厳しい残暑が続き、寝苦しさによる睡眠不足に注意が必要です。寝具の通信販売を行う株式会社LIMNE(本社:東京都渋谷区、代表:合谷 賢幸)が、睡眠体験型ショールームを2023年8月1日(火)、恵比寿ガーデンプレイスにグランドオープンしました。その一角にある仮眠室に予約が殺到しています。ショールーム1【厳しすぎる残暑、寝不足による体調不良に要注意!】日本は寝不足大国です。経済協力開発機構(OECD)が33ヵ国を対象に行った調査では、日本人の一日の睡眠時間は7時間22分と最下位でした。全体の平均である8時間28分より1時間以上短いことが報告されています。また、一向に収まらない厳しい残暑で「毎日暑くて寝苦しい」「エアコンをつけていると寝冷えして途中で起きてしまう」など気付かないうちに寝不足になっている可能性があります。倦怠感・意欲低下・集中力低下・抑うつ・頭重・めまい・食欲不振などの症状がある人は注意が必要です。放置すると睡眠不足による産業事故、慢性不眠によるうつ病や生活習慣病の悪化など、日中の心身の調子にも支障をもたらします。【寝落ちできるショールームが人気】寝具の通信販売を行う株式会社LIMNEは、睡眠体験型ショールームを8月1日(火)恵比寿ガーデンプレイスにグランドオープンしました。ショールームでは、商品の持つやわらかな触感を最大限に感じていただけるよう、「4感(触覚・視覚・聴覚・嗅覚)で感じるリラックス」をテーマに設計しています。仕事やショッピングで疲れた方がゆっくりできるチル寝(休憩/くつろぎ)スペースとして自由に利用できます。その一角を「予約ができる仮眠室」にしたところ、常に1~2週間先まで予約が埋まっている状態が続いています。仮眠室は、自由に体験できるスペースの奥にあり、扉で仕切られていて心ゆくまでゆっくり体験することができます。公式サイト内のショールームページから予約し、1日最大4組、好きな時間を1時間無料で利用できます。仮眠室を始めたきっかけは、ショールームで30分近く爆睡されたお客様の「疲れがたまっていたし気持ちよくて寝落ちしてしまった。また来たいけど予約できる?」という一言でした。仮眠室を利用した人からは「買い物のついでにふわふわベッドで仮眠ができるのが最高。気持ちよすぎて帰りたくなくなる」「外回りから戻るタイミングに合わせて予約してみた。思った以上に気持ちよくてあっという間に寝落ちしていた。短時間でもしっかり休めたのでこの後の仕事も頑張れそう。」と好評です。ショールームグランドオープン【マシュマロのようにやわらかいのに沈まない】株式会社LIMNEはマットレスや枕などの寝具の素材を独自開発し、2020年8月よりインターネット販売を行ってきました。体験したほぼ全員が思わず声を出してしまう、まるでマシュマロの上にいるようなマットレスには、新素材「Souffair(スフエアー)」が使われています。日本睡眠学会前理事の神山医師に参画していただき、2年の開発期間をかけ国内素材メーカーの睡眠ラボにて開発を行いました。スフエアーのやわらかさを緻密な計算に入れ込んだ独自の3層構造は、気持ちいいだけではなく身体の各部をしっかり支えて負担を軽減させています。上層のスフエアーと下の二層の体圧分散性に優れたウレタン密度と溝加工で、卵をマットレスの上で思い切り押してもつぶれません。また、ウレタンマットレスの難点である通気性に関してもトップクラスの機能品質をもっています。代表の合谷は「一日の終わりが楽しみになるようなマットレスを作るのに試行錯誤し2年かかりました。ベッドに入った瞬間に活動モードのスイッチがOFFになり、体の疲れが取れるだけでなく目覚めた時に少しでも優しい気持ちになっていただけたら嬉しいです。」と述べています。予約制の仮眠室は土日祝日に30分単位で1時間まで無料で利用が可能です。Limneホームページ: 《Limneショールーム情報》場所 : 恵比寿ガーデンプレイス所在地 : 〒150-0013 東京都渋谷区恵比寿4-20-7恵比寿ガーデンプレイス・センタープラザ棟B1営業時間 : 11:00~17:00(土日祝日のみ専任スタッフ常駐)URL : 予約ページ: ※仮眠室以外のマットレスは予約なしで利用できます。ショールーム2《会社概要》会社名 : 株式会社LIMNE(代表:合谷 賢幸)本社 : 〒150-0013 東京都渋谷区恵比寿4-20-7恵比寿ガーデンプレイス・センタープラザ棟B1事業内容: 寝具の通信販売URL : 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2023年08月30日夏になってから夜なかなか寝付けない、夜中に何度も起きてしまう、次の日疲れが残っている…そんなお悩みはありませんか?今回は現役ヨガ講師の筆者が、寝苦しい夏の夜の寝不足解消におすすめな簡単習慣をご紹介します。なかなか運動が続かないズボラさんも簡単に続けられる動きなので、ぜひおうち時間やお仕事の合間に取り入れてみてくださいね。夏の夜が寝苦しい原因快適な睡眠をとるうえでポイントになるのは、「体温」と「自律神経」だといえます。人の体は、体温計で計る皮膚表面の体温と、臓器など体の内側の温度を示す「深部体温」があります。私たちの体は、夜になると深部体温が下がり、自然と眠りにつきやすくなると言われています。しかし高温多湿の日本の夏は深部体温が下がりにくく、寝つきが悪くなり、睡眠トラブルを引き起こしやすくなることがあります。また、自律神経のバランスが整っていることも大切。夜眠るときは、心身をリラックスモードにさせる「副交感神経」が優位になることが必要ですが、ストレスや生活習慣の乱れなどが原因で自律神経のバランスが崩れている人も多いでしょう。1日の体の緊張を緩めるストレッチ睡眠前のストレッチは、全身の血流を良くし、体にこもった熱を放出しやすくするのに役立ちます。さらに、深い呼吸でゆっくりストレッチすることで副交感神経にアプローチし、自然な眠気を誘いやすくなるでしょう。今回はベッドの上で簡単に出来る快眠ストレッチをご紹介しますので、ぜひ今夜から試してみてくださいね!\動画でトレーニングを確認!/やり方をチェック!1.仰向けになり膝を立て、左右にゆっくり倒す2.右足首を左ももに乗せ、両手で左足を抱える※スネもしくは太ももを抱える3.右足を前に伸ばし、左膝を胸に引き寄せる4.左足を体の右に倒して捻る5.反対の足も同様に行う6.両手足を持ち上げ小刻みに振る7.両手で膝を抱えて一呼吸し、最後は両手を伸ばして大きくストレッチ睡眠の質を上げる簡単習慣ストレッチの他にも、日々の生活習慣を意識することで睡眠の質を高めることができるでしょう。湯船に浸かる夏はシャワーで済ませがちですが、入浴をして一時的に体温を上げることで眠りに入りやすくなると考えられます。もし入浴の時間が取れないという方は、足首、手首、首の後ろなどの太い血管が通っている場所を熱めのシャワーで温めてみてください。