40代に入り子どもが中学生や高校生になると帰宅時間が遅くなり、仕事ができる時間も増えました。そこで短時間勤務ではなくフルタイムで働こうと思うように。ただ私は社会人経験が少ないため、何かスキルを身に付けたいと考えて動き始めたときの体験談を紹介します。★関連記事:「アラフィフからの挑戦!」好きを仕事に変える在宅ワークとの出合い 【体験談】家計を支えるために始めた仕事子どもたちの習い事や塾といった教育費にお金がかかるようになると、少しでも家計の助けとなるだろうとパートを始めたのが30代のころ。しばらくは家事と両立できる時短勤務ができるパートとして個人商店で働きました。お店は主に接客販売とお総菜調理の補助をしていました。仕事内容はもともと食に関することに興味があったので、お総菜の調理といった内容と販売には満足していました。私の他にも何人かパートさんがいて決まった曜日に決まった時間だけ働き、仕事以外は家族とプライベートの時間に充てるといった生活です。子どもたちの習い事の送迎もあり、パートから戻り昼食を取った後は子どもたちと過ごしていました。家に友だちが来たらおもてなしをしたり一緒に遊んだりしたものです。仕事と家庭を両立できていたので特に不満はなく、当時は充実した生活を送っていると感じていました。将来を考えてWebの世界へ40歳になり子どもたちが中学生と高校生になると、時間的に余裕ができ自分の時間を長く持てるようになりました。今まであまり関心を持たなかったことに目が行くようになり、興味の幅が広がっていったことを覚えています。ある日、スマホを眺めているときに何げなく見た「副業」という言葉にひかれたのです。副業といってもクラウドソーシングというもので家で仕事ができるといったものでした。家にパソコンはありましたがプライベートではあまり触れる機会がなく、年賀状作成や写真の編集・書類作成くらいにしか使っていませんでした。これを機にパソコンで仕事をしてみようと、すぐにクラウドソーシングサイトについて調べて自分でもできそうなタスクのお仕事から始めました。クラウドソーシングのタスクの案件だけでは物足りなくなり、豊富にあるライティング案件に興味を持ちました。そこから初心者限定という案件で、実際にお仕事らしいお仕事をするようになったのです。家で仕事ができて仕事量も調節できるライティングのお仕事は、これまでしていた個人商店のパートと並行しておこないつつ、家事も完璧でなくても支障はなかったので、これからも続けようと思いました。何よりも社会人経験がなく、将来フルタイムで働こうと思っても年齢やスキルに不安があったので、少しでもパソコンスキルやWeb業界に関する知識を得られるライティングのお仕事で、将来につなげられたらと考えたのです。二足のわらじはプライベートが減少、夫の不満が増大個人商店では週に4日ほど働いていましたが、他のパートさんの状況が変わり週に5日働くようになり、フルタイムで入る日も増えてきました。ちょうど同じような時期に、ライティングのお仕事もクラウドソーシングの他に業務委託として受注するようになり仕事量が増えていったときでもあったのです。仕事量が増えたことにより、プライベートの時間が減り夫の不満が大きくなったことを覚えています。家計的には助かるようになったものの、夫は家事が以前よりもおろそかになったことや一緒に出かける日が少なくなったことにモヤモヤしていたようです。私としてはライティングのお仕事にシフトチェンジするまで、個人商店のお仕事もしようと考えていました。でも、まずは夫のモヤモヤを解消するため仕事量を減らす必要性を感じました。個人商店は人手がなくてすぐに辞めたり日数を減らしたりはできなかったので、ライティングのお仕事を減らして家事をするようにしました。ただ、これでは将来のキャリア形成につながらないのではと思いつつ、状況が好転するまで自分にできるものを見つけるように努めました。結果として個人商店での仕事に関する資格であるハーブコーディネーターやお肉検定を取得し、今ではその知識とライティングをかけ合わせて仕事をすることもあり結果オーライといったところです。まとめ40代になり自分の時間を長く持てるようになったとき、将来の仕事について考え始めました。自分が将来も仕事できるものとしてライティングを選び、個人商店からのキャリアチェンジを図ったのです。なかなかキャリアチェンジはスムーズにできませんでしたが、今ではこの時期に悩んだり動いたことが大きくプラスに影響しており、すぐに諦めないでよかったとつくづく思っているところです。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。著者/Y.N.(44歳)大学生の子どもが2人。自宅で過ごすことが多くなり、パン作りやお菓子作りに励む。季節感を取り入れた生活が好きで、フルーツシロップ作りもしている。
2023年01月02日短時間で効果がある美容法をレクチャー2023年1月15日(日)、日本橋三越本店新館9階「三越カルチャーサロン」において、1日・短期講座『三木美加子 CMの間にできる簡単体操』が開催される。同講座では、女優の三木美加子が、CMの間にできる簡単体操をレクチャー。1日1分から3分程度の体操を習慣にすることで、健康で美しくいられる身体を目指す。開催時間は10:30から12:00まで。受講料は3,600円。申し込みは三越伊勢丹オンラインストアにて受け付けている。日本橋三越本店新館9階「三越カルチャーサロン」の住所は東京都中央区日本橋室町1-4-1。銀座線・半蔵門線 「三越前」駅から徒歩1分、東西線 「日本橋」駅(B9出口)から徒歩5分の場所にある。「美しく生きる」をテーマにした講演を各地で開催三木美加子(みきみかこ)は1970年1月23日生まれ。北海道出身。吉本興業株式会社に所属し、女優、ジュエリーデザイナーとして活躍している。ジュエリーコーディネーター、美肌食マイスター、アンチエイジングアドバイザー、美肌エキスパートの資格を保有。「美加子のレシピ」「美加子の運動」を取り入れた「美と健康」に関する情報を分かりやすく発信している。(画像は三木美加子オフィシャルブログより)【参考】※三越伊勢丹オンラインストア※三木美加子オフィシャルブログ※吉本興業株式会社
2022年12月22日ずぼらでも目に見えた結果が出る魔法ごく短時間の3ステップで憧れの髪になることができるという新刊『1日10秒で髪も人生もきらめきだす!ヘアケアの魔法』が発売された。著者名は「りょう」で、本名は矢野諒氏。愛知県名古屋市南区にある美容室「SELAh HAIR DESIGN(セラ ヘアデザイン)」の代表で美容師である。四六判、224ページ、定価は1,650円(税込)となっている。予算・器用さ・髪質・年齢も無関係美容師歴11年の同氏は美容師として、かかりつけ医のような存在である。ただ髪を切るだけでなく、自分の髪や内面をもっと好きになってもらえるよう心がけている。もちろん、ブリーチやパーマ、縮毛矯正などを求める人もいるが、著者の理論においてそれらは整形外科や美容クリニックに近い「足す美容」だという。「足す美容」は美髪から遠ざかる施術であり、著者はまず自分の髪質や状態を知ってもらい、二人三脚でニュートラルな健康状態を作り上げていく“髪の治療”を行っている。新刊では素髪美人になり、自分の本当の魅力を見つけることができるヘアケアを紹介。予算も器用さも、髪質、年齢も無関係のヘアケアである。なお、Amazonで2023年1月31日までに同書を購入した人を対象にした特典PDF「肌と髪の仕上がりを“格上げ”するベストコスメ」も用意されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※ヘアケアの魔法 - 株式会社 大和書房 生活実用書を中心に発行。※『ヘアケアの魔法』発売記念!Amazonキャンペーンのお知らせ - 株式会社 大和書房 生活実用書を中心に発行。
2022年11月22日好きな男性とのデートの中でも、サクッと2人でお酒を楽しむサシ飲みは、案外簡単に距離を縮める力がありそうです。余裕のある当日誘って、お互い気を張らずに過ごすなんて時間も、2人の関係を深めてくれるかも。そこで今回は、サシ飲みデートを成功させるためのポイントを3つご紹介します。■ 行き先「なんでもいい」は避けるデートすることが決まって、男性から「なに食べたい?」「どこ行きたい?」と聞かれたとき、「なんでもいい」は避けましょう。とくに食べたいものが思い浮かばないときは、料理やお店の方向性ではなく、座席についてリクエストするのもアリ。テーブル席かカウンターか以外にも、座敷や掘りごたつなど選択肢はさまざまで、それに合った服装を選ぶことも大切なはず。ちなみに、デート当日は真正面ではなく、横や斜めの位置に座るのがおすすめ。食べる口元を見られにくいことに加え、体の距離が近くなりやすく、また敵対的な関係性を意識させない効果が期待できます。■ お酒の弱さは問題ではないお酒に酔いやすい女性や、そもそもお酒を飲めない女性にとって、「サシ飲み」はハードルが高く感じられると思います。でも、サシ飲みデートのメインの目的は、お酒を飲むことではありませんよね。たしかにお酒は会話の流れをスムーズにしてくれる可能性があるけれど、それをどれだけ飲めるかが重要なのではないでしょう。ときにお酒の力や場の雰囲気の助けを借りながら、2人の距離と縮めることが大切です。お酒を飲む場所自体が嫌いでなければ、お酒の強さを気にする必要はないと言えます。■ 長居はせず早めに切り上げるサシ飲みデートのポイントのひとつが、長居をしないことです。人は、途中で終わった「未完のもの」に興味を引かれやすく、つい執着してしまう傾向にあります。