美のカリスマ IKKO TALK SHOW~いくつになってもキレイになれる!IKKO美の法則~開催概要2017年6月11日(日)、富山第一ホテルにおいて、「美のカリスマ IKKO TALK SHOW~いくつになってもキレイになれる!IKKO美の法則~」が開催される。11:30から受け付けがスタート。12:00から13:00まで、初夏の食材を使ったスペシャルランチコースを楽しんだ後、13:00から、美のカリスマIKKOによるメイク&トークショーが行われる。料金は、ランチコース、フリードリンク込みで、1人16,000円(税込み)。富山第一ホテルプレミアムクラブ会員は、1人14,500円(税込み)。富山第一ホテルの住所は、富山県富山市桜木町10-10。予約及び問い合わせは、IKKO TALK SHOW 予約係(電話番号:076-431-1522)まで、予約係の受付時間は、10:00から18:00までとなっている。IKKOのプロフィール美のカリスマとして知られるIKKOは、1962年1月20日生まれ。福岡県田川郡福智町出身。8年間、高級美容室「髪結処サワイイ」で修行を積んだ後、ヘアメイクアップアーティストを目指して独立。現在は、美容家として活躍しながら、商品開発や、執筆、講演活動など、幅広い分野で活躍している。(画像はIKKO オフィシャルサイトより)【参考】※阪急阪神第一ホテルグループ 富山第一ホテル※IKKO オフィシャルサイト
2017年04月30日こんにちは。ひめまるです。喧嘩ってします?あたしはあんまりしません。ほら、あたしMだから。笑Mって喧嘩するより長いものに巻かれる体質なんですよね。Sはやっぱり想いを主張したいから、ついつい喧嘩になることもあるかも。感情を、発散ってカタチで処理するのがSに多く、消化で処理するのがMに多いんです。Mが怒ると発散の仕方がわからないから陰湿なことが多いです。笑そもそも、喧嘩は怒ったり不満があったりする人がいるから勃発するのよね。自分発の喧嘩は主張があるので仕方ないですけど、相手をうまくいなせれば喧嘩を買わなくて済むじゃない?なので、SとM、それぞれのいなしかたをご紹介!あなたとズレが生じて、相手が不満を持ってる時。例えば「マヨネーズは口を下に向けてしまってって言ってるだろ!」と言われたとしましょう。M男くんの場合、「あたしはこう言う人だから、、」と自分の性格を原因にするといいんです。「あたしってどーも適当だからさー(汗)」といえば、なぁんだわかってるんだなと思い、寛大になってくれます。Mは寛大な自分が大好きです。笑相手を許せる俺。逆にS男くんには、「あなたはそういう人だもんね。」と相手の性格を褒めながら原因にするといいんです。「太郎くんはこだわりがしっかりあるからなー。」といえば、そーそーそーなんだよね。俺。なんて思い、問題はうやむやになります。Sは、俺の話が基本的に好きです。そーそー!俺こだわるからなー。しかたないのかな。って。性格の違いとして誤魔化しながらお互いの妥協できる場所や歩み寄る場所を探して行くのが、喧嘩をせずに長く続く秘訣です。笑でも、毎度毎度マヨネーズが上を向いてるとやっぱりイラっとさせてしまうので少し歩み寄りも必要ですね。
2017年04月24日夏に向けて「あと2,3キロ痩せたい」そう思っていませんか?そして、その反面「それくらいすぐに痩せられる」と行動に移していない方がほとんどなのではないでしょうか?実は、2,3キロって、案外すぐに減らせるものの、すぐに戻ってしまう。すなわち、痩せたままキープをするのが非常に難しいのです。では、確実に今より少しやせた状態で夏を迎えるためには、どんなことを意識したら良いのでしょうか。ダイエットの基本!!①「消費カロリー>摂取カロリー」で痩せるダイエットの基本は、摂取カロリーを消費カロリーが上回ること。文字にすると当たり前ですが、これが意外と難しいのですよね・・・。10代~30代の一般女性の基礎代謝は1200kcal前後と言われています(体重や筋肉量、生活・年齢によって前後します)。ですから、食事制限のみで痩せようと思うと、一日の摂取カロリーをかなり制限しないといけないということになってしまうのがわかりますよね。そこで、消費カロリーを増やすための運動や、基礎代謝を上げる努力を併用することが、成功への近道!!というわけです。②無理・急なダイエットは体調を崩すだけとにかく早く結果を出したい気持ちや、最初のやる気によって、スタートダッシュの激しい無理なダイエットを行う人が多いですが、これはおすすめの方法とは言えません。過度な食事制限と激しい運動を同時に始めると、体調を崩してしまいますし、急激なダイエットはリバウンドの原因となります。それに、持続ができず3日坊主にもなりやすいことでしょう。また、25歳以上の方は、急に痩せようとすると、体内の油分が減ってしまいシワの原因に。そして老けて見えてしまうため、特に注意が必要です。ちょっと痩せるための心がけ①間食を減らすために「白湯」と「炭酸水」の力を借りる「あまり食べてないのに太っている」という方は、間食が多いのではないでしょうか。ちょっと口寂しいときに食べているチョコレートやガム、飴なども、積み重ねると大きなカロリーになってしまいます。そこで、ちょっと小腹が空いたときや口寂しいときは、白湯や炭酸水に助けを求めましょう。白湯は、水と比べるとやや甘さがあるため、味覚としての満足度が高いです。そして、身体を温めてくれる効果も期待できます。炭酸水は、炭酸によってお腹が膨れるため空腹をごまかしてくれますよ。②「食物繊維」を積極的に摂取するダイエット中に起こりやすいのが便秘です。便秘はぽっこりお腹を招くため、ダイエットの天敵ですよね。また、健康のためにも良くありません。食べ物を選ぶときは、カロリーが低いものという基準の他に「食物繊維が多く含まれているもの」を積極的に摂取すると良いでしょう。なお、便秘のときは食物繊維の中でも「水溶性食物繊維」が含まれているものを選ぶと良いです。こちらは、ゴボウやアボカド、ドライフルーツに多く含まれていますよ。③「糖質」を減らすメジャーなダイエット方法と言えば、「炭水化物を制限する」こと。モデルや女優が、「夜は炭水化物を食べません。」と語る姿をよく目にしますよね?炭水化物は、糖質と食物繊維でできています。よって、炭水化物を摂取しない、というよりは、糖質の摂取量を減らしてあげることが大切です。極端に糖質を摂取するのをやめるダイエット方法は、摂取を開始したあとにリバウンドを招いてしまうため、”抜く”のではなく”減らす”ことを意識してください。④「筋トレ」をして代謝アップダイエットをすると、基礎代謝が減り、痩せにくくなってしまいます。そこで、基礎代謝量を増やすために、無酸素運動を意識的に取り入れるようにしてください。簡単にできる無酸素運動は、”筋トレ”です。ダイエットというと、ランニングやスイミングなどの有酸素運動を取り入れがちですが、無酸素運動も忘れずに。⑤毎日「同じタイミング」で体重計に乗る特にダイエットらしいことをしなくても、毎日体重を計るだけでもダイエット効果は期待できます。このとき、毎日ほぼ同じ条件(寝起きにパジャマで・お風呂のときに裸で)などを決めると良いでしょう。一日の中で体重は前後するので、なるべく誤差を減らして、正しく変化を知ることが大切です。体重はあくまで目安であり、筋肉量と脂肪量の割合や見た目で引き締まっているかどうか、そしてボディーラインがどんなかどうかのほうがずっと大切ですが、毎日自分の体重を数字で目にすることは、暴飲暴食の防止となります。夏までは”時間があるようでない”・”2キロはすぐなようで難しい”梅雨が明け、海開きするまではあと3ヶ月。「それまでに2キロなんてその気になればすぐだろう」と余裕でいると、気が付いたらすぐに時間は経ってしまうもの。また、リバウンドを防ぐためには、目標の体重や体型に達したあと、いかにキープするかのほうがずっと難しいのです。今から計画的にダイエットを行って、そしてしっかり長期間キープができるように、今から毎日コツコツと小さなことに気をつけて、夏を迎える準備をしませんか?
2017年04月18日こんにちは。ひめまるです。出会いの印象が良かった人でも付き合い始めて性格が変わる人っていません?優しいなぁと思って付き合ったのに、仲良くなったら口うるさいとか。マメに連絡をくれていたあの人が一緒に住み始めてからまるっきりとか。よく言う、「釣った魚にえさをやらない」的な人ですね。これって、Mの種類が違うの。「内側にがんばる」恋愛Mタイプか「外側にがんばる」ノーマルMタイプかによるんです。内側にかんばる恋愛Mタイプは、恋人とか家族にやたらMなの。尽くしちゃう。付き合い始めたら友達といきなり疎遠になるタイプですね。笑外側にがんばるノーマルMタイプは、普段周りにいる人たちにエネルギーを注ぎます。ノーマルで気遣うM。すでに安心できる仲間内や恋人よりも、外に気持ちを向けるので、結果、釣った魚よりも新しい魚に興味を向けるわけです。まさに、釣った魚に餌をやらず、それ以外のご新規さんに餌をまくタイプ。もし彼に対して「あの時みたいに大事にしてよ」と思ったら、彼がノーマルMタイプの可能性大。あまり「恋人」ぶらないことをオススメします。自分の相手に対する接し方が身内になっていればいるほど「内側意識」が強くなっちゃって大事にしなくなるの。これ、悪気はないのよねー。気持ちのままに動いてるだけ。「大事にしてよ!」と強要すればするほど、内側感丸出しになり余計大事にしてもらえなくなるので、ある程度他人の距離でいるほうがいいんです。だからって恋愛Mが最強かと言ったらそうでもないの。恋人として彼の身内にいる限り大事にするけど…重いのよ!拘束感をすっごい出してくるから、苦しいのよ!こっちは!でも、これも悪気はないです。情に厚いだけ。ただ、こちらにも恋愛Mを強要してくるためめんどくさいかもしれないですね。笑
