイオカイン分泌を促すスクワット法まず肩幅の2倍の幅をとって立ち、手は胸の前で合掌します。息を吸いながら、真っすぐ腰を降ろします。手は天井を指すように引き上げます。腰を下げたらここで少しキープ。息を吐きながら元に戻します。腕も胸の前に戻します。次の4つがスクワットのポイントです。1.ゆっくりおこなうこと。3秒で降りて2秒キープし、3秒で元に戻します。2.腰を真っ直ぐ降ろすこと。やや出っ尻になるようにします。3.つま先を45度に開くこと。4.腰を降ろしたとき、膝がつま先より先にでないこと。(膝を痛めます)このスクワットを、1回目:10セット、2回目:7セット、3回目:5セット行いましょう。間に30秒程休憩を入れます。腕の上げ下げがキツイ方は足の動きだけで十分です。また、回数が多すぎると感じた方は、1回目:8セット、2回目:5セット、3回目:3セットずつに減らしても構いません。最後は乳酸がたまって足が痛くならないように足を叩きます。叩かないと筋肉痛になるので必ず叩きましょう。■最後に若さと健康を維持しながら痩せようと思うのなら「~だけ」のダイエット法には絶対走らないことです。20代の方は急に痩せてもしわくちゃにはなりませんが、身体を壊す可能性があります。例えば、無理なダイエットをすると不妊症になる場合があるのです。「痩せて素敵な彼を見つけて結婚する」ためのダイエットが水の泡になってしまいますね。私がお勧めするのは、痩せて健康的に綺麗になること。ただ体重を落とすことではありません。痩せてもやつれた感じになっては意味がありません。ホルモンの仕組みを知り、活用しながら効率良くダイエットをする方法をお勧めします。日々の生活の中にエクササイズを取り入れて、無理なく自然に痩せていきましょう!(林田玲子/ハウコレ)
2014年08月17日通学・通勤途中の電車の中で簡単にできるダイエット法をご紹介。隙間時間を有効に使って、ペッチャンコなお腹を目指します。スポーツクラブに行かなくてもダイエットは可能です。スキマビクスでLet’sダイエット!■ドローイングダイエットとはドローイングダイエットとは、意識的な呼吸法によって腹筋・胸筋・横隔膜等を使って痩せるダイエット法です。一時ロングブレスダイエットが大流行しました。ドローイングダイエットは爆発的なヒットはしていませんが、多くのダイエッターが実践している簡単ダイエット法です。■胸式ドローイングダイエットの方法ここでは胸式呼吸でおこなうドローイングダイエットをご紹介します。胸式呼吸でおこなう理由は後でお話しますね。(1)鼻から大きく息を吸って、胸を膨らまします。ここで息を3秒止めます。口から息を約8秒で吐きます。息は最後まで吐ききります。お腹と背中がくっつくイメージです。ここで息を10秒間止めます。(2)もう一度、鼻から息を吸います。息を3秒止めて口から8秒で吐いて、10秒間息を止める。これを、3分間続けます。とても簡単で効果の高いダイエット呼吸法です。■呼吸法の種類呼吸法は「腹式呼吸」「胸式呼吸」に大きく分けられます。腹式呼吸は横隔膜を上下させることで肺を広げて空気を取り入れる呼吸法で、沢山の空気を取り入れることができます。一方、胸式呼吸は肺の肋間筋(肋骨の間にある筋肉)を広げて空気を取り入れる呼吸法です。腹式呼吸では横隔膜を意識して下げるため、内臓もそれに伴い下がるので、胃下垂になる危険性があります。それに対し胸式呼吸ではその心配がありませんし、意識して胸式呼吸をおこなうことで鎖骨から首にかけての筋肉もきたえられて上半身のボリューム感が増し、スタイルが良くなりますよ。■注意点まずは周りの人に気づかれないようにすること。フーフー息をしていると、変人や痴漢(女性の場合はありませんが)に間違われます。そして息を止める時は、お尻の穴を閉めること。ヒップアップに繋がります。■さいごにこんなにいい事ずくめの「ドローイングダイエット」ですが、私が周りの方々に力説してもなかなか実践してくれません。理由は定かではありませんが、「痩せたい」より「面倒くさい」が勝っているからでしょうね。ところで、今この記事を読んでいる皆さんはどちらでしょうか?是非、「面倒くさい」をやっつけてダイエットを成功させてくださいね。(林田玲子/ハウコレ)
2014年06月25日子育てしていると、たくさん出てくる着られなくなった子供服。皆さんどうしていますか? 下の子も同性ならば、お下がりにとっておいたりできますよね。でも、お下がりに出来なかったり、その服にはその子の思い出がいっぱい詰まってて捨てられないわ、という人もいるかと思います。そんな方におすすめのリメイク、それは『パッチワーク』です。パッチワークと聞くと、お裁縫が苦手だから無理…と思われる方も多いはず。でも、 ママのリメイクパッチワークは、並縫いができれば大丈夫です。縫い目がザクザクと荒くてもOK! それがまたいい味になるのです。ママのリメイクパッチワークは、凝った柄を作るのではなく、四角形つなぎの簡単パッチワークです。四角形は色々なものに使えるので一番便利な形です。■ママのリメイクパッチワークの手順1)不要になった服を3cm四方に切っていきます。最初は、ハサミを入れるのを躊躇するかもしれませんが、新しいものに生まれ変わるのですから思いきって切りましょう! よく言う、布目はあまり気にしなくていいですよ。何となく、洋服の縦にあわせて四角形にたくさん切り抜きましょう。2)いよいよ繋ぎます。切り抜いた布の表同士を重ね合わせて、端から5mmの所をザクザクと並縫いします。それを2つ作ります。3)それぞれの長辺を表同士で重ね合わせて、端から5mmの所をザクザクと並縫いします。そして広げたら2cm四方の柄が4つ並んだのパッチワークの出来上がり!これくらいなら、ちょっとした時間に出来ますよね。1~3の要領で好きな大きさに繋いでいけば色々な活用が可能になります。例えば、バスタオルの端に重ねて縫えば、ほらね、オリジナルのバスタオルの出来上がり! 子供も自分の思い出が詰まった服の柄がついたバスタオルだと、自分で拭きたくなりますよね。また、無地のハンドタオルでも1列に長く繋いだパッチワークを縫い付ければ、可愛いハンドタオルに大変身。ちょっと視点を変えて、雑巾に縫い付ければおしゃれな雑巾に早変わりします。お出かけやお掃除が楽しくなりますよね。切り抜くときは、柄だけでなく、可愛いモチーフなどがあればそれを中心にして四角形に切り抜いてもいいですよね。時間があるときにいろんな服から切り取って、ストックしましょう。お菓子の空き缶や、ジップロックの袋でもいいですね。コツコツと1日1枚繋いで、不要になった可愛い服をリメイクして再利用していきましょう。
2014年05月27日