逆に言えば、初めてのサシ飲みデートで踏み込みすぎると、「もういいかな」「これ以上進む必要はない」と満足されてしまう可能性があるのだとか。それを避けるためにも、酔いつぶれない程度の飲酒を心掛けてくださいね。また、2人きりの時間が楽しいと別れが惜しくなるものですが、今後さらに深い関係を築くためにも、早めに解散することをおすすめします。■ 気楽に楽しむのが大事2人で軽くお酒を飲むだけでも成立するので、仕事帰りなどの短時間でも誘いやすいサシ飲みデート。普段とは違う雰囲気の時間を作ることで、2人の関係が変化するきっかけになるかも。難しく考えすぎず、好きな人との時間を楽しく過ごしましょう。(中野亜希/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2022年10月21日rel="nofollow"rel="nofollow"rel="nofollow"短時間で加熱できる電子レンジは、野菜を調理する際にも役立ちます。電子レンジを使うと効率よく料理できるだけでなく、食材の栄養素が残りやすいことも嬉しい点ですね。しかし、加熱時間を誤ると水分が損なわれてパサパサの食感になってしまうなど、失敗談もよく聞かれます。野菜をおいしくする『レンチン』の時間群馬県で農業を営む、しん(@sinyasai)さんは、電子レンジを使った際の、野菜の加熱時間についてTwitterで投稿しました。【電子レンジ(500w)で加熱する際の目安時間】・ブロッコリー水につけてアク抜きをした後、2分加熱。・ニンジン2分の1サイズは、4分加熱。・カボチャ8分の1カットのサイズは、4分加熱。・アスパラ5本で、1分半加熱。・もやし1袋で2分半加熱。・ほうれん草1束で2分半加熱した後、水でしめてアク抜き。・小松菜1束で2分半加熱した後、流水でしめると色止めになる。コレ重要。野菜を美味しくレンチン(500w)する時間は「ブロッコリー」は水につけアク抜き後2分「ニンジン」は1/2カット4分「カボチャ」は1/8カット4分「アスパラ」は5本1.5分「もやし」は1袋2.5分「ほうれん草」は1束2.5分+水でアク抜き「小松菜」は1束2.5分+流水で色止めするとモリモリ食べれます。— しん|野菜を育むプロ (@sinyasai) September 16, 2022 ブロッコリーは先に水に浸けてアク抜きし、ほうれん草や小松菜は加熱後に水でしめてアクを抜いたり、色止めしたりするのがポイント。また、ニンジンやカボチャなどの根菜は、サイズに合わせて加熱時間を調整するといいでしょう。投稿には「電子レンジの場合、アク抜きをどうすればいいか迷っていたので助かった」「いい情報をありがとう!勉強になりました」などの声が上がっていました。手軽においしく野菜を調理できる、電子レンジ。コツをつかめば、野菜を使った料理を食べる機会がもっと増えそうですね![文・構成/grape編集部]
2022年09月26日不審な動きなどが警戒されて、警察官から質問を受ける職務質問(以下、職質)。できれば受けたくないものですが、片岡達也(@KATAOKA12201905)さんは、職質をされることが多いといいます。そのたびに運転免許証を見せると、警察官が無線機を使って同僚とやり取りをしたり、あらぬ嫌疑をかけられたりするそうです。大体の職質でこれ見せると警官は無線機を取り出し長引く。某空港付近では、こんな物持ってないよね?とマシンガンの絵を見せられたな。 pic.twitter.com/qjzWRhbDkZ — KATAOKA (@KATAOKA12201905) September 16, 2022 片岡さんは、長髪が似合う、彫りの深いイケメンな男性!ですが、警察官はどこか怪しい雰囲気を感じ、片岡さんに職質をしているのかもしれません。「新宿駅内の駐車場から百貨店の伊勢丹新宿店に辿り着くまでの短い間に、2回は受けたことがありました」というように、日頃から職質をされることが多いという片岡さん。街中だけでなくサウナでも、片岡さんの鋭い眼光のためか、一触即発の状態になりかねないことも起きたのだといいます。片岡さんの免許証はネットを通して注目を集め、「イケメンすぎて、逆に雰囲気があるのかも?」「かっこよすぎて、この写真のままTシャツにしてほしい」といった反応が上がりました。不審な動作だけでなく、顔に雰囲気がありすぎると、職質を受けてしまうのかもしれませんね…![文・構成/grape編集部]
2022年09月23日短時間でOK!【ごわつき、毛穴、美白】気になる30代の肌におすすめパック5選出典:byBirth夏の疲れがでやすく、季節の変わり目を感じる今、頼りになるのがシートマスクやパックなどのスペシャルケアアイテム。30代からの大人世代は、特に乾燥による小じわやくすみケアができるものを選ぶと、より高い満足感を得られます。高い保湿力で、肌のバリア機能をサポートしたり、ツヤやハリに満ちた理想の肌へ!また、肌表面をクリアな状態へ整え透明感を感じられるパックもあるので、悩みによって使い分けるのも良いですよね。今回は、30代の美容ライターが厳選した5つのパックアイテムをご紹介します。大人の肌悩みにも◎おすすめパック5選ミノン アミノモイストぷるぷるしっとり肌マスク22ml×4枚入り出典:byBirthマスクシートが苦手な敏感肌タイプも使える、敏感肌向けのエイジングケアマスクシート。高い保湿力で肌のバリア機能をサポート!繊維刺激の少ないソフトな肌触りのシートが、肌を包み込むようにやさしく密着します。ぷるぷるのジェル美容液をたっぷり含んだマスクシートで、肌の角質層までうるおいを与え、マスクシートを外した後も高い保湿力を感じるやわらかな肌の状態に。『季節の変わり目で肌が敏感になっている時も、安心して使える』と、ユーザーからの声も多い人気アイテムです。マスクによる肌荒れや、乾燥によるゆらぎ肌のスペシャル保湿ケアにぴったり。乾燥によるくすみ・小じわ対策にも◎。メディヒールN.M.F アクア アンプルマスク25ml×3枚入1,069円/25ml1枚356円(すべて税込・ライター調べ)出典:byBirth世代問わず大人気の韓国コスメブランド「メディヒール」のシートマスク。様々な種類があるなかでも、保湿力が高くモチモチとした肌へと整える「メディヒールN.M.F アクア アンプルマスク」は肌のコンディションをひとつあげたいときに使いたい、頼りになるアイテムです。シートの密着度も高く、保湿成分をたっぷり配合した美容液で肌の奥までうるおいが満たされる使用感は、一度使うと忘れられなくなるほど。取り扱い店舗も多くなり、価格の割に満足度も高いマスクシートなので、リピートのしやすさも◎。フェヴリナ炭酸パックプレミアム4包入り7,980円(税込)出典:byBirth炭酸ジェルパックブームの火付け役でもある「フェヴリナ」の手軽な1剤式の炭酸ジェルパック。ジェルが液だれしにくく、皮膚に密着しながら約20,000ppmの高濃度炭酸が発生し、肌のめぐりをサポート。ジェルを顔全体にのばすと、肌の温度と皮脂に反応しシュワシュワと発泡開始。うるおいや油分が足りない状態だと発泡はゆっくりスタートし、毛穴の開きや皮脂の分泌が活発な状態のときは早く発泡するなど、肌の状態によって炭酸泡の発生速度に変化があり、肌の状態を知ることもできます。乾燥や乾燥によるくすみ、ハリ不足にアプローチする20種類の美容成分を配合。ジェルを拭き取り、洗い流したあとも肌がもっちりとしていて高い保湿力を感じられるので、乾燥や乾燥によるごわつきが気になるオトナ世代にとてもおすすめです。ビービーラボPHスプラッシュマスクPro.3包入り2,750円(税込)出典:byBirth1剤のみで完結する炭酸ジェルパック。ぷるぷるのジェルを肌全体にのせて、たった5分待つだけでスペシャルケアが完了する手軽さが人気です。忙しい時にも10分以内で終わる炭酸ジェルパックなので、子育て中のママにもぴったり!肌にのせてしばらく経つと、ジェルがシュワシュワと濃密な泡に変化し、毛穴の奥の汚れをぴったりと吸着。指やコットンなどで軽く拭き取り、洗い流すと肌表面はつるりと整い、透明感を感じる肌に。肌にうるおいを与えるプラセンタエキスをはじめ、10種類の美容成分を配合。肌表面のごわつきや、毛穴の汚れ・黒ずみが気になるときにおすすめです。ミキモト コスメティックスエッセンスマスクLX6枚入り9,900円/2枚入り3,300円(すべて税込)出典:byBirth美容大国の韓国でも有名女優やアイドルが愛用していることで人気!「ミキモト コスメティックス」のマスクシート。とろみのある美容液をたっぷりと含ませたやわらかなマスクシートで顔全体を包み込みます。コットン100%でできたマスクシートは肌に吸い付くようにフィット!密着度がとにかく高く、マスクタイムに心地よさを感じます。マスクを外した後も、長時間しっとりうるおいを感じられるので、スペシャルナイトケアにもおすすめ。『パールといえばミキモト』ならではのオリジナル保湿成分「パールコンキオリン(R)」「パールコラーゲン(R)」や整肌成分「ピュアパールミネラル(R)」を配合し、ふっくらうるおいを抱え込みハリのあるなめらかな肌へと導きます。肌が整うと気分も上がる気になるパックアイテムはありましたか?肌が理想の状態へと整うと、毎日のスキンケアやメイクがもっと楽しくなったりしますよね。悩みが多くなったと感じる大人世代の強い味方になってくれるパックもまだまだたくさんあります!自分のお気に入りのスペシャルケアアイテムがあると心強いので、ぜひいろいろ試してみてくださいね。
