クリスマスはもう間近ですね♪お部屋の飾りつけを始めている方もいらっしゃるのではないでしょうか?今回は「大きなツリーを飾るスペースがない」「飾りが物足りないからもうひと手間加えたい」なんて人のために、とっても簡単に作れるペーパーツリーをご紹介しますよ♡お子さんと一緒にチャレンジしてみてもいいですね!クリスマスを盛り上げるペーパーツリー♡お部屋にツリーを飾るスペースがなくても大丈夫♪場所を取らないペーパーツリーでクリスマス気分を盛り上げましょう!材料も紙とボンドなど自宅にあるものでできるので、とっても簡単。それなのに、見栄えがかわいくてすてきになるんです。使用する折り紙の色や柄を変えれば、いろんなアレンジができますよ♡1. 折り紙1枚でできる!スタイリッシュなツリーまずは一番材料が少ないものから紹介していきます。普通の折り紙に少し切り込みを入れていくだけなのに、本格的なツリーができちゃいます!【材料】●折り紙……1枚●ハサミ【作り方】(1)折り紙の対角線上に折ります。(2)さらに半分に折ります。(3)ひし形になるように、折り返します。(4)裏も同様にします。(5)紙が輪っかになっている方を折ります。残りの3つも同様にします。(6)一度開いて、内側に折り返します。残りも同様に。(7)黄色の線のところで紙を切り離します。青色の線のところで切り込みを入れます。(8)切り込みを入れた部分を三角に折ります。根気よく全ての切り込みを折っていくと、完成です!リアルなツリーに仕上がりました♡切り込みをたくさん入れると本物の木らしくなり、逆に切り込みを少なくすると素朴でかわいらしいツリーになりますよ♪2. 切って重ねるだけ♪キュートなツリー【材料】●折り紙……4枚●ハサミ●竹串など支柱(針金を使用)●土台となるもの(紙コップの底の部分を使用)【作り方】(1)2回半分に折ります。(2)さらにもう2回半分に折ります。ここで、先の部分をハサミで少し切ります。(3)広げます。(4)じゃばらに折り目をつけていきます。残りの3枚も同様にします。竹串などを刺して固定してあげると、完成です!ふんわりとしたフォルムがかわいらしいですよね♪レース生地などで作ってもさらに上品に仕上がるのでオススメです。3. 遊び心のある華やかなツリー【材料】●ラッピングテープ……6枚ほど●ボンド、または、のり●ハサミ※今回はラッピングテープを使いましたが、折り紙を細く切ったものを使ってもいいです。【作り方】(1)ラッピングテープを2cm幅に切ります。(2)しっかりとカールさせます。(3)円錐状にした紙にカールさせたラッピングテープを貼り付けていきます。※コツとしては、上下の段でテープが重ならないように互い違いに貼っていくことです。完成です‼︎くりんとした形がかわいいですね♪トップには余ったラッピングテープで作った星を乗せてみました。今回は全てホワイトで作りましたが、それぞれのカールを違う色にしてもとても華やかになりそうです。最後に手軽に作れるペーパーツリーを紹介しました。机の上や玄関に飾るだけで、グッとクリスマスらしさがアップしますよ♡お好みの折り紙で、ぜひトライしてみてくださいね♪
2017年12月19日参加した数だけ素敵な出会いがあるかもしれない合コンですが、そこには実はダメ男が居ることも事実。合コンという短い時間でのいい男の見極めのコツをチェックしましょう。■ 食事中の姿勢はいかが?食事は普段から行っているので、人間のクセや習慣が出やすい動作でもあります。合コンは食事を交えて行うことが多いので、こういう日頃の動作をチェックするのに適している機会なんですよ。そんな食事中にチェックしたいのは姿勢。座敷なら膝を立てていないか、肘をついていないか、テーブル席なら椅子を引きすぎて後ろの人に迷惑をかけていないかなどなど……どう見ても礼儀が無いなぁという男性は、性格もダメ男な場合が多いので、いくら見た目が良くてもスルーしていきましょう。 ■ 目を見て話してくれる?人と人が話す時、自然にお互いの目を見て話すものですが、やたらチラチラと視線が浮ついたり、そもそもこちらを見てくれないという男性は見限っていいかもしれません。というのも男性は気に入った女性にアプローチしたくて、目線を合わせてきたり、どこかしら女性の動きを目で追っています。自分に視線を感じないような男性は放っておいて、こちらを見て話をしてくれる、何度も目が合うような男性を見極められるとその後の展開もスムーズかもしれませんね。 ■ 置き去りにされてない?合コンは最初の挨拶から始まって、会話、食事、最後の退店まで見極めポイントは沢山あります。最後にご紹介するのが退店時の様子チェック。男性、女性が入り混じって行われる合コンでは、女性を丁寧に扱ってくれる男性が目立つ時でもあります。退店する時、女性がヒールシューズやブーツを一生懸命履いているのを他所に、そそくさと会計を済ませて外に出てしまうような男性は残念。最後に忘れ物がないかチェックしたり、一生懸命靴を履いている女性をひとりぼっちにしないような気遣いのできる男性は、ほぼいい男で間違いないでしょう。 ■ しっかり見極めて恋をゲット!合コンでの見極めのコツ、参考になりましたでしょうか? 1対1のような場面ではなかなかお互いに緊張して素の部分が出なかったりしますが、合コンは数人の中でフランクに話せるのである種その男性をいい意味でも悪い意味でも見極めるチャンスが沢山あります。短い時間の中でいい男を見極めて素敵な新しい恋をゲットしましょうね。(SUN/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2017年12月06日短時間で華やかに! シンプルかわいいお団子アレンジヘア☆アイロンが無くてもOK!ゴム2つ、ピン4本だけでできるアレンジです。しっかりお団子が良ければ、きつめにぎゅっとコンパクトに!ラフな感じが好きなら、巻きつけた髪を引っ張り出してルーズにボリュームUP!お団子の大きさによって印象も変わるので、いろいろとアレンジができると思いますよ!不器用さんでも大丈夫☆ ひとつに結んでくるくる巻き付ければ完成① 耳上辺りの髪をざっくりと取り、ひとつに結びます。② トップで結んだ髪の毛を少しねじりながらヘアゴムに巻き付けて、お団子を作ります。巻きつけた髪は、アメピンで固定します。このときに、少しボリュームが出るように表面の髪を引き出して、トップを膨らませます。③ 下ろしている髪を2等分して、毛先までロープ編みに編みます。毛先は、ヘアゴムで結びます。④ ねじり編みの毛束を、最初に作ったお団子にくるくるっと巻き付けてアメピンで固定します。バランスを見ながら、毛を引き出してボリュームを出し、動きをつければ完成です。トップ画像では、ヘアアクセにプリュイのクレセントコームを付けています。さらに大きなお団子を作るには、巻きつける髪にひと工夫をさらにボリュームのある大きなお団子を作りたい場合は、手順②の状態から少しアレンジを加えていきます。下ろしている髪を2等分した後、ロープ編みではなく、今回は2本の三つ編みにします。三つ編みは少し崩して、ルーズ感をプラス。それぞれの毛束をお団子に巻きつけて固定したら完成です。2本の三つ編みを巻きつけたことで最初のお団子ヘアよりも奥行き感があり、落ち着いたボリュームのあるアレンジになります。結ぶ位置や巻きつけ方によって、いろんなバリエーションのお団子ヘアが楽しめると思います♪ぜひお試しください。美容師/寺本茂樹(Berea)
2017年11月23日時間がないからダイエットできない?甘えるな!!と、いわれたって、ない時間はない・・・ですよね。そこで、時間ない女子にもできる1分以内エクササイズ。時間がなくても綺麗になれることを証明して見せる!!と、気合を入れ直して、さあ、今日から短時間エクササイズを始めましょう。「たるんだ体」に別れを告げる!短時間でできるエクササイズ4選時間がないからダイエットできない?甘えるな!!と、言われたって、ない時間はない・・・ですよね。そこで、時間ない女子にもできる1分以内エクササイズ。時間がなくても綺麗になれることを証明して見せる!!と、気合を入れ直して、さあ、今日から短時間エクササイズを始めましょう。忙しくても綺麗な人は綺麗!!たるんだ体にも、別れを告げましょう!!短時間でできるエクササイズ4選。出来るところから始めましょう!”時間がない”を言い訳にしない!「1分エクササイズ」にトライ!ダイエットの言い訳に使われがちなセリフ「時間がない」。でも、そんなこと言いながらおやつ食べたりする時間はきっちりとってませんか?いつでもすっきりボディを維持している人は、自制心もさることながら、隙間時間の使い方が上手なものです。エクササイズなんて実は短時間でもできてしまうもの。たとえば、一回1分のエクササイズを1日に10回したら?それを毎日続けられたら?週に1回しか運動しない人より、ずっとエクササイズの効果が期待できそうですよね。エクササイズは、何をするかよりも、続けることが一番重要。毎日できるように、短時間エクササイズ、習得していきましょう!!1.「お腹へコませ」は、”朝一番”が効果的! お腹をぺこっとへこませる。これも立派な腹筋運動です。お腹がぺったんこになるように、ぐっと腹筋に力を入れましょう。そして、なるべく1分間、これをキープするのです。これで、腹筋をさらっと鍛えることができるようになるのです。お腹へコませに効果的なのは、朝いちばん!!空腹時の方が、腹筋に力を入れるのにはむいているのです。逆に、お腹に食べ物がたくさん入っているときに腹筋をすると、消化不良を起こしやすくなり、気分が悪くなることも・・・。なるべく腹筋はお腹が減っているときに行いましょう。2.「プランク」は、”インナーマッスル”を鍛えたい女子におすすめ!プランクという腹筋を鍛えるトレーニング方法は、インナーマッスルを鍛えたい女子には非常におすすめ!!インナーマッスルはつきづらく、鍛えるには継続したトレーニングが必要ですが、体幹を整えてくれる大切な筋肉です。インナーマッスルがつくと姿勢がよくなり、スタイルアップにつながります。ぜひ、毎日の少しづつのエクササイズで、地道に鍛えていきましょう。プランクは、下向きに寝て、肘から下の部分と足で体を支えることで、腹筋のなかでも、体の奥の部分を鍛えることができます。プランクを1分間キープするのは、最初のうちは難しいかもしれません。かなりきつい態勢なので、最初のうちは、30秒キープから始めてみましょう。30秒でも、お腹がかなり痛くなるくらい、インナーマッスルに効きますよー。3.「上体のばし」は、思いのほか”血流改善”に!疲れたときや、肩が凝ったときにのびをする上体のばしは、ほんの数秒であっても、思いのほか、血流改善に効果的です。うーんと伸びをして、体の凝りをとりましょう。そして、さらに効果をアップしたい場合は、ぐっと腕を上げて伸びをした後に、すとんと落とすと、より血流アップ効果が上がります。仕事の合間に、ちょこちょこ状態のばしで、コリや疲れを予防しましょう。もうちょっと時間があるときは、前屈や後屈を入れてみて、体全体をほぐすようにしましょう。全部入れても、1分以内におさまる、お手軽ストレッチです。4.「側面ストレッチ」で、”リンパ流し”!ストレッチをするときに、前後のストレッチはよくやりますが、側面を伸ばすことは忘れがちではないでしょうか?ですが、体の側面には、リンパの流れがあり、ここをよくのばしたりマッサージしたりすることで、リンパの流れがよくなることにつながります。側面ストレッチも、左右10秒ずつくらい、お風呂上がりや朝起きたときなどに、ちょこちょこやって、習慣化しましょう。手を伸ばして、ぐーっと横に倒して、脇を伸ばすだけでOKです。立ってできない時は、座ったままでもOK。頻繁に行うようにして、めぐりの良い体をつくりましょう。何よりも気持ちよいので、習慣化しやすいエクササイズですよ。「隙間時間」で、”ちょい痩せ”へゴー!隙間時間を利用して、ちょい痩せを目指しましょう。ほんの少しづつでも、エクササイズを習慣化することができれば、リバウンドしにくいダイエットができます。さらに、毎日少しづつの運動習慣は、健康にとってもいいことがたくさん。1週間に一度、数時間エクササイズするよりも、毎日少しづつのエクササイズ、始めてみましょう。ハードルが低い分、続けていくことも比較的楽なはず。1分以内エクササイズで、ちょい痩せにゴー!!