朝に陽の光を浴びる睡眠の質を上げるには、自然な眠りを誘う働きがある「メラトニン」というホルモン(※1)を分泌させる必要がありますが、このメラトニンは「セロトニン」というホルモン(※2)から作られます。セロトニンは陽の光を浴びることで分泌されるといわれており、朝はカーテンを開けて自然光をお部屋に取りこんだり、外に出てウォーキングをしたり、ベランダに出たりと、陽の光を浴びることを意識すると良いでしょう。部屋の温度、湿度眠りやすい理想の室温は26℃前後、湿度は50~60%がおすすめです。エアコンが苦手な方は、眠る前まではしっかりお部屋の温度や湿度を調整し、就寝中は扇風機やサーキュレーターなどを利用して風が直接体に当たらないようにしながら空気を循環させるようにしましょう。毎日快適な睡眠をとれるように、ぜひ自分に合う習慣を継続してみてくださいね。体を労わりながら、暑い夏を乗り切りましょう!【参考】※1 厚生労働省.e-ヘルスネット メラトニン※2 厚生労働省.e-ヘルスネット セロトニン©aslysun/shutterstock筆者情報NATTY/池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。文/NATTY
2023年08月11日寝苦しい夜が続きますが、夏の快適な睡眠には「深部体温」のコントロールがキモになるのだとか。そこで今回は、2000人以上の睡眠課題を解決してきた、眠りとお風呂の専門家の小林麻利子さんに深部体温を下げるための6つの方法を伺いました。暑い夜も快眠!6つの深部体温コントロール術残暑厳しく、寝苦しい夜。エアコンをつけていても汗がじんわり出てしまい、睡眠中何度か起きてしまう、という方は少なくないようです。その原因は、体の内側の深部体温がうまく放散できていないからかも。エアコンで体の外から体温を下げようとしても、さまざまな理由から深部体温が適切に下がらず、熱ごもり状態になっている可能性があります。深部体温のメカニズム6つの方法の前に、深部体温のメカニズムについてお話します。私たちの体の内側の深部体温は、夜19時頃が最も高く、就寝約2時間前から体温が下がり始め、早朝4時頃にかけてどんどん下がっていき、起床時刻に向けて体温が上昇するというメカニズムがあります。冬眠中の動物の体温が低くなるように、私達人間も、体温が低下すると覚醒度が下がり、深い眠りに入るのです。しかし、テレワークや暑い日が続くような毎日では日中の運動量が少なかったり、夜、暑さやストレス、悩みなどで自律神経の交感神経が刺激されていると末端の血管がキュッと収縮してしまい、体の内側の熱が外へ逃げていきづらくなります。この状態だと、うまく睡眠に入っていけず、もし眠りについたとしても、途中で何度か起きやすくなります。ですので、うまく眠るためには、脳と体の深部体温をいかに下げるか、ということが大切なのです。ということで、深部体温を下げる方法をご紹介します。1.お風呂で一時的に温度上昇させる40度の湯船に15分、または温熱作用の高い、炭酸ガス系の入浴剤を入れて10分入浴を行ってみましょう。一時的に深部体温が上昇すると、その反動で、入浴後、深部体温がしっかりと急降下することがわかっています。シャワー浴や半身浴、39度未満のお風呂では、深部体温が上昇しにくいです。可能であれば、ぷかぷか浮くタイプの水温計を用いて、きっちり水温を測りながら浸かればより良いです!汗がにじみ出ていなければ、深部体温が上昇していない可能性があるので、めまい、ふらつき等に気をつけながら、5分延長してみてください。水分を適宜摂りながら行ってみましょう。入浴後、汗がしっかりひいたら、ベッドに寝転んでOKです。2.就寝時刻の15分前からうっとり美容を行う寝る前の15分間に、自律神経の副交感神経を優位にする習慣を取り入れていきます。これを私はうっとり美容と名付け、スマホやテレビを見てだらだらリラックスすることと区別させています。副交感神経が優位になれば、手足などの末梢血管の血流が良くなります。血管が開けば、体の熱を持った血液が末端へ移動し、うまく熱を放出させてくれます。方法は、今後いくつかご紹介していきたいと考えていますが、あなたの身近にある、いわゆるリラックスグッズやツールでOK!あくびが出たり、心臓の鼓動が遅くなってきたら、それはあなたにとって、副交感神経が優位になった証拠です。キャンドル、頭皮マッサージ、ストレッチ…など。これを行えば、いつでも心が落ち着くという方法を用意しておくことが大切です。3.脳の深部体温低下のための頭皮マッサージすっと気持ちよく寝つくためには、体だけでなく脳の深部体温を低下させることが大切です。脳の深部体温を低下させるには、頭皮の血管を拡張し血流を良くすることが大切です。そうすると、内側の熱い血液が末端へ移行し放熱しやすくなります。頭皮血流を良くする簡単な方法は頭皮マッサージです。ベッドの枕元に頭皮マッサージ用のコームやブラシを予め置いておけば、寝る前に必ず頭皮マッサージを行うという習慣にもつながりやすいです。もちろん、グッズを用意せずに、両手を使って揉みほぐすのでもOK。特に、毎日のマスク装着で凝りやすい耳周りを中心に行ってみてください。4.濡れタオルで拭いたり、直接冷やすお風呂やマッサージなどでケアはしたけど、なんだか頭が重かったり、考えごとで頭がいっぱいになっている場合は、直接頭を冷やすのもいいでしょう。おでこに直接貼れる冷却シートや、枕の上に乗せる薄いシートなどもおすすめです。保冷剤は、直接お肌に触れさせると皮膚が冷えすぎてしまいますので、タオルで巻いてご使用ください。本来寝る前は、手足はポカポカとなる必要があります。そのおかげで、深部体温が放熱しやすくなるのですが、睡眠リズムが崩れてしまった時などは、足先が熱くなりすぎて寝苦しく感じることがあります。その場合は、濡れたタオルで足全体を湿らせてみてください。気化熱といって、水分の蒸発過程で熱を奪ってくれます。5.日中の体温を上昇させておく日中のケアも大切です。日中は活動的に行動して体温を上昇させておくことで、その反動で夜体温が下がりやすくなります。テレワークなどで1日中ずっと家の中にいる予定のときも、仕事前にコーヒーを買いに外に出たり、スーパーへの買い出しの際に早歩きをしながら向かったりと、できる範囲で日中の活動量を増やしましょう。6.温度や湿度の調整も行うここまで深部体温のコントロールをご紹介してきましたが、寝室の温度や湿度が睡眠に適した状態でなければ、適切に深部体温が下がっていきません。睡眠に適した温度は26度、湿度は50%台です。温度においては、個人差はありますので、目安にしてみてください。ただ、重要なことは、エアコンのリモコン設定ではなく、実際の温湿度計を確認することです。リモコンで設定した温度と実際の室温はイコールではないことも多いからです。安くてもいいので温湿度計を寝室に1つご用意ください。暑いと体を冷やすことばかりに目がいきがちですが、体の内側の温度を考慮することで、効率よく、就寝に適した体温になりやすくなります。ぜひ、お試しください。眠りとお風呂の専門家小林麻利子同志社大学卒業、京都市出身。SleepLIVE株式会社代表取締役社長。生活習慣改善サロンFlura主催。公認心理師。科学的根拠のあるデータや研究を元に、睡眠と入浴を中心とした生活習慣を見直すことで、自律神経を改善していく指導が人気。約2,000名以上もの悩みを解決し、テレビや雑誌など、多くのメディアで活躍中。不規則な生活になりがちな、芸能人やモデル、アナウンサーへも指導。企業向けには、健康経営や睡眠関連事業支援などを行う。著書に『入浴の質が睡眠を決める』(カンゼン)『不美人習慣を3日で整える熟睡の練習帳』(G.B.)など多数。プライベートは、3歳児と0歳児の母。(C)fizkes/Gettyimages(C)Halfpoint/Gettyimages文・小林麻利子
