株式会社XYZ(所在地:神奈川県横浜市、代表取締役:中野 裕輔)は、美容医療やダイエットに興味がある人に向けたWEBメディア「美メモ。」のテンプレートを一新し、リニューアルしました。美メモ。サイトイメージ(TOP)美メモ。: 女性たちの間で大分身近になってきた美容医療。30代にもなるとお肌のメンテナンスとして美容クリニックに訪れる人が多くなります。美容医療をそろそろ始めたいんだけど・・・と思っても、色々な種類があって何から始めたら良いのか分からない人がほとんどだと思います。例えば、シミ取りレーザー医療ハイフダーマペンボトックス注射糸リフトピコトーニングピコフラクショナルレーザーフォトフェイシャル水光注射脂肪溶解注射などなど美容医療にはたくさんの種類があります。美メモ。ではそんな美容医療やダイエットに興味があって、これから本格的に始めたいと考えているユーザーに向けて様々な美容医療を詳細に解説しています。【美メモ。で人気の記事】・ピコレーザー(ピコスポット)の特集ページ ・美容内服薬セットの特集ページ ・医療ハイフ(HIFU)の特集ページ ・短期集中ダイエットエステの特集ページ ・定額制・月額で通える痩身エステ特集ページ また、中にはニキビや顔や体などのコンプレックスで毎日悩んでいるような方もたくさんいると思います。美メモ。サイトイメージそんな方に、具体的な解決方法をご提案する事によって、一人でも多くの人のコンプレックス解消の手助けになれればと考えています。運営や記事の監修には現役で美容クリニックで働いている医師や受付カウンセラーに担当して頂いており、良い事も悪い事も含めて「信頼できる情報」として提供しています。リニューアル後も引き続き、美容医療やダイエットに関しての最新情報を更新し、「え~そうだったの?」と思うような美容情報も発信できるようスタッフ一同、頑張って運営をしていきたいと考えております。また「美メモ。」の運営をお手伝いして頂けるライター様も募集しております。「信頼できる美容情報の提供」がコンセプトになっておりますので、美容医療に詳しい方や経験が豊富な方は、是非お問い合わせください。 【会社概要】会社名 : 株式会社XYZ所在地 : 神奈川県横浜市中区弥生町2-15-1 ストークタワー大通り公園3 1207号代表者名: 中野 裕輔設立 : 2009年1月7日事業内容: WEBメディア事業、WEBコンサルティング事業URL : 【運営サイト】パーソナルジムなび : フェイシャルエステ体験なび: オンライン結婚相談所なび : 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年11月04日ラジオ体操といえば、子どものころの懐かしい夏休みの思い出の1つ。家で手軽にできて、お財布にも体にもやさしいので、おこなっていくうちにみんなに楽しさを伝えたい、そう思うようになりました。ラジオ体操なら無理なく続けられて、喘息や腰痛も改善できました。その詳細についてお伝えします。★関連記事:「体が覚えているから続く!」ラジオ体操を続けただけで1カ月で2kg減!【体験談】ラジオ体操で喘息や腰痛が改善子どもが生まれると、自分の時間はなかなか持てないもの。運動なんて夢のまた夢でした。私は出産後に喘息(ぜんそく)を発症し、子育てで腰を痛めてしまったこともあり、健康のためにも運動をしたいと強く思っていました。やっと子どもが幼稚園に通うようになり、始めたのが「水泳」。その後、遠くのプールに通うのが大変で、近場の太極拳教室にしばらく通いました。しかし予算的に厳しくなり断念。子どもが中・高校生となって、時間ができた一方で、お金がかかるようになったからです。運動不足を憂いながら過ごしていたある日、テレビからラジオ体操の懐かしい音楽が聞こえてきました。早速おこなってみると体はポカポカ、終われば爽快な気分に! 朝、少し時間を作れば、気軽にできる運動がこんな身近にあったとは思いもしませんでした。その日からNHK Eテレの「テレビ体操」を見ながら運動することが日課となりました。番組はラジオ体操第一、ラジオ体操第二とみんなの体操を組み合わせて、10分間放送されていました。子どもが社会人となり、自分が仕事に復帰してからも、無理なく続けて約10年。たまに休む日もありますが、毎朝6:25から10分間の体操を続けています。気が付くと喘息の症状が軽くなり、腰の痛みも気にならなくなりました。現代的なラジオ体操アプリも!子ども会で配られたカードに思い思いのひもを付け、スタンプ欲しさに通った夏の朝。これは1970年代の光景ですが、ラジオ体操は今や、時も場所も選びません。例えば、好きなときに好きな場所で体操したい人のためのラジオ体操アプリ。NHK公式や、来栖川電算の「毎日体操」などがあります。後者は、先生を選ぶなど遊び心満載で、腕の動きを認識してレポート化もしてくれます。客観的な評価が得られるのは、大きな魅力です。ラジオ体操をコツコツ楽しく続けるにはここで、ラジオ体操を楽しく続けるための、私の工夫を紹介したいと思います。いつもはひとりですが、大勢が参加する催しに時々参加しています。これはとても良い刺激になります。去年は、市主催の「元気にラジオ体操教室」に参加。数年前には、ラジオ体操に参加すると健康マイレージが貯まり商品券と交換できるという、健康とお得が組み合わさった試みもありました。その他に、かんぽ生命HPから印刷したラジオ体操出席カードにスタンプを押しているのですが、こうすると懐かしい気持ちになります。また、番組「テレビ体操」については、その時代のトレンドを取り入れた体操ウエアの変遷が見られ、長く続けているからこその楽しい気付きもあります。まとめふと目に留まった番組「テレビ体操」からラジオ体操ライフが始まり、はや10年。おかげさまで体調は上向きです。これからもアプリ、大会や催し、出席カードなどを活用しながら、自分なりのラジオ体操ライフを楽しみたいと思います。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。監修/粒来拓先生(よしかた産婦人科分院綱島女性クリニック院長)日本産科婦人科学会 専門医・指導医。日本女性医学学会 女性ヘルスケア認定医・指導医。日本女性心身医学会 認定医。患者一人ひとりの症状と考え方に寄り添い、サポートしている。著者/きなこ(54歳)週末ランナーの夫と、エイジングに対抗して毎日体操を実践するベテラン・アラフィフ。本に囲まれる仕事をしながら、ライターと猫の下僕をやっています。最近「リフォーム」と「お墓」に興味あり。
2022年11月04日私は運動が苦手です。だから汗をかくことがあまりありません。体力的な衰えを感じるようになった今、体力づくりのために運動を……とは思うものの、思うだけでなかなか行動には移せずにしました。そんな私でも長続きした運動と、それにより体調が良くなった体験談を紹介します。★関連記事:「40代の不調を解消したい」ズボラでもおうちで気楽にできる有酸素運動が良い感じ!【体験談】岩盤浴でくつろぐぜいたくな時間岩盤浴はとても快適です。60度前後の岩盤の上でゴロゴロしているだけで、じわじわと汗が出てきます。初めは熱さに慣れず、数分しか入っていられなかったのですが、慣れてくると30分以上ゴロゴロと横になっていられます。岩盤房内は静かな空間で、おしゃべりも禁止されていることが多く、ひとりで考えごとをするにはピッタリの空間です。仕事で壁にぶち当たったときも、なんとか改善したい事柄が発生したときも、岩盤浴でひとり目を閉じて考えれば、スッキリと名案が浮かぶことが多々あります。しかしあるとき、そんな私のリラックスタイムに革命が起きました。大好きな岩盤浴で運動をする「ホットヨガ」に出合ったのです。職場近くにホットヨガがオープンし、「行ってみたいなぁ」と気にはなっていたものの、運動が苦手なので最初は入会する勇気まではありませんでした。ダラダラしていても汗が出るホットヨガが最高ある日、たまたま休憩が一緒になった同僚と話していると、その同僚がホットヨガに通っていることがわかりました。そうなると話は早く、あっという間に体験レッスンに申し込んでもらい、そのまま入会することにしました。ヨガの動きは呼吸に意識を向けてゆっくりと動作をおこなうため、運動が苦手な私でも難なくこなせました。たまにしんどい動きやポーズが続くこともありましたが、その疲労感もだんだんと心地良く感じられるようになったので、私にはヨガが合っていたのだと思います。岩盤浴をしながらのヨガに通い続けると、本当によく汗をかくようになりました。毎日は無理でしたが週に2~3回ほど通い続け、気が付けば1年以上も通っていました。目に見えた体の改善点その間、体重は……減ることはなかったものの、好きなものを好きなように食べて暮らしていましたが、太ることもなく一定の数字を保っていました。ホットヨガ以外の場所でも、体を動かすとよく汗が出るようになり「代謝が良くなったのかな?」と好意的に感じていました。肩凝りや腰痛、足のむくみから解放され、私にとっては本当にちょうど良い運動でした。しかし、せっかく体調も改善され、調子良くホットヨガを続けていたのですが、私に離婚という騒動が起き、習い事は辞めざるを得なくなってしまったのです。大きく後ろ髪を引かれる思いでしたが、私が自由にできる収入が増えたとき再開しようと今は心に決めています。健康のためにもまた始めたいな……と考えています。まとめ運動は苦手、岩盤浴大好きな私がホットヨガを始めた結果、体の調子が整い、よく汗が出るようになりました。普段は運動もせず、汗が出ることがほとんどなかった私ですが、このときばかりは気持ち良いほど滝のような汗が流れていました。40代も半分が過ぎ、どんどん体力が落ちていくのを感じる中、少しでも日常生活に運動を取り入れなきゃとは思いますが、なかなかこの年から始められる運動もありません。その点ヨガはゆっくりと落ち着いた動作が多いため、何歳からでも容易に始めることができます。また、もう少し時間的にも金銭的にも余裕が出てきたら、ホットヨガを再開しようと思っています。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。著者/くらげ(46歳)23歳社会人、専門2年、高2の娘を持つシングルマザー。本業の他に収入を増やそうと始めたWEBライターだが、時間の使い方がつかめず悪戦苦闘している。【自由と安定】を求めて絶賛精進中。
2022年11月03日自分にあう痩せ方を見つける『マイダイエットメソッド』を主宰しています、管理栄養士で、おうちごはん研究家の金丸利恵です。 秋になると「炊き込みご飯」が食べたくなりませんか?キノコや栗、サツマイモなど、秋の味覚を炊き込んだご飯は、つやつやで、おこげも香ばしく、一口ほおばると「日本人で良かった」と実感しますね。 ダイエット中は夕ご飯にお米を食べない、とか糖質量を制限している方も多いでしょう。しかし、お米は優秀なエネルギー源です。過剰に摂りすぎれば太る原因にもなりますが、活動量に合わせて、適量を食べることで、元気で継続できるダイエットが実現します。■極端な糖質制限は不調を招くことがある1.体力の低下(脂肪をエネルギーに変えにくい体質の人もいる)2.便秘(ごはんなど主食を極端に減らすと便量が減る)3.腸内環境の悪化(善玉菌の餌となる食物繊維と糖質が入ってこない)4.耐糖能異常(糖質を取らない期間が長く続くと血糖コントロールが鈍くなり、食後に高血糖が続いてしまう)5.気分の落ちこみ、イライラ、うつ、集中力の低下■「糖質の選び方」がダイエット成功の秘訣白米は、ヌカや胚芽を除去しているため、糖質を代謝するビタミンB1や血糖値や中性脂肪の上昇を穏やかにする食物繊維が少なくなっています。主食は玄米や発芽米や分づき米に、パンやパスタのような小麦製品なら白いものより全粒粉が入っているものを選ぶと良いでしょう。 白いご飯やパンを食べるときは失われた部分をおかずで補えば良く、ビタミンB群が豊富な肉や魚、食物繊維が多い、野菜、海藻、きのこ類を組み合わせて食べると、バランスが整います。精製された「単純糖質」の代表は、砂糖が多いドリンクや、小麦粉と砂糖が組み合わさったお菓子や菓子パンなどです。こういったものは、し好品としてたまに楽しむ程度が良さそうです。・炊き込みご飯はなぜ良いの?お米と肉や野菜、きのこや乾物を一緒に炊くので、素材の栄養やうま味をご飯が吸収します。ダイエット中は、良質のたんぱく質である肉や魚に、食物繊維の多いきのこ、こんにゃく、根菜を入れたら、バランスの良い1品に。同じ1膳の量でも具材が入る分、白米単品より糖質量が控えらえるのも魅力的です。炊具材を準備して炊飯器にいれたら、スイッチオンで出来上がる手軽さも魅力的。冷めても美味しいので、お弁当にもおすすめです。今回は、腸活にも役立つレシピをご紹介します。肉や魚をあまり食べず、ごはんや麺を食事の主体を選ぶ人は、消化能力が弱い傾向があります。タンパク質は胃酸により分解が進みますが、分泌が少ないと消化できず、胃もたれやお腹のはりが起こり、無意識に避けてしまうのです。・消化を助けるマイタケと塩こうじ心当たりがある方は、食べる前に、消化を助ける下処理をしましよう。「塩こうじ」と「マイタケ」は、漬け込んでおくと肉を柔らかくする酵素が含まれており、体内での消化を助けてくれます。また、うま味もプラスされ、美味しさもアップしますよ。マイタケに含まれる「βグルカン」や「糀菌」はどちらも腸内環境を良くしてくれる栄養素なので、腸活にも役立ちます。具材がたっぷり入っているので、青菜を具材にしたお味噌汁や、海藻の酢の物を組み合わせれば、ヘルシーながら食べ応えもばっちり。食欲の秋にピッタリの炊き込みご飯、ぜひ作ってみてくださいね。■「マイタケと塩こうじの腸活炊き込みご飯」調理時間 50分(お米を浸水する時間は除く)レシピ制作:金丸利恵【材 料】2人分白米…1合分ササミ…2枚(120g)マイタケ…1パック(100g)塩こうじ…大さじ1ニンジン…20g糸こんにゃく…50gしょうゆ…小さじ1青ネギ…少々【下準備】・米は洗い、1時間程度浸水する。・ササミは食べやすくそぎ切りにする。マイタケはほぐす。ニンジンは粗みじん切り、糸こんにゃくは粗くみじん切りにする。 【作り方】1、ササミとマイタケをボウルに入れ、塩こうじを入れて和える。30分~1時間程度置く。2、炊飯器に白米を入れ、ニンジン、糸こんにゃくをのせる。3、(1)をのせる。しょうゆを上からかけ、1合のメモリまで水(分量外)を加え、炊飯する。4、炊き上がったらさっくりと混ぜ合わせる。器に盛り、青ネギをちらす。▶︎ 【金丸利恵のダイエットレッスン】バックナンバー一覧はこちら>> 【1人分 栄養成分】エネルギー 343kcalたんぱく質 20.3g脂質 1.6g炭水化物 65.9g食塩相当量 1.7g
