食べてカラダを作るコツは“PFCバランス”にアリ?良質な筋肉と代謝アップを目指すなら、適正なPFCバランスを心がけて。自身も身長153cm、体重47kgというヘルシーな体をキープする、パーソナルトレーナーで『ゆるプロテインダイエット』(KADOKAWA)の著者・つむらみおさん。実は小さい頃からお菓子が大好きで、ダイエットとリバウンドの繰り返しだったそう。「ダイエット迷子状態から抜け出せたのは、正しい知識に基づいた食習慣を身につけたからでした。その肝がPFCバランス。全然足りていなかったタンパク質をとにかく意識して、脂質は控えめに。炭水化物は代謝を落とさないために、カットしませんでした。PFCバランスのとれた食事は満足感が高く、それ以上食べたいと思わなくなり、大好きだったお菓子の量も自然と減っていきました」その結果、MAX74kgからマイナス27kgのダイエットに成功!「PFCバランスが整うと体重や体脂肪が減るだけでなく、疲れにくくなるなど、体調面でもいい変化を感じてくるはず。さらに、心もエネルギーが漲るような感覚になり、前向きな自分になれますよ」心身ともにポジティブな変化が起こるPFCバランスを意識した食事について、詳しくご紹介!PFCバランスとは?P=Protein、F=Fat、C=Carbohydrateのバランスのこと。エネルギーを作り出す三大栄養素であるタンパク質(Protein)、脂質(Fat)、炭水化物(Carbohydrate)の摂取比率を意識し、タンパク質多め、脂質少なめの食事を摂れば、筋肉がつきやすいカラダに!P:タンパク質(Protein)筋肉や骨、臓器などを作る栄養素。特に、筋肉は水分を除くと約80%がタンパク質。ホルモンや酵素、免疫物質など体を調整する物質の材料にも。肌や髪、爪もタンパク質から作られるので、しっかり摂取すると美容的にも。F:脂質(Fat)PFCの中で1gあたりのカロリーが最も高く、効率のよいエネルギー源となる。脂溶性のビタミンの吸収を助けたり、細胞膜やホルモンを作る材料になったりと大切な働きがあるので、ダイエット中、やみくもに抜くのはNG。C:炭水化物(Carbohydrate)筋肉や脳の活動に欠かせない栄養素で、特に脳にとっては唯一のエネルギー源。消化酵素で消化されエネルギーとなる糖質と、ほぼ消化されない食物繊維の2種類に分けられ、糖質の代謝を促すには、ビタミンB1を同時に摂るといい。基本はイラストのようにタンパク質豊富な主菜を中心にした一汁三菜、脂質控えめの献立がおすすめ。PFCバランスを管理して、健康的に痩せるカラダを作る方法。ダイエットを目的とする場合に、自分が目指すべきPFCバランスはどのくらいなのかチェックしよう。正しく“食べる”がダイエット成功のカギ!ダイエットが長続きしない、やめた途端にリバウンドしてしまうのは、その方法に無理があるから。「特定の何かだけを食べる、もしくは何かを食べないダイエット法は、どうしても我慢を強いることになりますし、栄養面に問題があることも。一方、PFCをトータルで考えた食事の知識を身につけ実践すれば、美しく、健康的な人生を送れます」改めて、各栄養素の大切さを知っておきたい。「P=タンパク質は、ほとんどの人が不足気味。プロテインドリンクを上手に活用しましょう。逆に多い傾向があるのがF=脂質です。ただ、ダイエットというと過剰にカットしがちですが、適量を摂らないと逆効果!というのも、息を吸う、心臓を動かすといった、人間が生きるために最低限必要なエネルギー量(基礎代謝)を効率的に上げるには筋肉が必要で、脂質が減ると筋肉の減少を招いてしまうんです。C=炭水化物も不足するとカラダは筋肉を分解してエネルギーにしようとするので、基礎代謝が下がってしまいます。“食べるのは悪”という考えは捨て、PFCをバランスよく食べて」PFC栄養素早見表普段目にする食材に、PFCがどのくらい含まれているのかチェック。※100gあたり※日本食品標準成分表2020年版(八訂)から引用P:主菜でたっぷり摂りたい肉・魚・大豆製品…etc。まずタンパク質といえば肉。牛肉はヒレ19.1g/もも21.3g/肩ロース16.5g。鶏肉(皮なし)はむね24.4g/もも22.0g/ささみ24.6g。豚肉はロース19.3g/バラ14.4g/ヒレ22.2g。入手も調理も簡単な魚の代表格、サバ水煮缶は20.9g。そのほか豆腐は木綿7.0g/絹ごし5.3g。納豆16.5g。卵は1個あたり6.8g。【1日の摂取量の目安】体重(kg)×1~1.5gが摂取目安。F:筋肉減少を防ぐ栄養素だが無自覚に摂る隠れ脂質には注意。油脂の王様ともいうべきバターは100g中81.0gと高脂質。マヨネーズも油分が多く76.0g含まれる。おやつのチョコレートは34.1g。野菜類では“森のバター”ともいわれるアボカドは17.5gのほか、ナッツ類にも意外と多い。鶏肉の皮にも多く含まれるので摂りすぎは注意。【1日の摂取量の目安】減量したい成人女性の場合30~50gC:ご飯、パン、麺類など、主食に多く含まれる栄養素。一般的なお茶碗1杯よりも少なめの100gのご飯に含まれる炭水化物は、白米37.1g/玄米35.6g。パン類はそれよりも多く、食パン46.4g/クロワッサン51.5g/フランスパン57.5g/ベーグル54.6g。麺類は生で換算すると、中華めん55.7g/うどん56.8g/そば54.5gと、こちらもご飯より多く含まれる。【1日の摂取量の目安】摂取可能カロリー-(P+F)つむらみおパーソナルトレーナー、ダイエット遺伝子アドバイザー。登録者数72万人以上のYouTube チャンネル「みおの女子トレ部」では自宅トレなどの正しい知識を発信。著書に『みおの女子トレ部のやせる!食べトレ』(学研プラス)。※『anan』2022年7月20日号より。イラスト・中島梨絵(by anan編集部)
2022年07月16日ニューバランス(New Balance)から新作スニーカー「RC30」が登場。2022年7月13日(水)より、ニューバランス原宿などで発売される。ニューバランスの新作スニーカー「RC30」ニューバランスの新たなモデルとしてラインナップに加わる「RC30」は、70〜80年代のランニングシューズに着想を得た「XC-72」や「327」と同様に、過去のアーカイブモデルを現代に再構築したスニーカー。60’sランニングシューズ「トラックスター」を再構築今回は、足囲を選べる世界初のランニングシューズとして1960年に登場したニューバランスの「トラックスター」をデザインソースに、その機能的でミニマルなデザインを踏襲。オリジナルから引用した曲線的なリップルソールが、まるで波のようにアッパー部分にまでせり出しているのが最大の特徴だ。スエードとナイロン素材を採用したアッパーがレトロスポーティな表情を演出しつつも、「XC-72」を思わせる大胆なソールデザインでスニーカー全体をモダンに引き締めている。価格は12,980円で、サイズは22.5〜29.0cmのユニセックス展開。カラーはブルー、ホワイト、グレイの3色が用意されている。商品情報ニューバランス 新作スニーカー「RC30」発売日:2022年7月13日(水)取扱店舗:ニューバランス原宿、ニューバランス公式オンラインストア、その他一部の扱い店舗価格:12,980円ウィズ/サイズ:D/22.5〜29.0cmカラー:ホワイト、ホワイト、グレー【問い合わせ先】株式会社ニューバランスジャパンお客様相談室TEL:0120-85-7120
2022年07月14日助産師・国際ラクテーションコンサルタントの榎本さんが、暑くなるこれからの季節の赤ちゃんの水分補給について教えてくれました。赤ちゃんにとって大切な水分補給。実はNGな対応していませんか…!?喉の渇きなどを訴えることができない赤ちゃんの水分補給は、そばにいる大人が気をつけてあげなければならず悩むところですよね。脱水などを心配して、大人がよかれと思ってやっていることが、実はNGなことも。今回は、赤ちゃんの水分補給のポイントについてお話しします。 おっぱいやミルク以外の水分はあげた方が良いの?生後6カ月未満の赤ちゃんへの水分補給は、母乳か育児用ミルクにして、その他の水分は不要といわれています。お茶や白湯などの水分は、赤ちゃんの未熟な消化機能では水分として取り込みづらく、その他の水分を摂ることで必要な母乳や育児用ミルクの飲む量が減ってしまうリスクもあり、必要な栄養が取れなくなってしまうことがあるのです。 そのため、生後6カ月未満の赤ちゃんが外出先や野外でなどで汗をたくさんかいた場合には、他の水分をあげるのではなく、通常よりこまめに授乳をすることが大切です。 離乳食が始まった赤ちゃんの水分補給は?生後1歳未満であれば、水分補給の中心は母乳や育児用ミルクがメインなので、無理してその他の水分で水分補給する必要はありません。しかし、離乳食を食べるようになってきて、母乳の授乳回数や育児用ミルクの量が減ってくるようでしたら、他の水分も離乳食や授乳に影響しない程度にすすめてもよいでしょう。いっぺんにたくさん飲ませるというよりは、数口程度をこまめに分けてあげる感じにしましょう。 赤ちゃん用のイオン飲料やジュースは、あげすぎるとそれだけを好んで飲むようになることがあり、糖分の摂りすぎにつながります。発熱などの病気の際にもなるべく、母乳や育児用ミルクを与えるようにしましょう。最初は、麦茶や白湯をあげるようにすることをおすすめします。ミネラルウォーターをあげる場合は、赤ちゃんの胃腸に負担の少ない軟水にしましょう。 お茶や白湯などの水分補給は何であげる?最初の生後6カ月頃に麦茶や白湯をあげる場合は、哺乳瓶に慣れている場合は哺乳瓶でも良いですが、量が少量なのでスプーンやコップなどがあげやすくおすすめです。ストローマグであげる場合は、少量ずつ入れてあげるようにします。1〜2時間で飲み切る量を目安にして、それ以上の時間になったら破棄するようにしましょう。 逆流防止機能のあるストローであっても、口をつけたものを長時間常温に置いておくのは雑菌が繁殖しやすいので避けるようにしましょう。 別の容器でお茶などの水分を用意しておき、新しいものと入れ替えるようにするのも良いでしょう。 まとめ暑くなる季節にむけて、屋外などでは基本的には授乳の間隔を通常より空けすぎないように注意することが大切です。発汗の程度や、おしっこの量と回数などに注意しながら、授乳や水分補給のコツが掴めると良いですね。 監修者・著者:助産師 国際ラクテーションコンサルタント・おむつなし育児アドバイザー 榎本美紀2001年に助産師免許取得後、杏林大学医学部付属病院・さいたま市立病院・順天堂大学練馬病院の勤務を経て、2013年に埼玉県さいたま市に訪問型の助産院「みき母乳相談室」を開業。病院勤務での経験を元に、母乳育児支援の国際ライセンスである国際ラクテーションコンサルタントとして、地域の母乳育児を支援。訪問時の相談は多岐にわたり、おむつなし育児アドバイザーとしてトイレトレーニングなどの相談も。一児の母。
2022年05月31日冬でも水分補給が大切な理由出典:byBirth冬は、夏ほど汗をかかず、喉の乾きを感じにくいですが、室内の暖房や空気の乾燥によって思っている以上に水分を失っています。体内の水分が不足すると、血液の流れが悪くなり代謝が低下し、冷えやむくみを感じやすくなります。代謝の低下は、肌のターンオーバーがスムーズにおこなわれず、肌トラブルの原因にもなりますし、痩せにくくなる原因にもなります。そのため、しっかり水分をとって予防したいところ。また、充分な水分補給は風邪予防にも効果的です。体内に細菌やウイルスが侵入すると、気道の粘膜にある「線毛」が絡め取り、咳や痰などにして体外に出す働きがありますが、水分不足だと線毛が乾燥してしまうのだそう。冬でも水分補給を意識して、美容や健康維持に役立てましょう。冬の水分補給のすすめこまめに飲む出典:byBirth水分は、こまめに飲むようにしましょう。一度に大量に水分をとると、腎臓が処理しきれず体に負担になってしまいます。個人差はありますが、コップ1杯の水分を1日6~8回にわけて摂取するのが良いのだそう。席を立った時やトイレに行く時など、気がついた時にお茶を飲むようにしましょう。1~2時間に1回飲むようにするなど、習慣づけると良いですよ。飲むタイミングこまめに水分をとるタイミングとしては、寝る前、起きたあと運動の前後入浴の前後お酒を飲んだときを意識しましょう。上記は水分を失いやすいときなので、このタイミングで意識して水分補給すると、疲れをとるために役立ちますし、健康維持にも効果的ですよ。また、食事中よりも食事前に水分をとるのがおすすめ。食事中に水分を沢山摂ると、咀嚼回数が減ることで胃酸が薄まるため、胃腸に負担がかかるのだそう。食事の30分前に水分補給をしておきましょう。飲む量出典:byBirth人が代謝によって失う1日の水分量は、約2.5リットルといわれています。体内代謝・食事によって1.3リットルの水分は補給できますが、残り1.2リットルは積極的に水分を補いたいところ。そのため、最低でも1.2リットル以上は水分補給を意識し、活動量に応じて水分摂取量を変えると良いでしょう。欧米の研究によると、生活活動レベルが低い場合 → 1日計2.3~2.5リットル程度生活活動レベルが高い場合 → 1日計3.3~3.5リットル程度の、水分を摂るのが良いと推定されているのだそう。日本の食事は、味噌汁など水分を含む献立も多いため、欧米とは異なると考えられますが、上記の水分量を一つの目安量として捉えるのも良いかと思います。喉が乾く前に水分補給を出典:byBirth「喉が乾いた」と感じるときには、体がすでに脱水状態になっていることが多いといわれています。その時すでに、体の2%の水分が失われているのだとか。そのため、「喉が乾いてから飲む」という習慣になっている人は要注意。運動の前後や入浴の前後などはもちろんですが、空調が整っている室内にいる場合でも、「喉が乾く前に」水分をとるように意識しましょう。水分の温度日常的には、常温のものを摂取するのが、体に吸収されやすいのでおすすめです。運動をした場合には、5~15度前後のものが良いのだそう。冷たすぎる水分は、体を冷やす原因になるので注意が必要です。冷蔵庫に入れていたものは、常温に戻してから飲む、あるいは野菜室で冷やすようにする、などの工夫で対策することができます。また、冷たい飲み物でも、口の中で噛むようにしてから飲み込むと、胃や腸に負担をかけずに摂取することができるので、試してみてください。水分補給に向いている飲み物を出典:byBirthカフェインを含む飲み物は、控えめにすることが勧められます。これまでは、カフェインの利尿作用により脱水が助長されるのでは、といわれていましたが、よほど大量に摂取しない限りは問題ないことが分かっています。とはいえ、カフェインは摂りすぎると睡眠の質を落としますし、少なからず利尿作用はあるため、日常的に水分を補給するときには、カフェインを含まない飲み物が適しています。カフェインは、コーヒーや紅茶以外にも、緑茶や烏龍茶などお茶にも含まれています。水分補給は、水または白湯をメインにすると良いでしょう。水の中でも特に「純水」がおすすめ。体に吸収されやすく、ミネラルなど他に成分が含まれないため、体に負担をかけることなく水分を補給することができます。水分補給におすすめの飲み物出典:byBirthカフェインを含まない、ルイボスティー麦茶生姜湯ゆず茶黒豆茶昆布茶とうもろこし茶などがおすすめです。麦茶は、ホットにして飲むと体が温まるので良いですよ。いかがでしたでしょうか?冬の水分補給を意識して、快適に過ごしたいものですね。ぜひ、水分の摂り方の参考にしてくださいね!