2017年11月11日あまり手作りスイーツのイメージがないグミですが、実はジュースとゼラチンでカンタンに作れるお菓子なんです!「調理時間5分、冷蔵庫で冷やして30分」の短時間でできあがる上に、カラフルでかわいいグミは、ちょっとしたアレンジにもOKの使えるおやつ。今回は100均のグミ型を使ったカンタンな作り方をご紹介します。子どもと一緒に好きなジュースで作っても楽しいですよ!好きなジュースとゼラチンを使って手作りグミ!材料とレシピ今回使用するのは〔キャンドゥ〕にて購入した、こちらのグミ型!ハートやどうぶつ型の小さなグミが16個できます。せっかく作るならカラーは何種類かあったほうが楽しいので、グミ型も複数購入しておくのがおすすめです。●材料(グミ型ひとつ分)・ジュース:大さじ3・粉ゼラチン:5グラム・砂糖:大さじ1・レモン汁:少々(お好みで)●作り方1.ジュースと粉ゼラチン、レモン汁を耐熱容器に入れ、20~30秒ほど加熱後、よくかき混ぜてゼラチンを溶かす2.砂糖を1に加えてよく溶かす3.グミ型や容器に注ぎ、30分程度冷やし固める冷やす前に、軽くトントンと底をたたき、空気を入れないようにするのがコツです。今回は100均のグミ型を使用しましたが、シリコン型なので型から抜くのもラクラクできれいにできます。また、こうした専用のグミ型がなくても、平たい容器に注いで作り、冷やし固めた後にお好きなクッキー型などで抜くとかわいいグミが作れますよ。カンタン・カラフルなグミが30分強で完成♪冷やし固めたら、型から外してできあがり。今回作ってみたのは、オレンジ・アセロラ・ストロベリー・野菜ジュースの4種類です。濃いカラーのジュースで作るのもカラフルで良いですが、サラっとしたジュースで作った透明感のあるグミもキラキラしてステキ。手順はご紹介したとおりシンプルで、お子さんと一緒でも負担なく作れるカンタンさなので、好みのジュースを使っていろいろ作ってみてくださいね。アレンジも自在♪単品で食べてもお菓子にトッピングしてもOKできあがったグミは単品で食べても良いですが、アイスクリームやケーキ、お菓子のアクセントにちょっと散らすだけでも華やかになりますよ。こちらはお菓子をランダムに盛った上にグミを散らしてみました。クリスマスなら緑と赤、お正月なら赤と白などイベントカラーごとにジュースでグミを作っておくと、トッピングに使えて便利、なおかつパーティらしく気分が上がります!ぜひ、手作りのグミを楽しんでみませんか?●ライター下川尚子
2017年11月07日子どもが3歳になるまでは原則1日6時間の短時間勤務ができる、いわゆる時短勤務。働くママの中には、この時短勤務を選択している人も多いのではないでしょうか。でも、時短勤務中は「出産前のやりがいある仕事から担当替えになった」「責任ある仕事を任せてもらえない」など、モチベーションが下がってしまうことも。さらに時短勤務は収入も減るため「お給料のほとんどが保育園代に消え、何のために働いているのか…」という声も聞かれます。時短勤務中の過ごし方は、その後のキャリアに関わってくることもあります。モチベーションが下がりそうなときも、上手に気持ちを切り替えていきたいですよね。■私の強みや弱点はどこ? 時短勤務は自分を見つめ直すチャンス!時短勤務になると、出産前とは違う業務をすることになるママも多いようです。中には「以前は第一線でバリバリ働いていたのに、育休明けからはアシスタント的な仕事しか任されなくなった」という声も。でも、そこで「つまらない」と思うのではなく、働き方を見直すチャンスだと捉えてみては。立場が変われば、きっと違った視点が得られるはずです。アシスタント的な業務に就くことで、チームや部署全体の仕事の流れが見えてくることもあるかもしれません。一歩引いた立場から仕事を客観的に捉え、自分自身の強みや弱点を改めて見つめ直してみましょう。いずれフルタイム勤務に戻ったときに、その経験が役に立つのではないでしょうか。■育児は永遠に続かない! 「今は子ども優先」と割り切る時短勤務を選択せずフルタイム復帰したママの中には、「子どもが小さいうちにもっと関わっておけばよかった」と後悔する人もいるようです。真っただ中の時は永遠に続くのかと錯覚する子育てですが、後から考えれば、子どもが小さい時期はほんのわずかの期間。時短勤務中は「子どもと過ごす時間が増えた」と前向きに考え、「数年は仕事より子ども優先」と割り切るのも一つの方法です。親子の会話や絵本の読み聞かせなど、意識して子どもと関わる時間を大切にしてみてください。また、この機会に家事の効率化や家計のスリム化を目指しておくと、時短勤務終了後にきっとラクになりますよ。■前向きに仕事に取り組む姿勢を評価につなげる時短勤務中は「もっとやりがいのある仕事がしたいのに」とモヤモヤすることもあるかもしれません。でも、会社側も「子育て中は責任のある仕事を任せると負担になってしまうのでは」と考えているはずです。大切なのは、まず、与えられた仕事を限られた時間内で効率よく進め、成果を出すこと。そのうえで余力があれば、周りのサポートのためにできることはないかを考え、積極的に提案をしてみてはいかがでしょう。前向きな姿勢を上司にアピールすることができれば、任される仕事内容にも変化があるかもしれません。また、フルタイムに戻ったときに「時短勤務であれだけやってくれたのだから」と、評価アップにつながる可能性もあります。子どもが小さいうちは、どうしても、出産前とは働き方を変えざるを得ない部分が出てきます。でもそれをマイナスに捉えると、仕事がつらくなってしまいますよね。うまく気持ちを切り替えて、「今できること」を自分の成長につなげていきましょう。
2017年10月29日短時間でOK!くるりんぱで作るゆるふわダウンスタイル☆雨の日でも崩れにくいしっかりボリュームのあるスタイルで過ごしたいですよね!!今回は不器用さんでも練習すればできるアレンジです!!また、髪の多い方や毛が細い方も簡単にしっかりまとめることができますよ♪崩し方次第でボリュームも出るので、華やかに見えるスタイルです!!段ごとにアレンジのニュアンスを変えることで、ゴージャス感UP!① トップの髪をゆるく結び、くるりんぱをします。このとき、トップの髪のボリュームが出るように少しだけ引き出しておきます。② トップの毛束からすぐ下のサイドの髪を取り、それぞれロープ編みにします。①で結んだヘアゴムの上でゆるく結び、くるりんぱをします。さらにもう一段下の髪を取り、1回目と同様にロープ編みし、くるりんぱをします。③ 残っているサイドの髪を取って、後ろに向かって裏編み込みにし、毛先をヘアゴムで留めます。もみあげ部分の毛束は結ばずに少し残しておくと、おくれ毛のようになってかわいいです。④ 後ろの編み込んだ毛束を交差させて、くるりんぱのヘアゴムの上を通し、アメピンで留めます。⑤ ボリュームを見ながらトップやサイドの毛束を引き出していきます。③で残したサイドの毛束と下ろしている髪の毛先に軽くアイロンを掛け、カールを付けます。後ろの編み込みの毛束の上にヘアアクセを飾ります。この状態でも十分カワイイですが、今回はさらにアレンジ。⑥ 下ろしている耳下の髪を3つに分けて、それぞれの毛束を四つ編みにします。⑦ 四つ編みの3つの毛束をひとつになるように、三つ編みします!毛束を引き出して、大きく崩し、ボリュームを出します!最後にひと工夫。毛束の真ん中でひとつ結びにし、丸みをプラスします。便利アイテムを使って襟足の髪をギブソンタック風にアレンジポニーアレンジスティックというアイテムを使って、襟足の髪をアレンジ!やり方は簡単。スティックの先にある輪っかの中に毛先を通し、それを編み込みの毛束に入れ込み、下に引っ張るだけ。左端から順番に襟足の毛束を入れ込んでいきます。これを5回ほど繰り返し、すべての毛束が入れ込み終わったら、アレンジの完成です。ボリュームのあるギブソンタック風に。和装スタイルにもぴったりな簡単にルーズなアップスタイルになります☆美容師/寺本茂樹(Berea)
2017年09月14日旅先で素敵な人に出会ったら、アナタはどうしますか?旅先で会う人って、その場限りの短時間しか交流しませんから、なかなかその後も付き合いを続けることはありませんよね。でももし本気で惚れてしまったら…このチャンス、絶対逃したくないですよね。今回は、旅先での出会いを発展させる場合にするべきことをご紹介します。■ ①SNSアカウントの交換これだけは!これは本当に何をさておいても絶対にするべきです。相手にちょっと引かれてもいいから、必ず交換しておきましょう。普段から会う相手じゃありませんから、その場だけ引かれてもさほど問題じゃないでしょう。ここで注意しておきたいのが、LINEよりも先にTwitterやFacebook、インスタなどSNSを交換するべきです。というのも、LINEだけだと、どうしても意識的に連絡を取り合わないと交流が途絶えがちになってしまいます。意識して連絡を取らずとも相手の日常に入り込める、こちらから話しかけるハードルも低い、TwitterやFacebookなどのツールで連絡を取るのがオススメです。SNSであれば相手の趣味や日常など、人となりが聞き出さなくても分かるところがポイント。もちろん意識的に連絡を取るコミュニケーションスキルがあればLINEでもいいと思います。■ ②なるべく電話(それもテレビ通話)SNSなど連絡先を交換したら、早めに電話をしましょう。テレビ通話ならなお良しです。というのも、なかなか会えない相手ですから、連絡を取らなければ取らないほど、カレの中でどんどんアナタの印象が薄れてしまいます。相手に自分を忘れさせないように、会っている状態に一番近い、テレビ通話で連絡を取ることは効果的です!また、テレビ通話は関係を発展させるだけでなく、今後も関係を続けるかどうか判断する方法としても使えます。冷めたことを言ってしまいますが、旅行中というのは非日常の環境ですから、普段のアナタとはあまり言えません。普段だったら好みのタイプじゃない男性に惚れている可能性も十分あります。遠距離恋愛を始める前の、早めの段階で電話をすれば、もし違うと思ったらそのまま友人関係を続けるなり、関係をフェードアウトさせることが出来るというわけです。■ ③頑張って再訪目安としては半年くらいで、もう一度会いに行きましょう。夏に行ったら、次は冬の長期休み、といった具合に無理なく自然な感じで行くといいです。単純にその土地の季節の変化が楽しめて、なおかつカレとの関係も深まって◎!また、もし出張や別の旅行などで少しでも近くに行く機会があれば、頑張ってついでに寄って行きましょう。遠距離の相手はとにかく会うチャンスがあれば逃さないことがポイントです。まだ会ってそんなに経って無いし…などとためらうのは絶対NG。遠いところをわざわざ頑張って会いに来るアナタに、きっとカレも気になること間違いなしです。もしカレが逆にアナタの住む場所に来る機会があれば、そのチャンスも逃してはいけません。1度目はただ会うだけにして、2度目があれば、宿代の節約を口実に思い切って自宅に泊めるのも手です。 ■ いかがでしたか?一期一会の出会い、みすみす逃すのはもったいない!オトナの女性でもワクワクするような旅先での出会い、賢くつなげて素敵な恋愛をしてくださいね!presented by愛カツ ()