2022年11月03日おやつなのに栄養を補える!?ヘルシーおやつそろそろ痩せなきゃ、おやつをやめなきゃと思っているけどやめられないすっきりしたボディラインになるためにダイエットを頑張っている糖質や脂質を減らしヘルシーな食生活を意識している砂糖たっぷりのスイーツは控えているけど小腹がすくと感じることはありませんか?理想の体型に近づけるためには、食事コントロールや運動による燃焼を継続することが大切ですが、我慢をしすぎるとストレスとなり、暴飲暴食、リバウンドの原因となってしまいます。痩せたいけどおやつがやめられない、ダイエット中だけど小腹が空いた時に罪悪感なく食べられるものとして注目が高まっているのが、たんぱく質を豊富に含む「大豆」で作られたおやつです。近年ではフードロスや食品危機を防ぐなどのサスティナブルフードとしても注目が高まっています。たんぱく質は皮膚や爪、髪、筋肉、臓器などを作るのに欠かせないものですが、日々の食生活では不足しがちです。普通のおやつに比べて体に必要なたんぱく質を補うことができるので、おやつがやめられない、小腹がすくと感じる人は、ヘルシーおやつを選んでみるのもおすすめです。ドラッグストア、コンビニで買えるヘルシーおやつ4選カリカリ食感&サワークリーム味で美味しい「matsukiyo LAB プロテインスナックサワークリーム」出典:byBirthマツモトキヨシで購入できる「matsukiyo LAB プロテインスナックサワークリーム」は大豆で作られたスナック菓子です。出典:byBirth食べ応えのあるカリッとした食感なので、チップス系が食べたい時、スナック菓子が食べたい時におすすめです。出典:byBirthサワークリーム味といえば味が濃いものが多いですが、このスナックは味が濃すぎないところもおすすめポイント。食感が楽しめることと、ほんのり感じる豆の味わいもあり、罪悪感なく楽しめます。出典:byBirth不足しがちな食物繊維、鉄、亜鉛も含まれていて、一袋あたりプロテイン22gを摂取できるので、スナック菓子をこれに変えるのもおすすめです。サワークリーム味のほかにメキシカンチリ味もあります。おつまみや少量で空腹感を満たす「matsukiyo LAB ソイミートジャーキー ペッパー味」出典:byBirthこちらもマツキヨで購入できる「matsukiyo LAB ソイミートジャーキー ペッパー味」です。出典:byBirthジャーキーといえばお肉ですが、このジャーキーは大豆ミートで作られていて、一袋でたんぱく質10gが摂取できます。出典:byBirthおつまみといえば味付けが濃く、塩分なども多めなので意外と高カロリーです。このジャーキーは大豆?と感じるくらいお肉そっくりな噛みごたえのある食感で、豆っぽさのない味わい、ブラックペッパーがよく効いています。出典:byBirthひとかけでも満腹感があるので、おつまみが好きな人やダイエット中の小腹を満たすのにもおすすめです。少し塩気が欲しいと感じる時におすすめ「パリパリ食感の枝豆チップス」出典:byBirthローソンで購入できる「パリパリ食感の枝豆チップス」は、少し塩味のあるチップスやクラッカーが食べたい時におすすめです。出典:byBirth消化吸収されにくい難消化性デンプン(レジスタントスターチ)を使用した薄焼きのノンフライチップスです。出典:byBirth薄く軽やかな食感で、枝豆の甘味とほのかな塩味を楽しめます。出典:byBirth糖質量も低く、ノンフライなので脂質も少なく、不足しがちな食物繊維も補えてとてもヘルシーです。ブレイクタイムのチョコレートにおすすめ「香ばし大豆のソイクランチチョコ」出典:byBirth午後のブレイクタイムなどチョコレートが食べたくなる時におすすめなのは、ローソンで購入できる「香ばし大豆のソイクランチチョコ」です。出典:byBirth粗挽き煎り大豆が入ったザクザク食感が楽しめます。出典:byBirthチョコレート菓子は糖質が多めのものが多いのですが、このチョコレートは低糖質であることと、大豆入りなのでたんぱく質も補えます。出典:byBirthチョコレートの甘味と食感によって満足感もあるのでおすすめです。いかがだったでしょうか。おやつは糖質や脂質がたくさん含まれており、体に必要な栄養は少ないものが多いため、習慣のように毎日食べていたり、量を食べすぎると太りやすくなる原因となります。わかってはいるけどおやつがやめられない、罪悪感なく楽しみたいという人は、お菓子を購入する前にどういったものが入っているかをチェックしてみたり、こういったヘルシーおやつに変えてみるだけでも変わると思うのでぜひ参考にしてみてください。
2022年11月02日ダイエット心理カウンセラー養成スクール「Uchange]の講師であり、ビジョンクリエイターズ(ホリスティックダイエット協会)の代表 中川 明美は、2022年11月度分のオンラインセミナーを開催します。Uchange■『未経験からでも6ヶ月で目指すダイエット心理カウンセラーという働き方』について「運動ゼロ」「食事制限ゼロ」の成功率94.3%※の心理カウンセリングを身につけて起業を目指しませんか?売れっ子ダイエット心理カウンセラーに未経験から目指すオンラインスクールをご紹介します。人間行動学に基づくダイエット心理技術、人それぞれに合ったアプローチを行う個性栄養学、仕事の獲得方法までを一気通貫で学べる独自のスクールです。無料動画の中でオンラインスクールの詳しい内容をご説明。*セミナーの対象者:ダイエットサポートを仕事にして独立起業・副業したい方・看護師、主婦、会社員など起業を目指す人・エステサロン、整体院、カウンセラーなど美容・健康系自営業者・健康的にダイエットしたい人*セミナーで身につく知識・取得できる資格人間行動学に基づくダイエット心理技術、人それぞれに合ったアプローチを行う個性栄養学、仕事の獲得方法までを一気通貫で学べます。本講座終了後、取得できる資格はダイエット心理カウンセラーです。*開催の趣旨心も体も健康で、自分の価値を表現し豊かな人生を創れる人を育成します。心身ともに健康で、豊かさを生み出す人を増やし、理想の社会づくりを一緒にしていきたいと願っています。*大まかなセミナーの流れオンライン動画講座の流れ(無料)■セミナー概要1. 時代に求められる「ダイエット心理カウセリング市場」ダイエット業界という巨大マーケットの中に生まれた新ニッチ市場「ダイエット心理カウセリング市場」とは?なぜ競争の激しいダイエット市場で、今求めれているのか?新しいニッチ市場に参入して得られた成果とは?健康2. 新しい働き方「ダイエット心理カウンセラー」とは?ダイエット心理カウンセラーとはどんな働き方か?ダイエットコーチなどと決定的な違いとは?「運動ゼロ」「食事制限ゼロ」のカウセリング技術が、日本中のダイエッターを救う理由。栄養学3. 売れっ子ダイエット心理カウンセラーを目指す3つの秘策予約一杯の売れっ子ダイエット心理カウンセラーを目指すための3つの秘策を紹介。成功率94.3%※の心理技術の習得方法、食べる食事制限ゼロのカウセリング方法、そしてゼロから仕事獲得を目指す方法などなど。開催場所:オンライン参加費 :無料主催 :ビジョンクリエイターズ(ホリスティックダイエット協会)<お申込み方法>公式サイト: ■講師プロフィールホリスティックダイエット協会代表 中川 明美産後太りをきっかけにダイエットコーチとして活動を開始。ニューヨークの学校でホリスティック栄養学を学んだ経験とNLP、脳科学、認知科学、量子力学、心理学、人間行動学などの数多くの心理技術を学んだ経験をもとに独自の「潜在意識ダイエット」を開発。成功率94.3%※と高い成功率を誇る。心理技術を使ってダイエットをサポートする「ダイエット心理カウンセラー」の育成に力を入れている。■会社概要商号 : ビジョンクリエイターズ(ホリスティックダイエット協会)代表者 : 代表取締役 中川 明美所在地 : 〒606-8376 京都市左京区大菊町153設立 : 2019年1月事業内容: 健康教育事業URL : , 【本件に関するお客様からのお問い合わせ先】お客様相談窓口TEL:080-3850-0100 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年11月01日「三角筋」とは?三角筋とは、肩を覆っている大きな筋肉のことで、前部、中部、後部という3つの部位から成ります。それぞれ以下のような働きがあります。三角筋前部線維:腕の前方挙上三角筋中部線維:腕の側方挙上三角筋後部線維:腕の後方挙上及び側方挙上このように三角筋は、腕を上げる動作に関与する筋肉です。三角筋を鍛える「3つのメリット」とは?肩の筋肉である三角筋を鍛えるメリットとして、次の3つが挙げられます。「引き締まった肩まわり」を手に入れることができるなで肩を改善することができる基礎代謝がアップし、痩せやすいカラダにすることができる一つずつ詳しく解説していきましょう。1.「引き締まった肩まわり」を手に入れることができる女性が三角筋を鍛えることで、引き締まった肩まわりを手に入れることができます。「筋トレをすると、筋肉ムキムキなカラダになるのでは…」と思っている方がいますが、はっきり言います。ムキムキなカラダにはなりません!女性には筋肉を発達させる効果の強い、「テストステロン」という男性ホルモンが少ないからです。したがって女性が筋トレを行っても筋骨隆々なカラダにはならず、むしろ引き締まった、メリハリのあるカラダにすることができると言えます。出典:byBirth2.「なで肩」を改善することができる三角筋を鍛えることは、なで肩の改善にも効果が期待できます。腕の重みで下がりがちな肩をサポートする筋力をアップすることができるからです。すると見た目だけではなく、肩こりの軽減にもつなげることができます。3.基礎代謝がアップし、ダイエット効果につなげることができるそして三角筋を鍛えることで基礎代謝がアップし、ダイエット効果につなげることができます。なぜなら三角筋は、上半身の中で最も筋断面積が大きい筋肉だからです。そのため三角筋を鍛えることで効率よく筋肉量を増やすことができ、基礎代謝アップにつなげることができると言えます。基礎代謝を高めるとエネルギー消費量もアップするので、ダイエット効果につなげることができると言えるのです。出典:byBirth手軽でダイエット効果の高い三角筋エクササイズ5選それでは、三角筋を鍛えるにはどのようなエクササイズを行えばよいのでしょうか。ここでは、ご自宅でも手軽にできて、なおかつ高い効果を得ることができるエクササイズを5つご紹介したいと思います。エクササイズを行うにあたりご用意していただきたいものは、ウエイトとなる10回挙上可能なダンベル一組、もしくは水の入った500mlペットボトル2本だけです!あと水分補給用のお水と、汗拭き用のタオルもあるといいですね。トレーニング中のケガを防ぐために、周りに障害物がないことを確認した上でトレーニングを行うようにしましょう。1.ショルダープレス出典:byBirth両手にウエイトを持って立ち、耳のラインで構えて手のひらを正面に向けます(写真左)。息を吐きながらウエイトを頭上に向かって上げていき、頭上まで上げたら手のひら同士を向き合わせます(写真右)。そうすることで、三角筋をより収縮させることができる上、肩への負担を軽減させることができます。息を吸いながら元の位置へ戻します。三角筋に加えて、腕の筋肉である「上腕三頭筋」も鍛えることができます。10回を1分~1分半の休憩を入れながら、3~6セット行います。ポイント及び注意すべき点三角筋への効果を高めるには、上腕部で頭を挟むようなイメージで、頭上までしっかり上げるようにすることがポイントです。動作中は、グリップの真下に肘が常に位置するようにします。2.壁を使ったショルダープレス出典:byBirth壁と向き合って立ち、両手を肩幅よりも手のひら一つ分広めに広げて、胸の高さで壁にセットします。お尻を後ろに引いて上腕部の間に頭をセットし、必要であれば足を後ろに引きます(写真左)。息を吸いながら両肘を外に開くようにしてゆっくりと頭を壁に近づけ(写真右)、息を吐きながら両手で壁を押して両肘を閉じるという動作を繰り返します。やはり10回を1分~1分半の休憩を入れながら、3~6セット行ってみましょう。ポイント及び注意すべき点基本的には「ショルダープレス」と同じですが、頭を壁に近づける動作をできるだけゆっくり行うようにします。そうすることで、三角筋に大きな刺激を与えることができるからです。3.サイドレイズ出典:byBirth両手にウエイトを持って立ち、太ももの前外側に構えます(写真左)。息を吐きながら肘を軽く曲げた状態でウエイトを、肩関節を支点にやや斜め前方に向かって上げていき、肩の高さまで上げて1秒程度静止します(写真右)。息を吸いながらゆっくりと元の位置へ戻します。肩関節のみが関与する「単関節運動」となるので、三角筋に特化したエクササイズとなります。特に三角筋中部線維を鍛えることができます。10回を1分間の休憩を入れながら、3セット行います。ポイント及び注意すべき点肘は伸ばし切らず、軽く曲げておくようにします。肘を伸ばし切ってしまうと、負荷を筋肉ではなく関節や骨で受け止めることになってしまうからです。4.ベントオーバー・サイドレイズ出典:byBirth両手にウエイトを持って立ち、お尻を後ろに引きながら上体が床と平行になるまで前に倒します。このとき、両膝が軽く曲がっても構いません。ウエイトを持つ両手を肩の真下に下ろし、手のひら同士が向き合うようにします(写真左)。息を吐きながら、やはり肘を軽く曲げた状態でウエイトを、肩関節を支点に肩の高さまで上げていき、1秒程度静止します(写真右)。息を吸いながらゆっくりと元の位置へ戻します。そうすることで三角筋後部線維を鍛えることができます。10回を1分間の休憩を入れながら、3セット行います。ポイント及び注意すべき点肩関節を支点に肘をカラダの後方に向かって開くように動かすことで、三角筋後部線維に効かせることができます。やはり肘は伸ばし切らないようにしましょう。5.アップライトローイング出典:byBirth両手にウエイトを持って立ち、太ももの前で構え手の甲を正面に向けます(写真左)。息を吐きながら、ウエイトを胸の高さまで引き上げて、1秒程度静止します(写真右)。息を吸いながらゆっくりと元の位置へ戻します。上腕部を側方に上げる動作を繰り返すので、三角筋中部線維を鍛えることができます。10回を1分間の休憩を入れながら、3セット行います。ポイント及び注意すべき点肘でウエイトを引き上げるようにすることで、三角筋中部線維に効かせることができます。ウエイトを上げる際は、背中を反らさないように注意しましょう。背中のラインはまっすぐな状態をキープするようにします。エクササイズを行う際に「心がけるべきこと」とは?出典:byBirth今回は、ご自宅で手軽にできる、ダイエット効果の高い三角筋エクササイズを5つご紹介しました。5つ全てを行うというよりも、この中でご自身に合ったエクササイズを選んで行っていただけたらと思います。エクササイズを行う際は、くれぐれも無理をせずに行うようにしましょう。無理をせずに行うことは、トレーニングを続けるコツでもあります。ご自身に合ったエクササイズを、ご自身のペースで行ってみてくださいね!