2021年08月18日「暑すぎて眠れない」誰もが一度は夏の寝苦しさを体験したことがあるのではないでしょうか?ただでさえ、暑さで体力低下中なのに、そこへ睡眠不足もプラスされると夏バテや熱中症の原因になってしまうことも。そんな夏の夜に快適な睡眠を導く方法をまとめました。まとめ構成・小田原みみ質の良い眠りを導く4つのコツ睡眠コンサルタントの友野なおさんにお話を聞きました。「四季のはっきりした日本では、季節ごとに適切な寝具を選ぶことが快眠の鍵。高温多湿の夏は、熱や湿気を逃がしてくれる肌触りのさらっとした素材を選ぶだけでも、カラダの休まり方が違いますよ」快眠のポイントは、意外なところにも。それは、寝返り。「寝返りは質のいい睡眠を担保するために必要なものですが、寝入りばなに大きい寝返りを何度も打つと質が落ちてしまうんです。特に、夏は背中が蒸れて、その湿度は80%以上になるという指摘もあり、寝苦しさを軽減しようと不要な寝返りが増えやすい。シーツを涼やかな麻素材に替えたり、冷感マットを加えるなど、背中の蒸れを軽減させる工夫が大切です」ここでは、快眠のためにおさえておきたい4つのポイントをご紹介します!湿度・温度正しい室温は“布団の中”から逆算。冷房を正しく使ってコントロールしよう。個人差はあれど、室温28℃を超えると人は寝苦しく感じる。「基本的に冷房は26~27℃に。湿度は50~60%が理想的。夏は基本的に一晩中エアコンをつけっぱなしにしてOK。機種によって体感が違うので、ベッドまわりに温湿度計を置くといいですね」。人体と寝具の間の空間=寝床内環境に気を配り、温度33±℃、湿度50±5%を一年中キープ。「そのためにも、寝具の衣替えは必要です」友野なおさん 睡眠コンサルタント。日本睡眠学会正会員、日本睡眠環境学会正会員。“睡眠から日本を元気に!”をテーマに、快眠グッズや空間プロデュースなどを手掛ける。著書に『正しい眠り方』(WAVE出版)など。『anan』2018年8月29日号より。イラスト・別府麻衣 取材、文・小泉咲子※2018.8.26作成快眠を導く夏の入浴方法深部体温を下げて、眠りやすくなる私たちは、寝る前に内臓などの深部体温が下がり、就寝後さらに体温が下がる仕組みが既に備わっていますが、夜湯船に浸かったほうが深部体温が下がりやすくなるので、眠りやすくなります。株式会社バスクリンの2010年の研究で、入浴剤を使用し40℃10分間の入浴(以下、入浴グループ)とシャワー浴(以下、シャワー浴グループ)を比較したところ、入浴グループは約-0.6度、シャワー浴は約-0.4度低下したという結果が得られています。つまり、シャワー浴より、お風呂に浸かったほうが、深部体温が低下するということです。これは、お風呂で表面温度がしっかり上がり、表面血流が促進され、血管が拡張することで、内側の熱い血液が放熱しやすくなるためです。そのため、お風呂に浸かったほうが体の熱を下げ、眠りやすい体勢に整えてくれるのです。お風呂に入ったほうが、夏の中途覚醒を防げるアメリカのスタンフォード大学の研究で、「内臓などの深部体温が急激に低下する時に睡眠を開始すると、より長時間の睡眠がとれる」ことがわかっています。先述の通り、お風呂に入ることで入らないときよりも深部体温が下がりやすくなるので、シャワー浴よりも湯船に入って体を温めたほうが良いと言えます。もしあなたが、睡眠中に目覚めてしまうならば、湯船に浸かることは必須! 特に女性は月経前の高温期には寝る前に体温が下がりにくく、中途覚醒の頻度が高くなるので、該当する方は、夏でもお風呂に浸かりましょう。参考文献:Czeisler CA. Human circadian physiology: Internal Organization of Temperature, Sleep- Wake and Neuroendocrine Rhythms Monitored in an Environment Free of Time Cues. Ph.D. Dissertation, Stanford University, 1978.眠りとお風呂の専門家・小林麻利子さん生活習慣改善サロンFlura主催。ナイトケアアドバイザー。睡眠改善インストラクター。最新研究を元に睡眠や入浴等の生活習慣指導を行う。予約1年待ちの人気。著書『あきらめていた「体質」が極上の体に変わる』(ダイヤモンド社)こちらから!文・小林麻利子※2017.7.24作成不眠を改善するツボマッサージ“熟睡”は夏バテの特効薬といえるほど、ダメージを受けた体をラクにする効果が。ベッドに入る前にツボを押して、眠りを誘発しよう。マッサージをする際は、手の滑りをよくするためにオイルやクリームをつけてからはじめよう。教えてくれたのは、鍼灸あんま指圧マッサージ師の神崎貴子先生です。1.両手の親指を重ねて「失眠(しつみん)」(※1)におき、残りの指で足の甲を支える。やや強めの圧で、ツボを5秒間押す。2.1と同じように親指を重ねて「湧泉(ゆうせん)」(※2)におく。手のひら全体で挟むようにして足を持ち、親指に力を入れて5秒間刺激する。※1 足の裏側、かかとの中央にあるツボ。“失った眠りを取り戻す”という名前の通り、不眠の改善に有効。下半身の冷えにも効果が。※2 足の指をグーにした時にできる、くぼみの中央にあるツボ。“命の泉が湧くツボ”として疲労回復に効く。安眠をもたらす効果も。神崎貴子先生 鍼灸あんま指圧マッサージ師、(特非)日本スポーツアロマトレーナー協会副理事長。「さくら治療院」の院長を務める。ツボに関する著書やメディア出演も多数。『anan』2018年8月29日号より。写真・中島慶子 モデル・野口絵里弥(SATORU JAPAN) 取材、文・黒澤祐美※2018.8.22作成一日の疲れは翌日に持ち越さず、その日のうちに解消したいもの。寝苦しさに負けず、質のいい睡眠をとって、暑い夏を乗り越えましょう!