2022年09月11日いつも斬新な新商品を提供している輸入食材のセレクトショップカルディ。今回のお買い物でも便利で画期的なアイテムを発見しました!・「焼豚はレンジで!」がスゴイ!それがこちらの「焼豚(チャーシュー)はレンジで!」です。パックの中にお肉を入れてレンジでチンするだけで簡単に焼豚ができるという画期的なキットです。これは期待大と思い早速作ってみました。■「焼豚はレンジで!」を作ってみた!■<材料>豚かたまり肉250g(今回は豚ロース250gを用意しました)<作り方>豚肉に調味液が浸透しやすいようフォークで穴を開けます。パッケージを開けてかたまり肉を漬け込み、調味液と馴染ませるように揉みしばらくおき電子レンジ600wで8分。レンジの中に入れたまま8分置いて蒸らして完成です。袋を開けてみると汁にとろみが出て甘くていい香りが部屋中に。切って盛り付けます。甘めのタレが肉にしっかり染み込んでいて美味しい。こんな簡単でいいの?というくらい想像を超えた美味しさでした。これは食べたい時に作れるのでリピ決定のアイテムです!「「焼豚(チャーシュー)はレンジで!」で出来上がった簡単焼き豚をご飯に乗せて丼にしたり、冷やし中華の具材にしたりその用途はたくさんあります。そこで今回は焼豚で作るアレンジレシピとおうちで作れる焼豚レシピをご紹介します。■「焼豚(チャーシュー)はレンジで!」を使えば簡単!焼豚アレンジレシピ・やみつき!ピリ辛ネギチャーシューチャーシューと白髪ネギを和えるだけで出来上がる簡単レシピ。100円ショップなどで売っている「白髪ネギカッター」が便利です。副菜やおつまみだけでなく、ラーメンに乗せたりご飯や豆腐に乗せたり色々アレンジできるレシピです。・豪華で簡単チャーシューのサラダ千切りにしたサニーレタスやモヤシやにんじん、キュウリをチャーシューを乗せたボリューム満点のサラダ。濃厚な味でメインのおかずになります。食べ盛りのお子さんがいるご家庭では、餃子やシュウマイ、カニ玉などの中華副菜にオススメします。・意外と簡単!本格バインミー(ベトナムサンドイッチ)焼豚と、野菜の甘酢漬けでできる簡単で本格的なバインミー。意外と簡単にできるベトナム風サンドイッチ。ベトナム料理は野菜が摂れるレシピが豊富。おしゃれなラッピングでピクニックにも◎・焼き豚の天ぷら焼豚に衣をつけてあげるだけ。下味をつける必要がなく簡単に作れます。おかずやおつまみに最適なレシピです。・簡単焼き豚チャーハン焼豚チャーハンは間違いない美味しさ。ご飯はかために炊いておくとよりパラパラになります。具材がシンプルな簡単チャーハン。焼き豚のジューシーな旨味が際立つレシピです。レタスを入れてかさ増しすると栄養価がアップします。・チャーシューサンドトーストに焼豚とクレソンを挟んだ簡単サンド。クレソンのほろ苦さ、粒マスタードの酸味が絶妙な美味しさです!満足感が高いサンドイッチです!■カルディの素がなくてもおうちで簡単に作れる焼き豚レシピ・プロ直伝!手作り本格チャーシューチャーシューはお箸で切れるほど柔らかくてとってもおいしい。表面に焼き色をつけてから煮込むのがおいしさのポイントです。ラーメンの具、チャーハンの具など、なんでも使えて便利です!・残り汁で味玉を作る!味玉焼豚の煮汁を冷ましてから保存袋に移して、ゆで卵を入れて冷蔵庫へ。1日〜2日でしっかり味が染みた味卵になりますよ。カルディの「レンジで焼豚!」は絶妙な甘さで短時間でお肉が柔らかくなる、リピ決定のアイテムです。まとめ買いがオススメです。今回ご紹介したレシピと合わせて是非参考にしてくださいね。
2022年09月08日「最近食べ過ぎかも」と感じることはありませんか?例えば短時間でお腹が苦しいと感じるほど食べてしまったり、お腹が空いているわけではないのに口が寂しくてお菓子やスイーツをつまんだり…。暴飲暴食した後に、罪悪感にかられてしまうこともあるでしょう。そこで今回は“いつも食べ過ぎてしまうけれど、太りたくはない!”という人に、約2か月で6㎏痩せた筆者がおすすめのリセット方法についてご紹介します。暴飲暴食時に気をつけたいこと4つ普段の食事で、以下に当てはまることはありませんか?噛む回数が少なく、早食いお腹がいっぱいでも食べ続ける冷たい食事や飲み物をよく食べる体が冷えやすい食材を食べることが多い上記に当てはまるという人は、食事中は以下のポイントを意識するようにしてください。・よく噛む・こまめに箸を置く・ながら食べをしない・野菜、肉、魚などさまざまな食感や彩りのある食事を選ぶまた一食あたりの量や1日の食事量が多いと、胃袋はどんどん大きくなってしまう可能性があるため、必要以上に量を摂り過ぎていないかも見直しましょう。早食いや内臓の冷えに注意食事を始めてから脳が満腹感を感じるまでに、時間がかかるとされています。そのため、噛む回数が少ない人や早食いの人は、“お腹がいっぱい”と脳に伝わる前に、量を摂りすぎてしまうようです。実際に、早食いの習慣がある人ほど肥満度が高いという研究報告もあります(※1)。次に、冷たい物をよく食べる人や、お菓子やスイーツなどを間食をする人は、「内臓の冷え」と「糖質の量」を意識しましょう。氷が入った冷たい飲み物や、そうめんなどの冷たい食事は、内臓が冷えやすく、代謝の低下や体の冷えを招くとされています。また、お菓子やスイーツ、パン、麺類などは糖質が多く、脳が欲して食べ過ぎてしまう恐れも。普段から「パッケージ成分表で糖質をチェックする」「必要以上に摂り過ぎていないか食べたものを振り返る」ようにしましょう。暴飲暴食を習慣化しないために好きなものをダラダラと食べ続けたり、暴飲暴食のスイッチが入ったまま過ごしたりすると、ブレーキが効かず、結果としてむくみや肥満に繋がってしまうことも。極端に食べる量を減らしたり、食べない制限をするとかえってストレスになるので、好きなものを食べる日とセーブする日のメリハリが大切です。暴飲暴食を習慣化しない方法5つ・食事の際によく噛む・こまめに箸を置く・テレビやスマホを見ながら食べず、食事に集中する・汁物野菜魚or肉野菜魚or肉米の順で食べる・スナック菓子、スイーツ、パンは糖質量をチェックし、週に食べる回数を決める食べ過ぎた日や翌日のリセット法7つ・食べ過ぎた翌日はこまめに水分補給をする・スープや汁物を摂取しながら、胃腸を休める・野菜の量を増やし、糖質の摂取を控える・納豆やキムチ、ヨーグルトなど発酵食品で腸内環境を整える・入浴で体を温める・ストレッチやマッサージで体をほぐす・お腹周りをひねり腸を動かすリセット習慣をつけて暴飲暴食をコントロールしようときには好物を好きなだけ食べたり、カロリーを気にせず食事や間食を楽しんだりしたい、という人は多いでしょう。しかし、常に食生活が乱れている人や、毎回食べ過ぎてしまう場合は、“リセット習慣”を身につけることが大切です。リセット習慣を持つことで暴飲暴食後の罪悪感は軽減し、自分の体をコントロールしやすくなるはず。普段の食事から意識して、できることから始めてみてはいかがですか?【参考】※1農林水産省.ゆっくり食べる©domoyega/Peter Dazeley/gettyimages文/寒川あゆみ
2022年08月16日皆さんは浮気をされた経験はありますか…?何度言っても直らず、しまいには別れてしまう方も…。 今回は実際に募集した浮気トラブル体験談をご紹介します!レストランのレシート同じ大学に通っていた1つ上の彼と、就職を機に遠距離恋愛することになりました。そして私が大学を卒業すると同時に、彼の職場の近くに引っ越し、結婚しました。結婚して1年ほど経った頃、家を掃除していたら見知らぬレストランのレシートがありました。利用人数は2人…日付は私が実家に帰省した日。夫は休日出勤だと言っていて、「仕事行ってくるねー」とLINEもあったので疑いもしなかったのですが…。後日夫に尋ねたところ、会社の同僚の女性との浮気が発覚しました。彼はこれからの夫婦のことについて、彼女に相談していただけ言い訳する始末。私自身まだ23歳と若かったこともあり、今後も信用できない人と一緒にいるより早めに決断した方がよいと思い、離婚しました。(女性/専業主婦)ごゆっくりあるとき、彼の部屋に泊まった翌朝のこと。早朝から用事があり、彼がまだ寝ていたのでひとりで起きて家を出たのですが、大切なものを忘れてしまい取りに帰ることに。彼の家を出て1時間ほどだったので、まだ寝てるかなとそっと音を立てずに部屋の鍵を開けて中に入ると、彼と知らない女が抱き合っていました。私が出て1時間もしないうちに、しかもこんな早朝から…ドン引きでした。出典:lamire彼は驚きのあまり言葉も出ず…その滑稽な状況に笑いがこみあげてきた私は、「ごゆっくり」と言ってドアを閉めました。(女性/広報)いかがでしたか?浮気をされたことがある方ははなかなか苦労しているみたいですね…。今後注意しても直らないようならお別れして、誠実な人を見つけた方がいいのかもしれません。以上、浮気エピソードでした。次回の「浮気エピソード」もお楽しみに♪※こちらは実際に募集したエピソードを記事化しています。※作者名含む記事内の情報は、記事作成時点のものになります。"
2022年08月07日短時間で自分の支度に子どもの世話…ワーママの朝はまさに戦い。1人でも十分大変なのに子どもが2人いたら、それはもうハチャメチャでゆっくり準備もできないですよね。そんな育児のドタバタ模様を漫画化!なんとか準備完了していざ保育園に向かう途中…息子の「おしっこ」宣言!「さっき行ったのに~⁉」と思いながらも保育園へ急ぐママ、果たしてトイレには間に合うのか…!?...朝からヘトヘトでもハグで元気全開!子どもの笑顔は、何にも代えられないとびきりの栄養剤ですね♡日々戦っているママの皆さん、時には漫画を読んだりして息抜きしつつ、明日もがんばっていきましょう!原案・作画:真理*✦絵あわせて読みたい🌈【ワーママ】登園途中に息子のトイレ大事件が勃発!!