2017年08月14日朝の時間にできるだけ早く準備ができるようにすることは、女性にとっていつも課題です。朝の時間が短縮できると、ゆとりができてゆったりと感じます。起きてから家を出るまでの10分は、どうしてこんなに早く過ぎてしまうのでしょうか?今回は、朝の準備の時間を短縮して、パパっと準備をし終わるのにキュートでいれる方法です。準備のために朝の時間を失うのが嫌な人、もっと早くメイクや髪の毛を整えたい人のためのアイデアです。では、10分以内に朝の準備をパパっと終わらせるアイデアを見てみましょう!1.”効率”を考えたメイク道具選びBBクリーム下地を塗ってからファンデーションを塗るよりも、BBクリームを素早く肌の上に伸ばすだけにすると、時間も驚くほど短縮できます。BBクリームは保湿クリームの役割もあるので、保湿クリームを塗る手間も省けます。これで3工程分時間をカットできます。忙しい日は、便利なメイクアイテムを使って工夫をするといいですよ!スポンジ付きのチーク朝のために、ふたを開けたらすぐにポンポンと頬の上に乗せることがきるタイプのものを準備しておくのもいいでしょう。チーク用のブラシを探して乗せるよりも早くなります。スティックアイシャドウ早くメイクをすることに重点を置くのならスティックアイシャドウを使うのがおすすめです。また使い方によっては、アイラインペンシルなしで目元にそのままラインを引くことも可能です。またスティックタイプのものは、ポーチにも入れやすく、持ち運びが便利です。マスカラは付けまつげのようにしっかりしたものつけまつげをすると時間をとても使ってしまいます。朝の時間を短縮することに焦点を合わせるなら、マスカラは付きが良く、すぐに効果を発揮するものを選びましょう。ダマになりにくく、すっとまつげを伸ばしてくれるものを選ぶと朝のメイクが楽になり失敗しなくなります。2.前もって”準備”を心がける早く外出しないといけないとか、時間が迫っているときや、いつもよりも早く起きないと間に合わない日など、前の日からばたばたすることが目に見えているときは、前日の夜に使うものを配置しておくことも大切です。メイク道具は、いつもメイクする場所に並べて置きます。メイクに使うブラシも並べておきましょう。ドライヤーなどを使うときもコードの絡まりさえ朝の時間はイライラするのでほどいておき、コンセントに挿すだけの状態にしておきます。ブラシ、メイク道具はセットにして鏡の前に並べる。ドライヤーとブラシはセットにして置いておく。コードはほどいておく。朝に着る服は前日に選んでおく。アクセサリーも服を決めた後に選んでおく。意外と忘れがちな「靴選び」も忘れてはいけません。ストッキングも前日に用意しておきます。(破れがないかチェックしておくとさらに完璧!)少しマニアックなくらい念入りに!でもここまでしておくと、朝がとっても楽になります。朝は頭が回らないし、忙しくてイライラしてしまうからこのくらいしておくといいでしょう。少し朝にゆとりの時間ができて、朝食を取る時間が持てます!3.朝は”新しいこと”にチャレンジしない朝はパパっと準備を済ませたいという人は、これをしてはいけません。昨日買ったばかりの新しい色のアイシャドウを試してみる。新しいアイライナーを使う。新しいヘアアレンジを試してみる。雰囲気を変えたメイクをする。忙しい朝は、新しいテクニックやメイク道具を使うことを避けて、いつも通りにするほうがいいでしょう。万が一失敗すると、洗い流して一からやり直しをすると時間がどんどんなくなっていきます。新しいことをするときは、落ち着いてやらないと持っている力を発揮させることができません。急いでしたとしても新しいことは、なんとなくうまくいっていないような不安が常に付きまといます。いつもしているメニューを固定させて置き、あなたのルーティンメイクを作っておくといいでしょう。使う色なども毎日選ぶのではなく、平日の忙しいときのお決まりのカラーを作っておくといいでしょう。いつもしていることをすると、「確実性」を感じます。忙しい日はいつもしているルーティンを崩さないことも大切です。4.本当に時間がなくてメイクができない日寝坊をしてしまった日、メイクをフルコースできないときもあります。そんな時の対処法をすでに考えていますか?そんな日を想定して、メイクを一部分だけピックアップするとパニックにならずに外出できます。つまり、あなたの顔の中でどの部分を強調させるとメイクをしているように映えるか知っておきましょう。ほっぺを色づけるだけでメイクをしているように見える。眉毛を描くだけでメイクをしているように見える。口紅を塗ると、顔色が良く見える。まつげをビューラーし、マスカラを塗るだけで、目元ぱっちりメイク顔に。人それぞれ映えるパーツがあるので、そのワンポイントメイクを知っておき、そこだけを行って外出できるように前もって知っておきましょう。これならすべてのメイクを雑にするよりも時間ができた時にリカバリーしやすいですし、途中でメイクを切り上げるなんて中途半端もなくなるので安心して一日過ごせます。
2017年07月27日意外と難しいゆるふわヘアを簡単に作るやり方とは……今回紹介するアレンジは、ツインテールに作ったくるりんぱを1つにまとめたアレンジ。一度ツインテールにすることによって、サイドのボリューム感のあるアレンジです。くるりんぱは見た目も可愛いですが、それだけではなく土台をしっかりとさせ崩れにくくさせる役割もあります。そうすることで、髪がほぐしやすくなって可愛いゆるふわヘアが作りやすくなりますよ。ツインのくるりんぱが特徴的なゆるふわまとめヘアの作り方1. バックの分け目が目立たないようにジグザグにスライス(毛束)をとって、ヘアゴムでくくります。2. ヘアゴムの上に開けた穴に毛束を通して、くるりんぱにします。左右両方ともやりましょう。3. トップやくるりんぱ部分の毛を引き出して、軽くほぐしておきます。4. 2つの毛束を合わせて、ヘアゴムでくくります。(今回は、左サイドに寄せています。)5. 毛先をコテで巻いて、バランスよくほぐして完成です。6. ヘアアクセを付けると、より可愛くなりますよ。難しいテクニックも、やっかいなピン留めの必要もなし。お手軽短時間アレンジゆるふわにほぐしたスタイルですが、くるりんぱをしているため崩れる心配もなく、しっかりほぐすことができます。左右の2つの毛束をまとめる位置は、センターでもいいですし、耳後ろぐらいまでずらしてもアシンメトリーになって可愛いと思います。編み込みやピン留めの必要もないので、アレンジが苦手な方でも簡単にできます。お手軽に短時間でできて可愛いヘアアレンジ。ぜひチャレンジしてみてくださいね。美容師/徳永雅之(Hair Salon enfants)
2017年05月25日短時間でできるハーフアップアレンジでオシャレ生活をスタート♪新生活をスタートする皆さんにとって初めて会う人からの第一印象はとても大切。でも朝の貴重な時間に、そんなにヘアに時間がかけられない。そんな人にピッタリのヘアアレンジを今回はやっていこうと思います。初めての人にオススメなハーフアップアレンジの作り方① 髪全体を簡単に巻いていきます。(パーマの人はそのままでOK)② サイド・バックの耳下の毛を残して、バックの上の髪を結び、くるりんぱ。手でつまんで少しほぐします。③ サイドの毛をねじり編みにし、バックのくるりんぱに巻き付けてピンで留めます。④ 反対の毛も同様にねじり、くるりんぱに巻き付けたら完成です。ステキなヘアアレンジで、ステキな出会いにしましょう!皆さんいかがだったでしょうか?初めて出会った人への第一印象は、その後の付き合い方が決まる大事な要素だと思います。素敵なヘアアレンジで、大事なこの時期を上手に乗り切りましょう。美容師/榎本忠士(F for your hair)
2017年04月05日朝のバタバタと忙しい中、寝癖をささっと直したり、クセ毛を少しでもストレートにしたいって悩んでる方、実は多いのでは?でも、奥さん!ちょっとアンタ聞いてっ!短時間でプロ並みの仕上がりの、ストレートヘアーになっちゃうブラシがあるらしいわよ。またまたぁ〜、いつも通り盛ってしゃべってるでしょ?そんな夢のような商品あったら即買うでしょ!と、思ってる皆様。あるんです!この書き方胡散臭いでしょ?まー読んでらっしゃい、買ってらっしゃい。はい、読んでね(笑)こんにちは!ペニーです。とある日に、TV通販番組でおなじみ”ショップジャパン”さんからご連絡いただきました。メールのタイトルは「美容家電新商品体験会のご案内」キタ━━━(゚∀゚).━━━!!!とうとう!僕にも美容家電のオファーです(←なんか勘違いw)ドライヤーしか使ったことのないペニーには不安しかございませんが、ショップジャパンさんが招待してくれるなら是非!ということで、体験会に参加してきました。でも待てよ?ヘアアイロンでしょ???新しいヘアアイロンと言っても、普通のブラシならガッカリしちゃうし・・・少しデザインが変わっているだけで出されても実際リアクションに困るよ。大丈夫なの??素直な僕は批評しちゃうよぉ?なんて、そんなことを思いながら会場に向かいます(笑)。会場に入ると、早速、2本のブラシが目に入りました。ん???これがなんだ?普通のブラシではないか??ところがどっこい!説明を聞いて、驚き桃の木山椒の木っと言いたくなる、ブラシ×ヘアアイロンの2in1ヘアブラシですって。その名も”シンプリーストレート”。ヘアアイロンとブラシのいいとこ取り!な商品。難しい操作や特別なテクニックがなくても、簡単に使えるヘアブラシなんですよ。モデルさんを使った実演があったので、そこで説明していきましょう。モデルさんは寝起きです。いや、違います。寝起きの髪型を再現されています。朝起きたら、髪型がすごいことになってるときってありますよね。クセ毛がすごくて、朝はボンバーヘッドからスタートって方もいるはず。そんなときってシャワーを浴びるか、髪をまとめるか、、と途方に暮れちゃいますよね。コンセントを差して、電源ボタンを入れます。電源を入れたら、初期設定は140℃になっているので、自動的にその温度まで上がります。140℃になるまでの待ち時間は、約90秒程度。このスピードは、朝の忙しいときには非常に助かりますよね。ヘアブラシの設定温度は5段階。100℃・120℃・140℃・160℃・180℃と、20℃刻みで温度調整ができます。寝癖でボサボサになってしまった髪の毛を一掴みして、”シンプリーストレート”を髪の根元から毛先へ向けてゆっくりとブラッシングしていきます。そうすると、みるみるうちに真っ直ぐなストレートヘアになっていくんです。うーん、1回でこれだけ真っ直ぐになるとは。。。さっきまでボサボサだった髪の毛は、見事に綺麗なストレートヘアになっていきます。ポイントは毛の流れに合わせて、ゆっくりとブラッシングしていくこと。写真で見てもわかる通り、どんどんストレートヘアになってるでしょ。左側だけかけた状態です。言わなくてもわかるかwわずか数分でこのクオリティです。時間のない朝や、ちょっと髪が乱れてしまったときに、すぐ直せるのがいいですよねー。いいなー、見てたらマジで欲しくなってきた。。。。。ちょっとやってみようかな。。。あ・・・ダメだ・・・・髪短いとか、それ以前に・・・・・・絵面ヤベェ。。。ごめん(ボソッ)お見苦しい写真を失礼しました(謝罪)。気を取り直して、逆側も綺麗にしていきます。高温の180℃でブラッシングをしてから、140℃に下げて仕上げるのがオススメとのことでした。うーん!素敵です。あっという間に綺麗なストレートヘアに。ヘアセットは毎朝のことだから、手軽に仕上げられるのはとてもありがたい♪この躍動感ある感じ素敵ですよね。P.S.カメラマン(編集長)がこんな写真を撮りたかったんだと思われます。この自然なストレートヘアいいですよね。デートや仕事の前など、どんなときでも電源を入れて、スッとブラシのように使うだけ♪これだけで綺麗なストレートヘアに。コード式って、使ってる最中にコードが絡まって使いにくい!そんな悩みも”シンプリーストレート”には心配無用。だって根元が360度回転するんですよ。この、小さなところへの気遣いがニクいですよね。いい商品なのはわかったけど、熱が出るのって火傷とか大丈夫?とか、小心者の僕は考えてしまいます。でもそれは問題なし!ブラシの外側や先端は高温に強い素材が使われています。なので、ブラッシングして髪に触れる部分にはしっかりと熱を伝え、直接地肌に当たっても火傷しづらい設計に。さらに、ヘッドの背面は厚くなっているから、ブラッシング中に触れても火傷しにくい。そしてウッカリさんには嬉しい自動電源オフ機能も搭載。温度設定後、約30分で自動的に電源が落ちるので安心ですよね。家で使うだけではもったいない!旅行や友達の家に泊まりに行くときなど、いつでも便利なものは持ち運びたい!そんな乙女心・・・あるはず(独身37歳男の妄想)便利なトラベルケース付き♪いたせりつくせりじゃないか!では締めくくりましょう。ビフォーアフターの写真です。数分でこのストレートになれるのはいいですよね。是非皆さんも使ってみてくださいね♪セット内容/シンプリーストレート本体×1、トラベルケース×1、取扱説明書×1サイズ/本体:約L280×W73×H55mm(本体のみ)、コード:約1.8m材質/本体:アルミニウム・PET樹脂等、トラベルケース:布・サテン等消費電力/40W保証期間/1年中国製シンプリーストレート筆者プロフィールLIMIA公式ライター:Penny(ペニー)1980年生まれ天秤座独身中肉中背好きな言葉・棚から牡丹餅似ている芸能人・あばれる君趣味・写真/料理/車最近は広告代理店業務こなしながら、ライターやらせてもらってます。とはいえ書くのは苦手。そんないい所探す方が難しい僕ですが、最近はDIYにハマってリノベに興味津々です!