2022年01月11日ニューバランス(New Balance)のスニーカー「ニューバランス BB550(New Balance BB550)」に、ユナイテッドアローズ(UNITED ARROWS)別注のユニセックスモデルが登場。2021年12月25日(土)より、ユナイテッドアローズ 原宿本店ほかにて発売される。80’sバスケットボールシューズをクリーンに再解釈ユナイテッドアローズの別注で登場するのは、1980年代に発売されたクラシックなバスケットボールシューズ「BB550」をベースにしたスニーカーだ。アッパーにオフホワイトのスエード素材を採用し、クリーンで上品な1足に仕上げた。スエードを基調としつつも、Nロゴやヒールタブにはホワイトのスムースレザーを使用。また、ヒールクリップやアウトソールにはグレーカラーをきかせることで、オフホワイトカラーが醸し出す落ち着いた雰囲気を引き締めている。詳細ニューバランス フォー ユナイテッドアローズ発売日:2021年12月25日(土)取扱店舗:・ウィメンズユナイテッドアローズ 原宿本店・渋谷スクランブルスクエア店・渋谷シンクス ウィメンズストア・アトレ恵比寿 ウィメンズストア・有楽町店・丸の内店・日本橋店・六本木ヒルズ店・新宿店・大丸東京 ウィメンズストア・池袋店・池袋ウィメンズストア・北千住 ウィメンズストア・二子玉川店・柏店・横浜店・そごう横浜 ウィメンズストア・立川店・大宮店・大丸神戸 ウィメンズストア・神戸三宮店・心斎橋店・ルクア大阪 ウィメンズストア・なんば店・京都店・札幌店・旭川店・仙台店・新潟店・金沢店・名古屋店・名古屋駅店・広島店・福岡店・大分店・熊本店、公式オンラインストア・メンズユナイテッドアローズ 原宿本店・渋谷スクランブルスクエア店・有楽町店・丸の内店・日本橋店・六本木ヒルズ店・新宿店・池袋店・二子玉川店・柏店・横浜店・立川店・大宮店・大丸神戸 メンズストア・神戸三宮店・心斎橋店・なんば店・大阪 メンズストア・京都店・札幌店・旭川店・仙台店・新潟店・金沢店・名古屋店・名古屋駅店・広島店・福岡店・大分店・熊本店、公式オンラインストア価格:16,500円カラー:オフホワイトサイズ:ウィメンズ 22.5〜25.0cm、メンズ 25.5〜29.0cm、30.0cm※0.5cm刻み、29.0cmと30.0cmのみ1.0cm刻み【問い合わせ先】ユナイテッドアローズ 六本木ヒルズ店TEL:メンズ 03-5772-5501、ウィメンズ 03-5786-5555
2021年12月26日メンタルを健やかに保って女性ホルモンバランスも整える、マッサージ、睡眠の工夫、思考法をご紹介。【触れて整える・セルフタッチング】肌のセンサーを目覚めさせて、自分の心と体を慈しむ。「人の肌には、心地よさに対するセンサーが備わっています」と、臨床発達心理士の山口創さん。触れ方で反応が異なり、「ごくゆっくり触れると、愛情ホルモンと呼ばれる“オキシトシン”が分泌される。エストロゲンやセロトニンと連動して働き、リラックスをもたらします」月経後、エストロゲン分泌が増加している時期におすすめという。「月経前の眠気やイライラが気になる時は、肌を軽くはたくタッピングが気持ちがすっきりとして効果的。イヤなことが頭に浮かんでしまった時は、自分を抱きしめるようなバタフライハグを。セルフタッチは、自己肯定感を促すものでもあります。自分を慈しむ気持ちでゆっくりと行ってください」お話を伺った方・山口 創(はじめ)さん臨床発達心理士、桜美林大学リベラルアーツ学群教授。他者に触れられることが及ぼす心理的効果など、タッチングとオキシトシンに関する研究の第一人者。著書に『皮膚はいつもあなたを守ってる』(草思社)ほか。アームマッサージセンサーが多く集まるのが前腕。秒速5cm程度でゆっくり触れて。「心地よさを感じるセンサーが、体の中でも多く集まっているのが前腕です。ここを、手のひら全体で包みながら1秒に5cmほどの速度でゆっくりなでるとリラックスに効果的。顔にも同じくセンサーが多いので、肌の手入れのついでにこのタッチングをぜひ」How to片方の腕の肘関節あたりに手のひらを置き、包み込むようにして触れる。軽く圧をかけ、同じように触れながら、手首に向かってごくゆっくりと手を移動させていく。場所を少しずつ変えて、左右の前腕にまんべんなく触れる。バタフライハグトラウマ的な記憶を和らげる。ハグされているような感覚も。過去のことを思い出してイライラ。そんな時はこの方法を。「嫌な記憶にとらわれている時は、右脳が活発になりがち。体の中心線を軸に左右に交互に刺激を与えると、右脳と左脳のバランスが整って、セロトニンの分泌も増えることが分かっています」How to胸の前で手首を交差させ、鎖骨のあたりに指先がくるようにする。指先で、左右交互に、鎖骨のあたりを1秒間隔で軽く叩く。3分ほど続ける。フェイス&ボディタッピング軽くはたくタッチで、気持ちをしゃきっと。指先でリズミカルな刺激を肌に与えるこの方法は、「心身を快適な覚醒状態にする効果が。月経前、プロゲステロンの作用で眠気やむくみ、集中力の低下が気になる時に試すとよいでしょう」。肩からお腹へのタッピングは、緊張感を除く作用も。プレゼン前にどうぞ。How to両手の指の腹をおでこに当て、左右交互に、軽くはたくようにして顔に触れる(タッピングする)。顔全体にリズミカルに触れ、さらに肩からお腹にかけて、左右に場所をずらしながらタッピングする。【眠って整える・快眠アイテム】アウター&インナーケアで深い眠りを手に入れる。女性ホルモンもセロトニンも自律神経も、分泌や制御の司令塔である脳がしっかり休んでこそ働きが健やかに保たれるもの。脳が休めるのは眠っている間だけだから、深い睡眠で必要なエネルギーをきちんとチャージしよう。ここでは、下半身の血行を良くして心地よい眠りに導くゆるゆるインナーから、リラックス効果で注目されるCBDを使ったアロマやスイーツまで、体の中と外から眠りを助けるアイテムをご紹介。夜が長くなるこの季節だからこそ、グッズの力も借りつつ、朝までたっぷりと眠りたい。締め付けないふんどし風ショーツで快適に。一枚の布を巻くだけのふんどしは、体を締め付けず、実はとってもヘルスコンシャスな下着。そのふんどしのメリットを、使いやすい形に落とし込んだ商品がこちら。そけい部を締め付けない解放感にぐっすり眠れて、一度試すとやみつきに。上質なリネンを使い、デザインもキュートです。右・もっこふんどし(リボンタイプ)リネン(ピンク)¥4,400左・もっこふんどし(パンツタイプ)ストライプ(ネイビー)¥3,850(共にsharefun/プラスチャーミング)ふんわり柔らかなパジャマに包まれて熟睡。生地に使っているのは、繊維にストレスをかけず、綿の油分や不純物を取り除く「和晒製法」で作られたガーゼ。それを職人が縫製して完成するのが、こちらのパジャマ。生地を重ねることでできる空気層が通気性と保温性を高め、さらりとした肌触りをキープ。3シーズン使えるこの2重合わせのほか、さらに暖かな3重合わせもあり。全5色。写真の〈白〉はSS〜LLの5サイズ展開(男女兼用)。京和晒綿紗 ガーゼパジャマ 2重合わせ¥14,300(大東寝具工業0120・557・017)体に優しく染み込む、ハーバルドリンク。眠る前にほっとする飲み物を…という時に選びたいのがこんなアイテムたち。『コスメキッチン エルボリステリア』のパッションフラワーのタンチュメール(ハーブ浸出液)は、夜中に目が覚めたり、朝起きにくい、という人におすすめ。台湾発の漢方ライフスタイルブランド『デイリリー』の暖活薑棗飲は、体を温める黒棗などのほか、眠りを誘う竜眼入り。いずれも、お湯で割ってどうぞ。右・アップリフト ハーバル シロップ 暖活薑棗飲 24g╳7包¥2,980(デイリリー)左・コスメキッチン エルボリステリア タンチュメール パッションフラワー 100g¥2,808(コスメキッチン03・5774・5565)話題のCBDの、眠りに特化したアイテム。CBDとはカンナビジオールという、大麻草から抽出された成分のこと。とはいえハイになるような成分は含まれず、むしろリラックス効果があるとして世界中で人気に。こちらは睡眠にフォーカスした2アイテム。パッケージもおしゃれな「PEAQ」は、熱で蒸気にしたCBDを吸い込む新しいスタイル。また、眠りサポートに良いCBN(カンナビノール)がCBDに加わったフルーツグミは、お休み前の小腹すきタイムにも。右・PEAQ アロマ〈スリープ〉本体キット(本体+アロマカートリッジ2個)¥7,960(amateras)左・SnoozeタルトチェリーCBD+CBNグミ 5粒入り¥2,786(grön japan)【言葉で整える・デトックス思考法】悪いほうに向きがちな思考を、流れを変えて取り除く。自律神経や女性ホルモンに悪影響を及ぼす大きな原因が、精神的ストレスであることは前述の通り。「ストレス過多の人は、頭の中に常に不安や心配事、グチが渦巻いていることが多いのです」とは、自律神経に特化した整体院院長の原田賢さん。このぐるぐる思考を生み出すもとが、「物事をネガティブな方向に捉える、心理学で“認知の歪み”といわれる10の思考パターン。それに気づき、凝り固まった考え方を取り除いていくことが、心を整える助けになります」10の思考デトックス技を、典型的なネガティブ思考例とともにレクチャーしてもらった。お話を伺った方・原田 賢さん自律神経専門整体「元気になる整体院」院長。オーバーワークで自律神経失調に陥った自身の体験を生かし、心身の両方を整えるアドバイスを施術を通じて行う。著書に『自律神経が整う考え方』(朝日新聞出版)ほか。デトックス技 1世の中は「ゼロか100か」じゃない例)仕事で任されたプロジェクト、完璧に成功させたい。うまくいかないならやる意味なんてない!世の中のたいていの物事はゼロか100のどちらかに収まることはないと考えよう。完璧ではなく90点でいいんだ、と思って挑むと気持ちもすっと楽に。デトックス技 2ひとつの良くないことを「いつも」だと思わない例)友達グループのひとりとLINEでケンカ。以来、みんなが私のことを遠巻きにしているみたい…。たったひとりとそうなっただけで、「みんなが」と一般化しないで。実はたいていみんなはそう思っていないし、ひとりに対してなら挽回の余地はあるはず。デトックス技 3悪いことだけを見ず、良いことにも目を向ける例)チームの仲間が評価してくれた企画書に、ひとりの先輩が厳しくダメ出し。自信がなくなってしまった。仲間たちも本当はダメだと思っているのかな。大多数が賛成してくれることのほうがすごい。ネガティブな心のフィルターを外し、良い面に注目を。デトックス技 4自分の成功をまぐれだと思わない例)新規の営業先に上司と一緒に出向いてプレゼン。契約は取れたけれど、上司がいたからだよね…。良いことを悪いことにすり替えてしまう思考例。でも、契約が取れたのは自分のプレゼンが良かったから。成功をまぐれと考えず、ちゃんと喜ぼう。デトックス技 5根拠のない心配はしない例)クライアントがずっと黙っている。私、嫌われているのかも。契約が取れなかったらどうしよう…。「嫌われている」かどうか根拠はないのだから、反対に「自分は好かれている」と思い込んでみよう。「ネガティブな先読み」をやめると、心も穏やかに。デトックス技 6小さなミスを大きなミスと捉えない例)寝坊して打ち合わせに遅刻。今までこんなことなかったのに。もうこれですべて台無し…(涙)。ささいなミスを自分で大きく解釈してしまい、苦しくなってしまう例。でも、小さなミスは小さなミス。必要以上に大げさに考えないようにして。デトックス技 7不安な感情にだまされない例)仕事で失敗してブルーな気分。今日の夜はヨガのレッスンだけど、行っても楽しくないに違いない…。気分は一過性のもの。その時の気分で悪い結果を予測しないこと。楽しいことやリラックスできることを考え続けて、気持ちを明るいほうに切り替えよう。デトックス技 8「〜べき」をやめる例)会っても電話でも自慢話ばかりの旧友。こちらの行動にもケチをつけ、マウントばかりで本当に憂鬱。「友達なんだから話を聞くべき」という「〜べき」思考が、ストレスに。実は、世の中に「しなければならない」ことはない。嫌な時は相手にしなくてOK。デトックス技 9自分にレッテルを貼らない例)遊び仲間の女の子たちにはみんな彼氏がいるのに、私だけひとり。恋愛もできない私は負け組だ…。自分に負のレッテルを貼ってしまっている例。でもよく考えればそれは、他の誰かの価値観では?自分自身が本当はどうありたいかを見極めて。デトックス技 10他人の失敗を自分のせいにしない例)同僚が仕事で大失敗してしまった。私がもっと助けていたら、こんなことにはならなかったのに。他人に100%の影響を与えるのは無理だし、それができると思うのはむしろ間違い。他人がやってしまったことに対して、必要以上に気に病まないで。写真・小笠原真紀 イラスト・牛久保雅美 取材、文・新田草子
