健康的にダイエットするためには、自分の食欲をコントロールし、強い忍耐力・精神力が必要ですよね。食欲をコントロールできると、ダイエットへの近道になるかもしれません。自分の食欲や食べ方に向き合う、マインドフルダイエットの方法についてご紹介します。マインドフルとは?出典:byBirth近年、さまざまなダイエット法があり、短期間で体重を減らすことも可能ですよね。しかし、体重だけ減って体脂肪が減っていないこともありますし、長期的にみると不健康であることもあります。また、ダイエットをやめた途端、リバウンドしてしまう、なんてことも。健康的にダイエットするためには、精神力や忍耐強さも必要です。マインドフルとは、自身の考え方や行動に注意を向ける、という心理的な状態を表します。要するに、自身のストレスやネガティブな思考を正しく捉えることで、自分自身を客観的に捉え、何か問題を解決したり、変化をもたらすのです。ダイエットにおいては、「なぜ食べてしまったのだろう」「なぜ食べたいのだろう」など感じることがありますが、そうした自身の感情を客観的に捉え、正しくコントロールしていくのがマインドフルダイエットです。ダイエットにおいてだけでなく、思考回路を良い方向に変えることは、長い人生、楽しく生きていく上で役立ちますよね。マインドフルダイエットの前に!ボディスキャンが基本!ボディスキャンとは?出典:byBirthダイエット中、コントロールしづらい気持ちに対して、無意識でなく意識するセンサーを鍛えることです。例えば、いつも無意識に食べてしまうところを、「なぜ食べたいのか」と意識するのです。ボディスキャンはマインドフルダイエットの基本となります。ボディスキャンのやり方◎姿勢背もたれから背中を離し、椅子に浅く座る手の平を上にし、太ももに上におく◎体の部位に意識を集中させていく左足の裏に意識を向ける(足裏、靴下など)左足全体に意識を向ける(ふくらはぎ、膝など)右足の裏に意識を向ける右足全体に意識を向けるお腹に意識を向ける(お腹がどれくらい空いているかなど)呼吸に意識を向けて、終了マインドフルダイエットでは、お腹に意識を向けることが一番重要です。本当に体が空腹を感じているのか、見極めることが大切です。空腹に対するセンサーを高めましょう。この流れを5分でおこないますが、あまり時間にとらわれすぎず、じっくりと体に向き合うことが大切です。朝・晩の2回、ボディスキャンをおこないましょう。時間が取れない場合は、仕事の合間でも効果があるとのこと。ボディスキャンの効果出典:byBirthボディスキャンでは、空腹を見極めるだけでなく、体の不調に気づくこともできます。例えば、「頭の奥が重い」「肩の筋肉に凝りを感じる」などの不快な感覚。仕事や人間関係で過緊張の状態であったり、ストレスや疲労がたまっていると、そのような不快な感覚を感じやすいとのこと。そのような不快な感覚に対しては、静かに深く呼吸し、その部分に新鮮な空気を送るイメージをしてみましょう。深い呼吸は自律神経を整えるはたらきがあり、筋肉の緊張を緩め、血液の流れを良くします。呼吸によって、不快な感覚が消えていくことが多いといわれています。(痛みや、長く異変を感じている等の場合は、病院を受診しましょう)マインドフルダイエットのやり方マインドフルダイエットでは、食べる前に30秒、食前セレモニーをおこないます。食前セレモニー出典:byBirth何となく食べる、というのではなく、呼吸を整え、料理をよく観察します本当に食べたいのか、どれくらい食べるのかをお腹と相談します食べ物を見て、匂いを楽しみ、体の反応を確認するなぜ食べたいのか、考える食習慣を改善するためには、このような「間」が大事といわれています。食前セレモニーが終われば、食事を始めますが、食事だけに集中することが大切です。携帯電話やテレビを見ながらでは、なかなか食事に集中することができないため、「ながら食べ」は避けるように心がけましょう。食べた後も、満足感を意識することが大切です。本当の空腹感、感じていますか?出典:byBirthダイエット中は、「なぜ食べてしまうのだろう」と思うことが多いのではないでしょうか。マインドフルダイエットの食前セレモニーでも、「本当に食べたいかどうか」を見極めることが大切です。ダイエットを成功させるのは、食欲のコントロールともいえますよね。本当にお腹が空いているわけではないのに、口さみしさで食べること、ありませんか?「本当の空腹感」を感じるためには、食事の時間になったからといって食べない空腹を感じるまで食べないを実行するようにしましょう。体に馴染むまでには2ヶ月ほどかかります。逆に、慣れると、本当に必要な量で十分満足できるということですね。自分の心をコントロールして、食事に対する意識を根本的に変えると、効果を感じられるかもしれません。気になる人は、ぜひ試してみてくださいね!
2019年09月16日ダイエット外来・工藤孝文医師の新刊8月27日、脳の働きを理解してダイエットしようという新刊『THE デブ脳』がエイ出版社から1,080円(税込)の価格で発売された。著者は福岡県みやま市の工藤内科の副院長で、ダイエット・コレステロール外来を担当している工藤孝文氏である。「ガッテン!」などテレビでも人気の著者工藤孝文氏は日本内科学会、日本糖尿病学会などに所属。のべ10万人の減量指導を行った経験があり、テレビ番組でも人気。2018年11月に出演したNHK「ガッテン!」では、同年同番組の最高視聴率を獲得している。工藤氏はこれまで『痩せグセの法則』『改訂版 痩せグセの法則』など、多数の著作があり、新刊『THE デブ脳』はその制作チームが再集結したものとなっている。幸福感をもたらす脳内物質セロトニン痩せたいと願う人は多く、挫折してしまう人も多い。我慢すべきなのについ食べてしまう、甘いものがほしくなるといった欲求に負けてしまうケースが多い。自分の意志が弱いからだと考えがちだが、工藤氏は痩せない原因は意志の弱さではなく脳にあるとしている。脳内物質であるセロトニンは、幸福感をもたらし心の平衡を保つという役割がある。しかし、セロトニンの元となる栄養素が足りないと、不安が強くなってしまう。甘いものを食べるとセロトニンを増やすことができるため、幸福感が得られ、つい甘いものを食べたくなってしまうのである。新刊では脳の仕組みを理解して脱「デブ脳」を図り、「楽して痩せ体型」になるための方法が解説されている。また、『THE デブ脳』のFacebookグループを開設。不定期で工藤氏が質問に答える「工藤内科タイム」を設けるとしており、申請には新刊の中のキーワードが必要となる。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※THE デブ脳 - エイ出版社
2019年09月10日運動と脳に関する研究が進んでいます。最新の研究では、運動を取り入れることによって脳細胞が増えたり、脳内物質の分泌が活発になるなどして、記憶力・認知力・実行力が向上することがわかってきています。運動はダイエットや筋力を保つだけではなく、脳のコンディションを整えるためにも効果があるようです。それでは一体、どんな運動をすれば良いのでしょうか。解説を交えながらご紹介します。有酸素運動で記憶力を高める「脳に良い運動」はウォーキング?それとも、スクワットがいいのでしょうか?エネルギー代謝の種類で運動を区別する時に、酸素を使って糖質や脂質をエネルギーに変える「有酸素運動」と、短時間で強い負荷がかかり、エネルギーを作るのに酸素がいらない「無酸素運動」があります。脳にもたらす影響としては、有酸素運動は脳の神経伝達物質を増やしたり、脳の血管や新しい細胞を生み出す効果があると言われています。日本で行われた研究では、ウォーキングやヨガなどの軽い運動をわずか10分行うだけで、脳の学習・記憶をつかさどる海馬が刺激され、記憶力を高められることがわかりました。(※1)体力に自信のない人でもすぐにできる運動です。記憶力や実行力など脳の機能別にどんな運動が効果的かという研究も進められており、今後明らかになってくる結果にも注目ですね。運動で「幸せホルモン」を増やしてポジティブ思考にたくさんある脳内の神経伝達物質の中で、記憶力や感情に関係する「セロトニン」や「エンドルフィン」は、運動で分泌量が増えたり、活性化されます。「セロトニン」の活性化には、ウォーキングやジョギングなど「一定のリズムを刻む運動」が効果的と言われています。セロトニンは脳内の情報伝達のバランスを整える神経物質で、脳内のセロトニン量が増えると心が落ち着いてさわやかな気分になり、集中力も高まります。不安や抑うつ感なども改善され、元気が出てポジティブな気分になると言われています。「エンドルフィン」も脳内の神経伝達物質の一つで、鎮痛効果や気分の高揚・幸福感などが得られます。すぐにできる!脳のパフォーマンスを上げる運動1.ジョギング・ウォーキング・サイクリングゆっくりで良いので、10~30分間行いましょう。おすすめの時間帯は朝。交感神経が活性化され、心拍数が上がり血行が良くなり、脳への血流もアップ。