朝はほっそりしていたふくらはぎが、夕方になったらむくんでいたり、ダイエットをしてもふくらはぎは太いままだったり、ふくらはぎ問題って意外と複雑。ふくらはぎの太さはスタイルを左右するポイントだけに、むくみ知らずのほっそりラインをキープしたいですよね。ふくらはぎさえ細かったら、スカートもワンピースもキレイに着こなせるのにと、鏡の前でため息をついた経験がある方もいることでしょう。実は、私もその一人。まずは、私の恐怖のふくらはぎむくみ体験からご紹介します。恐怖ふくらはぎむくみ体験当時、履くものには人一倍凝っていた私。会社帰りに合コンを控えていたその日は、ハイブランドのスウェードロングブーツを履いて、気合を入れて出社していました。オフィスではサンダルに履き替えて過ごし、退社時にブーツを履こうと足を通したところ、ブーツのサイドジッパーが上がらないんです。途中まではなんとか上がるものの、どうしても最後まで閉まらない。冬なのに汗だくなって、デスクの下に頭をうずめ、ブーツのジッパーと格闘していたところ、男性上司が心配して背後から声をかけてくれました。恥を忍んで状況を説明したところ、なんと手伝ってくれることに。私がふくらはぎを押し込めている間に、上司がジッパーを上げる作戦です。そもそも男性に頼む内容ではないんですが、藁にもすがる思いだったんでしょう。最後は、ふくらはぎのお肉をたたむようにブーツに押し込めて、ジッパーを上げることに成功しました!と、喜んだのもつかの間。痛すぎて1mも歩けないし、シッパーがメリメリとはちきれそうな状態に。結局、寒空の下、オフィス用のサンダルをつっかけて家路につきました。もちろん合コンは欠席……。高かったブーツは一度も活躍することなく、お蔵入りとなりました。ふくらはぎのむくみの恐ろしさを痛感した一件です。むくみがふくらはぎデブを招くメカニズム実は、下半身には体の70%もの血液が集中しているのだそうです。この血液を心臓に送り返すための重要な役割を果たすのが、ふくらはぎです。そのため、ふくらはぎは第二の心臓とも言われているんですよ。長時間立ちっぱなしや座ったままの姿勢でいるなど、ふくらはぎの筋肉の動きが少なくなるとポンプ機能がうまく働かず血の巡りが停滞してむくみやすくなります。また、もともと筋力が少ない人や冷え性の人も、巡りが悪くむくみやすいタイプです。ダイエットをしてもむくみは解消しないので、体重は落ちてもふくらはぎは太いままという事態に陥っている可能性があります。むくみが原因で、ふくらはぎデブが定着するなんて悲劇は、避けたいですよね。そのためには、日々のちょっとしたケアが大切なんです。オフィスでできるふくらはぎストレッチデスクワークが多い人は、ふくらはぎがむくみやすいので、小まめなむくみケアがおすすめ。オフィスでもできる簡単なストレッチで、むくみを溜めこまないようにしましょう。ストレッチの方法ストレッチは凝り固まった筋肉をほぐして、巡りを整えるのに役立ちます。ふくらはぎ全体を伸ばして、むくみを解消しましょう。壁やいすの背に手の平をついて行うと、体がぐらつかないのでおすすめです。1.片足を大きく後ろに引き、つま先をまっすぐに向ける。2.後方に引いたほう足の足首を深く曲げて、ふくらはぎやアキレス腱にストレッチをかけていく。3.30秒間キープする。後ろ足の膝を伸ばして、ふくらはぎがしっかり伸びていることを感じましょう。足を左右交互に入れ替えて、3セットずつ行いましょう。一度むくみが定着すると、解消には時間がかかります。その意味でも、日ごろからふくらはぎを伸ばすような動きを意識したり、簡単なマッサージをする習慣をつけることが大切。また、足がむくんでダルイ状態に慣れてしまうと、思わぬ病気を見逃すこともあるので危険です。中には、心臓や内臓の機能的疾患のサインが隠れていることもあるので、症状を放置しないようにしましょう。その日のむくみ、その日のうちに、を合言葉に、さっそく、ふくらはぎケアを始めましょう。参考:ふくらはぎドットコム|ふくらはぎ療法、手技治療院康学舎
2017年05月03日足のむくみは、長時間の立ち仕事などの後にだけあらわれるわけではありません。足のむくみが初期症状としてあらわれる下肢静脈瘤について、くわしく解説します。むくみとはむくみは、医学的には浮腫(ふしゅ)と呼ばれます。身体の皮膚の下にある細胞と細胞の間に通常よりも多くの水分がある状態を意味します。人間の身体は、心臓がポンプの役割をし、きれいな水分と身体に必要な栄養分など動脈を通して、身体のすみずみの細胞まで届けます。そして、細胞でいらなくなった水分や老廃物などは、静脈やリンパ管を通して心臓まで戻ります。しかし、なんらかの原因でこの流れが滞ってしまうと、水分や老廃物の排出も滞ることとなり、むくみへと繋がるのです。むくみは長時間にわたる立ち仕事やデスクワーク、アルコールや塩分の過剰摂取など、生活習慣から引き起こされる場合が多々あります。そのため、むくみが起きても放置してしまいがちですが、むくみを引き起こすのは生活習慣だけではありません。病気が原因でむくみがあらわれる場合も多くあるため、気になるときは、迷わず、専門の医師に相談するのがおすすめです。下肢静脈瘤とは下肢静脈瘤(かしじょうみゃくりゅう)は、静脈を通って心臓に戻るはずの血液の流れが滞ってしまったり、逆流したりしてしまうことで、静脈の壁が膨らみ、足にまるで瘤ができたようにみえる病気です。この下肢静脈瘤は遥か昔、人間が二足歩行するようになった紀元前からあるといわれている病気です。命に支障はない病気といわれていますが、足にいくつも血管のふくらみができるのは、見た目も美しいものではなく、また、進行すると湿疹などがあらわれたり、皮膚が硬くなったり、かゆくなったりします。さらに悪化すると、皮膚が黒ずんだり、皮膚に潰瘍(かいよう)が生じ重症化する場合もあります。下肢静脈瘤は、放置しておいても自然に治ることがない病気ですので、専門の医師による適切な治療が必要になります。下肢静脈瘤によるむくみの症状下肢の静脈の流れが滞るようになると、足のむくみのほか、だるさや重さ、つかれなどの症状を感じるようになります。ほかにも、痛みやつっぱり感なども感じ、足がつったり、こむら返りもおこったりするようになります。多くの場合、それらの症状を単なる一時的な疲れによるものだと思いがちです。しかし、これらの症状を長期に渡って放置しておくと、それはやがて下肢静脈瘤になってしまいます。むくみが起きると静脈に炎症を引き起こしやすくなります。その炎症が慢性化してしまうと、静脈にある血液を心臓に戻すために必要な弁の機能が低下してしまいます。するとさらに症状が悪化してしまい、症状が重くなるほど、完治するのが難しくなるため、早期の治療が非常に大切になります。下肢静脈瘤になりやすい人とは以下の条件に当てはまる場合は、下肢静脈瘤になりやすいといわれています。・教師や美容師、調理師など長時間にわたる立ち仕事をしている。・ある程度、年齢を重ねている。・肥満、もしくは体重が増えた。・昔はよく運動していたが、最近は運動不足である。・親兄弟、祖父母にも同じような症状があらわれている。・妊娠、または、出産を経験している。・女性である。・高血圧である。・糖尿病を患っている。これらの条件に当てはまるからといって、必ずしも下肢静脈瘤になるわけではありません。しかし、下肢静脈瘤になりやすいということを念頭において、日々の生活のなかで改善できる部分は積極的に改善し、予防に努める事も大切です。下肢静脈瘤の治療下肢静脈瘤にはさまざまな治療法があり、どの治療法を行うかは専門の医師の判断によります。●圧迫療法足に適度な圧力をかける弾性ストッキングを履いて、余分な血液がすでにできてしまっている静脈瘤の中で留まらないようにする治療法です。誰でも気軽に使用でき、症状の進行防止と緩和する効果が期待できます。●硬化療法静脈瘤のなかに硬化剤を注入することで、静脈の内膜に炎症を起こさせる治療法です。炎症を起こした後、皮膚の上から圧迫することで瘤になっている静脈を閉じることができます。傷跡が残らない治療法といわれていますが、硬化剤の注入部に色素沈着する可能性や、しこりが残る場合があります。また、20〜30%の再発があるといわれています。●レーザー治療血管内に細いファイバーを入れて、血管の内側からレーザー光を照射して、その熱で静脈を塞ぐ治療法です。傷跡がほとんど残らないため目立たないといわれています。また出血も少なく、身体への負担が小さいうえ、大きな静脈でも、高い治療効果が期待できるといわれています。●IPL治療肌に特殊な光をあてて、血管の拡張を改善する治療法です。最小限のダメージで行うことができる治療法だといわれています。痛みが少なく傷ができない治療法ですが、3〜5回の治療が必要とされています。軽症の静脈瘤への効果が期待できます。●ストリッピング手術ひざの裏や足の付け根などを2cmほど切開して、弁不全を起こしてしまっている静脈を取り除く手術による治療法です。再発率が低いといわれている治療法ですが、まれに皮下出血などの後遺症や、治療した周辺の知覚神経に障害を起こす場合があるといわれています。●高周波アブレーションカテーテル治療高周波をだすカテーテルを血管内に挿入し、その熱によって、静脈の壁を収縮し閉じる治療法です。アメリカやヨーロッパでは下肢静脈瘤のメインの治療法といわれています。傷跡がほとんど残らないため目立たないうえ、出血も少なく、身体への負担も小さいといわれています。また、静脈の壁を高周波によって均一に焼くこと、合併症ができるため合併症を起こしにくいといわれています。しかし、大きな静脈ではその効果を十分に発揮できない場合もあります。下肢静脈瘤の予防法下肢静脈瘤を防ぐには、日頃のこまめなケアが大切になります。●弾性ストッキング適切なサイズの弾性ストッキングを使用することで、血液が静脈内で留まるのを防ぎ、血行を促してくれます。弾性ストッキングは、下肢静脈瘤の予防だけでなく、悪化防止や、治療後のケアにも役立ちます。●アロマレッグケア血流を促してくれる作用が期待できるアロマオイルを使ってマッサージすることで、ふくらはぎの筋肉を柔らかくし、血行を改善する効果が期待できます。●適度な運動立ち仕事や座り仕事などで、長時間同じ姿勢を続けないように気をつけ、こまめに身体を動かすようにすることで、滞りがちな血流を促すことが期待できます。また、軽いウォーキングなど、適度な運動は足の筋力を高め、血管に負荷をかけてしまう肥満の防止にも効果が期待できるので、下肢静脈瘤の予防につながります。●栄養バランスのよい食生活脂質分のとりすぎや高血圧、肥満などは下肢静脈瘤の原因になりやすいため、栄養バランスのよい食生活を心がけることが大切です。監修:池内秀行