2021年12月24日カサブランカ(CASABLANCA)とニューバランス(New Balance)のコラボレーションスニーカー「カサブランカ × ニューバランス XC72 ホワイト(Casablanca × New Balance XC-72 White」が、2021年12月11日(土)よりドーバー ストリート マーケット ギンザなどで発売される。“オールホワイト”で再構築したスニーカー「XC-72」テニスクラブから着想したという今回のコラボレーションシューズ。ニューバランスの3モデルを融合させた、ユニークなソールパターンが特徴のローカットスニーカー「XC-72」をベースに、冬に向けたオールホワイトで再構築した。通常メッシュで構成されるアッパー部分は、上質なホワイトのパンチングレザーを使用。また、シューレースの先端にゴールドの金具を取り付けるなど、スポーツが持つラグジュアリーで優雅な一面をデザインとして落とし込んだ。さらに、シュータンには、コラボレーションの証として両ブランドのロゴや文字を刺繍している。【詳細】カサブランカ × ニューバランス XC-72 ホワイト発売日:2021年12月11日(土)販売店舗:ニューバランス六本木 19:06、ドーバー ストリート マーケット ギンザ、ユナイテッドアローズ&サンズ、GR8、バーニーズニューヨーク六本木、ヌビアン原宿、阪急うめだ本店 D-LAB、ZOZO VILLA、ニューバランス公式オンラインストア※最新の販売方法は各店舗まで直接問い合わせ。価格:22,000円サイズ: D/23.0~25.0、26.0~29.0、30.0㎝【問い合わせ先】ニューバランス ジャパンお客様相談室TEL:0120-85-7120
2021年12月05日正しい水分補給で、健康・美容効果を要注意!こんな水分補給、していませんか?出典:byBirth普段、何気なく摂っている水分。こんな飲み方、していませんか?一度に大量に飲む喉が乾くまで水分を摂っていない冷たい水を飲むことが多い一度に大量に飲んだり、冷たい水を飲むと、体が冷えすぎることがあります。体の冷えは代謝が悪くなったり、血行が悪くなることで痩せにくくなったり、肌の“老け見え”の原因にもなってしまいます。また、喉が乾くまで水分補給をしていないと脱水になる恐れもあり、非常に危険です。正しい水分補給が健康・美容に効果的な理由出典:byBirth人の体は約60%が水分でできており、栄養素を細胞に運ぶ働きや老廃物を体の外に出す働き、体温調節などの役割を担っています。正しく水分補給をすることで、上記の役割以外にも、以下のような美容効果を得ることができます。血行が良くなるため、代謝が上がり、痩せやすくなる便の水分量を上げて、便通を良くするむくみを予防する肌の乾燥を防ぐ肌のターンオーバーを正常にする体にとって、さまざまな健康・美容効果をもたらす水分。正しい水分補給の方法を知って、体に良い影響をもたらしたいものですね!栄養士おすすめ!水分補給の方法1.水分の種類出典:byBirthコーヒーや紅茶、緑茶などカフェインが含まれる飲み物は、利尿作用があります。また、清涼飲料水は砂糖や添加物も含まれています。そのため、なるべく「水」「麦茶」などで水分を補給するのがおすすめです。水は、その硬度によって「硬水」と「軟水」に分類されますが、日本では軟水が多いかと思います。どちらでもOKですが、日本人の体質に合っているのは軟水だといわれることが多いようです。また、ノンカフェインであるハーブティーもおすすめです。カロリーや砂糖も含まれず、香りでリラックスもできます。ルイボスティーやローズヒップティーは抗酸化作用があるため、水分補給をしながら、美容にも嬉しい効果が期待できます。2.飲むタイミング出典:byBirth特に水分を失いがちな「起床後」「就寝前」「運動の前後」には、水分を補給するようにしましょう。また、意識していなくても皮膚から水分は蒸発しているため、気温が高いときや冬など寒い季節であっても、こまめに水分を補給するようにしてください。「喉が乾いたな」と感じるときには、すでに水分を失っている状態であることが多いため、「喉が乾く前に」飲むのがポイント!水分補給を忘れがちな人は、「1時間に1回は、コップを手に取るようにする」などのルールを決めても良いかと思います。3.水分の温度冷たい飲み物・熱い飲み物は、胃などに負担をかけてしまうため、「常温」がおすすめです。特に、冷たい飲み物は体を冷やす原因になるため、夏など暑い季節は注意が必要です。冷たい飲み物しか手元にない場合には、「口の中で噛むようにしてから飲み込む」と、口の中である程度冷たさがやわらぐので、試してみてください。4.飲み方どのような飲み物でも、「一気に飲む」「大量に飲む」などの飲み方は、体に負担です。「ゆっくりと」「少量ずつ」飲むように心がけましょう。そのためには、やはりこまめに水分補給しておくことが大切といえますね。5.1日に飲む水分の量出典:byBirth人によって、1日に必要な水分量は異なります。例えば、厚生労働省によれば、活動レベルが低い人(座っていることが多い人など):2.3~2.5リットル/日活動レベルが高い人(立ち仕事が多い人、スポーツをする人など):3.3~3.5リットル/日と推定されていますが、性別や年齢などを考慮して水分量を計算する根拠は、いまだに十分ではないのだそう。ただ、脱水による熱中症などの病気を予防するためには、「コップ2杯分を余分に飲む」ことが勧められています。そのため、健康や美容のために、日常的に水分を補給する量としては、例えばデスクワークが多い人では、「1日に2.3~2.5リットル」を目安にすると良いでしょう。ジョギングやランニングなどを習慣的におこなう人では、「1日に3.3~3.5リットル」を目安にすると良いですね。出典:byBirthいかがでしたでしょうか?日頃、何気なく摂取している水分ですが、飲み方や飲み物を意識するだけで、健康や美容効果を最大限に得ることができる可能性があります。水分といってもさまざまな種類があるので、ご自身に合うものを試しながら、楽しんで水分補給をしてみてくださいね。ぜひ、参考にしてみてください。
2021年10月31日自分らしく日常を大切にする女性たちのために、身体とこころを整えるバランスウェアを提案する『チャコット・バランス(運営:チャコット株式会社)』は、「美姿勢」へと導いてくれるアイテムとして発売以来、多方面から好評を得ているデニム“バレエスキニー”から、より脚にフィットするスリムなシルエットの新アイテム“モアフィット”が登場したことをお知らせいたします。バレエスキニー モアフィットバレリーナの姿勢はなぜこんなに美しいのか。体幹、軸、手先から足先まで、美しい姿勢や所作は「骨盤」への意識からつくり出される。美しい姿勢をサポートし、すべての女性に美しく豊かな毎日を送ってもらいたい。そんな想いをこめて誕生したのが “バレエスキニー”です。■Point 1 骨盤への意識を高めるパターン設計幅広の生地がウエスト周りをしっかり包み込むパターン設計で、自然と意識を腰周り(骨盤)へ向かわせます。適度なサポート力で窮屈さは少なく、すっきりとしたスタイルに。(意匠登録済み)バレエスキニー モアフィットウエスト周りを包み込むパターン設計■Point 2 身体へのなじみを追求した生地を採用縦横斜めに伸びて軽く、はいた瞬間から身体になじむ生地はヨガもストレスなくおこなえるくらい、やわらかくて快適なはき心地。生地の回復率も優れているので型くずれしにくく、長時間美しいシルエットを保ちます。縦横斜めに伸び身体になじむ生地縦横斜めに伸び身体になじむ生地■Point 3 よりフィット感のあるスリムなシルエットの“モアフィット”従来のバレエスキニーと比べひざから下をスリムにし、よりすっきりとした着用感に。(左)新発売のモアフィット、(右)従来のバレエスキニー(左)新発売のモアフィット、(右)従来のバレエスキニー■バレエスキニー試着キャンペーン11月30日(火)までの期間中、チャコット直営店にてバレエスキニーをご試着いただいたみなさまに、チャコット(直営店・オンラインショップ)で¥11,000(税込)以上のお買上げで使える(※)¥500分のクーポンを差し上げます。このチャンスに、人気のBallet Skinny(バレエスキニー)をぜひお試しください!クーポン利用期間:12月30日(木)までチャコット直営店・オンラインショップでご利用いただけます。※送料や修理代などにはご利用いただけません※ポイントも併せてご利用いただけます■バレエスキニー モアフィット価格 :¥18,700(税込)サイズ:00/0/1/2 4サイズ展開カラー:ブルー/インディゴブルー/ダークブラックチャコット オンラインショップ バレエスキニー 特設WEBページ チャコット・バランス Instagram@chacott_balance 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2021年10月28日ニューバランス(New Balance)とブリーフィング(BRIEFING)のコラボレーションアイテムが、2021年10月1日(金)よりニューバランスオフィシャルストア各店などで発売される。ニューバランス×ブリーフィングによるバッグ&小物コラボレーションでは、“アーバンアウトドア”をコンセプトに4つのアイテムを製作。アウトドアシーンだけでなく街でも使用できるデザインに仕上げている。トートバッグは、毛羽や毛玉を抑える効果があり、丈夫で型崩れしにくい「ボルテックスキャンバス(VORTEX CANVAS)」をメイン素材に採用。地面との接触が多い底部分に軽量のエアバリスティックナイロンを用いるなど、様々なシーンで使用できる高い機能性を備えた。また、スマートフォンやドリンクを収納できる縦長のシルエットに仕立てたショルダーバッグや、レジャーにぴったりなボトルホルダー、ショルダーバッグとしても使用できるポーチもラインナップ。これら3つのアイテムは、単体ではもちろん、トートバッグに取り付けることもできるので、旅先での使用や収納の拡充などスタイルに応じてカスタマイズできるのも魅力だ。カラーは、全アイテム共にネイビー・ブラック・グレーの3色を用意。なお、ネイビーはニューバランス、ブラックはブリーフィング限定で展開され、グレーは両ブランド共通で販売される。【詳細】ニューバランス×ブリーフィング発売日:2021年10月1日(金)販売店舗:ニューバランスオフィシャルストア各店、ブリーフィング 直営店舗(ブリーフィングゴルフを除く16店舗)、ニューバランス公式オンラインストア、ブリーフィング オフィシャルサイト※オンラインは9月24日(金)より先行予約スタート、10月1日(金)発売予定。カラー:ブラック・グレー・ネイビー※ブラックはブリーフィングのみ、ネイビーはニューバランスのみ展開、グレーは両ブランドにて展開。価格:・トート 36,300円・ショルダーバッグ 13,200円・ボトルホルダー 7,700円・ポーチ 11,000円