交感神経が優位な時間が増えると意欲的になり、ポジティブな思考になりやすいです。仕事などで座りっぱなしの方は、こまめに立ち上がって歩くことも運動効果があります。西オーストラリア大学などが中高年を対象に行った研究では、一定時間の間に、ウォーキングをしたグループの方が座ったままのグループよりも記憶力や実行力が高いということがわかったそうです。(※2)1時間に1度は立ち上がったりトイレに行くなどを心がけると仕事効率がアップするかもしれません。2.よく噛んで食べるよく噛むことも脳の活性化につながるとの研究が進められています。食事の際は30回以上噛む、ガムを噛むなどすると、脳の前頭前野や海馬にも刺激が与えられ、記憶力や認知力が高まると言われています。朝は朝食をしっかり噛んで食べて、午後に仕事中に眠くなったり頭が働かないなと感じたら、ガムを噛んでみてください。食事をする際は噛む回数を数ると、噛むことに意識をむけられるのでより効果的です。3.呼吸(深呼吸を繰り返す)忙しく動き回っていたり、仕事や作業に集中していると、リラックスしているときと比べて呼吸の回数が少なくなったり、呼吸が浅くなります。「息をつく暇がない」「息抜き」などの慣用句の表す通り、呼吸は私たちの心理状態とも深いつながりがありますね。深呼吸を繰り返すことで副交感神経が活性化し、心身がリラックスします。ストレス解消に役立てて仕事の効率アップにつなげましょう。また腹式呼吸を意識すると、「ドローイン」というエクササイズもあるように、横隔膜を動かして深呼吸を繰り返すことによりインナーマッスルを鍛えることもできます。 運動をすると脳の働きを良くするだけでなく、心身の健康にも役立ちます。頭の働きや体調を常に良い状態に保つ努力をし、自分で自分のコンディションをコントロールして、様々なことに前向きに取り組みたいですね。【参照・参考】※1Kazuya Suwabe et al., Rapid stimulation of human dentate gyrus function with acute mild exercise, PNAS<※2英国スポーツ医学雑誌< (最終閲覧日2019/6/20)
2019年09月10日自分でやれることをやったら、さらに恋愛力を高めるためのパワーがほしくなります。そんなパワーを与えてくれるスポットを訪れてみましょう。縁結びなら出雲大社縁結びの神様として最もよく知られているのが出雲大社です。全国から多くの方がご縁を求めて参拝されています。恋愛以外にも多くの縁を結んでくれるという事なので、ご縁を求めるスタートにまずはこうしたところを訪れてみてはいかがでしょうか。お守りを購入して身に着けておくのも良いですね。有名な場所ですから、一度は足を運んでおくと話のネタにもなりますね。水の神様がいる貴船神社やはり縁結びの神様として有名なのが貴船神社です。水の神様という事で、おみくじも水に浸して文字を見る水占みくじという変わった形になっていて、非常に人気があります。訪れたらぜひ試してみましょう。京都にはほかにもたくさんの神社がありますが、特に恋愛という事を重視したい方にとって京都旅行の際にはぜひ行先に加えておきたい人気スポットです。訪れやすい東京大神宮東京近辺にお住まいや職場のある方は、東京大神宮が足を運びやすい縁結びスポットです。アクセスが良く、思い立ったらすぐに行くことが出来るというのも嬉しいところです。日本で初めて神前結婚式を行ったとも言われています。お守りの種類も豊富なので、その都度欲しい種類のお守りを購入して身に着けてみるのも心強くて良いですね。川越氷川神社はお守りに注目川越氷川神社も首都圏から生きやすい恋愛パワースポットと言えます。やはり縁結びの神様なのですが、特に注目したいのが縁結び玉というお守りです。良縁祈願のお守りで、限定数無料でいただくことが出来るそうです。ただし人気も高いので早起きして並ばないと手に入れられません。本気の方は是非挑戦してみてはいかがでしょうか。地元の神社はあなただけのパワースポット縁結びで有名な神社を巡るのも良いですが、自分の住んでいる地域の神社にもしっかりお参りをしていきましょう。そこはあなたに特に強い力を与えてくれるスポットです。ぜひ定期的にお参りをして、そのうえで有名な神社へも足を運んでいくようにしてみましょう。
2019年08月26日「女子力おばけ」とは、ひらたく言えば「女子力の塊のような人」を意味し、美容・メイク・ファッションなどにかける情熱の強さに秀でている女性のことを指します。その生活ぶりを見るだけで誰もが「この子、女子力高い・・・!」と目を見張ることでしょう。そして、女子力おばけ生誕の由来であり、元祖とも言えるのがNMB48所属のアイドル・吉田朱里さんです。今記事では吉田朱里さんの凄まじい女子力っぷりや、彼女を参考にした「女子力おばけの目指し方」などについてお話していきますね。(写真はイメージです)■「女子力おばけ」の意味とは?女子力おばけとは、美容・メイク・ファッションなどとにかく美しくなることに関して非常にストイックな女性のことを意味します。そして、初めて「女子力おばけ」と呼ばれるようになったのが吉田朱里さん。ここでは、彼女のプロフィールや書籍などについて紹介していきます。■NMB48吉田朱里さんいまをときめくアイドルグループ、NMB48に所属する吉田朱里さん(通称アカリン)。Youtuberとしても活躍しており、アイドルとしての仕事の傍ら、多数のビューティ系動画をアップしています。動画編集テクニックに優れていることでも評判で、ファン以外の美容マニアからも人気を集めているようです。アイドルとyoutuberを両立させとても多忙な毎日を送りながらも、スキンケアやメイク研究を怠らないのだとか。あまりのストイックさに脱帽です。■「女子力おばけ」の由来そもそも、なぜ吉田朱里さんが「女子力おばけ」と呼ばれるようになったのかというと、同じNMB48所属で吉田さんの親友である山本彩さんがきっかけのようです。吉田さんの美容・メイク・ファッションなど、美にかける情熱やストイックさを見て、山本彩さんが「女子力おばけ」と呼んだのが始まりなのだとか。それが瞬く間にファン界隈にまで広がっていき、いつしか「女子力おばけ」がふたつ名の様になってしまったのが真相のようです。■女子力おばけの本吉田朱里さんはなんと美容専門の書籍も手掛けていて、通称「女子力おばけの本」と呼ばれる「NMB48 吉田朱里 ビューティーフォトブック IDOL MAKE BIBLE@アカリン」という本を出版しています。第1弾は販売10万部、第2弾は販売6万部を突破するという破格の売れ行き。メイクテクニック・ヘアアレンジ・コスメ情報・私服コーディネートなど、元祖「女子力おばけ」のテクニックのすべてが詰まっており、若い女性の間ではもはや必携と言われるほどの一冊となっています。■吉田朱里さんの女子力おばけエピソードここでは、吉田朱里さんの「女子力おばけエピソード」の中から有名なものを紹介していきます。■コンプレックスを女子力で克服!吉田朱里さんが「女子力おばけ」の道を突き進むようになったそもそものきっかけは、NMB48に入ったことでした。テレビに映る自分の目があまりに小さかったことに驚いたとのことで、すっかり自分の顔がコンプレックスになってしまったとのこと。そこから美容研究を始めるようになったのですが、ひとつコンプレックスを解消させても、また新たに気になる部分が出てきてしまうのだとか。ストイックさ故に、気になる部分を現在進行形で改善していくことの積み重ねがいまの女子力に繋がっているのでしょう。■こだわりのセルフプロデュース自身のビューティーフォトブックを出すほど美容知識に優れる吉田朱里さんですが、その知識は主に独学で学び、吸収しているとのこと。そして、そんな自分をしっかり周囲に宣伝する能力にも優れています。髪型に似合うファッションやメイクアップ術、youtube動画の編集にいたるまで、つねに試行錯誤しながら行っているそうです。自分をより可愛く演出することに努力を惜しまないのでしょう。■マンネリが敵!毎日違う自分になるベストビューティーアワード・クリエイター賞を受賞したときのインタビューいわく、吉田朱里さんは「マンネリ化」を嫌っているとのこと。「毎日違う自分になる」というのが彼女のモットーのようで、毎日違うコスメを使い、メイクもどんどん変えていくなど、新しい自分を追求することに強いこだわりを持っています。女子力おばけには、このような向上心も欠かせないというわけですね。飽くなき探求心がすべて美容分野に向かっているのでしょう。■アパレルブランド・コスメブランドを立ち上げ女子力おばけの吉田朱里さんの向上心はとどまるところを知りません。2019年4月22日、なんと彼女は自身のアパレルブランド「Amiuu wink(アミュ ウィンク)」を生み出しました。自分の周りの人たちが自分のブランドの服を着て、可愛く輝いてほしいという想いから、このアパレル名になったのだと吉田さん本人がSNSで語っています。さらに彼女は「B IDOL」というコスメブランドも2019年5月から手掛けており、リップにグロスを重ねたような唇をひと塗りで得られる「つやぷるリップ」など人気コスメを多く輩出しています。