2022年08月03日短時間で自分の支度に子どもの世話…ワーママの朝はまさに戦い。1人でも十分大変なのに子どもが2人いたら、それはもうハチャメチャでゆっくり準備もできないですよね。そんな育児のドタバタ模様を漫画化!ママたちなら思わず「あるある~!」と頷いてしまうエピソードが続々登場しますよ♪....なんとか全員準備が終わり、保育園へレッツゴー!と思ったのも束の間、まさかの息子の「おしっこ」宣言!保育園まであと少し、一体トイレには間に合うのでしょうか!?原案・作画:真理*✦絵あわせて読みたい🌈【ワーママ】お漏らし寸前!トイレに駆け込んだ息子がまさかの行動⁉
2022年07月29日猛暑日が続くと日々の家事をこなすのも大変で、ついつい後回しにしたくなりますよね。そこで今回は、より短時間で効率的に料理や掃除ができるよう、暑い日の家事を手助けする時短テクニックをご紹介します。また、夏にこそ取り組んでおきたい家事もあわせてお伝えするので、ぜひ実践してみてください。1.レンジ加熱で時短調理夏場はコンロの前に立つと汗だくになってしまい、料理が億劫に感じてしまうこともありますね。調理時間を少しでも短く済ませるには、電子レンジを上手に活用してみましょう。例えば、ジャガイモや人参などの根菜類は、調理する前にレンジで加熱しておくのがおすすめ。火にかける時間を短縮でき、省エネにも繋がります。筆者宅では、火を使わずにナムルやあえ物などの副菜をつくるために、シリコン製のレンジ調理器を毎日のように活用しています。レンジ加熱のコツは、以下の3つ。・食材の厚みが均一になるように切る・火が通りにくい食材は上に置く・途中で食材を混ぜるレンジ加熱で失敗しがちなのが、食材の加熱ムラができること。電子レンジは上から加熱されるので、火が通りにくい肉や根菜類は他の食材の上に置きましょう。途中で食材を上下ひっくり返したり、中身を混ぜてから再度温めたりすると、全体を均一に加熱しやすくなりますよ。加熱ムラがどうしても改善しない場合は、庫内の汚れが原因かもしれません。濡らした布巾をレンジで3分ほど加熱し、庫内が蒸気で温まったら、マイクロファイバークロスなどで汚れを拭き取りましょう。手軽にできる掃除方法ですが、これだけでもさっぱりきれいになりますよ。2.床の上のものを減らして、掃除時間を短縮暑い中、お部屋の隅々まで掃除機をかけるのは、とても大変ですよね。ロボット掃除機やコードレス掃除機、フロアモップなどを使って効率よく床掃除するには、床に直置きしているものを極力減らすことが大切です。ついつい直置きしがちな本、雑誌、カバンやおもちゃなど、動線の妨げになっているものはありませんか?お部屋の写真を撮ってみて、一度客観的に観察してみることもおすすめです。筆者宅では、扇風機の底にダイソーのキャスターを付けて、片手でもすぐに移動できるようにしました。またテレビの配線コードは、壁に張って剥がせる粘着テープでくっつけて、床につかないように浮かせています。直置きしている家電にはキャスターを付けて移動をラクにしたり、コードや配線はできるだけ浮かせたりすると、掃除動線の邪魔になりません。環境を改めて見直し最短の行動を取れるようになれば、掃除もより短時間で行えますよ。3.夏だからこそラクにできるおすすめ家事暑い時期だからこそ、面倒な掃除や家事が短時間にできることもあります!ソファカバー、カーテンなど大物の洗濯物は、夏の日差しを利用すればあっという間にカラッと乾かせます。カーテンは、フックが付いたままネットに入れて洗って、カーテンレールに戻し吊るしながら乾かせばOK。キッチン周りの頑固な油汚れ落としも、冬場の水が冷たい時期より、暑い時期にやるほうが最適です。気温が高くて汚れがゆるまる時期に掃除をすることで、余計な洗剤や手間がかかりませんし、年末の大掃除もちょっぴりラクになりますよ。猛暑日が続くと、暑くて家事のやる気がなくなってしまいがち。しかし家事の取り組み方を改めて見直すことで、少しずつ時短にできるポイントを増やすことができます。上手に手を抜いたり、ときには手間をかけたり。季節に合わせて無理のない家事計画が進められるように、ぜひ参考にしてみてくださいね。のぞみシンプル志向の整理収納アドバイザー・ライター。「暮らしもこころもかろやかに」をテーマに、ものとじぶんとゆっくり向き合える、続けやすい暮らしのちいさな仕組みを提案しています。Instagram@non.karoyakani文/のぞみ
2022年07月18日1人目が1歳半のころから緩めに極短時間で仕事復帰をした私。保活では家から近い大規模な保育園ばかりを希望したところ玉砕。保育園に入園することができなかったため、やむを得ず大規模保育園の一時預かりを利用していました。2人目では、1人目のときには敬遠していたビルの1室にある小規模保育所に入所。2つの保育園生活を経験し、今は1人目の保育園選びを後悔しています……。大規模園ばかり希望した1人目保活1人目の保活をしていた当時は、「保育園はある程度規模の大きな園のほうが安心」という固定観念がありました。近所に2歳児クラスまでの小規模保育所が2、3カ所ありましたが、いずれもビルの1室にあり園庭もなく、子どもを預ける環境としていかがなものかなあという不安があり、そのときはまったく視野にありませんでした。 しかし、勤務時間が短く、フリーランスという働き方の私が、人気のある大規模保育園に入り込めるほど保活は甘くなかったのです。仕方なく、希望していた大規模保育園の一時預かりを利用することにしたのですが……。 一時預かりのスケジューリングに四苦八苦私が利用していた保育園の一時預かりは結構な人気ぶりで、希望した日にすんなりと予約を入れられるわけではありませんでした。フリーランスで基本的には家で仕事をしていましたが、月に数日は会社へ行かなければならない日があった私。その数日の一時保育を確保するのもひと苦労という月もあったのです。 さらに、四苦八苦しながら手に入れた一時保育の時間で精一杯仕事をしても、一時預かりの料金はとても割高。1カ月の給料と預かり保育代がトントンになってしまうときもよくありました。仕事を入れすぎれば時間が足りず、仕事と子育ての両立にアップアップになってしまう、とてもストレスフルな日々だったのです。 2人目では視野を広げ、小規模園を希望その後2人目妊娠を機に再び休職し、下の子が1歳を過ぎたころからまた仕事復帰を考え始めました。まだ下の子が小さかったので、なるべく子育て優先の生活ができるように仕事量は抑えめにするつもりでした。そして、1人目のときの失敗を踏まえ、余裕をもって仕事と育児をこなすためには、やはり毎日通える保育園に入所するのが必須だと考えました。 私の勤務時間と勤務形態ではきっとまた大規模保育園入所は厳しい……と感じていたところに、ふっと近所の小規模保育所が頭に浮かびました。さっそく見学に行くと、ビルの一室ではあるものの園内の雰囲気はとても明るく、先生方もアットホームな雰囲気。ここなら良いかも! と感じて第1希望で申し込みをしました。 手厚くきめ細かい保育に大満足希望が通り実際に入所してみると、小規模ならではの手厚くきめ細かい保育を受けることができました。基本的に0・1・2歳児クラスが同じフロアで保育されているので、他の学年の子とも交流することができます。担任の先生以外にも勤務しているすべての保育士さんがわが子のことをよく把握してくださっていて、毎日温かく声をかけてくれます。 1人目の一時預かりのときには、週に2、3回利用していてもどこか通常保育の子と一線を引かれているように感じていました。そのため園に子どもの居場所があるという感覚はありませんでした。しかし、2人目の小規模園は子どもの居場所がここにあり、保育士さんたちにも一緒に子育てを共有してもらえているという感覚があります。そして何より、毎日安心して子どもを預けられる場所ができたことで、仕事をする自分の心に余裕が持てるようになりました。 今思えば、1人目のときには保育園選びに慎重になりすぎて選択肢を狭めてしまい、結果自分の首も締めてしまっていました。2人目で視野を広げ、小規模事業保育所に入所できたことで、子育てにも仕事にも良い状態で日々を送ることができるように。3歳児クラスからは転園しなければならないのが残念なほど、今の園に出会えて本当によかったと思っています。 ベビーカレンダーでは、赤ちゃん時代を卒業して自己主張を始めた2~6歳までの子どもの力を伸ばし、親子の生活がもっと楽しくなる【キッズライフ記事】を強化配信中。今よりもっと笑顔が増えてハッピーな毎日になりますように! 監修/助産師 松田玲子著者:澤崎 凪1男1女の母。パーソナルカラーコーディネーターの資格を持ち、色彩関係、ファッション関係のほか、自身の体験をもとにした子育て関係のジャンルを中心にライターとして活動中。
2022年04月28日旅先で素敵な人に出会ったら、あなたはどうしますか?旅先で会う人って、その場限りの短時間しか交流しませんから、なかなかその後も付き合いを続けることは少ないもの。でももし本気で惚れてしまったら……このチャンス、絶対逃したくないですよね。今回は、旅先での出会いを発展させる場合にするべきことをご紹介します。■ なるべく電話する連絡先を交換したら、早めに電話をしましょう。テレビ通話ならなお良しです。なかなか会えない相手ですから、連絡を取らなければ取らないほど、彼のなかでどんどんアナタの印象が薄れてしまいます。相手に自分を忘れさせないように、会っている状態に一番近い、テレビ通話で連絡を取ることは効果的です!また、テレビ通話は関係を発展させるだけでなく、今後も関係を続けるかどうか判断する方法としても使えます。早めの段階で電話をすれば、もし違うと思ったらそのまま友人関係を続けるなり、関係をフェードアウトさせることが出来るというわけです。■ SNSアカウントを交換する相手にちょっと引かれてもいいので、連絡先は必ず交換しておきましょう。普段から会う相手じゃありませんから、その場だけ引かれてもさほど問題じゃないでしょう。ここで注意しておきたいのが、LINEよりも先にTwitterやインスタなどSNSを交換するべきです。というのも、LINEだけだと、どうしても意識的に連絡を取り合わないと交流が途絶えがちになってしまいます。こちらから話しかけるハードルも低い、SNSツールで連絡を取るのがオススメです。SNSであれば相手の趣味や日常など、人となりが聞き出さなくても分かるところがポイント。■ 再訪する目安としては半年くらいで、もう一度会いに行きましょう。夏に行ったら、次は冬の長期休み、といった具合に無理なく自然な感じで行くといいです。単純にその土地の季節の変化が楽しめて、なおかつ彼との関係も深まって◎!また、もし出張や別の旅行などで少しでも近くに行く機会があれば、頑張ってついでに寄って行きましょう。遠距離の相手はとにかく会うチャンスがあれば逃さないことがポイントです。遠いところをわざわざ頑張って会いに来るあなたに、きっと彼も気になること間違いなし。■ 旅先での出会いを活かして一期一会の出会い、みすみす逃すのはもったいないです!大人の女性でもワクワクするような旅先での出会い、賢くつなげて素敵な恋愛をしてくださいね。