2017年04月30日足に起こるむくみには、一過性のものと慢性的なものがあるといわれています。慢性的なむくみのなかには、片足にだけむくみが多くあらわれる場合もあります。むくみとはむくみは医学的に浮腫(ふしゅ)と呼ばれます。皮膚の下にある細胞と細胞の間に通常よりも多くの水分が溜まってしまった状態を指します。身体の中では心臓がポンプの役割を果たし、酸素や栄養素、水分など動脈を通して、身体のすみずみの細胞まで届けます。そして、細胞内でいらなくなった水分や老廃物は、静脈やリンパ管を通して心臓へと戻ります。しかし、なんらかの原因で静脈やリンパ管の流れが滞ると、細胞と細胞の間に水分が溜まっていき、むくみとなるのです。足のむくみが起こるメカニズム足はむくみの症状が身体の中でもでやすい部分となります。重力の関係で、立ったり座ったりしている状態のとき、身体の中の血液や水分はどうしても足の方に集まりがちになるからです。そして、足の細胞内で不要になった水分や老廃物が、重力に逆らって心臓まで戻るためには、血液を押し流してくれるポンプが必要になります。人間の身体の中にある血液のうち、およそ7割が下半身に集まっているといわれています。その7割の血液を心臓まで戻し体内を循環させるために必要なポンプの役割を、ふくらはぎの筋肉がすることになるのです。足がむくむ原因とは足がむくむ原因にはさまざまなものがあります。一過性のものと、病気などが原因で引き起こる慢性的なものの2種類に大きく分けられます。一過性のものの多くは、生活習慣に関係している場合がほとんどです。立ち仕事やデスクワークなど、長時間同じ姿勢でいることでふくらはぎの動きも少なくなるため、ポンプとしての機能があまり働かず、足の血液が心臓まで戻りにくくなってしまい、むくみがあらわれることになります。また、運動不足や過度なダイエットは、ふくらはぎの筋肉の衰えにも繋がり、その結果、ポンプ機能も低下してしまうので、足がむくみやすくなってしまいます。ほかにも、塩分やアルコール類の摂りすぎもむくみに繋がります。塩分には水分を抱えこんでしまう性質があり、アルコールには血管内脱水の性質があるため、飲み過ぎると血液中のアルコール濃度が高くなり、それを低くするために、水分を血管内に取り込もうとします。忘年会や新年会などの飲み会で、普段よりも塩辛い物を食べたり、アルコールを多く飲んだりすると、翌日、身体がむくんでしまうのは、そのせいだと考えられます。慢性的なむくみだと、心臓や、肝臓、腎臓などの障害や、リンパ浮腫が原因の可能性があります。むくみの症状が何日も続いたりするほか、足の血管が部分的にぽこぽこと浮き出てきたり、尿の出が以前より悪くなったりなど、いつもと違う症状がある場合は、なんらかの病気が原因である可能性が考えられます。病気によっては、初期症状としてむくみがあらわれる場合があれば、かなり進行が進んでからむくみの症状があらわれる場合などさまざまです。どの病気でも早期発見と早期治療は大切になってくるので、気になるむくみがあるときは、専門の医師に相談しましょう。片足だけにむくみが多く出る病気とは足にむくみがでる病気でも、両足ではなく片足どちらかにだけむくみがあらわれる場合があります。どちらかというと、右より左足の方により多く症状があらわれることが多いようです。下肢静脈瘤下肢静脈瘤(かしじょうみゃくりゅう)は、静脈の中で血液の逆流が起こることが原因となる病気です。静脈の中には、心臓まで血液を送る際、血液が逆流してしまわないように弁がついています。しかし、この弁がなんらかの理由で機能できなくなると、血液が逆流してしまい、その部分の血管内の圧力が高まってしまいます。するとその部分の静脈が瘤のようにふくれてしまい、表面からみると、足の血管沿いにぽこぽこと瘤が盛り上がっているように見えます。この下肢静脈瘤は、血管が盛り上がるだけでなく、足が重くだるく感じたり、むくんだり、かゆくなったりなどの症状があらわれます。放置しておくと、色素沈着や湿疹、潰瘍などがあらわれる場合もあります。深部静脈血栓症深部静脈血栓症(しんぶじょうみゃくけっせんしょう)は、エコノミークラス症候群とも呼ばれます。ふくらはぎの筋肉の間を通っている深部静脈の中の血液は、ふくらはぎの筋肉が動くことで、押し上げられ心臓まで戻ることができます。しかし、飛行機や長距離バスに乗っていて足を動かすことができなかったり、病気などで寝たきり状態が続いたりなど、同じ姿勢を長い間続けた後などに、足の静脈の中で血のかたまりである血栓ができてしまいます。この状態を深部静脈血栓症と呼びます。静脈の中でできた血栓は、その後、歩いたり動いたりして足を動かしだすと、血液とともに上に押し上げられ、場合によっては肺まで飛んで行くことがあります。小さな血栓であれば、肺に飛んでも自覚症状もなく経過して行く場合も多いのですが、大きな血栓の場合は、それにより肺の血管が広範囲で詰まってしまう場合もあります。そうすると、血液中に酸素を取り込めなくなるため、短い時間で生命の危機になる場合もあるといわれています。足のむくみの予防足のむくみを予防するには、塩分やアルコール類の摂取を控えめにし、栄養バランスのよい食生活をするように心がけましょう。濃い味付けのものより薄味のものを選び、塩分の排出に効果があるといわれるカリウムを多く含む食品や、血行をよくしてくれる効果が期待できるビタミンEなどを積極的に摂取するのもよいでしょう。また、適度なウォーキングやストレッチなどを日頃の生活にとりいれ、筋肉の衰えを防ぎましょう。監修:川端久雅
2017年04月30日手が動かしづらくなるような感じがしたり、指輪が抜けにくくなったりする手のむくみは、なぜ起こるのでしょう。手のむくみが起こる原因について、くわしく説明します。むくみとは医学用語では、むくみは浮腫(ふしゅ)と呼ばれます。人間の身体のうち6割ほどは水分でできているといわれており、その水分の代謝がさまざまな原因により上手く機能しないと、皮膚の下にある細胞と細胞の間にある水分が通常より多く留まってしまいます。その状態がむくみとなるのです。通常、心臓がポンプのように力強く機能することで、身体の中では、動脈を通して必要な栄養素や水分などをすみずみの細胞まで届けることができます。そして、静脈やリンパ管を通して、細胞内で不要になった水分などを再び心臓へと戻します。しかし、静脈やリンパ管の流れがなんらかの原因で滞ってしまうと、一緒に不要な水分も留まることになってしまい、むくみへと繋がるのです。むくみを引き起こす原因はさまざまです。立ち仕事やデスクワークなどで同じ姿勢を長時間保たなければならなかったり、お酒を飲みすぎたりすると、むくみを引き起こしやすくなるように、日々の生活の中でもむくみは簡単に起こる可能性があります。そのため、むくんでいても、つい軽く考えてしまいがちですが、むくみは、病気が原因で引き起こる可能性もあります。病気が原因の場合は、なるべく早く適切な治療を行わなくてはなりませんので、むくみが気になる場合は、迷わず、専門の医師に相談するようにしましょう。手のむくみの原因とは日常生活の中で起こる手のむくみは、血流の滞りや重力が原因となっている可能性があります。起きているときに引き起こる手のむくみは、心臓より手が下の位置にあり、同じ姿勢を長時間とらなくてはならない場合にむくみやすくなります。また、朝起きたときに手がなんだかこわばって感じたり、握りにくかったりするのも、むくみによるものの可能性があります。目覚めたときの手のむくみは、顔がむくむのと同じように、寝ている間に身体の中の余分な水分が手の方へとやってくることが原因であると考えられています。起きているときには、重力の影響で足や心臓より下に置いていた手に水分が溜まりがちです。しかし、就寝時には横になる事で、足と心臓、そして、頭と手がほぼ同じ高さになるため、重力の影響が均等にかかることになります。そのため、それまで足の方に溜まっていた水分が顔や手にもやってくるのです。重力のほかに、寝る前にお酒を飲みすぎたり、塩分を取りすぎたりするのも、むくみを引き起こす原因になる可能性があります。手のむくみが引き起こされる病気とは手のむくみは、病気が原因で引き起こされる場合もあります。むくみの症状を引き起こす病気で一番多いといわれているのは腎臓の病気ですが、腎臓の病気はそれだけで発症するだけでなく、他の病気の合併症として発症する場合もあります。腎硬化症による手足のむくみ血圧が通常より高い状態にある高血圧は、直接むくみの症状を引き起こすわけではありません。高血圧になることで引き起こされる合併症がむくみの原因となっている場合がほとんどだといわれています。高血圧は、ポンプの役割をしている心臓にも大きな負担をかけますが、身体の中にある老廃物を濾過(ろか)するための腎臓の濾過機能をも低下させてしまいます。腎臓の中には、血液を濾過し老廃物を尿として身体の外へ排出するための糸球体(しきゅうたい)があります。網目のような毛細血管のかたまりである糸球体は、高血圧が長期にわたると、その毛細血管が動脈硬化を起こしてしまい、濾過機能を十分に果たせなくなってしまうのです。この場合のむくみは、手だけでなく、足や顔、腹部など全身でその症状が引き起こされます。糖尿病による腎症高い血糖値が続く糖尿病は、さまざまな合併症を引き起こすといわれており、その合併症のひとつに腎症があります。高血糖の状態が続くと腎臓の中の糸球体にも影響が及び、濾過機能が正常に機能しなくなります。糸球体は、本来、身体に必要なタンパク質などは、外に排出しないようにコントロールしていますが、腎症になると、そのコントロールが難しくなり大量のタンパク質を尿と一緒に外に排出してしまいます。身体に必要なはずのタンパク質を大量に排出してしまうと、血液中のタンパク濃度が低下してしまい、浸透圧によって血液中の水分が血管外へと染み出しむくみへと繋がります。腎症の症状が進むと、むくみはさらにひどくなり、症状が慢性になってくると、人工透析や腎移植が必要となる場合もあります。脳卒中患者にみられる肩手症候群脳卒中患者にみられる肩手症候群は、肩や手を動かせる範囲が制限されたり、痛みをともなうむくみの症状が手にみられたりします。肩手症候群の原因は未だ明らかにはされていません。手のむくみを緩和するための方法手のむくみが、立ち仕事など日頃の生活習慣によるものの場合は、手を肩から上にあげて伸びをしたり、手を開いたり閉じたりしてほぐすなどのストレッチがおすすめです。病気が手のむくみの原因と思われる場合は、まず、その原因を突き止める事が非常に大切です。手のむくみが生活習慣によるものでないと感じたら、迷わず、専門の医師に相談しましょう。監修:川端久雅