2017年04月10日ショートパンツや水着を着たい夏にほっそりした美脚を披露するためには、今から脚痩せをしたいところ。ダイエットで体重を落としても、思い通りに脚が痩せるとは限りません。脚痩せには、脚にアプローチする方法も取り入れながら、美脚づくりをする必要があります。そこで今回は、エステ講師の筆者が、夏までに脚痩せするための方法を4つご紹介します。1.むくみ脚には“あずき茶”韓国のトップアイドルが“あずき水ダイエット”で痩せたことから、注目が集まったのが“あずき茶”。薬膳では、利尿効果が強いことから、ドライ体質の人には向かないとされるほど、むくみに効果バツグンのお茶です。特に、下半身のむくみに効き、脚のむくみが気になる人におススメです。むくみやすい人は、体の中に水分を溜め込み、排出する力が弱い“水毒”という状態。余分な水が体の中にあると、冷えやすくなってしまい、体を温める効果があるあずきは体質的にもぴったりです。また、あずきは利尿作用だけでなく、便秘解消、美肌効果、抗酸化作用、貧血予防など、女性に嬉しい効果がたくさん詰まっています。市販のドリンクもありますが、スーパーで売っている乾燥あずきから作ることもできますよ。作り方は過去記事の『下半身がみるみる細くなる!韓国でも話題の「あずき水」ダイエットって?』を参考にしてくださいね。2.メリハリ脚が欲しいなら“スクワット”美脚といっても、人によって目指す脚はさまざまですが、適度に筋肉がついた、メリハリ脚が欲しいのなら、エクササイズで美脚づくりをする必要があります。エクササイズ法もいろいろなものがありますが、手軽で1回の効果が絶大なのが“スクワット”。ヒップの位置が高くなることで脚長効果があり、太ももが引き締まることで膝周りもスッキリ、メリハリ脚づくりに最適です。朝晩10回ずつでも、正しい方法で続ければ、夏までにメリハリ脚をつくることは夢ではありません。つま先より前に膝を出さないように気をつけてくださいね。3.ほっそり脚にはやっぱり“マッサージ”全体的に一回り細くしたい、ほっそり脚を目指す人にはマッサージが効果的です。筋肉が少なく脂肪が多めの“ぽっちゃり脚”ならリンパマッサージを。巡りを良くし、むくみにくい脚にすることで今よりすっきりした脚になれるはずです。がっちりした、筋肉の上に脂肪がのっている“ガチガチ脚”なら、こぶしを使った強めのマッサージや、麺棒を使ったマッサージが◎硬い肉質をほぐすことから始めると、脚痩せに効果的です。細くても太くてもできてしまう“セルライト脚”は、脂肪と老廃物を引き離すための揉み出しが脚痩せに効きますよ。まずは、自分の肉質をチェックして、マッサージ法を選んでみて。4.ふくらはぎの位置を高くする“つま先立ち”美脚に見えるポイントのひとつが、ふくらはぎの高さ。位置が高いと足首がきゅっと引き締まって見え、膝下が長く見える効果があります。オススメは、つま先立ち。バレリーナになったつもりで、膝下をなるべく長く見せるように、目いっぱいつま先立ちをすると、ふくらはぎに効いている実感が得られます。朝晩の歯磨き中など、3分ずつでもつま先立ちを習慣にすると、ふくらはぎが適度に鍛えられて位置がきゅっと上がりますよ。美脚は1日では作れないけど、続けることで確実に効果が出ます。美脚を作れるかどうかは、継続できるかどうかの差。なりたいイメージをしっかり描いて、理想の脚を手に入れてくださいね。
2017年04月05日こんにちは。コソダテフルな毎日のちゅいママです。小2・年中・3歳の三兄弟子育て中の母です。友人を励ますために使った言葉が自分に戻って励まされる友達に悩み事の相談に乗ってもらっている時に、以前自分が友達を励ましていた言葉で自分が励まされる、という事が時々あります。昔、友達を励ますためにかけた言葉を当の私は忘れてたけど友達は覚えてくれてて、同じ言葉で私を励ましてくれるっていう、いわゆるブーメラン方式ですね。ついこの間も、友達に言われたんです。「3・2・1の法則!!」あった!あった! そういればそんな事言ったことあった!!自分の中では当たり前に思ってることでも、実は他の人からしたら「目から鱗」ってこと、意外とあるんですね。「こんなこともう知ってるし!」って思われる方もいらっしゃるとは思いますし、特に変わったことでもないので大々的に書くのも気が引ける気もしますが、新米ママのお役に立てればいいなと思って書きますね。赤ちゃん期、出口の見えないときによく使った法則「3・2・1の法則」っていうのは、私が第一子の子育てをしていく中で見出だした法則で、何か困難にぶつかった時には、今でもこれを頭に置いて乗り越えようとしています。どういうことかと言いますと、特に赤ちゃんの時期のお世話って、先が見えないというか、出口が見えなかったりするんですよね。「この状況、いつまで続くの?」ってげんなりしてしまう時があるんです。あれは長男が生後8ヶ月ぐらいだったでしょうか。いつもにも増して後追いがひどい日があったんです。後ろをついてきては泣いてばかりで、ベッタリ離れず、一日なにもできませんでした。愛されてると思えれば楽なんでしょうけど、いかんせんこの私ですのでものすごく疲れました。が「まぁ、明日になれば治まるだろう」と思うことにして切り替えることにしましたが、なんと! 次の日も全く同じような感じで!!熱があるわけでもないし、どこが悪いわけでもないのに、日がな一日ぐずぐず泣いて片時も離れない長男。先が見えなくて漠然とイライラが増してしまいました。イライラしてどうしようもないときに見出した、「3・2・1の法則」そこで、「とりあえず3日、耐えよう」って目先の目標設定を定めることにしたんです。この3日っていうのが私的にはポイントで、「明日」じゃ急すぎるし、「2日」もまだ早いんですよね。「3日」っていうのが子ども界においては、大人の「一週間」ぐらいの尺度な気がしたんです。(※あくまで私の感覚です)大人でもなんだか不機嫌な時期があったとしても、一週間あれば少し前を向けれたり、前向きになれたりしませんか?子どもにとってはそれが「3日」。3日間は諦めて無駄な抵抗をやめ時の流れに身を任せることにして、とことん付き合いました。そしたら3日経ったあとには、グズグズ地獄の底からは脱することができていました。(後追いは長らく続きますが、「底」からは脱出できたということです。)この時に確立したのが、これです。もちろん3日でおさまらないときもあった。その時はの考え方が、3日でおさまらない時ももちろん出てくるわけです。長男が2歳ごろ、一時期、急にお風呂を嫌がりはじめて、絶対に入らないと近所中に響き渡る声で泣いた時がありました。これがまた物凄い泣き声で、体格も大きかったで大騒動。まずは3日経てば少しは変わるだろうと思いましたが3日たっても、一週間経っても、彼のお風呂ストライキは収まる気配を見せませんでした。毎日全力で暴れまくり、泣きまくり(白目)年齢があがるにつれて知恵も付いてきますからね。一筋縄ではいかなくなるわけです。そこで、目標を「2週間」に定めました。3日でダメだったものは、7日でもダメだな、と。そして設定通り2週間経った頃には、こちらもコツや改善策を見つけることができてきて、もめずにお風呂に入ってくれるようになりました。3日でも、1週間でも変わらなかった事態が、2週間あれば改善してたわけです。時が過ぎるのを待つのは、忍耐力がいる要するに「時が過ぎるのを待つ」というだけのことなのですが、この「待つ」っていうのがなかなか忍耐力がいる技なのです。いろんな技術をあれこれ試してみる価値も十分にありますが、私の経験上、「時が過ぎるのを待てる」というスキルも十分に大事なように思います。ひたすら待つのって難しいんですよね。なにかしら光を求めたくなるんです。なので私は、何か困難にぶつかったら、出口の見えないトンネルに明かりを灯して乗り切るようにしています。自分の中で何日経てばと区切りをつけたあと3日経てば…あと2週間…1ヶ月もすれば…漠然と待つより、目先の目標を定めてそこまでは耐えるように頑張るようにしています。子どもの「時間」って大人の時間よりも断然早いです。日に日に変わっていきます。3日前には歩けなかった子が、3日後にはヨチヨチ歩きだしたりするわけですから。これは赤ちゃん時代だけでなく、小学生になっても同じことで、1ヶ月の成長具合は大人と比べたら全然違います。(これは昨年の夏休みで実感しました)1ヶ月もあればぐ~~~ん!と成長していますし、成長していないように見えても、大きくジャンプする前の助走だと思うようにしています。成長するのを信じて、3日、2週間、1ヶ月、待ってみるということも時には必要かな、と思うのでした。久々に初心にかえって、「3・2・1の法則」を思い出させてくれた友達に感謝です。
2017年03月09日こんにちは。ひめまるです。お料理屋さんで食事してたらカウンターに男女が座っていて女性のほうが「も〜包み隠さず話してよ〜」といったりしてじゃれてたことがありました。そのときあたしと一緒にいた男の子が「ああいう子かわいいよね」とか言っていたのを覚えています。笑そうね、その束縛フレーズから愛を感じるわね。笑恋愛で、相手に不安を持つときって相手の状況が見えないときに多んですよね。だから「包み隠さず話してよ〜」となる。カウンターの男女もそうだったのかもしれません。でもですね相手にいくら「包み隠さず話してよ〜」といっても多分隠すんですよ。だからこっちは気になって余計いろいろ不安になってで、相手は余計隠すっていう負のスパイラル。本当に包み隠さず話してほしかったら相手にとって自分が「話していい相手」になることが結構重要だったりします。じゃあなんで、相手にとって自分が「話したくない相手」になっちゃってるのかってとこですが多分自分側に「相手の認めたくないこと」があるんですよね。「タバコを吸ってほしくない」と思っていたら隠れて吸うようになるものだし「デブは嫌い」とか言われたら隠れて食べるようになるかもしれません。お酒嫌いの旦那さんをもつあたしの友人はよくうちに来て隠れてビールを飲んでいます。「あなたはあたしのもの!」と思うような所有意識の強いSな恋愛をするとタバコはやめて!とか会社の飲み会に行かないで!とか思うじゃない?そしたらいくら「包み隠さず話してよー」といっても隠し通されちゃうんです。だからね、結局相手から「包み隠さず話してもらう」ためには「タバコを吸っててもデブでもアナタが大好きよ。」というMな受け入れ姿勢であればいいってこと。隠さなきゃいけない理由がなくなるもん。でもMって波風立てないようにと相手には隠し事が多いので「包み隠して話さない」んですよね。たちが悪いですね。笑
2017年03月06日こんにちは。 ひめまるです。今週はひな祭りがありますよね!ひな祭りは七夕とは違って、ストーリーをあまり聞きません。織姫彦星が主役の七夕と違って、お人形遊びをしていた「女の子」が主役のお祭りなのかも。たしかに小物まですごく細かく出来ている雛人形には、あたしもときめきました。牛車と針箱のサイズ感とか変だなとは思いつつ。笑ところでこの雛人形、お内裏様は向かって左側、つまりお雛様に乗って右側にいます。恋人と歩くときって、どっちに立ちがちですか?よく恋人の関係の心理テストであるけど男性が右側の場合、男性がリードする交際。女性が右側の場合、女性がリードする交際。なんですって。あ、利き手が左なら逆です。要は男子側の利き手をあけといて、女の人を守ってあげたい!的な心理よね。ということは、やはり偉い「お内裏様」がリード?でもこの、利き手リード説なんですが、あたしはこれ物理的なものだと思うんです。物理的に男性がリードしてる風。男性が利き手をあけておきたいのは自由度高くいたいから。なんじゃないかなって。で、女性にも利き手はあるわけじゃない?女性の利き手側に男性がいる意味もあると思うんです。利き手でがちっと捕まえとけるからよね?きっと。全力一途にがちっと!本来、子孫繁栄のためにばらまく作りの男の人は自由でいたくて右手をあけ、捕まえときたいやきもち妬き女子が左側にいるってことかなと思ってます。右手にいる男子は頼れる風に見られ、左手の女性は謙虚に見えるけど実は見張ってるのは女子側!!ということですね。物理的には「お内裏様がリード」と見せかけて精神的には「お雛様がリード」を握っているのです。リードってワンちゃんとかの散歩用の縄です。笑つまりお雛様の居場所はリモコンを持っている立場。エムに見せかけて実は精神エスなのかも。ちなみにあたしは前後で後ろに歩くことが多いです。どんだけ見張ってるんだ。笑