2021年09月27日ニューバランス(New Balance)とダブルタップス(WTAPS)によるコラボレーションアイテムが、2021年8月27日(金)よりティーハウス ニューバランスなどで発売される。ニューバランス「990v2」をオールグレーにコラボレーション第2弾となる今回は、スニーカーと4型のトップスをラインナップする。シューズは、「990」シリーズから1988年にリリースされた「990v2」を起用。多数のパーツを組み合わせたアッパーや可視化されたクッショニング素材「ABZORB」、小ぶりなNロゴが特徴のモデルだ。全体の色味はグレーで統一しつつ、パーツごとにトーンに変化をつけ、立体感のあるビジュアルに。また、タンやカラーストラップ、ヒールタブ部分には、型押しのシンセティックレザーが配されている。ヒール部分のダブルタップスのロゴ刺繍や、サイドの“USA”の型押しロゴなど、コラボレーションならではの仕様もポイントだ。トレーニングウェア着想の“メイド イン USA”ウェア一方、ウェアは、ベーシックなトレーニングウェアをイメージしたダブルタップスの「アカデミー(ACADEMY)」シリーズのデザインを起用している。Tシャツ、ロングスリーブTシャツは、フロント中央に配した“USA”ロゴが印象的だ。クルースウェット シャツとフーデッドスウェットシャツは、両胸に各ブランドのロゴを刺繍。背面には、“USA”のグラフィック刺繍が施されている。ウェアに使用されているボディは、ニューバランスの米カリフォルニア工場で生産。ヘヴィウェイトながら軽い着用感で、ファッションからスポーツまでオールコンディションで着用できるのが魅力だ。カラーは、それぞれのブランドを象徴するグレー、ネイビーの2色を用意する。【詳細】ダブルタップス×ニューバランス発売日:2021年8月27日(金)販売店舗:HOODS(仙台・金沢・名古屋・大阪・広島・松山・福岡)、ユニオン トーキョー、ユナイテッド アローズ&サンズ、ティーハウス ニューバランス、ニューバランス 六本木 19:06、ドーバー ストリート マーケット ギンザ E-SHOP、ロンハーマン、ニューバランス公式オンラインストア価格:・990v2(D/23.0~30.0cm) 42,900円・Tシャツ(S~XL) 14,300円・ロングスリーブTシャツ(S~XL) 16,500円・クルースウェット シャツ(S~XL) 26,400円・フーデッドスウェットシャツ(S~XL) 28,600円【問い合わせ先】ニューバランス ジャパンお客様相談室TEL:0120-85-7120
2021年08月28日普段からあまり水分をとりたがらない2歳の娘さん。夏でも水分摂取量が増えず、熱中症の一歩手前になってしまったそうです。イヤイヤ期真っ盛りの娘さんの水分補給に悪戦苦闘するママの体験談です。 熱中症予防に欠かせない水分補給。特に子どもは定期的に水分を飲んでもらいたいのに、なかなかうまくいきません。あとでもう一度声をかけようと思って他のことをしていると、気がつけば時間があいてしまったことも。ある日、真っ赤な顔の娘を見てこれはまずいと反省しました。どうにかして改善しようと、あることを試すことに。 あまり水分をとらない娘2歳の娘は水分をまとめて飲むタイプ。食事のときにコップ1杯飲んだら、次の食事まではほとんど飲んでくれません。夏でも飲水量は増えず、30分ごとに私が娘に声をかけても「いらない」ときっぱり。 公園などに外出すると少しは飲んでくれるものの、私が飲む回数に比べると少なかったです。イヤイヤ期も重なり、娘を一度怒らせると手におえません。熱中症の心配と飲んでくれないイライラが募り、私は娘の水分補給が憂うつになっていました。 顔が真っ赤! 熱中症の一歩手間にある夏の日。私が窓を開けて部屋の掃除をしていると、娘が寄ってきました。「暑いから他のお部屋に行っててね」と言っても「イヤ!」と断固拒否。仕方なくそのまま掃除を続けることに。朝からイヤイヤ全開の娘との戦いでぐったりしていて、私の注意力は散漫になっていたと思います。 とにかく掃除を終わらせて早く休みたい……との一心で頑張っていました。やっと終わったそのとき、娘の顔は真っ赤で体中が汗びっしょりになっていたことに気づいたのです。 押してダメなら引いてみる?このときはさすがに娘も喉が渇いていたようで、水をごくごく飲んでくれました。すぐに体を冷やし事なきを得ましたが、気付くのが遅かったら……と反省しました。私は娘が楽しく水分補給したくなるような方法はないかと考え、あることを思いつきました。 娘はイヤイヤ期。「〇〇しなさい」という言葉に反抗したくなるのであれば、自由に飲めるようにしておくのはどうか。テンションが上がるようなコップを置いておけば飲んでくれるかもと、期待しながら娘と買い物に出かけました。 自由に飲めるがポイントだった娘が選んだストロー付きのコップに、麦茶を入れてテーブルの上に置きました。「〇〇ちゃん、自由に飲んでいいからね」と声をかけ様子を見ると、娘はコップを手にうれしそうにしていました。そして少し経って中身を確認すると、中に入れておいた麦茶が減っていたのです。あえてそのことには触れずにそっとしておくと、次にコップを見たときには空っぽになっていました。 娘が好きなときに飲めるようにすればよかったのです。それから毎日コップをテーブルに置くことにしました。水やお茶を交互に入れて、時にはジュースにするなど、味を変えて置いておきます。今回は何味かな?という娘の興味が出るようにするのも効果的がありました。 娘は喉が渇いていなかったのではなく、私が促したときは飲みたくなかったのだと気づきました。自分のタイミングで飲めるようにしたことで、水分補給がスムーズになりました。イヤイヤ期には子どもが自由にできるように工夫することも大切だなと感じました。 ※飲みかけの飲み物を長時間常温下で放置すると菌が繁殖する恐れがあります。飲み残しは長時間放置したり、保存せずに捨てるようにしましょう。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。 イラスト/ののぱ監修/助産師REIKO著者:更田未央子6歳と2歳の子を持つ母。看護師・保健師・養護教諭1種・FP3級の免許を取得。現在、高校生を対象とした学習塾の講師をしながら、FP2級を目指す。育児・教育・医療・金融・不動産について執筆中。
2021年08月18日夏場はエアコンによる乾燥対策がマスト!出典:byBirth朝しっかりと保湿ケアしているにも関わらず、やたらとお肌の乾燥が気になると感じたことはありませんか。夏場のオフィスや自宅でお肌の乾燥を感じたら、エアコンが原因かもしれません。夏場は冬に比べて乾燥しづらいイメージがありますが、エアコンや紫外線といった外的要因によってお肌の乾燥を招きやすく、日々の保湿ケアは欠かせません。エアコンによるお肌の乾燥が気になる時は、普段のスキンケアに韓国発の水分クリームを取り入れてみましょう。水分クリームって何?スキンケアへの取り入れ方は?韓国で発売されている水分クリームは、一般的な保湿クリームよりも油分が少なく、ベタつかずに徹底した保湿ケアが可能です。保湿クリームにありがちなベタベタ感が少ないので、夏場もサラッとした仕上がりでうるおいをチャージできます。ベタつき感が少ないテクスチャーといった面では、乾燥肌の人だけではなく、オイリー肌や混合肌の人の保湿ケアにも適しています。朝のスキンケアの仕上げに使用すれば、ガンガンとエアコンがきいたオフィスでも、しっかりとした乾燥対策になります。また、エアコンをかけながら寝る際には、スリーピングマスクとして使用するのもおススメです。徹底保湿ケアができる韓国の優秀水分クリームエアコンによる乾燥が気になる時は、放置せずに水分クリームで潤いを補いましょう。韓国発の保湿に優れた水分クリームをご紹介します。BY ECOMヒアルロン ウォーターフルクリーム この投稿をInstagramで見る byecom_jp(@byecom_jp)がシェアした投稿 BY ECOMから発売されている「ヒアルロン ウォーターフルクリーム」は、配合された11種類のミネラル成分が、外的要因によって崩れがちなお肌の水分バランスを整え、ヒアルロン酸成分で徹底的に保湿ケアします。水分の蒸発を防ぎ、キープする成分が配合されているので、エアコンや紫外線といった環境からお肌を守ってうるおいを閉じ込めます。軽いジェルのようなテクスチャーで、暑い夏にもさっぱりしていてベタつきません。伸びが良いので顔全体にスルスルと塗れます。しっとりと保湿され、もっちりとしたツヤ肌に仕上がります。Nature Republicスーパーアクアマックス水分クリーム この投稿をInstagramで見る 네이처리퍼블릭(@naturerepublic_kr)がシェアした投稿 自然派ブランドとして知られているネイチャーリパブリックから発売されている、「スーパーアクアマックス水分クリーム」は、自身の肌質に合わせて徹底的な保湿ケアが可能です。ピンクは乾燥肌、グリーンは混合肌、ブルーは脂性肌と、水分油分のバランスを崩さずに、うるおいに満ち溢れた美肌へと導きます。ハワイ島の海洋深層水にたっぷりと含まれたミネラルがお肌にうるおいをチャージし、まるで水分の膜を張るかのようにキープし続けます。サラッとしていてベタベタ感が少ないテクスチャーのため、クリームが苦手な人でも使いやすいのが特徴です。Nature RepublicスーパーアクアマックスEX水分クリーム この投稿をInstagramで見る Nature Republic(@naturerepublic_jp)がシェアした投稿 同じくネイチャーリパブリックから発売されている、「スーパーアクアマックスEX水分クリーム」は、ハワイ島の海洋深層水と、33種類の豊富な海洋成分が、お肌のうるおいを100時間キープし続けます。こっくりとした濃厚なテクスチャーで、乾燥肌や乾燥によるお肌のデリケート感に悩んでいる際に適しています。美白とシワ改善といったお肌の悩みにアプローチしており、保湿だけではなくプラスしてケアを行いたい人におすすめです。belifザ トゥルー モイスチャライジング クリーム この投稿をInstagramで見る ビリーフ 公式オフィシャルアカウント(@belifjapan)がシェアした投稿 ビリーフから発売されている「ザ トゥルー モイスチャライジング クリーム」は、水分爆弾クリームといった愛称で人気の保湿ケアクリームです。たっぷりと含まれたミネラル成分が弾力感あふれるモチモチのお肌へと導き、1日中なめらかなうるおい美肌をキープします。また、乾燥によってデリケートになったお肌への刺激を緩和し、肌荒れを防ぎます。厳選されたハーブのみが使用されており、お肌のストレスをケアし、もっちりとした赤ちゃんのようなうるおい肌へと導きます。同じくビリーフから発売されている水分クリームシリーズの、韓国百貨店で売り上げナンバー1を獲得したと言われている「ザ トゥルー アクアクリーム」と、朝晩で併用することによって、より徹底した保湿ケアが可能です。水分クリームで年中うるおい肌へ季節を問わず徹底した保湿ケアが行える水分クリームで、乾燥知らずの潤いモチ肌をキープしましょう。