2017年04月30日むくみはなぜ起こるのでしょう。むくみの原因にはさまざまありますが、病気が原因の場合には、腎臓病によるむくみが多いといわれています。むくみが起こるメカニズムむくみは、身体に余分な水分が留まってしまうことで引き起こされます。人間の身体は、体重のおよそ60%が水分といわれており、そのうち3分の2が細胞内にあります。そして、残りの3分の1の水分は血液内などにあるといわれており、その多くが細胞間液になります。細胞間液は血液の血漿(けっしょう)成分でできており、栄養素などを運ぶ役目をします。通常、心臓がポンプのように力強く動くことで、全身の血液を循環させます。その際、身体が必要としている酸素や栄養素などを血液と一緒に動脈を通して、すみずみまで運びます。そして、細胞内で不要となった老廃物などを、静脈やリンパ管を通して心臓へと戻します。しかし、なんらかの原因で、この細胞間液が、うまい具合に静脈やリンパ管に戻れなくなったり、静脈やリンパ管の流れが滞ってしまったりすると、そこで細胞間液も留まってしまい、むくみの原因へと繋がるのです。むくみの原因とはむくみが引き起こされる原因はさまざまです。長時間の立ち仕事やデスクワークなどで、同じ姿勢をとり続けていると、重力などが原因で朝履いた靴が夕方きつくなってしまうようなむくみを引き起こすことがあります。また、締め付けのきつい下着や衣服、ベルトなどは血流を妨げてしまうので、その部分がむくみやすくなる原因にもなります。むくみの原因は重力や身につけている衣類だけではありません。なんらかの病気が原因となってむくみの症状がひきおこされている場合もあります。その場合は、原因となっている病気によって、対処法も変わってくるので、まずは、専門の医師に相談のうえ、原因を明らかにし適切な治療をおこなうことが非常に大切です。むくみと腎臓の関係とはむくみの症状が引き起こされる病気で一番多いといわれているのが腎臓の病気です。腎臓の病気によるむくみは、「腎性浮腫」といわれ、足だけでなく全身に起こります。また、このむくみは腎臓の病気にとって、かなり重症化したサインでもあり、病気がかなり進行していないと腎性浮腫はひきおこされないといわれています。腎性浮腫の原因とは腎臓は、身体の中の水分量を調節したり、老廃物を尿として排出したりする機能を持っています。しかし、病気によってその機能が破壊されてしまうと、余分な水分やナトリウムなどを排出できず、身体に留まってしまいます。この排出できなかった水分や老廃物がむくみを引き起こすことになります。むくみを引き起こす腎臓の病気とは腎臓の病気でも、むくみを引き起こすものとそうでないものがあるといわれています。タンパクを排出するネフローゼ症候群身体の中の老廃物を排泄してくれる腎臓では、毛細血管のかたまりである糸球体(しきゅうたい)が血液の濾過(ろか)装置として機能し、老廃物のみを取り除く仕組みになっています。しかし、この糸球体になんらかの障害が起き、血液中にあるタンパクが大量に濾過されてしまい、尿と一緒にタンパクを排出してしまうことで、血液中のタンパクが減る低タンパク血症で、むくみなどの症状が引き起こされるのがネフローゼ症候群です。低タンパク血症で、血液中のタンパクの量が減ってしまうと浸透圧の関係で血液中の水分などが血管の外へと染み出します。その血管の外に溜まってしまった水分などがむくみとなるのです。ネフローゼ症候群の原因はさまざまで、むくみの症状も、原因や排出されてしまったタンパクの量、年齢などで変わってくるといわれています。少しずつ症状があらわれる場合もあれば、急にあらわれる場合もあり、その原因は、腎臓から組織の一部をとって検査をする腎生検で判明することが多いのです。糸球体腎炎腎臓内の濾過装置である糸球体に炎症が生じ、血尿やタンパク尿が出てしまう症状を糸球体腎炎と呼びます。これには急性糸球体腎炎と慢性糸球体腎炎の2種類があり、急性糸球体腎炎の場合は、扁桃炎や咽頭炎などの1〜3週間後に発症するといわれています。むくみのほか、血尿、タンパク尿、尿量の減少、高血圧の症状があらわれます。慢性糸球体腎炎は、1年以上の長期に渡って血尿やタンパク尿などが続くものを指します。急性糸球体腎炎と同じく、むくみ、血尿、タンパク尿、高血圧の症状に加えて、頭痛や倦怠感などの症状もあらわれます。腎臓の働きが低下する腎不全健康な腎臓に比べてその働きが、30%以下にまで低下してしまった状態が腎不全になります。腎炎などで糸球体の細かな網目が詰まってしまい、血液の濾過が十分にできなくなり老廃物を排泄しきれなくなることで腎不全となります。腎不全になると、尿の出が悪くなるだけでなく、全くでなくなったりするため、身体に水分が溜まりむくみとなります。慢性腎不全になると、腎臓の機能を完全に回復するのは不可能ともいわれています。末期症状まできてしまうと、腎臓の機能が低下しすぎて、生命維持にも関わってくるため、腎臓の働きを補うための人工透析や、腎移植が必要となります。ひどい場合は病院へ立ち仕事やデスクワークなどが続くと、むくみの症状はあらわれやすくなるため、少しぐらいのむくみなら、と気にしなくなりがちですが、むくみの裏にはさまざまな病気が隠れている場合もあります。気になるときは、迷わず専門の医師に相談しましょう。監修:川端久雅
2017年04月30日“肌悩み”とは言っても、具体的に分けてみると、人それぞれですよね。顔がどんより見えてしまう“くすみ”が気になってしまうのか、顔が大きく見えてしまう“むくみ”が気になるのか。それぞれの悩みに効果的なスキンケア法をご紹介します。悩み別の対策スキンケアくすみ・・・くすみは、“透明感”を実現させることが大切。そして、血行不良が原因の可能性もあります。顔全体の血流を促進させましょう。リンパの出入り口であるデコルテをマッサージしたら、おでこ・鼻・口元から外側に向かって、耳下腺までをマッサージします。そのあと、耳下腺から、首筋を通りデコルテへ老廃物を持っていくようなイメージで、マッサージしましょう。むくみ・・・むくみは、顔に水分が溜まりがちなことが原因。ここもしっかりと、水分を排出させてあげることが大切です。むくみは、たっぷりとお水を飲んで、水分が流れやすい状態にします。そのあと、くすみと同じマッサージ方法を取り入れるといいですよ。肌悩み対策オススメスキンケアアイテム①おふろのオフ会/フェイスジェルパック温感864円(税込)出典:@cosmeよりマッサージとパックどちらもできるフェイスマッサージジェルです。肌に塗った瞬間、ジェルが温かくなり肌がじんわり心地よい気分に。そのままマッサージをすることで、血行がよくなり老廃物の排出を促します。マッサージ後しばらく放置することで、パック効果も。美容成分がしっかりと肌に浸透してくれますよ。肌悩み対策オススメスキンケアアイテム②ラ・カスタ/アロマエステ フェイシャルオイル RO3,780円(税込)出典:@cosmeより高い美容効果で知られる高品質のダマスクローズのエッセンス、ローズオットーを配合しています。エレガントで気品あふれるローズオットーの高貴な香りが気持ちを引き立て、ふっくらつややかでハリのある美肌に導きます。肌なじみがよく保湿力に優れたホホバオイルや、ビタミンEが豊富な小麦胚芽オイルがベースのサラッとライトな使用感。毎日のお手入れの最後や、疲れを感じる時のフェイスマッサージに。肌悩み対策オススメスキンケアアイテム③リマサリ/オイルエッセンス リマサリ ヴェータ2,160円(税込)出典:@cosmeよりアーユルヴェーダのトリドーシャに対応した、スキャルプ&フェイスマッサージ用オイルです。肌や頭皮に精油を浸透させ、健やかにします。天然カロチンとビタミンEを含むレッドパーム油、イランイラン、ローズマリー、ローズウッド、ダマスクバラのエッセンシャルオイルが肌にうるおいを与え、健やかに保ちます。かさつく肌へ。肌悩み対策オススメスキンケアアイテム④アルビオン/ハーバルオイル ゴールド5,400円(税込)出典:@cosmeよりしなやかでツヤ・ハリのある、肌トラブルの知らない肌にみちびくマルチユースオイルです。ゴールデンホホバオイル・インカオメガ・ボラージオイルを配合しています。よって、ライトなコクのある感触で、なめらかに伸び広がりながら肌と一体化するようになじみます。使用後はベタつきがなく、しっとりしなやかな肌を実感できます。肌悩み対策オススメスキンケアアイテム⑤ポール & ジョー ボーテ/オイル5,184円(税込)出典:@cosmeより地中海地方で数百年もの樹齢を重ねてきた古木オリーブオイルや、オリーブスクワラン、植物由来オイル100%からなる贅沢なオイル。オイルの力を余すことなく肌に与え、充実したうるおいとハリのある、輝くツヤ肌を演出してくれることでしょう。肌なじみの良いオイルが角層のすみずみまで浸透します。油分を補って肌のバランスを整えることで、水分をしっかり保つ健やかな肌にリフレッシュ。使うほどに、肌が本来持つ美しさと、ふわふわもっちりとした柔らかい感触が際立ちます。肌をやさしく磨き上げるようにコットンをすべらせるだけで、巡りを促し、つるんとなめらかな肌を実現します。オリーブオイルの香りからインスパイアされた、地中海の風とアロマが溶け合う心地よい香り。肌悩み対策オススメスキンケアアイテム⑥キールズ/ミッドナイトボタニカル コンセントレート6,480円(税込)出典:@cosmeより1滴1滴に植物オイルの秘められた恵みを凝縮した、夜用美容オイルです。健康に欠かせない生命活動を維持する体内時計、サーカディアンリズムに着目して作られています。整肌成分のイブニングプリムローズ、保湿成分のスクワラン配合で、潤い満ちて、柔らかく、健康的な肌に導きます。肌がくすんでいたり、むくんでいるとついついテンションも下がってしまいますよね。それぞれの肌悩みは、効果的なケアで対策していきましょう。