■編集に6時間!ユーチューバーとしても活躍前述の通りyoutuberとしても活躍する吉田朱里さんは、なんと動画1本の編集に6時間かけているとのこと。アイドルとの両立は時間的に、精神的にも厳しくないのか心配になるところですが、彼女の前向きかつストイックさは、そんな心配も吹き飛ばしてしまいます。吉田さんにとって動画投稿とは、普段やっていることの延長線上でしかないそうで、動画でメイクやスキンケアを紹介しつつ自己の美容研究も行っているようです。女子力おばけの真髄がここに見えるように思います。■女子力おばけ吉田朱里さんの見習いたいところ5選吉田朱里さんの女子力おばけっぷりはまさに生きる「美容辞典」。女子ならぜひ見習ってほしいところばかりなので、そんな彼女の一部分を紹介していきますね。■ストイックな努力家女子力おばけたるもの外見だけでなく、中身も磨いていかなくてはなりません。吉田朱里さんはそれもきちんと理解しながら、ストイックに美を磨いている女性です。もともとそういう分野に強い興味を持ったからというのもありますが、あらゆる美容術やファッションセンスを独自に学び知識を仕入れ、またそれを実践することにも努力を惜しまない吉田さんの姿はあっぱれとしか言いようがありません。基本的に性格がマメであり努力家の傾向がある人は、女子力おばけになれる素質を持っていると言えます。「美しさは一日にして成らず」ということを本当の意味で理解できているのです。■豊富なヘアアレンジテク吉田朱里さんは自身のyoutube動画でヘアアレンジ術も紹介できるくらい、ヘアスタイルのバリエーションが多いことでも有名です。女子力おばけらしく、メイクやファッションによって似合う髪型を研究し尽くしているようなので、どんなメイク・ファッションが好みな人でも参考になるヘアスタイルが見つかります。■ナチュラルメイク術吉田朱里さんのメイク術のなかでも、ナチュラルメイクに必須と言われる「ベースメイク」のレベルの高さはプロ級とも言われています。メイクをする前に「乾燥」「日焼け」「メイク崩れ」をしっかり対策することがベースメイクの肝であるとのこと。まずしっかりとスキンケアをしてから、日焼け止めを塗り、そのうえにファンデーション、コンシーラーと重ねていくパターンなのだそうですが、使うコスメにも非常に強いこだわりを持っているようなので、吉田さんの愛用コスメはチェックしておいて損はありません。■流行を取り入れたファッションアレンジ女子力の高いファッションもちゃんと熟知している吉田朱里さんは、流行を取り入れながらも独自のアレンジを加えたコーディネートが得意なのだそう。彼女のInstagramにもコーディネート写真がたくさん掲載されていて、どれも髪色ときちんと合わせてあったり、小物を上手に取り入れたりしているのでお手本にしてみましょう。■自分を知り尽くしたかわいい自撮り吉田朱里さんは女性誌「Ray」でモデルもしているだけあって、自撮りの上手さも天下一品。自分が可愛く見えるアングル、ポーズなどを知り尽くしているからか、ハズレと言える一枚はほとんどないと言えるでしょう。人間、自分に自信が無いと写真うつりも悪くなりやすいものです。可愛らしい自撮り写真を狙って撮れる吉田さんは、それだけ自分に自信を持って生きているということなので、その前向きさを見習っていきたいですね。■女子力おばけに近付こう!女子力をあげるコツ女子力おばけ・吉田朱里さんに少しでも近づきたい!と憧れる若い女性は後を絶ちません。ここでは女子力を上げるためにいまから取り組めることを紹介していきます。■見えないところも気を抜かない女子力とは外見だけでなく内面からにじみ出る魅力のことです。いくらパッと見た感じが綺麗に整っていても、性格に問題があると周りから思われてしまっては真の「女子力おばけ」と言えません。生活習慣や考え方の癖は、そっくりそのまま周りからの評価に直結し、人生にも影響します。外から見えない部分も磨こうという意識が大切です。また、ムダ毛やお腹のぜい肉など、外見の「見えない部分」をきちんとケアすることも忘れないでくださいね。 ■言葉遣い・立ち振る舞いに気をつける女子力おばけのようなハイレベルな女子力を身に付けるためには、言葉遣いや立ち振る舞いを女性らしく変えていくところから始めてみましょう。乱暴・男っぽい言葉遣いや、がさつな振る舞い方をしていると、やはり女子力が高そうには見えません。マメさと努力が女子力おばけに近づく第一歩。ささいなことであっても、言葉遣いや立ち振る舞いはその人の印象を決める大切な要素なので、面倒くさがらずに磨き上げていきましょう。■スカート・ワンピースを着る「女子力高い!」という印象を簡単に与えられる服装は、やはり女性らしさをイメージさせるスカートやワンピースファッションです。とくにいつもパンツファッションが多いという人は、これを機会にスカートやワンピースにも挑戦してみてください。「いつもと違う自分を追求することが大切」と、吉田朱里さんも語っています。どういう服装をすればいいかわからない人は、吉田さんのコーデ術を参考にしてみましょう。■ガーリーな部屋に模様替えをする女子力の高い自分になるためには、視覚から女子力を吸収するのも大切。そして「女子力高い」と言われる人のお部屋は基本的に美しく、女の子らしいレイアウトになっています。汚れているところはこまめに掃除するようにして、いつ誰を呼んでも大丈夫なお部屋をキープしましょう。綺麗なお部屋は運気を上げますし、そこにピンク色の小物や家具を取り入れ女性らしさを出すことで、恋愛運もアップしますよ。■髪型を頻繁に変える女子力おばけ・吉田朱里さんは髪型を頻繁に変えることでも有名で、これも「毎日違う自分でいる」という彼女のモットーからきているものです。輪郭に合ったヘアスタイルや、流行を取り入れたヘアスタイルも吉田さんの得意とするところ。さらに髪型に合ったメイクやファッションも動画などで紹介しているので、参考にさせてもらいましょう。■笑顔美人を目指すいつもにっこり笑顔の人は基本的に愛されますし、見ているだけでも癒されるもの。吉田朱里さんも、SNSや動画、またアイドル活動などで、「女子力おばけ」の名にふさわしいスマイルを披露していますよね。自然な笑顔というのは一朝一夕では身に付かないものです。毎日鏡の前で微笑む練習をしてみましょう。最初は恥ずかしいと思いますが、その恥ずかしさがなくなる頃には「笑顔美人」になっているはずです。■勘違いに注意!間違った女子力「女子力おばけ」を目指す人の中には、とくに意味をはき違えて間違った自分磨きに走ってしまう人も見受けられます。ここでは、やってはいけない「間違った女子力アップ」についてお話していきます。■男性ウケを狙ういかにも男性が好きそうな服装、髪型をしていると「女子力高い」と思われやすいかもしれません。しかし度が過ぎると、ネットの意見に惑わされ、流行ばかり追っているただの「量産型女子」になってしまう恐れも。男性ウケを狙いすぎて、ほかの女の子と一見変わらないタイプになってしまうと「個性のなさそうな子」と思われます。真の女子力おばけを目指すなら、女子力と自分らしさを両立させていきましょう。■自分らしさを見失う女子力おばけになるには、外見だけでなく中身の自分らしさもしっかり磨いていくことが重要。女子力アップの知識にあまりに従いすぎても自分らしさが薄れてしまうため、なんでもかんでも真似してしまわないようサジ加減が大切になります。女子力アップのためとはいっても、やりたくないことを無理に実践する必要はありません。自分の成長に必要だと思う部分を、ほどよく取り入れていくのがポイント。■ぶりっこ本来、女子力おばけとは「美容知識に優れ、綺麗になるための努力を惜しまない人」という意味合いで名づけられたものです。しかしその意味合いをよく理解できていない場合、「とにかく女の子らしくなればいいんでしょ?」と露骨にぶりっ子のような振る舞いをしてしまう人も見受けられます。口調や行動を女の子らしくすることは大切ですが、度が過ぎてもよくありません。「女子力おばけ」とはほど遠くなってしまいますよ。■SNSのために張り切りすぎる最近は「SNS女子」が流行するようになりましたが、あまりにもSNSに依存する姿は女子力が高いとは言えません。吉田朱里さんもそうですが、「女子力おばけ」と呼ばれる人は外見・内面など自分自身を磨くことに優れています。自撮りが上手なのも、いかに自分を美しく見せられるかを研究しているからで、それはそれで大切な取り組みです。ですがSNSのために、自分磨きそのものがおろそかにならないようにしましょう。■自分磨きを他人にアピールする自分磨きをしている様子は、自然と周囲に伝わっていくのがいいのであって、自分からグイグイとアピールするようなものではありません。見る人によってはあまりいい気分になりませんし、自慢と受け取られてしまう場合もあります。吉田朱里さんにとっての山本彩さんのように、目標に向かって一心に努力していれば気づいてくれる人は自然と現れます。必要以上に自分からアピールしていく必要はありません。