周りに「不健康だな」と引かれる行動健康な生活を続けることは、なかなか難しく、生活リズムが乱れがちな人もいるのではないでしょうか?今回は、周りに「不健康だな」と引かれる行動を紹介します。1.偏った食生活「元々ファーストフードが大好きでよく食べていて、両親からは忠告されていましたがやめる気はありませんでした。しかしある日、トイレに行くと違和感があり…病院へ行くと食生活や運動不足、肥満などを指摘され、食事制限することになってしまいました」(33歳)偏った食生活を続けていると、体の不調に繋がる恐れがあります。過度な健康意識がない人でも、毎日ファーストフードばかり食べていると体に悪いと感じる可能性があります。2.ほぼ毎日深夜にSNSを更新する「深夜にSNSをよくチェックしている人を見ると『生活リズムがずれているのかな』と思うことがある。しかも夜にはどうしてかネガティブな投稿が増えるから不安になるんだ」(21歳)深夜にSNSを更新する人もいます。週に1、2回ならまだしも、ほぼ毎日深夜にSNSを更新していると周りに疑問を持たれることも…。3.極端なダイエットをする「ちょっとした距離でもタクシーを利用するにもかかわらず、炭水化物を避けたり怪しいサプリを摂取したりしている人を見ると不安になる。細いのに、どうしてそこまで無理をするのか理解できない」(33歳)糖質制限ダイエットをしたことがある方もいるかもしれません。しかし、エネルギー源を急激にカットするのはよくない場合があります。また、食事制限が厳しすぎると周りも食事に誘いづらい状況になるかもしれません。自分を大切にすることが素敵な関係につながる「あのとき、こうしておけばよかった…」と後悔する前に、自分自身を大切にすることを最優先にしましょう。「大切にされたいなら、まず自分を大切にする」は、人間関係においても重要なポイントです。(愛カツ編集部)
2024年04月24日今回は、物語をもとにしたクイズを紹介します!クイズの解答を考えてみてくださいね。※この物語はフィクションです。イラスト:レイナの部屋【ブラックわーるど】家系ラーメンを食べ続けた結果家系ラーメンが大好きな主人公は、休日は食べ歩きをしています。ときには1日に5食も食べることもありました。そんな生活を続けていると体重も増えていき…。さらには体の臭いで女子から避けられるようになります。すると、見かねた先輩が声をかけてきました。先輩に声をかけられる出典:レイナの部屋【ブラックわーるど】久しぶりに学食へ出典:レイナの部屋【ブラックわーるど】久しぶりに学食で食事をした主人公は、ある違和感を抱きます。ここでクイズ学食で抱いた違和感とは何でしょう?ヒント!主人公はとても焦り始めました。ほとんど味がしない出典:レイナの部屋【ブラックわーるど】正解は…正解は「ソースの味がしなかった」でした。家系ラーメンの濃い味に慣れてしまった主人公は学食の料理の味が感じられず…。想定外の異変に「え…」と驚愕してしまうのでした。※本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。※作者名含む記事内の情報は、記事作成時点でのものになります。(愛カツ編集部)
2024年03月28日男性が「不健康だな」と引いてしまう女性の特徴健康な生活を続けることは、なかなか難しいものです。生活リズムが乱れがちな人もいるのではないでしょうか?今回は、男性がどんな女性を「不健康だな」と感じるのか紹介します。1.毎日甘いジュースばかり飲んでいる「職場で毎日ジュースや炭酸飲料をがぶ飲みしている女性がいる。たまにならいいけど、毎日だと体によくないと感じるよね」(27歳)ジュースには多くの砂糖が含まれていることがあります。過度な健康意識がない男性でさえ、毎日のジュース摂取は体に悪いと感じる可能性があります。2.深夜に頻繁にSNSをチェックする「深夜にSNSをよくチェックしている女性を見ると『生活リズムがずれているのかな』と思うことがある。しかも夜にはどうしてかネガティブな投稿が増えるから不安になるんだ」(21歳)深夜にSNSを頻繁に更新する人もいますね。週に1、2回ならまだしも、ほぼ毎日深夜にSNSをチェックしていると疑問を持たれることがあります。特に理由がないのに生活リズムが逆転している場合は、少しずつ改善することを考えるとメンタル面でも安定する可能性があります。3.運動不足で極端なダイエットに走る「ちょっとした距離でもタクシーを利用し、炭水化物を避けたり怪しいサプリを摂取したりしている女性を見ると不安になる。もともと細いのに、どうしてそこまで無理をするのか理解できない」(33歳)糖質制限ダイエットをしたことがある方もいるかもしれませんが、エネルギー源を急激にカットするのはよくありません。また、食事制限が厳しすぎると男性もデートに誘いづらい状況になってしまうかもしれません。自分を大切にすることが素敵な恋愛につながる「あのとき、こうしておけばよかった…」と後悔する前に、自分自身を大切にすることが大切です。「大切にされたいなら、まず自分を大切にする」は、恋愛においても重要なポイントです。(愛カツ編集部)
2024年02月29日結婚の挨拶に行ったときのこと。当時の私は痩せていて義両親に「不健康そうな子ね」「病気とかあるんじゃ無いの?」と言われました。「食べることにあまり興味が無いので痩せているだけです」と返し、ひとまず理解を得ましたが、歓迎はされてない感じがしました。 何が面白いのか月日は流れ、妊娠・出産をして、子どもに好き嫌いをさせないためにも私もごはんを食べるようになりました。だんだん体重も増えてきてきて、義父母たちもはじめは「健康的になって良いじゃない」と喜んでくれていました。 しかし、しばらくすると……。 今度は「会うたびにどんどん大きくなっていくな」と嫌味を言われるように……。昔よりは太ったとはいえ、体重は標準ぐらいです。それにもかかわらず、「もう中年だもんね」「誰に見せるわけじゃないからって、油断しすぎるなよ」などと、体型いじりが止まらない義両親。言い返えさずに笑ってやり過ごしていますが、内心はとても怒っていました。義両親は体型いじりが面白いと勘違いしているようですが、義両親と会うのが本当に苦痛でしかない私。夫に相談し、今はできるだけ義実家には夫だけに行ってもらい、少し距離をおくことにしています。 ◇◇◇ 体型のことをからかわれたら誰だって傷つきますよね。旦那さんが義両親を注意してくれるといいですが、たまに会うぐらいにしてあまりストレスにならないようにしたいですね。 イラスト/ふくふく著者:堂本 晴
2024年01月27日閉塞的で不健康な現代。悩みや生きづらさとまったく無縁という人の方が少ないのかもしれない。大切なのは、胸の奥底に降り積もる苦しさをそっと解き放つ場所があるかどうかだ。一夜かぎりの恋人・デートセラピストは“救い”を求める女性たちを癒すプロ。映画『MY (K)NIGHT マイ・ナイト』は3組のデートセラピストと女性客が織りなす心の夜明けの物語だ。THE RAMPAGEの川村壱馬、RIKU、吉野北人が、それぞれ個性の異なるデートセラピストを演じている。先の見えない真夜中のような不安や葛藤を、3人はどんなふうに乗り越えているのだろうか。沼なのは、刹那? それとも刻?――川村さんが演じる刹那、RIKUさんが演じるイチヤ、吉野さんが演じる刻。みなさんが[MY KNIGHT]を利用するなら誰を指名しますか。川村むずいなあ。RIKUそのときの気持ちによるんじゃないですか。めちゃくちゃヘコんでたら刻に笑わせてほしいし、シンプルにデートしたいんだったら刹那を選ぶし。吉野僕はフルコースです。全部ひと通りお試ししたい(笑)。――強欲ですね(笑)。吉野やっぱりRIKUさんの言う通り気分ってあるじゃないですか。今日はすごい仕事が疲れたというときはこの人とか、悩みや相談があるときはこの人みたいな。その日の気分に合わせて選びたい(笑)。――じゃあ、キュンが足りないときは?吉野王道のキュンは刻がやりがちですよね。安達祐実さん演じる沙都子とレストランに行くシーンで、沙都子の緊張をやわらげるためにあだ名をつけたり、物を食べさせてあげたり。そういうことを平気でやっちゃう。手慣れているんですよ。刻は沼です(笑)。RIKU僕は刹那だったら一晩じゃ満足できないかも。おかわりしそう。川村おかわりするの?(笑)RIKUするでしょ。あんなにちゃんと目線を合わせてくれて、こっちの好みもばっちり押さえてくれて。でも、ちょっと抜けているところもあるっていう。1回デートしたら止まらなくなりますよ。吉野刻と刹那ではキュンの種類が違うんですよね。刹那がネクタイを選ぶところとかさ、ちょっとリアルな感じがする。刻は接待っぽい(笑)。RIKU少女漫画的な狙いキュンみたいな?川村刹那はたぶんガチなんですよ。結構ガチになってしまいそう。RIKUあ〜、リア恋ってやつか。川村だから僕だったら刻かイチヤを選びます。落ち込んでいるときとか、イチヤだったら「うんうん」って普通に話を聞いてくれそう。吉野確かに。余計なことを言わなさそう。刻は言っちゃうよね(笑)。川村そう。だから、ちょっとしたときめきと楽しさを味わいたいなら刻かな。刹那は危うい。あれは危険です(笑)。RIKUさんはワンコだからなんでもやってくれそう川村壱馬――では、素の3人でいちばんデートセラピストに向いていそうなのは?川村RIKUさんじゃないですか。吉野僕もRIKUさんですね。RIKUえ?本当に?川村RIKUさんは、サービス精神が豊富。いろんな人と上手にコミュニケーションをとれるイメージだから、どんなお客さんでも対応できそう。逆に俺とか北人はそういう能力が低いから得意じゃないと思う。RIKUまあでも確かに人の話を聞くのは好きかな。人が話すのを聞いてるのが楽しくて、気づけばあっという間に時間が経っちゃう。デートセラピストは、お客さんが主役。そういう意味では合ってるのかも。吉野RIKUさんはワンコなんですよね。なんでもやってくれそう。RIKUエサあげればなんでもやってくれるんだ(笑)。吉野そうそう(笑)。なんでもやってくれそうだし、なんでもおいしく食べてくれそう。RIKUでも、僕は壱馬が向いてると思うな。川村俺?なんで?RIKU確かに僕は相手と会話のキャッチボールをして心をほぐすみたいなタイプだと思うけど、壱馬はまたタイプが違って。