2017年02月27日こんにちは。ひめまるです。三寒四温でこの時期ってあったかいと思ったら、雪が降ったりして。まだまだお鍋の季節ですよね。あたしはお鍋は好きだけど、みんなで食べる時、野菜入れたり取り分けたりが苦手なんです。ほら、お鍋への入れ方のこだわりとか人によって違うかもしれないじゃない?火鍋みたいに二種類のスープがあったりしたら、それだけでパニック!大根は?赤いほう?それとも豆乳?じゃあお豆腐は?みたいな。相手の気持ちばっかり気になって、鍋奉行になれないタイプなんです。でもね、やっぱり男の人にモテるのは鍋奉行女子なのよね。鍋奉行女子ってSに多いです。単純に「優しいなぁ」って、高評価。気を配ってもらうことが愛情に見えるんでしょうね。だからって、やっぱりあたし、奉行は無理!だって相手の常識から外れるのが怖いんだもの。「ええ?マロニー今入れちゃうの?」とか言われたらギャー—ごめんなさい!!って思うし、もう二度と何も入れられなくなっちゃいます。だからM女子でも好かれる方法を編み出しました。笑それは教えてもらうスタンス大作戦。「ニラって今が正解?」とか聞きながら奉行するの。健気でしょ?そうすると相手から「おかしくない?それ?」っていう非難もないしむしろ「俺に任せろ」男子も現れたりします。非常に助かります。笑そもそもなんで鍋奉行が好かれるかっていうと、気配りができるっていう素敵さと、「やってあげる」っていう優しさが伝わるから。だから、お鍋を仕切らなくても絶妙なタイミングで柚子胡椒を渡してみるとかいう小技でも、同じモテ効果は得られるんです。Sは攻めの気遣いとやさしさで、Mは受けの気遣いとやさしさでモテポイントを獲得することに力を注ぐといいと思います。あたしは鍋奉行になれないMっ子ですが、「鍋にはコレだよね!」とのオススメ品に「ほんとだおいしい!」と受けの気遣い!それがたとえキュウリでも。
2017年02月20日こんにちは。ひめまるです。「赤ずきんちゃん」ってお話ご存知でしょうか。先日久々に読んだらあのオオカミ、恋愛上手な名台詞ばっかり言うのね!赤ずきんがおばあさんのお家に着いた時、おばあさんのふりをしてベッドにいたオオカミですが、どうしてそんなに目が大きいかという質問に「お前をよく見るためだよ。」と。耳の巨大さについては「お前の声をよく聞くためだよ。」と。手のサイズについては「ぎゅっと抱きしめるためだよ。」と。ホスト並みの殺し文句!!やりおる!こんな風に、恋愛では原因を相手にすることでより相手と近づいて仲良くなれたりします。オオカミの例だと、別に目のサイズも耳のサイズも手がサイズもオオカミだからなんですが、そこはひとつ!原因を相手にするんです。そのせいで赤ずきんは「なぁんだ。えへ♡」と思っちゃうんですね。目の大きさをもっと真剣に捉え、「いやいや、あたしを、どんなに見たくても、目が!目がでかくなるかしら?」と本来思うべき!でも赤ずきんは「なぁんだ、あたしへの思いによるものなのね♡メロッ♡」と来ちゃってるんです。これは騙すためのオオカミの技ですが、本来相手を絡める会話ってコミュニケーションのおしゃれみたいなもの。めがねをちょっと拭くときに「せっかくの美人が見えないからね」といってくれるだけでうれしかったり。ただ曇ってるだけだと思うんだけど。どこで食事するか決めるときにも「どこでもいいよ!一緒だったら!」というだけで、場所はどこでも一緒にいることが大事ですよと伝えられたり。なかなか場所が決まらないですけどね。相手がうれしい会話をすると自然に会話も楽しくなって、仲良く近くなれたりします。そしたらお互いに、その日会う相手の喜びそうなおしゃれをしたり相手からもらったプレゼントをつけたくなるはず。そのきっかけにするのが「赤ずきんちゃんのオオカミになれ!」です。ぜひ試してみてください。
2017年02月06日「痩せたい!」が口癖になっていませんか?でも現実は、なかなか痩せることができない…。そんな方に知ってほしい、おデブを引き起こす、NG習慣をご紹介します。おデブを引き起こさない生活を送ろう!いつも「痩せたい!」が口癖なあなた。しかし実際は、お菓子をたくさん頬張ったり、「運動は苦手だから」と、動かない日々を送っていませんか?これが当たり前になってくると、どんどん“痩せ”から離れてしまいます。よって“おデブ”を引き起こしてしまうことにも…。そうならないためにも、日頃から気をつけなければいけません。しかし、「どういう生活が“おデブ”になりやすいのか分からない」という方もいるでしょう。今回はそんな方に向けて、おデブを引き起こす、7つのNG習慣をご紹介します。NG習慣①冷たい飲み物ばかり飲んでいる日頃、外食に行った時などで注文する飲み物。“冷たいもの”ばかりになっていませんか?無意識に選んでいるのかもしれませんが、冷たい飲み物ばかり飲んでいると、太りやすい体質になってしまうのです。冷たいものばかり飲んでいると、内臓は急激に冷えてしまいます。冷えてしまった内臓は、カロリーの消化に時間がかかります。結果、余計なカロリーまで消化してしまうことになるのです。そして、内臓の冷えは自律神経を乱れさせることにも繋がるのです。自律神経の乱れは、睡眠の質を低下させることにも繋がります。よって、ダイエットにも悪影響になるのです。喉が渇いていると、ついつい冷たい飲み物を選んでしまいがちですが、“おデブ習慣”から脱出したい人は、できるだけ内臓にも優しい、温かい飲み物を取り入れましょう。NG習慣②お風呂は“シャワーのみ”入り方によっては“至福のひと時”となる、お風呂。しかし時間がない、面倒臭いということを理由にして“シャワーのみ”のお風呂時間になっていませんか?しっかり体の芯から温まることが、ダイエットに繋がります。シャワーは、一瞬温かいお湯を浴びることになりますが、体の芯から温まらせるという意味では難しいものなのです。そして、体の冷えは下半身や生殖器に冷えが溜まることが多く、これが慢性的な冷えになることも。慢性的な冷えは病気の原因ともなるので、お風呂は湯煎に入って体の芯からしっかり温まりましょう!NG習慣③炭水化物ばかり食べている自分の好物が“炭水化物ばかり”になっていませんか?そのせいで、無意識に食べているものが“炭水化物ばかり”になってしまっていることも。しかしここで言う、炭水化物は野菜や食物繊維といった炭水化物は含みません。特に洋食にはポテトやハンバーグなどといった炭水化物がたくさんあります。ダイエットしたい、痩せたいという方はぜひ炭水化物を控える生活を送りましょう。そして、できれば和食中心の生活にしてみましょう。こうすることで、おデブ習慣とは離れた生活を送れるようになりますよ。NG習慣④睡眠時間が少ないついつい夜更かしや、朝まで“飲み会”などを行っていませんか?これによって、普段の睡眠時間が減ってしまうことも…。睡眠時間が少ないと、体の機能が低下するのです。体の機能が低下することによって、脂肪燃焼の働きも悪くなります。特に成長ホルモンが分泌される22時〜2時の時間には寝ているようにしましょう。NG習慣⑤運動不足大人になると運動をする機会が減ってしまうもの。これが“運動不足”へと繋がるのです。運動する機会が減ってしまうと、筋肉量が減ってしまうのです。これが基礎代謝の低下にも繋がるのです。基礎代謝が低下すると、エネルギーを消費しにくくし、体に脂肪が溜まりやすくなるのです。だからこそ、運動不足はできるだけ避けたいことですよね。例えば、電車に乗ることを控え、1駅分歩いてみる。といったようなことを日常に取り入れることで、運動不足を回避することができますよ。NG習慣⑥朝ごはんを抜いている「朝は時間がないから」とか「ギリギリまで寝ておきたい」なんて思っていませんか?この気持ちが、朝ごはんを抜くということに繋がってしまうのです。朝ごはんはエネルギーをアップさせてくれたり、基礎代謝を上げてくれることに繋がるのです。だから時間がなくてもしっかり摂って欲しいのです。NG習慣⑦水分を摂っていない最後にご紹介するのは“水分を摂っていない”ということです。「喉が渇いていない」状態でも、水分はこまめに摂りましょう。体内には老廃物が溜まっていることも多いもの。それを流してくれる役目を果たしてくれるのが、“水分”なのです。1日1~1.5リットルが理想です。皆さんも今回ご紹介したNG習慣、当てはまっていませんか?綺麗になるためにも、NG習慣はできるだけ避けたいものですよね。ぜひ、痩せやすい体作りに励んで、理想のボディを手に入れましょう!
2017年01月23日ハイライトって、どこにどんな風に入れていますか?Tジーン?cゾーン?ほんのり効果を出すのは「ハート型」がおすすめなんです。その法則って・・・?どうしてハート型なの?ハートの形を良く思い出して。両サイドの突起部分は短くてふっくら。この丸みを意識することで、長く細い線よりも自然な光を狙ったパーツに集めてくれるのです。控えめだけど効果的。そして女の子らしさやLOVEの象徴でもあるハートなら、女子力&恋愛運も高まっちゃうかも?!ハート型ハイライトを入れるおすすめの場所眉間鼻を高く見せるためのハイライトはおでこと鼻筋にT字に入れるのが主流。だけど、それでは「自然に」高くは見えません。両眉頭の上にハート両端がくるように、眉間にハイライトを入れてみて!こうすることで鼻の付け根が高く見えますよ。リキッドタイプ、保湿効果の高いハイライトを使えば眉間のシワも目立たなくなります。目尻眉山の下~目の下(ちょうどクマができるあたり)に、目尻部分のフレームよりやや外側にハートのくぼみがくるイメージでハート型を描きましょう。眉顔さんや顔の横幅が気になる方は、Cゾーンに大きくハイライトを入れるよりも小顔に見えます。目頭目頭ハイライトと言えば、「く」の字がメジャー。だけど、「く」だと切り込みが強くなりすぎてしまいます。恋が芽生える目元は、優しく丸いハート型を意識すると良いでしょう。また、ハートは「く」より両端が短いです。これを意識することで、ナチュラルなハイライト効果が期待できます。頬チークを入れたあと、頬骨の高い位置とほうれい線のやや外側をハイライトが通過するように、ハートのお尻が小鼻の脇にくるイメージで大きくハートを描いてみて。チークの輪郭をぼかすことができるほか、顔が立体的に見えます。また、ほうれい線を隠したいときに、シワの真上にハイライトをのせるとシワの隙間に入り込み、かえって目立ってしまうことがあります。これを防ぐには、シワのやや外側に入れて頬をふっくら見せると良いでしょう。鼻先眉間のハイライトだけでは鼻の高さが物足りない。鼻先を尖って見せたい。そんなときは鼻先にもハートを描いて。ちょうど鼻の頭あたりに、可愛くハートを描いてあげればOKです。やり過ぎ感なく、さりげなく鼻先がシャープに見えますよ。口角キュッと上がった口角に見せたいときも、ハート型の出番です。口角にぴったりハートのくぼみが来るように、唇の両端にハートを描いてみて。一気にご機嫌な口元にチェンジできちゃいます♪唇の中央唇を立体的に見せたいときに有効なのがこのテクニック。上唇の山にハートの山を、そして下唇にお尻部分がくるように、唇の中央にハートを描いて。思わずキスしたくなっちゃうツヤツヤぷっくり唇の完成です。おすすめリキッドハイライトハート型を可愛く描くにはリキッドタイプのハイライトがおすすめです。描きやすく、自然なツヤ・立体感を出すことができるコスメはこちらを参考にしてください。イヴ・サンローラン・ボーテ ラディアント タッチ5,000円(税抜)出典:@cosmeより筆ペンタイプのハイライター界でもっともメジャーと言っても過言ではないのがこちらのアイテム。光を味方につけることにより、ひと筆で美しい立体感が生まれます。シーズンごとに限定で発売されるカラーやデザインにも注目です。エスティ ローダー ダブル ウェア グロウ BB ハイライター4,100円(税抜)出典:@cosmeより光拡散パウダーにより、目もとのくすみ、目の下のクマ、小ジワなどを目立たなくしてくれます。ハイライターとして高さを出すことはもちろん、カバー力にも優れているアイテム。1本持っていると、とても便利です。ポール & ジョー ボーテ イルミネイティング タッチ ぺン2,600円(税抜)出典:@cosmeよりトーンアップ効果のほか、保湿効果が期待できるアイテムです。朝のメイク、日中のお直しとマルチに使用できます。ハイライトとして、日中美容液として、あなたのタイミングと目的に合わせて使って。MISSHA(ミシャ) シグネチャー ブライトニング コンシーラー1,463円(税抜)出典:@cosmeよりお手頃な価格と優秀な仕上がりで人気の韓国コスメ「ミシャ」にももちろんあります。肌を明るくケアする雪蓮花エキス配合で、くすみやシワを光で目立ちにくくしてくれます。コンシーラーというネーミングですが、ハイライト効果を求める方におすすめしたいアイテムです。ハート型の光をお顔に集めて、ナチュラルな立体感とハッピーな恋、どちらも賢く手にいれてしまいましょう。魔法の記号をハイライターでたくさん描いて。