2017年02月23日短時間で効果的にスリムダウンできることから、国内でもじわじわ話題を集めている「HIIT(ヒート)」。大変アクティブなアメリカ発のエクササイズです。アメリカスポーツ医学学会によると、2017年度注目のエクササイズトップ5にランクイン!米女性誌で特集を組まれるほどの人気ぶりで、美容にも良いのだとか。そこで今回は、女性専用スタジオ「メガロス ルフレ恵比寿」所属のHIIT GIRLSメンバー、前野明子インストラクターの意見を交えながら、ヒートの魅力をたっぷりお伝えします。ヒートとは?どんな効果が期待できる?ヒートとは、全力ダッシュや腕立て伏せなどのアクティブな運動と、スクワットのような軽い運動を交互に数十秒間ずつ繰り返しながら、脂肪燃焼と筋力向上のアップを目指すエクササイズです。スタジオによって若干異なりますが、ヒートの所要時間はなんとわずか15分程度!負荷の高いさまざまな運動を短時間で行うため、トレーニング後もカロリー消費の高い状態が持続するのが最大の特徴。ジョギングなどの一般的な有酸素運動と比べて、およそ6倍のカロリー消費が期待できるのだとか。短時間で効果を狙う、「量より質」に重点を置いたエクササイズということで、忙しい人や短い期間でスリムダウンを図りたい人には、ぴったりのエクササイズかもしれません。減量しながらキレイに!アンチエイジング効果もあるんですせっかく重い腰を上げて運動するのだから、できれば減量しながらキレイになれるエクササイズを選びたいもの。ヒートのような激しい無酸素運動は、成長ホルモンの分泌を活性化させると言われています。成長ホルモンが増えると、代謝アップはもちろん、美肌や疲労回復など心身の若返りが期待できるんです!そう、ヒートにはアンチエイジング効果があるんです。また、継続してヒートを行うことで肌質やボディーラインの変化、ヒップアップなどの効果も期待できるそうですよ。30〜40代の一般的な女性がヒートを行った場合、どれぐらいの効果が?ところで、ヒートで実際どれほどスリムダウンできるのか、気になりますよね。そこで、前野インストラクターに「体重50〜55kgで30〜40代の女性が体脂肪と体重を効果的に落とし、最低でも3kgの減量に成功」するには、どの程度の期間・頻度でヒートを行う必要があるのか、たずねてみました。「30〜40代の基礎代謝の平均は21.7kcal。1日のエネルギー消費量を計算すると、50kgの女性は1,085kcal(21.7×50)、55kgの女性は1,194kcal(21.7×55)となります。ヒートを1回行うと3日間の代謝が20%アップ。すなわちヒートを終えてからの3日間は、基礎代謝プラスαの代謝量が見込めます。50kgの女性なら1085kcal+217kcal、55kgの女性は1194kcal+238.8kcalという計算になります。月に10回ヒートを行えば、約1カ月間代謝がアップした状態に。HIITは3日間効果が持続すると考えて、月に10回できると計算します。50kgの女性なら217kcal×3×10回=6,510kcal(体脂肪に換算すると1カ月で930g)、55kgの女性は238.8kcal×3×10回=7,164kcal(体脂肪に換算すると1,020g)の体脂肪を減らせます。つまりヒートのみで体重を3kg落とすには、約3カ月ほどの期間が必要となります」(前野インストラクター)1日わずか15分でOKなら、三日坊主にもなりにくいかも!?筋肉を維持しながら、美しく痩せられるとなれば、3カ月という期間も長くは感じないかもしれませんね。私もヒートを体験してみました!話題のエクササイズということで、私も自宅近くのジムでヒートを体験してみました。その内容は、アップテンポな音楽に合わせてかなり激しい運動と軽い運動を繰り返す……というもの。通常のプログラムよりも長めの、30分間のレッスンでした。ジャンプにスクワットなど、日常生活ではほとんど縁のない運動をすることで、終了後は汗だく。クタクタになりましたが、とっても楽しくてストレス解消になりました。確かに疲れたのですが、その日はぐっすり睡眠できたこともあり、翌朝の目覚めは最高!個人的にはヒップと脚が引き締まったように感じましたよ。年齢とともに落ちてくる代謝を上げると、減量だけでなく、細胞の活性化による美肌効果など、うれしい側面もあります。またヒートのようなアクティブな運動は、ストレス解消にもぴったり。「今年こそ痩せてキレイになりたい」と願う人にはもちろん、体を動かすのが好きな人には特におすすめです!参考:Cosmopolitan、Men’s Fitness、四谷メディカルクリニック
2017年02月20日冬太りしてそろそろダイエットをしないとまずい!と思っている方も多いのではないでしょうか。道具がなくても自宅ですぐにできる筋トレ「プランク」はご存知ですか?短時間でできる効率的なプランクで、くびれを作って冬太りを解消しましょう!「プランク」って?ヨガや体幹トレーニングによく使われている”プランク”。体のバランスと体幹を鍛える運動で有名です。やり方は、うつ伏せの姿勢から腕を曲げ、肘で上半身を上げます。さらに腰を上げて、体を板のように一直線にしてそのままキープします。目線は落とさずに、お腹にしっかりと力を入れましょう。腕が痛い場合は、厚めのタオルを引いたりヨガマットを敷いてやると腕の負担が軽くなりますよ。まずは、正しいフォームを確認してから実践してみましょう。「プランク」の効果プランクでは全身の筋肉を使うので体幹を鍛えることができますが、特にお腹周りの引き締めに効果があります。何十回も腹筋をやるよりも短い時間で効率よくトレーニングができます。また、体感を鍛えることで姿勢が良くなるので、身体のバランスも整えられてスタイルアップに繋がります♪肩甲骨周りの筋肉も伸びて、肩こりも改善にも期待できます。今まで運動が続かなかった方や、食事制限をしてもなかなか痩せないという方でも、毎日プランクを続けることでしっかり効果が表れますよ。このポーズ一見簡単そうに見えますが、実際に1分間やってみるとなかなかきついです。初めは30秒~でもいいので頑張って耐えましょう。気をつけるポイント呼吸を止めない息は止めずに、ゆっくりと呼吸と続けましょう。余裕があれば”ドローイン”を使った呼吸で行うとお腹のインナーマッスルに効果的です。ドローインとは、腹式呼吸で息をしながら、息をしっかりと吐き切ってお腹をへこませてそのままキープします。これを繰り返すと、よりお腹を引き締めることができます。一直線になるようにお尻が上がり過ぎたり、背中が反らないように、身体は一直線になるように心がけましょう。背中が反り過ぎてしまう方は、少し丸めるよう意識します。お尻が出てしまう方は、腰をしっかり引いてお腹とお尻を引き寄せるように縮めます。初心者向けのフォームストレートプランク最も負荷の少ないプランクです。腕立て伏せの構えの姿勢と同じように、肩の真下に肘をついて、頭からかかとまでが一直線になるようにします。 慣れるまではこの正しいフォームを意識して行うだけでも効果はありますよ。慣れてきたら応用編もプランクにもたくさんの種類があります。筋肉がついて慣れてきた方はこちらのフォームも試してみてはいかがですか?サイドプランク身体の横も伸ばすことができるポーズです。くびれを作りたい方にもオススメ。片方の肘を床について、両足は閉じた状態で腰を上げて一直線に保ちます。余裕ができたら、支えていない方の腕や脚をあげると更に負荷がかかります。逆プランクKwang Angkanaさん(@kwang_angkana)が投稿した写真 – 2017 1月 28 9:54午後 PST主に背中やお尻をを引き締めることのできるのが逆プランクです。普段の生活の中ではなかなか鍛えられない筋肉にアプローチすることができます。 仰向けに寝て、両腕を肩の下について身体を持ち上げて一直線にを保ちます。30日間のプランクチャレンジRonaldさん(@ronaldgram)が投稿した写真 – 2017 1月 26 8:25午後 PSTアメリカで人気の”プランクチャレンジ”とは、初日は10秒~スタートして徐々に時間を伸ばしていき、30日目には5分間ポーズをキープすることを目標に30日間継続して行います。しっかりと効果を出したい方にオススメです。プランクで痩せやすい体質に改善運動をして筋肉をつけると、基礎代謝を高めることが出来ます。基礎代謝が高まることで脂肪の燃焼効果もUP。そして、自然と痩せやすい体質に変化します。食事制限も大切ですが、体幹を鍛えることでダイエットの成果がより表れやすくなります。プランクに難しいテクニックは必要ありませんが、正しくできているか鏡やスマホを使って確認するのがオススメです。忙しくて運動できない!と思っていた方でも、時間が少し空いた時にすぐ実行できるので、気軽に始めることができますよ。まずは1日1分間!毎日諦めずに継続して、春までに引き締まった身体を手に入れましょう!※筆者の個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません。
2017年01月31日冬は女同士のお出かけでも、デートでも♪身体が温まり癒される、スパや温泉に行く機会がありますよね。そこで気になるのはメイクの崩れ・・・。お直しって、どうしてますか?スパ・温泉はメイクが崩れる、だけどフルメイクし直す時間はないお友達同士やデートで訪れるスパ・温泉。せっかく冷えた身体が温まりリラックスしたはずなのに、湯船やサウナで汗をかく、お湯に触れたことが原因で崩れたメイクを直したら、それだけでスパに来る前以上にドッと疲れてしまった・・・。なんて経験はないですが?特にデートの時は、別行動となる温泉タイム。「1時間後に集合で」なんて言われて気がついたら、髪を乾かす・メイクをする等の時間を考え、温泉内には10分15分しか滞在できず全く癒されなかった・・・かといって「時間かかるから2時間後で」「集合時間遅らせて」なんてせっかくのデートで言えない・・・。と悩まされたこと、女性なら誰しもあるのでは?そんな時に使える!短時間でも「朝の顔」風に、戻せるお直しパーツとテクニックを教えましょう。短時間でできるお直しテクニック1.汗・顔についた水は”拭かず”に”抑える”汗をかいたり、顔に水がついたりした時って、どうしても「拭く」という行為をしたくなってしまいますが、これではメイクも一緒に落ちてしまいます。この場合「抑える」ようにして、水気だけを取るのが良いでしょう。2.”乾いたところ”と”ヨレたところ”には「乳液」を湯船につかる、サウナで汗を流す等を行うと、少なからずお肌に乾燥を感じる方もいると思います。また、アイメイクはどうしてもヨレてしまうことも・・・。そんな時に便利なのが乳液です。乾燥した部分にはぽんぽんを叩くようにのせることで、あまりベースメイクを崩してしまうことなく、潤いの応急処置ができますよ。また、アイメイクがヨレてしまっていったんオフしたい時も、綿棒に乳液をつけて優しく滑らせて上げればOKです。3.ベースメイクのお直しには「クッションファンデーション」が使えるどんなに顔を濡らさないように気をつけていても、やっぱり崩れてしまうのがベースメイク。無理にパウダーファンデーションを重ねても分厚くなってしまうだけだし、プレストパウダーやルースパウダーではムラに・・・かといって、一からやり直す時間はない!そんな時は、クッションファンデーションが使えるんです!ヨレ・崩れが気になる部分にポンポンするだけで、ちょうど良いツヤとカバー力がプラスされます。乾燥した肌でも綺麗にのるので、まさに、スパや温泉時にぴったり♪ベタ付が気になる場合は、上から軽くお粉を重ねてもOKです。4.アイブロウは「眉尻」と「眉マスカラ」に注力せよ眉毛があまり生えていない方は、消えやすい眉尻がきちんとキープできているかどうかをまず最初に確認しましょう。そして眉尻がOKだった場合、次にチェックして欲しいのは、実は他でもない眉マスカラなんです。眉マスカラは、まつ毛のマスカラと同じく「お湯で落ちる」タイプがメジャー。すると、サウナでかいた汗や温泉のお湯がかかった拍子に取れてしまい、ムラになっていることが・・・。黒い眉とカラーリングされた眉のムラはなんとも恥ずかしい。。必ずチェックをしてお直しをするようにして。5.「アイメイク」はなるべく現状復帰アイメイクだけは、やはり印象を左右するし、写真うつりにも直接関わってくるパーツなのでしっかりとお直ししたいところ。初めからなるべくウォータープルーフのコスメでメイクをするようにして、顔に水がかからないように注意して。そして、崩れてしまった部分の現状復帰を目指しましょう。6.どうしようもない時は「アイシャドウ」だけちゃんとするとはいえ、どんなに注意をはらっていてもアイメイクが崩れてしまうことはある・・・。そして、オフして一からやり直しをする時間がないときは、アイシャドウだけでもきちんとするようにしましょう。アイシャドウをしっかりすれば、目は大きく印象的に見せることが可能です。また、急いでアイラインやマスカラをした場合、まぶたについてしまって二次災害のようになってしまう可能性がありますが、アイシャドウの場合はそれがないので安心です。デートでは、彼に常に可愛いと思われたい。そしてお友達同士の場合は、どの写真にも可愛く写りたい。だから、スパや温泉のあともすっぴんになっている場合ではないのです。そして、崩れたメイクはすっぴん以下!最低最悪。。お直しに異常に時間がかかるのも絶対NG!こんな難しい局面を乗り切るためのメイク直しテクは、頭に入れておいて損はありません。汗・水系の崩れに対応しているので、海外リゾートや夏のレジャー、スポーツシーンでも応用可能です。