2022年10月30日ダイエットをするために「断食」や「ファスティング」にトライする方が増えてきています。中でも最近注目を集めているのが「16時間ダイエット」。耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか?最近話題の「16時間ダイエット」とは?16時間ダイエットの最大の特徴は、1日のうち「8時間」の中で食事を済ませる点です。16時間断食を行い、残りの8時間内は好きなものを食べてもいいとされています。8時間という制限があるため、1日3食から2食へと食事回数を減らすことで摂取カロリーを抑えやすくなったり、ダラダラ食べを防ぐ効果が期待できます。他にも、様々な効果が期待されているそうです。「8時間は好きなものを食べていい」と言われると、ちょっと気が楽になりますね。でも、ここで注意したいのは「好きなだけ食べていい」ではないこと。16時間ダイエットでしっかり成果を出すためにも、守っておきたい基本のルールをご紹介します。うっかりやると逆効果!16時間ダイエットのNG行動と対処法8時間の間、暴飲暴食してしまう8時間は何を食べてもいいとはいえ、お菓子や甘い飲み物も解禁して暴飲暴食を続けていては、むしろいつもより摂取カロリーが多くなってしまうことも。これだと体重は減るどころか増えてしまいますね。ダイエットの基本は「消費カロリー>摂取カロリー」です。16時間ダイエット中も食事バランスと摂取カロリーは意識しましょう。断食明けの1食目に、高カロリーのものや脂ものを食べる断食明けは、空腹のあまりついガッツリしたメニューに手を出してしまいたくなりますよね。でも、断食後の1食目は、消化に時間がかかり、臓器にも負担がかかる脂質が多い脂ものやドカ食いをすることはなるべく控えたいところです。消化にいいスープ・お味噌汁や植物性タンパク質を含む納豆や豆腐など和食中心にすると、脂質も抑えられますよ。断食中に甘い飲み物やカフェインを摂取する断食中の空腹に耐えられず、甘い飲み物やコーヒーを飲んで気を紛らわせている方もいらっしゃるかもしれません。甘い飲み物は糖分が多く含まれ、血糖値を急上昇させカラダに脂肪つきやすくしてしまうので、断食中は控えたいですね。また、コーヒーなどカフェインを多く含むものは、断食中は胃に負担がかかりやすいので、ノンカフェインのものを選ぶかカフェインが少ないお水やお茶がおすすめです。自分のライフスタイルに合わせて取り入れよう16時間ダイエットは、ライフスタイルによっては実施が難しいこともあると思います。1日のスケジュールの都合上、食事時間を8時間に収めることが難しい場合は、まずは10時間など都合のつけやすい設定から始めてみて、少しずつ調整してみてはいかがでしょうか。また、断食中どうしても空腹が耐えられないときは、素焼きのナッツ類や無糖のヨーグルトを食べるのはOKです。ただし、食べすぎると断食の効果が少なくなってしまうので、200kcal以下を目安に。自分なりのスタイルにアレンジしながら、無理なく続けられるコツを見つけていきましょう。 【執筆者】長島有希/管理栄養士コントラクトフードサービス大手(株)グリーンハウスに入社、社員食堂のメニュー提案やセミナー講師・営業所責任者を経て、2021年「あすけん」に参加。現在はあすけん栄養士としてコンテンツ作成やオンライン栄養カウンセリングを担当。
2022年10月30日糖質オフで食べてやせよう10月17日、毎日美味しい料理を食べながらのダイエットを可能にする新刊『[便利帖シリーズ114] 糖質オフの便利帖』が晋遊舎から発売された。晋遊舎は女性に関するモノについての月刊誌『LDK』を刊行しており、新刊は『LDK』及び既刊の便利帖シリーズに掲載された内容に加筆、再編集したものが含まれている。A4ワイド判で96ページ、晋遊舎ムックとして850円の価格にて発売中である。糖質オフ晩ごはん1か月献立などつらく我慢が必要になるのがダイエット。しかし、糖質オフであれば、美味しい料理が食べられ、満腹感も得られる。今や糖質オフがダイエットの常識となり、低糖質の食材も店頭に並ぶようになった。糖質オフは初心者でも手軽に挑戦しやすいダイエット法だといえる。新刊ではまず、「5大ダイエット食材、ヒットのワケ」と題し、その真実に迫る。「ロカボ」「オートミール」「大豆ミート」「プロテイン」「あずき」の人気の理由、栄養素、賢い活用法を紹介する。また、糖質オフの晩ごはんの献立を1か月ぶん、糖質オフレシピの超ベストアイディア、いつも食べている124の食材の糖質やカロリーを紹介。さらに、感動モノの糖質オフ食品を紹介し、辛口採点も行っている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※[便利帖シリーズ114] 糖質オフの便利帖 - 晋遊舎ONLINE
2022年10月30日美腰スタイリストのSHINO氏がレッスン生を募集2022年10月22日、美腰スタイリストのSHINO氏は、「緊急告知!1日5分やせる腰回しダイエット動画で学ぶレッスン」というタイトル自身のオフィシャルブログを更新。腰回しダイエットを動画で学ぶレッスン生の募集を開始したことを明らかにした。同レッスンは、動画の視聴期間から選べる「1日視聴」と「3日視聴」の2つのタイプを用意。受講料は「1日視聴」が1,500円、「3日視聴」が3,500円となっており、各タイプ1レッスン35分(レッスン+動画解説付き)が付いている。レッスン内容は、「骨盤調整」「腰回し美腰エクササイズ」「お腹やせ美腰エクササイズ」の3種類。レッスンに関する詳細は、SHINOオフィシャルブログを確認。テレビや雑誌でも活躍しているSHINO氏SHINO氏は、福岡県出身。美腰メイクの創立者で、テレビや雑誌などにも数多く取り上げられている。『やせる!腰回しダイエット』『SHINOの美脚&美腰 Wダイエット』『「いいこと」が次々と起こる腰回し!ダイエット』『1日5分!やせる「腰回しダイエット」』など著書多数。2020年時点での累計出版部数は200万部を超えている。(画像はSHINOオフィシャルブログより)【参考】※SHINOオフィシャルブログ※SHINOオフィシャルサイト
2022年10月29日寒い時期になって外に出かける機会が減ると、運動量よりもカロリー摂取量が多くなり、脂肪がつきやすくなるという悪循環が生まれてしまいます。さらにこれからの季節はクリスマスや忘年会などのイベントも控えているので、しっかり体型をキープする習慣をつけておきたいところ。そこで今回は、現役ヨガインストラクターの筆者が「お腹痩せを目指す簡単エクササイズ」をご紹介します。椅子に座ったまま“ひねるだけ”の運動なので、ぜひ動画を見ながら一緒にやってみてください。冬はダイエットに最適冬は太りやすい、というイメージがある人も多いかもしれません。しかし寒い時期は体温を下がるのを保とうとするため、夏に比べてエネルギーを多く使います。そのため代謝が上がりやすく、痩せやすいといわれているのです。寒い季節こそ定期的に体を動かしたり、体を温めるような食事や生活を意識したりすることが大切。激しい運動をしなくても痩せやすく、太りにくい体を作ることができるでしょう。座ったままでOK! お腹痩せエクササイズ椅子に座ったまま、テレビを見ながらでもできるようなエクササイズをご紹介します。お腹痩せだけでなく、姿勢改善や代謝アップなども期待できる動きなので、ぜひ毎日続けてみてくださいね!\動画でトレーニングを確認!/やり方をチェック!1.骨盤を立て背骨を伸ばし、腹圧を高める。2.息を吸って、吐く息とともに体を左に捻る3.捻ったところでまた息を吸い、背中を伸ばして、吐く息で体を正面に戻す4.同じように吸う息でお腹を引き上げ、吐く息で体を右に捻る5.そこで息を吸い、吐く息で正面に戻る6.脇腹の筋肉をしっかり使う意識で、腹圧を入れたまま数回繰り返す姿勢が綺麗になると自然に痩せ体質に近付く!お腹痩せにおすすめな動きですが、姿勢を保持するためのインナーマッスルも鍛えられるので、姿勢改善も期待できます。姿勢が綺麗になると代謝が上がり、自然と痩せやすく太りにくい体質に近付くでしょう。続けることで、体にも心にも少しずつ変化が表れてくるはず。ご自身の体調に合わせて、無理なく続けてみてくださいね。©RyanKing999/gettyimagesNATTY/池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。文 / NATTY
2022年10月28日国内外の魅力的な食品が取り揃う『カルディ』。トレンドの食品やかわいいパッケージの商品など、思わず目移りしてしまいますが、カロリーも気になりますよね。そこで今回は、美容ライターの筆者が「カルディで買えるおすすめの低カロリー食品」をご紹介したいと思います。おやつにもサラダにも使える「ケールチップス」ケールといえばちょっと苦みがあり、青汁に入っている野菜というイメージがありますが、栄養価が高いことでも有名ですよね。こちらの「ローフーズ ケールチップス」は、ケールをナッツソースでコーティングし、低温で乾燥させたチップス。ナッツソースにはカシューナッツ、ひまわりの種、ピーマン、ニュートリショナルイースト(酵母)などが入っています。春菊のような味を想像していたのですが、意外にも苦みはなく、まろやかなチーズ風味という感じ。チップスですが食感はしっとりめです。1パック40g入りで202kcal、脂質11.5g、炭水化物15.3gのヘルシーな食品です。ポテトチップスやスナック菓子の代替品としてはもちろん、サラダやスープのトッピングにも使えます。フライチップスではないのも罪悪感がなく、おいしく栄養が摂れておすすめですよ。【商品情報】カルディ「ローフーズ ケールチップス 40g」価格:¥429じわじわキテる?「しいたけスナック」ドンキホーテやコストコでも人気の「しいたけスナック」。カルディの「俺しいたけ」も、ちょうどいい食べきりサイズでおすすめです。しいたけを丸ごと低温フライしたもので、ほどよい塩味がついています。1袋36gあたり192kcal、脂質10.8g、炭水化物20.6g。素材そのものを楽しめるおやつは、子どもから年配の方まで幅広い世代が健康的に食べられて安心ですね。思っていたよりも軽い食感でサクサク食べられます。思ったよりもしいたけの主張は激しくありませんが、食べているうちに段々としいたけの香りが広がっていきます。しいたけは好き嫌いが別れる食材ですが、これなら「食感が苦手」という人でも食べやすいかもしれません。【商品情報】カルディ「しいたけスナック 俺しいたけ 36g」価格:¥213ストックしておきたい「ユッケジャン」ユッケジャンはスタミナ食として韓国で親しまれているソウルフード。牛肉や長ネギなどを、唐辛子やにんにく、黒コショウなどで味つけした濃厚なスパイシースープです。体が温まること間違いなしで、これからの季節のストックにもぴったり。今回は「マッスンブ ユッケジャン」を購入しました。1袋300g入りで2人前なのですが、カロリーはたったの108kcal!湯せんや電子レンジなど、温めるだけですぐに食べられるのも魅力的です。もやしやきのこ、ニラなどの具材を足しても良いとのことですが、ネギを中心に最初から具材もしっかり入っていています。野菜をたっぷり足しても200kcalは超えなさそう。追加具材なしでそのまま食べるなら、一人でも食べ切れると思います。辛さの中に酸味があるスープで、のどがピリッとする辛さ。低カロリーなのはもちろん、代謝が上がりそうな点でもイチオシです。【商品情報】カルディ「マッスンブ ユッケジャン」価格:¥462※筆者購入時スープ系や素材がわかるものがおすすめ!カルディで低カロリーな商品を探すなら、素材を活かしたものやスープ系を探すのがおすすめ。ぜひお好みのヘルシー食品を見つけてくださいね。【参考】『カルディ』公式サイト美容ライター・国際中医薬膳師/坂本雅代
2022年10月27日運動をしているのになかなか体脂肪が落ちない理由「有酸素運動や筋トレをしているのに、なかなか体脂肪が落ちない…」という声をよく耳にします。そのような場合、考えられる理由が、脂肪燃焼効率の低下です。脂肪を落とすには大量の酸素が必要となります。そのため、十分な酸素が体内に行き届かない状態でいくらダイエットに有効な運動を行ったとしても、脂肪燃焼効果が期待できないと言えます。穴の空いたバケツに水を注ぎ続けるようなものです。そこで運動をダイエット効果につなげるためには、まずは脂肪燃焼効率を高める必要があると言えます。出典:byBirth「脂肪燃焼効率の低下」を引き起こしている要因とは?脂肪燃焼効率を高める方法を考えるにあたり、それを引き起こしている要因を明らかにしておく必要があります。脂肪燃焼効率の低下を引き起こしている要因として、「猫背の姿勢」が考えられます。そう考えられる理由として、取り込める酸素の量が少なくなってしまうから褐色脂肪細胞の働きが弱まってしまうからという2つが挙げられます。1:取り込める「酸素の量」が少なくなってしまうから猫背になると胸郭(心臓や肺を取り囲んでいるカゴ状の組織)が落ち込む上、狭くなります。そのため呼吸が浅くなります。すると取り込める酸素の量も、自ずと少なくなってしまいます。2:「褐色脂肪細胞」の働きが弱まってしまうから脂肪細胞には「白色脂肪細胞」と「褐色脂肪細胞」という2つの種類があります。白色脂肪細胞は余ったエネルギーを中性脂肪として蓄える働きがあるのに対し、褐色脂肪細胞には脂肪を燃焼して熱を作り出す働きがあるのです。褐色脂肪細胞は、カラダにごくわずかしか存在せず、肩甲骨まわりや首の後ろに存在すると言われています。そのため猫背になって肩甲骨まわりの筋肉の緊張が強くなると、肩甲骨の動きが制限されてしまい褐色脂肪細胞の働きが弱まってしまうと考えられます。出典:byBirth脂肪燃焼効率を上げてダイエット効果を“加速”させるストレッチ5選このように脂肪燃焼効率が低下してしまうのは、猫背の姿勢による肩甲骨まわりの筋肉の緊張が考えられます。そこで、脂肪燃焼効率を上げてダイエット効果につなげるには、猫背を改善し肩甲骨まわりの筋肉の緊張を緩めるストレッチを行っていきます。具体的には、次の5つのストレッチを行います。大・小胸筋へのストレッチ広背筋へのストレッチ肩甲骨内転動作を高める動的ストレッチ胸椎伸展ストレッチ体勢を変えての肩回しストレッチストレッチを行うにあたり、「テニスボール1個」と「ヨガマット」をご用意ください。