2021年08月07日カラダにおける「水分の働き」とは?まずは体内における「水分の働き」について触れておきましょう。人体の55~60%を水分が占めていると言われています。カラダにおける水分の主な働きとして2つ挙げることができます。1:栄養素や老廃物の運搬体水分には栄養素やホルモンを各組織に運んだり、逆に各組織から出された老廃物を体外に排出したりといった「運搬作用」があります。水分摂取が不十分で体水分量が少なくなると、栄養素が各組織に行き届かなくなるばかりか、老廃物を外に排出できなくなってしまいます。その結果、「むくみ」や「便秘」などを起こしてしまうことになります。2:体温の調節体水分には体温を一定に保つために、「体温の調節」という働きもあります。水は温度変化が少ないので、体温を一定に保つのに役立っていると言われています。「水分補給」がダイエットに有効と言える理由また水分を摂ることで、基礎代謝の向上「むくみ」の解消「便秘」の解消という3つの効果が期待できます。1.基礎代謝の向上水分を摂ることで血流が促進されるので、基礎代謝アップにつなげることができます。「基礎代謝」とは、以前にもお伝えしましたが、呼吸や血液の循環、体温の維持、細胞内の新陳代謝など生命活動維持のために使われるエネルギーのことです。一日の総消費エネルギー量の約70%を基礎代謝が占めているので、基礎代謝を高めることは一日の総消費エネルギー量のアップにつなげることができ、「痩せやすいカラダ」に変えることができると言えます。2.「むくみ」の解消水分を摂ることで血流が促進されるようになると、各組織から出された老廃物を体外へ排出させることも可能となります。そのため、「むくみ」の解消にもつなげることができると言えます。3.「便秘」の解消水分を摂ることは、ポッコリお腹の原因の1つでもある便秘の解消にも有効です。起床後にコップ1杯の水を飲むことで、腸が刺激されて蠕動運動が活発になり、便秘の解消につなげることができると言われています。出典:byBirthこのように水分補給をすることで、「基礎代謝アップ」や「むくみの解消」、「便秘の解消」といった効果が期待できることから、ダイエットにも有効と言えるのです。「一日に摂るべき水分量」を知る方法とは?それでは一日にどれだけの水分を摂ればよいのでしょうか。一日に必要な水分摂取量は、次の公式で知ることができます。一日に必要な水分量=年齢別必要量 × 実測体重〈年齢別必要量〉22~55歳:35ml/kg/日55~65歳:30ml/kg/日65歳~:25ml/kg/日例えば、30歳で実測体重が50kgの場合の一日に必要な水分摂取量は、35 × 50 = 1750mlとなります。出典:byBirth水分補給をダイエット効果につなげる「3つのポイント」とは?水分補給をダイエット効果につなげるには、水分をどのようにして摂るかがポイントとなります。そのポイントとして3つ挙げることができます。ポイント1:冷たい水ではなく「常温かぬるま湯」で摂るようにすることノドが渇くとつい冷えた水が飲みたくなりますが、ダイエット効果につなげるならば、冷たい水はお勧めできません。なぜなら冷たい水を摂り続けてしまうと内臓機能が低下し、「食欲不振」や「基礎代謝の低下」を起こしてしまう可能性が高いからです。そのためできるだけ冷たい水は避けて、常温か40℃前後のぬるま湯というかたちで摂るようにしましょう。ポイント2:「こまめ」に摂るようにすること水は一気に飲み干しても、残念ながら全てが体内に吸収されません。また、水分は摂取してもそれが浸透するまでに約20分かかると言われています。このようなことから、水分はこまめに摂る必要があると言えます。ちなみに「運動中以外で水分を摂取すべきタイミング」として次の3つが挙げられます。1.起床後就寝中はたくさんの水分が失われているので、まずは起床後のタイミングで水分を摂るようにします。また、先程もお伝えしたように、このタイミングでコップ1杯の水を飲むことにより、便秘の解消につなげることができます。2.食事前食事をする前にコップ1杯の水を飲むことで、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できると言われています。3.入浴前後入浴をすると発汗により水分が失われるので、その前後に水分を補うようにします。ポイント3:「ノドが渇く前」に摂るようにすることノドが渇いた時点で水分を摂っている方が多いのではないでしょうか。しかし、ノドが渇いてから水分を摂取するのでは、タイミングが遅いと言えます。「ノドが渇いた」と感じた時点で、既に体水分量の2%が失われていると言われているからです。そのため体水分量の損失を防ぐために、ノドが渇かないうちに水分を摂るように心がけましょう。ダイエット効果につなげるために賢く水分補給を!出典:byBirth今回は「水分補給がダイエットにも有効な理由」と「ダイエット効果につながる水分補給のポイント」についてお伝えしました。繰り返しますが、水分をどのようにして摂るかが、ダイエット効果につなげる上で重要です。ただ漠然と一日に必要な水分量を摂っても、ダイエット効果には直結できません!賢く水分補給をして、ダイエット効果につなげていってくださいね!
2021年08月07日健康を保つためにも大切な水分補給。普段、どんな時にどのような飲み物を摂っていますか?特に水分が失われやすい夏の季節に知っておきたい、シーン別におすすめな飲み物をご紹介します。水分補給となる飲み物スーパーやコンビニ、自動販売機などで手軽にさまざまな種類の飲み物を買うことができます。普段、どんな飲み物を口にしているか確認してみましょう。■水天然水・ミネラルウォーターなど。■お茶・コーヒー紅茶・麦茶・ブラックコーヒーなど。抗酸化作用のあるポリフェノールやカフェインを含むものもあります。エネルギーはほとんどありません。■ジュース・果実飲料オレンジジュース・りんごジュース・野菜ジュースなど。果汁100%のものをジュース、果汁10%以上のものを果汁入り飲料と言います。■コーヒー飲料コーヒー以外に乳や砂糖など他の成分が含まれている飲み物。■スポーツドリンクスポーツの前・中・後に水分の補給とエネルギー源の補給、ビタミンやミネラルを補給する飲料の通称です。■炭酸飲料・清涼飲料水無糖のものからサイダーやコーラなどがあります。水に二酸化炭素を添加したものや、果汁・乳・甘味料・酸味料・香料などを加えた飲み物のこと。(※1)夏のシーン別でおすすめな飲み物その飲み方家やオフィスにいる時:水座って過ごすことが多い家やオフィスでは、お水を飲むだけでも十分。糖分や塩分などの成分は含まれていないためカロリーもなく、吸収も早いです。冷たい水が苦手な方や冷えが気になる方は常温の水を用意して飲むと飲みやすいでしょう。外出し、少し汗をかいた時:お茶・コーヒー緑茶はカテキン、紅茶はテアニン、コーヒーはクロロゲン酸などのポリフェノールが含まれており、抗酸化作用により活性酸素を除去してくれます。暑い中、外出をして汗をかく、紫外線を浴びる、タバコの煙や排気ガスなどを吸うといったストレスを受けたカラダには、お茶やコーヒーをとり入れると疲労回復に役立ちます。香ばしい香りやカフェインの効果で気分転換にもなりますね。スポーツで多くの汗をかいている時:麦茶・スポーツドリンク汗には塩分やカリウム、鉄分なども含まれており、大量に汗をかく場合は運動中にミネラルの補給をする必要があります。そのため、カリウムイオンやナトリウムイオンといった電解質や、マグネシウム・カルシウムなどを含んだスポーツドリンク、ミネラルを含む麦茶がおすすめです。運動時の水分補給の量は、個人差がありますが例えばマラソンでは400ml~800ml/時間の水分をとった方が良いとされています。(※2) この時一度にたくさん飲むよりも、15~30分ごとに100~200mlの量をこまめにとると効率よく吸収されます。熱中症や脱水症状になった時:経口補水液もしも水分補給が間に合わずに熱中症や脱水症状が起きてしまった場合は、経口補水液を飲むと良いでしょう。経口補水液は一般的なスポーツドリンクよりも電解質濃度は高く、糖濃度は低く作られているため素早く吸収されます。脱水症状のように緊急な対応が必要な場合に効果的です。 最後に注意点として、コーヒー飲料、清涼飲料水は甘味料などが含まれていたり、ジュースなどの果実飲料も糖分が高くダイエット中には飲み過ぎ禁物です。スポーツドリンクもアミノ酸やビタミン類、フレーバーも工夫されていますが、運動量の多い人の発汗で失われる水分やミネラル、エネルギー補給を想定しているため、運動をしない人がたくさん飲んでしまうとカロリーオーバーになることもあります。夏には大切な水分補給、シーンごとに適切な飲み物を選べるようにしたいですね。 【参考・参照】(※1) 厚生労働省e-ヘルスネット嗜好飲料(アルコール飲料を除く)〈〉(最終閲覧日 2017/8/15日)(※2) 田口素子、樋口満 編著「体育・スポーツ指導者と学生のためのスポーツ栄養学」市村出版(2015年) 【執筆者】衞藤敬子/管理栄養士コントラクトフードサービス大手(株)グリーンハウスに入社、社員食堂のメニュー提案や栄養指導業務を経て、2009年「あすけん」に参加。アドバイス作成やサービス開発に携わる傍ら、年間150件以上の栄養指導やプロアスリート選手の食事サポート、セミナーなどを実施。現在はフリーランスに転向し、幅広く活躍。
2021年07月18日ニューバランス(New Balance)から、「237」の日本限定カラーが登場。2021年7月6日(火)以降、一部のニューバランス取り扱い店舗にて随時発売される。ニューバランス「237」に日本限定カラー2021年2月にデビューした「237」は、「420」「1300」「Gator」の3モデルからディテールとシルエットを引用した、スリムでロープロファイルなルックスを特徴とする新作モデル。スエード、メッシュ、ナイロンという異素材を切り替えて配置したアッパーに、70年代を思わせる切りっぱなしデザインのシュータン、ビッグサイズのNロゴ、巻き上がりのアウトソールなどを巧みに組み合わせることで、レトロな雰囲気とモダンなルックスも併せ持つ一足に仕上げている。日本&アメリカをイメージした2つのカラーリング今回は日本限定の新色として、日本とアメリカをそれぞれイメージした2つのカラーリングがラインナップ。日本カラーは日本国旗とサムライブルーを彷彿とさせるレッド&ブルーを左右非対称に、アメリカカラーはアメリカ国旗をイメージしたネイビー・レッド・ホワイトを内外非対称にデザイン。シューレースには「The Intelligent choice」の文字をプリントするなど、遊び心溢れる仕上がりとなっている。商品情報ニューバランス「237」日本限定カラー発売日:2021年7月6日(火)※ニューバランス公式オンラインストアでは7月22日(木)発売予定。価格:10,340円ウィズ/サイズ:D/ 22.5~29.0㎝販売店舗:ニューバランス札幌・原宿・名古屋・大阪、その他一部のニューバランス取り扱い店舗、ニューバランス公式オンラインストア※変更となる可能性あり。【問い合わせ先】株式会社ニューバランスジャパン お客様相談室TEL:0120-85-0997
2021年07月05日ニューバランス(New Balance)から新作シューズ「フューエルセル プリズム v2(FuelCell PRISM v2)」が、ニューバランスオフィシャルストアなどで販売。弾むような履き心地の厚底シューズ「フューエルセル プリズム v2」は、“スタビリティとスピード”をテーマにした新作ランニングシューズ。インパクトのある厚底ソールに、デザイン性の高いエンジニアードメッシュアッパーを組み合わせている。最大の特徴は、前モデル「フューエルセル プリズム v1」からアップデートされたボリュームのあるソール部分。反発弾性に優れたミッドソール「フューエルセル」をベースに、倒れ込みを防ぎ安定感をもたらすメディアルポストを内側に配置し、まるで“弾む”ような感覚で歩行・走行をサポート。また、前作よりミッドソールを厚く設定したことで、着地時の衝撃を抑え、快適な履き心地を実現している。カラーは、メンズ・ウィメンズで各4色ずつ展開。さらに、ホワイトを基調に日本の伝統の着物や浴衣の絞り染めをイメージした限定カラーも用意する。【詳細】フューエルセル プリズム v2販売店舗:ニューバランスオフィシャルストア、ニューバランスオフィシャルストア ほか・メンズモデルカラー:ホワイト、ブラック、ブルー、マウンテン ティールウィズ/サイズ:D/25.0~29.0cm ※LB2のみD・2Eの展開あり。価格:13,200円・ウィメンズモデルカラー:ピンク、ブラック、サイレントグレー、ヴァイオレットウィズ/サイズ:B/22.0~25.5cm ※LB2のみB・Dの展開あり。価格:13,200円・限定コレクションカラー:ネオ フレームウィズ/サイズ:メンズ D/25.0~29.0cm、ウィメンズ B/22.0~25.5cm価格:13,200円【問い合わせ先】ニューバランス ジャパンお客様相談室TEL:0120-85-0997