2017年01月21日髪を巻かずにできるから短時間で簡単!まとめ髪アレンジ短い時間で簡単にできるシニヨンスタイルを紹介します。ベースの髪を波ウェーブにしたり、巻いたりしなくてもできるのでお手軽にできます。仕事中や家事中で髪が邪魔になったとき、パパッとまとめられると便利ですよ! ヘアゴム1個とヘアピン2~3本を用意したら、アレンジスタート!!①ヘアゴムを使って、後ろでひとつに結びます。 ②表面の毛束を引き出して崩します。 ③結んだ毛束の先を外巻きにくるくると巻いていきシニヨンを作り、アメピンを使って固定します。 ④シニヨンの表面の毛束を引き出してほぐします。 ⑤コテを使って、顔周りの後れ毛を軽く巻いて完成です☆これをすることで、ルーズな印象になりますよ。 シニヨン部分にリボンをちょうちょ結びに結んで、さらにかわいく!!このままでも充分かわいいですが、シニヨン部分にリボンなどを付けるとさらにかわいくなりますよ!オーガンジー素材のリボンを付けると、フェミニンで女の子っぽい印象に☆色はトレンドのペールカラーが特におすすめです。ぜひ試してみてください。 美容師/大森龍一(Remix)
2017年01月02日時間は少しだけなのに、美しさは驚くほどアップ!短時間できれいになるアクションで「美」を感じ取ってみませんか?朝にマスクをする時間がない人もいるかもしれませんが、休日ならできそうですよね。忙しさを理由にきれいになることを諦めず、時短でできる方法を選んでみましょう。筆者が実践して10分で効果を感じた方法をご紹介します。女性の「美」を脅かす2つの敵!美容に詳しい人ならピンと来た人もいるかもしれません。この2つを10分間で取り除くことが今回の目標です。「疲れ」一番の敵といってもいいです。疲れは「シワ」を呼びます。ある研究で、忙しく働く女性で疲れがたまっている女性を対象に1週間後の肌の状態のテストをしました。額のシワは17.9%増、目の周りのシワは、29.4%増という結果になりました。たった1週間でこんなに増えているなんて冷静に考えると怖い数字ですよね。「ストレス」いろいろな人と接していたり、時間に追われていると感じてしまうストレス。これも取り除かなくてはいけません!ストレスがたまると、眉間などにどんどんシワができていき顔の筋肉もこわばっていきます。ファストビューティールーティーン忙しい女性には、時短なのに自分をケアしながら、快くリラックスでき、気づけばストレスも解消できている方法が必要です。きれいになるために必要なことは「気分良く」過ごせること。これによってシワを予防します。時短指圧マッサージ素早く、軽く指でタッピングタッチをして肌を刺激するマッサージです。ひじを机につき、ほおづえをつきましょう。(この時に顔を強く押し付けないようにしましょう。)額を指で10-15秒程度、トントンと軽くマッサージしながらほほ骨へと進めていき顔全体を刺激します。マッサージの心地よさが顔の筋肉をほぐしながら、心まで快感を感じます。クラランス ファーミングEXマスク出典:@cosmeよりこのアイテムを知っている人も多いと思います。美容に詳しい人、毎日肌に気を使っている人でこのマスクを使っている方も多いです。海外でも評価が良く、よく取り上げられているマスクです。アンチエイジング、10分で肌からストレスを取り除く期待が出来ます。clarinsの研究者たちは「肌は、精神状態を映し出す。」ということを実際に調べ、忙しい毎日のなかで、緊張やイライラが肌年齢を進ませていくことが分かりました。天然成分の働きかけで、肌の表面に出てきているストレスを送り出します。肌のコラーゲンを強くさせ、ハリを取り戻し、肌の弾力を守ります。ヨガヨガは体全体の筋肉を動かすことができて、いろいろな角度から体を目覚めさせます。朝に取り入れると、目覚めをすっきりとさせ、一日を上手に過ごすことが出来、ストレスを少し減らすことに役立ちます。帰宅後に行うと、体のコリをほぐすことができてリラックスします。コーヒーにココナッツオイルコーヒーに砂糖を入れず、ココナッツオイルを大さじ1-2加えていましょう。エネルギーを与えてくれてカロリーを消費するのを助けてくれます。アンチエイジングスムージー夏だけではなく年中「スムージー」は活躍します。ラズベリー、バナナ半分、はちみつ、しょうが少々を入れてスムージーを作ると、体がポカポカとしてきて抗酸化作用をチャージできます。おいしい方法できれいになるのは満足感を感じますよね。メイクアップ用の音楽毎朝のメイク時間用のプレイリストを用意しましょう。笑顔でメイクをすると筋肉の位置が高くなり幸せ顔メイクが出来上がります。※筆者の個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません。
2016年12月18日合コンに行ったとき、一緒に行った友達が明らかに自分のタイプの男性にアプローチしていたら、あなたはどうしますか?その男性がタイプであればあるほど燃えますよね。今回は、合コンで好みの男性が被ったときに使える、まわりを出し抜くテクニックをご紹介しましょう。■気づかいできる女になる合コンは、初対面かつ短時間という超短期戦。短い間に相手の心を惹きつけなければなりません。そこで、いかに短時間でいい印象を相手に植え付けるかがポイントになりますよね。確実に「いい子だな」と思わせるためには、気づかいのできる女をアピールするようにしましょう。お酒が空いているのを見つけたら自然に気付いてあげたり、サラダをとりわけたりと、縁の下の力持ちに徹するのがポイントです。そういう一見地味な行動も男性はしっかりチェックしていますよ!だからといって、これ見よがしに働くのはNGですよ。■たまに目線を送る合コンは、大人数で会話することも多いですが、そういったタイミングで意中の相手に視線を送るようにしましょう。何度か目があうと、「あれ?この子もしかして自分に気があるかも」と思ってしまう男性も多いんです。その後、他の男性とあなたが仲良く話し始めたときに、彼が少し気になっている素振りをみせたら作戦成功です。あとは、相手からアプローチをしてくるのを待ち、追いかけてもらう図式に持ちこめばOK!■共通点を見つけ出す短期決戦の場合、なるべく相手の印象に残るアピールをすることがポイントになってきます。そこでおすすめなのが、相手の話の中に自分との共通点を見つけることです。出身地、血液型、趣味、好きな食べ物何でも構いません。偶然にも共通点が多いという話になれば、「この人のことをもっと知りたい!」と、相手の男性がアプローチしてくるでしょう。ただし、あまりにも意中の男性にだけあからさまに共感すると、合コンの雰囲気を台なしにしてしまうので注意しましょうね。■お礼のLINE合コンのあと、恋を発展させたいのなら、お礼のLINEを送りましょう。おそらく、ライバルの女性も同じようにお礼のLINEを送るはずなので、メッセージで大きく差をつけなければいけません。あまりガツガツとアピールしすぎることはせず、丁寧にお礼をしつつも、会話を続けるように話の舵を取ってあげると、とても印象がいいです。合コンで話した共通の話を引き合いに出しながら、「会って食事でもしながらもっと話しましょう」という流れに持ちこめるように細く長く会話を続けることがポイントですよ。■ライバルに勝つためにライバルに勝つためには、自分からの想いの量でガンガンアピールするよりも、相手の男性に自分のことを好きになってもらえるよう細々と作戦を実行するのが良いでしょう。友情も大切にしながら、彼にうまくアプローチするようにしましょうね。(sei/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年11月20日私たちの生活に欠かせないものといえば睡眠。美容にも健康にも直結をする大事な要素なので、できるだけ短い時間でもしっかり深い眠りにつきたいもの。でも、なかなか長時間眠る時間を取れないという方も多いのでは?でも、大丈夫!少しの工夫で睡眠の質を上げることができるのです。今回は睡眠のタイプとポイントについて解説します。そもそも、睡眠って何時間必要なの?個人差はありますが、多くの人は毎日7〜8時間睡眠が必要です。7時間を切ると、集中力や判断力が低下してしまったりと、健康に良くありません。しかし、訓練次第で6時間くらいまで短縮しても問題ない体にも変化できるんです。人間の体って不思議ですね。短くても平気!や、長く寝ないといけない人もいる?ごく少数派ですが、全体の5〜8%はショートスリーパーと呼ばれ、4時間睡眠でも全く問題ない人もいます。逆に、3〜9%はロングスリーパーといい、10時間くらい寝ないと体に支障が出てきてしまう方もいます。有名人ではエジソンは4時間ほどしか寝ていませんでした。完全にショートスリーパーですね。逆に、アインシュタインはロングスリーパーで、10時間ほど眠っていたという話もあります。長く寝るから人生の自由に使える時間が短くなってしまうというわけでもなさそうですね。しっかりと自分の睡眠タイプを確認しまて、適切な睡眠時間を確保できるといいですね。理想の睡眠とは?理想の睡眠は、夜の10時あたりに寝て、日が出る6時くらいに起きるというものでしょう。これは、原始時代からのもので、昔からずっと人間は日が暮れたら寝て、日の出と共に起きる。そんな生活をしていたからです。しかし、電気も発明された現代。なかなかこの時間に寝るのは難しいですね。では、今日からできる、寝る時間を変えずに睡眠を深くするポイントを紹介します!今夜からできる!簡単に睡眠が深くなれるアイテム大型量販店で買えるこのアイテムで、深い睡眠ができちゃうんです。それは、アイマスクと耳栓です。暗く静かな部屋は睡眠には最適な場所です。ですが、カーテンからの木漏れ日や、お隣さんの生活音など、どうしても起きてしまう原因って取り除けないもの。そんなノイズをアイマスクと耳栓がカバーしてくれます。安く手に入って、今日から実践できますので、オススメです!寝る前の一工夫で、さらに深い眠りを!寝る前にスマホを見ない。寝る前にご飯を食べない。90分サイクルで寝る。など、よく知られてものもありますが、なかなか忙しい現代人は実行が難しいものです。そこで、簡単にできて、効果的なものを紹介します。寝る30分前に5〜15度の常温の水をコップ一杯飲む。寝る直前や、また冷たいお水でなく、「30分前に常温」がポイントです。この効果で寝てる間に喉が渇いたりすることもなく、さらに血液がドロドロになるのも防いでくれます。これなら、誰でも簡単にライフスタイルを変えずに実行できますね。いきなりいろいろと変えるのは大変なですが、今日から誰でも簡単にできる方法で、少しずつ深い寝むりで健康な毎日を送るようにしましょう!