ストレッチを行う半径1メートル以内に、障害物がないことを確認した上でストレッチを行うようにしましょう。(1)大・小胸筋へのストレッチ出典:byBirth壁の横に立ち、肘と脇を90度に曲げて肘の内側を壁に当てます。ストレッチする側の足を一歩前に踏み出し、壁に当てた肘の内側を支点にカラダを反対側へ回旋させることで、胸の筋肉である「大胸筋」と「小胸筋」がストレッチされます。左右それぞれ、胸の筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにします。ポイント及び注意すべき点肘を鎖骨の高さまで上げるようにすることで、胸の筋肉全体をストレッチさせることができます。ストレッチ中は、肘の内側が壁から離れないようにします。(2)広背筋へのストレッチ出典:byBirth四つん這いの体勢から、両手を前に伸ばすと同時にお尻を足の方向へ移動させます。親指側を天井に向けて目線をお腹に向けることで、背中の筋肉である「広背筋」がストレッチされます。背中の筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けます。余裕があれば、両腕で頭を挟むように両手の間隔を狭くしてみましょう。ポイント及び注意すべき点このストレッチのポイントは、親指側を天井に向けるということです。そうすることで、肩への負担を軽減させながら、広背筋へのストレッチ感を高めることができます。(3)肩甲骨内転動作を高める動的ストレッチ出典:byBirth両腕(肘から手のライン)を顔の前で合わせて、肩甲骨を外側に開いた状態(写真左)から、両腕を開いて肩甲骨を内側に寄せる動作(写真右)を10回繰り返します。ポイント及び注意すべき点少しずつ肩甲骨を内側に寄せる動きを大きくしていくことが、可動域を高めるコツです。痛みや違和感がない範囲で動かすようにしましょう。(4)胸椎伸展ストレッチ出典:byBirth用意したテニスボールを左右の肩甲骨の間にセットし、両膝を立てて仰向けになります。両腕をカラダの横に構えて手のひらを天井に向けます。息を大きく吸いながら両腕をゆっくりと大きく開くように頭上に向かって上げていき(写真上)、息を吐きながら両腕をゆっくりと閉じるように下ろしていく動作(写真下)を3回行うだけです。ポイント及び注意すべき点両腕をできるだけゆっくりと大きく動かすことがストレッチ効果を高めるポイントです。やはり痛みや違和感がない範囲で動かすようにしましょう。(5)体勢を変えての肩回しストレッチ出典:byBirth前回しと後ろ回しをそれぞれ5回ずつ行っていく「肩回しストレッチ」を、横向き、仰向け、四つん這い、そして座位と体勢を変えて行います。同じ肩回し動作でも、体勢を変えることでストレッチされる筋肉も変わってくるので、肩甲骨まわりの筋肉を満遍なくストレッチすることができます。ポイント及び注意すべき点肘で円を描くように動かしていき、少しずつ円を大きくしていくようにします。必ず〈前回し → 後ろ回し〉という順番で行うようにしましょう。そうすることで、胸を張った状態でストレッチを終わらせることができるからです。「筋トレ」「有酸素運動」「ストレッチ」、ダイエットに効果的な運動は?出典:byBirth今回は、「脂肪燃焼効率を上げる、ダイエット効果の高いストレッチ」を5つご紹介しました。「筋トレ、有酸素運動、ストレッチのうち、ダイエットに効果的な運動はどれですか?」というご質問を受けますが、どれも効果的と言えます。どれもダイエット効果につなげるには欠くことはできないと言えます。そのためダイエットを成功させたいのであれば、筋トレ、有酸素運動、ストレッチをセットでバランス良く行うようにしましょう。
2022年10月25日冷たいものを食べ過ぎて、調子を悪くしてないですか?“むくむ”、“ダルい”、“あんまり食べてないのに、ちょっと太った”なんて症状が出てきたら、それ、冷えが原因です!まずは、冷えで衰えた胃腸の働きを活発にさせるために、ほっこりスープでお腹の中から温めましょ♪Qoo10で買えるおすすめ韓国スープ&アイテムをご紹介します!食事にスープをプラス。お腹の満足度が上がってキレイにもなれて一石二鳥なんです♪5種類のスープ7箱とスープマグがセットになったギフトボックス。スープは、カプサアオノリスープ×1、プロテインコーンスープ×1、スイートコーンスープ×1、ポテトクリームスープ×2、マッシュルームスープ×2の5種類がin。“カプサアオノリ”って聞き慣れないかもしれませんが、韓国で“メセンイ”と呼ばれる海草のことで、きれいな海水でのみ成長し、通常の青のりよりきめ細かいのが特徴です。メセンイは、低カロリーかつ低脂肪で、カルシウムが豊富。ダイエット食としても人気のほか、アスパラギン酸がもやしの3倍あり、二日酔いにもいいんです。また、プロテイン入りのコーンスープなど、美容大国・韓国ならではのラインナップ。ほっこり温まりながら、キレイになれちゃうなんて、うれしすぎる♥️Qoo10を見てみる!ほっとする甘さのかぼちゃ粥は食欲のない時におすすめデス秋とか冬のイメージが強いかぼちゃですが、実は夏野菜だって知ってた?かぼちゃ粥は、韓国の伝統食なのですが、韓国では夏バテで食欲がない時や風邪など体調不良時に食べたり、ダイエット食としても馴染み深いメニューなんです。まだまだ残暑が続く今の時期にもピッタリ♪自分で作るのはちょっと大変…という人のためにおすすめなのが、レトルトのかぼちゃ粥。ほっこり甘くて食べやすいかぼちゃ粥は、食欲の出ない朝ごはんなどにも最適なので、ぜひ取り入れてみて!Qoo10を見てみる!オートミールと合わせてチーズリゾットにしても美味♥️こっくりとしたチーズがクセになるカップスープ。マグカップいらずで、お湯を注ぐだけですぐに飲めるから、会社にストックしておいて朝ごはんにしたり、ランチにプラスするのも◎。ちょっと小腹が空いた時にも、お菓子を食べるより美容にいいので、いろんなタイプのスープをストックしておくのはおすすめ♪こういうタイプなら、マグカップを洗う手間も省けるので楽ちんです!Qoo10を見てみる!器に凝るともっと楽しいスープ時間ほっこりとした土のぬくもりを感じられる、陶器のスープマグ。忙しい時こそ、こんな可愛いスープマグに入れたスープを飲んで、ほっとひと息つきたいですよね。インスタントスープでも、お気に入りの食器で頂いていると、自分を大切にしてる感じ。手で持った時にしっくりくる感覚が心地よくて、毎日スープが飲みたくなるようなマグです。Qoo10を見てみる!スープジャーがあれば手作りスープランチも簡単♪ランチにスープを持っていくのに便利な、300ml入るスープジャー。調理器具としても優秀で、朝、たとえばツナ、マッシュルーム、玉ねぎ、お米、コーン、コンソメを入れ、熱湯を注いでオフィスへ。ランチには、おいしいリゾットが完成!ポイントは、ジャーをしっかり熱湯で温めること。お米の代わりに流行りのオートミールを使えば、食べ応えはそのままなのに、ダイエットも出来ちゃう♪ダイエットに成功したら、浮いたランチ代で、素敵なワンピースを買うのはどう?Qoo10を見てみる!韓国の最新トレンドを発信【CuCu】オリジナルサイトで読む!でもっと見る!アイテムが登場!LIMIAタイムセールタイムセールを見てみる!
2022年10月21日シミ・シワ・ほうれい線対策「1分うるおい秘術」も10月15日、大人の女性に向けて健康、美容、ダイエットなどの情報を掲載している隔月刊の健康生活情報誌『からだにいいこと』2022年12月号が発売された。表紙は前田敦子さんが担当、定価は760円である。今号では、ダイエットのページで『心・食・動作で差がつく!「太らない体・老けない体」』を掲載し、美容のページでは『「1分うるおい秘術」でシミ・シワ・ほうれい線消し』を、健康のページでは『疲れ目・老眼・視力低下に「目が良くなる」裏ワザ』を掲載する。心の持ち方・食べ方・動き方で差がつく多くの女性にとって「太りたくない」「老けたくない」は切実な願望である。ただ、更年期になって太りやすくなってしまい、体のラインが隠せるような服を選びがちになり、鏡の中の自分に年齢を感じてしまうものでもある。『からだにいいこと』最新号のダイエットのページでは、「心の持ち方」「食べ方」「動き方」で差がつくという毎日のちょっとしたコツを紹介。竹脇まりなさんや優木まおみさんの「体の中から若返るルール」、食べ過ぎや飲み過ぎを防ぎ、ストレス対策にもなる「魔法の自己暗示」などを掲載する。また、年齢を重ねると気になる悩みにシミやシワ、ほうれい線がある。年齢だからとあきらめるのではなく、ごく短時間でみずみずしい肌をよみがえらせる方法があるという。美容のページでは、そんな「1分うるおい秘術」が紹介されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※『からだにいいこと』12月号(10/15発売)【試し読み】 - からだにいいこと
2022年10月20日みなさんは義実家の方々とは上手く付き合えているでしょうか? 大なり小なり義実家トラブルは皆さん経験があるみたいです…。今回は実際に募集した義実家トラブルエピソード「怠惰でワガママな義母」をご紹介します!「怠惰でワガママな義母」出典:lamire推しのためにダイエットを決意したけど…出典:lamire健康アプリをダウンロード出典:lamireそれからというもの…出典:lamire食事に対して細かい注文が…出典:lamireでも運動も食事制限もしない義母出典:lamire私が用意する食事にだけ無茶ぶり出典:lamireそんな様子を見た義父は…出典:lamire臨時おこづかい、なしに!出典:lamire後悔しても遅かった…出典:lamireダイエットを決意するも自分でなにかがんばるわけでもなく、食事に文句をつける義母。怠惰かつワガママな態度に呆れてしまいますよね…。以上、義実家トラブル体験談でした。次回の「義実家トラブル体験談」もお楽しみに♪※こちらは実際に募集したエピソードを漫画化しています。※作者名含む記事内の情報は、記事作成時点のものになります。(lamire編集部)(イラスト/ちーず)"
2022年10月20日Belle Lus株式会社は、書籍『1日1杯でデブ味覚をリセット! やせ調味料ダイエット』を、2022年10月16日より全国書店・インターネット書店にて予約販売いたします。“やせ調味料”なら、おいしく食べてやせられる習慣が身につく!ダイエットというと食べる量ばかりを気にしがちですが、太りやすい体質を改善していくためにも、「まずは食事の質を見直すことが最重要!」そのための第一歩が“デブ味覚”のリセット。本書では、以下の3つのやせ調味料をおもに紹介。私たちが日々摂取している調味料を変えることで、「味覚矯正」「食欲コントロール」「脂肪燃焼」「細胞の若返り」など、さまざまなダイエット効果が期待できます。やせ調味料その1煮きりみりん砂糖の代用にして“甘いもの中毒”を脱却!やせ調味料その2酢たまねぎ酢のチカラで脂肪の分解促進&生活習慣病予防にやせ調味料その3みそヨーグルト腸を整えて内側からやせ体質になれる!!■いつもの料理にかけるだけ、置き換えるだけでOK作りおきした“やせ調味料”は気軽にサラダのドレッシングにしたり、肉や魚の下味にするなど、かんたんに取り入れられます。すべて2~3ステップで作れる「やせ調味料アレンジレシピ」を全45品掲載。著者プロフィール松田 リエ(マツダ リエ)看護師・保健師・ダイエット講師 BelleLifeStyle協会代表理事。1986年生まれ。一児のママ。看護師としてがん患者のケアを担当後、保健師として従事。成人の健康教育、メタボリックシンドロームや糖尿病患者への保健指導を行う。この経験から、食卓を担う女性が栄養や体の知識を身につけないと、日本の食習慣はよりよくならないことに気づく。自身が食生活で自然に12kgやせた経験を生かし、食べやせダイエット専門講師として起業。ダイエット相談に来る人の多くが面倒くさがりやであることに着目した、すぐ取り入れられる食事メソッドが評判を呼ぶ。受講生1,800名をダイエット成功に導くかたわら、YouTube再生2,500万回、Amebaダイエットブログ等、SNSでも活躍。著書『ずぼら瞬食ダイエット』(小学館)は発売後累計5.5万部突破。(画像はプレスリリースより)【参考】※著者Instagram