2021年07月03日スノーピーク(Snow Peak)と、ニューバランス(New Balance)が展開するブランド・東京デザインスタジオ ニューバランス(TOKYO DESIGN STUDIO New Balance)によるコラボレーションシューズ「ニオビウム コンセプト 2(Niobium Concept 2)」が登場。2021年6月25日(金)よりスノーピーク 表参道などで発売される。“世界初”変形する2WAYアウトドアサンダル今回で4度目となる両者のコラボレーションは、これまでにない、唯一無二のプロダクトを開発。春夏シーズンのアウトドア・アクティビティに向けた、世界初となる2WAY・アルティメット・アウトドアサンダルを完成させた。「ニオビウム コンセプト 2」のコンセプトは、“機能性と変形”。コンセプト通り、ヒールストラップを着脱することで、サンダルもしくはミュールといった2パターンのシューズに“変形”する。また、ソールユニットに、安定性と衝撃吸収性、屈曲性に優れた「フレッシュフォームエックス(Fresh Foam X)」を採用。アウトソールには、耐久性・グリップ性を兼ね備えたヴィブラム社のものを起用するなど、“機能”もばっちりだ。シューズのカラーは、HOME⇄CAMPをテーマに、アスファルトから着想したブラックと、フィールドを彷彿とさせるオリーブグリーンでまとめ、街やアウトドアに馴染むシックなビジュアルに仕上げている。【詳細】スノーピーク × 東京デザインスタジオ ニューバランス ニオビウム コンセプト 2発売日:2021年6月25日(金)販売店舗:スノーピーク(表参道、ルミネ新宿、丸の内、京都藤井大丸、ヘッドクォーターズ)、ドーバーストリートマーケット ギンザ、ディストリクトユナイテッドアローズ、ユナイテッドアローズ&サンズ、ミタスニーカーズ、キス トウキョウ、フェートン、レト、ダイス&ダイス、ティーハウス ニューバランス、ニューバランス 六本木 19:06、スノーピーク 公式オンラインストア、ニューバランス公式オンラインストアサイズ:D/23.0~29.0cm価格:30,800円【問い合わせ先】ニューバランス ジャパンお客様相談室TEL:0120-85-0997
2021年06月21日水は、血液や皮膚・筋肉・臓器・骨などあらゆる場所にあり、成人のカラダの約6割が水分で構成されています。1日に必要な水分量には諸説あり、一概には言い切れませんが、人間のカラダは安静にしていても最低1200mlは必要とされています。1日あたり1500ml(1.5L)~2000ml(2L)の水分補給を目安にしましょう。どのくらいの水分補給が必要なの?カラダから出て行く水分は便と尿で1400ml、汗と呼気で900mlの合計2300mlの水分が排出されています。失われる水分を補給する意味でも1日2Lの水分は必要ということになります。でも、その2Lをすべて「飲む水分」と考えなくても大丈夫。食べ物からも水分が得られます。特に、野菜・果物には多くの水分が含まれていて、水分補給に適しています。また、食事からも水分を摂ることができます。例えば、お米も「ごはん」になると、水を含むので水分は約4倍に増えます。 また、スープや味噌汁なども水分が多いため、1日の食事で1Lの水分が得られるとされています。(※1)水分補給の適切なタイミングは?おすすめの水分補給のタイミングは起床時・入浴の前後 ・眠る前。特に、朝目覚めたときは、寝ている間の発汗により、カラダが水分不足になっています。まずはコップ1杯の水分を摂るようにしてくださいね。さらに、喉が渇く前にこまめに水分を摂ることも大切です。というのは、喉の渇きを脳が感じるときには、カラダの脱水が進んでしまっているとされているためです。どんな飲み物を選ぶのがベスト?水道水を飲むなら、一度沸かした「湯冷まし」にすると有害物質が抑えられます。 お気に入りのミネラルウォーターを見つけるのもおすすめです。ジュースや清涼飲料で水分補給するのはNGです。これらの飲み物は糖分をたくさん含んでいるものも多く、カロリーオーバーに繋がりやすくなります。楽しみ程度にとり入れるのがベストです。 上手に水分補給すれば、熱中症の予防につながります。特に、運動をした日や汗をたくさんかいたときなどはこまめな水分補給を忘れないようにしてくださいね。 【参考】(※1)e-ヘルスネット水と健康の基本情報〈〉
2021年06月13日ニューバランス(New Balance)のスニーカー「MS1300」から、ヘリテージカラーの新色が登場。2021年6月11日(金)より、ニューバランスの一部限定店舗にて発売される。タイムレスなルックス×最新テクノロジーの「MS1300」「MS1300」は、ブランドの礎を築いてきた「1000」シリーズの初代モデルとして君臨する「1300」のクラシックなアッパーに、新たなテクノロジーで開発された「エンキャップリビール(ENCAP REVEAL)」のソールユニットを組み合わせたモデル。時代を超えて愛され続けるアッパーと高度な衝撃吸収性能・反発弾性を誇るソールユニット、タイムレスな美しさと最新のテクノロジーを融合させたハイブリッドな一足だ。新色はスエード×メッシュアッパーをグレー・ブラック・ホワイトに今回はこの「MS1300」に、3種類の新色がラインナップ。上質なピッグスキンスエードと通気性に優れるメッシュ素材で切り返したアッパーを、ヘリテージカラーのグレー、ブラック、ホワイトに染めた、オーセンティックな色合いに仕上がっている。商品情報ニューバランス「MS1300」新色発売日:2021年6月11日(金)価格:24,200円(税込)カラー:グレー、ブラック、ホワイトサイズ:D/25.0~29.0cm販売店舗:ニューバランス(札幌、原宿、銀座、六本木19:06、お台場、新宿小田急ハルク、玉川髙島屋S・C、名古屋、大阪、グランフロント大阪、阪急うめだ本店、京都藤井大丸、大丸神戸、福岡、博多阪急)、その他一部のニューバランス取り扱い店舗【問い合わせ先】株式会社ニューバランスジャパンお客様相談室TEL:0120-85-0997
2021年06月11日ニューバランス(New Balance)のスニーカー「990v1」が復刻。2021年6月17日(水)より、ニューバランス一部店舗にて発売される。ニューバランスのスニーカー「990」初代米国製モデルが復刻ニューバランスを象徴するスニーカーとして高い人気を誇る「990」。1982年に初代モデルとなる「990v1」が登場して以来アップデートを重ね、2021年6月までに「990v5」までの全5モデルがリリースされている。そんな「990」がオリジナルの発売から2022年に40周年のアニバーサリーを迎えることを記念し、「990」の過去モデルをアメリカ製で復刻。今回は、初代モデルとなる「990v1」が復刻される。復刻モデルでは、オリジナルのデザインをベースに、バージョンと製造年月日が記されたシュータン、ルビーレッドのタグといったスペシャルなディテールをオン。また、インサートにはマサチューセッツ州のニューバランス工場にある時計塔のイメージを乗せ、特別な仕様に仕上げた。メインカラーにはシックなグレーを採用することで、差し色のルビーレッドが映えるビジュアルに。幅広いスタイリングにマッチする、40周年限定のカラーリングとなっている。なお、今回の「990v1」の発売を皮切りに、「990v2」から「990v4」も順次復刻予定だ。【詳細】ニューバランス「M990VS1」発売日:2021年6月17日(水)販売店舗:ニューバランス 札幌/原宿/銀座/名古屋/大阪/京都/福岡、公式オンラインストア価格:36,300円ウィズ/サイズ:D/22.5~29.0cm、30.0cm【問い合わせ先】ニューバランスジャパン お客様相談室TEL:0120-85-0997
2021年06月10日「プロディジー CELグロウ」シリーズの新製品2021年6月4日(金)、「ヘレナ ルビンスタイン」より“水分で満たし、オイルで抱え込む”新感覚の高保湿化粧水「プロディジー CELグロウ デューイ エッセンス ローション」が発売された。「水分」と「オイル」の利点を両立同製品は水とも油とも親和性の高い「セルロース パウダー」で油分を抱え込む「オイル・インフュージョン テクノロジー」を採用。同技術によりこれまで相反する性質により両立が難しいとされてきた「水分」と「オイル」の共存に成功した。肌に水分を補いさらにオイルで蓋をすることで、長時間潤いが続く。またバリア機能や水分保持機能を高める効果も期待できる。油分を感じさせないみずみずしい使用感も特徴だ。エーデルワイスに秘めたアンチエイジングの力キー成分としてアルプスに咲くエーデルワイス由来の整肌成分を配合。高度3000mの過酷な環境下でもたくましく生息するエーデルワイスは、細胞科学研究により高い再生力を持つことが確認されている。新たなエイジングケアへの可能性が秘められた成分だ。この希少なエーデルワイス由来成分の働きで、潤いを蓄えるだけで無く、しなやかで弾むような肌へ導いてくれる。価格は125mlサイズが税込14,300円、200mlサイズが税込19,800円だ。(画像はプレスリリースより)【参考】※「ヘレナ ルビンスタイン」公式サイト
2021年06月05日ホルモンバランスとは?出典:byBirthまずホルモンとは、私たちの身体の様々な働きをコントロールする物質です。その中でも女性ホルモンは、環境の変化や日々のストレス、生活習慣でも簡単にバランスが崩れてしまいます。女性ホルモンは、肌や髪のハリ・ツヤを保ったり女性らしい身体をつくる「エストロゲン」と、基礎体温を上げる役割や子宮内膜、乳腺を整えたりと女性に欠かせないホルモンの「プロゲステロン」の2種類で成り立っています。これらの分泌量が減ってしまったり、バランスが乱れることで、女性の体や心にも影響が出てきてしまいます。不安やイライラを引き起こしてしまったり、肌荒れ、便秘、むくみの原因になることも。ホルモンバランスの崩れによる不調は、日々の食事と生活習慣を見直すことで、改善することが出来ます。まずは出来ることから始めていきましょう!生活にリズムで基盤作りまずは、基盤となる生活のリズムや食事の改善で、内側から整える習慣を身につけていきましょう。生活リズムが不規則になると、重い生理痛や肌荒れ、便秘などを引き起こす悪循環へとつながります。毎日の生活リズムが整うと、体内時計も整い、セロトニンの分泌量も増え、重い生理痛の改善にも。様々な体の不調も整えてくれるので、健康や美容にとっても大切な基本になってきます。出来るだけ毎日同じ時間に起きて朝日を浴びるのもオススメです。温める習慣を女性の体の大敵「冷え」は、血流やホルモンバランスが乱れることにも繋がります。冷えを解消すると、経血の排出がスムーズになります。生理中は下腹部を温めてあげることで生理痛も和らぎ、血の循環も良くなります。生理中以外にも、女性は体が冷えてしまうと、むくみや疲れを感じやすくなったり、免疫力も低下してしまいます。病気を引き起こすだけではなく、肌の乾燥やむくみにも繋がるので、体を温める習慣は身につけていきたいですね。