球数は少なくても、その少ない一球でちゃんと相手のほしい言葉を相手が投げかけてほしいタイミングをとらえて的確に言ってくれそう。吉野あ〜、確かに。RIKU普段一緒に仕事をしていく中でも、そういう瞬間を壱馬に感じるんですよ。メンバー会とかでも、ちょうど核心に迫ってきたタイミングでいよいよ口を開くみたいな。人って誰しも心の外側に壁なり殻なりをつくっている。壱馬はそれを力づくでパリンと割るんじゃなくて、自然にスッとすり抜けて、気づけば心のそばにいてくれる人。それは強いですよ。(C)2023 HI-AX「MY (K)NIGHT」忘れられない夜の思い出は、LIKIYAさんの誕生日パーティー吉野北人――このお話は夜の横浜が舞台ですが、3人は夜型?それとも朝型?RIKU僕は夜行性ではないですね。夜はすぐ寝ちゃいます。川村逆に朝めっちゃ早いイメージ。RIKU早いっすね。仕事がない日でも9時前には起きて朝活してますね。川村朝ランとかまだやってるんですか。RIKUやってるやってる!川村やば!RIKU朝飯を食う前に軽く30分とか40分くらいランニングしてる。これが気持ちいいんですよ。川村僕は超夜行性です。ただ、ドラマの撮影があると朝2時とか3時起きという日も普通にあって。しんどいかなと思っていたら、食事の調整次第でどっちでもいけるんだなということが最近わかってきました。北人は朝弱くない?吉野弱いかなあ?川村強くはなさそう。吉野どっちでもないかなあ。休みの日とか意外と早起きしてます。ただ、起きられると言えば起きられるけど、好きかと言われたら好きではないです(笑)。――このお話はある一夜の物語ですが、3人の忘れられない夜の思い出を聞かせてください。吉野コロナ禍はわりと夜中まで起きていることが多くて、それがあのときの非日常な空気も含めて、心に残っていますね。RIKU何してたの?吉野一生分の韓国ドラマを観てました。『愛の不時着』とか『梨泰院クラス』とか、当時流行っていたものをひたすら一気見して。あのときは完全に生活が昼夜逆転してた。今となってはできないから、余計に思い出深いというか。RIKUなるほどね。逆に僕はコロナ禍が明けて、また元の日常が戻ってきたからこそ感じた夜が忘れられないです。吉野何があったんですか?RIKUずっとメンバーの誕生日はみんなでお祝いしていたのに、コロナ禍の間はそれができなかったじゃない?そこからコロナ禍が明けて、久しぶりにLIKIYAさんの誕生日をみんなでお祝いして。川村行きつけの店を貸切にしてね。RIKUそうそう。まこっちゃん(長谷川慎)がフィルムカメラでちょいちょいメンバーを撮って、画像を後でみんなにシェアしてくれたり。僕もリアルタイムで動画をまわしていたんですけど、ああいう空気感が本当に久しぶりで。ケーキが出てきただけでLIKIYAさんはちょっと泣いちゃってるし(笑)。いい夜だったな、いっぱい飲んだなって、今でも思い出すと温かい気持ちになりますね。川村なんでもないことが特別に感じるというのはわかる気がします。そういう意味では、僕は地元の友達と朝まで必死にオンラインゲームをしながら、ああでもないこうでもないと言い合う夜を、一時期毎日のように過ごしていたことがあって。それが、今でも忘れられないですね。RIKU壱馬はガチだからね、ゲーム(笑)。川村勝ちにこだわってやってます(笑)。FPS(主人公と同じ視点で操作するスタイルの3Dアクションシューティングゲームのこと)系のゲームなんですけど、友達とやるときも、どの場所を取ろうとか、どこどこに敵がいるとか、細かく報告しながら必死に連携をとってやってる。純粋に楽しかったし、そういうなんでもない夜がかけがえのないものなんだなって思います。(C)2023 HI-AX「MY (K)NIGHT」落ち込んだときは1回どん底まで持っていきますRIKU――[MY KNIGHT]の利用客は、デートセラピストと過ごす時間を経て、わだかまりや傷から解放されていきます。みなさんは自分の中にあるネガティブな感情とどう向き合いながら乗り越えていますか。川村僕は1回どん底まで持っていきます。生きていれば、消えてしまいたくなることって誰にでもある。そういうときは自分の脳みそがバグるぐらいまで落ちたらいいかなって。RIKU同じだ。僕もわざわざパワープレイで明るい方向に持っていこうとはしないですね。川村僕の性格上、根拠のないポジティブが合わないんですよ(笑)。負の感情に蓋をしたところで、それ自体はずっと残ったまんまじゃないですか。で、知らないふりして空回りするのがすごく嫌。表面的には無理して笑ってるけど、内側には悩みや不安がある。その感覚が嫌なんです。RIKUわかる。言い方がちょっと雑かもしれないですけど、時間が解決してくれる部分ってあると思うんですよね。無理して笑おうとしなくても、時が過ぎるのを待っていれば、ひょんなことが不意にクスッと面白くなる瞬間が訪れる。こんなに落ち込んでいてもしょうがねえやと心の底から思える瞬間が来るまで待つというのが、僕のやり方かもしれないです。(C)2023 HI-AX「MY (K)NIGHT」川村なので、僕はそういうときはとにかく部屋の明かりを暗くして。間接照明がついてるくらいの薄暗い部屋の中で、片付けや掃除やらを普段の0.5倍速ぐらいのスピードでやる。そうしていると、わざわざ自分から気分を上げようとしなくても、自然と少しずつ整理されていくんです。RIKU自然の摂理に任せるって大事だよね。だから、あんまり悩みがあっても人に相談したりもしないかも。生きていたら、この先もあと100万回ぐらいは悲しい気持ちになるだろうし。それに対して、そういうときはこうすれば解決するみたいな方程式もないと思うんです。もちろん人に相談する大切さもわかりますけどね。でもそれも、自分が誰かに話したいと思ったタイミングが来たときでいい気がします。吉野僕は2人と完全に逆ですね。川村確かに。北人は結構強い方かもしれない。吉野基本的に楽しい方が好きなんですよね。悩みごととかあっても、もちろん考えはしますけど、あんまり自分から深い方向へは持っていかない。なんとかなるや精神でやってます(笑)。取材・文:横川良明撮影:友野雄ぴあアプリ限定!アプリで応募プレゼント3人のサイン入りポラを1名様にプレゼント!【応募方法】1. 「ぴあアプリ」をダウンロードする。こちら() からもダウンロードできます2. 「ぴあアプリ」をインストールしたら早速応募!<作品情報>映画『MY (K)NIGHT マイ・ナイト』12月1日(金) 公開(C)2023 HI-AX「MY (K)NIGHT」公式サイト:
2023年11月28日大人気シリーズ、Lineドラマさんの「料理に文句ばかりいう夫の末路」を紹介します。調味料を十分な量用意するよう、要求する夫に対し、主人公は素材の味を感じてほしいと思っていました。夫にそれを伝えると、夫は自分の立場をわかっているのかと主人公に問います。夫を満足させるのが妻の仕事だと言う夫は、料理の味を倍の濃さにするように言いました。翌日、家を出て行ってしまった夫は、主人公に離婚を言い渡します。料理に文句ばかりいう夫にあたった“バチ”出典:Youtube「Lineドラマ」自覚症状がないだけ出典:Youtube「Lineドラマ」家族も同じ食生活だが健康に問題なし出典:Youtube「Lineドラマ」しかし病院には通っていた出典:Youtube「Lineドラマ」とにかく主人公の料理にはうんざり出典:Youtube「Lineドラマ」口答えされるのも嫌だった出典:Youtube「Lineドラマ」もっと努力すると言う献身的な主人公出典:Youtube「Lineドラマ」主人公を信用していない夫出典:Youtube「Lineドラマ」主人公の心配は余計なお世話出典:Youtube「Lineドラマ」夫が満足する食事を出せない主人公は嫁でも何でもないと言う夫。自分の身体はなんともないと言い張ります。しかし、主人公は夫の自覚症状がないだけで、健康診断の数値が引っかかっていることを指摘。それに対し夫は、祖父と父も夫と同じような食生活をしているけれど健康に異常がないと主張しました。祖父と父の病院通いも、年を取れば当たり前のことだと言います。とにかく主人公の作る料理にはうんざりしていると言う夫へ、献身的な主人公は、努力すると言いました。※本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。※作者名含む記事内の情報は、記事作成時点でのものになります。
2023年09月05日みなさんは義母との関係に悩んでいませんか?もし嫁イビリに悩んでいるなら、気を遣うことをやめ、思い切って言ってみるのもいいかもしれません。今回は、意地悪な義母に反撃したエピソードを紹介します!朝から義母のダメ出しLINE料理の味にも文句をつける服装や髪にまで文句!?ついに嫁から反撃!立場が逆転!主人公が強く言い返さないのをいいことに、言いすぎてしまった義母。お互いに気遣い合い、嫌な思いをさせないようなコミュニケーションをとれたらいいですね。