2017年04月10日エラの正体は●●だった!?今日はメイクルームですぐできる、顔のむくみ対処法。エラ張りさんにもおすすめです。ところで、「エラが張っている」というお悩みの方に今まで多く出会ってきましたが、そのエラと思っているところ、実は骨ではないってご存知でしたか。一瞬でフェイスラインスッキリ!うまくできると小顔効果も!さて、今回着目するのは顎の筋肉、咬筋(こうきん)です。そう。エラとみなさんが思っていたのは、実は筋肉だったのです。まずは咬筋があなたにもあるかチェック!(もちろんあると思いますが(笑))歯をぐっと噛み締めると、耳の前あたりにとても強く硬くなる筋肉があります。それが咬筋です。①そこに写真のように手を当てます。親指は顎の骨を下から軽く支える感じ。②2つ目の写真のように、人差し指を親指の方へスライドさせます。咬筋の上を撫でるような感じで。5回~10回くらいシュッシュッと、早めにスライドするのがポイント。③片側をして、フェイスラインをチェックしたら反対も。咬筋の張りは頑張っている証拠!寝ている時に、歯を食いしばっていることってありませんか。人は心にストレスを感じると、無意識のうちに歯を食いしばります。そうすると、咬筋が張り、それが長く続くとフェイスラインの印象まで変えてしまうことがあるのです。歯を食いしばって頑張ってきた証のようなものですね。今回の方法はあくまでも対処法ですが、リンパの流れを良くする役割もあるので、思い出した時にぜひチャレンジしてください!美容矯正セラピスト/竹中 三千代
2017年04月03日多くの女性が悩まされている「むくみ」。お酒をよく飲んだり、足を酷使する仕事、座りっぱなしなど、色々な行動が原因で「むくみ」になる事があります。そこで、「むくみ」を緩和する食べ物について、押さえておきたいポイントをまとめてみました。1.カリウムを含んでいる食べ物塩分の摂り過ぎは、むくみの原因となります。カリウムは、その塩分を体の外に排出する働きがあります。カリウムを含む食べ物は、じゃがいも、さつまいもがあります。その他、キノコ類・ほうれん草・玄米・海藻類・ナッツ・バナナなどフルーツです。2.ビタミンCを含む食べ物ビタミンCは美しい肌を作るだけではなく、セルライトを解消してくれる働きも持っています。ビタミンCが不足すると、コラーゲンの生成に影響し、セルライトを作りやすくします。脂肪の代謝にも関係するビタミンC。積極的に摂りたい栄養素です。3.ビタミンE・Bを含む食べ物ビタミンEは、アユ(焼いたもの)、モロヘイヤ、大根などに含まれています。ビタミンBやCが豊富なものも血行をよくしてくれます。ビタミンBは肉のレバー類、やハツ(心臓部分)、サバなどに多く、Cは、赤ピーマン、ゆず、パセリなどに含まれています。4.タンパク質を含む食べ物フルーツや野菜だけを食べていても美脚にはなれません。足のむくみの原因はタンパク質の不足も影響します。タンパク質は脂肪燃焼、コラーゲンの生成のお手伝い、水分代謝や老廃物の処理もしてくれる大切な栄養素。大豆、お肉、卵、魚、乳製品などをバランスよく食べるようにしましょう。5.鉄分・葉酸を含む食べ物鉄分が多い食べ物は豚のレバー、パセリ、卵黄など、葉酸を含む食品は、各肉のレバー類もそうですが、枝豆・モロヘイヤ・芽キャベツなどです。こちらも血行改善に有効な食べ物です。6.いわし、さば、アジなどの青魚日本人に不足しがちなカルシウムも補充できる「青魚」。不飽和脂肪酸であるEPAやDHAは、女性特有の体バランスに非常に重要な栄養素です。もちろん、たんぱく質の含有量もとても高いので、筋肉の増加を助けてくれます。また、鉄分も含まれるので女性に多い貧血解消の助けにもなります。7.炭水化物はほどほどに美脚に欠かせないのは良質なたんぱく質なので、肉や魚、植物性のたんぱく質も食べてくださいね。ご飯やパスタ・パンは少なめに。ご飯はお茶碗の半分ぐらいにしてみましょう。また食事はよく噛んで。噛まないとせっかくの栄養分も体にきちんと取り込めないので気をつけて。1口30回ぐらい噛むのが本来理想的です。8.水分を摂取して代謝を高めること水は脂肪の燃焼を早めてくれます。水分補給することで、体の中で発生する老廃物をしっかり体外に排泄できるようになります。吸気と一緒に取り込まれる有害物質が体外に運び出されますので、血液がサラサラになり、代謝を促進してくれるのです。下半身が細くなりたいという人こそ、まずは水分を補給しましょう。水をしっかり飲むということは、身体のむくみだけでなく、体脂肪の蓄積を予防したり、皮膚や筋肉のたるみや、多くの器官の機能低下を予防したり、頭痛や筋肉痛の軽減にも繋がります。9.老廃物をトイレで排出水分を摂取したら、必ずトイレもいっぱい行って下さい。飲んだ分はトイレで排泄しなくては、むくみの原因になってしまいます。1日に最低8回はトイレに行きましょう。また、水分補給ならなんでもいいというわけではありません。できれば、ミネラルウォーターがオススメです。もしくは浄水器の水です。これらを1日1リットルは飲むようにしましょう。10.ミネラルウォーター以外でオススメの飲み物「ミネラルウォーターは味がなくて飲めない」「たまには違うものを飲みたい」という場合は、ノンカフェインのハーブティー、麦茶、ルイボスティーが良いです。一方で、カフェインが含まれるコーヒーや紅茶、緑茶、ウーロン茶はたくさん飲まないようにしましょう。1日1~2杯程度の少量のカフェインは基礎代謝アップに働くのは確かです。しかし、カフェインは体内に欠かせない酵素の働きを邪魔したり、鉄分の吸収を阻害したり、亜鉛、カリウム、カルシウムなどのミネラル、ビタミンB群やビタミンCを無駄に消耗させてしまいます。また、コーヒーやお茶以外にも、ココアや栄養ドリンクにもカフェインは含まれています。できるだけ、カフェインの少ない飲み物を口にしましょう。なお、食事での「汁ものの水分」には注意してください。市販のめんつゆ、インスタント味噌汁、ラーメンのスープには、塩分が多く含まれているものばかりです。塩分の摂り過ぎは、体内に水分をため込み、むくみの原因となり、下半身太りに繋がります。できるだけ自炊を心がけ、加工食品、インスタント食品は控えましょう。いかがでしたか?脚のむくみを解消して美脚を手に入れましょう!
2017年03月09日脚の「むくみ」って本当に嫌!痛い・重たい・太くなる・靴がきつい・・・と嫌なことだらけ。そんな「むくみ」をなるべく抑えるためにデスク・オフィスでこっそりできる対策ってないのでしょうか?誰にもばれず、仕事にも迷惑をかけない方法は?脚の「むくみ」って最悪・・・脚がむくむと靴がきついし、歩きたくない。それに見た目も太くなる。外回りやランチで歩くのも億劫。家に帰るのもつらい。しかしパンプスを履くしかないのがOL・・・。今すぐ脱ぎ捨ててスニーカーに履き替えられたらどんなにラクか・・・。夜の予定も外回りも!スッキリ美脚で軽やかに歩くために、せめて会社でこっそりできることってないの?デスクでこっそり出来るむくみ対策1.足首のストレッチまずはこれ。デスクの下でこっそりストレッチをしてしまう方法です。がっつりするとちょっと不自然ですが、・足首を左右に回す。・膝の裏を伸ばすように足首を曲げる。・足の甲を伸ばすようにつま先を床に押し当てる。・両足を揃えて地面につけたら、かかとを上げる、つま先をあげる、を繰り返す。等のストレッチであれば、隣の席の人にもバレずにできちゃいます。空いた時間にこっそりやってみて!2.足裏のツボ押しゴルフボールなど、小さくて硬いボールをデスクの下に用意して、それを足の裏でツボを刺激するように踏み踏み、コロコロするだけの簡単な方法です。ボールが転がっていかないようにだけ注意をする必要がありますが、小さいので持ち運びも収納もこっそりできますよ。竹踏みや足裏系のアイテムを、デスクの下に堂々と置ける職場の方は、そちらでも良いでしょう。3.脚のマッサージ膝の裏・足首・足の甲・足裏・・・重さを感じるところのマッサージを、一定時間ごとに行なう方法です。こちらはやや動きが大きくなるのであまりにやりすぎると空気的に微妙ですが、タバコを吸う人のタバコ休憩より短い時間であれば問題ないのでは?手を使うと指が疲れる場合は、カッサを用意しておきましょう。また、脚をくむような体制を取り、下側の脚の膝で、上の脚のちょうど膝の裏より少し下を刺激すると、さりげないし気持ちも良いです。4.椅子の高さを調節する椅子が高すぎて、きちんと足裏を地面につけることができない態勢だと、腿の裏が椅子で圧迫されて足がむくみやすくなります。また、安定して座ることができないため脚を組んでしまいがち。椅子の高さは、膝が90度に曲がり、両足の裏がしっかりと地面につくように調整を。しかし、デスク・PCと比べて低すぎる椅子は肩こりの原因になってしまいます。デスク自体が高い場合は、床に踏み台を置くようにしてみると良いでしょう。踏み台がない場合は、段ボール箱などデスクにあるもので上手に調節をしてみて。5.水を飲む水分の摂り過ぎもむくみを引き起こすイメージですが、摂らな過ぎもだめ!利尿作用のある飲み物やお水を飲み、水分を外に出すようにして!また、血がかたまりやすくなっている人は特に要注意。血栓ができては大変なので、お水をたくさん飲むようにしましょう。(血栓・ドロドロ血などに関しては、専門家の指示に従ってください。)オフィスでこっそり出来るむくみ対策6.適度に歩くデスクワーク中心でタバコも吸わない人は、お昼休み以外で立ち上がることがほとんどないですよね?しかし、一日中じっと座っているのもむくみを引き起こす原因に。なかなかきっかけもなく立ち上がることは難しいかもしれませんが、お手洗いや飲み物を購入するタイミングなどで、適度に歩くようにしてみてはいかがでしょうか。7.お手洗いついでに軽めのストレッチ足首のストレッチは、デスクの下でこっそりできますが、脚全体のストレッチはできませんよね?そこで、お手洗いのタイミングでこちらを行ないましょう。写真はイメージですのでやや激しいですが、アキレス腱を軽く伸ばす程度のストレッチなら、スーツ姿でも可能です。また、お手洗いに長時間こもるのは、他の人の迷惑になるので、左右数回ずつちょっぴり伸ばす程度に留めましょうね。「むくみ」を解消すれば仕事効率も上がるかも?!脚が重たい状態って、何をするにもやる気がおきない・・・。また、適度なストレッチやマッサージは眠気の解消にもなりますし、お手洗いや立ち歩くことは気分転換にもなります。特に女性は、「タバコタイム」や「外回り」がなく、一日中外の空気を吸わずにデスクに座っている方も多いですよね?脚のむくみ対策の行動は、結果的に気持ちのリフレッシュにも繋がって、気分が下がることが減ることでしょう。気分転換すると、これまでよりも仕事の効率があがるかもしれないですよ。「むくみ」の解消は美容と健康にとってとても大切なこと。ちょっとした工夫で、「むくみ」とサヨナラを目指しましょう!