2016年11月14日関西ではおなじみの白味噌「西京味噌」。酢を混ぜ合わせて“酢味噌”にすると、味噌のまろやかな味わいに酸味がマッチして、とっても使いやすい和え衣に。今回は、西京味噌の魅力と、おすすめのレシピをご紹介します。■赤味噌、白味噌の違いは?色の違いは発酵の段階で起こります。一般的に、赤味噌の方が白味噌よりも発酵期間が長く、塩分も高くなります。原料は大豆、麦、米などがあり、原料や製法、地域によっても、味や色味に少しずつ違いが生まれます。■西京味噌とは?西京味噌とは、京都発祥の白味噌の一種で、塩分が低く、米麹を多く含むのでまろやかな甘みを特徴とします。関西方面ではお味噌汁、お雑煮のほか、魚や肉を漬けこむ「西京焼き」の材料として親しまれています。塩分が低い分いたみやすいので、開封したらなるべく早く使うのが理想です。■他の食材と合わせて白味噌はほかの食材との相性がよく、幅広く使用できます。私はいろいろな食材と混ぜ合わせて活用しています。お酢と合わせた「酢味噌」はもちろん、練りゴマと合わせてゴマ風味にしたり、塩麹や少量の醤油と合わせたり、マヨネーズと合わせて「西京味噌マヨネーズ」にしたり。西京味噌に少しアレンジを加えるだけで、バリエーションが増え和食が華やかになりますよ。■西京味噌で作る酢味噌のレシピ米酢と西京味噌を合わせた酢味噌は、さっとゆでた和え物にぴったり。西京ネギやゆでたタコやイカを合わせた、冷製の前菜にもなる一品をご紹介しましょう。■西京ネギとイカの酢味噌和えレシピ制作:料理家 崎野晴子<材料><西京味噌の酢味噌> 味噌 大さじ3 酢 小さじ1.5~2西京ネギ 2~3束イカ(あるいはゆでダコ) 90g程度<作り方>1、<西京味噌の酢味噌>の材料はよく混ぜ合わせておく。2、西京ネギは長さ4cm程度に分け、葉の緑の部分と、葉の下の白く固い部分に分けておく。イカは食べやすい大きさに切る。3、厚手の鍋に水大さじ1と酒小さじ1/2を入れて中火にかけ、沸騰したら弱火にし西京ネギの固い部分を入れてフタをする(1分30秒)。4、西京ネギの葉の部分とイカを加えてフタを閉じ、1分経ったらさっと底から混ぜ、火を止めてフタを閉じ、そのまま30秒蒸らす。5、器に盛り、(1)の<西京味噌の酢味噌>とあえる。(3)で蒸らした後、イカに火が入っていない部分があればもう少し加熱してください。ゆでタコなら西京ネギを加熱してあえるだけなのでより簡単です。短時間で作れる、上品なひと皿。日本酒のおつまみとしてもおすすめですよ。
2016年10月26日みなさん「時短」してますか? もしかしたら、あなたが1時間かけてやっていることを、あなたの友人はたった10分でやっているかもしれません。こう聞くと、ちょっと損した気分になるものですよね。そのせいか、今は何でも「時短」が叫ばれています。それは睡眠も例外ではなく、短時間睡眠の本などもたくさん出ているようです。「時短」をしたい現代人「時短」ブームもあって、現在は何でも時間を短縮したいと考える人がたくさんいます。現代人はとにかく忙しいので、浮いた時間で他のことをやりたい、というわけですね。そんな時短方法の1つに「ついでに時短」というものがあります。たとえば、洗面所で歯磨きをしたら“ついでに”鏡や洗面台をサッと拭く、玄関で宅配便を受け取ったら“ついでに”靴の整理や磨く作業をする、といった方法です。ポイントは、掃除や整理のためにその場所へ行くのではなく、たまたま行ったタイミングを最大限活用して、掃除や整理をやってしまおうということです。主婦には既に実践されている方も多いかもしれませんが、これをやってみると、掃除や整理の時間が格段に減るので、時短になることは確かです。一人暮らしの方もぜひやってみてください。短時間睡眠のコツとにかく忙しい現代人は、睡眠時間さえも「時短」をして、人生のコストパフォーマンスを上げようと躍起になっています。でも、短時間睡眠では頭もちゃんと働かず、体もすぐに疲れてしまって、逆に効率が悪くなるという経験をした人も多いはず。そんな方のために、短時間睡眠でもフル稼働できるコツをお伝えします。睡眠前にストレッチや体操を!眠る前に激しい運動は禁物ですが、ストレッチや軽い体操をすると、血行がよくなり、ぐっすり眠ることができます。「熟睡」は短時間睡眠を成功させるうえで大きな要素です。なぜなら、睡眠は「時間」だけでなく「質」も重要だからです。みなさんも「浅い眠りを長時間続けたけど疲労感が残った」という経験がありませんか?ストレッチは簡単なもので構いません。ふとんの上で、手足を上に伸ばしてブラブラするストレッチや、柔軟体操で十分。早速、今日からやってみてください。二度寝は短時間睡眠の大敵!疲れているときはついしてしまいますよね、二度寝……。でも、短時間睡眠で人生のコスパを上げるためには、二度寝は厳禁ということを覚えておいてください。二度寝をすると、睡眠リズムが崩れ、日中の行動にも支障をきたす可能性があります。さらに、一度目に起きたときの、体を目覚めさせようとするホルモンの分泌が抑えられるといわれています。目覚ましが鳴ったら一発で起きる。短時間睡眠を身につけたい人はこの習慣をしっかりと実践しましょう!昼寝タイムを有効活用する昼寝は子どものするものと思っていませんか?でも、デキるビジネスマンほど昼寝をとっていたりするもの。なぜなら、彼らは15分の昼寝が頭をスッキリさせることを知っているからです。脳は、睡眠中に不要な情報の削除や整理整頓をして、起きたときにフル稼働できるように準備を整えています。これは夜でも昼でも変わりません。たった1分の睡眠でもこの作業はされているという説があります。午前の仕事で疲れたままの頭で午後の仕事をするのと、どちらが効率が良いかは……いうまでもありませんよね!「時短家電」とは?現在は「時短家電」なるものまで出ています。簡単にいうと、昔は10分かかっていたものを5分で終わらせるといった家電のこと。たとえば、炊飯器。通常のものではお米を炊くのに1時間ぐらいかかるものですよね。でも、最新の炊飯器は20分で炊けるものがあるそうです。その差はなんと40分。これを1カ月で計算すると、40分×30日=1,200分。つまり1カ月間で20時間の「時短」になるというわけです。家電は凄い進化を遂げてますね。他にもドライヤーやシェーバー、電動歯ブラシ、掃除機など、さまざまな「時短家電」が出ているので「時短」で人生のコスパを上げたい人はぜひチェックしてみてください。ただ「時短」しようと慌てすぎて、事故などに繋がらないように、くれぐれも注意してくださいね。photo by acworks.jpg
2016年10月13日夜中の授乳や夜泣きなど、子どもが小さいうちは、ママもきちんと睡眠時間を確保するのが難しいもの。昼間は仕事や家事で忙しく、睡眠不足の体をゆっくり休める暇もありません。短時間でも質のよい眠りをとるために、効率よい睡眠ワザをマスターしておきましょう。■昼寝を活用して頭スッキリ短時間の昼寝は疲労を回復させ、頭をスッキリさせる効果があります。子育て中、夜なかなかぐっすり眠れないときは、昼寝をうまく活用しましょう。ポイントは座った姿勢で眠ること、そして昼寝の時間は20分程度にとどめることです。横になったり長い時間眠ったりすると、眠りが深くなり、夜の寝つきが悪くなってしまう可能性もあります。昼寝のときは体の力を抜いて椅子に深く腰かけるか、デスクにうつぶせの姿勢で。また、眠気覚ましとして知られるカフェインは、摂取してから20~30分後に効果を発揮するといわれています。昼寝のあとの頭をスッキリさせるには、眠る前にコーヒーや紅茶を飲むとよさそうです。20分程度の昼寝は、午後の仕事の効率もアップさせてくれます。会社の昼休みや家事の合間に昼寝を取りいれてみてください。■疲れが取れやすい睡眠サイクルとは人は寝ている間に浅い眠りと深い眠りを繰りかえし、その睡眠サイクルは90分だといわれています。スッキリと目覚めるためには、脳が覚醒に近い状態にある浅い眠りのタイミングで目覚めるのがベスト。睡眠時間が短くなりそうなときにも、90分の倍数を目安にするとよいでしょう。また、朝目が覚めたら、まずカーテンを開けて日の光を浴びるよう習慣づけるといいでしょう。太陽光によって体内時計がリセットされ、頭と体をスッキリと目覚めさせてくれます。■寝る2時間前にはスマホ、パソコンはオフ子どもと一緒にいる間は、ゆっくりテレビを見るのはもちろん、ネットサーフィンもできません。ママにとって、子どもが寝たあとは、つかの間の自由タイム。でも、質のよい睡眠のためには、寝る直前までスマホやパソコンに向かっているのはNGです。スマホやパソコンから受けるブルーライトは、とてもエネルギーの強い光です。そのブルーライトを夜遅くまで見ていると、目や脳が刺激を受け、眠気を誘うホルモンであるメラトニンの分泌がおさえられてしまうのだそうです。その結果、いざ眠ろうと思ってもなかなか寝つけず、貴重な睡眠時間を無駄にしてしまうことに。できるだけ就寝の2時間前にはスマホやパソコンから離れ、スムーズに眠りにつけるようにしましょう。「夜泣きのために睡眠が細切れになってしまう」という場合は、子どもが泣いてもすぐに抱っこや授乳をせずに、数分そのまま見守ってみるのも一案です。夜泣きは眠りが浅くなったときに泣くケースもあり、そっとしておくことで自分からまた眠りに入るようになることも多いといいます。睡眠不足で無理が続くと、体調を崩してしまう原因にもなりかねません。睡眠ワザを使って、効率よく体を休めるようにしてくださいね。
2016年09月18日うさぎに囲まれる幸せなカフェそれぞれに個性があるといううさぎさんたち。ニンジンに食いつく子もいれば、ナデナデが好きな子も。短時間の中で少しでもお近づきになりたい方は、お店の方にコツを聞くのが一番。ひとりで来る女性も多く、うさぎをじーっと見ている人もいれば、一緒に動きまわって遊んでいる人もいて、それぞれに楽しんでいるようです。“うさぎを飼っているお姉さんの家に遊びに来る”がコンセプトだという『Ra.a.g.f(ラフ)』は、本当にアットホームな雰囲気。スタッフの方との距離も近いので、うさぎを飼っている人が相談にくることもよくあるのだとか。うさぎと触れ合うだけでなく、うさぎトークも楽しめるのですね。そして、お部屋にはマグカップやTシャツなどのうさぎグッズ。うさぎだらけの空間、なかなか体験できない時間です。至福のナデナデタイム意外と活発なうさぎさんたちは、部屋中を走り回っていますが、角に座ってじっとした時がチャンス。だらんとして寝ころんだら、ナデ待ちの態勢なのだそうです。さらに、足を伸ばしたらもっとナデてのサイン。ナデるほどに首がどんどん沈んでいき、顔が埋まってしまったらリラックスタイムに突入です。さらっさら、ふわっふわの毛をナデナデするこの時間、至福です。気持ち良すぎて、一緒に寝ころびたい。ただ、抱っこや耳を掴む行為はうさぎさんがびっくりするのでNG。それ以外は、体をワシャワシャ触ってもOKとのことなので、思う存分ナデてあげてください。意外と気性が荒かったり、ツンデレ気味のうさぎさんに受け入れられたとき、あなたの心も思わず、うさぎのようにふわふわになってしまうはず。取材・文/山田桃子(me times)店舗情報店名:Ra.a.g.f(ラフ)住所:東京都渋谷区神宮前6-14-15メゾン原宿3Fアクセス:明治神宮前駅(A7出口より徒歩約5分)原宿駅(表参道口より徒歩約8分)渋谷駅(13番出口より徒歩約10分)営業時間:平日12:00~19:30(最終入店19:00)土日祝日11:00~20:00(最終入店19:30)定休日:金曜