2016年12月14日~人間力をつける・・・俯瞰と正負の法則〜人間力を備える基本は、精神的な余裕を持つことです。精神的な余裕は、正負の法則で世の中の全てを当てはめて見ることから得られるのです。世の中は正(良いこと)も負(悪いこと)も同じだけ起きる、全てプラスマイナスゼロである地球上の絶対の法則。対人間関係、恋愛、仕事、健康、幸不幸、運不運などにこの法則を常に意識して当てはめれば、常に動揺はしないで済みます。嘆、怒、悲、哀、鬱の負の感情をコントロールし冷静を保ち、客観的にモノゴトの全体像を俯瞰でき納得できます。財力が出来、贅沢になったはいいが病気になる。恋焦がれていた恋人と結婚で来てこれ以上の幸福はないと過ごしていたら、身内の不幸か、仕事のつまづきか、何か幸せの分量と同じ分量の不幸が起こります。また、その反対のことにも当てはまります。このように何事にも当てはめて考えると目からウロコが落ちて納得して楽になります。「あっ、これは地球の法則、正負の法則だから仕方ないな」と。
2016年12月06日あの子が可愛い理由はいったいなに?最近可愛くなったのはどうして?その秘密はメイクに関する〝2mm〟の法則にありました。「2mm」ってどれくらい?1mmを「点」としたら、ぎりぎり線に認定されるくらいの長さがあるのが2mmです。3mmを超えると主張を始めるため、「見えはするけど主張はしない」「短くも長くもない」その絶妙な長さなのだとか!!一見「その程度でなにが変わるの?」と思われがちな微妙な長さですが、ほんの少しだからこそ、誰にもバレずに自然な可愛さを出す効果が狙えます。あと2mm!!なんとかしたいメイクのポイントアイラインを目より2mm長くする大きくはみ出したアイラインやハネ上げラインはメイクを濃く見せる原因に。だけど、目を大きく見せるためにはアイラインを使って「目の錯覚」を利用するのが大切です。そこで利用するのが「2mmの法則」。たった「2mm」、されど「2mm」。この分だけ伸ばしただけで、ナチュラルに目の印象を強めることが可能になります。目頭に2mm「抜け」を設ける濃いアイメイクをした時こそ取り入れて欲しいのがこの法則!!目の回りを囲めば囲むほど、皮肉にも本来の目の印象は弱まってしまうもの。だけど、目頭にほんの少しの「抜け」を設けることで、自然と目頭が切れ込んで見えるのです。特に、「蒙古ひだ」が厚い方や、目と目の距離が近い求心顔の方、ツリ目・猫目の方には有効な手法です。切開ラインを引くよりも、今っぽく切れ込んだ目頭が手に入ります。眉尻を2mm短くする一般に眉尻の位置は小鼻と目尻を結んだラインの延長線上が良いとされています。だけど、これよりほんの少しだけ短くした方が、小顔効果&今っぽさをプラスできるんです!!今をときめく石原さとみさんももちろん眉の長さは短めで、目幅とほぼ同じくらいの長さの時だってありますよ。なお、こちらもいきなり短くし過ぎても不自然にはってしまうため、まずは2mm程度がお勧めです。目と眉の距離を2mmだけ近づける目と眉の距離が近いと・若く見える・ホリが深く見える・目が大きく見えるといいことばかり♪眉の下に気持ち分の影をつけてあげることで、ナチュラルにこの変化をつけることができます。無理に「近づけよう」と必死になっても、眉の表情筋や骨の位置がずれてしまっておかしなことになってしまうので、欲張りすぎずに、こちらも2mmでいきましょう。上唇を2mm大きく描く鼻と口の距離が短いのは美人の証。山田優さんや長谷川潤さんは、とくにこちらの距離が短いことで有名ですよね?そこで、上唇を2mmだけボリューミーに描いてみて!ほんのり、鼻と口の距離を近づけることが可能です。リップライナーを使ってオーバーにライン取りをするのがもっとも簡単なやり方ですが、唇の山をあまり強調せずラフに仕上げたい場合は、山を埋めてしまっても良いでしょう。ほんのりこっそり「2mm」変化をつけるだけで、目が大きく見えたり、垢抜けて見えたりいいことづくめ♪あの子が最近なんだか可愛くなったのは、もしかしたら「2mmの法則」に気が付いたからかもしれません。がっつり変える勇気はないけれど、ちょっぴりこれまでとは違った自分になりたいと思ったときには、この法則を思い出してみてくださいね。わずかな違いが大きな変化をきっともたらせてくれるはずです。「最近可愛くなったね」なんて友達に褒められたらこっそりこれを伝授!!そして彼氏に褒められたら・・・「そうかな?」なんて、含みを持たせて微笑んで。
2016年11月20日自分の思い描いているような恋愛がなかなか出来ない…楽しいはずなのにネガティヴなことばかり考えてしまう…そんな悩みを抱えている方いませんか?それはあなたの「言葉」に原因があるかもしれません!今日はポジティブに恋愛を楽しむための言葉の法則を3つご紹介してみましょう。法則①主語は「わたし」恋愛が思うようにならないとき、”彼が〇〇してくれないから…””彼が〇〇じゃかいから…”と、「彼」を主語にして上手く行かない理由を考えてはいませんか?そう考えているとき、全ては彼任せの受け身の状態と言えます。自分で自分の主導権を持っていなければ、思うようにならないのは当たり前のことです。「思い通り」にしたいのなら、主導権を取り戻せばいいのです。その為には主語を「わたし」にすることです。“私が〇〇してあげよう””私が〇〇になろう”そう、考えるとことであなた自身が行動したり変わろうと努力することが多くなります。思うようにならないことは思い通りにすればいいのです!法則②気持ちを言葉にする思っていることを言葉にする作業が怠りがちになっている人はいないでしょうか?気持ちは言葉にしなければ伝わりません。“察してくれてる””感じてくれてる”と言うのは大間違えです。あなたの口から言葉となって出たとき、初めて相手の心に響くのです。とくに「ありがとう」は心の栄養となる言葉です。言われた側だけではありません。言った側も優しい気持ちにしてくれます。みんなが優しい気持ちになる、「ありがとう」がある場では自然と笑顔も生まれるのです。法則③ポジティブな文章に言い直すポジティブになる!と決めたからと言ってネガティヴな言葉を言ってしまったり考えてしまったりすること、よくありますよね。そのことで、「やっぱり私はダメなんだ…」と心が折れてしまう方も多くいると思います。瞬間的に生まれる感情や言葉は「潜在意識」と言われる無意識の領域で生まれるものです。これは幼い頃からの習慣により作られたものでそう簡単に変えることできません。変わると決めたからときって、突然ポジティブなことばかり思いつかないのが普通なのです。ここで大切なのはネガティヴな言葉が出てきた後、それをポジティブな言葉に言い換える作業です。その作業をコツコツと積み重ねることが潜在意識を変えていくのです。言葉は心を豊かにする大切なツールです!自分にも相手にも愛のある優しい言葉を使いましょう!
2016年11月08日「ダイエットしたことがない」と言っているのに痩せているあの女性。一体何をしているのでしょうか?食べているのに太らない人のしていることを知ると、いつか同じセリフを言えるようになるかもしれません。1.特別な「デザートデー」を設定毎日好きなもの食べるのではなく、特別な日だけデザートを楽しんでみましょう。時々甘いもので心満たされるのも嬉しいですよね。2.食べる時はとにかく話す話ながら食べると食べる量を減らすことができます。ゆっくり食べることで量を減らし、満腹ホルモンを作り出してくれるのです。3.ダイエットフードは摂らない「Light」「低脂肪」と書かれた食品をよく見ますが、このような食べ物は炭水化物が多いことがあります。すると、血中の血糖値を高くし、体重を増やしてしまうので注意が必要です。4.ダイエット法に真面目になりすぎないダイエット法で書かれた通りの節制ができなくても罪意識を感じる事はありません。マニュアル通りでなくても大丈夫!と気軽に構えて。5.美容のための休息を持つ理想体型を保つには「睡眠」がとても大切です。睡眠不足は体重を増やすホルモンを作る原因となります。6.自分を非難しない自分に優しい人は、食べ物との関わり方も良くなり健康的です。自分に対してマイナスに考えやすい人ほどやけ食いをする傾向があります。7.カロリーゼロ飲料は飲まないヘルスコーチLori Shemek女医によると「絶対に避けたいもの」だそう。「 カロリーゼロ飲料」は糖分を摂りたくなる欲求をあげて、依存症になります。また「カロリーゼロ」はカロリーを摂っていないと思い込むため、代わりにこれを食べても大丈夫と言う甘い考えを招くのです。8.スパイシーがお好き香ばしいスパイスはカロリーを燃やし、代謝を助けて痩せやすい身体にしてくれます。9.カロリー計算をしないカロリー計算は、ダイエットの失敗の罠です。計算をするといろいろな料理は諦めることになります。チョコレート、アボカド、魚、オリーブオイルなど良い脂を取るきっかけを失います。10.砂糖を摂るなら賢くなろう1日につき砂糖の許容量は限界があります。1日25グラム位に収めましょう。角砂糖を1つが3グラム位なので1日に8つまでと覚えておきましょう。
2016年10月28日冬って、夏と違ってファッションでボディーラインが隠せます。つまり、顔さえ「痩せ見え」すれば、まるで「3kg痩せた」風に見せることも可能。トレンドメイクを賢く取り入れながら、「痩せた?」と言われちゃいませんか?コントゥアメイクで痩せる骨格を活かした陰影を顔にコントゥアメイク。このメイクを利用すれば、顔を一回り小さく見せるなんて朝飯前!囲みアイで痩せる目元を囲み、やや切れ長になるようにするとすっきりとした印象になり痩せて見えます。ブラックボルドーリップで痩せる今年のトレンドのブラックニュアンスリップも痩せ見せには効果的!唇に視線が集中するため、フェイスラインに目がいかなくなりますよ。今年の秋冬は、トレンドを賢く取り入れながら、「3kg痩せ」を狙っちゃおう!