■女子力おばけの素質を探る!女子力度診断あなたの女子力度はどのくらい?「女子力おばけ」になれる?ここでは、女子力おばけの素質を探るためのチェックポイントを紹介していきますね。■その1:友達の髪型やファッションの変化に敏感女子力おばけは美容分野に関して人一倍敏感な分、友達の髪型やファッションなどささいな変化にもすぐに気が付きます。ときには美容研究のヒントにさせてもらうこともあるのだとか。もしあなたが友達の変化に気付きやすいタイプなら、女子力おばけの素質が備わっているかもしれません。「その服装、かわいいね!」と褒めつつ、友達の美容テクニックを参考にさせてもらうのもアリです。■その2:自分のチャームポイントを3つ以上言える女子力おばけは自分の中身についても徹底的に研究するマメさを持っているので、自分の内面についてもよく理解しています。自分の長所も理解し、そこを自慢ではなく自然とアピールする能力にも優れているのです。あなたは自分のチャームポイントと言える部分を3つ以上挙げられますか?パッと思いつくのであれば、自分をプロデュースする素質が備わっていると言えるでしょう。■その3:メイクは季節やファッションで変えている女子力おばけの元祖・吉田朱里さんはそのときの季節やファッションに合うメイクを独自に研究し、また実践しています。自分を可愛くみせるために、服や季節でさえも味方に付けているのです。あなたはどうでしょう?季節によってファンデーションの種類やコスメの色を変えたりしていますか?もし「新しいコスメは色々試してるよ!」というのであれば、そこをさらに追及していくのが女子力おばけへの近道です。■その4:自分に似合う色を知っているリップ・アイシャドウなどのコスメはもちろん服や小物に至るまで、いまの自分に似合う色をパッと選べるというのも、美容知識をしっかり学んでいる女子力おばけの得意技。カラーコーディネートの世界は奥が深いです。もしあなたが色彩分野に強いのであれば、女子力おばけに必要なセンスの高さも備わっている可能性があります。■その5:ルームウェアもおしゃれ見えない部分も手を抜かないのが女子力おばけのすごいところで、あまり他人の目につくことが少ない部屋着(ルームウェア)でさえ、彼女たちはしっかりこだわります。女の子度たっぷりの部屋で、可愛らしいルームウェアを着て自撮りした写真をSNSにアップするなんてお手の物。あなたはこれを、いますぐに真似できますか?■その6:自撮りアプリを持っている吉田朱里さんもそうですが、女子力おばけは自撮りひとつにしても徹底的に美しく撮る努力を惜しみません。あれだけ上手に撮れるなら、お気に入りの自撮りアプリが一つはインストールされているはず。あなたにとっての「とっておき自撮りアプリ」はありますか?もし自撮りが大好きで色々なアプリを試しているなら、「女子力おばけ」としての将来性が期待できます。■その7:ファッションを参考にしている芸能人がいるそのときの流行をキャッチするのに、芸能人のファッションは参考になりますよね。流行と自分らしさを上手に取り入れている芸能人は、女子力おばけを目指す人にとって非常に頼りになる存在です。あなたには、ファッションやメイクを参考にしている芸能人はいますか?モデルや女優たちの服装やヘアスタイルから流行を読み解き、ほどよく吸収してみましょう。■まとめ「女子力おばけ」はNMB48・吉田朱里さんの女子力の高さを、親友・山本彩さんが初めてそう呼んだことがきっかけに広まったフレーズです。勘違いされやすいですが、「女子力にこだわりすぎている人」といった意味ではなく、「美容知識に精通している自分磨きのプロ」という意味合いなのでご注意を。女子力おばけを目指すなら、吉田さんのInstagramや出版本、youtube動画がまさにそのマニュアル的役割を果たしているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。(碧弥/ライター)(ハウコレ編集部)
2019年08月10日ポーラ(POLA)の最高峰ブランド「B.A(ビーエー)」から、新作美容液・乳液「B.A グランラグゼⅢ」が登場。2019年11月1日(金)に発売される。“脳科学”に着目した新次元スキンケア「B.A グランラグゼⅢ」は、エイジングケアに向けた人気美容液シリーズ「B.A グランラグゼ」の第3作目。ハリに満ちた輝く肌を目指してきた同シリーズだが、新作「B.A グランラグゼⅢ」は従来の肌へのアプローチを一新。肌から直接距離を置いた、“脳科学発想”による新次元のスキンケアを完成させた。“好奇心と肌の弾力”の関係B.Aが着目したのは、“好奇心”を感じた時に高まる脳のメッセージ物質と肌の関係性。何かにワクワクしたり、興味を示した際に生まれる“好奇心”は、脳内で2つのメッセージ物質を生み出し、様々な臓器に作用していることで知られている。そしてそれは、肌内にも影響を与えることをB.Aは発見。好奇心と肌の弾力が、互いに高め合う関係にあることを解明した。そこで「B.A グランラグゼⅢ」には、そんな脳科学発想をさらに応用。メッセージ物質をキャッチする細胞内の受容体を増加させることで、肌弾力の効果をさらにアップ。また高分子ヒアルロン酸を肌内部に浸透させるために、新しく開発されたポーラオリジナルの処方を採用したことで、内側から押し返すような、ふっくらとした肌を瞬時に体感することができる。“美肌を叶える”肌と脳のアップサイクルさらに脳科学発想によるスキンケアは、実際にお手入れをしている最中にも働きかけている。「B.A グランラグゼⅢ」で仕上げた弾力肌を手で触れることで、“好奇心”が高まることが判明。つまり日々のスキンケアによって、さらにメッセージ物質を生み出し、より美しい肌をもたらすアップサイクルを作り上げているのだ。使用方法立体的なパッケージは、自然界をつかさどる重力や数列を表現したというアーティスティックなデザインが特徴。使い方は、キャップを外した後に、本体のダイヤルを時計回りにカチッと回すだけでOKだ。1回分の濃密なテクスチャーのジェルが出てくるので、化粧水で肌を整えた後に優しく馴染ませてほしい。効果アップ!のオススメ使用方法なおより効果的な使用方法は、手のひらをこすって少し温めた後に顔に乗せること。体温の上昇によって、肌への浸透が高まるだけでなく、フラワーブーケを中心にした華やかな香りをより一層引き立ててくれる。【詳細】「B.A グランラグゼⅢ」<医薬部外品>美容液・乳液発売日:2019年11月1日(金)価格:50g 72,000円+税/リフィル 69,000円+税取扱店舗:全国のポーラ ビューティディレクター、コスメ&エステショップ「ポーラ ザ ビューティー」(全国約670店舗)をはじめとする全国4,200店のポーラのショップ、有名百貨店ポーラコーナー(全国65店舗)、公式オンラインストア【問い合せ先】ポーラお客さま相談室(フリーダイヤル)TEL:0120-117111
2019年08月05日SHISEDO(資生堂)メイクアップシリーズ「SHISEIDO メイクアップ」から、新ベースメイク「シンクロスキン セルフリフレッシング」シリーズが登場。2019年9月1日(日)より、全国の百貨店を中心とした約360店、公式オンラインショップ、資生堂の美容サイト「ワタシプラス」で発売される。「シンクロスキン セルフリフレッシング」シリーズ新ベースメイク「シンクロスキン セルフリフレッシング」シリーズには、SHISEDO独自の“アクティブフォーステクノロジー”を、リキッドファンデーションやコンシーラーなどに搭載。汗や皮脂、動きによる化粧崩れを防ぎ、美しいフレッシュな状態をキープする。「シンクロスキン セルフリフレッシング ファンデーション」新ベースメイクのメインとなるのが、12色で展開される「シンクロスキン セルフリフレッシング ファンデーション」。SHISEDO独自の技術によって、自然な仕上がりを長時間維持するリキッドファンデーションだ。また、素肌の状態を感知し、光や皮脂をコントロールして滑らかな肌も演出。軽やかなつけ心地と高いカバー力で、表情や動きを自由にしてくれる。シンクロスキン セルフリフレッシング クッションコンパクト「シンクロスキン セルフリフレッシング クッションコンパクト」は、ひと塗りで毛穴や小ジワをカバーしつつ、瑞々しい質感で、自然なツヤのある肌に仕上げてくれる。化粧崩れを防ぐ“アクティブフォーステクノロジー”も搭載しており、長時間美しさが持続する。「シンクロスキン セルフリフレッシング コンシーラー」リキッドコンシーラー「シンクロスキン セルフリフレッシング コンシーラー」は、目のくま、シミ、ニキビ、くすみなど肌の悩みを一瞬で解決。特別にデザインされたチップは、ピンポイントのカバーする事も、カーブを利用して肌に密着させる事も思い通りにできる。また、スティックタイプのコンシーラー「シンクロスキン コレクティング ジェルスティック コンシーラー」も登場。3種のジェル成分が、軽く滑らかなつけ心地、潤いのある仕上がり、よれに強いカバー力を叶えてくれる。