2016年08月14日みなさんは毎日何時間寝ていますか? 4時間? 7時間? 10時間以上? 睡眠時間は人によって大きく差が出るものです。ただ「眠らない自慢」をする人もいるので、自己申告はサバを読んでいる可能性も……。それはさておき、今回は「1日45分」しか寝ないで健康生活を送っているという方をご紹介します。10時間以上の睡眠に注意?短時間睡眠でハツラツと活動できる人って憧れますよね。人生のコストパフォーマンスが高いというか、毎日を濃密に充実させて生きているようで……。このような短時間睡眠の人がいる一方で、長時間睡眠の人、長く眠らなければ頭が働かないという人がいます。ただ、慢性的に1日10時間以上など、長時間の睡眠をとっている人は注意が必要かもしれません。というのは、1日10時間以上の睡眠をとる人は、5時間の人と比べて自殺をするリスクが高くなるという報告があるからです。とはいえ、睡眠時間は短ければよいというわけではありません。睡眠時間は極端に短くても、長くても、自殺のリスクは上昇したものの、比較をすると長いほうが高かったという話です。ですから、急に睡眠時間を短くするのはやめましょうね。「1日45分」の短時間睡眠法極端な短時間睡眠も長時間睡眠も自殺リスクを高める、という報告があるものの、睡眠には個人差があるので、“超”短時間睡眠で健康的に生きている人も実際にいます。1日45分睡眠で生きられる?ある本の著者は、20代から短時間睡眠で、今では「1日45分」の睡眠時間で生活を続けているそうです。なんでも、以前は自宅にベッドすらなかったのだとか……。凄い人がいるものですね。不思議なのは、この方は毎年ちゃんと健康診断を受けていて、数値に一切問題がないということ。それどころか、1日7~8時間寝ている人よりも健康状態がよいそうです。1日45分の睡眠ということは、1日23時間15分は起きていて、仕事や趣味、遊びにその時間をあてられるのだから、素晴らしいコストパフォーマンスですね。日本ショートスリーパー育成協会の存在気になるその方のお名前は、堀大輔さん。5月に発売された著書『できる人は超短眠!』の中に、1日45分間睡眠の秘密が書かれているようなので、気になる人はチェックしてみてください。この堀さん、現在32歳にして「日本ショートスリーパー育成協会」の代表理事を務めています。ホームページを見ると、ショートスリーパーのメリットなどが書かれています。それによると、日中の眠気に対するアプローチ方法を知っていると、平均的な睡眠時間の人と比べて、圧倒的に集中力が高い状態を長く持続できるそうです。堀さんは、セミナーなども積極的に開催しているようです。還暦を超えた明石家さんまさんもショートスリーパー「本当に短い睡眠で日中に活動できるの?」と不思議になりますが、テレビの世界では、明石家さんまさんなどがショートスリーパーとして有名ですよね。さんまさんは周囲の人が「眠っているところを見たことがない」と言い、本人も「ほとんど眠らない」という、自他共に認めるショートスリーパー。ですが、テレビでの活動は……言うまでもありませんよね。還暦を超えてなお、あれだけ活発に動けるのだから、ショートスリーパーでも元気に動ける人は実在するのでしょう。それも年齢に関係なく、というところもまたポイントが高いですね。最適な睡眠時間は?長すぎても、短すぎてもダメ……。それならば「自分の最適な睡眠時間を知りたい」と思いますよね。方法はいくつかありますが、「不眠症」の定義が1つの目安になります。厚生労働省のホームページによると、不眠症は「①長期間にわたり夜間の不眠が続き、②日中に精神や身体の不調を自覚して生活の質が低下する」、この2つが認められた場合を指すとあります。ポイントは②の日中の活動に支障をきたすというところ。たとえば、日々の睡眠記録をつけてみて、睡眠時間と日中の行動の自己評価を合わせて見ていくとよいかもしれません。一定期間続けていると、平均的に6時間では調子がいまひとつだけれど、7時間以上だと調子がいい……などの傾向が表れる可能性があります。気になる方は、一度お試しください。photo by 凸+
2016年07月14日つい先日も「仕事がデキる人は短時間睡眠」という内容の本が出版されました。徹夜して仕事をしている人はデキるビジネスマンというイメージが世間に浸透しているのは事実です。でも、これは本当なのでしょうか? 「睡眠時間が短いことと、仕事がデキることに相関関係はないのでは?」と疑問を抱いたので調べることにしました。芸能人は短時間睡眠?「短時間睡眠で頑張っている人」と聞いて、多くの人が頭にパッと思い浮かべるのは芸能人ではないでしょうか。人気が出れば出るほど、睡眠時間は削られていく……。そんな過酷な商売である芸能人ですが、元アイドルグループの人気メンバーだった方が回顧録で当時の睡眠状況を語ったものを読むと、やはり1日3,4時間の睡眠で仕事をするのが当たり前の環境にあったそうです。最初は「人気が出てきたから頑張ろう」と踏ん張っていたその人も、しばらく経つと寝ること自体が怖くなったり、不眠になってしまったりと大変な思いをしたのだとか。今は健康的な生活を取り戻して、よく眠っているので体調がよいそうですが、一時の勢いだけで睡眠時間を減らしても、体のためにもそれを続けるのは難しいということですね。みんなの理想であるデキる大人の睡眠時間は?睡眠は私たち人間にとって欠かせないものですが、なぜか日本人は短時間睡眠を自慢する傾向があります。「昨日は3時間しか寝てなくて」「また徹夜しちゃったよ」など、これらの言葉を聞いたことがある方、また言ったことがある方も多いと思います。デキるビジネスマン=短時間睡眠というイメージがあるのも確かですが、実際のところはどうなのでしょうか?「鉄の女」サッチャー元首相世界中の活躍している人を調べると、確かに短時間睡眠の人が存在します。たとえば、イギリスの元首相サッチャー氏は毎日4時間睡眠で公務をこなしていたと言われています。その仕事量もすさまじく、クリスマスなどのイベントのときも、人々が寝静まるとサッチャー氏は職場に向かい、黙々と仕事に打ち込んだのだとか。「鉄の女」というニックネームがついただけあります。4時間半睡眠の秘訣どうやら、サッチャー氏の「4時間」という睡眠時間に短時間睡眠でも活躍するためのヒントが隠されているようです。調べてみたところ、睡眠サイクルの観点から計算すると、「4時間半睡眠」が効果的な睡眠の取り方だということがわかりました。睡眠は浅い睡眠(レム睡眠)と深い睡眠(ノンレム睡眠)が交互に繰り返されているため、4時間半睡眠だと最も深いノンレム睡眠が2回とれて、睡眠が浅くなったときに目覚めることができるのだそうです。短時間睡眠だからよいわけではないもしかしたらサッチャー氏はこの睡眠サイクルを知っていて、意図的に4時間睡眠にしていたのかもしれません。あくまで想像の域を出ない話ですが。ただ、必要な睡眠時間は人によって異なるので、無理をして4時間半睡眠を続けると、体を壊す原因になります。絶対に無理はせず、必要な睡眠時間をとるようにしましょう。つまり、短時間睡眠を効率的に活用して仕事がデキる人もいれば、たっぷり寝て脳をリフレッシュさせることで仕事がデキる人もいるということ。大切なのは、「己を知る」ということでしょうか。昼寝の効果7時間睡眠をとりたいけど、翌日に早朝からの大切な仕事を控えていて、どうしても短時間睡眠で乗り切らなければならないという日もありますよね。そんなときは日中に眠くなったら「上手な昼寝」を取り入れてみてください。15~30分の昼寝は脳をスッキリさせて、仕事のパフォーマンスをアップさせると言われています。さらに、昼寝には認知症を防ぐ効果があるという説もあります。ある研究では、30分以内の昼寝を導入したところ認知症の発症率が低下し、記憶力テストの成績もアップしたそうです。ただし、寝すぎには注意する必要があります。夜に眠れなくなってしまい、それが引き金で慢性的な不眠に繋がる可能性もあります。どんなに日中眠くても、昼寝は30分以内にとどめるようにしましょう。photo by pixabay
2016年06月06日なぜ、人によって睡眠時間が違うのか? 自分も短い睡眠で健康的な生活が送れれば、もっと楽しい人生を送れるのに……。こんな悩みを抱えている人もいるでしょう。でも、必要な睡眠時間は人によって異なるもの。それでも気になるという人のために短時間睡眠の実態に迫ります。ちょっとした早起きのコツ翌日、早朝から大切な仕事があるときなどに「短時間睡眠でも元気な人が羨ましいなぁ……」と思うことはありませんか。でも、必要な睡眠時間は人それぞれなので、無理をして短時間睡眠の生活をしようとすると、病気のもとになる可能性があります。それよりも大切なことは、ちゃんと早起きして、大切な仕事に遅刻しないこと。とはいえ、早起きが苦手な人にとってはこれがなかなか辛いものです。そこで今回はちょっとした早起きのコツを紹介します。「早起きしなくちゃ!」と思うと、どうしても起きる時間にばかり注意がいきますが、着目すべきは就寝する時間です。単純な話ですが、毎日7時間の睡眠が理想と理解している人は起床時間から逆算して、いつもより早めに寝て、7時間睡眠をキープするようにしましょう。これで寝坊は減るはずです。短時間睡眠に変えられる?この方法を実践して、早起きはできるようになったものの、いつもより早く寝ると「欠かさず見ていたテレビ番組が見られない!」「毎日の楽しみである晩酌の時間が減る!」などと思ってしまう人もいるでしょう。そんな人たちのために、短時間睡眠に切り替えても健康的に生活を送ることは可能なのかどうか調べてみました。短時間睡眠の偉人たち短時間睡眠とは読んで字の如く、多くの人よりも少ない睡眠時間、たとえば1日3時間程度で毎日を無理なく暮らせる人たちのことを指します。海外では「ショートスリーパー」と呼ばれるようですが、過去の偉人を見ると、ナポレオンやエジソン、最近ではマーガレット・サッチャーなどがそうだったと言われています。偉業を成し遂げた人のなかに短時間睡眠の人がいると聞くと、やはり「努力で睡眠を削っていたのか」と思ってしまいますが、果たして真相はどうなのでしょうか?睡眠を最適化すれば変えられる?結論からいうと、短時間睡眠に「変えられる」と「変えられない」の両方の意見があるようです。どちらを信じるかはあなた次第ですが、2つの主張を見てみましょう。まず、変えられるという主張ですが、短時間睡眠を実践するためには睡眠のことをよく知り、最適化・効率化することが必要とのこと。たとえば、90分サイクルで睡眠時間をとる、すぐに寝つけるように入浴や食事時間を逆算して決める、寝るときは熟睡できるようにアイマスクをつけるといったことです。確かに、これで睡眠は最適化されるかもしれませんが、健康を守れるかというと、ちょっと疑問が残りますね……。DNAで決まっているから変えられない?一方で、変えられないという主張の根拠は短時間睡眠の人には特殊な遺伝子が備わっているという研究報告があることです。つまり、DNAレベルで決まっているということ。これが科学的に間違いなく証明されているとすると、基本的には変えられないものという考え方が正解かもしれません。ただ、人間には“意志の力”というものが存在するので、科学だけで割り切れるものではないことも事実です。起きている時間を効率化しよう無理に短時間睡眠に生活を激変させることはやめましょう。体を壊してしまっては意味がありませんし、1、2日ならば睡眠時間は削れても、長期になれば必要な睡眠時間に足りていないぶんが確実に体に影響をもたらします。睡眠時間を削るのではなく、起きている時間を効率的に使うことを考えるほうが現実的です。「時間が足りない」と悩んでいる人は、日中の行動に無駄がないかチェックしてみましょう。スマホをずっといじってはいませんか? SNSやネット、ゲームはただ見ているだけでもどんどん時間が過ぎていくもの。この時間を仕事や勉強にあてるだけで、起きている時間はグッと濃密になります。できないことを夢見るよりも、まずはできることからコツコツとはじめてみましょう。そうしたらきっと、短時間睡眠へのこだわりは消えてなくなるはずです。photo by acworks