2023年07月31日最近は食品の値上げが続いているため、食費の節約に悩む人も多いのではないでしょうか。しかし、食費を切り詰めすぎて栄養バランスが偏り、不健康になってしまっては意味がありません。そこで今回は、管理栄養士の筆者が節約もできて、栄養も摂りやすい食材を5つご紹介します。おすすめのアレンジ方法や保存法についても解説しますので、明日からスーパーで買いものをするときの参考にしてみてくださいね。もやし節約食材の定番とも言えるもやしには、私たちの体を整えてくれるミネラル(※1)や、便秘予防にも役立つとされる食物繊維が多く含まれています(※2、3)。一方で、もやしは傷みやすく、冷蔵庫で保存していても使いきれずに捨ててしまった経験がある人もいるでしょう。もやしを長持ちさせるためには、一度茹でてから水気を切り、冷蔵保存する方法がおすすめです。冷凍庫でも2週間ほど保存できるようになりますよ。茹でるときは栄養が逃げないようにさっと茹でることがポイントです。もやしは味付けのアレンジがしやすい点も魅力。ナムルや和え物などのほかに、炒め物や鍋などさまざまな料理に使えて、かさ増し食材としても活躍します。厚揚げ厚揚げは大豆製品のため肉や魚の代わりに主菜メニューとしても使いやすく、そのうえコストも抑えられるので家計にうれしい食材です。厚揚げにはタンパク質やカルシウムが豊富に含まれていますが、油で揚げているためカロリーは豆腐に比べてやや高め(※2)。油が気になる場合は熱湯をかけて油抜きするといいでしょう。厚揚げは野菜と一緒に炒めたり、煮物に使ったりするのがおすすめです。大きめにカットしてフライパンやトースターで表面に焼き色をつけ、あんかけやしょうゆで味付けをした厚揚げステーキにしてもおいしく食べられます。厚揚げは冷凍保存も可能ですが、食感が変わりやすいのが特徴。料理に使うときには煮物や炒め物に使い、食感が気にならなくなるように調理するのがいいでしょう。きのこきのこには血糖値上昇を防ぐと言われる食物繊維が豊富に含まれていて、料理のかさ増しにもぴったりな食材(※2、3)。えのきやしめじ、エリンギなどさまざまなきのこをミックスし、マリネやソテーにして作り置きおかずとして常備しておくといいでしょう。また、食べやすいように小房に分け、冷凍保存しておくと便利。解凍後は炒め物や汁物、ソースに使うなど、加熱調理しましょう。肉や魚のボリュームが少ないときにも、きのこのソテーやソースを添えれば満足感がアップします。豆苗豆苗はビタミンCや食物繊維を多く含み、炒め物や鍋料理にも使える便利な食材です(※2)。豚肉をうす切りにして豆苗を巻き、好みの味付けをするだけで食べごたえのあるおかずができます。豆苗は年間通してリーズナブルな価格で手に入りやすいのも魅力。さらに、根の部分を切った後に水に浸しておけば育って収穫することができるので、まさに節約に適した食材といえますよ。ひき肉ひき肉はアレンジ次第でボリュームアップもしやすく、節約のためにも重宝する食材です。ハンバーグや肉みそ、キーマカレーなど使い道もさまざま。ただし、ひき肉は挽いてある分酸素に触れやすく、傷みやすい食材でもあります。すぐに使わない場合は小分けにして冷凍保存しておくいよいでしょう。また、下味をつけてからでも冷凍保存できます。解凍したときに野菜などと合わせて炒めればあっという間に一品完成するので時短にもなるはず!節約のためには食材選びと保存の工夫が大切食費を抑えたいと思ったら、年間を通して価格が変動しにくい食材を常備しておくことがおすすめです。ただし、健康のためにも偏った食材を続けて摂ることは避けたいもの。たんぱく質が摂れる食品や、野菜、海そう、きのこなどをバランスよく組み合わせられるといいでしょう。まとめて買うとお得なときもありますが、その場合には傷ませないように冷凍保存などもうまく活用してくださいね。【参考】※1 ミネラル e-ヘルスネット(厚生労働省)※2 文部科学省.日本食品標準成分表2020年版(八訂)※3 厚生労働省.e-ヘルスネット 食物繊維の必要性と健康©DigiPub,Grace Choo Photography/gettyimages©Prostock-studio,Ika Rahma H,Yana Popova Iv,from my point of view/shutterstock文/管理栄養士・寺内麻美
2022年05月21日健康的な生活を維持するのって結構むずかしいですよね。とくにコロナ禍でおうち時間が長いため、生活リズムが狂いがちな人もいるのでは?でも不健康な生活していると、ちゃんとした男性からは敬遠されてしまいます。では男性はどんな子を「不摂生だな」と思うのか、リサーチしてみました。■ 1. 毎日ジュースばかり飲んでいる「職場で毎日カフェオレや炭酸を飲んでいる子がいます。たまにだったらいいですが、そんなにがぶ飲みしていると体に悪そうだなと思ってしまいます」(27歳/会社員)ジュースには、かなりの砂糖が入っているとはよく聞く話。そのため過剰な健康志向じゃない男性でも、毎日のジュースは体に悪いと感じるよう。それに職場でジュースばかり飲むって、ちょっとTPOにそぐわないかも?仕事中はコーヒーやお茶にして、好きな飲みものは家に帰って楽しみましょう。■ 2. しょっちゅう深夜にSNSを利用する「深夜にしょっちゅうSNSに浮上している子は、『昼夜逆転しているんだろうな』って思う。しかも夜ってなぜか病んでる投稿が増えるんだよね。規則ただしい生活の子のほうが、しっかりしてそう」(21歳/大学生)真夜中にインスタのストーリーを大量更新している子っていますよね。週に1,2回程度ならまだしも、ほぼ毎日深夜にSNSを利用していると疑問に思われるよう。「昼間は何しているんだろう」「ちょっとだらしないかも……」と思われてしまいます。やむを得ない理由もないのに生活が昼夜逆転している場合は、すこしずつ生活リズムを直したほうがいいかも。そのほうがメンタルも安定しますよ。■ 3. 運動ゼロで過度なダイエットをする「すこしの距離でもタクシーに乗るのに、炭水化物をぬいたり、怪しいサプリを飲んだりしていると不安になる。もともと細いのに、なんでそんなにムリするんだろうって思います」(33歳/コンサル)数年前から糖質制限ダイエットが流行っていますが、エネルギーの源をゴッソリ抜くのはよくありません。それにあまりに食事制限が多いと、男性もデートに誘いづらいもの。「この子、美に執着しすぎなんじゃ……?」と心配にもなります。体のことを考えて、適度に運動しつつ緩やかにダイエットするのが1番ですね。■ 自分を大切にすると、いい恋愛にもつながる今回紹介した女性の特徴は、いまは若いから何とかなっていても、年齢を重ねたら一気にガタが来るものばかり。数年後に「あのとき、ああしておけばよかった……」と思っても遅いかもしれません。それに自分自身をないがしろにしていると、「この子にはいい加減な扱いをしてもいいんだな」とダメ男が寄ってきやすくなります。“誰かに大切にされたかったら、まずは自分を大切にしてあげる”は、恋愛においても大きな役割を果たしてくれますよ。(和/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年05月15日生理に関して悩みを抱えたことのなかった私。しかし、初恋をきっかけに始めたダイエットで無月経にまで至ってしまいました。その当時の異常なメンタル状態など、どのような経緯で体調を壊すことになってしまったのかについてお話しします。 初恋がきっかけでダイエットすべての始まりは高校2年生のころの文化祭でした。漫画のような話でお恥ずかしいのですが、文化祭のバンド演奏でボーカルを担当していた、1つ上のサッカー部の先輩に恋をしました。その当時、彼とはまったく面識がありませんでしたが、なんとか共通の友人を通して私の存在を知ってもらうことに成功! 次に私がとった行動は、細身だったサッカー部の先輩と自信を持って付き合うためのダイエットでした。これが悪夢の始まりだとは知らずに……。 狂い始めた体調私は恋のエネルギーで、勢いよくダイエットを開始しました。毎日1時間のランニングと1時間の筋力トレーニングという合計2時間の運動に加え、食事は毎食サラダと豆腐のみ。厳しい運動と食事制限で順調に体重は落ち続け、気がつけば10kgもの減量に成功したのです。 しかし、もともと太っていたわけではなかったので、ダイエット後の体重は、今思えば痩せすぎでした。脂肪が減りすぎたことで、座るだけで骨が当たり、つらかったのを覚えています。 そんな状態を半年間も続けたころ、ついに生理が狂い始めました。徐々に経血の量が減っていき、気づけば無月経になっていたのです。 自覚と回復生理が完全に止まってしまったのに、当時の私は「ラクになった」という感覚しかありませんでした。私はダイエットに夢中になるあまり、自分の体に起きている異常事態に気づけないほど、おかしくなっていたのです。 そんなある日、母親に何気なく生理が止まったという話をしたところ、すぐに病院へ行くことに! このとき初めて事の重大さに気がついたのです。 病院での診察後、私はダイエットを中断し、一刻も早く健康な体に戻そうと努力しました。はじめは病院で処方された薬を使って生理を誘発しながら、体重も徐々に戻していき、なんとか自力で生理がくるまでに回復したのはなんと5カ月後でした。 恋愛がきっかけでダイエットを始め、気がつけば生理が止まるまでのめり込んでいた私。今振り返ると、どう考えても異常な状態だったにもかかわらず、体の危険信号に気がつくことができていませんでした。もう二度と、同じ過ちは繰り返したくありません。この経験を無駄にせず、これからはきちんと自分の体の声に耳を傾けて生活していきたいです。 監修/助産師REIKO著者:かはた しゅうか
2021年03月03日年齢とともに、爪や指先の血色が悪くなってきた気がする……。そんなお悩みをよく聞きます。爪や髪など、体の“先端”をきちんと手入れしていると、全体的に手をかけているように見えると聞きますし、何より自分のテンションも上がりますよね。今回は、口コミでも人気のパラドゥ「ネイルファンデーション」の定番カラー3色をレビュー! パラドゥは全国のセブンイレブンで展開しているブランドなので、通勤や買い物のついでに気軽に購入できます。特長は、以下の3ポイント。1.ひと塗りで、素爪を磨き上げたような美しさ「透明感」と「血色感」をコントロールした絶妙な色づきで、爪の黄ばみや色ムラを自然にカバーします。2.“ちゅるん”とした上品な仕上がりにクリア樹脂を配合したとろみのある液を採用。爪表面の凹凸をなめらかに整えながら、“ちゅるん”とした上品なツヤ感をもたらします。3.割れや欠けを防ぐ硬さのある塗膜で爪を保護してくれます。「パラドゥ」公式サイトより価格はひとつ500円(税別)。基本のカラー展開は「BO01 ベージュオークル」「PO02 ピンクオークル」「RO01 ローズオークル」の3色。ときどき限定色も発売されています。どれも自然に爪になじみそうで、大人の普段使いにうってつけのカラー展開。■さっそく試してみましたまず、このボトルサイズ(7.5ml)がうれしい。ネイルカラーって、使いきれずに固まってしまうことも多いですが、このサイズならちょうどよさそうです。まずは一度塗り。ハケのサイズも大きすぎず小さすぎず、とっても塗りやすい!左(小指)から、「BO01 ベージュオークル」「PO02 ピンクオークル」「RO01 ローズオークル」。人差し指は素爪です。一度塗りだと、カラーの差はほとんどわかりません。謳い文句の通り、ひと塗りで爪がぴかぴかに! まさに「ファンデーション」の名にふさわしく、素爪がきれいになったかのような仕上がりです。肌色に近いカラーなので、多少はみ出てしまっても気になりません。さらに、驚きの速乾性。塗って1分後にはもう乾いているほど。これなら、朝に塗ってそのまま出かけられそうです。二度塗り三度塗り三度塗りだと、カラーの見え方に差が出てきます。ベージュは落ち着いたイメージに、ピンクはかわいらしく、ローズは華やかなイメージに。どの色も肌になじむ上品カラーなので、好みに合わせて選んでみて。三度塗りしてもムラが出ず、きれいに仕上がりました。まさに「ちゅるん」です!■500円でこのクオリティは、買いです500円とは思えない塗りやすさと速乾性、そしてまさに「ファンデーション」と呼ぶにふさわしい美爪効果!1本持っておけば重宝すること間違いなしです。年齢とともになんだか指先の血色が悪くなってきた気がする……と思っていましたが、これを塗ると手が明るく、健康的に見えます。「ゴテゴテするネイルはあまり好きじゃないけど、爪を自然にきれいに見せたい」という方にはぴったり。ぜひ近所のセブンイレブンで探してみてください。■商品詳細・商品名:ネイルファンデーション・色展開:「BO01 ベージュオークル」「PO02 ピンクオークル」「RO01 ローズオークル」「PK01 ひとりじめピンク(限定色)」・価格:税別500円・販売ルート:セブン-イレブン