2020年08月10日長かった梅雨がもうすぐ明けて、蒸し暑〜い夏がやってきます。夏といえば昼間の暑さもツラいけど、何より熱帯夜の寝苦しさほどストレスに感じることはありません。そこで、キャンドゥで購入できる「冷感グッズ」で対策をしてみてはいかがでしょうか。これでクーラー代も節約できちゃうかも!? 肩と背中を徹底的に冷却!クールエアマット 枕の上に敷いて首を乗せて寝るだけで、ひんやり冷却してくれるという「クールエアマット」。そのまま使っても冷たさを感じますが、もっと徹底的に冷やしたい時は冷凍庫で凍らせるといいそうです。中身が凍って硬くなるので、薄いタオルを上に敷くと良いかもしれません。 触るとフシギとひんやり!接触冷感ピローパッド こちらは触ると冷たく感じる素材を使ったピローパッド。裏側のゴムに枕を通して使います。頭や首が冷えているだけでも、暑さがだいぶ軽減されるのでおすすめです! ついでに疲れ目も冷やしちゃう!接触冷感アイマスク ピローパッドと同じ、接触冷感素材を使ったアイマスク。触り心地がふにゃふにゃ、サラサラで触ってるだけでも癒される〜!パソコン仕事などで疲れた目のリラックスにもおすすめです。 寝る前の火照り対策に!クールヘッドバンド 凍らせても硬くならない保冷剤付きでお得なヘッドバンド。頭にゴムをかけて、おでこや目を冷やします。睡眠中は使用しない方が良いそうなので、必ず寝る前に使用しましょう。先に冷やしておくだけでも、夜の寝つきが変わりそうですね。 以上、蒸し暑い夜に使える100均冷感アイテムを紹介しました。クーラーを使いたくない夜の間も、首の後ろ、脇、足の付け根など、太い血管が通っているところをこまめに冷やすだけで体感温度が結構変わります。キャンドゥには手軽に使える暑さ対策グッズが大充実しているので、いろいろなアイテムを駆使して、暑い夏をみんなで乗り切りましょう! ※本記事の内容は公開時に確認した情報のため、商品によっては変更となっている場合があります。記事の内容は個人の感想です。※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、一部店舗では臨時休業や営業時間の変更などを実施している可能性があります。商品購入の際には自分だけではなく周りの方、スタッフの方への感染防止対策を十分におこない、安全性に配慮していただくなどご注意ください。外出を楽しめる日が1日も早く訪れますように! ベビーカレンダーでは家事や収納、ファッションなど、ママたちの暮らしに寄り添った【ライフスタイル記事】を強化配信中! 毎日がもっと楽しく、ラクになりますように。
2020年07月29日「ブルー」が涼しさをつくる鍵青い海を想像させる寒色系のインテリアは、「視覚」から涼しさを感じる鍵になります。心を穏やかにしてくれる効果もあるので、ベッドルームのファブリックは「ブルー」を選んで、落ち着く空間をつくってみましょう。 貼って剥がせる壁紙で淡いブルーの壁をつくり、クッションカバーなどのファブリックも青に合わせた、落ち着くお部屋。(このお部屋はこちら) 「海」をクジラと一緒に泳いでいる、こんなアート作品を飾るのもとても素敵!(このお部屋はこちら) オススメは「リネン」素材吸水・発散性に優れるリネン(麻)素材は、夏にぴったり。肌に触れたときにも冷感を感じやすいので、シーツや布団カバーなどのファブリックにはぜひリネンを選びたいところです。 ベッドシーツだけでなく、カーテンなども「リネン」に揃えられた、見るからに涼しげなお部屋(このお部屋はこちら) 白熱電球はLED電球につけかえてベッドルームには温かみを感じるような間接照明を用意している方も多いですよね。もし、電球がまだ白熱電球のままだったら、LEDへのつけかえを検討してみましょう。LEDは省エネ性にも注目されていますが、室温上昇を抑える効果もあるんです。 部屋についている照明を今すぐチェック!(このお部屋はこちら) 「ガラス&植物」の組み合わせが涼しさを生みますガラスの素材と、風を感じる植物の組み合わせもおすすめ。見た目にも爽やかで、涼しさを感じさせます。 暑い時期でも保ちのよいドウダンツツジ。爽やかなガラスの花器と組み合わせたいですね。(このお部屋はこちら) 出典: goodroom journal 記事提供元:リノベーション・デザイナーズ賃貸 goodroom(グッドルーム)デザイナーズ、リノベーションなど、おしゃれな賃貸サイト・アプリ「goodroom」を運営しています。インテリアや、ひとり暮らし、ふたり暮らしのアイディアなど、賃貸でも自分らしい暮らしを楽しむためのヒントをお届けします。おしゃれ賃貸サイト・アプリ goodroom journal journal 暮らしの実例
2019年08月26日大切にしたいのは、心地良い眠りとパジャマの素敵な関係。直接肌に触れるものだから、素材感や着心地にとことんこだわって選びたい。袖を通すだけで自然とゆったりした気持ちになれる、厳選のセレクション。 心地よい眠りをもたらすパジャマコレクション〈テネリータ〉のオーガニックコットンのパジャマ良質なオーガニックコットンを使用。身体にフィットするほどよい伸縮性で、まるで肌と一体化したような着心地。パイピングが全体の印象を引き締めて、清潔感を底上げ。パジャマ※上下セット¥19,000 / TENERITA(テネリータ)、メガネ¥33,000 / YELLOWS PLUS(コンティニュエ)、ソックス¥2,700 / Yarmo(グラストンベリーショールーム)、DENBY マグカップ¥1,600/ MARGARET HOWELL HOUSEHOLD GOODS(アングローバル)、その他 スタイリスト私物 〈スリーピー・ジョーンズ〉のストライプパジャマ目に鮮やかなビビッドカラーも木々の緑を連想させるフレッシュな色合いなら穏やかな夜を過ごすのにぴったり。パジャマシャツ¥20,000、パンツ¥17,000/ともにSLEEPY JONES(モットーハウス・トーキョー)、Tシャツ¥7,500/FilMelange、ソックス¥2,700/Yarmo(グラストンベリーショールーム) 〈ボッコ〉のパイル地パジャマふっくらとした着心地の厚みのあるパイル生地。セットアップでパジャマとして着ることはもちろん、セパレートで普段着として着こなしてもOK。パジャマ※上下セット¥28,000/bodco(ゴウインク)、Tシャツ¥6,800/Mixta(メイデン・カンパニー)、ソックス¥2,700/Yarmo(グラストンベリーショールーム) 〈コンテンポ〉のチェックパジャマ驚くほどやさしい肌触り。保湿性、吸湿性、通気性に優れていて、汗ばむ季節も快適な眠りをサポート。パジャマシャツ¥17,000、パンツ¥16,000/ともにCONTEMPO(ヤエカ ホーム ストア)、サーマルTシャツ¥15,000/FilMelange(フィルメランジェ)、ソックス¥2,700/Yarmo(グラストンベリーショールーム) onkul vol.11より