(恋愛メディア・愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2022年01月05日気になる男性とのデートでは、緊張しつつも楽しい時間を過ごせている人が多いのではないでしょうか。彼も同じ気持ちでいてくれたらうれしいですよね。今回は、男性がデート中に「この子とまた会いたい」と思う瞬間をご紹介します。どんな振る舞いが好印象なのか、チェックしてみてくださいね。■ 仕事をほめてくれたとき「仕事でちょうど来月デンマーク出張に行くことになったという話をしたんです。すると『アンデルセンが好きでいつかデンマークに行ってみたいと思って調べていた』と、その子にめちゃくちゃうらやましがられたんです。自分はあまり興味がない土地だったので正直面倒でしかなかったのですが、『出張でそんな国に行けるなんてすごい!かっこいい!』とほめ倒されて、いい気分になってしまいました。お土産買ってくる約束したのでまた会う予定です」(31歳男性/メーカー)自分の仕事に誇りを持って取り組んでいる男性は多いようです。そのため、仕事に関して理解を示し、ほめてくれる女性には好感を抱きやすいのだとか。彼の仕事の話になったときには、いいなと思うポイントを見つけて積極的にほめるといいかもしれません。わざとらしくならないよう、気を付けましょう。■ 好きなものが同じだったとき「ハワイが好きで年に1回は必ず行くんですが、デート相手の子が『ハワイが好き』だとわかるとうれしくなりますね。あのハワイの空気感が好きっていう子は、絶対気が合いますもん」(32歳男性/広告)デートで会話をしていくうちに、少しずつ相手のいろいろな面を見ることになるはず。そこで共通点を見つけたら、積極的にアピールをするといいでしょう。「同じものを好き」なだけで、相手との距離が一気に縮まったように感じるという男性も。次のデートのきっかけになる可能性もありますよ。■ 楽しそうにしてくれたとき「場を盛り上げようとしたときに、リアクションがいい子はまた会いたいと思います。やっぱりたくさん笑ってくれる子がいいですね。素直にうれしいです」(26歳男性/IT)男性は、デート中「女性に楽しんでほしい」という思いが強いよう。楽しそうに笑ってくれたりリアクションをとってくれる女性には「また会いたい」と思うのだとか。緊張しがちなデートも、和やかな雰囲気で楽しめると安心感を覚えるのでしょう。リラックスして、思いっきり楽しんでみてはいかがでしょうか。■ 自然体で臨もうデートというかぎられた時間のなかで、相手に好印象を抱いてもらうのは難しいかもしれません。何度もデートを重ねているのなら、少なからず相手からの印象は悪くないはず。あなたらしく楽しむことで、彼との距離が縮まるはずですよ。楽しい時間を過ごしてくださいね。(上岡史奈/ライター)(恋愛メディア・愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年12月19日短時間でも高いダイエット効果が期待できる3つの方法それでは早速、時間がなくても高いダイエット効果が期待できる3つの方法をお伝えしていきましょう。1:「HIIT」を行う「HIIT(ヒット)」とは「High Intensity Interval Training」の略で、高強度インターバルトレーニング法を意味します。20秒間の高強度のエクササイズを、10秒間の休憩を挟みながら、4種目続けて行います。これを1周とし、2周繰り返していきます。HIITを行うことで、「アフターバーン効果」が得られます。アフターバーン効果とは、運動後も脂肪燃焼が持続される効果のことを言います。強度の高いエクササイズを行うと、2~3日程度はエネルギー消費量が通常よりも多くなることから、運動後も脂肪燃焼が持続されると言われています。わずか5分足らずで高い脂肪燃焼効果が期待できるので、「ダイエットしたいけれどトレーニングする時間がない…」という人にお勧めです!出典:byBirth【HIITによるトレーニングプログラムの一例】具体的にHIITを用いたトレーニングの一例を挙げてみましょう。スクワットもも上げ腕立て伏せバーピーこれらを10秒間の休憩を挟んで20秒ずつ行います。休憩は完全に休むのではなく、軽くその場で足踏みをするようにします。これを1周とし、2周繰り返していきます。詳しいやり方については、「たった4分行うだけ!時間がない人でもダイエット効果が得られる『時短トレーニング法』」でお伝えしておりますので、こちらをご参照ください。但し、HIITは強度が高くカラダへの負担が大きいトレーニングですので、必ず休養日を挟みながら週2回程度にとどめるようにしましょう。2:「分割法」を用いる「分割法」というのは、今まで行っていたトレーニング種目を分割して行う方法のことです。例えば今まで1回のトレーニングで全身のエクササイズを行っていたとしたら、上半身と下半身の2回に分けて行うようにします。〈今までのトレーニングメニュー〉スクワットヒップリフトカーフレイズベントオーバーローイング腕立て伏せキックバック腹筋エクササイズ〈上半身の日〉ベントオーバーローイング腕立て伏せキックバック腹筋エクササイズ〈下半身の日〉スクワットヒップリフトカーフレイズ腹筋エクササイズいかがですか。これなら続けられそうに思いませんか?このようにすることで、今までのトレーニング時間の半分に抑えることができます!また、分割法を用いることで、より集中して筋肉に刺激を与えることができます。そのため筋肉量アップ効果を高めるというメリットも期待できます。3:「セット法」を活用する「セット法」とは、筋肉に十分な刺激を与えるために複数のセットを組んで筋トレを行う方法のことです。筋トレは通常、1つの種目を休憩を挟みながら10回3セットというように行っていきますが、これが基本的なセット法です。セット法にはいろいろバリエーションがあり、その中でも時間が限られている場合は「コンパウンドセット法」と「スーパーセット法」がお勧めできます。(1)コンパウンドセット法「コンパウンドセット法」とは、1つの筋肉へのトレーニング種目を2つ続けて行う方法です。例えばお尻の筋肉を鍛える「スクワット」を10回行ったら、続けて同じくお尻のエクササイズである「ヒップリフト」を行います。これで1セットとし、3セット行います。出典:byBirth出典:byBirthコンパウンドセット法はトレーニング時間を短縮できるだけでなく、2つの異なる刺激を筋肉に与えることもできるので筋肉量アップに有効です。但し、コンパウンドセット法は、筋肉だけでなく関節にも大きな負荷がかかってしまいますので、間隔を空けて行うと良いでしょう。(2)スーパーセット法「スーパーセット法」というのは、拮抗する2つの筋肉のトレーニング種目を2つ続けて行う方法です。例えば胸の筋肉のエクササイズである「腕立て伏せ」を10回行ったら、続けて背中の筋肉のエクササイズである「ベントオーバーローイング」を10回行います。これで1セットとし、3セット行っていきます。出典:byBirth出典:byBirthスーパーセット法にはトレーニング時間短縮や筋肉量アップ以外にも、前後の筋肉をバランスよく鍛えられるというメリットもあります。トレーニングを行う際の注意点トレーニングを行う際には、以下の3つの注意点を踏まえた上で行うようにしましょう。1:周りに障害物がない、滑りにくい床の上で行うようにすることトレーニングを安全に行うために、なるべく滑りにくい床を選んで行うようにし、周りに障害物がないようにしておきましょう。2:ウォーミングアップを行うようにすることトレーニングを安全かつ効果的なものにするために、「ウォーミングアップ」を行うようにしましょう。ウォーミングアップを行うことで、トレーニング中のケガを防ぐことが可能となります。また、神経筋伝達能力も向上するので、高い運動能力を発揮できるようになります。更にウォーミングアップを行うことにより、その日の体調を把握することができるというメリットもあります。ウォーミングアップは、次の2つのステップで進めていきます。まず有酸素運動を軽く汗ばむ程度に10分程度行い、次いで関節を回したり曲げ伸ばしたりする動的ストレッチで全身の筋肉を伸ばしていきます。出典:byBirth3:体調が優れないときはトレーニングを休むようにする疲れ気味や寝不足気味だったり体調がイマイチだったりする場合は、トレーニングを行わないようにしましょう。体調が優れない状態でムリをしてトレーニングを行ってしまうと、益々体調を悪くしてしまったりケガをしてしまったりする可能性があるからです。先ほど「ウォーミングアップを行うことにより、その日の体調を把握することができる」とお伝えしましたが、ウォーミングアップを行ってみて動きが今ひとつと判断したら、ムリをせずにトレーニングを休むようにしましょう。実はトレーニング時間が限られている時こそ痩せられるチャンス!?出典:byBirth今回は「時間がなくてトレーニングできない…」という方のために、短時間で高いダイエット効果が期待できるトレーニング方法を3つお伝えしました。実際に行ってみるとわかりますが、量が限られる分、質が高いトレーニングとなります。時間が限られているからこそ、集中してトレーニングすることができるので、より高いトレーニング効果が得られると言えます。「痩せたいけれど、時間がないからトレーニングできない…」ではありません!むしろ時間が限られているからこそ、より効果の高いトレーニングを行うことができるので、痩せられるチャンスと言えるのです。一日のうちの、ちょっとした「スキマ時間」をトレーニングに充ててみてくださいね!
2021年12月03日旅行やデートなど、大事な予定の直前にダイエットの経験がある人もいるかもしれません。どんなやり方であっても数日で劇的な変化を作るのは難しいですが、できる限り短時間で健康的に全身をスッキリさせる方法があれば知っておいて損はないはず。そこで今回は現役ヨガインストラクターの筆者が、短期集中でお腹や全身をスッキリさせるトレーニングをご紹介します。ぜひ参考にしてくださいね。まずは今の体の状態を知ることから体重のほかに、自身のBMIや基礎代謝、体脂肪率がどれほどなのか知っていますか?ダイエットをするなら、現在の体の状態を知ることが大切です。身長に対して標準なのか・痩せ型なのか・肥満なのか、体の代謝量や筋肉量はどれくらいなのか、など体組成計で測って把握をしておきましょう。また、毎日の水分量や1日の活動量、睡眠時間もどれくらい摂れているのかを確認するといいですよ。「食事×運動」の同時アプローチが効果的!食事編まずは基礎代謝や活動量以上に食べすぎてしまっていないか、一度に“食べている量”を確認してみましょう。基本的に一度に食べる量は、手のひらに収まるくらいと言われています。そして、炭水化物や砂糖など糖質・脂質を多く摂りすぎている人、偏食で栄養の偏りがある人は、そもそもの食事生活を見直す必要があります。太る原因の中で”食事”は重要なポイント!まずは現在の食事を見直すことから始めてくださいね。・糖質を控える1日120gが目安・食物繊維を摂る1日20gが目安・タンパク質を摂る1日50gが目安(体重×1~1.5g)・ミネラルを摂る鉄やマグネシウムを積極的に摂取しましょう・水を飲む1日1.5L以上は飲むように心がけましょう食事は我慢して食べないのではなく、しっかり栄養を摂りながら、食べる量や食材を選ぶことが重要です。