2020年03月29日最近ふと「娘が生まれる前の自分ってどんな人間だったかなぁ」と思い返すことがありまして、たった5年の間ですが随分と変わったことに気づきました。昔の私は…しかし現在の私はと言うと… 子どもといると何気ない毎日が本当に幸せで、一緒にいると元気を貰えますね。自分の事でくよくよしなくなった代わりに、娘への心配性と過保護がすごいので、その辺は今後の課題だなぁと思う今日この頃…。
2019年10月29日シリーズ35万部のベストセラー『ずぼらヨガ』著者・崎田ミナの新連載がスタート!!20代後半から目がそらせなくなる老化現象。抜けない疲労感やストレスに、ヨワヨワのメンタルと体……。気づけば、30代もとうに過ぎ去ったアラフォーダメダメ夫婦(共働き)が「疲れない体」を目指して奮闘していく、お役立ち健康マンガのはじまりです!マンガ・崎田ミナ【がんばらない!体メンテ】vol. 1 イントロダクション夫「K」は、“ずぼら”な作者(崎田ミナ)よりも格上のだらしなさを持つ、汚部屋ダメダメ男! とにかく努力が大っ嫌い!!作者も去年末に引っ越しをしてから、ヨガで手に入れた健康的な生活がグダグダに崩れてしまい……。『がんばらない!体メンテ』は、これから「食事」「運動」「睡眠」3つの生活習慣をメンテナンスして、ストレスに負けない強いカラダを目指していきます!がんばらなくてもできる”ながら筋トレ” “脳疲労をとる快眠テク”などなど。プロの専門家に取材して、ずぼら夫婦が実践&レポート!! 私たちのような超めんどくさがりでも「続けられる&効果を実感できる」ものだけを紹介します。次回のテーマは「メタボの朝食」。自律神経を整え、あわよくば体重も減らせる!? 月2回の更新予定です。次回をお楽しみに……!Information作者プロフィール崎田ミナ(さきた・みな)イラストレーター、漫画家。1978年 群馬県生まれ。ヨガ通いによって、長年のうつ病を克服。著書に、シリーズ累計35万部のベストセラー『自律神経どこでもリセット!ずぼらヨガ』『自律神経どこでもリセット!も〜っとずぼらヨガ』(飛鳥新社)、16万部突破の『職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチ』(MdN)。本連載は「がんばらない!」をキーワードにお届けする、待望の健康図解マンガ。ananwebで、月2回更新予定!!【Twitter】@sakitamina【HP】崎田ミナ最新刊『自律神経どこでもリセット!も〜っとずぼらヨガ』(飛鳥新社)が好評発売中。
2019年05月09日あなたの周囲に一人は、「この人なんだかいつも疲れているなあ…」「不健康そう…」というネガティブな印象の男性っていませんか?実は私たちは男性の肌のある状態を見て、「疲れているかどうか」を判断しているようなのです。メンズブランド「uno」を展開する資生堂は、男性の“疲れた見た目”に着目し、肌の明るさとそこから受ける印象について調査を実施。さらに、“疲れた見た目”がビジネスに及ぼす影響などを分析しました。旦那様や彼氏が「疲れている」印象の方は、要注意ですよ……!肌の明るさが“疲れた見た目”に影響資生堂uno資生堂グローバルイノベーションセンターでは、「男性の肌の明るさが見た目の印象にどのような影響を与えるか」について調査を実施。25~34才の男性12人に、明るさの異なる12枚の肌の画像を目視してもらい、そこから受ける印象を5段階評価してもらいました。評価する項目は、「かっこいい」「健康さ」「仕事ができる」「信頼感を感じる」「憧れる」「年齢」「疲れて見える」「魅力」の8つ。どれも仕事をバリバリこなす男性なら、当てはまるかどうか気になるポイントばかりですね。その調査の結果、肌が明るいほど健康的に見られ、暗くなるほど疲れて見えることが明らかになったんです。また、「信頼感」「憧れる」「魅力」といった項目も、肌が明るくなるにつれて好印象となっていくことが判明。確かに肌が暗い印象の男性よりも、肌が明るい男性のほうが健康そうだし仕事ができそうだし、何よりもかっこいいかも……!毎日スキンケアしている男性は、ビジネスシーンで得をしていることも明らかに資生堂unoさらに同調査では、パートナー(夫・彼氏)を持つ女性の6割が、相手にスキンケアを勧めた経験があると回答し、54.7%が「パートナーが毎日スキンケアをしている」と回答しました。つまり、男性は女性に勧められたことでスキンケアをスタートし、その後も継続して実行している人が多いということなんです。女性のアドバイスの影響って大きいんですね。また働く男性に対して「疲れて見えなかったことでビジネスシーンで得をした経験」を尋ねると、毎日スキンケアをしている男性は、半数以上が「仕事ができる人と思われた・扱われた」(54.3%)経験があったことも分かっています。その他にも、「いい仕事が舞い込んだ」「仕事の重要な場面で役割を与えられた」「大型案件・プロジェクトを任された」など、毎日スキンケアをしている男性としていない男性との間に差があったことから、男性のスキンケアは、ビジネスパフォーマンスにも影響をもたらしている可能性が……!男性のスキンケア習慣も広まってきていますし、ビジネスで成功するためにもメンズスキンケアは必須と言えそうですね。あなたのアドバイスが男性を成功に導く!?今回の調査では、彼女や奥さんのパートナーに対するスキンケアアドバイスが男性に大きな影響を与えており、またそのスキンケアが彼氏や夫のビジネスチャンスにつながる可能性があることが分かりました。アドバイス一つでパートナーに成功するチャンスが訪れる可能性があるなら、実行しない手はないですよね!身近にまだスキンケアになじみがない男性がいるという方、男性の成功をサポートするためにもスキンケアをおすすめしてみてはいかがでしょうか。参考:資生堂uno
2018年12月28日ネット社会といわれている現代、スマホやパソコンは日々の生活に欠かせないアイテムのひとつですよね。分からないことをすぐに調べられ、情報収集のためにもとても便利ですが、そんなスマホやパソコンは人の目や肌に悪影響を及ぼす“ブルーライト”を発しています。今回は、ブルーライトによる目や肌への刺激を軽減する方法についてご紹介します。ブルーライトカットのメガネを使う出典:byBirthブルーライト対策において最もポピュラーともいえるのですが、ブルーライトカットのメガネを使うことが一番手っ取り早いでしょう。今では、数多くのメガネ専門店でブルーライトカットのメガネが取り扱われています。それと同時に、オフィスワーク等のモニターを長時間見る女性のなかでは、すでに愛用者が多いようです。また、ブルーライトカットメガネにも種類がたくさんあり、ものによってブルーライトのカット率も違うようです。ブルーライトメガネを使うことによって、平均約30%~50%のブルーライトをカットすることができるといわれています。普段メガネを使わない人でも、すぐにでも手に入れるべきアイテムのひとつです。ブルーライトカットのフィルムを使う出典:byBirthどうしてもメガネに慣れない場合は、ブルーライトカットのフィルムをパソコンの画面自体に貼り付けてしまいましょう。フィルムであれば、メガネをかけたときの違和感も感じさせず、メガネを持ち歩く必要もありません。また、ブルーライトは肌にも刺激を与えてしまうため、フィルムであれば目と肌を含めた顔全体を保護するのにも適しています。ブルーライトカットフィルムは、平均約40%のブルーライトをカットできるので、メガネに負けず劣らずの効果です。夜になったらスマホはナイトモードに出典:byBirthパソコンだけでなく、スマホにも同じようにブルーライトによる危険性が潜んでいます。実は、スマホにはブルーライトをカットする機能がついています。(スマホの種類によって機能が無いものもあります。)ものによって機能の名前は違うと思いますが、ナイトモードにすると画面が黄色っぽく変化し、目に優しい光レベルに調整してくれるようになっています。スマホは、ベッドの中で寝るギリギリまでいじっている人が多いようですが、少なくとも寝る数時間前にはナイトモードに切り替えておきましょう。寝る間際までブルーライトを浴びていると、目が錯覚して睡眠の質が悪くなるので夜のスマホの扱いは注意しておきましょう。ブルーライトケアできる日焼け止めを使う出典:byBirth上記の項目でも少し触れましたが、ブルーライトは肌にも影響を与えるといわれています。紫外線のように、大きく肌に影響を及ぼすほどではありませんが、その分着々とブルーライトによる刺激が肌に積もっていき、最終的に肌が傷んでしまうのです。そんなブルーライトによる肌への刺激を防ぐには、ブルーライトケアが出来る日焼け止めを使いましょう。紫外線を防ぐ日焼け止めなら、既に使っている人がほとんどだと思います。しかし、紫外線用の普通の日焼け止めではブルーライトはカットできません。ブルーライトの波長をカットする成分が含まれた日焼け止めが、某メーカーからいくつか登場しているようなので、一度チェックしてみてください。ブルーライトカットの効果だけでなく、化粧下地として使えるものや肌のトーンアップまでできるものもありますよ。ブルーライトを阻止して目と肌を守ろう出典:byBirthいかがでしたか?ブルーライトという言葉は、近年よく耳にしているものですが、ブルーライトケアまでは手が行き届いていない人が多いのではないでしょうか?筆者もそのひとりですが、やはり仕事上パソコンを扱う時間が長かったりスマホを常にいじっていたりするため、今すぐにでもブルーライトケアに取り掛かるべきだと感じます。仕事上パソコンをあまり使わないとしても、スマホだけは毎日絶対に触る人がほとんどだと思います。そのような現代だからこそ、ブルーライトケアは全ての人が行うべきでしょう。今は、目に見えた不調や悪影響は感じていないとしても、ブルーライトによる刺激が蓄積したときが怖いものです。視力の低下や、肌トラブルなどさまざまな悪影響を引き起こす可能性だってあります。とても身近なアイテムだからこそ、今すぐにでもブルーライトケアを始めてみましょう。