2017年02月06日両脚のかかとの上げ下げ立った状態で、かかとを上げたり下げたりを10回繰り返すことで、ふくらはぎに程よい力がかかり、脚全体がラクになってきます。長時間続けると脚を痛めることもあるので、気を付けて行いましょう。かかとはなるべく地面に着けないでかかとは地面に着けないことがポイント。ふくらはぎがプルプルするかもしれませんが、脚を伸ばすことで、固まった筋肉がほぐれていきます。無理のないよう、自分のペースでやってみましょう。左右片脚ずつにもチャレンジまずは右脚のかかとを上げたり下げたりします。両脚のときに比べ負荷がかかりやすいので、より高い効果が期待できるでしょう。ふくらはぎと足の甲が伸ばされているようなイメージで、ゆっくりとすることがポイントです。慣れてきたら、呼吸もあわせて左脚も同様に行います。息を吸いながらかかとの上げ下げを始め、息を数秒間止め、吐きながらかかとを下ろします。呼吸と動作を連動させるとより効果的です。安全を第一に考えて片脚ずつの場合は、地面にかかとを着けて行いましょう。両脚のときよりバランスが取りにくく、転倒の危険性もあります。壁や柱などを支えにして、注意しながら安全な場所で行いましょう。仕事中もこっそりできる、プチ筋トレ椅子に座り、脚を揃え姿勢を正します。爪先に重心を置いて、かかとを上げたり下げたりを10回繰り返しましょう。椅子に座っている時はいつでもできるので、デスクワークの合間にもおすすめです。ふくらはぎの筋肉を意識してかかとはできるだけ高く上げると、その分効果が高まります。ふくらはぎが強化されることで、リンパの流れが良くなり脚がスッキリします。高く上げ過ぎて、脚がつらないように注意してください。プチ筋トレで美脚効果ありさらに効果をアップさせたいなら、かかとを直角に上げて、その状態を数秒間キープすることがポイント。ふくらはぎと同時にアキレス腱も伸ばされます。座ったまま筋肉をほどよく引き締めてくれるので、美脚効果につながります。仕事中でも簡単に脚のむくみを解消できる、プチ筋トレをぜひ実践してみてください♪
2017年01月29日座りっぱなしむくんだお尻をスッキリ!四つん這いから左足を手と手の間に持っていき、右のつま先は立てずに、長く後ろに伸ばします。そのとき右の太ももが浮かないようにしっかりと床につけて。できる人は、右足を曲げて両手(もしくは左手)で掴み、胸を開いてキープ。さらにいけそうな人は、右のつま先を右ひじにかけ、頭の後ろで手を組みます。そのとき左右のお腹は、横ではなく、正面に向けるよう意識して呼吸を続けます。ゆっくりと手足を解放して、体を戻します。全身をダイナミックに動かして凝り固まった体をリフレッシュ四つん這いから、つま先を立てて上体を後ろに。かかとを床につけます。両手でしっかりマットを押して、お尻までを一直線に。このとき、膝を曲げてもいいので、かかとを床から離さないように。片足ずつ足踏みをして、膝裏とふくらはぎをしっかり伸ばすように、曲げた足はつま先で、伸ばした足はかかとでそれそれ床を踏みます。慣れてきたら片足を上に上げて、膝を曲げて胸に引き寄せます。呼吸をつけて、吸って伸ばして、吐いて引き寄せる、を何度か繰り返します。ゆっくり元のポーズへ戻ってお休み。PC作業で猫背・肩こりになりがちな方は必見!チャイルドポーズから、手を大きめに開いて、四つん這いに。後ろのつま先を立てて体感を引き締め、体を前方へ。手のひらと同じ位置に胸を下ろします。脇を締めて、息を吸いながら前に体重を移動させて胸を開く。このとき、足の甲と恥骨をしっかりと床につけて全身を伸ばす。終わったらゆっくり元のチャイルドポーズに戻ってお休み。寒い季節に縮こまりがちな、背中やお腹周りをしっかりと伸ばすことで、胸が開かれ美しい姿勢を作ります。協力:True Natureヨガスタジオウェア[sn]super.natural店舗情報店名:True Nature ヨガスタジオTEL・予約:03-6455-4977住所:東京都渋谷区千駄ヶ谷1丁目13−11 CHARIsendagaya 1Fアクセス:都営大江戸線, 国立競技場駅 A3出口より徒歩6分JR中央・総武線 千駄ヶ谷駅より徒歩7分. 都営地下鉄副都心線 北参道駅 1番出口より徒歩9分営業時間:月〜金 10:45〜21:45土 7:30〜19:00日 9:00〜12:00定休日:なし価格帯:1クラス3,000円(レンタルマット、レンタルヨガウェア無料)
2017年01月18日女性の悩みとして多い“むくみ”におすすめなのが、カリウムを豊富に含む“切り干し大根”。でも、定番の煮物のほかに使い道があまりなく、マンネリ化しがちでたくさん食べるのに苦労しますよね。そこで、見た目も華やかでさっぱりと食べやすい、フルーツマリネのつくりおきレシピをご紹介します。切り干し大根のフルーツマリネ切り干し大根のシャキシャキ感とりんごの甘酸っぱさがマッチした、フルーティーなマリネです。水で戻して、マリネ液とあえるだけだから料理下手さんでもOK!今回はりんごを使いましたが、梨や柿などを使っても美味しいです。レモン果汁をお好みの柑橘の果汁(かぼす・ゆずなど)に変えるのもおすすめ!冷蔵庫で3日ほどもちますよ。【材料】(4人分)切り干し大根・・・15gりんご・・・1/4個Aレモン果汁・・・大さじ1A砂糖・・・小さじ2A塩・・・ひとつまみ【作り方】1.切り干し大根はさっと水洗いし、浸るくらいの水に15分程度漬けて戻します。戻した後、ザルにあげて水気をきり、熱湯を回しかけ冷ましておきましょう。2.ボウルにAを入れ、混ぜてマリネ液を作ります。3.りんごは皮の部分を塩でこすり、洗い流してから3~4cmの長さの千切りにします。りんごは皮にたくさんの栄養が含まれているので、皮ごと食べたいもの。塩でこすり洗いをすることで、汚れなどを取り除くことができますよ。4.2のボウルに水気をよく絞った切り干し大根を入れ、マリネ液を吸わせるように混ぜます。5.4にりんごを加え、さっくりと混ぜます。ラップをマリネの表面にぴったりくっつけるように貼り、冷蔵庫で30分以上味をなじませて完成!副菜や箸休めとしてはもちろん、フルーティーな味わいだから、白ワインにも相性抜群。むくみ解消に、ぜひ役立ててくださいね。(トップ画像・レシピ制作/成瀬優子)
2017年01月17日やはり、むくみのない“小顔”に憧れますよね。そのためにも、毎日行うべきなのが「リンパマッサージ」なのです。今回は、就寝前のたった“ 3分”でできるおすすめのリンパマッサージ法をご紹介します。リンパマッサージを取り入れて、くすみ知らずの顔へ。次の朝、顔がむくんでいる…朝、目覚めて洗面台で鏡を見てみると…。「顔がむくんでる〜!」と絶叫したことのある方もいるのではないかと思います。顔がむくんでいると、メイクをする気も失せてしまいますし、その日1日のテンションが変わってしまいますよね。できることなら、むくみ知らずな毎朝を過ごしたい、そのためのケア方法をご紹介します。顔のむくみが生じる原因とは?そもそも、なぜ顔がむくんでしまうのかご存知でしょうか。それらの原因もご紹介します。①塩分、糖分の取り過ぎ前日に、塩分や糖分を多く摂取しませんでしたか?特に塩分は、濃度を保とうとして、水分を体に保持しようとするのです。よって、これが体のむくみへと変わります。また、糖分は、体の中に水分を蓄えておく力が強いので塩分と同様、糖分の取りすぎにも注意しなければいけないのです。②長時間同じ姿勢をしている仕事上、毎日同じ姿勢をキープしているという方が多いのではないでしょうか?長時間同じ姿勢でいると、血流が悪くなってしまいます。よって、体内の水分の流れも悪くなってしまい、これが“むくみ”に変わるのです。③アルコールを摂取しすぎ楽しい飲み会、友人との食事でついついアルコールを摂取していませんか?アルコールには利便作用があるのですが、水分を体内に溜め込みやすくもしてしまうのです。なので、飲みすぎはむくみを引き起こしてしまうことも。これらが原因となり、顔のむくみを生じてしまうのです。そこで今回は、就寝前に3分あればできる、おすすめのリンパマッサージをご紹介します。1つ注意することは、リンパマッサージを行うときは必ずオイルを手に付着させること。オイルなしでのマッサージは、顔の摩擦につながり、シミやシワの元であるメラニンを生成させてしまうのです。リンパマッサージ①おでこのマッサージまずはじめに、おでこのマッサージ。オイルを手に付着させたら、①中指、人差し指を、オデコに押し当てます。②眉のラインから輪郭にかけて優しく流していきます。③顎関節まで来たら、首筋や鎖骨の方へ流していきます。①~③を3回繰り返しましょう!リンパマッサージ②目周りマッサージ次は目周りのマッサージ方法をご紹介します。①目尻から目の下経由で、目頭まで流していきます。②目頭から眉のラインに沿って、目尻まで流していきます。③首筋に沿ってリンパを流すイメージで、流していきましょう。①~③を3回繰り返しましょう!リンパマッサージ③口周りマッサージ口周りのマッサージ方法をご紹介します。①あごに中指、薬指、人差し指の三本を押し当てます。②口角の周りをくるくると回します。③鼻の下に流します。このとき、歯茎を刺激するように流しましょう。①~③までを3回繰り返しましょう!リンパマッサージ④フェイスラインのマッサージ最後にご紹介するのはフェイスラインのマッサージです。①左手であごを支えます。こうすることで、フェイスラインのマッサージがやりやすくなります。②右手で頬を押し、鼻筋に沿って持ち上げていきます。③目のラインに沿って、こめかみへリンパを流していきましょう。④顎関節から首筋、鎖骨の順番にリンパを流していきます。①~④を3回繰り返した後は、左右を入れ替え、同じマッサージを行いましょう!さらに効果を高めるために、マッサージのときに使用したいおすすめのマッサージオイルもご紹介します。おすすめマッサージオイル①アルビオン/ハーバルオイル ゴールド40ml 5,400円(税込)出典:@cosmeよりしなやかでツヤ、ハリのある、肌トラブルの知らない肌にみちびくマルチユースオイルです。コクがあるなめらかなオイルなのに、伸びがいいので、マッサージに適していますよ。使用後はオイル特有のベタつきもないので、おすすめです。おすすめマッサージオイル②ハーバー/高品位スクワラン15ml 1,512円(税込)出典:@cosmeより不純物を徹底的に取り除き、高純度を実現した天然由来成分100%の美容オイルです。安定した成分のため酸化の心配もありません。また、オイルとは思えないサラッとした感触でベタつかないので、マッサージオイルにも是非使用してほしいオイルです。おすすめマッサージオイル③キールズ/ミッドナイトボタニカル コンセントレート30ml 6,480円(税込)出典:@cosmeより1滴1滴に植物オイルの秘められた恵みを凝縮した、夜用美容オイルです。夜のマッサージに適したオイルとも言えるでしょう。また、少量でもしっかり伸びてくれるので、マッサージに是非使ってほしいです。いかがでしたか?朝、むくみ知らずの顔になるためには日頃からリンパマッサージを取り入れることをおすすめします。朝は時間がないことが多いので、就寝前にリンパマッサージを取り入れてみましょう!今回ご紹介したリンパマッサージ、早速実践してみてくださいね。※筆者の個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません。