ダイエット中は普段よりもたくさん噛んで食べ、ストレスを溜めないようにしてくださいね。また。食生活を通じて短期間でスッキリさせるのに、必要な栄養素を摂りながらファスティングできる”ジュースクレンズ”もおすすめです!運動編効率よくダイエットをして、リバウンドが起きないようにするには、食事を見直すだけでなく、運動を取り入れることも重要です。極端な食事制限で一時的に体重を減らすことはできますが、リバウンドしやすく、痩せる前より体重が増えてしまったり、体調を崩しやすくなったりする可能性も……。栄養を摂りながらしっかり体を動かすことで、筋肉の量をキープし、基礎代謝を上げて”痩せやすく太りにくい”体を目指しましょう!ではさっそく筆者おすすめのトレーニングをご紹介します。ぷにぷにお腹とおさらば!即効性のある全身トレーニング「ダイエットは積み重ね」とわかっていても、明日までに少しでも体をスッキリさせたいときってありますよね。そんな焦りのある人にぜひ試してみてほしい“即効性を感じやすい”トレーニングを選びました。\動画でトレーニングを確認!/やり方をチェック!1.両脚を揃えて胸の前で指を絡めて立つ2.右脚を大きく後ろに引く3.吐く息で腰を下に落とす4.3の動作を10回繰り返す5.次に右脚を後ろに引き、吐く息で胸のほうへ引き上げる6.丁寧に10回繰り返す7.反対の脚も同様に行う【ポイント】・深い呼吸を意識する・お腹を締めたまま行う・軸足を強く保つ・前脚のひざがつま先より前に出ないように注意する・上半身がブレないように行う・ゆっくりバランスが取れるペースで行う日頃の生活に、ウォーキングやランニング、普段からなるべく階段を使うなど、有酸素運動を取り入れると、より効果が高まるはず!まとめダイエットはバランスのいい食事を心がける・運動を積極的に行う・睡眠をしっかりとるなど、規則正しい生活を心がけることが重要です。続けることで少しずつ脂肪が燃えやすく、そしてリバウンドしにくい体作りができるでしょう。自分の体と相談しながら、できる範囲でチャレンジしてみてくださいね。©goffkein.pro/shutterstockNATTY/池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。文/NATTY
2021年11月19日子育て中は、なかなか自分の時間を確保できません。毎日の入浴も、「子供が泣いたらすぐに上がれるよう一瞬で入る」という親が多いようです。3人の子供を育てる、まーなママ(kirakiraman67)さんもハラハラしながら入浴した1人。1歳の双子と3歳の長男がいるため、急いでお風呂からあがりました。しかし…そんな心配は無用だったのです。部屋に戻った、まーなママさんの目に飛び込んできた光景がこちら!@kirakiraman67パパとじゃないと3歳長男&双子育児は無理だったなぁと本当に思う毎日ご飯作ってくれてありがとう##双子 ##双子育児 ##男女双子 ##ミックスツインズ ##1歳 #3歳 ##1歳1ヶ月 ##3歳8ヶ月 ##3人育児♬ オリジナル楽曲 - Ma-namama - まーなママまーなママさんの入浴中、夫が双子の1人を抱っこ紐で背負い、もう1人も抱っこしていました。さらに、長男の相手をしながら自分の食事も摂るという、難易度の高いことをやってのけていたのです!まーなママさんに気付くと、抱っこされていた双子の赤ちゃんは楽しそうにニッコリ。なんの心配もなかったことが伝わってきますね。夫婦がお互いに、子供のために行動している姿に心打たれる人は多かった様子。特に、夫の活躍ぶりにたくさんの感想が寄せられました。・頼りになるぅ!・サラッと大変なことをやってくれてる!・自分もしっかりとごはんを食べてるね。できる男だ。・かっこいい!こんな人と結婚したかった人生!まーなママさんは、「パパとじゃないと3歳長男&双子育児は無理だったなぁと本当に思う」とコメントしています。1人だけで子育てをするのは孤独で、心身ともに疲弊するもの。誰かと力を合わせて子育てできる環境はありがたく、とても頼もしいですね![文・構成/grape編集部]
2021年11月03日洗濯物を外干しする際、ベランダや庭で乾かすことが多いのではないでしょうか。外干しをすると、日光や風に当たるため短時間で乾きます。カラッと乾いた洗濯物は、気持ちがいいものです。しかし、風が強い日に干すと、洗濯物が飛ばされてしまうといった難点もあります。また、風で飛ばされなくても、物干し竿の片側に洗濯物が集まってしまい、「せっかく外干しをしたのに乾かなかった」ということも…。そこで今回は、ネットで話題の洗濯物を外干しする際の強風対策をご紹介します。用意するものは、輪ゴムだけ。まず、ハンガーのフック部分に輪ゴムを通します。物干し竿を挟むように、通した輪ゴムをハンガーフックの先端部分に引っ掛けるだけです。この方法であれば、簡単に強風対策ができるでしょう。また、タンクトップやツルツルした素材のトップスは、そのままハンガーにかけると、すぐに肩から落ちてしまいます。そんな時は、ハンガーの両肩部分に輪ゴムを通しておくのがおすすめ。多少風があっても、ハンガーから衣類が落ちにくくなります。輪ゴムがこんなにも役立つとは思いませんでした。風が強い日には、輪ゴムで対策をしてみるのもいいですね。[文/AnyMama(エニママ)・構成/grape編集部]
2021年07月27日今回のGW。がっつり自宅で過ごした方も多いのではないでしょうか。わが家も例にもれず、家族全員勢ぞろいで過ごしました。日中できなかった仕事を夜やることになり、まさに昼夜逆転状態。しかし、当然好きな時に昼寝などできるわけもなく…。眠い。とにかく眠い。お昼寝必須な末っ子と一緒に昼寝できればベストなんですが、昼寝のタイミングで家事などをする場合それもなかなか難しく…。そこで実践しているのがコレ!子どもたちが新生児期の時、今と同じように眠気が酷い時によくやっていた【15分だけ集中昼寝】です。目を離せない小さなお子様がいる場合は少し難しいと思いますが(その場合は是非お子様とお昼寝を)わが家の場合、夕方少し早めにお風呂に入り、夕飯までの1時間ほどをテレビタイムにあてているのでこの時間に昼寝時間を確保。子どもたちに宣言してから(宣言しとかないと三男&四男が探しに来る 笑)リビング横にガッツリ布団を敷いて、スマホのタイマーをセットして寝ます。この時、ポイントがあって…15分だけというのがポイント。これ以上短かったり長かったりするとダメ。布団を敷くのが難しければ、机に突っ伏すだけでもスッキリしますが、できれば布団に横になったほうがより疲れが取れます。【15分で熟睡して疲れを取る!!】と自分にしっかり暗示をかけるのもポイントです。長かった連休も最終日。ダイエット中ですが、大型連休明けは美味しいもの食べると決めているので(笑)、頑張ったご褒美に自分を労おうと思います。
2021年05月05日短時間で美しい仕上がりを叶える2021年4月15日(木)、新日本製薬株式会社は、スキンケアブランド『パーフェクトワン』より、オールインワンファンデーション「パーフェクトワン グロウ&カバークッションファンデーション」を発売した。同製品は、化粧下地、ファンデーション、コンシーラー、カラーコントロール、ハイライト、日焼け止め、クリーム、美容液の8つの役割を1つにまとめた製品だ。短時間で、プロ級の仕上がりを叶えてくれる。薄づきで肌悩みをしっかりカバーする同製品には、スキンフィットカバーという技術を搭載しており、ひと塗りで肌悩みをカバーしてくれる。また、専用のスポンジパフは、マシュマロのような弾力があり、ムラのない仕上がりを実現している。デュアルコントロールパウダーという2色のパウダーが配合しており、くすみ補正と血色感を与える透明感のある肌に仕上げてくれる。さらに、複合型コラーゲンEX、紫根エキスなど60種類の保湿美容成分を配合しており、日中の肌の潤いを保ち、スキンケア効果も期待できる。そして、SPF35・PA+++のUVカット機能が搭載されているため、日中の紫外線からも肌を守ってくれる。(画像はプレスリリースより)【参考】※新日本株式会社のニュースリリース
2021年04月16日短時間のトレーニングで、20代の自分よりキレイになろう!2021年3月13日、宝島社から、書籍『1日3分全集中! ムダ肉激落ち女子筋トレ 動画連動らくらく方式』が発売される。著者は、YouTube「みおの女子トレ部」でエクササイズや教養動画を配信しているつむらみお氏。同書では、「落ちない脂肪とつかない筋肉はない!超時短、全集中で20代の自分よりキレイになろう!」をテーマに、誰でもすぐにできるエクササイズを紹介。コツと順番を知ったうえで実践すれば、短いトレーニング時間で、しっかり効果を出すことができる。販売価格は1,518円(税込み)。宝島CHANNELやAmazon.co.jpなどで予約を受け付けている。24kgのダイエットに成功したつむらみお氏つむらみお氏は神奈川県出身。21歳のときに身長153cm、元体重74kgだったが、24kgのダイエットに成功。エアロビのインストラクターとして活動をスタートさせる。25歳でフリーのインストラクターに転身。現在はパーソナルスポーツトレーナーとして活躍し、運営するYouTube「みおの女子トレ部」の部員数は41万人を超えている。2児のママでもあり、日本ボディビル・フィットネス連盟(JBBF)フィットネスビキニ大会において、2年連続優勝した経験をもつ。(画像はつむらみおオフィシャルインスタグラムより)【参考】※宝島CHANNEL※Amazon.co.jp※つむらみおオフィシャルブログ「WOMEN’S HOME FITNESSのブログ」※つむらみおオフィシャルインスタグラム※YouTube「みおの女子トレ部」