2018年05月07日いつも他人の評価や顔色ばかり窺っていると、心もカラダも不健康になってしまいますよ!ときには思い切った行動を取って、自分に正直に生きてみませんか?我慢するのはもう終わり!周りをびっくりさせるぐらい大胆な行動を取って、健康を手に入れましょう!我慢するのはもう終わり!出典:Shutterstock威圧的な態度の上司に先輩、何かとマウンティングしてくる同僚…。他人の評価を気にして、無理に話を合わせて笑うのは終わりにしましょう!言いたいこと、辞めたいこと、ムカつくこと、断りたいこと…。生きていれば、誰しも不満はたまるものです。自分の気持ちに嘘をついてまで、守りたいものとは一体何なのでしょうか?いつでも良い子でいる必要なんてないのです。八方美人を心掛けることも悪くはないですが、そのせいであなたの心とカラダが不健康になってしまったら元も子もありませんよね。そろそろ、我慢する生き方に終止符を打ちませんか?自分に正直になることで、健康を手に入れましょう!思い切って怒ってみる!出典:Shutterstock「怒ること」に慣れていない方は、怒りを表現することに対して抵抗を感じるかもしれません。もっと深刻なら、怒り方が分からないというケースも…。怒りは、あなたの底知れぬパワーを引き出してくれることもある、大事な感情のひとつです。それをぐっと堪えるのが大人だと考えるのは、間違っているのかもしれません。怒りの解放の仕方は人それぞれです。もし、解放の仕方が分からないなら、あなたに嫌な思いをさせた相手に対してはっきり「NO!」を伝えてみましょう。私はそういう人間ではない、私はそれをしないと宣言するのです。怒ることは、一見カラダに悪いような気もするのですが、怒りをためて常にイライラしながら過ごすより何倍もマシだと思いませんか?いつまでも我慢していたら、どんな形であれ結局は爆発してしまうでしょう。そうなる前に、思い切って怒ってみることをおすすめします!連絡を絶ってみる!出典:Shutterstockスマホに依存して、SNSに気持ちを振り回されている場合ではありませんよ!ひとりで考える時間が欲しいのなら、友人でも彼氏でも、連絡を絶つ勇気を持ちましょう。携帯電話やパソコンが普及したことで、いつでも誰かと繋がっていなければ不安を感じるようになってはいませんか?ときには誰かと繋がることよりも、ひとりの時間を持つことの方が大切なときもあるのです。そうはいっても、連絡を絶つなんてことできっこない…と感じているあなた。それなら、眠る前の数十分だけでもスマホの電源を落としてみてください。そして、その数十分を自分のために使うのです。ネイルを塗り直してもいいし、クローゼットの中を片付けてみてもいいでしょう。不思議と、連絡を絶ってみた方が相手を近くに感じられる気がしませんか?人の意見を無視してみる!出典:Shutterstock人の意見やアドバイスはありがたいものです。しかし、いつでも人の意見を聞いてそれを尊重していたら、いつの間にかあなたがいなくなってしまいます。例え、人から似合わないと言われても、それがあなたのお気に入りの洋服なら着ればよいのです。譲れないものは、譲らなくて結構!たまには、自分を1番に考えてあげても罰は当たらないはずです。人の意見を基準に行動することは、かなり危険な行為です。だって、10人いたら10通りの考えがあるのですから!人の意見に寄りかからないで。それが、健康への近道です。思い切って休んでみる!出典:Shutterstock一生懸命突っ走っても、やるべきことは次から次へと積み重なるばかり。それでも歯を食いしばって、ゆっくりでも前へ進むべき!…本当にそうなのでしょうか?現代は、忙しいことが当たり前で、休まない人が偉いという風潮が少なからずあります。疲れても疲れたと言えずに、休むことに相当な勇気を必要とします。それでも、心とカラダの健康を手に入れるには、ここで思い切って休むという決断をするべきなのです!ダラダラ進んでいるよりも、思い切って休んだ方が効率よく動けるものなのです。自分に正直になって健康を手に入れよう!出典:Shutterstock自分を押し殺し、我慢ばかりしていると、いつの間にか本来の自分を見失ってしまいます。そうなってしまったら、心とカラダのバランスが崩れてイライラしたり、寝込んだりすることも…。健康を手に入れるには、ときには思い切った行動を取ることも必要です。自分に正直になることに慣れていない方は、怒りを解放したり、人の意見を聞き入れないようにしたりするのは容易いことではないかもしれません。自分に正直になるのが苦手なら、少しずつ練習するだけのこと。難しく考えるのはやめにしましょう!あなたの気持ちをストレートに表現し、健康的な生活を送りませんか?
2018年04月21日リップといえば、赤、ピンク、オレンジ、ボルドーなどさまざまな色がありますが、最近ではなんと真っ黒の“黒リップ”が話題!黒いリップって不健康そうに見えない?と考える人も多いかと思いますが、意外と自然な仕上がり なんです!黒リップのおしゃれな使い方をご紹介します。●黒リップとは?黒リップとは、その名の通り黒いリップのこと。手の甲など、普通の肌に塗ると真っ黒に発色する黒リップですが、唇に塗ると不思議!一気に深みのあるミステリアスな発色の唇 に変化します。唇に塗っても真っ黒に発色するわけではありません。●水分量やphに反応して色が変わる黒リップ唇の水分量やphに反応することで色が変わる黒リップもあります。その日によって違ったカラーを楽しめるなんておもしろいですよね。phが低いほど、水分量が多いほど、濃い色に発色します。phや水分量で変化するリップには、黒リップ以外にも普通のピンク色のリップなどがあります。●黒リップの使い方●(1)黒リップだけ塗る他のリップコスメとの合わせ使いもおすすめですが、黒リップだけ塗っても深みのある唇になって十分おしゃれです。●(2)口紅に重ねる口紅に重ねると、いつもの口紅のカラーも深みのある色に。夏に買った明るいカラーの口紅も、黒リップを重ねるだけで一気に秋冬感のある仕上がり に。わざわざ新しい口紅を揃えなくても、いろんな口紅のカラーを秋冬仕様にできます!季節感のあるメイクはそれだけでおしゃれに見えますよね。買ったけどあまり使っていない……という口紅に重ねることもおすすめです。●(3)口角だけに付けるいつものリップメイクの後に、口角だけ黒リップを付けることもおすすめです。黒リップのおかげで影ができるので、引き締まった立体的な仕上がりに。また、影のおかげで口角の上がった唇にも見えます。●(4)黒グロスで深みのある透明感を出す黒グロスは、黒で深みのあるカラーを出しながらもグロスらしい透明感 をプラスすることができます。ナチュラルに仕上がるので、初心者の方におすすめです。●しっかり黒く発色する黒リップも唇に深みを与える黒リップですが、そのまましっかりと黒く発色する黒リップもあります。そのまま口紅として塗ったり、赤い口紅と混ぜたりすることでクールな印象に。普段使いには難しいかと思いますが、パーティーや舞台のメイクをぐっとおしゃれにしたいときにおすすめです。----------今話題の黒リップ。そのまま使っても、他の口紅と重ね付けしてもさまざまなカラーが楽しめます。1本持っておくだけでカラーバリエーションが一気に増える ので非常におすすめです。ハイブランド化粧品はもちろん、プチプラ化粧品にも黒リップを販売しているブランドは多いので、ぜひチェックしてみてください。●モデル/NANAMI(RIRIAちゃん)(パピマミ編集部)
2017年01月11日ハンバーガーやポテトなど、高カロリー高塩分で、ビタミンやミネラルなどの栄養価の少ない食べ物ってとってもおいしい。「不健康」「太る」と言われても食べたくなってしまいますよね?なるべく太らない食べ方ってないの?①食べ合わせを考えるどうしてもジャンクな食べ物が食べたくなることはだれでもあります。そんな時は、「今日はハンバーのみ」「ポテトのみ」と決めて サイドメニューはサラダとウーロン茶にするなど、なるべく栄養とカロリーを考えて選びましょう。②食べる頻度を減らすそうしても食べたい!その欲求を我慢するのはストレスにつながります。そこで、完全に断ち切ろうとせず、 「なにかを達成した日のご褒美」 「女子会時のみで1人では食べない」 「月1にする」 など、頻度を減らす工夫をしてみては?③午後3時くらいまでに食べる一般的に、最も「太りにくい時間」とされる時間帯は14時頃。 そこから夜にかけて、どんどん太りやす時間になっていきます。「18時以降食べないダイエット」の存在により、18時以前に食べればOKな気分になりますが、ジャンクフードはさらにそれより前の15時くらいまでに食べ終えるよう意識して!④夕飯を食べない・運動するなどをするジャンクフートを食べたんだもの!これくらい当たり前。食べた分引き算ができるような措置を設けて、実行するようにしましょう。ちなみに、空腹状態と運動直後は吸収率がアップしてしまうので、必ず、「食べた後」に行って。ジャンクフードってとってもおいしい。だけど、健康や肥満に良い影響を与えないのは確かです。それ以外の食生活や生活習慣に気を使いながら上手に食べていきましょう!