2019年07月14日熱帯夜が続き、寝苦しい日々を過ごしている人も多いはず。眠りに落ちるには、末端の筋肉をゆるめ、全身の血流をよくさせるのがコツだ。「マッサージをしてもらっているうちにストンと眠りに落ちた経験のある人も多いはず。上手に筋肉の緊張をゆるめ、心をリラックスさせてあげれば、人は簡単に眠りに落ちるんです」こう語るのは「仲野整體東京青山」の仲野孝明院長。「仲野整體」は大正15年創業。仲野さんの祖父と父が藍綬褒章を受けた名門整体院だ。4代目となる仲野先生は米国のカイロプラクティックの技術も取り入れた先進的な施術で、「姿勢治療家」として活躍。睡眠に対する知識も深く、これまで数千人の睡眠改善に取り組んできた。まさに睡眠の“神の手”だ。そんな仲野先生が寝苦しい暑さもあって、なかなか寝付けず悶々としているあなたの悩みを一発解消。寝る前5分間のストレッチで、就寝5分でストンと眠れる方法を伝授してもらった。寝る準備を整え、あとは布団に入るだけの状態で始めてほしい。■座って「足首回し」ベッドの縁や椅子に座ってストレッチ。重力の関係で、足の血液は心臓に戻りにくい。これがむくみや足先の冷え、火照りなど、寝付けない原因の一つとなる。「足首回し」のやり方は次のとおり。1)ベッドサイドや椅子に腰を下ろし、右足の太ももに、左の足首を乗せる。2)右手の指を左足の指股まで交互に入れていく(できる範囲で、足指の股と手指の股がくっつくまで差し入れるのがベスト)。3)左手で左の足首を支え、右手で左足先をゆっくりと左右10回ずつ回す。4)足の左右を変えて、1〜3を繰り返す。1日1回、最初からスムーズに回らなくてもつづけることで徐々に回るようになる。「足首を回すことで末端の血液を心臓に戻します。手足の指を組むことでより効果的に」(仲野先生)まだまだ熱帯夜で、寝苦しい夜が続く。安眠ストレッチで、質のよい睡眠を確保してはいかが。
2018年08月12日暑く湿度が高くなるこれからの季節、寝苦しくて夜はなかなか眠れないと毎年お困りの方も多いかもしれませんね。部屋を涼しくすれば手に入る快眠も、冷房頼りだと朝にダルさを感じてしまうことも。寝苦しい夏の夜にぐっすりと眠って、翌日にすっきりと目覚めるには、賢く快眠アイテムを使うのが有効ですよ。今日は今年の夏おすすめしたい、優秀快眠アイテムをご紹介します。■寝苦しい夜はコレでさよなら!夏のおすすめ快眠アイテム【ぐっすり快眠アイテム1】上質フレンチリネンで幸せの眠りに「フレンチリネン100%敷パッド」>使う毎に柔らかくなって、どんどん肌に馴染んでいくリネン素材。その感覚が楽しめるのは「フレンチリネン100%敷パッド」です。最高級とも言われるフランス北部で栽培されたフレンチリネンをたっぷりと使った、贅沢な敷きパッド。夏にぴったりのシャリ感を持ちつつ、しなやかで柔らかい上質なフレンチリネンの魅力を肌で存分に楽しめます。水分を素早く吸収するので、汗ばむ寝苦しい夜も快適にお過ごしいただけますよ。丈夫なリネンは、もちろんご自宅でも繰り返し洗濯OK。爽やかなストライプに包まれて、清潔で快適な夏の夜をお過ごしいただけます。▼ご紹介した商品⇒ フレンチリネン100%敷パッド 【ぐっすり快眠アイテム2】ひんやり触感で高評価レビュー!「mofuacoolシリーズ」寝苦しい夏の夜をひんやり心地よくしてくれるのは「mofuacoolシリーズ」。敷きパッドは、接触冷感性が高いマイカ鉱石(雲母)を蒸着したナイロン繊維を使用し、平均的な接触冷感繊維の約2倍近いひんやり感を実現しています。寝転んだ瞬間から冷たさを実感できる敷きパッドです。エアーケット(ケット)は、強力なひんやり感を持つ接触冷感面と、サラサラ気持ちいいタオル地のリバーシブル構造。その間にはメッシュ状のシートを入れることで、通気性をUPさせ「蒸れ」を防止します。蒸し暑い夜や涼しい夜など、その日の気温や身体の調子に合わせて選んで使えるケットです。同じシリーズのアイテムと合わせて、夏の夜をさらに快適にお過ごしいただけますよ。▼ご紹介した商品⇒ クールマット敷パッド ⇒ クールケットエアーケット 【ぐっすり快眠アイテム3】「ふんわりタオル地シリーズ」で優しいタオル地に包まれて「ふんわりタオル地シリーズ」は、吸水性に優れたコットンのタオル地。爽やかでいて優しい肌触りに、顔をうずめたくなるほど。冷感素材は苦手という方やお肌が敏感な方にもピッタリの寝具です。タオル地の良いところは、実は季節を問わず通年使えること。寝汗が気になる夏場はもちろんのこと、ほどよく空気を含むタオル地は肌寒い季節だってほんわりと暖か。365日の心地良い眠りを叶えてくれますよ。▼ご紹介した商品⇒ ふんわりタオル地敷きパッド綿100% ⇒ ふんわりタオル地枕カバー綿100% 【ぐっすり快眠アイテム4】綿100%なのに最高クラスのひんやり感「ドライコットン100%敷きパッド」寝返りをうつたびにひんやりと身体をクールダウンしてくれるのは、「ドライコットン100%敷きパッド」。お肌にやさしい綿100%なのに触れると冷たく感じる機能性も叶え、夏の夜の迷える私たちに快適な眠りを届けてくれます。火照った身体をひんやりと包んでくれるその秘密は強撚糸。糸を強く撚ることで空気層をなくし、熱を溜め込まずにサラッとした質感と接触冷感機能を叶えます。数値が大きいほど「冷たい」と評価されるQ-max値は、なんと業界最高クラス!天然素材に身体を預けながら寝返りをうつたび心地いい、そんな安らかな眠りをお届けできる敷きパッドです。▼ご紹介した商品⇒ ドライコットン100%敷きパッド 【ぐっすり快眠アイテム5】累計販売数12000枚。アンジェ自慢の毎年完売アイテム「今治タオルケット」累計販売数12000枚!アンジェで毎年sold outしてしまう「今治タオルケット」は、その厳しい品質基準をクリアした今治タオル認定商品。今治ブランドだからこその高い吸湿性で夏の汗をグングン吸収し、夏の私たちに快適な眠りを届けてくれます。爽やかなマルチボーダー柄のタオルケット。肌に触れる裏面は細番手の糸を使用したパイル仕上げで、素肌も喜ぶ柔らかさに。表面のガーゼ素材はさらりと涼やかな肌触り。その気持ち良さにくるまれて眠る夜がついつい待ち遠しくなるタオルケットは、カラーリングの豊富さと、安心のクオリティから毎年購入しているというファンの方もいらっしゃるんですよ。このタオルケットはベッドルーム以外でも使えるシーンがいろいろあります。特に夏は、布張りのソファに汗が染み込んでしまうような気がしたリ、はたまた革張りのソファでは汗ばんだ肌がペタペタしたり。これからの季節は汗ばむ肌が何かと気になってしまうもの。そんな時には、ソファにタオルケットを敷いてマルチカバー代わりに。今治タオルケットがすっと汗を吸収して、夏のリビングでもさらりと快適に過ごせますよ。毎年すぐ売り切れてしまう色が出てくる今治タオルケットは、今なら7種のマルチボーダーからお選びいただけます。・マルチパープル系・マルチマスタード系・マルチブルー系・マルチネイビー系・マルチコーラル系・ベージュ・グレーご自宅の雰囲気にあうものをぜひ今のうちに選んでくださいね。▼ご紹介した商品⇒ 今治タオルケット 夏は始まったばかり。寝苦しい日本の夏を快適に過ごせるこんな快眠アイテムたちを上手に活用して、今年の夏はヒンヤリぐっすりと眠ってくださいね。【快眠アイテムはこちらをどうぞ!】 ■暮らしのはなし