2016年12月17日手でやさしくなでたり触ったりするだけで、むくみが取れて顔全体がスッキリ!それが、ゴッドハンド・磯部敏弘先生の「さわるだけ・なでるだけ」美容。血液と細胞の間に流れる老廃物を含んだ“間質液”に注目したメソッドで、ソフトなタッチが特徴です。磯部先生によると、強い力で押してしまうと、血管の外にまで圧力がかかってしまって、老廃物も流れていかないのだとか。やさしく働きかけることで、むくみが取れるだけでなく、くすみのない美肌にもなれます。やさしくさわるだけで、目がもっと開く!Step.1目の下と、眉の上に中指を置くStep2.下の指は動かさずに、上の指を軽く上方向へそのまま3秒キープ目の下と眉の上に、両手のそれぞれの中指をそっと置きます。下に置いた指は動かさずに、上に置いた指だけを、ほんの少しだけ上方向に押し上げます。皮膚の遊びだけを動かすのがポイント。大きく動かすのはNGです。目元は特に、皮膚が薄いので強い力でこすってしまうと老化やくすみの原因に。そのまま3秒キープして、指を離します。Step3.瞼をいたわって、やさしくトントンStep4. 瞼を中指で軽くタッチしながら移動する両まぶたの内側上に中指を置きます。ごくごく軽くタッチしながらまぶたの外側に指を移動させます。叩くのではなく、そっとソフトに。取材・文/伊集院尚子
2016年12月15日手でやさしくなでたり触ったりするだけで、むくみが取れて顔全体がスッキリ! それが、ゴッドハンド・磯部敏弘先生の「さわるだけ・なでるだけ」美容。血液と細胞の間に流れる老廃物を含んだ“間質液”に注目したメソッドで、ソフトなタッチが特徴です。磯部先生によると、強い力で押してしまうと、血管の外にまで圧力がかかってしまって、老廃物も流れていかないのだとか。やさしく働きかけることで、むくみが取れるだけでなく、くすみのない美肌にもなれます。まずは顔の上部分のむくみにアプローチStep1. 頬から耳の後ろを手のひらでなで、さらに首から肩もなでる手のひらを頬に当て、そのまま耳のうしろへなで上げます。さらに首から肩へ手のひらを動かします。力を入れず、そっと動かすのがポイント。さらに頭全体の滞りにやさしく刺激をStep2. 後頭部下の凹んだ部分に親指をあて、残りの指で後頭部を掴みますStep3. そのまま親指を押し上げて30秒キープ両手の親指を後頭部の頭蓋骨下の凹んだ部分に当てます。残りの8本の指で、頭蓋骨をしっかり掴みます。凹んだ部分に当てた親指をそのまま上に押し上げて30秒キープします。取材・文/伊集院尚子
2016年12月14日1 ,脚を肩幅より少し広めに開き、両腕を上に上げて一度息を吸い、上体を右に倒しながら息を吐いていきます。もう一度息を吸いさらに上体を倒していきます。この時、腕は頭より前に出さないように気をつけましょう。2 ,腕をお腹に絡めて、左右お肉を揉みほぐすようにマッサージします。3 ,最後に上から下へお腹を撫でます。
2016年12月09日1, 正座した状態で体を後ろに倒して脚を圧迫させて10秒キープ長座して血が流れるのを感じましょう。2 ,膝の裏、足裏、足の甲、足首の骨周り、アキレス健順番に揉んでいきます。スネを強く押し流し、最後はふくらはぎを揉んで膝裏のリンパへ流していきます。
2016年12月08日1、肩甲骨の動きを意識しながら肩を5回まわします。2、首の後ろをほぐすイメージで頭を左右に振ります。3、頭皮を手ぐしで優しく撫でた後は、生え際を額の上から耳の下まで強めに押します。4、最後に親指と人差し指でフェイスラインを撫でます。監修:日本ダイエット健康協会代表理事古谷暢基
2016年12月07日1、体の後ろで手を合わせ、肩甲骨を寄せるイメージで肘を後ろに5回引きます。2、脇、脇周り、肩、肘の上の順番でマッサージし、最後に肘から腕へ撫でていきます。監修:日本ダイエット健康協会代表理事古谷暢基
2016年12月06日1、立った状態でデスクに指を置き、体をゆっくり前に倒して体重を手首にかけます。これを、反対の手の甲にも行います。2、椅子に座りかかとをしっかりあげ、5回上下させます。3、椅子の上で片方の脚を正座した状態にして脚を圧迫させます。さらにももの上で両手を置いて、体を前傾させ軽く体重を乗せます。4、脚を伸ばして血流を良くしてリラックスしましょう。監修:日本ダイエット健康協会代表理事古谷暢基
2016年12月05日下半身を“ぽっちゃり”に見せてしまう足のむくみは、世の女性たちの大敵。特に、冷えによって発生する冬のむくみには、毎年頭を悩ませている人も多いのではないでしょうか。しかし、実は冬が訪れる前の今の時期にこそ、むくみが発生しやすいことをご存知ですか?意外に知られていない「秋むくみ」とは?初秋は夏と同じくらい水分や塩分を摂取する傾向にありますが、夏に比べて汗をかく量が減るため、体がむくみやすい状態になっています。しかも冬ほど本格的な冷え対策をしていないということもあり、知らず知らずのうちに体に余分な水分をため込んで、むくんでしまうのです。実際にマーケティングリサーチ会社が足のむくみに悩む20代~60代以上の女性1000人に調査したところ、秋に足のむくみを感じる女性はなんと約7割にのぼることがわかりました。(2016年10月ネオマーケティング調べ。n=1000)足のむくみケアグッズに求めることは「手軽」「効き目」同調査にて、「ここが綺麗だとスタイルが良く見えると思う体の部分」の1位に輝いた「脚(太もも・ふくらはぎ)」。足はこれだけ重要なパーツですから、ケアアイテムの力を借りてでも、足のむくみを解消したいという女性も多数。そんな女性たちに「むくみケア製品に求めること」を聞いたところ、第1位は「手軽に使える」、第2位は「効き目が目に見えてわかる」という結果になりました。仕事や家事で忙しい現代女性にとって、手軽に使えて、かつ効果を感じられるむくみケア製品が理想のようです。特定波長域遠赤外線でむくみを撃退する『足うら天使』とは?そんな忙しい女性たちにおすすめしたいのが、寝る前に足うらに貼るだけで、足のむくみや疲れをすっきりケアしてくれる足うらシート『足うら天使』。『足うら天使』に配合されている「ビサ」が発する特定波長域遠赤外線で、冷えやすい足うらをぽかぽかに温め、頑固なむくみや疲れをオフしてくれるという便利なアイテムです。「ビサ」は神奈川県大磯丘陵で発見された土砂で、「ビサ」から出る遠赤外線は赤外線の中でも特に健康維持に良いとされる8~14μmの波長です。『足うら天使』は、そんなビサのパワーで足うらからぽかぽか温めて発汗を促し、むくみを軽減してくれるのです。寝る前に貼るだけのお手軽むくみケアで翌朝はすっきり!『足うら天使』の魅力は、“夜寝る前に貼るだけ”という手軽さです。疲れて帰ってきた日は、むくみ予防のマッサージやストレッチをするのはキツイ…と感じる女性にもおすすめ。翌朝シートをはがすと、排出された汗と余分な水分でシートはドロドロ!効果も一目瞭然です。様々なリサーチデータから、多くの女性たちが手軽で効き目が実感できるむくみケアを求めていることがわかりました。寝ている間に貼るだけで、翌朝、汗や老廃物を確認できる「足うらシート」は今後ブームになるかも?【参考】※ 足うら天使
2016年11月24日夕方になると足がむくんで靴がキツイ、足がダルイ…という経験はありませんか? むくみは、何らかの病気が原因で起こることもありますが、多くの場合は冷えや血行不良によるもの。バランスの良い食事、十分な睡眠、適度な運動と、健康的な生活を続けていれば防げるのかもしれませんが、忙しい現代女性にとっては、なかなか難しい…。そこで今回は、日常生活の中で簡単に実践できる「むくみ対策」を紹介します。■座る姿勢に注意!「立ちっぱなしだと、足がむくむ」というイメージがありますが、実は「座りっぱなし」もむくみの原因になり得ます。特に、足を組んで座るクセがある人は要注意。下になっている足の関節・リンパ節が圧迫されて血流が悪くなり、むくみの原因となってしまいます。また、椅子が高すぎると座面に膝裏が圧迫され、血行不良の原因となることも。椅子の高さを調整したり、足の下に台を置いたりして、膝の角度が直角になるように調整すると良いでしょう。■足の裏に「心臓」がある?実は、左足の裏には「心臓」と呼ばれるツボがあります。「心臓」と呼ばれるだけあって、このツボを押すと血液の循環を促すことができるとのこと。血行不良はむくみの原因の一つですから、この「心臓」を押すことで、下半身のむくみ解消効果が期待できます。「心臓」の場所は、左足の裏、中指と薬指の中間から、かかとへ向かって4cmほど移動したところ。下半身のむくみが気になるときは、ちょっと靴を脱いで、手の親指で「心臓」をもみほぐすように押してみましょう。■足を動かすだけでもOK下半身に関してもやはり「動かす」ことが大切。「立ちっぱなし」「座りっぱなし」など、「ぱなし」が血行不良を招きます。むくみ予防・解消のためには、ときどき姿勢を変えたり、全身を動かすストレッチやエクササイズをしたりすることが大切です。しかし、家事や仕事でどうしても「ぱなし」になってしまうというときは、足をこまめに動かすだけでも、むくみ軽減効果が期待できるようです。ちょっとお行儀が悪いのですが、「貧乏ゆすり」が効果的とのこと。貧乏ゆすりには、血液やリンパの流れをよくする働きがあるそうです。■顔のむくみには、顔面エクササイズ!足や下半身のほかに「むくみ」が気になる部位と言えば、「顔」ですよね。太って見える原因にもなる顔のむくみは、女性の天敵。水分・塩分の過剰摂取、運動不足など、根本的な原因に目を向ける必要はもちろんありますが、「とりあえず、少しでも軽減したい!」というときは、簡単にできる顔面エクササイズがおすすめです。たとえば、顔の真ん中に向かってすべてのパーツを「ギューッ」というイメージで10秒間くらい寄せたら、力を抜いてゆるめる。これを5回ほど繰り返すだけでも、血行促進につながります。ほかにも、「目を大きく見開く」や「口を大きく開けたり、ギュッとすぼめたりする」といった、簡単な動きでもOK。とにかく顔の筋肉を動かすことで血行を促進すると、むくみ解消効果が期待できます。むくみの解消・予防には、やはり生活習慣の見直しが欠かせません。しかし、「今なんとかしたい!」というときの応急処置としては、ちょっとした工夫が役立ってくれるかも。顔や下半身のむくみに日々悩まされているという人は、一度試してみてはいかがでしょうか?