2016年10月03日おいしく健康に、そのうえ美しくなれる食材があれば、ぜひとも普段の食事に取り入れたいものですよね。ダイエットに励む女性は多いものの、ストレスを感じたり不健康になったりする方法は避けたいところ。体に良いとされる食品が毎日のように紹介されるなか、 今ブームの兆しが見えているのが“バーチウォーター” という飲み物です。ミランダ・カーが愛飲していることで世界的に注目されたココナッツウォーター以上に栄養が豊富ということで、女性にとって救世主と言える飲み物になるかもしれません。目次バーチウォーターとはバーチウォーターの美肌効果バーチウォーターを飲んだ人たちの声●バーチウォーターとはバーチウォーターの“バーチ”というのはカバノキ科の樹木のことで、特に白樺の木から抽出される樹液 を原料に作られた、ホワイトバーチウォーターが注目を集めています。この樹液は白樺が開花する前のわずか数週間のあいだだけ採取でき、健康に役立つさまざまな栄養素を含むことから、北欧などでは昔から薬としても使われているようです。流行に敏感な海外セレブから人気に火がつき、日本でも徐々に話題を集めています。●バーチウォーターの美肌効果白樺の木の樹液には美容に効果のあるとされる成分が豊富に含まれており、「飲む美容液」と言われることもあります。必須アミノ酸をはじめ、ミネラル、ビタミン、ポリフェノール、エンザイムなど抗酸化力が高いと言われるものも多く、細胞にダメージを与える活性酸素の除去効果 が期待できるため、お肌のトラブルに効果的ということ。また、同じく美容ウォーターとして人気のココナッツウォーターに比べ、糖分が半分程度 と言われているため、糖分を気にする人にも心強い味方と言えるでしょう。●バーチウォーターを飲んだ人たちの声『ホントにおいしい!樹液って聞いてたからどうなのかと思ったけど、これなら毎日飲めてしまいます』(20代女性/アパレル)『飲んで寝ると、心なしか翌日の肌にハリが出る ように感じます。周りの人には秘密にしたいですね(笑)』(30代女性/主婦)『甘ったるいのかと思ったけど意外とスッキリしてて、男性にも好まれそう。健康や肌にも効果があるなんて完璧』(20代男性/営業)----------おいしく手軽にキレイになれるとあれば、ぜひとも試してみたいですよね。それほどクセのある味ではなく、男性にも好意的に受け入れられている様子。今はまだ知る人ぞ知るという飲み物ですが、効果が実感できれば日本でも爆発的な人気を得るのではないでしょうか。●文章/パピマミ編集部
2016年10月01日毎日の通勤はストレスの種。満員電車や渋滞に、イライラしない人はいないでしょう。しかし、そんなストレスが、肥満や不健康の原因になるという研究結果が発表されました。また、通勤途中に小腹が空いて間食をすることが習慣になっている人は、知らず知らずのうちに多くのカロリーを摂取しているそう。今回は、王立公衆衛生協会が発表した、通勤と肥満に関するレポートをご紹介します。■通勤中の間食は1週間で767kcal!調査によると、イギリスでは33%の人が通勤中にスナックを食べ、29%の人が会社と自宅の間でファストフード店に立ち寄っていることがわかりました。しかし、そのような習慣のある人は、間食をしない人にくらべて1週間で767kcalを余分に摂取しているといいます。一般的な日本人の成人の1日の摂取カロリーは1,800kcal~2,200kcalといわれているので、1週間で1食分〜1.5食分くらいが蓄積されていく計算になります。日本では電車内での飲食はマナー違反ですが、駅内のカフェに寄って甘いコーヒーを飲んだり、パンやスイーツを食べたりすることはよくあるのではないでしょうか。しかしこれが習慣になると危険!カフェラテ1杯でも150kcal前後のカロリーがあるので、平日5日間で750kcalも摂取することになってしまいます。せっかく食事に気をつけていても、何気なく口にした間食で努力が水の泡になってしまうのです。■長時間の通勤ストレスは肥満の原因になるイギリスに住む人の平均的な通勤時間(往復)は、イングランドとウェールズでは56分、ロンドンでは79分となっています。アットホーム株式会社の調査によると、東京の場合は片道で平均58分なので、イギリスの2倍近くの時間を通勤に費やしていることになります。調査では、電車やバス、車での通勤はどれもストレスの増加や高血圧、肥満を招く恐れがあるといいます。長時間の通勤により、睡眠時間の減少や、運動不足、料理をする時間がなくなるなどの影響があるからです。そのためこのレポートでは、企業に対して雇用者が在宅勤務をできるような制度や、ラッシュアワーを避けて通勤できるような制度をもっと導入するべきだと提言しています。実際、調査対象となった1,500人のうち58%が「勤務時間が柔軟になれば、健康増進に役立つ」と感じているといいます。日本では追加料金を払うことで座席を確保できる電車を利用したり、朝5時台や6時台の電車で通勤したりすることでストレスを回避しようとしている人も多くいるでしょう。小池百合子都知事が公約のひとつにしている「満員電車ゼロ」の政策も、今後注目されるところです。*通勤時間には情報収集をしたり、読書をしたりと有効活用をすることもできますが、無自覚にストレスが溜まっていることも考えられます。「ダイエットをしているのになかなか痩せない」「いつも体調が悪い」と感じる人は、通勤時間を工夫してみるのもひとつの手かもしれません。(文/平野鞠) 【参考】※Commuting adds 800 calories a week to our diet turning the rat race into the fat race-Daily Mail Online※「通勤」の実態調査2014-アットホーム株式会社
2016年08月31日結婚したころと現在とで、パートナーの体型に変化を感じている人はいませんか? 年を重ねれば重ねるほど代謝がにぶくなり、普通に生活していても「不健康」に近づいてしまうこともありますよね。家族の健康づくりは大切なことですが、夫婦一緒になって取り組むことで夫婦仲が良くなったという事実が、あるアンケート調査で明らかになりました。夫婦2人で健康づくりをすることのメリットについてご紹介します。■パートナーの体型変化を感じる人は「熟年」ほど多い?株式会社ウェブクルーが全国の既婚者2,398人を対象に「体形と生活習慣に関する意識調査」( )を実施しました。その中の「結婚当初と比較して、パートナーの体形は変化しましたか?」というアンケートでは、パートナーが「太った」と回答した人は全体の60.2%。結婚歴が長くなればなるほど、相手の体型変化を感じる人は多くなっていくことが分かりました。わが家の場合は夫ではなく、私自身が結婚時より+5キロオーバー。相手の体型だけでなく、自分自身も数年前の体型を維持できていないという人も多いのではないでしょうか?■夫婦2人で取り組む健康づくり「健康づくりのために、夫婦で何か取り組んでいますか?」というアンケートでは「取り組んでいる」または「過去に取り組んだことがある」という回答が46.6%という結果に。取り組み内容については「食事の管理」が最も多く70.9%、続いて「運動」が68.3%となっています。食事については量を調整したり、野菜を多く摂るといった取り組み方をしている人が多く、運動については「ちょっとした運動を家事と兼ねて行う」など、日常生活とうまく組み合わせている人がいました。また、「夫婦で夜にウォーキングをする」「2人でジムに通い、水中歩行や水泳を頑張った」など夫婦2人で取り組んでいる人も多くいました。「パートナーが頑張っているところを褒める」など、相手のモチベーションが下がらない工夫をしている人も。褒められると「続けよう!」と思うのは自然なことですよね。■お互いに励まし合うと、夫婦の会話を楽しめるように「健康的な生活を送るために夫婦で取り組んだ結果、どのようになったと感じていますか?」というアンケートでは、55.7%の人が「良い結果が得られた」と答えています。「体調が良くなった」「健康への意識が高まった」「体型が改善された」という具体的な体への影響に加え、「気持ちが前向きになった」「精神的に安定した」「ストレスが減った」など精神的な効果を感じる人も。また18.3%の人は「夫婦仲がさらに良くなった」と答えており、夫婦で健康づくりに取り組むことでより絆を深めることができたようです。「子どもが離れて夫婦2人の生活ですが、いつも週末はどこに行くかなどの会話や、 お互いを意識して、大事にする形ができた」「前向きな会話や健康についての情報交換を自然と行う回数が増えたので、パートナーのしたいことと自分のしたいことを調整できたり、相手の気持ちや考えを知る機会が増えて、ネガティヴな会話がなくなった」「夫婦そろって、なんとかしないとなぁ」と本格的に体調を改善したいと思っている人だけでなく、「最近、夫婦の会話が少なくなってるような…」と心配な人は、夫婦一緒の「健康づくり」を考えてみてはいかがでしょうか。体だけでなく、夫婦の心のつながりを深める良い機会となるかもしれませんね。
2016年05月10日元外資系バリキャリ不健康生活から一転、料理家として丁寧な暮らしへとシフトした太田みおさん。とはいえ、独身の忙しい生活のなかで「“ていねいなごはん”なんか作ってる余裕ない…!」という気持ちも分かりすぎるほどよく分かるという太田さんが、おひとりさま女史のための、気軽だけどちょっとオシャレな週末ごはんを提案する連載です。ホームパーティーの格が上がる!? 作りたてのリコッタチーズ「自家製チーズづくりなんて、めんどくさいこと無理無理!」とはじめから拒否反応を示すにはもったいない、簡単で美味しいチーズの作り方があります。鍋に、牛乳、レモン汁、塩をいれて火にかけるだけで、3分で浮き上がってくる「リコッタチーズ」です。臭みやクセもほとんどなく、低脂肪でさっぱりとフレッシュにいただけて、口当たりはふわふわと柔らか。ミルク本来の甘さがほんのり楽しめる、最高に美味しいチーズなのです。来客の際のデザートに、はちみつやフルーツと一緒にだして、「このチーズ、作りたてだよ〜」とさらっと紹介すれば、特別なおもてなし感がアップ! おひとりさまのちょっと特別な朝ごはんにもぴったりです。できたてのリコッタチーズは、フルーツやはちみつとシンプルに頂くのももちろん最高に美味しいのですが、これが実はさまざまな料理に使える優秀なチーズなのです。豆腐とマヨネーズの間のような感覚でサラダに和えてみたり、パンケーキやスコーンに焼き込むとふわふわとした食感と良い香りが立ち上がり、お店のような仕上がりになります。今回は最も簡単な、3つの材料でたった3分でできるリコッタチーズの作り方をご紹介したあと、それを使ったふわふわキッシュのレシピご紹介します。リコッタチーズ(c)太田みお4. 1の具材を3に均等に入れたあと、2の卵液を具材が浸る程度に流し込み、最後に表面に粉パルメザンチーズをふりかけたら、200度のオーブンで20分を目安に焼いてできあがり。(各オーブン個体差ありますので様子を見ながら調整してください)Text/太田みお
2016年05月06日元外資系バリキャリ不健康生活から一転、料理家として丁寧な暮らしへとシフトした太田みおさん。とはいえ、独身の忙しい生活のなかで「“ていねいなごはん”なんか作ってる余裕ない…!」という気持ちも分かりすぎるほどよく分かるという太田さんが、おひとりさま女史のための、気軽だけどちょっとオシャレな週末ごはんを提案する連載です。生姜のポカポカ効果を引き出すには、加熱が必須今週末にも桜の見頃を迎えそうな東京。「花冷え」という言葉もありますが、一時的な冷え込みに見舞われることもあるなど、体調管理が大切な季節です。さて、今話題の「酢しょうが」はご存知でしょうか?お酢と生姜、ダブルの効果で血行を良くし、体を芯からあたためてくれる効果が期待できる、注目の食材です。生姜に含まれる「ショウガオール」という成分は、身体の芯から熱を作り出す作用を促してくれる効果が期待できます。この「ショウガオール」を引き出すためには、生姜に熱を加える必要があります。生姜をスライスして熱を加え、酢に浸けるだけでできる「酢しょうが」を使った美味しいレシピを2つご紹介します。体を芯からポカポカにあたためて、季節の変わり目のこの時期を乗り切りましょう!酢しょうがの作り方(c)太田みお3.2に●の合わせ調味料を加えて一煮立ちさせ、水溶き片栗粉を加えながら混ぜて、再び煮立ったら、溶いた卵を加えてふわっと卵が浮いてきたところで一混ぜする。器に注ぎ、三つ葉をのせてできあがり。おいしく摂れて、体に良い効果を与えてくれる「酢しょうが」レシピ、ぜひ試してみてください。Text/太田みお