ルースパウダー&プレストパウダーも登場「シンクロスキン インビジブル シルク ルースパウダー」は、超微粒子パウダーが自然に肌に馴染み、毛穴や肌の凸凹、テカリといった悩みを抑えて滑らかな印象に。その他、「シンクロスキン インビジブル シルク プレストパウダー」もラインナップ。むらなく広がり、瞬時に毛穴をカバーして、化粧崩れも防いでくれる。どちらもメイクの仕上がりを高めるのに欠かせないアイテムだ。新ファンデーションイベントが東京・神宮前で「SHISEIDO」新ベースメイクの発売を記念して、2019年9月7日(土)、8日(日)東京・神宮前SO-CAL LINK GALLERYにてメイク体験できる期間イベント「TEST. SHISEIDO」が開催。入場は無料だ。会場では、新ファンデーションを肌にのせて試せるタッチ&トライスペースを用意。新ファンデーションをトライした人全員に、テスト用紙を配布。そのテスト用紙に使い心地をさいてんして提出すると、サンプルが当たるチャンスが。ベルトコンベアから運ばれてくるボックスをセレクト。中には、リップやファンデーションのサンプル、オリジナルクッキーをセットした。何があたるかは開けてからのお楽しみだ。また、美容のプロによるタッチアップコーナーのほか、一足先に商品を「TEST.」した今田美桜、三吉彩花、大屋夏南、BENI、miuなどが参加する新WEB動画や広告ビジュアルも展示する。新ビジュアルが撮影されたスタジオセットを再現したフォトスポットも出現するので、自由に撮影して楽しむこともできる。詳細「SHISEIDO メイクアップ」新ベースメイク「シンクロスキン セルフリフレッシング」シリーズ発売日:2019年9月1日(日)販売店舗:全国の百貨店を中心とした約360店舗、公式オンラインショップ、資生堂の総合美容サイト「ワタシプラス」アイテム例:・SHISEIDO シンクロスキン セルフリフレッシング ファンデーション 12色 各6,480円(税込)・SHISEIDO シンクロスキン セルフリフレッシング クッションコンパクト 6色 各4,860円(税込)※パフ付き・SHISEIDOシンクロスキン セルフリフレッシング コンシーラー 4色 各4,320円(税込)・SHISEIDOシンクロスキン コレクティング ジェルスティック コンシーラー 6色 各4,320円(税込)・SHISEIDOシンクロスキン インビジブル シルク ルースパウダー 2種 各4,320円(税込)※パフ付き・SHISEIDOシンクロスキン インビジブル シルク プレストパウダー 1種 5,400円(税込)※パフ付き■ 『TEST. SHISEIDO』日時:2019年9月7日(土)、8日(日)11:00~20:00会場:SO-CAL LINK GALLERY住所:東京都渋谷区神宮前4-9-8入場料:無料【問い合わせ先】SHISEDOお客様窓口TEL:0120-587-289(フリーダイヤル)
2019年06月24日勉強だけでなく、スポーツや習い事など、集中力はさまざまな場面で必要になります。“脳をダマす”ことで、集中状態を作り出し、子どものやる気スイッチをONにしてしまいましょう!■参照コラム記事はこちら↓脳科学者に聞いた!子どもがあっという間に集中する「脳をダマす」方法
2019年06月09日「フレームリーディング」という言葉をご存じでしょうか?「文章全体の構造や内容をとらえる力」を育むことを目指した国語の授業スタイルのことです。フレームリーディングによって子どもはどんな力を得ることができるのでしょう。フレームリーディング研究と指導の第一人者である、筑波大学附属小学校の青木伸生先生にお話を聞きました。構成/岩川悟取材・文/清家茂樹写真/石塚雅人(インタビューカットのみ)文章全体をつかみ、より深く内容を理解するフレームリーディングとは、文章を細切れにして読むのではなく、文章全体をつかんで深く内容を理解するための手法です。まずは文章のなかにいくつの出来事や具体例が書かれているのかといったことを大雑把につかみ、そのあとで必要に応じて詳しく読んでいく。そのふたつの行為をいったりきたりと繰り返すことで、文章をより深く理解し、最終的には自分の考えを持つことが目的です。では、具体例で示してみましょう。次の文章をご覧ください。【1】ドングリのからが落ちています。【2】誰がドングリを食べたのでしょうか。【3】リスがドングリを食べました。【4】リスはドングリに穴を開けて中身を食べます。【5】バナナの皮が落ちています。【6】誰がバナナを食べたのでしょうか。【7】サルがバナナを食べました。【8】サルはバナナの皮をむいて中身を食べます。まずは全体を読んだあとに、子どもたちには登場した動物を数えさせます。この例ではリスとサルの2種類。そして、出てきた順番も聞きます。なぜなら、小学低学年の国語では「順序」をとらえられるようになることが重要だからです(インタビュー第2回参照)。続いて、どこからどこまでがどの動物の話なのかを聞く。【1】から【4】がリスで、【5】から【8】がサルの話ですね。こうして、話のまとまりを目に見えるかたちで整理してあげるわけです。次は、リスとサルの話を比べて、「同じところがあるかな?」と聞いてみます。子どもたちは、「誰が○○を食べたのでしょうか。」が同じだと気づき、それぞれのまとまりのなかで2番目に書かれていること、次の3番目にはその答えが書かれているといったことにも気づきます。そのように、子どもが文章の構造をどんどん発見していくように教員がリードする。こうして、ただ単に動物がものを食べたという話の内容の確認ではなく、文章の構造を子どもたちが自分で発見するという授業内容にしていくわけです。すると、別の文章を読むときにも、子どもたちは「話のまとまりはどうなっているのだろう」とか「どこが同じなのだろう」といった目のつけどころを持つようになります。そういった習慣こそが、文章を読むこと、しっかり理解することの楽しさにつながっていくのです。誰もが苦手な読書感想文も楽々進められる!?じつはこの手法は、2020年から小学校で実施される新学習指導要領で推奨される文章の読み方とほぼ一致しています。新学習指導要領では、「構造と内容の把握」というものが最初にあり、次に「精査・解釈」という詳細な読解がある。そして、それらをいったりきたりと繰り返すことで「考えの形成」ができるとしています。表現はちょっと難しくなっていますが、これは最初に説明したフレームリーディングの手法そのものですよね。このフレームリーディングが身につくと、文章を読むこと以外にも、さまざまな場面でその力を生かすことができます。まずは「思考」する――考えるときです。最初に全体をとらえたり俯瞰したりすることは、ものごとの本質をとらえるための思考パターンとしてとっても大事ですよね。思考の対象となるものごとの全体を見渡してなにが起きているのか、なにが問題なのかをとらえられなければ、思考することはできません。それができたら、今度は大事なポイントをとらえて切り口を見つける。それらを繰り返すことで、自分なりの結論やアイデアをまとめられるようになるわけです。さらに、フレームリーディングは「アウトプット」にも生かせるものです。国語の授業におけるアウトプットというと「作文」ですね。文章全体の構造を理解できるようになれば、物語や説明文の展開のパターンというものが見えてきます。たとえば、文章のはじめに結論が出てくる頭括型、最後に結論がある尾括型、どちらにも結論がある双括型などです。もちろん、低学年のうちから頭括型といった言葉は使いません。わたしの授業では、それぞれ頭型、お尻型、サンドイッチ型と教えています。これらのパターンを文章のスタイルとしてしっかり認識していれば、「今日の校長先生のお話を頭型で書いてみよう」という課題を出しても、子どもたちはスムーズに文章を書けるというわけです。フレームリーディングの基本は「数える」と「選ぶ」にあるフレームリーディングについて学んだことがあるという人はあまりいないでしょうから、「家庭では生かせそうにないな」と思うかもしれませんね。でも、家庭でもできることがあります。フレームリーディングは、先の例で動物の数を数えたように、まずは文章に出てくるものを「数える」ということが基本中の基本です。それが全体を見渡すことになるからです。ある物語の登場人物や出来事の数がわかるだけでも、ストーリー全体の輪郭がなんとなく見えてくるように感じませんか?ですから、家庭で子どもと本を読んだときにも、「お話のなかにいくつの動物が出てきたかな?」といったふうに聞いてみてください。子どもは読み返しながら「2匹!」というふうに答えるでしょう。それで、子どもはお話全体をなんとなく見渡すことができます。それから、重要な内容に的を絞る、つまり焦点化するときには、「選ぶ」ということをします。「お話のなかに出てきた動物のなかで、いちばんすごいと思ったのはどれ?」と聞いてみると、子どもはまた読み返して「きちんと皮をむいてバナナを食べるサルはすごい!」というふうに答える。