2022年10月19日腸活に不可欠な発酵性食物繊維・ルミナコイドを複合配合した健康食品「Lulumilk(ルルミルク)」を発売している株式会社Smart Lab(本社:東京都千代田区、代表取締役:酒井 康光)は、最近の研究で関連性が指摘されてきている、腸活と生理不順や妊活に関するアンケート調査を実施しました。■調査の目的人が自分のために食事をするのと同じように、大腸に棲む常在菌にも規則正しくエサを与える。それにより短鎖脂肪酸(酪酸・プロピオン酸・酢酸)を産生させる本質的な腸活を実践する事が、日々の美容や健康に不可欠であることは広く知られてきています。最近では、生理不順や妊活との関係にまで研究が進み、妊娠率の増加に結び付いた事例も報告されています。そこで、株式会社エイチームウェルネスが運営するヘルスケアアプリ「Lalune(ラルーン)」のユーザー様を対象に、腸活と生理不順や妊活との関係の理解浸透度を探ることを目的に、調査を実施しました。■調査概要実施期間:2022年9月6日(火)~9月13日(火)対象 :ヘルスケアアプリ「Lalune」の女性ユーザー300名(10歳代から50歳代)■調査項目と結果I) 腸活することにより、生理不順やPMSの改善、妊活、ダイエットにも効果があることをご存じでしたか?腸活は一般的に知られているが、腸活と生理不順やPMS、妊活、ダイエットなどにも関連性があるかどうかを聞いたところ、「知っていた」と「聞いたことがある」の合計が51%でした。約半数の女性が、腸活と関係がある事を認識していることが分かりました。問1) 腸活効果を知っていたかII) そのために腸活を積極的に行っていますか?知らなかった方は詳しく知りたいと思いますか?生理不順やPMSの改善、妊活、ダイエット等の目的で積極的に腸活を活用しているかを聞きました。「積極的に行っている」8%、「時々行っている」26%で、1/3の女性が実践済みでした。そして、関連性があることを「知らなかったので詳しく知りたい」という人が38%おり、実践率、関心率ともに高いことが分かりました。問2) 腸活を積極的に行っているかIII) これまで行ってきた具体的な腸活内容は何ですか?(複数回答可)一般的に行われる腸活を例示して、これまで実践したことがある腸活内容を聞きました。最も多いのは「ヨーグルトや漬物、お味噌汁などの発酵食品で腸内に菌を摂取する」32%、「乳酸菌ビフィズス菌などの菌をサプリメント等から摂取する」11%で、4割の女性がプロバイオティクスといわれる菌を直接摂取する方法を実践している事が分かりました。これに対して、腸内フローラにエサを与えて、短鎖脂肪酸の産生を促す本質的な腸活である、プレバイオティクスを摂取している人は6%。当社の別調査では、プレバイオティクス実践者が26%であったことから、生理不順やPMSの改善、妊活、ダイエットなどを目的とした腸活に取り組まれている方々の中では、プレバイオティクスの認識度はまだ低いと思われます。引き続きこの領域の研究を続け、腸内環境と女性特有のトラブルとの関係を知っていただく必要がありそうです。問3) これまでに行った腸活IV) 腸活の取り組みで具体的に成果が出ていますか?(複数選択可)実際に行った腸活で、成果を実感したのか質問しました。一番多く感じたのは「便秘の改善」26%でした。便秘は腸活と最も関連が深く、実感される方が多い項目です。次が「肌質の改善を実感した」が12%、「ダイエットができた」9%と続きます。肌質も腸内環境と深く関係していることから実感される方が多いのだと思われます。ダイエットに関しては、減量を腸活だけで達成するのは難しい面もあるため、実感された方は同時に運動を行う、生活習慣を見直すなども含めた結果なのではないかと思われます。「成果が出ていない」11%、「分からない」33%と、腸活とその成果を実感されなかった方も多数存在します。腸内環境は、日々の生活の乱れや過度な精神的ストレス、一部のクスリの影響も受けやすく、腸活の効果が実感できない時期と重なった可能性もあるかもしれません。問4) 腸活で具体的な成果がでているかV) IV) 6の方、成果が出ていない原因は何だと思いますか?(複数選択可)腸活は実践したけれど成果を実感できなかった理由を、本人はどう思っているのかを聞きました。プロバイオティクス(菌を摂取すること)もプレバイオティクス(菌のエサを摂取すること)も、運動や生活習慣も、どの方法も継続的に行わないと、なかなか効果を実感することが出来ないものなので、「習慣化が出来なかったためではないか」と答えている人が多数です。しかし、「常にストレスを感じている」15%、「睡眠が浅く時間も不十分である」13%と、3割の方がストレスと睡眠不足が原因と考えていました。コロナウイルス感染症の影響も、近年のストレス原因の上位に挙げられており、日常生活のストレスを増大させ、それが寝つきの悪さ、睡眠の浅さなどにもつながっている事が予測されます。どちらも腸内環境悪化の直接的原因と指摘されています。プロバイオティクス・プレバイオティクスの摂取や生活習慣の改善に加え、定期的な運動やストレッチ、腸マッサージ、腹式呼吸、マインドフルネスなど、総合的な取組みが必要と考えられます。※以上ラルーンリサーチ2022-9実施。問5) 成果が出ていない原因は■あなたの腸活をバージョンアップこれまでの「腸活」は、代表的な腸内細菌である、ビフィズス菌、乳酸菌などを、サプリメントや食べ物を通して直接摂ることが主流でした。しかし、腸内微生物の研究が進み、多種多様な腸内フローラこそが最も大切であることが判明し、この多様性を維持するために、腸内フローラの食べ物であるルミナコイド(腸内発酵性食物繊維)が重要であることが分かりました。そして、現代はルミナコイド不足と様々な疾患が繋がっていることも明らかになってきました。つまり、これからの腸活はルミナコイド不足を補うことが根底にならなければなりません。■現代の日本人はルミナコイド摂取が不足し、腸内フローラが飢えている状態日本人の平均食物繊維摂取量は、1950年頃は一人20g/日を超えていましたが、穀類・いも類・豆類の摂取量の減少に伴い、減少傾向にあり、厚生労働省 令和元年「国民健康・栄養調査」によると、平均摂取量は一日あたり18.8gとなっています。世界保健機関(WHO)では推奨値を、25g/日としています。スタンフォード大学スクール・オブ・メディスン微生物学・免疫学者のジャスティン・ソネンバーグ博士とエリカ・ソネンバーグ博士は、腸内細菌まで届く炭水化物(Microbiota Accessible Carbohydrates)として推奨値を25~38g/日としています。現代人はルミナコイドが不足■腸内フローラの最強パートナー「ルミナコイド」腸内細菌が必要としている食べ物を、「発酵性食物繊維」や「ルミナコイド」といいます。「ルミナコイド」は、日本食物繊維学会が提唱した、食物繊維やオリゴ糖類、糖アルコール、難消化性デキストリン、レジスタントスターチ、レジスタントプロティンなどの難消化性・難吸収性の食物成分の総称で、腸内フローラが短鎖脂肪酸を産み出すために欠かせない成分。短鎖脂肪酸は、小腸や大腸を動かす「エネルギー源」で、腸内の善玉・悪玉・日和見菌を最適な均衡に整える「細菌バランス維持因子」や、免疫システムを適正に維持する「免疫賦活因子」でもあります。ルミナコイドの分類■ルミナコイド健康食品『Lulumilk(ルルミルク)』「Lulumilk(ルルミルク)」は、腸内フローラが代謝する「短鎖脂肪酸」をより多く、効率的に産み出すよう、「ルミナコイド」と乳酸菌を配合した、全く新しい腸活・健康食品です。腸内で作られる「短鎖脂肪酸(酪酸、プロピオン酸、酢酸など)」の有用性に近年注目が集まっています。この「短鎖脂肪酸」の元となるのが「ルミナコイド」です。ルミナコイドは、腸内フローラに不可欠な食べ物ですが、現代はこの「ルミナコイド」の摂取量が慢性的に不足しています。さらに、テニスコート半面分もの表面積があると言われている大腸全域に棲みついている腸内フローラが、「短鎖脂肪酸」を産み出すには、「ルミナコイド」を隅々に届けることが必要です。「Lulumilk(ルルミルク)」は、広範囲の腸内フローラに届くよう、特性が異なる複数種類のルミナコイドを含有しています。また、熱や酸に強く、腸まで届く乳酸菌も配合しています。つまり、短鎖脂肪酸の元をバランス良く隅々に届けて、更に、短鎖脂肪酸を産み出す微生物(酪酸菌など)をサポートする健康食品です。「Lulumilk(ルルミルク)」は、食品添加物不使用の粉末です。そのため、お湯や水で溶かす他、コーヒーやスープ、プロテインなどに混ぜて飲用や、スイーツや料理に使用して摂取することもできます。子供から年配の方まで、ご家族の皆様でお召し上がりいただけます。ルルミルクの詳細: ルルミルク主な成分生み出す力と5つの特徴■ルルミルク発売1周年記念ルルミルク発売1周年を記念して、腸内細菌研究の第一人者、京都府立医大大学院医学研究科 教授 医学博士 内藤 裕二先生と、内科・皮膚科医 友利 新先生の腸内細菌と健康に関する対談動画を、当社YouTube「オナカのチカラ」チャンネルに公開しています。オナカのチカラチャネル: 株式会社Smart Labは、美容と健康の本質を根本から考え、腸内フローラの多様性維持に不可欠な「ルミナコイド」などをテーマとした「研究開発・教育・課題解決型製品・サービス」を通じ、人々のウェルネスなライフスタイルへの「行動変容」を促す事業を展開しています。エビデンスに基づく食の知識普及・講習、保育園や学校での講演・研修、カフェやベーカリーショップの商品開発・広告・販売促進、医療機関のマーケティング活動支援などを経て、2021年8月より健康食品の販売を開始しました。今後も健康寿命の伸長及び経済的価値の創出に貢献してまいります。商号 : 株式会社Smart Lab(カブシキガイシャ スマートラボ)所在地: 〒102-0074 東京都千代田区九段南1-5-6 りそな九段ビル5F代表 : 代表取締役 酒井 康光Web : 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年10月18日Belle Lus株式会社(本社:愛知県名古屋市中村区、代表取締役:松田 リエ)は、書籍『1日1杯でデブ味覚をリセット! やせ調味料ダイエット』を、2022年10月16日より全国書店・インターネット書店にて予約販売いたします。やせ調味料ダイエット■“やせ調味料”なら、おいしく食べてやせられる習慣が身につく!ダイエットというと食べる量ばかりを気にしがちですが、太りやすい体質を改善していくためにも、「まずは食事の質を見直すことが最重要!」そのための第一歩が“デブ味覚”のリセット。本書では、以下の3つのやせ調味料をおもに紹介。私たちが日々摂取している調味料を変えることで、「味覚矯正」「食欲コントロール」「脂肪燃焼」「細胞の若返り」など、さまざまなダイエット効果が期待できます。やせ調味料その1 煮きりみりん砂糖の代用にして“甘いもの中毒”を脱却!やせ調味料その1 煮きりみりんやせ調味料その2 酢たまねぎ酢のチカラで脂肪の分解促進&生活習慣病予防にやせ調味料その2 酢たまねぎやせ調味料その3 みそヨーグルト腸を整えて内側からやせ体質になれる!!やせ調味料その3 みそヨーグルト■いつもの料理にかけるだけ、置き換えるだけでOK作りおきした“やせ調味料”は気軽にサラダのドレッシングにしたり、肉や魚の下味にするなど、かんたんに取り入れられます。すべて2~3ステップで作れる「やせ調味料アレンジレシピ」を全45品掲載。サバ缶とトマトのピリ辛和えそば著者プロフィール松田 リエ(マツダ リエ)看護師・保健師・ダイエット講師 BelleLifeStyle協会代表理事。1986年生まれ。一児のママ。看護師としてがん患者のケアを担当後、保健師として従事。成人の健康教育、メタボリックシンドロームや糖尿病患者への保健指導を行う。この経験から、食卓を担う女性が栄養や体の知識を身につけないと、日本の食習慣はよりよくならないことに気づく。自身が食生活で自然に12kgやせた経験を生かし、食べやせダイエット専門講師として起業。ダイエット相談に来る人の多くが面倒くさがりやであることに着目した、すぐ取り入れられる食事メソッドが評判を呼ぶ。受講生1,800名をダイエット成功に導くかたわら、YouTube再生2,500万回、Amebaダイエットブログ等、SNSでも活躍。著書『ずぼら瞬食ダイエット』(小学館)は発売後累計5.5万部突破。LINE : @matsudarieInstagram: YouTube : 「松田リエ ll おうちで食べ美」 「りーCH」 Twitter : TikTok : Ameblo : Facebook : ■著書情報書名 :1日1杯でデブ味覚をリセット! やせ調味料ダイエット著者 :松田 リエ発売日:2022年11月16日(水)仕様 :A5型 並製 総112頁定価 :¥1,540(10%税込)ISBN :978-4-8387-3227-2Amazon 楽天ブックス 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年10月18日妊産婦食、妊活食を専門としているsazukaru代表、管理栄養士の長(おさ)有里子です。この時期になると食べたくなる「いも・栗・かぼちゃ」。とくにさつまいもは焼き芋としてスーパーなどで手に入りやすいので、身近な食材ではないでしょうか?ただ、「さつまいものカロリーが気になる」、「さつまいもは太るんじゃない?」と思っている方もいらっしゃるでしょう。・さつまいもの方が低カロリー?たしかに、さつまいもは他の芋(じゃがいもや里芋、とろろなど)と比べるとカロリーはありますが、ご飯と比べるとさつまいものほうがカロリーは低いんですよ。100gのカロリーは、さつまいもが127kcal、ご飯(白米)は156kcalです。・さつまいもはうまく取り入れればダイエットに役立つ!また、さつまいもはご飯に比べ、約2倍の食物繊維も含みます。水を含んでふくらむ性質の食物繊維も含むため、満腹感も感じやすいはず。うまく食生活に取り入れれば、ダイエットにも役立つ食材でしょう。最近では、国内外で”焼き芋”がブームになっていますよね。さつまいもには食物繊維が多いため便秘改善に良いといわれますが、実は皮まで食べられる焼き芋は、より便秘改善におすすめです。さつまいも自体に腸内環境を良くする食物繊維が多いうえ、皮にはさつまいも特有のヤラピンという便通を良くする作用のある成分が含まれるので、皮まで食べればダブルで便通改善に役立つのです。・栄養面でバターも◎また意外かもしれませんが、栄養面では焼き芋にバターを合わせるというのもおすすめ。さつまいもには血流を良くするビタミンEが豊富に含まれます。このビタミンEは、油と合わせると体内への吸収が高まる性質を持っています。なので、冷えが気になる方はバターのトッピングをトライしてみては?おやつに食べるなら、焼き芋1/2本+バター5gの組み合わせで。これで一日のおやつのカロリー目安(200kcal)になりますよ。参考)日本食品標準成分表2020年版(八訂)
2022年10月18日腸内環境を整える成分株式会社ニコリオは、2022年10月11日より同社が開発した2つの機能性関与成分・酪酸菌CB80(R)とHMPAを配合した「Lakubi premium(ラクビ プレミアム)」の販売を開始した。2つの成分は腸内環境の改善と高めのBMIの低下をサポートする効果が期待できる。「酪酸菌」は、ぬか漬けなどに含まれる菌の一種で、腸の働きを助ける短鎖脂肪酸を増やす働きがあり、便秘気味の人におすすめの成分だ。もう1つの成分・HMPAは、黒酢や樽酒などの発酵食品に含まれる物質で、ポリフェノールを腸内細菌が代謝することによって発生し、ダイエットをサポートする成分だ。ほかにも同社が大学と研究し独自開発したオリジナル乳酸菌「フローラエイド(R)」を配合している。実証実験でも効果を実証これらにより腸内環境を整える機能を持ち、BMI(Body Mass Index:ボディマス指数)が高めの人の脂肪・体重減少などが期待できるダイエット向けの機能性表示食品だ。同商品を継続的に窃取した臨床実験では、ほかのサプリメントを使用しないこと、普段通りの食事と運動を維持してもらったところ、BMIが高めの人に対し、お腹の脂肪、ウエスト周囲径、体脂肪率、体重の減少などが見られたことが確認された。(画像はプレスリリースより)【参考】※株式会社ニコリオのプレスリリース