2018年05月28日猛暑日に熱帯夜…夏って寝苦しい日が続きますよね?うまく眠りに入れない人や夜中に何度も目が覚める人、朝の目覚めが悪い人もいるでしょう。クーラーをつけるべきか迷う今日この頃ですが、みなさんはどうしていますか?そんな中、密かに話題になっているのが「小指湿布」!◆小指湿布って何?京都で内科・神経内科を専門とする安田医院を開業している安田譲先生が考案した、快眠のための健康法です。小指湿布のやり方は簡単。寝る前に手の小指の第一関節と第二関節の間に、小さく切った湿布を貼るだけ!これで快眠が約束されるとのこと。◆なぜ小指に湿布するのかこちらは、自律神経を整える方法として推奨されています。自律神経は、活動的な交感神経と静かに体を休める副交感神経のふたつで成立しているもの。このバランスが崩れると、不眠などが起こりやすくなると言われています。では、なぜ小指?安田先生の研究によると、臓器と体のパーツには対応しているポイントがあり、小指は上半身に対応しているそうです。筋肉が緊張すると交感神経も緊張するので、この交感神経をゆるめるために湿布を使用するとか。つまり「小指湿布」は、上半身をゆるめることで快眠を得る方法なのです。◆湿布の何がいいの?「小指湿布」をする際の注意点は、湿布の選び方。必ず冷感湿布を選びましょう。サロンパスのように薄いものはNG。厚手の、ネバネバした冷たくなる湿布にしてくださいね。なぜなら湿布に含まれているグリセリンという成分に、交感神経の緊張をゆるめる作用があるとされているから。このグリセリンには組織をやわらかくする作用があり、それがいいとか。紙絆創膏で留めて寝ている間に、外れないように気をつけて。湿布には大きな副作用はありませんが、持病がある、妊娠中、薬を服用しているなど、心配な方はお医者さんに、湿布を使っていいか確認しましょう。◆実際に試してみたら…筆者はこの湿布を2週間試してみました。その感想をご紹介しますね。もともとエアコンが苦手なので、夏場は寝苦しく、夜中に何度も目が覚めるため、朝起きると体がだるいことが多いんです。夜中に3~4回目が覚めていたのですが、「小指湿布」を始めてから目覚める回数が1~2回に減りました。急激に良くなるわけではないけれど、徐々に改善している感じです。寝つきはいいので、そこに関しては実感できませんでしたが、朝の目覚めも比較的スッキリ!友人にも試してもらったところ、彼女は朝の目覚めのグダグダ感が解消されたそうです。◆眠りが浅いなら試してみてもちろん個人差があるので、一概に言えませんが、手軽な方法だし試してみる価値はあるんじゃないかと。筆者も続けてみるつもりです。疲れやすく、体調を崩しやすい夏は、しっかりした睡眠をとって元気でいたいですよね!ぐっすり眠ることができれば、一日の疲れが取れてお肌も表情もイキイキと美しくなるでしょう。ステキな笑顔で活動的に行動するあなたに、心奪われる男性が現れる日も近い?ライタープロフィール天野りり子ライター/編集者大学在学中からライター&編集稼業をスタート。女性誌ではビューティ&ヘルス企画、男性誌では恋愛記事を多数執筆、書籍編集も手がける。趣味は読書とタロット占い、そして恋バナを収集すること。
2017年08月25日8月も終わりになりましたが、まだまだ日中は30度以上の日が続きます。都市部ではヒートアイランド現象などにより、夜になっても、あまり気温が下がることがなく寝苦しいと感じる人も多いのではないでしょうか? そこで、夏の夜にクーラーをつけているかをきいてみました。Q.夏の夜を過ごす方法は?1.クーラーをつける 70.3%2.扇風機をつける 19.5%3.保冷剤を使用したり、涼しい格好になる 7.3%4.その他 1.4%5.何もしていない 1.6%70%以上の人がクーラーをつけてるを選択。今や「夜になったらクーラーを消して窓を開ける」「寝るときにはクーラを消す」などの人は少数派なようです。■クーラーなしの夜なんてありえない!クーラーをつけるのは当たり前と答えた人たちの居住地を見ると、九州などの暑い地域や内陸の盆地地帯、都市部であることがわかります。何度も起きてしまったり、寝られないほどであればつけるのも仕方ないです。「子どもの寝汗が半端ないので脱水症状や熱中症防止のためにクーラーをつけています。今はクーラーつけて寝ても電気代は安いもんですよ。体調崩して仕事を休むほうがお金が高くつく」(岐阜県 40代女性)「暑くて夜中に何度も目覚めるのはつらいです。私は寒がりなので28度の自動設定。快適に就寝できてますし、だるさも感じていませんよ」(鹿児島県 40代女性)「扇風機ではごまかしきれない。エアコンをつけないと眠りにつけないです」(神奈川県 30代女性)「クーラーつけて、間接的に当たるように扇風機をつけて寝てます。子どもはそれプラス保冷剤を活用」(佐賀県 40代女性)■夜は扇風機や自然の風で涼みますクーラーをつけると体調が悪くなってしまう人や、扇風機で十分涼しいという人もいました。北海道に住む人はクーラーがないという人も! 地域によっては防犯の心配がなく、夜窓を開けて網戸で寝られるといううらやましい人までいました。「家族全員気管が弱く、エアコンつけっぱなしは喉に良くないので、扇風機メインです。それでも寝にくい時は保冷剤を枕がわりにします」(千葉県 40代女性)「扇風機が好き。クーラーは冷えすぎて手足が冷たくなってしまって」(愛媛県 40代女性)「夜は網戸にして寝ます。外からの柔らかい涼しい風が入るので、エアコンや扇風機はかけません」(茨城県 40歳女性)■寝苦しい夜におすすめなクールアイテムクーラーや扇風機だけでなく、今は寝苦しい夜におすすめなグッズがたくさん出ています。保冷剤や氷まくらなどの寝るときのアイテムだけでなく、入浴のときに使うものもたくさんあるようです。「クールボディシャンプー、クールシャンプー、スーパークール入浴剤のお風呂に入ってベランダで涼みます。暑くてもやっぱり汗をかかないと体に悪いらしいです」(神奈川県 40代女性)Q.夏の夜を過ごす方法は?アンケート回答数:6178件 ウーマンエキサイト×まちcomi調べ
2017年08月25日なぜ寝苦しいのか。それは敷布団(ベッドのマット)と身体が密着しているから。そこに熱がこもるからなのではないか。そこで、ハンモックをつるして、この密着型の灼熱地獄から脱出し、エアコンに頼らず快適な夜を過ごすためのハンモック計画にチャレンジしてみました。○材料・メッシュ式ハンモック (ベトナムの市場でおみやげ用に売っていたものを使います。値段はたしか1,000円くらい。日本の山岳用品ショップなどでは6,000円くらいから手に入るようです)。・カラビナ (各種。1,000円前後~)2個・木ねじ8本。体重を支えられるもの・フック2個。体重を支えられるもの○作り方まず下穴を開けます (4カ所)。電動ドリルの先端を「+」のドライバーに換えてフックを固定します。4つの木ねじをはめ終わったところ。下穴をあけて電動ドライバーを使っても足りないときは自分の力で (休みながら作業して4日がかりとなりました……)。下穴をあける時やねじを使う時は、このように紙を貼っておくと木くずが散らかりにくくなります|固定作業中。かなり力が必要です。フックの固定を完了しました。ハンモックにカラビナを通します。フックにカラビナを通します。これでベッドの上にハンモックを設置できました。ハンモックを広げたところ。○実際に使ってみたら……実際にハンモックで眠ってみたところ、期待通り、熱がこもりにくく、比較的涼しく快適に眠ることができました。しかし、ちょっと予想外にうまくいかなかったことが2つありました。