この時点ですでに内容を詳しく読み込むことになっている、「焦点化した読み」になっているのです。「数える」と「選ぶ」。そのふたつをやらせるだけで、子どもの頭のなかでは、全体を見る、詳しく読むというフレームリーディングの基本を繰り返すことになります。家庭でも簡単にできることですから、ぜひチャレンジしてみてください。『青木伸生の国語授業 3ステップで深い学びを実現! 思考と表現の枠組みをつくるフレームリーディング』青木伸生 著/明治図書出版(2017)■ 筑波大学附属小学校教諭・青木伸生先生 インタビュー一覧第1回:子どもの主張はくみ取らなくていい!親だからこそできる、我が子の国語力アップ法第2回:「宿題の定番」になるのも頷ける。意外だけどすごく重要な「音読」の4つの狙い第3回:「文字を見るのも嫌!」子どもを国語嫌いにさせないために、親がすべき低学年からの工夫第4回:作文力アップも期待できる!文章の読み方の新習慣「フレームリーディング」とは【プロフィール】青木伸生(あおき・のぶお)1965年生まれ、千葉県出身。東京学芸大学卒業後、東京都の教員を経て現在は筑波大学附属小学校教諭。全国国語授業研究会会長、教育出版国語教科書編著者、日本国語教育学会常任理事、筑波大学非常勤講師なども務める。近年はフレームリーディングの専門家としても注目を浴びる。『ことばの事典365日』(小峰書店)、『青木伸生の国語授業 フレームリーディングで説明文の授業づくり』(明治図書出版)、『青木伸生の国語授業 フレームリーディングで文学の授業づくり』(明治図書出版)、『ゼロから学べる小学校国語科授業づくり』(明治図書出版)など著書多数。【ライタープロフィール】清家茂樹(せいけ・しげき)1975年生まれ、愛媛県出身。出版社勤務を経て2012年に独立し、編集プロダクション・株式会社ESSを設立。ジャンルを問わずさまざまな雑誌・書籍の編集に携わる。
2019年05月31日我が子には、あらゆる教科を得意になってほしいというのが親の理想でしょう。でも、多様化が進むこれからの社会に出たときに求められる力の筆頭としてコミュニケーション能力が挙げられるいま、それにつながるであろう「国語力」をとくに伸ばしてあげたいと考える親御さんも増えています。全国国語授業研究会会長や教育出版国語教科書編著者も務める筑波大学附属小学校の青木伸生先生に、まずは「そもそも国語力とはなにか」というお話から伺いました。構成/岩川悟取材・文/清家茂樹写真/石塚雅人(インタビューカットのみ)国語力はあらゆる学習のベースになる国語力とひとことでいっても、いろいろな階層があると思います。実生活のなかでの国語力というと、文章の内容をきちんと把握する力、自分の伝えたいことを表現できる力などになるでしょうか。小学校における国語力にもいくつかの要素が含まれます。たとえば、物語のテーマを自分なりに感じ取れる力。説明文なら、筆者のいいたいことをつかみ、それに対して読者として自分の考えを返す力。また、ある程度の語彙を持ち、どんな言葉をどんな場面で使えばいいかという言語感覚を身につけているかどうかも小学生にとっての国語力に含まれるでしょう。これらの国語力は、とくに小学校低学年から身につけていくことがとても重要です。というのも、国語以外のあらゆる教科でも学習のためのベースとなるのが国語力だからです。国語力が欠けていると、自分の意見をわかりやすく発表できませんし、重要な内容をノートにまとめることもできません。理科の実験授業でも、実験結果をまとめ、それを基に考察する際に必要となるのは国語力です。また、国語と対極にあると思われがちな算数であっても、国語力がなければ文章題で述べられている状況をイメージできないということにもなります。問題のなかで「リンゴが3個あって、そのうち2個を太郎君が食べて、花子ちゃんがミカンを5個持ってきた」というような文章があったとして、描かれている内容をきちんと把握してその状況を思い浮かべられなければ問題を解くどころではありませんよね。本当なら算数を得意教科にできる能力を持っていて、ドリルのような単発の計算は得意な子どもであっても、国語力が伸び悩んだがために本来の能力を発揮できないということにもなりかねないのです。国語力アップのために読書で得られる重要な要素国語力はあらゆる学習のベースとなります。そうすると、親御さんなら子どもの国語力を伸ばしてあげたいと考えますよね。もちろん、小学校でもわたしたち教員はさまざまな工夫を凝らして子どもたちの国語力アップに努めています。でも、家庭でもできること、それから親御さんだからこそできることもあるのです。ひとつは「読書」です。ただ、残念ながら、テストで高得点を取るためという意味での国語力と読書はそれほど直接的にはつながるものではありません。テストというものは、問われたことに対して的確に答えていくという対応が求められます。「文章のここがポイントで、このことを聞かれている、だからこう答えればいいんだ」というようなある種のテクニックが必要とされますから、一定の練習をしなければなりません。ですから、とにかく読書が好きでたくさん本を読んでいる子どもであっても、意外とテストでは高得点を取れないということもあるのです。でも、読書をしていれば、国語力を高めるための重要な要素を得られることは間違いありません。そのひとつは語彙です。それから、物語の展開のパターンや表現技法といったものも子どものなかにどんどん蓄積されていきます。あとは、それらをどう使えば実際のテストで高得点を取れるのかというところをわたしたち教員が授業で教えてあげれば、一気に成果を出すことができるはず。そのためにも、読書好きになるように家庭でもできる限りの工夫をしてほしいですね。親子の会話で子どもにたくさん考えさせるそして、子どもの国語力アップのため、「親御さんだからこそできること」が「親子の会話」です。なぜ親子の会話が重要かというと、教員と子どもの場合だと、子どもの言葉を教員がくみ取ってしまうことが多いからです。授業をスムーズに進めるためといったこともあって、子どもの言葉がちょっとあいまいであっても、教員は「こういいたいんだね」と、子どもがいわんとしていることを整理してしまうのです。でも、親ならそういうことをする必要はありませんよね。子どもの言葉が本当にわからなければ、「なにをいっているかわからないよ」とストレートにいってあげられます。そうすると、お父さんやお母さんに自分のいいたいことを伝えるために、子どもは言葉を探したり、選んだり、いい方を変えるなどして必死に考えることになる。子どもの国語力アップのためには、そういう場面がとっても大事なのです。逆に、子どもに成長が見られてすごくわかりやすい表現をしたという場合なら、「いまのいい方はすごく良かったよ」といったふうに褒めてあげてください。そうすれば、その表現が子どもに定着していくことになるはずです。ひとつ注意をするなら、親だからこそ教員以上に子どものいいたいことをくみ取れてしまうということ。他人ならなにをいっているかわからない、子どもがぼそっとつぶやいたようなことも、親ならわかるということは多いものです。そこで、「ああ、こういいたいのね、こうしてほしいんだね」とくみ取ってしまうと、先に伝えたような子どもが必死に考えるということが起こりません。そういう意味では、子どもの国語力を伸ばしてあげたいと思うのなら、「ものわかりの悪い親」になるという考えが必要かもしれませんね。『青木伸生の国語授業 3ステップで深い学びを実現! 思考と表現の枠組みをつくるフレームリーディング』青木伸生 著/明治図書出版(2017)■ 筑波大学附属小学校教諭・青木伸生先生 インタビュー一覧第1回:子どもの主張はくみ取らなくていい!親だからこそできる、我が子の国語力アップ法第2回:「宿題の定番」になるのも頷ける。意外だけどすごく重要な「音読」の4つの狙い(※近日公開)第3回:「文字を見るのも嫌!」子どもを国語嫌いにさせないために、親がすべき低学年からの工夫(※近日公開)第4回:作文力アップも期待できる!文章の読み方の新習慣「フレームリーディング」とは(※近日公開)【プロフィール】青木伸生(あおき・のぶお)1965年生まれ、千葉県出身。東京学芸大学卒業後、東京都の教員を経て現在は筑波大学附属小学校教諭。全国国語授業研究会会長、教育出版国語教科書編著者、日本国語教育学会常任理事、筑波大学非常勤講師なども務める。近年はフレームリーディングの専門家としても注目を浴びる。『ことばの事典365日』(小峰書店)、『青木伸生の国語授業 フレームリーディングで説明文の授業づくり』(明治図書出版)、『青木伸生の国語授業 フレームリーディングで文学の授業づくり』(明治図書出版)、『ゼロから学べる小学校国語科授業づくり』(明治図書出版)など著書多数。【ライタープロフィール】清家茂樹(せいけ・しげき)1975年生まれ、愛媛県出身。出版社勤務を経て2012年に独立し、編集プロダクション・株式会社ESSを設立。ジャンルを問わずさまざまな雑誌・書籍の編集に携わる。