2016年10月15日「絶対痩せる!」「今日からダイエットするから!」「今度こそ絶対痩せる!」……1年中こんな宣言をしている“万年ダイエッター”な女性、あなたの周りにもいませんか?もしくは、あなた自身がそうだったりしませんか?口癖のように「痩せる」「痩せたい」「ダイエットしなきゃ」を繰り返しているのに、いつまでたっても痩せない。そんな人たちにはいくつか共通する特徴があるようです。「自分自身がそうだ」「周りの人がそうだ」という方たちに話を伺った結果をまとめてみました。●(1)食べてないと言いながら食べてる『「最近、ほとんど食べてないのに太っちゃって」と言うママ友がいるけど、正直、見てると普通に食べてる んですよ。私から見たらむしろ食べ過ぎの域。たぶん本人はそういうところを自覚してない。一度、痩せてる人が1日に食べたものと自分のものを見比べてみたらいいと思います』(40代女性/パート)『あんまり食べてないのに痩せないという人は、確実に食べてる。ちょっとしたお菓子とかジュースとかをカウントしてないだけなんだと思う。だって、学生時代に太ってる友達が一緒にクレープ食べながら、「食べてないのに痩せない」って言ってたもん(笑)』(20代女性/会社員)『会社の先輩は仕事中によくアメやチョコを食べてるんだけど、それでも「食べてないのに痩せない」と言ってるから、「いや、お菓子食べてるじゃないですか」ってつっこんだら、「これくらい食べたうちに入らない 」って言ってた。「周りをよく見てみなよ、痩せてる人は間食なんてほとんどしてないよ」って言いたい』(20代男性/会社員)●(2)カロリーや糖分の高い飲み物が好き『いつも「痩せなきゃ」と言っているぽっちゃり体型の友達は、みんなでファーストフード店やファミレスに行くと、必ずドリンクはコーラやジュース 。痩せてる子はみんなお茶系なのに。そういう基本的なところが痩せない理由だと思う』(20代女性/学生)『太ってる友達はいつも甘ったるそうな飲み物を飲んでる。食べなきゃいいと思ってるみたいだけど、飲み物でも十分、普通の人よりカロリー摂取してますから』(20代女性/会社員)●(3)動くのが嫌い『私は体を動かすのが大嫌い。だからダイエットも食事制限をすることが多い。日常生活でも友達みたいに一駅分歩くとか、階段を使うとかすればいいのかもしれないけど、どうしても無理なんだよね……』(30代女性/主婦)『うちの姉はとにかく動かない。食べた後の食器も自分で片付けないし、食事の後はすぐにゴロ寝。休みの日も面倒くさがって出かけようとしない し。だから太るんだって言っても聞かない。そのくせ、いつも「ダイエット中だから!」とか言ってる。理解できない』(20代男性/学生)●(4)自分に甘い『もう少し頑張ればいいものの、すぐに挫折する。だからいつもダイエットが続かないし、痩せてもまたすぐリバウンドする。私のことです』(30代女性/パート)『1週間頑張ってダイエットして痩せたご褒美、とか言ってケーキ食べたりピザ食べたりしてる。たった1週間でご褒美も何もないよ』(20代女性/会社員)『ちょっとやっただけでダイエットした気になってるんだと思う。長く続けなきゃ意味がないのに、1〜2週間くらいやって効果が出ないとやめちゃう 。うちの母がそうです』(20代女性/会社員)●(5)ラクなほうへ逃げる『駅の階段を使わない。私は空いている階段の方を選ぶけど、太ってる友達はどんなに混んでてもエスカレーターの列に並んでる 。こういうちょっとしたところで差が出るんだよね』(30代女性/主婦)----------いかがでしたか?耳が痛いという人もいるのではないでしょうか。基本的に、しょっちゅう「ダイエットしてる」と言いながら痩せない人は、病気でない限り、日常生活の中で太る習慣を知らず知らずのうちにしてしまっています。また、新しいダイエット情報が出るたびに飛びついてしまうのもNG。ちょっとずついろいろなダイエットを試すより、一つのダイエットを根気強く継続して行うこと の方が効果的です。「なぜか痩せない」という人は、今一度、普段の生活習慣を見直してみましょう。そして、ぜひ痩せている人の行動も参考にしてみてくださいね。●文/パピマミ編集部●モデル/いちご姫(いちごショートくん)
2016年10月09日ダイエットしていないのに痩せるなんて本当にできるの?と思う人も多いと思いますが可能です。ある方法を毎日の中に取り入れるだけ。努力しないで痩せるトリックを見てみましょう。1.体内時計に従って食事をする体内時計に従うことで、空腹のリズムを整えることができ、食事の消化や代謝が良くなります。時間は周りの人と合わせないといけない事はありません。体のリズムに合わせることで、身体の機能をフル活動させ、結果的に痩せる方法です。• 起きて1時間以内に朝食• 起きて4〜6時間後から栄養がよく、タンパク質を含む食事をする• 昼食後は良い糖分(フルーツ)を摂る• 夕食はお腹が空けば食べる。もしくは軽く済ませる2.急いで食べない落ち着いて食べるようにしましょう。急いで食べると消化が悪くなります。満腹感は脳が感じる感覚です。この感覚は食べてから20分ほど後に出てきます。そのため急いで食べると、食べ過ぎの原因にもなります。3.賢いおやつタイムの乗り越え方おやつの時間、何かつまみたくなりますが、ほとんどの場合、空腹からではなく精神的な欲求だと知っていましたか?この欲求を抑えるには、お茶などを飲むのも1つの方法です。少しお腹に水分が入るだけでも満足感を得られます。4.低カロリーのものに置き換える例えば、牛肉の代わりに鶏肉にするなど、似た食品を低カロリーのものに替えましょう。5.日々バランスを保つことを意識する「ランチを食べ過ぎた日は、多めに歩くようにする」など摂りすぎたカロリーを消費して、コントロールしましょう。溜め込む前に小さなアクションで素早く解決を。6.自炊をしよう外食や出来上がった食べ物よりも、自分で作る方が健康的で消化に良いです。その上、自分で作る量を調節できます。いろいろな食材を使ったり健康に良い食材を使いましょう。少し生姜を入れるだけで、カロリーを燃やしやすくなりますよ。7.良い睡眠をする科学的な研究では、睡眠不足は体重増加につながると発表されています。つまり、寝る事は、きれいなスタイルを保つのです。ソファーの上で知らない間に寝ているのは、良い睡眠どころか身体が疲れてしまいます。8.晴れ晴れとした心で過ごす悲しい時にやけ食いをする人いますよね。ストレスは食べ方や健康のバランスを崩し、良い睡眠ができなくなります。自分へのケアをしっかりすることもとても大切です。
2016年10月05日恋愛をしていくうえで「3」という数字は常に特別な意味を持つと言われているのをご存知でしょうか。3秒、3日、3ヶ月、3回目、3年などなど、恋愛のターニングポイントに常についてまわるのが「3」という数字なのです。今回は、恋愛における「3」という数字の法則についてご紹介いたしましょう。 出会って3秒で恋に落ちるかどうかの第一印象が決まる!人と人との出会いにおいて、第一印象は3秒で決まる!ともいわれます。相手の第一印象を決定づける要素は、大きく分けて3つあります。視覚、聴覚、言葉です。その中でも、視覚の占める割合はかなり高いのです。恋愛対象になる相手とは、いつどこで出会うかなんて、誰もわかりません。だからこそ、いつ素敵な出会いがあっても良いように、常に100%の自分でいるべきなのです。「今日は、会社のあと何の予定もないから、2軍の洋服で行こう!」「ジムのあとは、面倒だから、スッピンのまま帰ってしまおう」などと、気を抜いてはいけませんよ。そんな日に限って、素敵な人と巡り合ってしまうかもしれませんから。いつも意識を高くもちつづけることは、自分磨きにもなり、恋のチャンスを引き寄せることにもつながるのです。 出会いから3日で相手への思いに気づく誰かと出会った初日でも「彼といると楽しいな」「彼とは気が合いそう」などと、相手を好ましく思うか、そうでないか程度のことはすぐに分かります。そして、出会いの翌日、何だか彼のことばかりを考えている、彼と過ごした昨日のことばかり思い出している自分に気付き、出会いから3日目で「私は彼のことを好きになってしまった!」と確信するというというパターンが多いのではないでしょうか。このように3日という時間は、あなたの相手へのほのかな思いを確信へと変えるのに必要な時間です。それは相手にとっても同様です。この期間に、相手にあまりしつこく連絡したり、体の関係を急いだりしてはいけません。相手の気持ちが確かなものに変わるまでは、不用意な言動はさけたほうが良いでしょう。 3回目のデートで告白!交際がスタートする1回目のデートでは、まだお互い他人行儀で初々しかった2人が、2回目のデートでは少しずつ距離を縮めます。2回目のデートが終わり、お互いに「次も会いたい!」と感じ、3度目のデートを約束するのなら、それはお互いが好意を持っているという証拠でもあります。相手も「この人違うな」と感じたら、立て続けに3回もデートに応じることはないはずです。ですから、3回目のデートというのは正念場でもあります。2人の気持ちが盛り上がってきている状態ですから、相手から告白されて正式にカップルになるのに最適なときなのです。できれば、男性側から告白してもらいたいものですよね。そのためには、3回目のデートくらいからボディータッチをしたり、じっと見つめて微笑みかけたりして「私もあなたに好意を持っているのよ」というシグナルを女性側からも発して、告白をためらっている男性の背中を押してあげましょう。 恋愛を長続きさせるためには「3年目の浮気」なんていう言葉もありますし、やはり恋愛のターニングポイントには「3」という数字が絡んでいることが多いようですね。恋が始まり、時間が経つにつれ、ドキドキ感が薄まり、恋をしたときに出ると言われるフェニルエアチミンというホルモンの分泌が減るので、夢からさめたように恋愛に冷静になってしまい、相手のすべてを受け入れて愛することが難しくなってくる人が多いのだとは思いますが、全員が全員、3ヶ月や3年で破局するわけではありません。一生ラブラブで添い遂げるカップルもたくさんいます。恋愛相手と末永く仲良く過ごすためには、まず恋愛の入り口で、あまりのぼせ上がらずに、相手を冷静に見る目が必要かもしれません。そうすれば、3ヶ月、3年がすぎて、恋愛ホルモンが減ったあとでも「この人絶対に無理!」とはなりにくいのではないでしょうか。30代、40代になったら、恋愛には心だけでなく頭も使って、ふさわしい相手を見抜く判断力を身につけましょうね。最初に訪れる破局の危機は3ヶ月目 恋愛初期は、彼の何もかもにドキドキして、何をしてもワクワクしますよね。恋愛はこの時期が一番、楽しいのかもしれません。しかし、交際が3ヶ月を超えたころから、当初感じていた新鮮味やドキドキ感は徐々に薄れてきてしまいます。彼のことを思うだけで胸が苦しくなるような恋心が落ち着いてくるのです。激しい気持ちが落ち着いて、冷静になってくると、これまで気にならなかった相手の欠点が気になるようになってきます。それまでは「甘えっ子な彼が可愛い」と思っていたのに、3ヶ月たつと「頼りない男!」と思うようになるわけです。そうなると「やっぱり前の彼氏のほうがマシだわ」「もっと良い人が他にいるはず」と思うようになり、3ヶ月にして破局という選択をしてしまうケースが多いのです。この3ヶ月目という節目に、相手の欠点やダメな部分もすべて受け入れることができるかどうかというのが、この先もこの恋愛が末永く続くか、スピード破局になるかの分かれ目なのです。
2016年09月23日夏太りを解消して、完璧なBODYで秋を迎えましょう♡ダイエットに励む大人女子のために、今回は「痩せるホルモン」についてご紹介します。痩せるホルモン=GLP-1「GLP-1」はインスリン分泌を促進するホルモンで、別名「痩せるホルモン」と呼ばれています。食べ物を食べることで、刺激された小腸から分泌されるGLP-1。基本的には食事をすると分泌されますが、痩せやすく太りにくい理想のカラダづくりには、GLP-1の分泌を増やすことがマスト!まずは、GLP-1がダイエットに効果的な理由から知っていきましょう。GLP-1の効果・血糖値の急上昇を防ぐ胃から腸へ食べ物が送られるのを抑制する効果があります。胃に入ってきた食べ物が通常よりも、ゆっくり腸に送り出されることで、糖分が腸で緩やかに吸収されるので、血糖値が急に上がらずに済みます。・満腹中枢を刺激脳の中枢神経系へ働きかけ、満腹中枢を刺激する効果があります。GLP-1が満腹中枢を刺激することで、少ない量の食事で満腹感を感じることができます。さらに、GLP-1が消化と吸収のスピードを遅くするので、早く満腹感得られ、その満腹感が長持ちします。つまり、太っている人は痩せるホルモンGLP-1の分泌量が少なく、痩せている人は大量に分泌されているということなのです。GLP-1の分泌量を増やす方法ここまででGLP-1がダイエットに効果的で理想のカラダづくりに欠かせないホルモンだという事は理解していただけたと思います。では、実際にどうすればGLP-1の分泌量を増やすことができるのか、が知りたいですよね。女性に嬉しい成分はサプリなど手軽に摂取できるカタチになっているので知名度は高いですが、GLP-1の知名度は高いとは言えません。そう、GLP-1は直接摂取できるサプリなどは市販されていないのです。ですから、体内からより多く分泌させる必要があります。青魚に多く含まれる「EPA」ってご存知ですか?オメガ3脂肪酸という不飽和脂肪酸の一種であるEPAは、体内で合成することが出来ない成分ですが、皮膚の健康維持を助けたり、紫外線による肌ダメージを軽くしてくれるなどと有名ですよね。そんな女性に嬉しい事だらけのEPAを摂取すると、小腸でGLP-1を出す細胞が刺激されてGLP-1の分泌が促進されるんだとか。要するに、間接的にEPAを摂取することで、GLP-1の分泌量を増やすことができるという訳です。ある意味、GLP-1とEPAどちらも同時に摂れると考えれば一石二鳥♡今までGLP-1の存在を知らなかった人でも、EPAを気にして摂っていたのであれば必然的にGLP-1の分泌量も増やせているという事になりますね。1日当たり1000mgのEPAを摂ろうGLP-1を分泌させるためには、1日当たり1000mgのEPAを目安に摂ることで、ダイエット効果を高めることができるとされています。「EPA多く含む食材」※()内は生食100gあたりのEPAの含有量/※調理法によってEPA含有量は変化します。・サバ(1645mg)・イクラ(1613mg)・マグロ(トロ)(1450mg)・イワシ(1171mg)・ハマチ(984mg)・ブリ(940mg)・サンマ(885mg)・ニシン(874mg)・ウナギ(587mg)・タラコ(506mg)青魚に多く含まれるEPAは、カロリーも同時に多く摂取することにもなります。EPAのサプリは市販されているので、効率良くGLP-1の分泌量も増やしたいのであればEPAのサプリを摂る事をオススメします。運動も無理な食事制限もないので、誰でも毎日続けることができ、今日からでも始めることができます。効率よくGLP-1の分泌量を増やす習慣を身につけ、無理なく理想のカラダになりましょう!