2022年10月17日コオリヤマ(@koube_neko)さんが、Twitterで公開している『1ミリも痩せる気がない』猫の漫画。体型を気にしてはいるけれど、まったく痩せる気のない猫の言動が笑えると、好評を得ています。ダイエット中の猫が怒る理由とは…ダイエット中の猫は、怒りで震えていました。「許せない…」何か『許せないこと』が起きたようです。一体、何が許せないのでしょうか…。 #人としての心は残っているのか 今日はいくよ!今日だけね! pic.twitter.com/0tTYD2iv9S — コオリヤマ (@koube_neko) October 13, 2022 猫は、ダイエット中にもかかわらず、「焼肉を食べに行こう」と誘ってくる友人に怒っていました!カロリーが高く、ご飯やお酒が進んでしまう焼肉は、ダイエットをする人にとっては、天敵ともいえるでしょう。しかし、ダイエット中だとしても、焼肉が好きな人にとっては、我慢をするのはつらいはずです。誘われてしまったら、もう食べに行くしかありません!猫は怒りつつも「行くに決まってるだろ」と即答しています。きっとお店に着いたら、「今日だけ!」と開き直って、たくさん食べてしまうことでしょう。【ネットの声】・誘われたら仕方ない。・行っちゃうよね。分かる。・最高です。笑った。・「今日だけね!」って思う日が1年に365日くらいある。なぜか、ダイエットを決意した瞬間に、タイミングよく、食事や飲み会に誘われることってありませんか。おいしいものを目の前にしたら、もう誘惑からは逃れられません。どうしても我慢できない時は、「ダイエットは明日から」にしてしまいましょう![文・構成/grape編集部]
2022年10月17日ウーマンエキサイト読者の皆さま、こんにちは。今回は運動会の話。長女ムスメが年少さんのとき、初めての運動会で驚いたことがありました。ムスメたちの幼稚園はいわゆるマンモス園、結構人数が多いです。大勢の中から我が子を探すのも一苦労。そこで目立つように靴下や靴、髪飾りを工夫している子がちらほらいました。なるほど! 次年度は我が家も真似してみようかな? そう思ったのですが…。こだわりムスメには無理でした。そして3年後。迎えた次女オコメ初めての運動会。ちょっとわかりやすい髪飾りをつけることに成功!みんな考えることは一緒だったみたいで、髪ゴムの色を変える程度では、全然目立てませんでした(笑)。ちなみにオコメも髪型や靴下を自分で選ぶようになってしまったので、今年からは姉妹ふたりとも潔く何もしていませんが、ばっちりカメラに写すことができたのでホッとしました。
2022年10月15日ジャンクフードをやめられない方向けのダイエット講座「ビューティージャンクダイエット(R)」を開催するジャンクフード料理研究家・三部 綾乃(さんべ あやの)が代表を務める「Natural Beauty Diet」は、このプログラムを広めるため2022年10月4日(火)より「CAMPFIRE」にてクラウドファンディングを開始。公開翌日に目標金額を達成し、更なる拡散を求め10月31日(月)まで募集を続けています。「CAMPFIRE」クラウドファンディングサイト 食べながら痩せるダイエット■プログラム実施の背景発酵調味料を活用したインナービューティーの料理教室を開始したところ、ダイエットを始めてもジャンクフードがどうしてもやめられなくて苦しいとお悩みの生徒さんが集まるようになりました。栄養素を学んで調理をするだけの講座では、ジャンクフードを我慢するダイエットのまま。理論的に学んで食べ方の習慣を身に付けるために考案したのが4ヶ月プログラムです。■特徴*ジャンクフードのデメリットや必要な栄養素を学ぶジャンクフードが体に与える影響を知った上で、現状で何を選択していくのかを考えます。自分が食べたものがどのように代謝されるのか、どうしても我慢できなくなってしまった時に体内に余分なものを蓄積させないようにするにはどの栄養素が必要かを学んでいきます。*ビューティージャンクフード作りジャンクフードとは身体に必要なビタミン、ミネラル、食物繊維などを著しく欠いた食品です。油の質を選び、栄養素をプラスして自分で作れば美容食になる。ビューティージャンクフードを作って置き換えることで、ダイエット中でも罪悪感のないお食事になります!*食べ方の習慣を身に付ける食べ方や理論を学ぶだけ、料理を1回習っただけでは習慣として身に付きません。ジャンクフード好きは中毒になっていることが多いので、その時だけ我慢して取り組んでも意味がない。4ヶ月かけて知識や料理を学ぶだけではなく、振り返りをすることで習慣形成をしていきます。ビューティージャンクフード作りレッスン風景■リターンについて4,000円 :ビューティージャンクダイエット(R)入門講座15,000円 :ビューティージャンクフード 単発受講(調理実習)80,000円 :ビューティージャンクフード 全8回(調理実習)250,000円:ビューティージャンクダイエット(R)4ヶ月プログラム■プロジェクト概要プロジェクト名: ビューティージャンクダイエット(R)を広めたい!料理研究家・三部 綾乃の新たな挑戦!期間 : 2022年10月4日(火)10:00~10月31日(月)23:59URL : <プログラム概要>商品名 :ビューティージャンクダイエット(R)種類 :入門講座、4ヶ月プログラム、プレミアムコース、ビューティージャンクフード料理クラス内容 :2時間×1回、2~3時間×16回、2~3時間×17回、3時間×8回開催場所:東京都新宿区レンタルスペース、オンライン■会社概要商号 : Natural Beauty Diet代表者 : 代表 三部 綾乃所在地 : 〒160-0022 東京都新宿区1-36-2 新宿第七葉山ビル3階事業内容: ジャンクフード克服講座、料理教室URL : 【本件に関するお客様からのお問い合わせ先】ビューティージャンクフード料理教室 Natural Beauty DietTEL : 03-6206-9849MAIL: natural.beauty.diet.ayano@gmail.com 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年10月14日自分にあう痩せ方を見つける『マイダイエットメソッド』を主宰しています、管理栄養士で、おうちごはん研究家の金丸利恵です。食欲の秋到来!栗や芋、秋のフルーツをふんだんに使用したスイーツに魅せられますよね。ダイエット中のスイーツとの付き合い方として私が推奨している5つのルールをご紹介します。【ダイエット中のスイーツとの付き合い方 5つのルール】①「週1回のご褒美」という位置づけにする。②「本当に食べたいものを厳選」する③「温かい無糖のお茶」とともに味わっていただく④ 糖代謝が活発な15時~17時の間に食べる⑤ 夕食後のスイーツ、朝いちばんの空腹時のスイーツはNG ※21時以降の飲食は体脂肪になりやすく、起床後など空腹時に高糖質のものを食べると血糖値が急激にあがりやすいため。・15時~17時に自然な甘みの補食はOK!甘い物好きな方としては「週1回しか食べられないの・・・」としょんぼりしてしまうかもしれませんね。砂糖やバターを多く使わない自然な甘みを活かした食品を、15時~17時の間に補食として取り入れましょう。果物や芋、ナッツ、ヨーグルトなど、ビタミンとミネラルを多く含むものが良いですね。・そこで注目の「デーツ」の登場その中でも、今回ご紹介したいのは、ドライフルーツの「デーツ」。なつめやしの実を乾燥させたもので、濃厚かつ、黒糖や干し柿のような、まろやかな甘みが特徴です。栄養素が豊富で、同じくドライフルーツのレーズンと比較すると腸内環境を整える食物繊維、糖の代謝に必要なマグネシウムは約2倍。抗酸化作用があるβカロテンは10倍以上あります。・砂糖の代わりに一粒一粒口に入れると、強い甘みで満足感を得ることができますが、レーズンよりもカロリーが低め。このデーツを砂糖の代わりに、甘味料として使うことで、ダイエットや血糖値上昇を抑える効果があると注目されています。 <100gあたりの食品成分>【デーツ】エネルギー:281kcal たんぱく質:2.2g 脂質:0.2g 食物繊維総量:7.0g βカロテン:160μg 亜鉛:0.4㎎ マグネシウム:60㎎【レーズン】エネルギー:324kcal たんぱく質:2.7g 脂質 0.2g 食物繊維総量:4.1g βカロテン:11μg 亜鉛:0.3㎎ マグネシウム:31㎎※食品成分データベースより ■デーツを甘味料として使う方法種が抜いてあるものを選ぶと便利です。熱湯につけると10分程度で柔らかくなるので、フードプロセッサーで粉砕し、ペースト状にします。ジャムのようにクラッカーに塗る、お菓子の生地に練りこむ、豚肉や鶏肉などと一緒に煮るなど、砂糖やはちみつのように使うことができます。また、刻んでヨーグルトやオートミールに混ぜたり、クッキーやパンに混ぜて焼くなど、手軽に自然な甘みと栄養をプラスできます。■サツマイモと組みあわせ、ギルトフリーなスイーツに今回は、デーツと、秋の味覚の代表、サツマイモを使った「ようかん」を作ります。和菓子は難しいというイメージがあるかもしれませんがフードプロセッサーがあれば、簡単に作れます。みりんで風味を良く、シナモンで、甘みをより強く感じる効果があります。手作りのダイエットスイーツの隠し味として、ぜひご活用下さい。これなら毎日の「補食」として食べてOK。量を食べ過ぎず1人分の分量なら毎日食べても問題ありません。その時には15時~17時のルールを忘れないでくださいね。・加熱して冷やしたサツマイモの効果サツマイモは加熱後に冷やすことで、小腸で吸収しにくくなり、大腸まで運ばれ食物繊維と同じような働きをします。レジスタントスターチ(難消化性でんぷん)として、ダイエット効果があると、ご存じの方も多いのではないでしょうか。サツマイモの皮をむくと、白い汁がでてきますが、これはアクの成分になります。ようかんや栗きんとんなど、美しく仕上げたいときは、厚めに皮をむいて、水にさらし、アクを取ります。しかし皮には、ポリフェノールなど健康効果が高い成分が豊富ですから、千切りにしてきんぴらにしていただきましょう。ようかんを固めるのに、寒天を使用します。寒天は海藻から作られているので、ローカロリーで食物繊維が豊富です。溶ける温度が高いので、水と寒天を火にかけたら、沸騰後1分くらい加熱をつづけ、しっかり溶かすのがポイントです。・常温でも固まるから持ち歩ける!ゼラチンと違い常温でも固まるので、お弁当や補食として持参しやすいのも嬉しいですね。デーツやサツマイモなど、砂糖でない自然の甘さというのは、甘味を感じる速度も穏やかです。温かいお茶とともに、ゆっくり味わってお召し上がりください。■「サツマイモとデーツのようかん」調理時間 30分(あく抜き、冷やす時間は除く)レシピ制作:金丸利恵【材料】4人分乾燥デーツ(種なし)…80gサツマイモ(皮をむいた状態)…200g<A> 粉寒天…2g 水…100ml みりん…大さじ1 塩…ひとつまみ シナモン…小さじ1/8 【下準備】・デーツはひたひたの熱湯につけて10分置く。・サツマイモは厚めに皮をむき、水に30分ほど浸し、アクを抜く。【作り方】1、鍋にサツマイモとひたひたの水を加え、サツマイモが柔らかくなるまで煮る。2、デーツの水を切って加え、温まったらサツマイモと一緒にザルにあけ、水分を切る。3、(2)と、塩ひとつまみ、シナモンを加え、フードプロセッサーでなめらかなペースト状になるまで粉砕する。4、 鍋に<A>を入れ、ヘラで混ぜて寒天を溶かす。中火にかけ、沸騰してから1分程度、常に混ぜながら加熱する。5、(3)を加え、弱火にして、全体が均一になるようにヘラで練りながら加熱する。6、流し缶やバットに入れ表面を平らに整える。荒熱が冷めたら冷蔵庫に入れ3時間ほど冷やし固める。7、取り出したら、8等分に切る。(凹凸がある部分は切り落とし形を調える)器に盛る。1人分 栄養成分エネルギー 132kcalたんぱく質 1.0g脂質 0.1g炭水化物 32.4g食塩相当量 0.1g▶︎ 【金丸利恵のダイエットレッスン】一覧はこちら>>