生理中以外でも、腹巻きやおへそを温めるアイテムで、じっくり身体を温めていきましょう。出典:byBirth食事を見直す普段の食事を少し気をつけるだけでも、女性ホルモンを整えケアする事に繋がります。特に「大豆」に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンのひとつ「エストロゲン」と似た働きをしてくれます。中でも「納豆」は「大豆イソフラボン」を最も多く含む食品のひとつ。ですが、摂りすぎは逆にホルモンバランスを崩してしまうので、1日1パックでOK!適量を心がけ取り入れてみてください。大豆イソフラボンと同様に、小魚や乳製品などは腸内環境を整えてくれるので、積極的に取り入れていきましょう。幸せホルモンを増やす幸せホルモンを増やす事により、生理前のPMSやストレスに強く生きましょう!幸せホルモンといわれている「セロトニン」。この材料でもある「トリプトファン」は体内で勝手につくることができないので、毎日食事から取り入れることが大切です。日々の食事を気をつけて、セロトニンを増やす意識をしていきましょう。タンパク質(大豆、乳製品など)ビタミンB6(鶏肉、カツオ、バナナなど)大豆などに含まれる幸せホルモンを作り出す成分とビタミンB6を合わせる事によって、トリプトファンの合成が促進されます。バランスよく取り入れることが大切ですね。頻繁な間食やお酒の飲み過ぎも要注意です。出典:byBirth睡眠ホルモンバランスを整える為には、睡眠をしっかりとることも大切です。6~8時間は睡眠をとり、朝は朝日を浴びて体内時計を整えることも、自律神経が整い、心身ともに健康に導きます。睡眠1時間前には出来るだけブルーライトなどの光はシャットダウン。寝る前はカフェインを摂らず、湯船につかりリラックスすることも質の良い睡眠に導きます。睡眠前に適度なストレッチをすることも、血行が促進されホルモンバランスが整います。ストレッチをする際は、ゆっくりと身体を動かし深い呼吸も心がてみてください。「スキンケア」ホルモンバランスが崩れると、肌は敏感な状態になり、バリア機能が低下してしまいます。乾燥しやすかったり、いつもよりなんだか敏感になってるなと思うこともあるかもしれません。そんな時はまず「保湿」を重視したお手入れを。基礎化粧品を見直し、保湿力の高い、「アミノ酸」「セラミド」「ヒアルロン酸」が含まれているものを使ってみてください。いつも使っている化粧水などがあれば、特に優しくしっかりと保湿を心がけてみてください。手のひらでプレスする以外にも、コットンにたっぷり浸してパックのように使ったりするのもオススメです。その後は、水分が蒸発しないように、クリームや乳液でフタをするのもお忘れなく。ホルモンバランスの乱れは、女性の身体や心の様々な不調に繋がり、どうしようもない気持ちで辛くなることもありますよね。ですが、日々の生活習慣や食事や毎日のスキンケアを見直すことで、女性としての人生をもっと楽しく前向きに過ごせるきっかけになれば嬉しいです。
2021年06月02日立ち上がって片足を上げて、どれくらいの時間バランスを維持できるかを測ってみよう。20秒もできない、という人は注意が必要!バランス力がないと、足腰の衰えだけでなく、認知症のリスクも高まってしまうというーー。「コロナ禍では、『人のいないところに出て、マスクを外して運動をしましょう』と訴えているのですが、やはりどうしても運動不足になりがちです。高齢者を中心に幅広い年代で、体の衰えが懸念されます。さらに私が注意喚起したいのは“バランス力”についてです」こう話すのは、愛媛大学大学院抗加齢医学(新田ゼラチン)講座教授の伊賀瀬道也先生だ。バランス力とは、姿勢を維持する力のこと。いわゆる“体幹”や“インナーマッスル”とも関係している。伊賀瀬先生の研究では、片足で1分以上バランスを保てない人はバランス力が低下していて、そこから筋肉や骨密度、さらには認知機能の衰えにも影響してくるという。「高齢者の方々に、片足でどれくらい立っていられるかのテストをしてもらったところ、20秒以上キープできなかった人には、かくれ脳出血やかくれ脳梗塞を起こしているケースが多くありました。同時に、片足立ちが得意でない=バランス力が衰えている人ほど、脳に萎縮が見られる傾向があることもわかっています。片足立ちがどれくらいできるかは、脳の健康のバロメーターともいえるのです」(伊賀瀬先生・以下同)認知症を予防するためにも、バランス力を鍛え、維持するには伊賀瀬先生が提案する「1分片足立ち」エクササイズが有効だ。どこでも簡単にできるものなので、認知症リスクを遠ざけるためにもぜひ取り組んでみよう。■1分片足立ち【1】背筋を伸ばし、視線を前に向け、両足をそろえて立つ。足裏全体をしっかり床につけ、太もも前面の筋肉を意識する。【2】目は開けたまま、片足を太ももが床と平行になる高さまで上げる。ひざは90度に曲げて1分静止。反対の足も同様に行う。これを1セットとし、1日3回行う。■後ろに足上げ【1】背筋を伸ばし、イスから30〜40センチ離れて立ち、状態をやや前に倒してイスの背を持つ。【2】視線は前に、ひざを伸ばしたまま、片方の足を真後ろにゆっくり上げていく。お尻、太もも裏の筋肉を意識する。できるところまで上げたらゆっくり戻す。繰り返し10回行う。反対の足も同様に行う。これを1セットとし、1日3回行う。「最初は慣れるまで足首からふくらはぎの部分に少し痛みや張りを感じることがあるかもしれません。ですが、それは筋肉が鍛えられていないためで、続けていくうちに下半身の筋肉が鍛えられて、バランス力もついてきます」このエクササイズはテレビを見ながら、慣れてくれば歯みがきをしながら、と、“ながら”で行うのが長続きさせるための秘訣だという。「歯みがきは誰でも毎日するでしょうから、朝と晩の歯みがきタイムで2回、あと1回はテレビを見ながらなど、何かをしながらこのエクササイズを生活に取り入れてみてください」前方だけでなく、後方にも「1分足上げ」エクササイズを行うと、太ももの後ろから腰にかけての筋肉も鍛えられて、さらに効果的だ。危険防止のためにも、すぐに手をつけるよう壁やテーブルのそばで行うようにしよう。「片足立ちエクササイズは、重心がぶれないように支える“足裏感覚”も鍛えられます。これもまた若さを保つ秘訣です。40〜50代の女性は、更年期を境に女性ホルモンのバランスにより、骨粗しょう症が進行したり、筋力の低下が著しくなります。これらが進行すると認知機能にも影響が及んでしまいます。全身の健康を保つためにも、バランス力を鍛えることを心がけてください」片足立ちで、足腰と脳のコンディションを維持していこう。
2021年05月31日ニューバランス(New Balance)のスニーカー「ML574」に、ニューバランス直営店とミタスニーカーズ(mita sneakers)の限定モデルが登場。2021年6月5日(土)より発売される。ヌバック×ナイロンメッシュ仕様の「ML574」オフロードでの走行性能を追求した「500」シリーズのスニーカー「M576」をベースに、ライフスタイル向けにアレンジした「ML574」。シューズのデザインを踏襲しつつも、フィット感やクッション、グリップなどの機能性を向上させている。今回の限定モデルでは、上品なフォルムはそのままに、アッパーに上質なヌバックとナイロンメッシュを組み合わせることで、スタイリッシュな雰囲気に仕上げた。カラーは、グレーとブラウンの2色を用意する。詳細ニューバランス ML574発売日:2021年6月5日(土)取扱店舗:ミタスニーカーズ、ニューバランス直営店・オンラインストア価格:14,190円(税込)【問い合わせ先】・ミタスニーカーズTEL: 03-3832-8346・ニューバランス ジャパンお客様相談室TEL:0120-85-0997
2021年05月28日ニューバランス(New Balance)から、スニーカー「MTX580」のオールブラックが再登場。2021年5月29日(土)に発売される。ニューバランス「MTX580」のオールブラックが再登場1996年にリリースされたトレイルランニングシューズ「MT580」をベースにした「MTX580」は、クッション性に優れたフルレングスのABZORBミッドソールとPUインソール、フィット性を高めるSL-2ラストでアップデートした一足。卓越した防水・透湿性を発揮する「ゴアテックス(GORE-TEX)」を搭載するなど、高い機能性を誇るモデルだ。今回は、アッパーからソール、Nロゴに至るまで、全てを黒に染めたオールブラックのモデルがカムバック。そのデザインソースにおける重要な要素であるアウトドア感はそのままに、よりスタイリッシュでモードな雰囲気が楽しめるカラーリングとなっている。商品情報「MTX580」発売日:2021年5月29日(土)※5月21日(金)より先行予約受付開始。価格:19,800円(税込)ウィズ/サイズ:D/23.0~29.0cm取扱店舗:ニューバランス(札幌・原宿・名古屋・大阪・京都藤井大丸・福岡)、その他ニューバランス取り扱いの一部店舗【問い合わせ先】株式会社ニューバランスジャパンお客様相談室TEL:0120-85-0997
2021年05月28日ニューバランス(New Balance)から、5月15日の「グレーの日」を記念した限定アイテム「Grey Day Collection」が登場。ニューバランス「グレーの日」記念限定モデルニューバランスが誕生して以来、1世紀以上に渡って続くその歴史を祝うため、毎年「Grey Day」という日を設け、ブランドの代名詞である「グレー」にフィーチャーした特別なアイテムをリリースしているニューバランス。Nロゴがない「574」2021年の注目モデルは、ニューバランスのシューズであることを象徴するNロゴがない「574 Un-N-Ding」。デザインアイコンである両サイドのNロゴを敢えて取り除くことで、クラシックなシューズにユニークなひねりをプラス。本来あるはずのものがないことで生まれる違和感によって、たとえば「574」が元来持つシルエットそのものの美しさに、改めて着目することが出来るような一足となっている。定番グレーの「ML574」、オールグレーの「57/40」このほか、クラシックな定番のグレーに染めた「ML574」、ビッグサイズのNロゴと90年代スタイルのウェーブデザインを特徴とする2021年の新作「57/40」のオールグレーモデルも展開される。商品情報ニューバランス「Grey Day Collection」■「574 Un-N-Ding」発売日:2021年5月15日(土)価格:11,000円(税込)ウィズ/サイズ:D/23.0~29.0,30.0cm限定販売店舗:ニューバランスオフィシャルストア(原宿、札幌、名古屋、大阪、福岡)、ニューバランス公式オンラインストア■「57/40」発売日:2021年5月15日(土)価格:16,500円(税込)ウィズ/サイズ:D/22.5~29.0,30.0cm限定販売店舗:ニューバランスオフィシャルストア(原宿、札幌、名古屋、銀座、大阪、博多阪急、玉川、福岡)、ティーハウス ニューバランス、ニューバランス公式オンラインストア■「ML574」発売日:発売中価格:10,890円(税込)ウィズ/サイズ:D/22.0~29.0,30.0,31.0,32.0cm、2E/22.0~29.0,30.0cm【問い合わせ先】株式会社ニューバランス ジャパンお客様相談室TEL:0120-85-0997