2021年02月08日忙しい日のランチやディナーは、できるだけ短時間で作りたいですよね。そんなときは、ササッと作れる美味しいパスタがピッタリ! そこで今回は、15分以内で完成する「時短パスタレシピ」を5つご紹介。いずれも食べ応えがあり、一品で大満足できますよ。■超時短! フライパンひとつで作れる、鶏もも肉とベーコンの「和風パスタ」多忙な日や疲れているときは、できるだけ洗い物も少なく済ませたいですよね。こちらのレシピなら、フライパンひとつで作れて便利。15分であっという間に完成するので、超時短も可能に。仕上げに、しょう油とキヌサヤを加え、再度中火にかけ、水分がなくなり、スパゲティーがちょうど良いかたさになったら、皿に盛りつければ出来上がりです。ベーコンの代わりにソーセージを使ったり、キヌサヤの代わりにブロッコリーを入れてもいいでしょう。シンプルなパスタですが、意外と食べ応えがあり、一皿でお腹いっぱいになりますよ。■味噌で味つけするのがポイント、アサリと魚介の「トマトスープパスタ」魚介の旨味を思う存分、堪能できるパスタを作りたくなったら、こちらのレシピがオススメ。アサリと魚介のトマトスープパスタです。隠し味として味噌を使うのがポイント。コクがあり、何度も作りたくなりそうです。仕上げに、味噌を溶き入れて器に盛り、お好みでイタリアンパセリを飾ってから召し上がれ! イタリアンパセリはバジルに代えてもオッケーです。たった10分で作れるので、多忙なときの“お助けレシピ”として覚えておいても損はありませんよ。体の内側からホカホカと温まるスープパスタなので、寒い日の夜食にも最適です。■子どもにも大好評! 思わずおかわりしたくなる「鶏とキャベツのパスタ」素材の美味しさが感じられるパスタは一度味わうとやみつきに。こちらのレシピは、鶏の旨味とキャベツの甘みたっぷりで、子どもから大人まで大満足できます。お好みで、粉チーズ、粗びき黒コショウ、EVオリーブ油をかけてからいただきましょう。ボリュームアップしたいのなら、材料にドライトマトやブロッコリー、キノコ類を追加しても良さそう! 子どもがいる場合は、赤唐辛子を省いたり、少なくしても問題ありません。ニンニクの香りが食欲をそそる一品です。トッピング次第で自由に風味をアレンジできるのがうれしいですね。ぜひお試しを。■パスタを茹でている間にソースも完成、手軽に作れる「ツナとトマトのパスタ」パスタを茹でている間にソースも作れたらラクですよね。こちらのレシピなら、それが可能に。パスタが茹で上がるとほぼ同時にソースが完成するので、手軽に作れます。仕上げにお好みで、パセリを振ってくださいね。カットしたフランスパンと一緒に味わうのも良さそうです。このレシピを上手に作るコツは、ツナ缶のオイルを少量加えること。そうすることで、ツナオイルの旨味と香りをプラスでき、美味しさが格段にアップします。また、パスタを茹でるときに、鍋に水と塩を入れて強火にかけ、沸騰したらコトコトとやさしい火加減で茹でるのもポイントです。■香ばしさが食欲をそそる、15分で簡単に作れる「オイルサーディンとネギのパスタ」自宅でオイルサーディン缶を使った贅沢な味わいのパスタを作ってみませんか? 15分で簡単に作れるのも魅力です。作り方は、鍋にたっぷりの湯を沸かして塩を加え、スパゲティーを袋の時間より1分短めに茹で、ザルに上げます。その際、茹で汁は残しておいてください。フライパンにオリーブ油とニンニクを入れて弱火で熱し、香りがたったらオイルサーディン、しょう油、スパゲティーの茹で汁を大さじ3~4加えて、オイルサーディンをほぐすように炒めましょう。細ネギ、茹でたスパゲティーを加えてザッと炒めてから、塩コショウで味を調えれば完成です。さまざまな味つけで楽しめるパスタは、気楽に作れる料理のひとつです。パスタのレパートリーを増やしたくなったり、定番のパスタレシピに飽きたら、ぜひ今回ご紹介したレシピを作ってみてくださいね。15分以内で作れるので、一度作り方をマスターしてしまえば、いざというときに役立ちます。
2021年01月30日大掃除のときぐらいしか窓ガラスの掃除はしていないって方もいるかと思います。人の出入りが多いところは、手垢や皮脂汚れが付きやすく汚れも目立ってしまうのでマメな掃除ができているかもしれません。しかし、掃除中にこんな悩みが出てきませんか?・「拭いた筋が残ってしまう・・・」・「細かな物体?繊維?がくっついてしまう・・・」などなど、一生懸命に掃除したにも関わらず、思うようにキレイにできていないって人も多いようです。清掃現場でもやっている窓ガラスの掃除方法を織り交ぜながら、これらの悩みを解決する対処法を紹介していきます。ぜひ窓ガラスの大掃除にお役立てください。窓ガラスに拭いた筋が残らないようにする対処法窓ガラスを掃除していて、拭いた筋がいつまでも消えなかったり残ってしまう原因は「洗剤の泡立ち」に原因があります。洗剤の泡立ちを取り除くために、何度も何度もこすったり水拭きしたり水ですすいだりしていると思いますけど、それって労力と時間の無駄です。なので、窓ガラスは元々泡立ちが気にならない、もしくは泡立たない洗剤を使って掃除してみると良いですよ。手垢、皮脂汚れ、料理した後の油などを落とすなら、「アルカリ性洗剤」が良い訳なんですけど、その中でも泡立たずに汚れをスッキリ落とせるのが「アルカリ電解水」です。一般的な窓ガラス用洗剤には「界面活性剤」を含むものが多くあります。でも「界面活性剤」って汚れをひっつけて汚れを落としやすくするので、窓ガラスに「界面活性剤」の成分が残っていると窓ガラスは汚れをひっつけやすくなり再び汚れやすいってことでもあります。なので、こまめに掃除ができない方は特に「界面活性剤」を一切含まない「アルカリ電解水」を使った窓ガラス掃除をわたしはオススメします。窓ガラスに細かな物体がくっつかないようにする対処法窓ガラスの掃除中、細かな物体が窓ガラスに張り付いてしまうことがあると思うんですけど、それってタオルの繊維が張り付いていたりします。なので、そういったときは拭き取りに使うタオルを「マイクロファイバークロス」に代えてみると良いですよ。繊維がホロホロと取れてこないので、窓ガラス掃除に限らず、様々な拭き掃除にはマイクロファイバークロスが断然オススメです。マイクロファイバークロスにアルカリ電解水(10〜100倍に希釈)を含ませ、窓ガラス全体に塗り広げます。こびりついた汚れがある場合は、この時点でマイクロファイバークロスでゴシゴシこすってみてください。そのあとにスクイジーで水分を切ります。スクイジーを使うとタオルを使わなくてもよくなるので、窓ガラスにタオルの繊維がついてしまう問題も起こらなくなります。窓ガラスの端っこはスクイジーでは水分を完全には切れないと思うので、手早くマイクロファイバークロスで水分を拭き取るとキレイにすることができます。また、途中でスクイジーについた水分をマイクロファイバークロスで拭き取りながらやっていくと、より仕上がりも美しくなります。清掃現場でも似たような作業方法で窓ガラスの清掃をしています。短時間で窓ガラスの掃除が終わってしまうので、ぜひ試してみてください。今回使用したアルカリ電解水は弊社で製造しています。「クリアシュシュ」という名称で、医療現場や公共施設などの清掃にも使用しています。pH13.1なので、洗浄力・除菌力も高めです。Amazonや公式ショップ(クリンシアストア)でご購入いただけますので、ぜひご覧になってください。大掃除に役立つお掃除用品を揃えています!どうぞご覧ください!掃除方法が楽だと、こまめに掃除できるようになる掃除が先延ばしになってしまう原因は「面倒臭さ」です。汚れが気にならず、生活に支障が出なければ掃除しなくてもいいって思えてくるのもわかります。逆に、掃除方法が楽だとこまめに掃除できるようになり、いつまでもキレイを維持できます。この記事がこれまでの負担を減らし、あなたの暮らしに役立ってくれると幸いです。最後までお付き合いいただき、ありがとうございます。
2020年12月28日短時間で作れるパスタ料理は、休日には重宝します。中でも大人から子供まで人気のカルボナーラ。我が家でも定番メニューとなっています。一般的にカルボナーラは卵や生クリーム、ベーコンなどを使用しますが、たまには違った味付けや食感を楽しみたいですよね。そこで今回はちょっと変わったカルボナーラを、ネットで話題となっているレシピをもとに作ってみました。材料:・冷凍うどん1個・焼き海苔全型1枚・牛乳大さじ4・めんつゆ4倍濃縮大さじ1・粉チーズ大さじ1・バター5グラム・卵黄1個作り方:1.耐熱容器に焼き海苔全型1枚を、細かくちぎって入れる。2.1に牛乳とめんつゆを加え、その上に冷凍うどんをのせる。3.ふんわりラップをかけ、600Wの電子レンジで5分加熱する。4.3を電子レンジから取り出し、粉チーズ、バター、卵黄を加えて混ぜる。5.ラップをせずに600Wの電子レンジで30秒加熱して取り出し、しっかりと混ぜ合わせ、お皿に盛り付けたら完成!カルボナーラのソースとうどんが合うのか、正直想像ができませんでした。しかし、海苔の入ったとろっとしたソースが太めのうどんによく絡み、相性抜群!粉チーズとバターを加えることで、味わいにコクが出ました。小腹が空いた時や週末のランチなどに、電子レンジでさっと作れるレシピです。みなさんも、ぜひ試してみてください。[文/AnyMama(エニママ)・構成/grape編集部]
2020年12月22日マスクをしているときの肌状態って?出典:byBirth厳しい暑さも和らぎ、だいぶ過ごしやすい季節になりました。まだまだマスクをつける毎日が続きそうな今日この頃ですが、やはりマスクをつけることで、肌荒れを起こしてしまう方が見受けられます。マスクの内部は、過度に湿度が上がった状態です。それにより蒸れてしまったり、サイズの合わないマスクをつけることで摩擦が生じ、ニキビやかぶれ、かゆみなどを引き起こします。マスク内部が蒸れることによる肌荒れ・ニキビマスクをつけると暑い、蒸れるのは、湿度が大きく違うことが原因です。マスク内部が蒸れるため、マスクを外す際に急激に湿度・温度が変化します。その影響でお肌の水分量が急激に減ることにより、バリア機能が弱まってしまうのです。飲み物を飲んだり、食べたり、マスクの着脱を繰り返す度にバリア機能が影響を受け、ニキビができやすくなったり、乾燥などの肌荒れを起こします。マスク内部で皮脂が過剰に分泌され、それを放置することにより肌の常在菌が増え、ニキビになります。このバリア機能を強くするためには、帰宅後のケアが大切です。【クレンジング】やさしく、けれどしっかり汚れを落とす【スキンケア】たっぷりと水分補給をするマスクのサイズが合わないことによる摩擦最近ではコンビニや薬局でも、マスクが手に入るようになりましたが、小さいサイズのマスクや、洗って使えるタイプのマスクなどは、まだ品切れになっているところも見受けられます。そんな時に、仕方なく手にとったマスクがサイズが合わなかった!なんてことはありませんか?小さすぎるマスクは締め付けが強くて苦しかったり、大きすぎるマスクは話す度に下がってきて常に肌と擦れてしまう、など…。肌に摩擦が生じることでバリア機能が刺激され、肌荒れの原因になります。マスクは余裕を持って、無くなる前に予め、自分のサイズに合ったものを購入することをおすすめします。肌への負担をできるだけ少なく、マスク用ベースメイク出典:byBirthマスクによる肌荒れをできるだけ少なくするために、マスク用ベースメイクのポイントをご紹介します。Point1.保湿をしっかり行う出典:byBirthマスクによる肌荒れを防ぐためには、水分と油分をバランス良く補給できるスキンケアが必須です。これによりバリア機能を強化することができ、ちょっとやそっとの刺激でも荒れにくい、強い肌をつくることができます。化粧水と乳液かクリーム、必要であれば美容液で肌をうるおし、栄養を与えましょう。Point2.紫外線対策の下地マスクをつけているとはいえ、安心は禁物。紫外線も老化やしみ、乾燥などの、肌荒れの原因となります。日焼け止め入りの下地をつけましょう。どんなときでもしっかりとした下準備が大切です。Point3.ファンデーションは薄く塗り、しっかりフィットさせる日焼け止めの入った下地で紫外線対策をしたら、ファンデーションは薄く伸ばして肌にしっかりフィットさせましょう。ファンデーションの量が多いと、崩れが目立ち、汚く見えてしまいます。ファンデーションの量を少なく、しっかりフィットさせることによって、マスクの蒸れによるメイク崩れを最小限に抑えます。逆に何も塗らないよりは、下地、ファンデーションをつけることにより、マスクとの摩擦も軽減できるため、薄くてもつけることをおすすめします。敏感肌の人は、低刺激のものを選びましょう。仕上げにお粉をつけます。Point4.