2016年09月07日【ママからのご相談】3歳の子どもを持つ30代ママです。ダイエットをすると顔はすぐ痩せるのですが、一番痩せたいお尻や太ももが痩せる気配がまるでありません。下半身が痩せるためのいい方法はないでしょうか?●A. 下半身太りの理由を知り、効果的なエクササイズに取り組みましょう。ご相談ありがとうございます。ママライターの馬場じむこです。下半身ってなかなか痩せないですよね。私もサイズを落としたいのは太ももなのですが、ダイエットして体重が落ちても顔や胸から痩せてしまい、なかなか変化が出ません。今回は漢方薬剤師の堀江昭佳さんの著書『血流がすべて解決する』より、下半身が痩せにくい理由と効果的なエクササイズをご紹介します。●下半身は痩せにくい環境堀江昭佳さんの著書にはこのような記述があります。**********『足には重力の働きで血液が集まりやすくなっていますが、集まった結果、渋滞が発生して血流が悪くなっています。そのためせっかく脂肪を分解させようとホルモンが分泌されても、肝心の足には届きにくいのです。届きにくい渋滞血流の中にかろうじてホルモンが届いても、もう一つ難関が待ち受けています。体温が低いことです。人間は上半身と下半身では体温が異なります。これも血流が悪いために熱を届けることができないことが原因です。上半身の体温が三六度前後に保たれているのに比べ、足元は一〇度以上低くなることもあります。温度が低くなると、脂肪を分解する酵素は効果が激減してしまいます』**********下半身が痩せにくい理由は“ホルモンの届きにくさ”と“体温の低さ” とのこと。ただなんとなく痩せづらいというのではなく、このような明確な理由があったのですね。理由がわかれば、痩せるための方法も考えられそうです。●オススメはかかとの上げ下げ渋滞血流の解消と足の体温を上げるために、堀江さんは著書でこのようなエクササイズについて書かれています。【かかと上げ下げ運動】(1)爪先立ちになる(2)背筋を伸ばしたまま、ゆっくりとかかとを上下する(五秒くらい)(3)セット三十回、朝晩二セットくらいを目安に行う**********『足の血流をよくするためには、渋滞している静脈の血液を上に戻さないことには始まりません。静脈血が上に戻っていけば、自然と足の血流は改善し、足の体温も上がりやすくなるのです。そのためには「かかとの上げ下げ」は非常に効果的です』**********私もこの本でかかとの上げ下げ運動の効果を知り、早速やってみました。複雑な動きを覚えなくてはいけないこともありませんし、場所もとりません。相談者さんのように小さなお子さんがいる方でも、ちょっとした場所や時間にできます。また、ゆっくりとかかとを上下する というのがポイントで、これによって太ももやふくらはぎに刺激がくるのを感じました。はじめて数日は筋肉痛になったほどです。----------いかがでしたでしょうか。本によると足湯なども効果的なようです。ぜひ、足の血流を良くして、下半身のダイエットにお役立てください。【参考文献】・『血流がすべて解決する』堀江昭佳・著●ライター/馬場じむこ(書評ブロガー)
2016年08月14日「どんなに頑張って食事制限や運動をしても痩せない」とお悩みの方、もしかすると代謝が下がっているのかも!基礎代謝を上げるためには、筋トレしなくちゃ。でも何かめんどくさい……。そんなあなたに朗報です。実は、筋トレよりもっと簡単に基礎代謝を上げる方法があるのです!基礎代謝の内訳割合1位は「内臓」基礎代謝を上げるために重要なのが筋肉を増やすことだと、多くの方が思われていることでしょう。確かに基礎代謝の内訳として筋肉(骨格筋)の占める割合は22%と大変多いのですが、なんと内臓は38%と筋肉の2倍近くもの基礎代謝を占めているのです。内臓が元気になれば無理に筋トレをしなくても、基礎代謝は自然に上がります。内臓の中でも肝臓が基礎代謝の30%も締めているのだとか。そんな肝臓を含めて内臓全体を元気にするために心がけたいことをご紹介しますね。自律神経を整えるまず、内臓と深く関係しているのが「自律神経」。自律神経には心臓や消化器官など内臓の働きを調節する役割があります。自律神経には、活動的な状態に優位となる交感神経と、リラックス状態で優位になる副交感神経がありますが、この両方がバランス良く働いていることが大切です。自律神経が乱れてしまうと、内臓が正常に働かず代謝も下がることになります。また、自律神経は心臓が体中に血液を運ぶのを調節する役割も担っているので、自律神経の乱れは血行不良や冷え性の原因にもなります。自律神経が乱れる原因は様々ですが、中でも「寝不足」と「ストレス」には気を付けてください。入浴してから眠りにつく、暗く(月明りや豆電球ならOK)して眠るなど、眠りの質を良くする工夫や、7時間を目安に睡眠時間を確保するなど意識してみてください。質が良い睡眠をたっぷりとることで、ストレスにも強くなり自律神経が整います。反対に寝不足が続くと普段なら気に留めないようなことで心が乱れたりしてしまいます。体を温める幼い頃に周りの大人から「体は冷やしちゃダメよ」と、耳にタコができるほど言われませんでしたか?大人になっても忠実に守っていらっしゃる方は、代謝も良いはず。内臓は、冷やすと正常に働かなくなってしまいます。体の外側と内側の両方からケアしてあげましょう。外側からのケア湯船に浸かる冷え改善には半身浴が良いとされていますが、細かいルールを設けると続かない可能性もあります。顔から汗が滲むまでは浸かるというのを目安に、とにかく毎日湯船に浸かりましょう。お腹周りを冷やさない就寝時なら腹巻をするのも良いと思います。外出時なら、股上の深い1分丈スパッツがおすすめ。股上が深いとお腹回りを保護して腹巻の役割を果たしてくれますし、1分丈ならミニスカートやホットパンツの下からも見えることがないので安心です。お尻の冷えも防げるので一石二鳥。内側からのケア冷たいものを飲み過ぎない、食べ過ぎない完全に禁止してしまうと、冷えは防げてもストレスの原因となってしまうこともあります。冷たいものは1日1個にするとか、昨日は冷たいものが多かったから今日は控えるとか、ルールは緩めにしてみてください。温かいものを飲む食事にいつも温かいスープやお味噌汁を付けると良いでしょう。胃を温めると体全体が温まり、代謝アップにつながります。根菜を食べる人参や大根など、根菜を多く摂るようにしましょう!根菜には体を温める効果があります。ストレス解消方法を見つける自律神経を乱す大きな原因のひとつとして挙げた「ストレス」ですが、他の項目より感じ方にも解消方法にも個人差があり、とても難しい問題だと思います。ですが自律神経のバランスを整えて内臓を元気にするためには、ストレスケアは欠かせません。自分の気持ちを書き出す、散歩、一人カラオケ、映画や漫画の世界に入り込む、親しい人と話すなど、ご自身に合う方法をぜひ見つけてください!一見すると代謝アップに関係のなさそうなことばかりかもしれませんが、「ストレスケア+質の良い睡眠→自律神経が整う→内臓が元気になる→基礎代謝が上がる→ダイエット成功」という流れです。ぜひ心がけてみて!
2016年08月07日肌の露出が多いいま、とにかく少しでも細くみせたい!と思うのが女性の本音。でもダイエットをはじめても、全身が痩せるまでには時間がかかるもの。そこで、いますぐ痩せてみえる方法を伝授!実は、そのカギは首と鎖骨にあったんです!首と鎖骨で痩せてみえる?痩せてみえる秘訣は、首と鎖骨にアリ。なぜなら首回りは、もともと人の目につきやすいパーツ。だからこそ、その人の印象やイメージを大きく左右するパーツでもあるのです。つまり首が細く、鎖骨がくっきりしていると、それだけで“細い”というイメージができ上がるということ!また、首回りがキレイだと、顔が若くみえ、透明感もアップ! だからこそ、細く、しかも美しくみせたいなら、顔だけでなく首回りもきちんとケアすることが重要なのです。首は“鎖骨むくみ”で太くなる!?首回りが太くなるのは、主にむくみが原因。顔や足のむくみには敏感でも、首のむくみは気にしない方がほとんどでしょう。そうして放っておくと、どんどんと首が太くなっていくのです。首や鎖骨を細くするにはまず、毎日のマッサージで毒素を排出するのが一番!スキンケアの最後に、クリームやオイルで顔をマッサージする方は多いと思いますが、その際、一緒に首からデコルテもマッサージするよう心がけましょう。 首・鎖骨マッサージ1. 中指と薬指の腹をつかって、耳のうしろから、首のラインを通り、肩と鎖骨の境目に向けてさすっていくだけ。まずは1分程度行ってみましょう。耳のうしろは全身のリンパ管が合流しているため、毎日刺激することで、首だけでなく顔のむくみもスッととれていきますよ!2. 中指の腹で、それぞれ鎖骨上の両端(欠盆)と中間の3点(天突)のツボをゆっくりと押していきます。1分ほど続けたら、最後に、鎖骨の内側(鎖骨の真ん中)から外(肩との境目)までリンパを流すようにゆっくりとさすって完了です。鎖骨はリンパの流れに重要なツボがたくさんあるので、刺激してあげると◎。ただし、耳のうしろも鎖骨も繊細な部分なので、強く押すのはNG。気持ちいい程度におさえておきましょう。いますぐ痩せてみせたい!なら「鎖骨シェーディング」マッサージもやっているけど、さらに細くみせたい!という人はセレブ流のテク、鎖骨のシェーディングがおすすめ!実はモデルや女優にとって、撮影、ランウェイ、レッドカーペットなどイベント時には定番のテク。もともと細い彼女たちであっても、シェーディングで鎖骨に陰影をつけ、さらにスッキリと美しくみせているのです。【用意するもの】顔のシェーデイングにつかう、肌よりワントーン暗めのブロンズカラーのパウダー(クリームタイプでも可)。もしくはブラウンのアイシャドウでもOK。ただしラメ入りだとキラキラが目立つので、できればマットがおすすめです。【やり方】鎖骨の上、そして下のくぼみにパウダーを入れ、境目をぼかすようにブラシやスポンジで馴染ませていくだけ!さらに凹凸をだすために、鎖骨に白のハイライトをのせるのもアリ。ただし、どちらも色を入れすぎると悪目立ちしてしまうので、できるだけ薄く入れること。ぼかす作業を丁寧に行うと、自然にみえますよ。首&鎖骨をすっきりみせて、彼や友達から「あれ、痩せた?」と言われちゃいましょう!