2016年03月30日WHOはこのほど、2012年の全世界の死亡者の約4分の1に相当する1,260万人が、「不健康な環境」での生活や仕事が原因で亡くなったとする推計を発表した。空気や水、土壌汚染、化学物質への暴露などの環境要因は、「100以上の病気やけがに貢献している」としている。WHOのレポート「Preventing disease through healthy environments: a global assessment of the burden of disease from environmental risks」によると、この10年間の非感染性疾患による死亡者のうち、大気汚染(受動喫煙への暴露を含む)由来がその原因の大半を占め、亡くなった人の総計は820万人にものぼるという。また、脳卒中やがん、心臓病などの非感染性疾患の死亡者数は、不健康な環境に起因するもののおよそ3分の2に達する。同レポートはこれらの不健康な環境面に影響を受けやすい世代についても指摘。毎年、170万人の5歳未満と490万人の50~75歳の死は、適切な環境マネジメントが行われていれば防げるはずだとしている。さらに100以上の病気やけがのカテゴリーと照らし合わせた結果、環境に関連した死の大半は、脳卒中や虚血性心疾患などの心血管疾患によるものであることも報告している。具体的には、脳卒中(毎年250万人が死亡)、虚血性心疾患(毎年230万人が死亡)、がん(毎年170万人が死亡)などが上位となっている。※写真と本文は関係ありません
2016年03月18日ぽっこりと膨れ上がったおなかは「メタボリックシンドロームの象徴」とも言え、日本人からするとどうにも不健康に見えてしまいがちだ。ただ、世界は広い。多少の「メタボ腹」ならば、むしろ「健康的」と感じられる国もある。それならば、日本人の物差しでははかることができない、外国人による「不健康の判断基準」とはどのようなものなのだろうか。このほど、日本在住の外国人20人に「母国で不健康に見える男性の身体的特徴」および可能ならば、「その特徴を持つ著名人」を答えてもらったので紹介しよう。>>健康そうに見える男性編の回答も見るQ. 「母国で不健康に見える男性の身体的特徴」を教えてください。また、日本の著名人で言うと誰が最もその特徴に当てはまりますか■太っているのはちょっと……・「ぽっちゃりしている人。伊集院光とかマツコ・デラックス」(韓国/34歳/男性)・「太っている。マツコ」(チェコ/58歳/男性)・「太ってる人。伊集院光」(フィリピン/35歳/女性)・「太っている。秋元康」(マレーシア/31歳/女性)・「おなかが大きい人」(ブルガリア/33歳/女性)■やせすぎはよくないよ……・「細すぎる人。矢部浩之」(インドネシア/36歳/男性)・「体が痩せている男性」(エジプト/33歳/男性)・「細すぎる男性。例えば、お笑いコンビの『アンガールズ』のお二人」(シリア/35歳/男性)・「痩せすぎで髪の毛ぼさぼさの人。又吉」(香港/34歳/女性)・「色が白すぎて、痩せていて、あまり外に出ないような人です。アンガールズの田中さんです。ガリガリ代表です」(台湾/30歳/女性)・「不健康に見える男性は痩せていて、髪の毛が薄暗くて、歯がない(シミがついてる)、肌が暗いなどです。日本の著名人では例えば坂本龍一」(ロシア/31歳/女性)■肥満とやせ、どちらも……・「顔色が悪く、細すぎるあるいは太すぎる人」(中国/28歳/男性)・「肥満体とかやせすぎとかです」(ベトナム/36歳/男性)・「基本的にすごく痩せている、あるいは太っている人は健康ではないという印象です。あとタバコの影響で歯が黄色くなったり、唇が黒くなったりする人も健康的ではない感じです」(イラン/28歳/女性)■総評結果は、「肥満」と「やせすぎ」で、回答のほぼすべてがうまるというものだった。この2つは、多くの日本人が抱く「不健康」のイメージと合致するのではないだろうか。ただ、中には「顔色悪い、歯の色が死んでる、姿勢が崩れ、視線がきつい」(モンゴル/39歳/女性)などのように、体形が判断基準ではないとする回答もあった。体形も含めてその人の「個性」となるわけだが、周囲からマイナスのイメージを抱かれやすい体形・風貌では何かと損することも少なくないだろう。他人から「健康的だな」と思われたい人は、今回の結果を参考にしてみるのもいいかもしれない!?※写真と本文は関係ありません
2016年01月09日元外資系バリキャリ不健康OL時代の反動で一転、東京砂漠の小さなマンションのベランダでハーブを育てはじめ、 ていねいな暮らしへとシフトした料理研究家・太田みおさん。とはいえ、独身の忙しい生活のなかで「“ていねいなごはん”なんか作ってる余裕ない…!」という気持ちも分かりすぎるほどよく分かるという太田さんが、おひとりさま女史のための、ちょっとおしゃれで気軽な週末ごはんを提案する連載です。夜風が冷たい季節になりました。(c)andreawilla忙しい1日を終えて、凍える体で家路についたら、あたたかいカクテルでまず体を温めるのはいかが?ほんのりアルコールが効いた大人のカクテルが、じんわりと疲れを癒やしてくれます。キャンドルを灯せば、まるでBARにいるかのように錯覚してしまう美味しさですよ。寒い冬におすすめのホットカクテルのレシピを3つご紹介します。濃さや甘さは、お好みで調整してくださいね。1.ホットアールグレイラムカウ(c)太田みおあたたかいアールグレイミルクティーに、ラム酒を落として。カウとは、牛のことですね。牛乳を使ったカクテルはこう呼ばれることがあります。有名なカクテル、ホットラムカウの牛乳を、アールグレイミルクティーに変えたものです。私はこれが一番のお気に入り。ほっとまろやかで優しく、体の芯から温まる一杯。<作り方>マグカップに牛乳を入れ、レンジで温め、アールグレイティーバッグでミルクティーにし、砂糖をひと匙入れて混ぜる。ぬるくなっていたら再びレンジで温め、最後にラム酒をお好みの量たらり。2.ホットウイスキートディ(c)太田みおホットウイスキーカクテルの定番。体を温めるスパイスと、さわやかなレモンの香りで癒されます。スコッチウイスキーが、スパイスによく合います。<作り方>ウイスキーのお湯割に、レモンスライスを1枚とクローブとシナモンを入れ、砂糖をひと匙溶かす。3.ホットサングリア(c)太田みお夏のイメージが強いサングリアの、あたたかいバージョン。果物がなければ、ジュースで置き換えてもOKです。手軽に作れますよ。<作り方>小鍋にワイン、オレンジのスライスとレモンのスライスを入れて弱火にかけ、砂糖を溶かし、クローブ、スターアニス、シナモンを加えて火をとめ、10分ほど味を馴染ませるように置いておく。再び温めて、召し上がれ。Text/太田みお
2015年12月31日2015年も、もうすぐ終わろうとしている。「今年こそは不摂生をやめよう」と目標を立てたはいいが、一向に達成されず、むしろ自分の「不健康レベル」は増す一方だった。体内年齢が実年齢より20歳近く老け込んでいることや、動脈硬化の疑いなどがあることが判明。さらに、メンタル面をチェックしてみたら、"危険水域"の一歩手前だった。「このままの生活を続けていると、ある日ポックリと……」という恐怖が頭をよぎり、今度こそ怠惰な生活を改めるべく、運動習慣をつけることを決意。その決意の証しとして、定額制のフィットネスレッスンサービス「Lespas(レスパス)」の利用を決めた。○定額で全国のスタジオを利用できるLespasは、毎月定額(スタンダード会員は税別9,800円)で加盟スタジオの全レッスンを「いつでも」「どこでも」利用できるフィットネスサービスだ。ヨガやピラティス、ボルダリング、ダンス、格闘技、ゴルフをはじめとした多彩なレッスンが、全国1,500以上(2015年12月時点)の加盟スタジオにて受講できる。例えば、出社前に自宅近所のヨガスタジオで汗を流し、仕事終わりは同僚や友人たちとダンスを楽しむという使い方も可能。急に時間ができたときなどに、スマートフォンで希望エリアのフィットネスレッスンを簡単に検索・予約できることも利点の一つだ(当日の予約は6時間前まで)。記者は11月某日、自分の好きな「ボルダリング」と初体験の「ロードバイク式トレーニング」にトライしてみた。○やっぱりボルダリングは楽しい!まずは、「APEX Climbing Gym 新宿西口店」にてボルダリングを満喫した。スタジオで行うボルダリングは、体ひとつで壁に配置されている人工的な石や岩を登るスポーツ。これまでに何度も経験しているが、いつも久しぶりに行うため、上達している感覚はない。ただ、難解なコースを制覇したあの瞬間は「気持ちイイ! 超気持ちイイ!! 」と叫びたくなるぐらい、充実感でいっぱいになるのだ。ボルダリングでは、スタートからゴールまでに手や足を置ける場所が決まっている。当然、置けるスペースがせまい方が登りにくいし、移動距離が長いほど体への負担が大きくなる。各スタジオでは初級者から上級者まで楽しめるよう、複数のコース(レベル)が設けられているので、初体験の人でも安心して挑めるスポーツといえる。実に1年ぶりぐらいのボルダリングは、いつも自分が挑んでいるレベルにトライするも、ゴールしきれないことが多数……。あれ、体力落ちている?スタッフの方から、「登る前にしっかりとゴールまでの手足を置く場所をイメージするといいですよ」とアドバイスを受ける。ええ、それはわかっているつもりですが……。事前に抱いていたイメージと実際では、非常に乖離(かいり)が……。「ここまで登ればあそこに右手を置けるはずなのに……まったく届かない。ルートを間違えたのか? 」などと悩んでいると、一気に腕の消耗が進んでもうボルダー(人工的な石や岩)を持てなくなった。相変わらずエネルギーのロスが大きい登り方だと痛感するとともに、体力低下を実感した1つ目のスタジオだった。○ロードバイクに初挑戦2つ目は場所を新宿から千駄ヶ谷へと移し、ロードバイク専門スクール&ジム「GranDiver」へとお邪魔した。同所は、「これからロードバイクを始めたい」「ロードバイクがもっと速くなるためのトレーニングを知りたい」などの悩みをもった人たちをサポートしている。そのために活用しているのが、コンピューターと連動されたローラー台だ。パソコン画面に表示される速度や、距離、心拍数などの情報を見ながら、トレーナーの北川賢太郎さんやプロのロードレーサー・金子大介さんがペダリングやフォームなどを解説してくれる。ロードバイクは未体験だが楽しそうだし、自転車はかなり汗をかけるので、今回初挑戦してみた。まずはローラー台に設置されたロードバイクへの乗り方や、ギアチェンジなどの初歩的なところから一通り丁寧に説明してもらう。体験できるコースは200種類以上あり、レベルに応じて選択可能。実際に富士山でのレースに挑むことを想定し、「富士山コース」で練習する人もいるとのこと。超初心者の筆者に合わせ、まずは北川さんが少し勾配がある約10kmのコースを設定してくれた。○自転車のこぎ方を科学的に分析自転車をこぎ始めると、パソコンの画面上にはスピードや回転数を意味する「RPM」、ペダルを押すエネルギー量を表す「Watts」などが表示され、その数値がリアルタイムで変化していく。少し時間がたち、Wattsの値が100を超えると、北川さんが「自転車を始めたばかりの人はこれぐらいです」と話してくれた。ただ、日本の実業団レベルの人はこの値が250とか300とかになり、世界チャンピオンレベルになると400になるとか! いかにサイクリストのパワーがすごいかがわかる。さらに、画面上に表示される左右の足のペダリング状況を見ながら、自転車を効率よくこぐための秘訣(ひけつ)も教えてもらった。「このめがねのような丸が欠けていると、その場所に力が入っていないということです。理想のフォームのため、この丸をなるべくきれいな円に近づけるようにするのですが、その近づけ方の感覚は人それぞれです」。北川さんによると、筆者はひらがなの「こ」の字を表す動きができていないという。つまり、ペダルを単に上下動させているだけで、しっかりと横に回しきれていないのだ。画面上の丸がきれいな円にちょっとずつ近づいていくとうれしい。この感覚を「自分のスタンダード」にすれば、体力のロスを少なく自転車をこげるというわけだ。この後、いろいろとレクチャーしてもらいながら、勾配のきついコースも体験し、トータルで40分ほど自転車をこいだ。1時間足らずのレッスンだったが、サウナに入ったかと錯覚するぐらい汗だくになり、こちらも超気持ちよかった!今回体験したアクティビティー以外にも、「居合」「カポエラ」「加圧トレーニング」など、挑戦したいものは山ほどある。ちょっとしたお試し気分で新たなアクティビティーにトライするにも便利なLespas。これならば、2016年こそは「脱・不摂生」を達成できそうだ……!