2016年11月13日女性に毎月やってくる生理。最近はアプリを使って管理することができて予想が立てやすくなりました。生理中はむくみや痛みに悩む人が多いです。体に良い食べ物でナチュラルに気分良く過ごしてみませんか?1.たんぱく質を摂る利尿作用があるため、バランスの崩れた体に溜まった水分を排出させます。おやつとして取るのもいいですよ。チーズ1切、アーモンド入りのヨーグルトなどを小腹が空いた時に摂りましょう。2.「オメガ3」で痛みを予防する European Jounal of Clinical Nutritionによると女性がこの成分を摂ると痛みが和らぎ、生理も軽くなることがわかりました。オメガ3とは、サーモン・くるみなどに含まれている成分です。3.1回の量を減らし、回数を増やして食べるたくさん食べ過ぎると痛みの感覚を増やします。3食から5食にして、空腹を避けるようにすると「むくみ」を予防できます。4.鉄分をたくさん摂る血液が出て行くので、その分ミネラルも失っています。このミネラルを補うようにしましょう。豆類、ほうれん草、お米、牛肉、トマトが効果的です。5.炭水化物を摂る生理中、気分が浮かないことがよくありますよね。炭水化物は、気分を良くして、イライラから開放させます。特に、シリアルを摂ると、植物繊維、ビタミンBなどが同時に摂れて、気分も良くなります。6.コーヒー2杯カフェインの効果だけでなく、コーヒーは気分を改善させます。排尿を促し、水分の流れが悪くなった体を元に戻します。でも、お腹が痛い時やイライラしてる時はコーヒーは避けた方が良いです。7.カカオで良い気分に抗酸化作用がとても豊富なカカオは鉄分の補給もでき、貧血や気分の落ち込みを防いでくれます。8.シナモン1つかみ血糖値を正しくしてくれる働きがあり、リラックス効果、気分も晴れさせる効果があります。9.パイナップルは痛みに効く生理痛の痛みをなくす働きがあります。筋肉をリラックスさせて、痙攣を和らげます。10.おやつはシンプルにしよう塩分は水分を溜め込む役割をするので、生理中にむくみが気になっている場合は避けて下さい。おやつが食べたい場合はフルーツ、野菜、くるみなどを選び、飲み物はジュースよりもお茶や水、お腹が痛い時は水やハーブティーを選びましょう。11.お腹の痛みを和らげるには薬を飲むと効果的ですが、もっとナチュラルな方法を使ってみましょう。カモミールティーで生理痛を和らげるのはいかがですか?痛みと共に気持ちも安らぎます。
2016年11月01日ヨーロッパでは、ジャガイモがよく食卓に上がります。そんなジャガイモ、ヨーロッパ女性は、あっと驚く方法で、足のむくみ解消に使っています。薬剤を使わない、オーガニックでエコロジーな冷却シートです。疲れた足、帰宅したらゆっくり休ませてあげたい!市販の冷却シートを使っている女性も多いと思いますが、ジャガイモで体に優しい冷却剤を作ってみましょう。お料理みたいな冷却シートレシピ!?保存も冷蔵庫で!まず、ジャガイモを大根おろしをする要領ですりおろします。ジャガイモ1つで 、だいたい両足1回分の使用量です。蓋付きのプラスチック容器に直接すりおろせば、後で保存が出来、便利です。すりおろしたジャガイモを保存する分と、冷却材に使う分で分ける場合は、この段階で別の容器に取り分けてください。冷却剤に使う方に酢を1滴たらします。どんなお酢でも結構ですが、口にしないので、一番安い物で構いません。酢が多すぎると臭いがきつくなります。お箸の先を酢に浸し、ポトっとたらすと入れすぎる失敗がありません。次に、小麦粉を入れます。小麦粉は少しずつ足し、酢入りジャガイモと小麦粉をスプーンで混ぜます。小麦粉を足すにつれ、混ぜるというか、捏ねる感じです。最終的に耳たぶくらいの硬さにします。ここまでねっとりすると、スプーンや指にもあまりつかなくなります。これで、冷却剤の完成です。早速使ってみよう出来上がったものをガーゼなどに挟み、冷却剤を当てたい部分に合わせて、適当な大きさに伸ばします。肌にはガーゼを通しただけで、当ててしまって大丈夫です。(敏感肌の方は、必ず肌の薄い部分で事前にパッチテストを行い、かぶれ等がないことを確認してください。傷、湿疹、粘膜の部分には使用しないでください。)衣類に当たる側には、汚れていいタオルなどを当ててください。衣類に、デンプンの色素が付着するのを防ぎます。冷却剤は、時間とともに黒ずんできます。効果は変わりませんが、黒い色は衣類に付着しますので、ご注意ください。この冷却剤、触った時は冷たい感触はないのですが、ジワジワとゆっくり体のほてりを取ってくれます。ジャガイモが余ったり、芽が出てしまっても、使えてエコですよ。
2016年10月12日多くの女性が悩まされているむくみ。大事なときに限って顔がパンパンにむくんでいたり、朝は普通にはけたはずの靴が、夕方になるときつくなったり・・・なんてこと、誰しも1度は経験があるのではないでしょうか?そのむくみ、実は毎日の簡単ケアで改善することができますよ。今回は、その方法を見ていきましょう!■☆「むくみ」ってどういう現象?「むくみ」とは、簡単に言うと、本来排出されたり血管の中に戻るべき水分が、そのまま一定の場所にたまってしまうことで生じる現象です。特に足がむくみやすいのは、日中立ったり座ったりしている状態だと、重力により水分が下へ下へと下がって戻らなくなってしまうから。水分を押し上げるには、ふくらはぎなどの筋肉をきたえる必要があります。女性の方が男性よりむくみやすいのは、筋肉量が少ないためだと言われています。■☆むくみを放っておいたら大惨事に!足がむくんでいても朝になったら治るのでとくに何もしていないという方、けっこう多いのではないでしょうか?確かに寝る体制をとることで一時的に解消されるのですが、水分が顔の方に移動するだけなので、根本的な解決にはなっていません。むくんでいるということは、水分と一緒に老廃物も体の中に残ってしまっているということ。その老廃物が脂肪とくっつき、燃えにくい脂肪、つまり「セルライト」になってしまうのです。むくみを放っておく、とどんどんやせにくい体になってしまいますよ。■☆塩分のとりすぎがむくみの原因に!水分の流れが関係しているので、長時間の同じ姿勢は良くありません。ですから、デスクワークの方は、ときどき立ちあがって体を動かすことが大切です。また体を冷やすのも良くないので、水分を取る際は常温か、なるべく温かいものにするといいでしょう。そして日常の食生活で一番重要なのは塩分です。塩分をとりすぎると、体内の水分代謝が乱れ、水分の排出がうまくいかなくなってしまいます。日ごろから塩分をひかえめにするよう心がけましょう。■☆余分な水分と老廃物は、毎日のマッサージで排出!むくまないようにするためには老廃物を定期的に排出することが大切です。そのためには、水分と老廃物を運ぶリンパの流れを良くしてあげる必要があります。足であればひざの裏、腕であれば脇に大きなリンパ節があるので、そこに老廃物を流し込むようにマッサージしていきます。やり方はまず、お風呂上りなどにすべりやすいようクリーム等をつけたあと、手でグーをつくります。それから、足であればくるぶしからひざへ、腕であればひじから脇へ少し痛いくらいの強さですべらせていきます。これを各箇所10回程度行うといいでしょう。■☆大切なのは、心がけとマッサージ!むくみは、基本的に血液・リンパの流れがとどこおることにより発生するので、顔であれば大げさにいろんな表情をするだけでも、血液の流れが良くなりスッキリします。ちょっとした心がけとマッサージで、むくみを改善することができますよ!(りんご/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年09月22日小顔のモデルや芸能人に憧れて、生活習慣やメイクに気を配る女性は多いですよね。「小顔」には、体のバランスを良く見せるだけでなく、脚長効果まであるといいます。しかし、どんなにダイエットを行っても顔やせしない、成果がないと悩んでいる方もいるのではないでしょうか。今回は、理想的な小顔になれるマッサージ方法についてご紹介します。■☆マッサージで小顔になれる?女性は男性よりもむくみやすい体質の方が多いそう。「むくみ」を引き起こす原因は、血行が悪くなり、余分な水分や老廃物を体に溜めやすくなってしまうことです。とくに顔や脚は心臓から離れているため血流やリンパの流れが滞り、むくみやすくなってしまうのだとか。女性の顔を大きく見せている原因は、脂肪ではなく、この「むくみ」による「水太り」である場合もあります。つまり、マッサージによって血流やリンパの流れを促進させ顔のむくみを解消することが、顔痩せ・小顔につながるのです。■☆マッサージ前のウォーミングアップが重要小顔マッサージを始める前には、ウォーミングアップが重要です。最初に顔のコリをほぐしておくことで、マッサージが与える小顔効果をより高めることができます。ウォーミングアップのやり方は、まず首の後ろに両手を置き、ネックラインにそって後ろから前にさすります。次に耳の下を指圧し、指全体を使って耳下から鎖骨までの首側面をさすります。そして鎖骨から肩、肩から脇へと余分な水分と老廃物を押し流します。最後に脇下のリンパ節を指で指圧し、ウォーミングアップは終了です。■☆小顔マッサージのやり方小顔マッサージは、額のケアから行います。指の腹を使い、額の中央を強めに押します。左右の手を分けながら、こめかみに向かって指圧していきます。こめかみ周辺を指圧する際は、力が入りすぎないように行うことがポイントです。次に、顔の中心に右手を持っていき、指をそろえて、親指だけを顔方向に立てます。顎を親指の上に置き、親指をエラ方向にゆっくりと滑らせます。親指が耳下にきたら耳下を軽く押して片側のフェイスマッサージは終了です。左手で逆側のフェイスラインマッサージも行います。■☆目を大きく!パーツケアマッサージパーツケアマッサージを入念に行うことで、目の下の青クマ解消や、口元のほうれい線予防、小鼻縮小などの効果も期待できます。まず、目元のマッサージは、親指の腹を使い、眉骨をゆっくりと押します。次に目尻の下にある頬骨を人差し指で軽く押し、目頭に向かって順に指圧していきます。目頭に到達したら目尻に戻り、2回ほど繰り返しましょう。口元のマッサージは、口角に人差し指を当て、斜め上に柔らかく押し上げます。小鼻のマッサージは、人差し指を曲げた、第二関節で行います。小鼻に第二関節を押し当て、まっすぐに指圧しましょう。■☆毎日のメイク前に小顔マッサージ!小顔マッサージは、朝のメイク前に行うことがおすすめです。顔のコリがほぐれるため、メイクのりも良くなります。