2019年05月28日マジョリカ マジョルカ(MAJOLICA MAJORCA)の“メイクを固定する”フィクサーミストが進化。メイクキープ力がアップした「ワンダーフィクサー EX」が、2019年6月21日(金)より全国発売される。メイクキープ力UP“魔法のミスト”マジョリカ マジョルカのフィクサーミストは、シュっとひと吹きするだけで“メイクを固定する”夢のようなミスト。2017年7月に数量限定発売された際には、大きな話題を呼んだ。シュっとひと吹きで「毛穴レス」肌へ今回、メイクキープ力を更に進化させて「ワンダーフィクサー EX」として新登場。メイクの最後にひとふきするだけで、ファンデーションだけでなく、チークなどのメイクまでもぴたっとキープ。皮脂・テカり・べたつきを抑え、毛穴が目立ちにくい肌に仕上げてくれる。なお、マジョリカ マジョルカ「ワンダーフィクサー EX」は、ドン・キホーテとの共同開発アイテムのため、全国のドン・キホーテ系列店舗にて発売される。【詳細】マジョリカ マジョルカワンダーフィクサー EX 1,200円+税(編集部調べ)発売日:2019年6月21日(金)取扱店舗:全国のドン・キホーテ系列店舗【問い合わせ先】資生堂お問い合わせ先TEL:0120-81-4710(フリーダイヤル)
2019年05月25日子どものさまざまな能力には、身体だけでなく脳が関係していることが知られています。そのため、昨今では脳を育てることに注目が集まっています。しかし、具体的にはどんなことをすればいいのでしょうか?今回は、脳を育てることの重要性や、そのためのポイントについてご紹介します。「脳を育てる」ことが重要すぎるワケ脳を育てることは、子どもが心身ともに健康に成長していくことや、社会性や学力の向上に大きくつながっています。脳の中でも、子どもの成長に特に影響を及ぼす部位は、脳幹、大脳新皮質、前頭葉、シナプスの4つです。脳幹は、中枢神経系を構成する重要な部位が集まる器官です。睡眠欲や食欲、呼吸など人間が生きていくために必要な機能を担っており、情緒面にも影響しています。五感からの刺激によって、特に2~6歳の時期に大きく育つのだそう。大脳新皮質は、言語能力や手指を使った細かい動きなどの機能を担っており、親からの言葉や仕草から刺激を受けています。前頭葉は記憶力や集中力、論理的思考などの機能を司り、心の状態にも大きくかかわっている部分です。運動やコミュニケーションなどで活性化するといわれています。シナプスは、脳の中にある神経細胞同士のつながりのことです。神経細胞同士がうまくつながると、脳がよく働きます。シナプスは会話やスキンシップによって増えていくものです。これらの部分を育てることで、子どもが生きていくうえで欠かせないさまざまな力が身につくのです。健康体、ストレスフリー、チャレンジ精神……。脳が育つとメリットだらけ!脳が育つと、以下のようなメリットがあります。・規則正しい生活が送れるようになる脳が育っていくことで、体内時計がしっかり働くようになるため、朝は自然に目が覚めて活動的になり、夜は自然に眠くなってぐっすり寝ることができるようになります。よって、健康体になっていきます。・自分の気持ちをコントロールできるようになる脳の中でも、前頭葉がしっかりと育つと、自分の気持ちをコントロールできるようになります。そのため、嫌なことがあっても気持ちを切り替えることができたり、不安になった時にも解決策を探して安心できたりと精神が安定するのだそう。さらには、自分の気持ちをしっかりと相手に伝えられるため、ストレスを溜めにくくなります。・好奇心旺盛になるシナプスが増えて脳が発達していくと、好奇心旺盛になり、運動や勉強など何事にもチャレンジできるようになります。そして新しい刺激をたくさん受けることによって、さらに脳が活性化されるという好循環につながるのです。「脳を育てる」ために、すぐにでも始めたい5つの習慣子どもの脳を育てるために、以下の事柄を始めてみませんか?・朝型の生活をする朝は、睡眠によって脳内のシナプスが整理された状態となっており、脳を育てるのに適したタイミングです。親子で早起きして、運動や散歩をしたり、ゆっくりと朝ご飯を食べながら会話を楽しんだりすることは、脳を育てるのに有効です。ぜひ習慣にしましょう。・会話に具体性を取り入れる子どもの言葉や表現を引き出すために、会話の中で具体性を意識することも脳を育てるのに役立ちます。例えば友だちと遊んだ後は「楽しかった?」だけでなく、「どんなことをして遊んだの?」「その時、〇〇ちゃんはなんて言ってたの?」などと、より具体性のある質問を投げかけましょう。記憶を辿ったり、表現を考えたりしながら話すことで、子どもの脳が刺激されます。・食事中はテレビをつけない食事は、料理のにおいや味、色合いや温度などで、あらゆる五感が刺激されるため、脳を育てるのに欠かせません。しかし、その際にテレビをつけてしまうと、五感からの刺激がなくなってしまいます。食事中はテレビを消すルールを作りましょう。・魚料理を定期的に出す魚の脂に含まれているDHA(ドコサヘキサエン酸)は、脳の神経細胞の主な成分でもあり、脳の働きを高めるといわれています。ぜひ普段の食卓に魚料理を取り入れましょう。時間がない時には缶詰やフレークなどを使うのもおすすめです。・ピアノなどの楽器を演奏させるアメリカのバーモント大学で行なわれた200人超の子どもを対象にした調査では、楽器を演奏することによって脳の運動機能を司る部分が活性化することがわかりました。また、音を司る脳の領域と言語を司る脳の領域は非常に近いため、楽器を演奏することは言語能力の発達や外国語の習得にも役立つといわれています。***子どもの脳を育てる工夫を行なうことで、親の脳の活性化にもつながる場合がたくさんあります。ぜひ親子で脳を活性化させていきたいですね。文/田口るい(参考)こどもまなび☆ラボ|“親の愛情” で子どもの海馬が大きくなる!?子どもの脳を育てる5つのヒントPHPファミリー|6歳までが勝負です!才能の芽がグングン育つ「脳の鍛え方」日経DUAL|脳科学者が教える「努力する子を育てる10カ条」ダ・ヴィンチニュース|一番最初に始める習い事のおすすめは? 脳科学で解明する賢い子の育て方マイナビニュース|脳を育てる食事ってどんなもの? 子どもの成功を支える食生活の秘訣
2019年05月02日私たちはどんな小さな病気であれ、免疫力(自然治癒力)がなければ健康でいることができません。カラダの機能を保ったり、早くキズを治してくれたり、病原菌や異物などを撃退したりするなど、免疫を高めることによって病気からカラダを守ってくれているのです。 免疫力を高める身近な食材免疫力を維持するためには、普段からバランスの良い食事を心がけることが大切です。そこで、身近な食材で免疫力を高める作用があるものをいくつかご紹介します。にんじん・ほうれん草・トマトなどの緑黄色野菜にんじんは、野菜の中でもトップクラスのβ-カロテン量。β-カロテンは強い抗酸化力があり、あらゆる病気のもととなる活性酸素を減らす効能があります。ブロッコリー・ピーマン・キウイ・いちご白血球の働きを強めて免疫力をアップさせるビタミンCが豊富。また、コラーゲンの生成を助け皮膚や粘膜を丈夫にする働きもあります。ビタミンCはストレスや喫煙により消費されやすいので積極的に摂りたいビタミンの一つです。かぼちゃ・アボカド・アーモンド抗酸化力の強いビタミンEが豊富。血中LDLコレステロールの酸化を抑制し、動脈硬化などを予防します。(※)ビタミンCと一緒にとると抗酸化作用が強化されます。ヨーグルト・納豆・キムチ・ぬか漬け・オクラ・山芋発酵食品には乳酸菌が豊富。善玉菌を増やし免疫力を高めます。また、ネバネバ食品にはムチンが豊富。胃の粘膜を保護し消化を促す働きや、疲労回復効果があります。にら・にんにく・ねぎ・玉ねぎ・大根 にんにくやねぎなどの刺激のある香り成分である「イオウ化合物」は、抗酸化作用や抗菌作用の他、疲労回復にも効果を発揮。大根は「大根おろし」にすると抗酸化力がさらにアップします。 このようなさまざまな食品をバランスよく取り入れることが大切です。さらに食事だけでなく睡眠を十分にとりいれて、ストレスをためないような生活をこころがけてくださいね。「笑顔」も免疫力を高めてくれますよ。毎日を楽しく、規則正しい食生活をおくり病気にかかりにくいカラダを目指しましょう。 【参考・参照】(※)日本生活習慣病予防協会20.動脈硬化になりやすい場合〈〉(最終閲覧日:2017/10/3) 【執筆者】衞藤敬子/管理栄養士コントラクトフードサービス大手(株)グリーンハウスに入社、社員食堂のメニュー提案や栄養指導業務を経て、2009年「あすけん」に参加。アドバイス作成やサービス開発に携わる傍ら、年間150件以上の栄養指導やプロアスリート選手の食事サポート、セミナーなどを実施。現在はフリーランスに転向し、幅広く活躍。