2022年10月14日水は体の内側からキレイを作る出典:byBirth私たちが生きていく上でかかせない水。血液やリンパの流れを整え、美肌づくりやダイエットを体の内側からサポートしてくれます。だからこそ、1日1.5~2Lの水分補給が必要です。しかし、水分の重要性をわかっていても、適量を適切に飲めないという方もいるかもしれません。水分と美容の関係、上手な水分のとり方は「美肌・ダイエット・健康の土台は水と塩でつくる!キレイを叶える上手な水分補給とは?【Part 1】」で詳しく紹介しているので、チェックしておきましょう。水分がしっかり補給できている方は、さらにキレイ磨きをしませんか?高級美容液や高価なダイエットサプリメントを買う前に試して欲しいのが、塩のちょい足しです。本記事では、水+塩でキレイになるヒントを紹介します。塩をプラスしてキレイ度を底上げ出典:byBirth塩と一口にいっても、さまざまな種類がありますよね。今回、美容のために取り入れたい塩は、一般に調味料として使われている精製塩ではありません。精製塩は99.5%が塩化ナトリウムで、美容だけでなく健康面でも控えるのがベター。岩塩をチョイス出典:byBirth美容やダイエットに役立つのは岩塩です。岩塩はマグネシウムやカリウムなどのミネラルを豊富に含み、体内に蓄積した不要なものをすっきりさせるのに有用と言われています。また、精製塩と異なり、甘みやうまみが感じられるので、水にちょい足しするとまろやかな味わいになるんです。「水の味が苦手」という方でも、すっと水が飲めますよ。ここに注意!岩塩を混ぜた水を飲むのは美容やダイエットに役立ちますが、注意点もあります。岩塩も塩です。したがって、塩分が含まれます。塩のとりすぎは健康を損なう可能性がありますので、適量を摂取しましょう。塩水をもちいた健康法出典:byBirth薄めの塩水を飲む健康法があります。塩水療法と言われ、トルコ人社会学者ユージェル・アイデミール氏が「命の源 塩と水」で紹介しました。日本語版は「なぜ《塩と水》だけであらゆる病気が癒え、若返るのか!?」という書籍で、岩塩専門店 源気商会がプロデュースしています。塩水療法は、私たちの汗や涙がしょっぱいのは体内に塩があるからなので、水に天然塩を少量加えて飲むと体になじみやすいという考えに基づく健康法です。やり方は、1Lの水に約1gの岩塩を入れて水分補給をするだけです。1日に飲む塩水量は、自分の体重×30ccを目安に。毎日塩水を飲むのになれたら、ご自身の体調や体質、季節、生活スタイルに合わせて塩水の量や濃度を調整しましょう。あくまで健康法なので、治療ではありません。「病気が治る」「絶対に痩せる」と考えるのはNG。続けていると、「あ、お肌の調子が良いかも」「最近、ダイエットが順調だな」と気がつく…そんなふうに、美しさをサポートしてくれるものです。塩白湯のすすめ出典:byBirth体を内側から温めて、体の内側をキレイにしてくれる白湯。美容への関心が高い方は、毎日、飲んでいる方も多いのではないでしょうか。白湯にひとつまみの岩塩をプラスすると、体ポカポカ&デトックス効果が高まると言われています。飲むタイミングは、内臓が冷えていて基礎代謝も低めの朝がおすすめ。朝の塩白湯を習慣にして、キレイを底上げしちゃいましょう。それでは、「水+塩ライフ」におすすめの岩塩を紹介します。購入の参考にしてくださいね。おすすめの岩塩源気商会クリスタル岩塩+計量スプーン888g2,600円(税込)出典:byBirthヒマラヤ山脈でとれる岩塩の中でも、希少価値が高い2億5千年前の地層から採掘された透明な岩塩。甘みとうま味が強いので、いつもの水が「まろやかでおいしい!」と感じられるはず。サラサラしたパウダーなので水に溶けやすいのもポイントです。クリスタル岩塩単品でも取り扱いがありますが、はじめて購入する方は「選べるおまけつき」のセットがおすすめ。計量スプーンかハーブソルトを選べるのですが、塩水療法をやるなら計量スプーンをチョイスしましょう。クリスタル岩塩をスプーン2杯で、およそ1gが軽量できます。なお、塩のスペシャル集団である源気商会では、ソルトコーディネーターの資格を持つスタッフが多数。塩水療法のやり方で不安がある場合も、相談にのってもらえます。ソルトカンパニーシェフスパイス ピンク岩塩 セラミックミル付100g※参考価格324円(税込)出典:byBirthスーパーで手軽に岩塩を購入したい方におすすめの、ヒマラヤ産ピンク岩塩です。ミル付きなので、挽きたてのフレッシュな味が楽しめます。水と塩でキレイの土台を作ろう出典:byBirth私たちの体内には水と塩分が存在します。体を作るのに必要な材料だからこそ、適量を正しく摂取すれば美肌づくりやダイエットをサポートしてくれます。ただし、美容に良いからといって水も塩もとりすぎはNG。体に負担になり、健康を損なう可能性があります。そうなっては、キレイ作りどころではないですよね。適量の水と塩を活用して、キレイを底上げしてください。
2022年10月13日水を飲むメリットとは出典:byBirth私たちの体の大部分は水でできています。成人の体の約60~65%、こどもは約70%を水が占めているんですよ。水を飲まなければ体内の水分が枯渇して、私たちは生きていけません。それでは、美容やダイエット面ではどんな影響があるのでしょうか。きちんと水分補給が出来ていると、体の巡りが良くなります。体の巡りとは血液とリンパの流れのこと。血液の流れが良くなれば、肌の細胞づくりに必要な栄養が届きますし、新鮮な酸素が細胞に供給されます。肌の生まれ変わりターンオーバーがスムーズになり、すこやかな素肌が育まれます。また、体の巡りがスムーズであれば、老廃物や不要な水分が体の外に排出される&基礎代謝が高くなるので、むくみ解消やダイエットに有用です。キレイを叶える水の飲み方出典:byBirth体の内側からキレイを育むのにかかせない水。だからといって、ガブガブ飲めば良いというわけではありません。何ごとも適量を適切にが大切です。上手な水分補給の方法を知っておきましょう。1日の摂取量出典:byBirth1日の水分量の目安は1.5Lです。食事から0.5Lほど摂取できるので、トータルで2L程度の水分補給になります。ただし、これはあくまで目安です。気温が高い夏、スポーツをしたとき、入浴後など汗をたっぷりかいた日は、体内の水分がいつも以上に失われます。そんなときは、水分量を増やしましょう。なお、美容やダイエットに良いからと、必要以上に水分を摂りすぎるのはNG。胃腸に負担がかかったり、水分代謝が乱れたりして思わぬ不調を引き起こしかねません。1日の摂取量管理にはアプリの活用もおすすめ出典:byBirthどれくらい水を飲んだかわからなくなってしまう!という方は、摂取量を記録できるアプリを活用しましょう。画像はガーミンのスマートウォッチアプリです。筆者はガーミンのスマートウォッチを使っているので、このアプリで水分量を管理しています。1日の水分摂取目標までどれくらい不足しているかがわかるので、重宝しています。アプリによりますが、水分量の記録だけでなく、飲む時間を通知してくれたり、ヘルスケア関連の記録ができたりするものも。「水リマインダー」で検索すると複数のアプリがヒットするので、使いやすいアプリをダウンロードしてみてはいかがでしょうか。ジュースやアルコールに注意出典:byBirth水分補給は「液体」を飲めば何でも良いわけではありません。ジュースやカフェイン入りの飲料、アルコールは注意が必要です。ジュース糖質の摂りすぎになりやすい。美容やダイエットのためには避けるのが無難。カフェイン入り飲料コーヒー、紅茶、緑茶、烏龍茶などのカフェイン入りの飲料は利尿作用が高い。水分が排出されるので、水分補給に向かない。アルコールカフェイン入り飲料同様、利尿作用が高い。糖質が高い場合も多く、「適量を嗜む」を心がけて。なお、近年人気のフレーバーウォーターもあまりおすすめできません。天然水にりんごなどの果物の味や香りがついたフレーバーウォーターは、見た目は水のようでも分類は「清涼飲料水」です。人工甘味料や香料などが入っているので、注意しましょう。常温 or ホットを基本に出典:byBirth美容やダイエットを考えるなら、内臓を冷やすのはNG。体の巡りが悪くなって、かえって悪影響になってしまいます。暑い日は冷たい飲み物!と思うかもしれませんが、常温か温かい飲み物を基本にしましょう。水が苦手ならノンカフェインの飲み物を出典:byBirth「水の味が苦手!だから、そんなにたくさん飲めない」という方は、カフェインレス&無糖の飲み物を活用しましょう。好みの風味のお茶なら、無理なく水分補給できます。とはいえ、毎日飲むからコスパが気になりますよね。そこで、コスパが良いノンカフェインの飲み物を紹介します。参考にしてください。おすすめのノンカフェインの飲み物オーガランドルイボスティーnaturalshop なごみオーガニック ルイボスティー なごみいずれも100包1,000円(税込)出典:byBirth100包入って1,000円と、コスパ抜群のルイボスティーです。オーガランドの商品は、ルイボスティーの中でも約10%しかとれない高級グレードの茶葉を使用。遠赤外線でじっくり焙煎し、豊かな香りとコクが引き出されています。なごみの商品はオーガニックグレードの茶葉で、美しい赤色のルイボスティーが淹れられます。しっかりした味わいながらクセが少なく、子供から大人まで飲みやすいですよ。いずれも、ルイボスティーをしっかり抽出できるテトラ型のティーバッグです。がってん寿司あずき茶50包1,180円(税込)出典:byBirth北海道産あずきを100%使用したあずき茶です。麦茶のような香ばしい風味の中に、ふわっとあずきの香りが漂います。あずきに含まれるポリフェノールは、食事中の脂肪や糖の吸収を抑える働きがあるといわれているので、ダイエット中の方の水分補給にぴったり。食前に飲めば、食べすぎ防止にも役立ちます。ふくちゃ赤なた豆茶100包3,908円(税込)出典:byBirth国産の赤なた豆を焙煎したお茶で、香ばしくてすっきりした味わいです。1袋あたりの価格は高めですが、1包で1L煮出せるので意外にコスパは○。赤なた豆茶は体の巡りや鼻炎対策に有用と言われる健康茶です。内側からキレイの土台を作ろう出典:byBirth美しい肌、理想のボディライン、すこやかな体のカギは適切な水分補給にあり!といっても過言ではありません。上手に水分を補給して、キレイの土台作りをしましょう。さらに、水に塩をプラスするとキレイ度がUP!塩といっても精製塩ではなく、天然の塩を適量摂取するのがポイントです。Part2ではキレイに磨きをかける塩や、塩水を活用した美容術を紹介します。ぜひ、チェックしてみてくださいね。
2022年10月12日タンパク質について知ろう出典:byBirth「タンパク質といえば肉や魚でしょ?カロリーが高いからダイエット中は食べない」「仕事が忙しくて、ランチはコンビニでおにぎりやサンドイッチを買うだけ」…そんな毎日を過ごしていたら、タンパク質が不足してしまいます。タンパク質は、すこやかな体や美肌づくり、ダイエットに必要な栄養素なんですよ。はじめに、タンパク質について、タンパク質と美容の関係についてチェックしていきましょう。タンパク質は3大栄養素の1つ出典:byBirth糖質(炭水化物)・脂質・タンパク質を三大栄養素といいます。三大栄養素は体のエネルギー源になるので、生きていく上でかかせません。しかも、タンパク質は肌、髪、爪、筋肉などの材料です。カロリーを制限している、バランスの良い食事は無理…さまざまな理由でタンパク質を摂取できないと、生命維持に優先的に使われます。そのため、肌や筋肉などにはタンパク質が届かなくなります。必須アミノ酸と非必須アミノ酸出典:byBirthタンパク質の材料はアミノ酸です。アミノ酸は2種類あります。体内で合成できる非必須アミノ酸(11種類)グリシン、アラニン、グルタミン酸、グルタミン、セリン、アスパラギン酸、アスパラギン、チロシン、システイン、アルギニン、プロリン食事で摂取できる必須アミノ酸(9種類)バリン、ロイシン、イソロイシン、スレオニン、メチオニン、リジン、フェニルアラニン、トリプトファン、ヒスチジン必須アミノ酸は、どんなに頑張っても体内で作れません。したがって、食事制限ダイエットや食生活の乱れは、必須アミノ酸不足を引き起こします。タンパク質と美肌&ダイエットの関係出典:byBirth肌や髪、筋肉の材料になるタンパク質が不足すれば、当然、美容やダイエットには悪影響です。肌:新陳代謝が滞り、乾燥・肌荒れ・くすみ・ごわつきなどを引き起こす髪:抜け毛・切れ毛・毛が細くなる・コシやツヤがなくなる・ぱさつきなどの原因に筋肉:筋肉量が低下して基礎代謝が低下。痩せにくく太りやすい体にタンパク質は、肌の弾力を維持する真皮にあるコラーゲンの材料にもなります。タンパク質不足では、十分なコラーゲンが作られず、シワやたるみにつながる場合も。しかも、コラーゲンを生み出す線維芽細胞(せんいがさいぼう)は、加齢に伴い機能が低下。また、筋肉量も減少していきます。つまり、エイジングサインが気になり始め、20代の頃より太りやすくなったと感じる30代以降は、タンパク質がマストなんです。タンパク質は何から摂取する?出典:byBirth成人女性の場合、タンパク質の1日の摂取目安は約50g程度です。タンパク質といえば肉・魚・卵・乳製品・大豆製品が基本。どれくらいタンパク質量があるかチェックしておきましょう。食材/タンパク質量(目安量)牛もも肉100g/19g豚ロース100g/22.g豚もも肉100g/20g鶏胸肉100g/23.g鶏ささみ100g/約9g鮭100g/29gマグロ刺し身5切/14gさんま100g/23g卵1個/6.2g牛乳200ml/6.6g納豆1パック/8g豆乳200ml/8gいかがですか?バランスよく食事を摂取しないと、1日に必要なタンパク質が摂取できないことがわかるのではないでしょうか。とはいえ、毎日、バランスよくは無理…という方も多いもの。そんなときは、プロテインを活用するのがおすすめです。商品によって異なりますが、プロテインなら1食15~20g程度のタンパク質が摂取できます。しかも、水に混ぜるだけというお手軽さ!飲みにくい場合は、牛乳や豆乳に混ぜるのも良いでしょう。プロテインに+でタンパク質が摂れますよ。おすすめのプロテインを2つ紹介するので、参考にしてください。おすすめプロテインLOHAStyleソイプロテイン500g1,280円(税込)出典:byBirth非遺伝子組換え大豆を使用したソイプロテインです。大豆臭さがないので、大豆が苦手な方でも飲みやすい一品。牛乳や豆乳に混ぜると、とろっと濃厚なドリンクに。飲みごたえがあり満腹感が得られるので、食べ過ぎを防ぎたいという方は食前に飲んでおくのもおすすめです。LOHAStyleグラスフェッドホエイプロテイン1kg3,780円(税込)出典:byBirth放牧され、牧草のみを食べて育った牛をグラスフェッド牛といい、グラスフェッドビーフやグラスフェッドバターなどの人気が高まっています。LOHAStyleのホエイプロテインは、厳しい基準下で育ったグラスフェッド牛の生乳を使用した無添加プロテインです。女性の場合、大豆イソフラボンの摂取量に注意が必要なので、筆者はその日の食事内容によってソイとホエイを使い分けています。アミノ酸スコアが高いものを選ぶこと出典:byBirthアミノ酸スコアとは、食品に含まれるタンパク質と、必須アミノ酸のバランスを表す点数です。アミノ酸スコアが100に近いほど、良質なタンパク質が含まれているということ。市販のプロテインのなかには、飲みやすさを優先して砂糖や人工甘味料などの添加物が入っているものもあります。もちろん、飲みやすくないと続けられないので、ご自身の好みのプロテインを選べばOK。しかし、美肌づくりやダイエットを考える方は添加物の少ないプロテインを選び、自分が飲みやすいようにアレンジするのがおすすめです。トレーナー直伝!プロテインドリンクレシピ出典:byBirthボディメイクとスキンケアが大好きな美容ライターである筆者が、スポーツトレーナーに教わったプロテインドリンクを紹介します。材料アミノ酸スコアの高い無添加のプロテイン20g甘酒(砂糖不使用)100ml無調整豆乳100ml純ココア(お好みで。なくてもOK)小さじ1材料をすべてシェイカーにいれたら、しっかり混ぜれば完成です。筆者個人の感想ですが、ホエイプロテインが多いとミルキーな味に、ソイプロテインが多いときなこ風味に感じられます。純ココアを入れると、ビターな大人の味に。「プロテインは飲みにくい」「無調整豆乳なんて大嫌い」と感じていた筆者でも、ごくごく飲めるレシピなので、ぜひ試してみてくださいね。30代こそタンパク質を出典:byBirthエイジングサインが気になったり、ダイエットがうまくいかなくなったりする30代。少しずつ体内の老化が進む年代だからこそ、インナーケアを重視しませんか?健康だけでなく、美容やダイエットにかかせないタンパク質をしっかり摂取して、いつまでも“キレイな私”をキープしましょう。