2021年05月15日ニューバランス(New Balance)から、英国工場製の限定モデル「Selected Edition」が登場。2021年5月8日(土)より、ニューバランス原宿などで数量限定で発売される。ニューバランス、英国工場製のスペシャルな限定スニーカー卓越した商品の印として、もっとも象徴的な少数のシューズに「Selected Edition」という呼び名を与えていたという、かつてのニューバランス英国工場。今回はMade in U.K.コレクションの拡大に伴い、この伝統的な“選ばれし”呼び名が復活。フラッグシップストアだけの数量限定アイテムとして、全モデルが展開される。770・670・1591・991.5の全4モデル中でも特に注目したいのは、「もし、過去の名品を再構築し、新鮮で意外性がありながら親しみのあるデザインに落とし込んでみたら?」というコンセプトを基にデザインされた「770」。「1500」「991」「575」「577」といったブランドを代表するモデルのディテールを巧みに融合させたアッパーに、ランニングシューズのソールユニットを組み合わせたモデルだ。多面的にレイーヤードされたパーツに見られる小さな穴は、工場での製造時に使用されるアンカーポイント。通常は表に出ることのはないものだが、あえてデザイン要素として採用しているのも本モデルならではのポイントとなっている。このほか、レザー、ピッグスキン、ヌバック、テクスチャードスエード、シンセティック、メッシュと多彩な素材を組み合わせた「670」、「1500」のアッパーに人気の高い「991」ソールユニットを搭載した「1591」、そして「991」アッパーに「1500」のソールユニットを搭載した「991.5」と、いずれもユニークなスタイルが目を引くスペシャルな一足となっている。商品情報ニューバランス Made in U.K.「Selected Edition」発売日:2021年5月8日(土)取扱店舗:ニューバランス原宿、公式オンラインストア■「770」価格:31,900円(税込)ウィズ/サイズ:D/25.0~29.0cm■「670」価格:30,800円(税込)ウィズ/サイズ:D/25.0~29.0cm■「1591」価格:35,200円(税込)ウィズ/サイズ:D/25.0~29.0cm■「991.5」価格:35,200円(税込)ウィズ/サイズ:D/25.0~29.0cm【問い合わせ先】株式会社ニューバランス ジャパンお客様相談室TEL:0120-85-0997
2021年05月10日なぜ今“油分”を見直すのか出典:byBirthせっかく水分を与えても、閉じ込めるための油分ケアができていなければ、保湿はうまくいきません。特に乾燥に悩んでいる方の場合は、お肌のバリア機能やターンオーバーが乱れているため、正常に水分を閉じ込める力も弱いのです。また、どんどん気温が上昇してくると、ベタベタした質感を避けるために油分ケアは疎かにされがち…。オールシーズンみずみずしい素肌を手に入れるためにも、油分ケアを見直すことが重要なのです。お肌に水分を閉じ込める!油分ケアを徹底解説出典:byBirthこの章では、油分ケアに欠かせない乳液・オイル・クリームの強みやメリットについて、それぞれ具体的にご紹介していきます。各アイテムの特徴を把握することで、理想の肌状態に近づくヒントが手に入るはずです。乳液について見直そう代表的な油分ケアアイテムといえば、乳液ではないでしょうか。水分が多めの油分ケアアイテムなので、みずみずしさを感じながら化粧水の水分を閉じ込める役割を果たしてくれます。また、乳液の強みとしては、お肌をやわらかな質感に整える役割も果たしてくれます。そのため、乳液をフェイスマッサージ用の円滑剤として使うと、保湿しながら蓄積されている古い角質をオフすることができておすすめです。最近では、乳液の中でもさまざまなテクスチャーが存在するため、サラッとしたジェルに近い使用感のタイプや、クリームに近い濃厚な使用感のタイプなど幅広く存在しています。自分の肌状態に合った使用感を選ぶことが重要ですが、みずみずしい使用感で油分ケアの中でも浸透性も高いので、ストレスなく使えるものを選ぶとよいでしょう。オイルについて見直そうオイルは乳液よりも油分が高く、クリームよりも油分が控えめ。浸透させるというよりは、お肌にツヤを与えたり、お肌に使用するスキンケア製品の導入をサポートするような役割として認識しておくとよいでしょう。また、乳液やクリームよりも油特有の質感で、ベタつきが長く残るような感覚があるため、フェイス・ボディのマッサージ時に使用したり、硬めのテクスチャーのクリームを滑らかにしたりするために活用することをおすすめします。ただし、脂性肌さんの場合は、オイルの酸化でニキビや吹き出物などの肌トラブルを誘発する可能性があるため、自分の肌状態を見極めてから使うようにしてみてください。クリームについて見直そうクリームは油分が多めで、水分を与える役割というよりも“閉じ込める”パワーが強いアイテムです。そのため、乳液よりもさらにしっかり水分や栄養素を閉じ込めてキープしたい場合に選ぶとよいでしょう。また、商品によって例外はあるものの、テクスチャーがこってりと固めのクリームの方が、油分が多く配合されている可能性が高いです。クリームを使うタイミングとしては、朝の洗顔後よりも夜の就寝前に活用する方法をおすすめします。寝る前にスペシャルケアなどスキンケアを注力する方の場合は、与えた栄養素をしっかり閉じ込めて翌朝を迎えることができるでしょう。油分ケアで注意しておきたいことはある?出典:byBirthここまで油分ケアの重要性について解説してきましたが、一概に油分ケアをおすすめできない場合もあります。具体的には、朝のメイク前の油分ケアについてです。メイク前にお肌に与えた油分が浸透しきれないでいると、その後のメイクのヨレなど、メイク崩れを引き起こす原因となりかねないからです。特に、Tゾーンなど皮脂が活発に分泌する場所に関しては、朝の油分ケアは“肌馴染み”重視で選ぶとといでしょう。また、乾燥肌さんなどの場合は頬など広い面積の場所など、部分的に油分の多いケアアイテムを馴染ませる方法もおすすめです。全体的に油分ケアを徹底すれば保湿の望みが満たされるわけではないので、シチュエーションや肌状態を意識しながら、しっかり馴染ませることを意識するとよいでしょう。油分ケアを理解してうるおい肌を手に入れよう!出典:byBirthみずみずしくてうるおいを感じるお肌は、健康的でハッピーな雰囲気も与えてくれます。保湿ケアを頑張っていても思うようにうるおいを感じられない方は、もしかすると水分を与えることにばかり意識が向いてしまっているのかもしれません。油分ケアについて理解を深めることで、きっとあなたのお肌に理想の水分量が留まってくれるはず。ぜひこの機会に油分ケアについて、基礎的な知識や使用のタイミング、注意点などを見直してみてはいかがでしょうか。
2021年05月08日美肌や美ボディを目指すなら飲み物にも気を配りたい!出典:byBirth人間の体のおよそ60%をしめる水分は、生命維持や体のめぐりなどに関係しています。したがって、すこやかに美しく生きるために、水分補給はかかせません。まず、水分補給のメリットをチェックしておきましょう。ダイエットをサポート食前にコップ一杯の水分をとると、食べすぎ防止に役立ちます。また、口さみしいときに水分をとれば、「なにか食べたい」という気持ちがおさえられることも。体のめぐりをスムーズに体のめぐりにかかせない血液やリンパ液は、その名の通り液体です。水分をとることでめぐりがスムーズになり、老廃物の排出・基礎代謝UPを促します。基礎代謝が上がれば1日の消費エネルギーが増えるので、ダイエットに良い影響を及ぼします。肌にうるおいを与えるスキンケアで化粧水をたっぷりつけても、うるおうのは肌の表面のみです。水分摂取によって、体の内側から肌を乾燥から守れます。水分補給で気をつけたいポイントは?出典:byBirth次に、水分補給の注意点をおさえておきましょう。カフェイン入りは午前中に脳を刺激するカフェインは、眠気覚ましにぴったり。ということは、遅い時間に飲むと睡眠を妨げる要因になります。カフェインたっぷりの飲み物は午前中に飲みましょう。ホットか常温で飲むのが基本気温が上がる春~夏は、水分を失いやすいためこまめな水分補給がかかせません。ですが、暑いからと冷たい飲み物をガブガブ飲んでしまうと、体内の冷えの原因になります。体の冷えは、胃腸の不調、むくみ、頭痛、肩こり、肌トラブルなどを引き起こしかねません。水分は適切な量を摂取水分をとりすぎると内臓に負担がかかったり、むくみを引き起こしたりします。食事からの水分摂取と合わせて、1日1.5~2リットルを目安にしましょう。こんな飲み物は避けよう美容やダイエットを考えるなら、以下の飲み物は避けましょう。栄養ドリンクカフェインやブドウ糖によって、頭がスッキリするメリットがあります。しかし、飲み過ぎはカフェイン中毒になる可能性があります。また、糖質が多く太りやすくなるので、毎日飲むのは避けましょう。本当に必要なときだけ飲むのが無難です。清涼飲料水糖質がたっぷりの清涼飲料水は、体重増加や肌の老化の原因になります。アルコール糖質が高いので、清涼飲料水と同様に避けるのがベター。どうしても飲む時は、甘いお酒ではなく糖質が少ないものを。せっかく水分を補給するなら、ダイエットや美容をサポートする飲み物をチョイスしましょう。おすすめのお茶を紹介します。美容やダイエットにおすすめのお茶5選生活の木おいしいハーブティー マヌカハニージンジャー ティーバッグ10包540円(税込) この投稿をInstagramで見る 生活の木 〜自然・健康・楽しさをお届け〜(@treeoflife_official)がシェアした投稿 (写真2枚目)ジンジャー、レモングラス、アップルなど数種類のハーブにはちみつをプラス。ほんのりした甘さとピリッとしたジンジャーの風味が楽しめます。体をポカポカに温めるのにぴったりなので、冬だけでなく、冷房で体が冷えやすい夏にもおすすめです。ソレイエルラルム白雪香茶3個1,620円(税込) この投稿をInstagramで見る SOLEIEL Ralum ソレイエルラルム(@soleiel_ralum)がシェアした投稿 ソレイエルラルムは、薬剤師とブレンドアーティストによってつくられる漢方薬膳ティーを販売しています。白雪香茶は、その名の通り白雪姫のような透き通る肌を目指すべく、美白のインナーケアにぴったりのハーブが10種類ブレンドされています。ふわっと漂うピーチの香りとやさしい甘さのお茶です。enherbすっぴんキレイになりたい時に茶葉50g1,650円(税込) この投稿をInstagramで見る ハーブ専門店「enherb」公式(@enherb_official)がシェアした投稿 専門知識を持つハーブブレンダーがブレンドした高品質なハーブティーがそろうエンハーブ。「すっぴんキレイになりたい時に」は、インナー美容におすすめの成分アルブチンやミネラルなどを含む数種類のハーブがブレンドされています。香ばしくて癖がないので、和洋問わず食事との相性も抜群です。沖縄長生薬草本社福寿来A30包1,300円(税込)出典:byBirth農薬を使わず、有機肥料で土作りをした農場で育った薬草・ハーブが原料のお茶です。ブレンドされた薬草・ハーブの数は38種類で、美肌づくりやエイジングケア、ダイエットを体の内側からサポートするアミノ酸が豊富。香ばしく麦茶感覚で飲めるので、家族みんなの水分補給にもおすすめです。パッカナイトタイムベリー20包参考価格788円(税込) この投稿をInstagramで見る パッカ日本公式アカウント(@pukkaherbsjapan)がシェアした投稿 「本物」「一番の品質」を意味するpukka(パッカ)は、有機栽培のハーブをブレンドしたお茶がラインナップ。華やかな香りとやさしい酸味が楽しめる「ナイトタイムベリー」は、リラックスタイムや眠る前の一杯におすすめ。リーズナブルな価格も魅力です。毎日の水分補給でキレイになろう出典:byBirth生きていくためにかかせない水分補給。何かを飲むなら、美容やダイエットをサポートする飲み物を選んでインナーケアに役立てませんか?水分補給で、ちゃっかりキレイになっちゃいましょう。
2021年05月05日