2016年08月06日「ダイエットをしたら、便秘や下痢になっちゃった」なんて経験はありませんか?また、痩せたは良いけど、吹き出物でお肌が荒れた……なんてことも、自己流でダイエットをしているとよく起こりがちな悩み。そもそも、ダイエットをしたらなぜ便秘や下痢が起こるのか……どうすれば便秘や下痢、肌荒れの代償を受けずに痩せることができるのか、一般社団法人「日本美腸協会」代表理事の小野咲さんにお話をうかがいました。ダイエット中に便秘を引き起こす原因は、食事量の低下ダイエットのためと思って頑張っている食事制限が、実は辛い便秘を引き起こしてしまっているという驚きの事実が発覚です!「ダイエット中に起こる便秘の一番の原因が食事量の低下。正しいやり方で食事制限や食事内容の見直しができていれば問題ないのです。しかし、一日の運動量(活動量)を減らさずに食事量を減らすと、便の量が確保されず、便秘が引き越こされます」これはある意味、人間の生きるための本能が便秘を引き起こしてしまっているとも言えそうです。「ダイエット中に便秘になると、食物繊維を摂ることに意識が向けられがちですが、食物繊維を摂ったところで、肝心な“便の材料”がなければ便が作られないので便秘は解消されません。便を作るために大事な栄養素のひとつが炭水化物。ダイエット中の便秘を解消するためには、ある程度の炭水化物を体内に入れることが重要です」よく0キロカロリーの食品を口にすることもあると思いますが、0キロカロリーの食品は空腹感を満たすことはあっても、栄養素がないので便を作る材料にはならないとのこと。さらには十分な栄養を摂れないことでからだも満たされず、知らぬ間にストレスが溜まり、0キロカロリー食品を口にするたびに老廃物が腸にどんどん溜まってしまうという悪循環を生む原因にもなりうるそうです。「腸に良いものだけ」を食べれば十分痩せられるそれでは、食事制限でのダイエットは諦めたほうが良いのでしょうか……?「朝・昼・晩それぞれのタイミングで、腸にとって良いものを食べるという食事の制限であれば、腸に負担がかかることなく、便秘にもならずに痩せることができます」小野さんによると、朝はコップ1杯の水とフルーツ、昼は炭水化物と野菜中心のメニュー、夜に発酵食品を摂る食生活がおすすめだそう。これらの食事は腸の動きを高める効果があり、老廃物をデトックスしやすいからだになっていくとのこと。「腸が活発に動くようになると基礎代謝が上がるので、食べることがダイエットにもつながるんですよ。また、食事と食事の間は必ず最低3時間は空けることを心がけてください。3時間経たないと、腸が次の食事を受け入れる準備が整いません。この食生活を1週間続ければ、多い方だと2キロは痩せることができると思います」ただし、この食生活がダイエット効果を生むのはあくまで「美腸」であることが前提。そもそも腸が全く動いていない「汚腸」の場合は、まずは美腸にすることから始める必要があるそうです。ダイエット中には「何の水を飲むか」も大事「ダイエットをしている間はミネラルや栄養素を豊富に含んでいる硬水を飲むのがおすすめです。硬水の味が苦手という場合には、豆腐を作るにがりを使ったにがり水がおすすめ。にがりに含まれているマグネシウムには脂肪燃焼をサポートする働きがあるので、ダイエット時の飲料水としては最適な飲み物です」Photo by 楽天市場「天海のにがり」は150mLのものと450mLのものがあります。600mLの水に大さじ1ほどのにがりを入れましょう。Photo by 楽天市場「亀山堂の天然にがり」は五島近海のきれいな海水を作っているので安心品質!グラスににがりを3滴〜5滴入れて、100ccの水で薄めてください。無理な食事制限や極端な食事制限は、痩せても不健康という残念な結果を生んでしまいがち。どのみち食事を制限するのであれば、腸の活動を上手く利用して朝昼晩3食美味しくいただき、代謝を上げてきれいに痩せるダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか。【小野 咲】一般社団法人「日本美腸協会」代表理事。「腸から始まる体質改善No.1美腸エステティックGENIE(ジニー)」トップセラピスト。大学を卒業後、看護師として小児科や便秘外来での経験を経て美腸のためのエステサロンを青山と恵比寿に立ち上げる。自身が長年便秘を煩っていた経験も生かしながら、腸を健康にして美しくなるための知識やケア方法を広めている。
2016年08月06日手っ取り早く確実に痩せたい!そんな願いを叶えてくれるダイエット方法が、実はあるんです!1週間で8キロ痩せた人もいるということでその効果の高さが注目されている、「脂肪燃焼スープダイエット」。実践した人の報告では、1週間で3~5キロくらい痩せる人が多いようです。この脂肪燃焼スープダイエットは、外科手術で体重を絞らなければならない患者さん向けに、短期間で健康を損ねることなく体重を落とすために医師によって考案されました。栄養面についてもよく考えられているので安心ですし、他のダイエットのように合わせて運動をしなければいけないということもありません。普段の食事を脂肪燃焼スープに置き換えるだけなので、運動が苦手な方や忙しくて時間がないという方にもおすすめのダイエット方法です。どんなに食べても太らないってどういうこと!?脂肪を燃焼させる効果の高いスープを好きなだけ食べていいという、画期的なダイエット方法です。脂肪燃焼や毒素の排出に効果的な食材を使ったスープを食べるので、食べたら食べるほど脂肪燃焼を促すという仕組みになっています。より体から脂肪を排出させるために、以下のルールをしっかりと守るようにしましょう。1.お酒を飲まない2.砂糖などの甘味料を摂らない3.揚げ物、パン、小麦粉を使った食品を摂取しない4.飲み物は水、お茶、ブラックコーヒー、100%ジュースのみ5.夕食には必ず1杯は脂肪燃焼スープを飲むお酒を飲んでしまっている場合は、お酒を飲んだ時間から24時間以上経ってからはじめてください。脂肪燃焼スープの作り方Photo by Pinterestダイエット中に食べる「脂肪燃焼スープ」の作り方をご紹介します。野菜を切って煮込むだけなので、時間もかからずとても簡単ですよ。【材料】キャベツ半玉玉ねぎ3個ピーマン1個(苦手な方はパプリカでも代用可)にんじん1本セロリ1本ホールトマト1缶コンソメキューブ1個塩コショウ適宜【作り方】1.食べやすい大きさに切った野菜、ホールトマト、コンソメを鍋に入れる2.野菜がすべてひたるくらい水を入れ、10分程度煮る3.塩コショウなどで好きな味付けをするスープの味に飽きたら、チリソースやカレーパウダーなどで味付けしてもかまいません。醤油やポン酢、味噌、豆乳などで味に変化をつけて飽きないように工夫してみましょう。このスープは量に制限はないので、好きなだけ食べて大丈夫です。1週間分のスープを使って、冷凍しておくのがおすすめです。好きなときに、すぐに食べれますよ!1週間の食事プラン1週間の食事プランは、以下の通りです。1日目スープとフルーツだけ・スープ・バナナ以外のフルーツスープとバナナ以外のフルーツならどれだけ食べてもOKです。水分は水と100%ジュースのみにします。2日目スープと野菜だけ・スープ・野菜(スープに追加してもOK。調理方法は自由ですが、バターは禁止)豆とスイートコーンはNG。夕食にベイクドポテトを食べてもOK。3日目スープとフルーツと野菜・スープ・フルーツ・野菜スープ、フルーツ、野菜を好きなだけ食べてOK。ベイクドポテトはNG。4日目スープとバナナとスキムミルク・スープ・バナナ3本・スキムミルク(無脂肪ミルク)500ml体に不足している炭水化物やタンパク質、カルシウムを摂取します。いつもより水を多めに摂るようにしましょう。5日目スープと肉とトマト・スープ(最低1杯は飲んでください)・350g~700gの肉(赤みの牛肉か皮なしの鶏肉、煮魚でもOK)・トマト6個体から尿酸を排泄させるため、水を6~8杯飲むようにしてください。6日目スープと肉と野菜・スープ(最低1杯は飲んでください)・牛肉(好きなだけ食べてOK。ステーキも可)・野菜(ベイクドポテトはNG)7日目スープと玄米と野菜・スープ(最低1杯は飲んでください)・玄米(好きなだけ食べてOK)・野菜(好きなだけ食べてOK)安全なダイエットなので、体重が増えてしまったときなどに繰り返し実行する人が多いようです。ただ炭水化物が摂れなかったり、甘いものも一切禁止なので、これらがやめられない人にはかなりきついダイエットです。ストレスがたまって、途中で挫折して反動でたくさん食べてしまったりすると元も子もありません。自分に合うかどうかよく見極めて実践するようにしましょう。1週間後、体型を維持するためには?7日間のプログラムが終了したら、いきなりでなく徐々にもとの食事に戻していくようにしましょう。通常の食事に戻って、甘いものを食べるようになれば当然体重は増えます。終了した後も食事バランスに気を配り、しっかり運動もしましょう。せっかく体重を落とせたのなら、維持したいですよね!運動の必要もなく、食事の内容さえ守れば好きなだけ食べていいというダイエット。今まで、運動が苦手だったり食欲が抑えられなくてダイエットに失敗してしまった方も、これなら続けられそうですよね。お医者さん考案で栄養バランスも考えられているので安心して取り組めます。1週間で完了するプログラムなので、 短期間で痩せたいという方は是非試してみてください!