2022年10月11日ダイエットをしている人にとって、高カロリーな食べ物はご法度。運動してお腹が空いても、野菜を多めにするなど健康的な食事を心がけるものです。ラーメン習慣でダイエット大阪府大阪市にあるラーメン店『SPICE × RAMEN ススス』を舞台にした漫画『らぁめん忍者』を紹介しているInstagramアカウント(ramen_ninja_sususu)。作中に登場する、江戸から令和にタイムリープしてきた忍者は、日頃ラーメンを食べています。瘦せようと、運動することに決めたのですが…。走り始めて30分後、エネルギーがゼロになった忍者は、視界に入ったラーメン店に入店します。「食べすぎないように気を付けよう」と思っていたのもつかの間、『ライス大盛り無料』の誘惑に、負けてしまったのでした…。このエピソードに対し、ラーメンが好きな人や、ダイエット経験者などから共感の声が上がっています。・ラーメンを食べたら、ライスもほおばりたくなる気持ちが分かります!・運動してラーメンを食べに行く、無限ループの術にはまってしまったらしい…!・痩せたくても体重が落ちないのはこういうところにあるのか!我慢のしすぎは禁物ですから、頻度を少なめにして自分の好きなものを食べることもいいでしょう。運動と食事のどちらも適度に行い、健康を維持したいですね![文・構成/grape編集部]
2022年10月11日株式会社ニューアート・ヘルス&ビューティー(本社所在地:東京都中央区、代表取締役:高橋 宗潤)は、ダイエットに失敗した経験のある20代の未婚女性を対象に、「失敗しがちなダイエット」に関する調査を実施しました。「痩せたい」「理想の体型に近づきたい」そのような思いを持つ女性は多いのではないでしょうか?食事制限に運動、医療に頼るものなど、さまざまなダイエット方法がありますが、何が自分に合っているのか気になっている方も多いと思います。自分に合ったダイエット方法を正しいやり方でやらなければ、努力が結果につながらないどころか、身体に悪影響をもたらす可能性すらあります。もちろんやるからには結果を出したいものですが、挫折経験や失敗経験がある方も少なくないと思います。ダイエット失敗経験のある女性たちは、どのような状態でどのようなことを行い、なぜ失敗してしまったのでしょうか?そこで今回、栗原クリニック東京・日本橋×La PARLER(ラ・パルレ)のコラボによる新メディカル提携エステを提供する株式会社ニューアート・ヘルス&ビューティー( )は、ダイエットに失敗した経験のある20代の未婚女性を対象に、「失敗しがちなダイエット」に関する調査を実施しました。■ 失敗経験のある女性たちのありがちなダイエット方法とは?はじめに、ダイエット中の取り組みに伺ってきたいと思います。「ダイエット中の『食事』に関して、ご自身に当てはまるものを教えてください(複数回答可)」と質問したところ、『1日1食・1日2食しか食べない(45.4%)』と回答した方が最も多く、次いで『炭水化物を抜く(39.7%)』『カロリー制限をする(38.0%)』と続きました。ダイエット中は食事の回数調整や摂取するものを制限している方が多いようです。続いて、「ダイエット中の『運動』に関して、ご自身に当てはまるものを教えてください(複数回答可)」と質問したところ、『有酸素運動をする(ウォーキングなど)(42.9%)』と回答した方が最も多く、次いで『意識して階段を使う(32.9%)』『無酸素運動をする(筋トレなど)(31.5%)』と続きました。食事面や運動面は意識しながら取り組んでいたようですが、クリニックやサロンといった医療に頼るダイエットをしていた方はいるのでしょうか?続いて、「ダイエット中に実践したことがある『治療・施術』を教えてください(複数回答可)」と質問したところ、7割以上の方が『実践したことはない(79.2%)』と回答し、次いで『漢方(8.4%)』『内服薬(5.6%)』と続きました。ダイエット中にクリニックやサロンで治療や施術を受ける方は少ないようです。ここまでダイエットのための取り組みについて伺ってまいりましたが、普段の生活習慣もダイエットに影響する重要な要素です。ダイエットに失敗した方はどのような習慣の方が多いのでしょうか。「『普段の生活習慣』に関して、ご自身に当てはまるものを教えてください(複数回答可)」と質問したところ、『ストレスを多く感じる(54.7%)』と回答した方が最も多く、次いで『夜更かしが多い(49.4%)』『座っている時間が多い(45.5%)』と続きました。ダイエットに失敗した方の多くは、体に良くない影響を与えかねない生活習慣を抱えていたようです。■ 【自分に合ったダイエットをするために】どこまで自己理解ができている?先程の調査結果で、ダイエット中の取り組み、普段の生活習慣がわかりました。では、ダイエットをするにあたって、自身の身体の状態をどのくらい把握しているのでしょうか?「ご自身の身体の状態についてどの程度理解しているか、当てはまるものを教えてください(複数回答可)」と質問したところ、『自分の適正体重を把握している(53.5%)』と回答した方が最も多く、次いで『常に現状の体重を把握している(44.5%)』『自分の基礎代謝を把握している(12.8%)』と続きました。現状の体重や適性体重を把握している方は多いものの、ダイエットを行ううえで把握しておくべき基礎代謝や食事・運動量については把握ができていない方が多いようです。では、ダイエットに関する知識や方法などの情報収集はどのように行っているのでしょうか?続いて、「ダイエットに関する知識はどのように得ていますか?(複数回答可)」と質問したところ、『YouTubeなどの動画サイト(65.1%)』と回答した方が最も多く、次いで『SNS(58.9%)』『ネット検索(43.4%)』と続きました。多くの方がYouTubeやSNSを活用してダイエットに関する知識を得ていることがわかりましたが、ご自身の身体の理解度の結果から察するに、得ている情報の内容はもしかしたら正しい内容ばかりではないのかもしれません。■ 変化を感じられない!?ダイエットに失敗した原因とはここからはずばり、なぜダイエットに失敗したと思ったのか伺ってまいります。「どのような点から、ダイエットが失敗したと感じましたか?(複数回答可)」と質問したところ、『体重に変化がなかった(47.8%)』と回答した方が最も多く、次いで『体型に変化がなかった(44.2%)』『すぐにリバウンドしてしまった(43.1%)』と続きました。頑張ってダイエットをしたけれど、体重や体型に変化が見られなかったことから失敗したと感じている方が多いようです。■私はこれで失敗してしまった…ダイエット失敗談・ご飯を抜くダイエットだったのですぐにリバウンドした(公務員/大阪府)・誘惑に負けて食べてしまう(会社員/大阪府)・ジムに登録したがろくに通わずお風呂だけ入りに行って結局運動せず退会した(会社員/愛知県)・運動したが飽き性なので続かない(パート・アルバイト/千葉県)■ 多くの人がダイエットに関する知識不足と自己理解不足を感じていた!ダイエットを行うにあたり、正しい知識や情報を基に行うことが大切です。先ほど、ご自身の身体の把握状況や知識の情報収集先について伺いましたが、把握度合いやダイエットについての理解度として十分なのかどうか、ご自身の認識としてはどうなのでしょうか。「ダイエットに関する知識や自身の身体の状態に関する理解が十分だったと思いますか?」と質問したところ、半数以上の方が『あまりそう思わない(41.2%)』『全くそう思わない(11.1%)』と回答しました。ダイエットに関する知識や自身の身体の状態への理解が不十分だったと半数以上が感じているようです。では、ダイエットに失敗してしまった原因とは一体何だったと感じているのでしょうか?そこで、「ダイエットに失敗してしまった原因は何だと思いますか?(上位3つ迄)」と質問したところ、『自分の性格や生活スタイルに合わず、続けられなかったこと(53.4%)』と回答した方が最も多く、次いで『成果がすぐに出なくて諦めてしまったこと(34.5%)』『自分の身体にあった効果的なダイエット方法が分かっていなかったこと(33.9%)』と続きました。自己理解や正しい知識のもと、自身の性格・身体やライフスタイルに合ったダイエット方法を見つけることがダイエットを成功させることに繋がるという自覚は、失敗した経験を通じて持っている方が多いようです。■ 【まとめ】ダイエットは正しい知識と自分の身体の状態を把握することから始まる今回の調査で、ダイエットに失敗した経験のある方の半数以上が、ダイエットに関する知識や自身の身体の状態を把握することが不十分だったと感じていることがわかりました。YouTubeやSNSなどネットを活用してダイエットの知識や情報を得て、食事を制限したり運動をしたりしているようですが、ご自身の身体の状態やライフスタイルに合わなかったことで失敗しているようです。ダイエットをしていても、体重や体型に変化がなければ諦めてしまいたくなるものですが、正しい知識や理解があれば他の方法に切り替えることや継続することもできた可能性もあります。ダイエットに失敗しないようにするためにも、正しい知識と自分の身体の状態を把握すること、適切な方法でダイエットに取り組むということが大切なようです。■ 「痩せられない原因分析×身体の状態でセレクトできる豊富な手技とマシン×独自のダイエットメカニズム」ラ・パルレの【オーダーセレクト美痩身コース】今回、「失敗しがちなダイエット」に関する調査を実施した株式会社ニューアート・ヘルス&ビューティーが運営するエステサロン『La PARLER(ラ・パルレ)』は、自分の身体の状態と、ダイエットに関する正しい知識を理解したうえで行う『オーダーセレクト美痩身コース』( )を提供しています。医療との連携で生み出された、「正しく健康的に」理想の体型を目指せる独自メソッドを活用しているため、無理なく継続できる方法でダイエットをサポート致します。【オーダーセレクト美痩身コース】12種の手技と痩身マシンを一人ひとりの状態と悩みに合わせてセレクトすることで結果に導きます。●STEP 01 オーダーセレクトカウンセリング30分ラ・パルレでは、全員に同じメニューを提供するのではなくお客様一人ひとりのお悩みや原因に合わせコースを提案させていただくため、トリートメント前にしっかり身体の状況・状態の確認を致します。痩せられない原因を知ることが、ダイエット成功への第一歩となります。●STEP 02 セレクトした内容でトリートメントをスタート50~70分 温める(1種セレクト)冷えは、デスクワークで同姿勢が続いたり、運動不足になってしまったりすることにより血行不良が起こることが1つの原因です。冷えてしまった状態は、脂肪の増加や老廃物排出の妨げが起きやすいため、痩せにくくなってしまいます。まずは身体を温め、血液の巡りをサポートすることで、老廃物が排出しやすい状態に整えます。↓●STEP 03 ほぐす(1~2種セレクト)温めにより血行が整い、お身体がほぐしやすい状態になったら、冷えて固くなっていた脂肪をもみほぐしていきます。自分ではほぐしにくい部分も、専任のエステティシャンがお身体の状態・悩みに合わせた痩身マシンを用いて脂肪をケアすることで、燃焼しやすい状態=痩せやすい身体へ変化するように導きます。●STEP 04 巡り、燃焼サポート(1種セレクト)お身体をしっかりもみほぐしたら、脂肪燃焼のサポートや体内に滞った老廃物を体外に排出しやすくなるよう、筋肉運動を促していきます。自分ではなかなか続かない運動も、専用マシンやエステティシャンのハンドテクニックなど、プロに任せることで効率よく行うことができます。●STEP 05 アフターアドバイス★体組成計トリートメント終了後は再度体組成計にて計測し、ボディラインだけでなく数値でも、トリートメント後のお身体状態をご確認していただけます。★カウンセリングカウンセリングでは、お客様に合ったプランの提案だけでなくより効率よく理想のお身体に近づいていただくため、健康美のためのお食事・運動アドバイスやホームケアの部分まで、専任のエステティシャンがお悩みに合わせアドバイスをさせて頂きます。エステプランやお通い頂くペース、ご予算やお支払い方法などお気軽にご相談ください。結果にこだわるラ・パルレだからできる「温め」「ほぐす」「巡り・燃焼サポート」のプロセスでお客様一人ひとりを理想の体型に導きます!株式会社ニューアート・ヘルス&ビューティー会社概要会社名:株式会社ニューアート・ヘルス&ビューティー代表者:代表取締役社長 高橋 宗潤設立:2014年7月資本金:90百万円事業内容:エステティックサロンの運営、化粧品・健康食品等の販売所在地:東京都中央区銀座1-15-2東証JASDAQ上場の株式会社NEW ART HOLDINGS(証券コード:7638)の100%子会社― お客様問い合わせ先 ―◆名称:株式会社ニューアート・ヘルス&ビューティー◆電話:0120-860-239 ※栗原クリニック東京・日本橋ではお問い合わせを承っておりません。◆コース詳細: ◆対象店舗:ラ・パルレ フェリシア新宿店調査概要:「失敗しがちなダイエット」に関する調査【調査期間】2022年6月13日(月)~2022年6月14日(火)【調査方法】インターネット調査【調査人数】1,023人【調査対象】ダイエットに失敗した経験のある20代の未婚女性【モニター提供元】ゼネラルリサーチ 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年10月11日