1つは、ハンモックが紡錘 (ぼうすい) 形をしているので、身体が縮こまってしまって、狭苦しい感じがしたことです。これにはちょっと辟易しました。ただこれは、平面型のハンモックであれば解消できる可能性が高いです。もう1つは、予想外にハンモックが揺れることです。ゆらゆら揺れるハンモック。実は筆者、この揺れで気づいたのですが、酔いやすい体質なのです。そういえば車にも酔うし、船にも酔うのでありました。これはちょっと予想外。すごく暑い夜の寝苦しさと、乗り物酔い的な気持ち悪さ……なんだか究極の選択になりそうです。とはいえ、柱に穴をあけても大丈夫な部屋に住んでいて、乗り物酔いしないタイプの人にはオススメできます。ハンモックをこれから購入する場合は、紡錘形でなく平面タイプのを選ぶとよいと思います。執筆:ベル・エキップ未来生活デザイナー。著書に「手で撮るようにわかるデジタルカメラ徹底活用術」(二期出版)、「人に聞けないパソコン何でも相談」(日本経済新聞社)、「ライフログ入門」(東洋経済新報社)、「記憶する道具」(NTT出版)など多数。本稿の内容を実行したことによる損害や障害などのトラブルについて、執筆者および編集部は責任を負うことができません。記載内容を行う場合は、その有効性、安全性など十分に考慮いただくようお願い致します。記載内容は記事掲載日時点の法令や情報に基づいたものです。また紹介されている商品やサービスは、すでに提供が終了していることもあるほか、入手先など記事に掲載されている情報のみとなり、お問い合わせに応じることができません。記載内容を参考にしていただき、ご自身の暮らしにお役立ていただけますと幸いです。
2015年09月01日日が落ちても蒸し暑く、寝苦しい夜が続きます。つい睡眠不足になりがちなこの季節ですが、健康や美容、そして日中のパフォーマンス向上のためにも質のよい睡眠は不可欠! そこで、真夏でもぐっすり眠れるヒントに加え、仕事中の眠気の対処法もご紹介します。就寝前のたった1分! あえて体を温めて“眠りのスタンバイモード”にチェンジストンと眠りに落ちるには、何はなくとも体を「眠りのスタンバイモード」にすることが大前提です。そのポイントがずばり、「体温を上げる」こと。暑いのに、さらに体温を上げるの? と思うかもしれません。けれど、眠りのスイッチは「体の深部の体温が下がる」ことで入ります。このスイッチを上手に機能させるために、一度体温を上げて、深部体温を下げやすくしようというわけです。辛いものを食べると、自然に汗が出て体の熱を放出するのと同じイメージです。数ある体を温める方法の中でも、手軽なのがベッドで寝転んだままできる「足首回し」ストレッチ。体の末端を動かすことで血流が良くなり、程よく体温が上がります。<足首回しストレッチの方法>1:ベッドの上で仰向けになり片方のひざを軽く立て、もう一方の足のふくらはぎを立てたひざに乗せる2:鼻で息を大きく吸い、口でゆっくりはきながら、ひざに乗せたほうの足首を外回り、内回りそれぞれ10回程度ゆっくり回す3:足を入れ替えて同様に寝汗でベトベト…におさらば! 寝具を「リネン」素材にチェンジ夏の夜の寝苦しさは、湿度も大きな要因に。人が心地よく感じる湿度の目安は、50~60%。エアコンの除湿モードなどを上手に活用しつつ、もうひと工夫として、寝具の素材を変えるのも手です。おすすめの素材は、吸湿、放湿、通気性にすぐれているとされるリネン(麻)。さらりとした肌触りで夏の寝具にぴったりです。ベッドシーツや枕カバーからナイトウェアまで、お気に入りを見つけてください。それでも寝不足…。日中の睡魔は「プチ仮眠」で気分をチェンジ! 何だかんだでぐっすり眠れず、仕事中に睡魔に襲われることだって、時にはありますよね。そんなピンチを何とか乗り切る手立てはないか探したところ、以下のヒントを見つけました。 日々の睡眠不足を解消し、あなたの持っている力を最大限に引き出すためにも、1分と20分の「仮眠」を毎日の生活のなかに意識的に取り入れる「1分仮眠法」をおすすめします。 少しでも眠気を感じたり、疲れを感じたり、パフォーマンスが落ちていると感じたら、積極的に仮眠を取るようにしてください。 できたら、眠気を感じる前にこまめに仮眠を取ってください。 まとまった時間がとれないようなら1分だけでもかまいません。もし可能なら、20分の仮眠を取るといいでしょう。出典: 『脳も体も冴えわたる 1分仮眠法』 坪田聡著P41より引用忙しい私たちにとって、時は金なり。休憩や移動時間もムダにしたくない!という方は少なくないかもしれませんが、ここはひとつ、休息モードにチェンジ。たとえわずかな時間であっても、目を閉じて視界からの情報をシャットアウトするだけで、脳が休まり頭がしゃっきりするそう。午後のパフォーマンスが上がると考えれば、脳の休息時間も決してムダではありません。睡眠にまつわる3つのチェンジ、ぜひ今日から取り入れてみてくださいね。
2015年07月19日寝苦しい夜、あなたはどう過ごしていますか?体調にも環境にもあまり良くないと思いつつ、低い温度設定でクーラーをずっとつけっぱなし。そんな状態ではありませんか?節電しつつ、夏の寝苦しさからあなたを解放するそんな方法をご紹介いたします!熱帯夜はどうして寝付きにくいの?温度と睡眠の関係性暑くて眠れない! そんな思いをしたのは一度や二度じゃないでしょう。では、なぜ温度が睡眠を妨げるのでしょうか?まずはその関係性に迫っていきます。人が眠りに落ちる時には体温が一度ほど下がります。この体温が下がるという生理現象と共に深い睡眠に入っていくのです。しかし、暑くて寝苦しい場合、周囲の温度が高いため上手に体温を下げられません。うとうとしたとしても、眠りに落ちるほどにはならず何度も寝返りをうつ……という状態に陥ります。睡眠環境を身体が体温を下げることができるような温度に整える必要があるといえるでしょう。不眠の原因を解決し、節電もする!寝苦しい夜を解決する方法入眠に適した温度のなかで眠りたいと思いつつも、気になるのはクーラーなどにかかる電気代……そこで、節電しつつ快適な睡眠を得られる方法をご紹介したいと思います。まずは、手軽に購入できるものとして氷枕があります。足や手先が冷えると寝づらくなりますが、頭を冷やすと心地よく眠れます。次に、吸水性のあるパジャマや、通気性に優れた寝具を使うことも効果的です。最近では、Tシャツとジャージで眠る方も増えているようですが、涼しく眠るには吸水性の高い綿素材のパジャマが有効です。また、ベッドカバーやシーツにも通気性を考慮して作られたものを用いるとよいでしょう。そして、眠る前に水分補給することも効果的です。睡眠中にきちんと発汗できないと、身体が熱を持つ原因になります。ただ、冷たい水を飲むとお腹を冷やしてしまうので、常温の水を飲むようにしましょう。それでも冷房機器に頼らなければならない場合はどうしたらよい?さまざまな細かい努力はしたものの、どうしても部屋全体を冷やさないと眠れない時はあるかと思います。そんな場合はどうしたらよいのでしょう? 具体的にみてみましょう。・扇風機は首振り設定にし、壁に向ける扇風機を利用する場合には身体に直接あてない方がベターです。風が直にあたり、手先足先だけが冷えて、寝付きが悪くなってしまうからです。扇風機の風を壁に当てることで、部屋全体に風の流れができ、寝心地を改善します。・室温は27度設定に!クーラーでキンキンに冷やすことを好む人もいますが、快適な眠りにつくためには27度くらいが適温です。クーラーの場合でも風が身体に直接当たるのを避け、ウィング機能を用いるか、壁に向けて送風するとよいしょう。寝苦しい夏の日でも、快眠を獲得できるように睡眠環境を整えてみましょう。そして、冷房機器にすぐに頼るのではなく、今回挙げたような方法を実践することで、節電しつつきちんと眠れる方法をみつけてください。Photo by Gabriela Camerotti
