冬太りも解消！「1日1分」で”ぽっこり”お腹を解決するポーズって？

冬太りしてそろそろダイエットをしないとまずい！と思っている方も多いのではないでしょうか。
道具がなくても自宅ですぐにできる筋トレ「プランク」はご存知ですか？
短時間でできる効率的なプランクで、くびれを作って冬太りを解消しましょう！

「プランク」って？

ヨガや体幹トレーニングによく使われている”プランク”。体のバランスと体幹を鍛える運動で有名です。
やり方は、うつ伏せの姿勢から腕を曲げ、肘で上半身を上げます。さらに腰を上げて、体を板のように一直線にしてそのままキープします。

目線は落とさずに、お腹にしっかりと力を入れましょう。腕が痛い場合は、厚めのタオルを引いたりヨガマットを敷いてやると腕の負担が軽くなりますよ。まずは、正しいフォームを確認してから実践してみましょう。

「プランク」の効果

プランクでは全身の筋肉を使うので体幹を鍛えることができますが、特にお腹周りの引き締めに効果があります。何十回も腹筋をやるよりも短い時間で効率よくトレーニングができます。

また、体感を鍛えることで姿勢が良くなるので、身体のバランスも整えられてスタイルアップに繋がります♪肩甲骨周りの筋肉も伸びて、肩こりも改善にも期待できます。