2015年12月11日「20代だから大丈夫」そう思って、つい不健康な生活を送っていませんか?食事、睡眠、健康診断と、健康のために気を配るべきポイントはいくつもありますが、仕事の忙しさにかまけて、つい後回しにしていませんか?特に健康診断については、アメリカでは男性の45%しか過去1年間の間に医師の診察を受けていないという驚くべき結果も出ました。今回は、『TODAY』が発表した20代男性の健康に関する大きな4つの勘違いについてまとめました。ぜひ参考にしてみてください。■1:医師の診察を受ける必要はないと思っている米国家庭医学会の調査により、米国の男性のうち55%が過去一年の間に医師の診察を受けていないことがわかりました。健康面を考えれば、これは由々しき事態です。年齢が若いほど、病気の初期段階で適切に対処すれば治療は楽になるのに、とてももったいないことです。20代男性なら、過去10年の間に重大な健康問題はなかったかもしれません。しかし、高血圧や糖尿病の前兆となる症状が現れてからでは遅いのです。ニューヨーク・ランゴーン医療センターのスティーブン・ラム博士によれば、特に男性は、目に見える症状がなければ病院にも行かず、健康への注意は後回しになりがちだそうです。しかし本来は医師の診察が必要になる前段階のケアが大切なのです。1年に1度は健康診断を受け、血圧チェックとコレステロール値を含む詳細な血液検査をしましょう。なにより重要なのは、個人的に医師の問診を受けること。また、最新の予防接種を受けて、糖尿病や心臓病などの特定疾患の危険にさらされている場合は、より定期的に検査を受けに行きましょう。■2:ベーコンを「1食」にカウントするベーコンや総菜パンなどは、多くの20代男性の好物に違いありません。これらを「1食」の代わりにしている男性も多いでしょうが、果物や野菜の摂取も必要です。男女問わず、普段料理をしない1人暮らしの人にとって、食事の準備は大変で面倒なこと。栄養学の研究によれば1人暮らしの人の方が、素材のままの野菜や果物よりも出来合いの総菜など加工品の利用率が高いのです。男性の場合はまず、よりヘルシーな食事をすることを心がけてみましょう。また、男性はカロリーと栄養素を混同しがちです。チーズバーガー1つを1回の食事にすれば、体重キープの食事としてはOKだと思ってしまうのです。しかし、これは間違い。20代の安易な食事内容の選択で、困るのは30代以降の自分です。栄養素の豊富な食事を選ぶことはいまからでもできるのです。「シリアルとバナナ」などの簡易で栄養不足の食事はやめて、タコスにレタスやトマト、玉ねぎ、豆などを食べましょう。米国癌協会も、果物や野菜の摂取が発癌率を下げると提唱しています。■3:自分だけはSTD(性感染症)にならないと思っている1対1の恋愛関係以外の性的関係を持つ、セックスに積極的な20代は、確実にSTDのリスクを持っていると考えるべきです。疾病管理センターによれば、高齢者と比較してみても、セックスに積極的な20~24歳(15~19歳も同様)はSTDになる可能性が高いのです。実際、2011~2012年で増加したSTD患者のうち、15%は男性同士のセックス、4%は男女のセックス間で起きました。また2013年、20~24歳の男性は他の年代の男性と比較して、淋病感染率がもとも高くなりました。CDC(疾病対策センター)によると、10万人あたり459.4例。STDを予防する1番の方法は、セックスをしないことです。また、多くの人々がオーラルセックスは安全だと考えていますが、アメリカ性健康協会によると、クラミジア・淋病・梅毒などのSTDはオーラルセックスでも感染することがわかっています。オーラルセックスの場合、コンドームやデンタルダムを使用したときのみ、感染確率は下がります。■4:忙しいときに徹夜して十分な睡眠をとらない睡眠は、人間の3大欲求のひとつ。どんなに仕事が忙しいときでも、睡眠をとって体力を回復する。それは、人間の思考や気分、全体的な生産性のためにも重要です。睡眠不足によって、テストステロン(男性ホルモン)やリビドー(性的欲求)も少なくなります。たとえ若い男性でも、2時に寝て5時に起きる生活を続ければ、生産性の高い仕事はできません。エナジードリンクやコーヒーの飲みすぎは、睡眠覚醒サイクルを破壊してしまいます。個人差はありますが、18~25歳の若者と同様に、26~64歳の大人も7~9時間の睡眠を目標にするべきだと国立睡眠財団は主張します。仕事が終わった夜に疲れをリセットしたいなら、生活習慣から改善してしっかり睡眠時間を取ることが大事なのです。*重大な勘違いをしたままでいるのは、今日でもう終わりです。正しい知識と健康的な生活習慣を身につけて、歳をとってからも健康でいられる体づくりをしましょう。(文/スケルトンワークス)【参考】※The 4 biggest health mistakes men make in their 20s-TODAY
2015年12月10日元外資系バリキャリ不健康OL時代の反動で一転、東京砂漠の小さなマンションのベランダでハーブを育てはじめ、 ていねいな暮らしへとシフトした料理研究家・太田みおさん。とはいえ、独身の忙しい生活のなかで「“ていねいなごはん”なんか作ってる余裕ない…!」という気持ちも分かりすぎるほどよく分かるという太田さんが、おひとりさま女史のための、ちょっとおしゃれで気軽な週末ごはんを提案する連載です。むにゅっと甘いレーズン、カリッと香ばしい胡桃…食感も楽しいご馳走サラダ(c)太田みお朝起きて、窓を開けるとちょっと冬めいた風のかおり。平日の朝は余裕がなくても、週末の朝くらいは、季節の風を感じてみる…そんな方も多いのではないでしょうか。完全に冬が到来する前に、もう少し食べておきたい秋の味覚はいくつかあるもの。今回は、まだまだスーパーの店頭に並んでいる秋の食材を使った、旬の恵みが贅沢な「さつまいもと柿のヨーグルトサラダ」のレシピをお知らせします。週末の朝に、このサラダと、パンとコーヒーがあれば、最高に幸せな休日のはじまり♪ジューシーな柿、ほっくり柔らかいさつまいも、むにゅっと甘いレーズンに、カリッと香ばしい胡桃。シナモンの香りがアクセントで加わると、すべての欠片が繋がり1枚の絵になるように、味がまとまります。旬の味覚とさまざまな食感を贅沢に味わえるサラダ、ぜひ楽しんでくださいね。柿とさつまいものヨーグルトサラダ<材料> 作りやすい量柿 1個さつまいも 1/2本ローストした胡桃 適量レーズン 適量シナモン 適量⚫︎プレーンヨーグルト 大さじ1⚫︎はちみつ 小さじ1⚫︎レモン汁 小さじ1/2⚫︎マヨネーズ 小さじ1⚫︎塩 ひとつまみ<作り方>(c)太田みお1.柿はヘタと種をとり、皮をむいて1.5cm角くらいに切る。2.さつまいもは1.5cm角に切って、水にさらしたあと、ラップで包み、電子レンジ600Wで3分半加熱する。(c)太田みお3.⚫︎をボウルによく合わせておき、そこに1の柿と、粗熱をとった2のさつまいもを混ぜ合わせる。(c)太田みお4.召し上がるときに、シナモンをふりかけて出来上がり。(c)太田みおText/太田みお
2015年12月01日元外資系バリキャリ不健康OL時代の反動で一転、東京砂漠の小さなマンションのベランダでハーブを育てはじめ、 ていねいな暮らしへとシフトした料理研究家・太田みおさん。とはいえ、独身の忙しい生活のなかで「“ていねいなごはん”なんか作ってる余裕ない…!」という気持ちも分かりすぎるほどよく分かるという太田さんが、おひとりさま女史のための、ちょっとおしゃれで気軽な週末ごはんを提案する連載です。100円前後で手に入る「むき甘栗」が秋のお菓子作りを楽しくする!(c)太田みお栗で秋の味覚を味わいたい!でも、固い殻を自分でむいたり、渋皮煮を作るのは、とてもじゃないけど億劫…。市販の栗ごはんの素も、それなりのお値段ですので、スーパーでカゴに入れるのも、ちょっとためらってしまいます。そんなこんなで、少しハードルが高い栗メニュー…そこに救世主!!100円前後で手に入る、あの「むき甘栗」があるではありませんか!!スーパーではもちろん、コンビニでも手に入るあの「むき甘栗」を使って、美味しい栗のスコーンを焼いちゃいましょう!お手軽なのにじゅうぶん美味しくできる栗たっぷりのスコーンで、しあわせな秋の朝ごはんをいただきましょう♪レシピは8個分の分量。まずは自分で好きな数だけいただいたら、残りは友達にプレゼントしたり、職場に持っていったりしても。「実は、『むき甘栗』で作ったんだよね」なんて会話も弾むかもしれませんよ。栗たっぷりのスコーン<材料>8個分むき甘栗(市販) 100g薄力粉 250gベーキングパウダー8g砂糖 65g塩 少々バター 50g牛乳 70ml卵 1個<作り方>(c)太田みお1. むき甘栗は、細かく砕いておく。室温に戻したバターをボウルに入れ、泡立て器で練る。砂糖と塩を少しずつ加えて白っぽくなるまで混ぜる。(c)太田みお卵と牛乳をそのボウルに加え、よく混ぜる。(c)太田みお2. 薄力粉、ベーキングパウダーをふるって入れ、木べらやカードなどで手早く切るように混ぜ、さらにむき甘栗を加えて混ぜ、粉っぽさが無くなったら、ラップの上にひとまとめにしてのせる。(c)太田みおラップで包みながら手で押さえて厚さ3cmの正方形に形を整え、冷蔵庫に1時間寝かせる。(c)太田みお3. 冷蔵庫から取り出したら、生地を切り、色よく仕上げるために表面に溶き卵(別途)をぬり、200度のオーブンで15~20分焼いてできあがり。(c)太田みおText/太田みお
2015年11月16日