2014年09月02日寝苦しい夏の夜、疲れているのに暑さで目が覚めてしまい、睡眠不足!という女子も多いことでしょう。今回は、夏でも快眠できる方法をご紹介します。■1.どうして眠れないの?夏は体温が高いと寝付けないようです。冬は身体がポカポカすると寝やすくなりますが、その反対ですね。夏でも汗をかきやすいように湯船に入ることも大切ですが、湯船やシャワーで体温が上がってしまうと寝付けなくなるので、その後、冷房の効いたお部屋で1時間ほど涼んでから就寝するようにしましょう。また美容に悪い!と冷房を切って寝ている女子は、タイマーで2時間ほどセットし、体温が下がって寝つきが良くなるよう、お部屋の環境を整えましょう。しかし、身体の体温を下げるため!と冷たいものを飲んだり食べたりするのはタブー!胃が起きてしまい、体温が下がっても寝つきが悪くなります。寝る前にお腹が空いても、眠れない原因となるので、食べても良い食材を次にご紹介しましょう。■2.寝る前に食べると太っちゃう?「寝る前に食べると太る」とよく言われていますが、食べるものを選べば、逆にダイエット効果に繋がることも!?眠れないということは、脳の交感神経が冴えてしまっているともいえますね。脳もタンパク質でできているので、その素材となるものを食べておきましょう。「お腹がいっぱいになると眠くなる」という人の生理作用を利用するのですが、カロリーの高いものは、やはり寝る前なので気になりますよね。そこでローカロリーの上にタンパク質も摂取できる食品が下記の通り!納豆1パック、豆腐1/4丁、ゆで卵1個、チーズ1切れ、ぬるめのミルクや豆乳1杯(200cc前後)、ナッツ10粒程度、ぬるま湯■3.寝る前に食べると絶対NGな食品群は!脳のエネルギーとなる「ブドウ糖」は眠る時にはタブー。お風呂上がりのビールやアイスクリームなどアルコールや糖分は、脳を活性化させてしまい、頭が冴えて眠れないので、絶対に避けるようにしましょう。これらの食品は『夜間低血糖』という症状を引き起こして、悪夢や歯ぎしり、熟睡感が得られないなどの不調が出てくるそうです。怖い夢ばかり見る女子はNG食品を食べているかもしれませんね。NG食は次の通り!スイーツ、冷たいもの、カフェイン入りの飲料、アルコール飲料水分補給の際も、冷たい水はNGです。■4.夕食も気をつけよう就寝から最も近い食事である「夕食」の内容にも気をつけましょう。眠りを誘う成分として「トリプトファン」がありますが、牛肉に豊富に含まれています。お昼に牛丼を食べると午後から眠くなるのはこのためで、夜に食べると、安眠が期待できるかもしれません。納豆も夜に食べるとナットウキナーゼが安眠へと誘うそうですよ。ナットウキナーゼは眠っている間につまりやすい血管をサラサラにしてくれるので、貧血などの予防にも良いでしょう。■5.お部屋環境や、PC、スマホも睡眠妨害に就寝前数時間は眼も強い光を避けて休めていきましょう。お風呂場の電気も、脱衣場の明かりだけにして、暗めにすると目が休まってくるそうです。寝る前は間接照明だけにして、部屋の明かり自体は消しておきましょう。また寝る前2~3時間前のPCやスマホの光も厳禁!ベッドの中でもスマホを見ている女子は、それも不眠の原因かもしれませんね。■おわりに眠れない原因は暑さだけとは限りません。目が冴えてしまう行動やお部屋環境、食べ物の影響もあるので、夏でも熟睡できるように工夫してみましょう。(丸田みわ子/ハウコレ)【参考】・菅原洋平著『ぐっすり眠れてすっきり起きる50のコツ』宝島社
2014年09月02日気温や湿気の高い日がだんだん多くなり、寝苦しい夜が増えてきました。暑さのせいで、もうエアコンをつけて寝ている方もいらっしゃるのではないでしょうか。かと言って、エアコンをつけて寝ると涼しいけれど翌朝体がダルくなりがち。。今の時期、エアコンに頼らず心地よく快適に眠りたい!今日は2人のインスタグラマーさんに、心地よく眠りにつくために取り入れたい、ボックス型敷きパッドについて教えて頂きました。2人が虜になったのは ドライコットン100%ボックスシーツ型敷きパッドシングルmofuacool 。使用感とともに紹介いたします。■綿100%で肌にやさしい感触なのに、ほどよくひんやりしてすごく気持ち良い♡可愛らしい雑貨がポイント使いされていて、シンプルでありながらも明るい印象のインテリアが素敵なインスタグラマー mk.1010 さんも愛用者の1人。「寝室を夏仕様にチェンジしました☺︎⋆ずっと気になっていたボックスシーツ型敷きパッドを我が家も使ってみる事にしました///」「今まではボックスシーツと敷きパッドの2つを洗っていたのが1つになって洗濯も楽になったし敷きパッドの太いゴムが見えるのが私すごく嫌だったんですがそれも見事解決しましたᵎᵎᵎ⋆寝室もよりスッキリ見えるし寝心地もコットン100%なのに冷んやりサラッと気持ちがよくてこれはかな〜りオススメです♡」<写真・コメント@mk.1010さま>「モフアクールドライコットン100%ボックスシーツ型敷パッド」は、寝転んだ瞬間から冷たさを実感できる敷きパッド。綿100%なのに触れると冷たく感じ、マットレスの側面までスッポリ覆えるので寝室をスッキリスマートに見せてくれます。冷んやり感を実現したその秘密は強撚糸。糸を強く撚ることで空気層をなくし、熱を溜め込まず、サラッとした質感と接触冷感機能を確保しました。数値が大きいほど「冷たい」と評価されるQ-max値は、業界最高クラスに仕上がっています。生地の特性上、寝返りで身体が離れるたびに生地は放熱して元のひんやり状態に。寝返りをうつ毎にひんやりとして心地の良い敷きパッドには、アンジェスタッフの中にもファンがいっぱいです!薄くて軽い敷きパッドなので、ご自宅でのお洗濯も可能。乾きが早いのも嬉しいですよね。▼ご紹介したアイテムはこちら⇒6/11(火)1:59迄10%OFF!! ドライコットン100%ボックスシーツ型敷きパッドシングルmofuacool いかがでしたか。サイズバリエーションが豊富なので、ご自宅のベッドサイズに合うものが見つかるはず。カラーバリエーションも夏らしい涼しい色を取り揃えています。ただいま、ドライコットン100%ボックス型敷きパッドを2点購入で10%OFF実施中。カート画面の【クーポンを使う】のプルダウンから【ボックスシーツ型敷きパッド2枚で10%OFF】をご選択くださいね。(※クーポン対象は「シングル」に限ります。他サイズは対象外となりますのでご注意ください。)ぜひ暑さが本格的になる前に、敷きパッドでベッドルームの夏支度をしてみてくださいね。 インスタグラマーさんの話 ■暮らしのはなし 中村綾子1LDKの賃貸アパートに3人暮らし。賃貸でも心地よく暮らしたい。おいしいパン屋さんを見つけるのが最近の楽しみ。
2001年12月05日