2016年05月26日睡眠には個人差があると言われています。1日3時間の睡眠でも平気な顔をして仕事をする人、8時間以上寝ないと頭がボーッとする人……。後者からすると、短時間睡眠でもハツラツと活動できる人を羨ましいと思うことがありますよね。両者は何が違うのでしょうか? やる気? 体質? それとも睡眠習慣? 気になるので調べてみました。ショートスリーパーは遺伝子に原因が?「ショートスリーパー」と呼ばれる、1日3~4時間の睡眠だけで平気な顔をして生活ができる人たちがいます。一般的に、人間は1日7~8時間の睡眠が必要と言われていますが、なぜ彼らはそんなに短い睡眠で大丈夫なのでしょうか?それには遺伝子に原因があるという研究結果があります。調査結果によると、ショートスリーパーにはDEC2と呼ばれる遺伝子に突然変異が多く見られたそうです。ただ、これは現段階では研究対象者数が少ないことなどから、確定的な情報ではなく、「そういう傾向がある」という話にすぎません。今後、さらなる研究によって、ショートスリーパーの謎が解明される日がやってくるかもしれません。ここで、注意したいことが1つあります。それは「自分は短時間睡眠でも平気だから、きっとショートスリーパーに違いない」と勝手に決めつけてしまうことです。それには弊害があるようです。短時間睡眠による“弊害”とは?実際に、「短時間睡眠でも自分は大丈夫!」と勘違いしている人には、どのような弊害があるのか見ていきましょう。もしかしたら、症状に当てはまる人がいるかもしないので、ぜひチェックしてみてくださいね。眠りには2種類ある!まず知っておいていただきたいのは、睡眠には深い眠りと浅い眠りの2種類があるということです。深い眠りは、私たちが眠りについたとき最初のほうに現れます。そして次第に眠りが浅くなっていきます。そのため、短時間睡眠では深い眠りは取れても、浅い眠りが取れないケースが多いと言われています。これを聞いて深い眠りだけがとれるなら効率的ではないかと思う方がいるかもしれません。しかし、それぞれの眠りには私たちが必要とする効果があり、深い眠りは脳の整理・回復の効果、浅い眠りには内臓や筋肉の回復効果があるといわれているのです。つまり、短時間睡眠で浅い睡眠が足りていない状態だと、脳はスッキリしても、体の疲労はとれない可能性があるというわけです。短時間睡眠は病気のリスクを高める?体の疲れがとれないだけならまだしも、もっと大変なことがあります。それは短時間睡眠を続けていると病気になりやすくなるということです。なぜかと言うと、睡眠時間が短くなると、血糖値や血圧の値に変化が現れることが多いからです。私たちの体内ではインスリンの働きによって、血液中のブドウ糖が肝臓などに吸収され、血糖値が一定に保たれています。ところが、睡眠時間が短くなると、インスリンの働きが弱まってしまい、糖尿病や高血圧を発症するリスクが高まるのだそうです。最近、健康診断を受けて、血糖値や血圧に異常が見られたという人は食事内容などと併せて、睡眠時間を見直してみる必要がありそうです。ここまでで当てはまるものはありましたか? ここでは短時間睡眠の弊害を書きましたが、多忙な日々の中では、どうしても短い睡眠しかとれない日もありますよね。次からは、そんな緊急時のためのちょっとした睡眠のコツを最後に紹介します。短時間睡眠でもスッキリ目覚めるには……短時間睡眠でもスッキリ目覚めるためのポイントを3つご紹介します。まずは寝る前から。「短時間睡眠しかとれない!」という日は特に意識して、就寝2時間前からスマホやパソコンなどブルーライトを発するものを避けるようにしましょう。ブルーライトは交感神経を刺激して、寝つきを悪くすると言われています。次に、寝るときは普段のサイズよりも少し大きめのパジャマを着るようにしましょう。ジャストサイズのパジャマだと、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンが出づらくなるそうです。最後に、起きたら太陽の光を浴びるようにしましょう。光を浴びることで体内時計がリセットされ、スムーズに動けるようになります。以上、3つのポイントを実践してみてください。どれも簡単にできることなので、スッキリ目覚めたい人はぜひ試してみてはいかがでしょうか。photo by acworks
2016年04月15日サイボウズでは、2007年に導入した「選択型人事制度」により、子育て中の女性にも活躍のフィールドが広がった。社員の働き方が年々多様化していく中で、給与評価はどのように決めているのだろうか。前編に引き続き、サイボウズ事業支援本部 人事部マネジャーの松川隆さんに話をうかがった。○残業時間数は給与額と直接関係なし給与は、「市場価値(社外的価値)」と「社内信頼度(社内的価値)」を総合的に判断して決定する仕組みだ。まず、公的統計や民間データをもとにした職種別のモデル賃金と社員個々のスキルを照らし合わせて、「この人が転職したら、大体このぐらいの金額の給与になる」といったレンジ(幅)を一人ひとり割り出して「市場価値(社外的価値)」を算出する。次に、「社内信頼度(社内的価値)」を「Action5+1」と呼ばれる同社の行動指針(1)理想への共感(2)あくなき探求(3)知識を増やす(4)心を動かす(5)不屈の身体に「公明正大」をプラスした計6つの軸にもとづいて直属の上司と複数のマネジャーが評価する。その結果を加味してレンジの上下を決め、半年に1度の評定会議で最終的な給与を決めるという流れになっている。また、給与決定後に大切にしているのが、社員へのフィードバックだ。「質問してくる社員に対しては、なぜこの給与額になったのか、具体的に今後どうすれば市場価値や社内的価値を上げられるのかをきちんと説明するようにしています」と松川さん。「選択型人事制度」の導入により、社員の働き方が多様化したが、それぞれの働き方の違いも含めて「市場価値」という社外的価値を基準に評価すること。また、徹底したフィードバックを行うことで、人事評価の公平性と納得感を高めているのだ。「選択する働き方と給与額は必ずしも比例していません。勤務時間が短くても、アウトプット(成果)によっては、残業をより長くしている人より給与が高くなることもあります。また、キャリアアップの面でも不利になることはありません」。実際に、同社では女性の管理職も増えており、10人中2人が女性。役員の中根弓佳さんは、2人の子どもを育てながら短時間勤務を利用して働くワーキングマザーだ。○多様な価値観を認め合う企業へ取材を進めていくと、同社は、いわゆる「女性に優しい企業」を目指しているわけではないことがわかった。最終的に目指すのは、「あらゆる立場の社員が活躍できる企業」だ。同社では、より多くの人がより長く働ける企業を目指し、現在もさまざまな取り組みを続けている。2012年からは副業が可能となり、転職や留学で退職しても復帰できる「育自分休暇制度」もスタート。2014年からは、「子連れ出勤制度」の試験運用も進めている。さらに、社員同士が顔を合わせる機会が少ないため、部署を越えてコミュニケーションを取りやすい仕組みもつくった。社員5人以上が集まるイベントや誕生日会、部活動などの費用を会社が助成する。お酒を飲みながらさまざまなテーマについて語り合う「仕事BAR」も定期的に開催している。同社では、このように新しく制度を導入する際にはトライアル期間を設け、社員同士が意見を出し合い改善を加えたうえで本導入する流れとなっている。「制度は与えられるものではなく、つくるものである」という文化が浸透していることも、働きやすさの一因だろう。「新しい制度が増えるごとに、完全在宅勤務の人、2つの企業で働く人、起業する人、学校に通う人など、社員個々の働き方がより多様化してきました。そうした流れの中、育児と仕事の両立は特別なことではないという風土が自然と根付いてきたように思います」と松川さん。この言葉の通り、2006年の育児休暇制度導入以来、社員の働き方の選択肢を増やしていくことで、より働きやすい環境の構築に力を注いできた同社。いずれも制度としてしっかりと定着している。最後に、今後の展望をうかがった。「当社は『100人100通りの働き方』をコンセプトに掲げています。障がい者雇用も含めて、さまざまなバックグラウンドを持った人に対して働きやすい環境づくりを目指し、今後もチャレンジを続けていきたいですね」と力強く語った。さまざまな取り組みを進化させ、文化として根付かせたサイボウズ。このように、多様な価値観を認め合い、”真のダイバーシティ”を目指すことこそが、結果的に女性の働きやすさにつながっていくのではないだろうか。【DATA】社員の男女比: 65対35平均年齢: 33.8歳正社員数: 339人育児休業からの復帰率: 100%
2016年04月05日東京理科大学(理科大)、熊本大学、奈良先端科学技術大学院大学、科学技術振興機構は3月1日、作物を短時間で透明化する手法「TOMEI(Transparent plant Organ MEthod for Imaging)」の開発に成功したと発表した。同成果は、東京理科大学 理工学部 応用生物科学科 松永幸大 教授、大学院博士課程2年 長谷川淳子氏、熊本大学大学院 自然科学研究科 澤進一郎 教授、奈良先端科学技術大学院大学 バイオサイエンス研究科 相田光宏 特任准教授らの研究グループによるもので、2月29日付けの日本植物生理学会誌「Plant and Cell Physiology」電子版に掲載された。植物細胞は細胞壁を持ち、葉緑体や色素を蓄積した液胞などを含んでいる。植物においては、この植物細胞が何層にも連なって組織や器官が形成されているため、光が透過できない内部の細胞や構造を解析するためには、多大な時間と労力をかけて薄い切片を作製する必要があった。近年、この問題を解決するために、組織や器官の構造を維持したまま、植物の内部構造を解析できる手法の開発が進められている。今回開発された同手法では、主に無毒性のチオジエタノール溶液を使用するため、複数の溶液を組み合わせた複雑な作業工程を省いて透明化することができる。たとえば、短くても2~3日かかる透明シロイヌナズナの作製が、2時間に短縮できる。また、長時間処理による形態変化や含有物質の劣化・消失も防ぐことが可能。また、3次元的に蛍光像を取得できるコンフォーカル顕微鏡では、通常約30µmの深度までしか蛍光像を得られないが、同手法を組み合わせた場合、200µm以上の深度まで蛍光像を取得でき、維管束や光合成を行う葉肉組織の構造でも容易に観察できるようになる。さらにこのメリットを生かし、DNAと細胞膜を染める蛍光色素による染色、もしくは細胞核と細胞膜において発現する蛍光タンパク質と組み合わせることで、器官深部の細胞のDNA量と細胞の大きさを定量解析することができる。具体的な応用例として、同定量解析により、線虫が感染した根に形成された根瘤の深部にある巨大細胞は、DNA量と相関して細胞体積が増大することが明らかになっている。同研究グループは今回の成果について、作物の細胞数や細胞体積を定量することによるバイオマスの評価、作物の内部構造に基づいた品種選抜や品種改良、作物内部に寄生している害虫の非破壊的検出など、農作物の解析・評価・定量に貢献することが期待されるとしている。
2016年03月01日短時間でExcel仕事を終えるためのノウハウや、簡単にできる操作でExcel仕事の時間を短縮できるコツはたくさんあります。「えっ、こんなに簡単にできちゃうの!」というExcelの簡単裏技、必勝法をご紹介します。■マウスを使わないと効率が10倍上がる!・データの大量入力はカーソルの設定がポイントExcelでの作業は、いかにムダの少ない動きができるか? がポイントになります。表形式のデータ入力をおこなう際に作業スピードをあげるには、セルに入力した後にカーソルがどのように移動するかを設定するだけでも効果が上がります。【Excel 2003の場合】Excelのメニューバー「ツール」→「オプション」→「編集」→「入力後にセルを移動する」で設定可能。【Excel 2007、2010の場合】「Office ボタン」→「Excel のオプション」→「詳細設定」→「Enter キーを押した後にセルを移動する」で設定可能。・セルの訂正にはF2を使うべし!データの訂正や追加をする際、該当のセルをマウスでクリックするやり方が一般的です。しかし、訂正の箇所をなかなかクリックできなかったり、訂正に至るまでに一手間、二手間かかったりしていると時間のロスになります。そこで使って欲しいのがF2キーです。修正したいセルのところでF2を押すと、該当セルで入力できる状態になります。・セルの先頭にカーソルをいとうさせるときは「HOME」ボタンを使うべしF2で修正をかけると、データの最後尾が点滅するので語尾に追加したり、語尾から削除したりする際に便利です。しかし、データの先頭に文字を追加したり、編集したりする際は結構大変。そういった場合には「F2」→「HOME」ボタンを押せば、先頭にカーソルが移動するので便利です。■自動でできることは自動でやろう!・まとめて修正するときは「置換」を使おう大量の入力項目を変更する際などは、「置換」を使うと大変に効率よく仕事がはかどります。「置換」は任意の単語を「置き換えて」くれる機能です。たとえば、市からはじまっている住所録などを「県からはじまるように変更する」という場合は、「Ctrl」+「F」ボタンをクリックし「検索と置換」ウィンドウが開きます。「置換」→「検索する文字列」ボックスに千葉市と入れます。下の「置換後の文字列」ボックスに「千葉県千葉市」と入れて「すべて置換」を押すと該当する文字が一気に変換されます。■無駄な印刷を省いて一発キレイ印刷!Excelをプリントする際、1枚の紙にどのように印刷されるか、印刷してみないと分からない場合があります。印刷の紙と時間のロスをなくすためには「改ページプレビュー」の機能が便利。改ページプレビューは「表示」→「改ページプレビュー」を選ぶと、Excelの画面がプリントする際のページ表示になります。点線の内側の部分が紙1枚分のレイアウトになります。これを1枚に収めたいときは、点線の部分を任意にドラッグして太い青線と重ねると1枚の紙に収まります。いかがでしたか。ちょっとしたことでExcelの作業がぐんとラクになります。ぜひ試してみてくださいね。
2016年01月30日