メイクキープミストを使う出典:byBirth様々なメーカーから出ている、メイクキープミストを使いましょう!汗や皮脂に強く、できたての仕上がりを長時間キープさせます。メイク崩れを防ぎ、乾燥しづらいものもあります。ナチュラル可愛いはこう作る!メイクアップのポイントアイシャドウは高発色、パール入りのものをエレガンスアルモニーアイズ全7種3,850円(税込) この投稿をInstagramで見る エレガンス コスメティックス(@elegance_cosmetics)がシェアした投稿 – 2020年 2月月21日午前3時40分PST パレットに入っている2色のアイシャドウで、簡単にグラデーションをつくることができます。肌色に馴染みやすい、やわらかいカラーで、ナチュラル可愛い目元に!付属でチップがついていますが、指でつけても可愛いのでオススメ!チークとリップはこれ一つ。クリームタイプでしっかり密着ヴァントルテミネラルシルククリーミィチーク&ルージュ2,800円(税抜) この投稿をInstagramで見る VINTORTE【公式】(@vintorte)がシェアした投稿 – 2019年 8月月26日午前3時09分PDT 京都発祥のミネラルコスメのヴァントルテ。カラーは馴染みやすいピンクと、ヘルシーなコーラルの2色で、チークとリップに使えます。温かみのあるカラーで、これからの秋に大活躍しそうなアイテムです。メイクキープミストで崩れない!クラランスフィックス メイクアップ4,400円(税込) この投稿をInstagramで見る CLARINS JAPAN (クラランス)(@clarinsjp)がシェアした投稿 – 2020年 9月月15日午前7時14分PDT メイクの仕上げにスプレーを!ダマスクローズの香りに癒やされながら、メイクをキープし、崩れにくくします。
2020年10月01日毎日髪を洗っていますが、どうしても短時間でチャチャっと洗ってしまうので、頭皮や毛穴の汚れまでしっかり落とせているのか不安を感じるときがありました。また、年を取ったからか、肌だけでなく髪もパサついてコシがなくなってきているような……。そこで、100均で偶然見つけた「炭酸水マッサージャー」を使ってみることにしました。100均アイテムと炭酸水があればできる!「炭酸水マッサージャー」は、税抜き100円と安価ながら自宅で手軽に炭酸ヘッドスパをおこなうことができる夢のようなアイテムです。用意するものは、ダイソーの「炭酸水マッサージャー」、そして市販の500mlのペットボトル炭酸水、これだけです。現在、いろいろなフレーバー付きのものが販売されている炭酸水ですが、髪を洗うのでもちろん無糖の炭酸水を選びます。「炭酸水マッサージャー」は、ペットボトルのフタのような物に数本の突起が付いた小さなヘッドブラシみたいな形をしていて、これを市販のペットボトルのフタと付け替えれば準備完了。ブラシの中央部分の突起が1本だけ長く突き出てバネになっており、これを頭に押し付けると炭酸水が出るという仕組みです。ブラシ部分はフタ部分から取り外すことができるようになっており、お手入れが簡単にできるので、衛生的だなと思いました。早速、入浴時に「炭酸水マッサージャー」を使ってみることにしました。ジュワジュワっと爽快感!使い方はとても簡単。まず炭酸水が入ったペットボトルのフタ部分に「炭酸水マッサージャー」を取り付け、しっかり回して締めてから中央の突起を頭皮に押し当てました。すると炭酸水が勢いよく飛び出てきました。ジュワジュワーっと冷たい! でも気持ち良い!! 今まで味わったことがない爽快感です。そして頭皮をマッサージするように洗っていきました。炭酸水の出て来る勢いが弱くなってきても、ペットボトルをギュッと押せば勢いが復活します。炭酸水で頭皮をマッサージしながら洗ったあとは、湯ですすいでからいつもどおりにシャンプーやトリートメントをしました。個人的な感想ですが、炭酸水で皮脂の汚れを落とせたからなのか、いつもと同じシャンプーなのに泡立ちがよかったです。そして、ドライヤー後の髪はいつもよりふんわりしていて大満足です。炭酸水の美容効果は?さて、こんなに気持ちの良い「炭酸水マッサージャー」。その美容効果について調べてみました。炭酸水とは、二酸化炭素を溶け込ませた水のこと。炭酸水を皮膚に付けた際にこの二酸化炭素が皮膚から吸収されると、二酸化炭素を排出しようと血管を広げる物質が分泌されるため、血行が良くなるそうです。また、ペットボトルの炭酸水を開封してペットボトル内の圧力が下がったとき、溶け込めなくなっていた二酸化炭素が一気に気泡に。この気泡が頭皮などに付くと、皮脂などをスポイトで吸い取るように内包して汚れもろとも取り去ってくれるそうです。だから、皮脂の汚れや古い角質を取り除いてくれる効果につながるのかぁと納得しました。まとめいつもしっかり髪を洗っているつもりでも、意外と皮脂の汚れを落とせていないこともあります。ですが、この100均の「炭酸水マッサージャー」を使うことで、肌や頭皮にうれしい効果があることがわかりました。頭皮の血行が悪いと、白髪や抜け毛などの原因になるそうです。年齢的にもこれらを少しでも食い止めたいので、「炭酸水マッサージャー」を使って予防していきたいです。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。
2020年09月17日連日の熱帯夜で眠れず、日照時間が長い分、睡眠時間が短くなるなど、睡眠の問題が頻発する夏。眠りの問題点を解消して、疲れを取りきるベッドタイムを実現。カリスマ睡眠コンサルタント・友野なおさんが解説してくれました。見直すべきは…「エセショートスリーパー」問題悲報!憧れのショートスリーパーにはなれません。睡眠時間が短い分、活動時間が増えるショートスリーパーは、多くの人にとって憧れ。「私も、羨ましいです(笑)。しかし、本物のショートスリーパーは人口の5%未満しかおらず、3時間睡眠でも心身健康で過ごせるショートスリーパーになれるかどうかは、遺伝的要因が大きいのです。朝食を食べる意欲が湧かない、出掛けるまでに排便がない、午前中眠くなる、夜はバタンキューで寝てしまうという項目に1つでも当てはまれば、短時間睡眠であっても、エセショートスリーパー。トレーニングでなれると謳う本もありますが、無理をすると、ボディブローのように心身にダメージが効いてくるので要注意!」POINTショートスリーパーは人口の5%未満で、ほぼ遺伝。午前中、眠いのは、真のショートスリーパーにあらず。見直すべきは…「寝間着」問題暑いから薄着というのは短絡的。パジャマで肌を覆って。暑さをしのぐために、真っ先にやりがちなのが薄着。「どれだけ暑くても、七分袖&七分丈のパジャマで肌を覆ってください。というのも、就寝中は体温が下がりますし、先ほどの冷房問題でお話しした通り、一晩中冷房をつけている状態であればなおさらです。肩が出るタンクトップに短パン、ましてや裸で寝るのは絶対にやめて」。パジャマの素材に適しているのは、シルクやコットン。「シルクは非常に軽く、吸保湿性に優れ、夏はサラッと着られます。コットンは吸汗性に優れた素材。肌触りがよく、耐久性もあります。麻も涼しくておすすめ。ただ、着てみて、気持ちいいと思えるかどうかが、一番のポイント!」POINT暑くても、肩出しタンクトップ&脚出し短パンはNG!パジャマは、シルクや綿、麻など心地よい素材で選ぶ。見直すべきは…「寝返り」問題起床後に感じる痛みは、寝返りが打てていないサイン。寝起きにカラダが痛いのは、寝返りが原因かも。「寝返りには、血液の循環を促す、レム睡眠とノンレム睡眠のスイッチを切り替える、カラダのバランスを整えるなど、重要な役割があり、軽視できません。カラダの片側だけに痛みを感じたり、腰がつらいのであれば、寝返りを上手く打てていない可能性を疑って。寝間着問題とも繋がりますが、実は適切に寝返りを打てる人は、パジャマを着ているのが特徴。パジャマはカラダの動きを妨げない設計なので、楽に寝返りが打てるんです」。顎が痛いのも、寝返りが原因?「食いしばりによって、顎に圧がかかっているのかも。歯科でマウスピースを作ってもらいましょう」POINT起床後の痛みは、寝返りが打てていない可能性大!顎の痛みには、マウスピース着用が有効。見直すべきは…「昼寝」問題健康効果がある昼寝は、積極的に取り入れたい習慣。在宅勤務では、ベッドがすぐそばに。誘惑に勝てず、ランチ後にはついウトウト…。「お腹が満たされる食事後は一時的に体温が下がり、オレキシンという覚醒を維持するホルモンの分泌が減るため、眠くなるのはごく自然です。しかも、20分程度の昼寝は、健康効果があることがわかっており、起きた後のパフォーマンスも上がりますので、許される環境ならば、取り入れてほしい習慣です。眠くなくても、目を閉じるだけで脳が休まりますよ。ただ、ベッドでは寝ないで。横になると眠りが深くなってしまうので、座ったまま眠りましょう。そして、昼寝は15時までに。それ以降は、夜の睡眠に影響が出ます」POINT昼寝は15時までに、20分程度ですませること。ランチ後の眠気は生理現象なので問題なし。友野なおさん睡眠コンサルタント。日本睡眠学会、日本睡眠環境学会正会員。著書に『眠れないあなたを救う 睡眠ファースト』(主婦の友社)など。※『anan』2020年9月9日号より。写真・中島慶子イラスト・小迎裕美子取材、文・小泉咲子(by anan編集部)
2020年09月06日丸々と太ったアジがお店に並ぶようになりました。アジは一年を通して手に入りやすい魚ですが、とりわけ初夏から夏にかけてのアジは肉厚で、しかも脂がのっていて、シンプルな塩焼きでも十分な満足感があります。今回はアジの梅シソロール焼きと、そのアジのアラで作るみそ汁をご紹介します。アジを家でさばくのが大変な場合は魚屋で3枚おろしをお願いし、「汁ものにするので頭と骨もください」と伝えれば、短時間で手軽に作ることができます。■アジの梅シソロール焼きとアラだしみそ汁調理時間 30分レシピ制作:保田 美幸<材料 2人分>アジ(3枚おろし) 2尾分梅肉 大さじ1大葉 1~2枚<だし汁> アジ(アラ) 2尾分 水 400ml 昆布 2g 酒 大さじ2ナメコ 1パックワカメ(干し) 小さじ1みそ 大さじ1.5~2<下準備>・アジは中骨を抜く。・アジ(アラ)は熱湯をかけてきれいに水洗いする。長ければ半分に切る。・ナメコはザルに入れてサッと水洗いする。ワカメは水で柔らかくもどし、水気を絞る。<作り方>1、<アジの梅シソロール焼き>を作る。アジは身側を上にして梅肉をぬり、大葉をちぎってのせ、尾側から巻く。2、オーブンシートをのせた耐熱容器にアジを巻き終わりを下にして並べる。予熱していない210℃にセットしたオーブンで12~13分焼いて取り出し、汁気をきって器に盛る。3、<アジの梅シソロール焼き>をオーブンで焼く間に<アラだしみそ汁>を作る。小鍋に<だし汁>の材料を入れて強火にかける。煮たったらアクを取り、弱火で7~8分煮て網に通す。骨のまわりの身は骨から外す。4、(3)の<だし汁>とアジの身を小鍋に戻し入れて中火にかけ、煮たったらナメコを加える。5、再び煮たったら弱火にしてみそを溶き入れ、ワカメを加えて火を止め、器によそう。暑い日が続きますが、栄養価の高い料理をしっかりと食べて元気に乗り切りたいですね。
2020年08月20日