2016年08月01日「マスタークレンズ」は、多くの海外セレブが撮影前に実践していると言われるクレンジングです。絶対に痩せなくてはいけないときに、短期間で健康的に痩せられると絶賛されています。正しいマスタークレンズのやり方をしっかり守ってダイエットを成功させましょう!マスタークレンズって?アメリカの栄養士が開発したレモネードを飲んで行うダイエット方法です。「レモネードダイエット」とも呼ばれています。期間を決めて、食事の代わりにレモネードを飲み続けて、断食を行います。ジュースクレンズとの違いは、とても味が美味しく、好きな時に好きなだけ飲む事が出来るところです。そして、健康的に痩せられるのが人気の理由です。 デットクス効果が凄い!出典:We Heart itよりマスタークレンズの最大の効果はデトックスです。期間中は固形物を摂らないので消化器官をしっかり休めて、体の中の毒素を排出します。代謝UPや栄養の吸収力、免疫力なども高まります。レモネードにはビタミン、ミネラルがたっぷり含まれているので、ダイエット中でも美肌ケアができちゃいます。まずは3日間から始めよう!出典:We Heart itより慣れていない人は3日間から始めてみるのがオススメです。準備期間マスタークレンズを始める一週間前くらいから、野菜中心の食事を心がけ、あまり食べ過ぎないようにします。塩分も極力抑えましょう。3日間はレモネードを飲むだけ3日間は毎朝、腸内洗浄として血液と同じ濃度の塩水を飲みます。水1リットルに塩を5グラム混ぜたものを一気飲みしてください。この腸内洗浄を「ソルトウォーターバッシング」といい、身体の中の老廃物を一斉除去します。そして、おなかが空いたらいつでも好きな量のレモネードを飲むだけです。レモネードの作り方は、・水(ぬるま湯300cc・絞ったレモン汁大さじ2・メープルシロップ(純粋なメイプルシロップ)大さじ2・カイエンペッパー少量を混ぜて完成です。復食期間復食は3日~4日くらいかけて行います。ジュースクレンズもそうですが、特にマスタークレンズは復食が一番重要です。普段通りの食事に戻したら、確実にリバウンドしてしまいます。野菜ジュース→スープ→お粥と胃に負担をかけないように徐々に液体から個体へと体をならしていきます。出典:We Heart itより初日は空腹感が辛く感じることもあるかもしれませんが、続けていくうちに体の中からスッキリとした感覚が感じられ、さまざまな変化が実感できます。慣れてきたら4~6日間に挑戦してみるのもいいですね。短期間で痩せたい人はマスタークレンズダイエットにチャレンジして、健康的で美しい体を手に入れましょう♪
2016年07月21日接待のため食事制限もできず、仕事が忙しくて運動する時間もない……でも夏に向けて痩せなきゃ!そんな焦りを抱えている女性は多いのではないでしょうか。今年こそは水着を着ると言いながら、結局着られず翌年に持ち越し……それを毎年繰り返しているなんて方も少なくないのでは?そこで今回は、食前に入浴するだけのダイエット方法をご紹介します!代謝が上がる体温が1度上がるごとに基礎代謝は12%上がると言われています。入浴によって体温が上がれば、それだけでも代謝が良くなるそう。そして基礎代謝が高い状態で食事を摂ると、食べ物を噛んだり、消化や吸収する過程で消費されるエネルギー「食事誘導性耐熱産生(DIT)」も高まるため、食べることそのものでカロリーを消費できちゃうのだそうです!代謝を上げる方法はたくさんありますが、忙しくて時間がない、または効果が出るまでに時間がかかるのは嫌、そんな方でも食前に入浴するだけのダイエットなら取り組みやすいのではないでしょうか。手間いらずですぐに効果が出るのでおすすめです。食欲がセーブされる内臓に血液が集まると、胃が活発に働き空腹を感じやすくなります。夕飯時にはそのような状態になりやすいそうです。そこで入浴によって血の巡りが良くなれば、内臓に集中していた血液がまんべんなく全身に行き渡るため、食欲がセーブされるのだそうです。また、花や石鹸など食べ物を連想させない香りには食欲抑制効果があるので、シャンプーやボディーソープの香りを纏うことでも自然と食欲は落ち着くのだとか。ダイエットのために我慢して食べる量を減らすのではなく、自然に食欲がセーブされるのは嬉しいですよね。注意点ここで注意してほしいのが、しっかりと湯船に浸かるということ。シャワーのみだと効果が半減してしまいます!また、食前の入浴は41度と熱めのお湯が良いそう。何故ならぬるいお湯に浸かると副交感神経が優位になり、消化器系が活発に働くため、空腹感が増す可能性があるからです。就寝前の入浴であれば、リラックス効果があるぬるめのお湯が良いと言われているのはご存知の方が多いでしょう。でも食前に入る場合は反対なのですね。交感神経を優位にして代謝を高めたいので、熱めのお湯が良いのです。くたびれて帰ってきたらすぐにご飯にありつきたい!気持ちはよく分かりますが、それをぐっと堪えてまずはお風呂に入ってみては?そうするだけでダイエット効果が出るのなら、試してみる価値はあると思います。辛いダイエットとはおさらば。忙しくてもできる簡単なことでダイエットを成功させて、夏を満喫しましょう!
2016年07月18日世の中には、痩せている人と太っている人がいますよね。でも、その差は食生活や体質、運動をしているかどうかではありません。実は、物事すべての見方に違いがあったのです。あなたはどちらのタイプですか?「太っている人」タイプだった方は、今すぐ痩せ脳にチェンジして!case1:運動痩せている人「食べたら運動しよう」太っている人「運動したから食べても良い」カフェでケーキセットを食べなら女子会中の、明らかに「ヨガレッスン」帰りの方々はだいたいぽっちゃり体系です。「ヨガで汗をかいたから食べてもよい」なんてとんでもない!運動後の吸収率が良い状態の身体に、消費したカロリーをはるかに超えたスイーツを入れるなんてもってのほかですよ。case2:海・プール痩せている人「自分よりスタイルの良い人を見て向上心を持つ」太っている人「自分より太っている人を見て安心する」あのひと、自分より脚が太い。痩せていると思っていたけど案外お腹はでているのね。等、あら捜しをしては安心感を得ようとしていませんか?海やプールはスタイルの良い人を直接見るチャンス!自分より輝いている人を見て、気持ちを奮い立たせましょう。case3:食事痩せている人「食べ過ぎた」太っている人「今日はこれしか食べていない」例えばラーメンを食べたとき、もしくは友人と外食をしたとき。「今日はこれしか食べてないし」とポジティブシンキングをするのが太っている人の特徴です。1日1食にしようと意気込み「今日はこれだけ!」と思いっきり食べたあと、夜お腹が空いたらその時も都合よく「今日はまだ1食しか食べてないし」と夜食に手を出すのも太っている人ならでは。妙なポジティブはいますぐやめましょう。case4:体重計痩せている人「300g増えた」太っている人「300gなんて誤差」太っている人の共通認識として、グラム数を無視する傾向にあります。つまり「何キロ台か」が変動しない限り、危機感を持たないのです。しかし、体系維持は決して努力を一気にするものではなく日々の積み重ね。一見して誤差と思いがちなレベルから気を付ければ、つらいダイエットとは無縁になれます。あなたはどちら発想でしたか?認識を変えるだけで、簡単に痩せ体質を手に入れられます。痩せたいと思っている方は、今日から物事の見方を意識してみて!
2016年07月15日研修の場で使用されることが多い「まったく間違っている法則」が存在します。それは「メラビアンの法則」といわれるもの。ご存知のない方のために、ご説明したいと思います。情報の伝達経路には、視覚(55%)、聴覚(38%)、言語(7%)の3つの要素があり、それぞれの伝わる頻度を数値化したものが「メラビアンの法則」。これらの数字を並べると、55387になるわけです。先日も、あるテレビ番組を見ていたところ、この法則が取り上げられていました。しかも、かなりの実績のある講師が、知ったかぶりで説明をしていたのですから驚きです。メラビアンの法則は、約20年ほど前にコミュニケーションの技術として広まりました。しかし現在では、提唱したメラビアン自身が「間違った伝わり方をしていること、日常では使用できないこと」を明言しています。ところが提唱者の思惑とは相反して、未だにメラビアンの法則は使われ続けているのです。なぜでしょうか。■メラビアンの間違った伝わり方「参考例」イメージしやすいように、実際の使われ方を説明してみます。研修では次のような感じで説明されていることが多いのではないでしょうか?(これはあくまで“間違った解説の方法”ですのでご注意を)~ここから~視覚(ビジュアル)は、相手と会って直接コミュニケーションをとることです。ところが、相手と直接対面しても55%しか伝わりません。だから、より伝わりやすいようにノンバーバル(身振り手振り)が必要となります。プレゼンや商談の際には、相手により伝わるようにノンバーバルを活用しなければいけません。次に聴覚(音声)です。聴覚(音声)では、伝えたいことの38%しか伝わりません。聴覚とは音声ですから、電話がそれにあたります。ところが電話で話していても、伝えたいことが伝わらないことってありませんか?そこで、伝わりやすいように声に抑揚をつけなければいけません。次に言語(文字)です。言語(文字)では、伝えたいことの7%しか伝わりません。メールって伝わりにくいですよね。メールでコミュニケーションエラーを起こした経験のある人はいませんか?さらに、メラビアンの法則をよりわかりやすく伝えるために、エピソードを用意します。ノンバーバル(身振り手振り)の使い方のうまい人として、誰を思い浮かべますか?いい例がApple社の故スティーブ・ジョブズ。彼は、ノンバーバル(身振り手振り)を交えながら、壇上を右へ左へと歩きまわることで知られていました。このような動作を入れることで、より相手に伝わりやすくなるのです。さあ、部下や同僚、お客様とのコミュニケーションをより潤滑にするために、今日からメラビアンの法則を取り入れてください。視覚(ビジュアル)55%、聴覚(音声)38%、言語(文字)7%。各数字を並べて「55387」です。これは「ゴーゴー(55)サバ(38)ンナ(7)。ゴーゴーサバンナ」といいます。はい声を出していいましょう「ゴーゴーサバンナ!」。今日からすぐに実践できるテクニックです。~ここまで~これは笑いごとではありません。無知な研修講師の間で、まことしやかに伝えられている悪魔の法則なのです。■メラビアンの法則はなぜ矛盾しているのか言語(文字)だけで7%しか伝わらないなら、文書はどうなるのでしょうか。7%しか伝わらないなら、文書で残しても93%の人に伝わらないわけですから、文書の必要性がなくなります。また、業務のやり取りやはメールでは成立せず、書籍なども著者の意図している7%しか伝わらないことになります。聴覚(音声)も38%しか伝わらないなら、外出先から上司に業務報告の電話をしても、38%しか伝わらないことになります「報・連・相」が機能しませんから、社内マネジメントに深刻な影響を及ぼします。視覚(ビジュアル)で55%が理解できるのなら、母国語でない吹き替えなしの映画を見て55%も内容が理解できることになります。言葉がわからずに内容の55%が理解できるとは驚きです。なぜ、このようなトンデモ理論がいまだに使われるのでしょうか。これは私の推測ですが、「55%+38%+7%=100%」なので、数値の指標として使いやすいからではないでしょうか。また、社会におけるコミュニケーションの重要性は誰もが理解していますから、コミュニケーションを説明するにあたって便利な指標なのだと思われます。ところが困ったことに、未だに“メラビアンの法則の素晴らしさ”を教えている先生が大勢いらっしゃいます。学生向けの就職セミナーや、ビジネスマナー研修などで形を変えながら受け継がれているようです。■メラビアンが自身のサイト上で注意喚起!メラビアンの実験は「maybe」いう単語をさまざまな声質で録音して聞かせ、どのような印象を受けたかを測定するものです。強い発音では、普通の発音よりも「そうかもしれない」と感じたことが立証されました。研究自体は、「視覚」「聴覚」「言語」で情報が与えられた際の受け止め方を測定するものでした。もし研修やセミナーで、メラビアンの法則を教えている人がいたら、質問をしてみてください。「メラビアンの法則はどのような実験をもとに導き出されたのですか?」と。ほとんどの講師が答えられないはずです。原文を読んだ講師はまず存在しないでしょうから。ご関心のある方は、メラビアン博士のHP(Mehrabian and nonverbal communication)をご覧ください。そこにはある一文が記されています。「these equations are not applicable」(メラビアン法則は使用できません)。講師がなにを話そうと勝手ですが、私は強い違和感をおぼえます。みなさんも、「メラビアンの法則」にはご注意ください。(文/コラムニスト・尾藤克之) 【参考】※Mehrabian and nonverbal communication-Presentation Tips from Olivia Mitchell
2016年07月13日