飲み過ぎた次の日のむくみ撃退にも効果的。毎日の習慣にマッサージを取り入れて、モデル級の小顔を目指しましょう。(ツナ缶/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年09月14日女性の身体は、体のバランスを調整するホルモンのリズムに左右されますよね?体調が悪い時などは、体が重たくなり、水分やリンパの流れが悪くなります。むくんだ感じがしたり、甘いもの無性に食べたくなったりした時には、どうしたらいいのでしょうか。性科学精神科Bianca Fracas医師のアドバイスを見てみましょう。食べ物と気分生理中は、女性の気分や体重が変わり続けます。イライラ、ネガティブ、疲れやすくて体がだるい。これらを正すために、正しい食生活はとても大切。正しい食事はエネルギー補給、健康につながり、体型を崩すこともありません。食べるリズム朝食をしっかり取って、昼食、おやつ、夕食のリズムを整えましょう。時間割がとても大切です。できるだけ毎日規則正しくするように心がけてください。炭水化物とタンパク質は1日の中で分けて摂りましょう。パン、麺類、米はお昼。肉、魚のタンパク質は夕食がオススメです。生理中の影響生理中は、黄体ホルモンのレベルが下がるのでむくみを感じやすくなります。女性ホルモンは、リンパ腺、甲状腺の機能、毛細血管の循環にも影響を与えます。これにより水分の流れが悪くなり、腹部や下半身のだるさや重さにつながります。解消法フルーツや野菜をたくさん食べて、水分をとることが必要です。塩分は控えめ、赤身の肉は避けましょう。消化に時間がかかりより体が重たくなってしまいます。生理中は甘いものが恋しい多くの女性が生理中に甘いもの食べたくなります。理由としては、生理中は血糖値が少し下がるからです。しかし甘いものを食べて解決する問題ではありません。血糖値を少し和らげる事はできますが、それは一時的なもので、すぐにまた下がってしまいます。解消法何かおやつが欲しくなったら、シリアルなど炭水化物を含んでいるものがオススメです。チョコレートを1つ食べたり、パイナップルをつまんだりすると体型を崩すこともありません。晴れ晴れした気持ちでいるとむくみが少なくなるネガティブな気持ちでいると身体が重くなり、動きが鈍くなるのでよりむくみがひどくなってしまいます。晴れ晴れした気持ちでいるようにしましょう。マグネシウム、ビタミンBが気分を変えてくれますよ。イライラを抑えるならハーブティーがオススメです。
2016年09月07日女性の大敵である「むくみ」は、ちょっと食生活に気を配ることで解消できちゃうんです!1日ヒールをはいていると帰る頃にはもうパンパン・・・なんてことを経験したことのある女性は多いでしょう。そんな人におすすめのむくみ解消食材、食事をお教えします。これで明日からむくみ知らずの生活が送れますよ!■「むくみ」の原因まず、「むくみ」の原因をしっかりと把握しておきましょう。むくみは、体内の水分が異常に体の一部にとどこおることで、肌が張ってしまう現象をいいますしま。通常はリンパや血液がスラスラと流れていますが、血行不良が原因で動きが鈍くなって水分が溜まると、その部分がむくんでしまいます。本来は足の筋肉がポンプの役割を果たすのですが、運動不足や冷え性によりリンパの流れが悪くなります。また塩分や水分のとりすぎもむくみの原因で、体内の塩分濃度が高くなることで、濃度をさげようとして水分を溜め込んでしまうのです。■カリウムの摂取がカギ水分が溜まってできてしまうむくみには、水分バランスを調整して、体内の水分量をととのえてくれる「カリウム」が効きます。カリウムは、体内の余分な塩分も排出してくれる効果があります。カリウムを豊富に含んだ食べ物を摂取するだけで、むくみの解消につながるのです。■フルーツにはカリウムが豊富!切って食べるだけと手軽に摂取できるフルーツの中には、カリウムが多く含まれているものが豊富にあります。多い順から、バナナ、メロン、キウイ、ざくろ、さくらんぼ、みかん、桃、いちごと、さっぱりとおいしく食べられるものばかりですよね。朝食や食後のデザート、3時のおやつとして、すぐに始められるむくみ解消法です。■むくみ解消につながるその他の食べ物フルーツの他にも野菜、芋類、豆類、海藻類などにカリウムは豊富に含まれています。野菜でおすすめなのは、ほうれん草や春菊、かぼちゃ、ごぼう、人参、トマト。普段の食卓でよく見かける食材ですよね。サイドメニューとして納豆や冷ややっこをつけたり、おみそ汁にわかめを入れたりすると取り入れやすいでしょう。トマトや人参、ほうれん草に関しては、ジュースにして飲み物にすると摂取しやすいですよ!■食生活に気をつかおう!むくみ解消の食材と食事についてご紹介しましたが、いかがでしたか?食生活に少し気をつかうだけなので、負担なくすぐにはじめられそうですよね。ぜひためしてみてください!(細野葵/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年08月20日夕方の仕事おわりや、朝鏡を見たときに、足や顔がむくんでパンパンになっていることって多いですよね・・・。それはリンパの流れが悪くなり、老廃物がたまってしまった証拠。ここでは、特にむくみやすいパーツである足やふくらはぎ、フェイスラインや目元に効くリンパマッサージ法をご紹介します!■足裏、足の甲のマッサージ立ち仕事をしている方は、仕事おわりに足がむくんで、靴がはけない!なんてことも多いのでは?そんなときは定期的に、足の裏や甲、指を1分間ほどもんでマッサージしましょう。足の裏にはツボが多く、特に中心部からやや上の少しへこんでいる部分は、むくみに効くツボです。両手親指の裏を使ってツボ指圧しながら揉みましょう。足の甲は筋に沿って両親指で気持ちいい程度にグリグリと。最後は足指をつまんで引っ張りましょう。■ふくらはぎ、太ももマッサージ太ももとふくらはぎも、むくみやすい部位です。2~3分、足首からひざ裏のリンパ節までの太ももを、両手を交互に使いさすり上げるようにマッサージしてみましょう。また、両手をグーにして押し付けるよう足首からひざまでを骨に沿ってゆっくり上まで移動。ゴリゴリ感じて痛い部分には、老廃物が溜まっている証拠です。その後は太ももの内側を左右の手でさするようマッサージしたら外側も同様に。太ももの付け根にはむくみを解消するリンパ節があるので、最後はここを指圧です。■フェイスマッサージ両手親指をあごの下にセットし、フェイスラインに沿ってこめかみ部分までゆっくり親指を移動させます。肌が持ち上がるイメージでマッサージしますが、くれぐれも強くしすぎないよう注意してください。次に鼻から口にかけて手でおおって「ヤッホー」の形を作り、肌に手が隙間なくピタっとくっつくようにしながら、耳に向かって老廃物を流してゆきます。それぞれの動作をゆっくり3回ずつ。最後はこめかみをギュッと強めに指圧して、首筋を通って流してゆきましょう。■目元のマッサージ朝起きたら目が腫れぼったいといことも、よくありますよね。そんなときは目頭から目尻にかけて中指で少し強めになぞります。目尻で指を止めてそのままキツネ目になるようにキュッと持ち上げて20秒キープ。そしてこめかみをグリグリ指圧しましょう。その後は人差し指、中指、薬指の3本で目元周辺をパタパタと指を動かしながら優しくなぞります。可能であればホットタオルで目元や顔全体を10秒ほど蒸らすと、パァっと目が開いてスッキリしますよ。■すっきりマッサージを取り入れてこれらのマッサージ法は、仕事の合間や、朝の忙しいときでも手軽に取り入れられます。むくんでしまったときはもちろんですが、日頃からリンパの流れが悪くならないように、日常生活にマッサージを取り入れていきましょう。(細野葵/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年08月18日朝起きたら顔がパンパン・・・なんてことはありませんか?その原因のほとんどは、「むくみ」。むくみは、体内の余分な水分や老廃物がたまった証拠です。でも生活習慣を見直すだけで、かなり改善されるのです。今回は、むくみの解消方法をご紹介いたします。■アルコールや塩分をひかえるむくみの要因のひとつとして、アルコールや水分のとりすぎ、塩辛い食べ物や揚げ物の食べ過ぎなどがあります。飲酒をした翌朝に顔や体がむくんでいるのは、老廃物の排出が遅くなり、体内に水分がたまってしまうから。塩分(ナトリウム)のとりすぎにも、血液中のカリウムが不足することで水分が欲しくなり、のどが渇くというメカニズムがあるのです。アルコールや塩分のとりすぎは他の病気を引き起こす原因にもなります。食生活を意識することが大切です。■リンパマッサージするむくみを一番感じやすいのは、女性だととくに足と顔ですよね!顔では耳下に、足では内くるぶしの横にそれぞれリンパ節があります。リンパ節は老廃物がたまりやすい危険スポット。顔なら内から外、あごからフェイスラインに沿って耳下までたどり着くよう流してゆきましょう。足は、足裏からはじめて足の甲、足指、ふくらはぎ、太もも、最後は内くるぶしの横を刺激してください。たっぷりのホホバオイルにグレープフルーツの精油を2~3滴混ぜてマッサージすると効果的です。■利尿作用のある食べ物をとるむくんで体内に余分な水分や老廃物がたまっているのであれば、汗や尿で流してしまうのが一番!利尿作用のある成分カリウムを多く含む食材はたくさんあります。野菜だと、にんじんやかぼちゃ、ごぼう、ほうれん草、じゃがいも、春菊、ユリ根など。ドライフルーツも効果的です。また、おすすめのお飲み物は、ハト麦茶、よもぎ茶、とうもろこし茶、豆乳、無添加トマトジュースなど。身近な食材にもまだたくさんあるので自分に合った好きなものを探してみてくださいね!■習慣的にストレッチをするストレッチは、筋肉を伸び縮みさせほぐすことにより、血行を促進させ、代謝がよくなっていくためとても効果的です。老廃物がたまりやすい足首を気持ちよい程度にグリグリ回したり、横になった状態で両足から腰までをゆっくり垂直に持ち上げ、足を交互にバタバタさせたり、足首をブラブラと動かすのもいいでしょう。オフィスワーク中や立ち仕事の合間に、日頃から足や下半身をストレッチするだけで、リンパの巡りがよくなりむくみも解消されます。■生活習慣がなにより大切!ストレッチやマッサージ、体内にとり入れるものをちょっと意識するたけで、むくみは解消されるのです。健康的な生活を心がけて、むくみ知らずな女性を目指しましょう!(細野葵/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年08月17日