2019年04月26日シャネル(CHANEL)のメークアップ ベース「ル ブラン バーズ ルミエール」がリニューアル。より保湿力のアップした「ル ブラン ラ バーズ」となって2019年6月1日(土)に発売される。「ル ブラン バーズ ルミエール」は、肌にパールのような輝きをもたらし、明るい透明感を放つ均一な肌へと整えてくれる、シャネルのメークアップ ベースにおけるトップ セラーアイテム。そんな人気アイテムが、保湿力のアップした「ル ブラン ラ バーズ」に生まれ変わり、これまでも人気を博していた「ロゼ」と「オーキデ」に、「ペッシュ」を加えた全3色のラインナップで展開される。保湿力の秘密は、「ル ブラン」のスキンケアにも採用されているウメ フラワー オイル。新たにこの成分を配合することで、うるおいを与えながら水分の蒸散を防ぐ効果を備えた。さらにグリセリンとヒアルロン酸をたっぷり取り入れることで、肌のみずみずしさをキープする。クリーミーなテクスチャーで、肌に溶け込むように馴染み、光の反射率を高める六角形のピグメントが、欠点を解消してまばゆい輝きを肌にもたらす。また、SPF40/PA+++で紫外線の強い時期にも嬉しい仕様だ。3つのシェードは、血色感が失われた肌に明るい輝きを宿す「ロゼ」、くすみや黄ぐすみを整え、透明感をプラスする「オーキデ」、そして気になる色ムラをナチュラルにカバーする「ペッシュ」。ファンデーションの前、顔の中心部から外側に向かってなじませるように肌にのせれば、薄いベールが“悩み知らずの肌”へと導いてくれる。【詳細】ル ブラン ベース メークアップ 新製品・ル ブラン ラ バーズ SPF40/PA+++ 全3色 30mL 各6,480円(税込)カラー:ロゼ、ペッシュ、オーキデ発売日:2019年6月1日(土)【問い合わせ先】シャネル カスタマーケアTEL:0120-525-519
2019年04月20日子どもの国語力・文章力が低下傾向にあるといわれています。しかし入試などでは記述問題が増え、文章力が問われる時代です。子どもの文章力を伸ばすためのツールとして、親子で交換日記をすることが推奨されています。交換日記をすることでどんなメリットがあるのでしょうか。また、親子で交換日記のやり取りをする上でどんなことに気を付けたら良いでしょうか。国語力を伸ばす必要性最初に、国語力はなぜそれほど必要なのでしょうか?それは、全ての勉強の基礎にあたるということです。例えば算数でも文章題が増えており、書いてある内容を理解しなければ問題を解くことはできません。その他の教科でも、教科書を読んで意味を理解することが基本となります。また、大学のセンター試験が廃止され新しい入試が2020年から始まりますが、記述で回答する問題が増加します。中学入試の適性検査でも、文章力が問われます。さらに文部科学省では、「外国人との意思疎通・少子高齢化による異なる世代との意思疎通などで円滑にコミュニケーションをはかるための国語力」「論理的思考力を獲得し自己を確立したり外国語を習得したりする上で、母語である国語力向上」など、国語力の重要性を強調しています。勉強や試験に合格する上ではもちろん、その後社会に出てから円滑なコミュニケーションを図るためにも国語力・文章力の強化が重要となってくるのです。こんなにある!親子交換日記のメリット文章力を鍛える上で読書をすることは有効ですが、さらなる強化を図るには読んで終わりにせず書くことが必要です。子どもに文章を書かせる練習としてオススメなのが、親子で行う交換日記です。どんなメリットがあるのでしょうか。(1) 読み書き能力のアップ最初は交換日記の書き方が分からない、という子が多いかもしれません。しかし続ける内に書き方を学ぶだけではなく、親の文章を読むことで読む力がつき同時に書き方を学びます。子どものお手本となるように、親は丁寧な文字や文法を意識して書くことを心がけましょう。(2) ノートの書き方が上手になる学力がトップクラスで東大などに行くような子は、ノートをとる能力に優れています。学んだことを自分なりにきれいにまとめるという行為は勉強に集中しているからこそ出来ることであり、後にノートを見返した時に見やすいことも大切です。書く力を向上させることにより、ノートの書き方も上手になっていきます。(3) 自分の気持ちをまとめられる日記を書くことは、自分の思いや考えを具体化し言葉で表現する力を身につける効果があります。抽象的な考えが具体的になり、「自分はこう考えているんだ」などと気付くこともあるでしょう。さらに日記を交換することで相手を意識するため、相手に伝わるような文章を書こうと、読みやすさや伝わりやすさを考えるようになります。(4) 親子のコミュニケーションを取ることができる日記のやり取りをすることで子どもが日頃思っていることや好きなこと、不安に感じていることなどを知ることが出来ます。言葉よりも文章の方が本音を言いやすい場合もあります。また親からも、想いを伝えることが出来ます。普段の生活では言う機会がないかもしれませんが「あなたを大切に想っている」ということを日記の中で素直に伝えてみましょう。(5) 大切な思い出ができるその時の会話を楽しむことも大切ですが、子どもが成長した時に紙で会話が残っていると読み返すことが出来ます。文章が上手になっている、などの成長も感じられるでしょう。交換日記の進め方交換日記を始めるにはいつが良いかというと、子どもが書くことに興味を持っていればいつ始めても良いと思います。早い子だと年中くらいで交換日記を始める子もいるようです。字が書けなければ絵を描くところから始めても良いですよね。親の書いた字が読めなければ一緒に読むことで、字を覚えることが出来ます。子どもが書く内容が分からなければ、最初は質問形式にすると良いでしょう。「好きな食べ物は?」「行きたいところは?」など簡単な質問に一言でいいから答えるというやり取りでも構いません。大切なのは書く習慣をつけてやり取りをするということです。続ける上で、こんな点に気を付けましょう。(1) 頻度は柔軟に決めるあまりルールが決まっていると、書くことが苦痛になってしまいます。継続するためには、無理なくできる頻度やルールを設定し柔軟に対応しましょう。子どもに書く気が起きなければ、親が楽しく書くところを見せてみましょう。「何を書いてるんだろう?」と気になってノートを開けば、自分も書きたくなるかもしれません。(2) 文章や文字にダメ出しをしない子どもの書いた文章がおかしかったり字が汚かったりするとつい指摘してしまいたくなりますが、日記に関しては指摘をしないようにしましょう。内容に重点を置き、楽しむことが最重要です。おかしい文章などは、日記を継続する内に自然と学んでいきます。筆者の家庭では公立中高一貫受検を検討していますが、低学年から通塾するのは抵抗があり、家庭で出来る対策を調べたところ作文力が大切だと知りました。息子は、読書は好きですが書くことは好きではなく苦手としています。勉強としてではなく楽しみながら出来る対策として、親子の交換日記はメリットも多く取り組んでみようと思いました。早速スタートしてまだ数日です。書くことが嫌いなだけに今はあまり乗り気ではありませんが、強要しないこと・楽しむことを重要視してまずは継続していくつもりです。1ヶ月、2ヶ月続けた際の変化を、また改めてここでお伝えしようと思います。まだ数日ではありますが、子どもの書いた数行に驚いたり子どものことを考えて文章を書いたりすることが楽しくなっています。親子でコミュニケーションがはかれる交換日記、まずは気軽に初めてみませんか?
2019年03月15日ベースメイクの仕上がりをワンランクアップ2019年3月1日(金)より、ジルスチュアートはベースメイクアイテムの発売を開始する。発売されるのは、毛穴カバー&テカリ防止の部分用化粧下地「スムージングフラットプライマー」、メイク仕上げに吹きかけてメイクとうるおいをキープするミスト「キープ&オイルコントロールメイクアップセッティングミスト」だ。化粧崩れしにくい成分を配合「スムージングフラットプライマー」は、体温で溶け出すメルティングペーストを配合しているため、塗り心地がなめらか。そして同製品は、毛穴皮脂ケア成分やテカリ防止成分を配合し、毛穴をしっかりカバーしてくれる。密着性の高いアミノ酸パウダーやミネラルパウダーが化粧崩れの原因となる皮脂を吸着し、テカリを防止。つけたての仕上がりを長時間キープしてくれる。うるおいミストでメイクしたての状態が続く「キープ&オイルコントロールメイクアップセッティングミスト」は、肌の特性に合わせたラスティングヴェール成分を配合。この成分が自然なヴェールをつくり、メイクの質感を変えることなく心地よい肌をキープする。さらに、ラスティングヴェール成分はリッチモイスト成分と保湿成分をラッピングするため、肌のうるおい感を持続してくれる。(画像はジルスチュアートの公式サイトより)【参考】※ジルスチュアートの公式サイト
2019年02月22日「ある日突然、倒れる」というイメージが強い脳梗塞。しかし、実際に多いのは、「自覚症状もなく体をむしばんでいく」隠れ脳梗塞という微小な梗塞だという。ここでは、そんな恐ろしい病気を自分で発見する方法をお届け!昨年5月に63歳という若さで亡くなった歌手の西城秀樹さんは、精力的な芸能活動の陰で、17年間も脳梗塞と闘っていたことは記憶に新しい。その西城さんが「脳梗塞」と報じられたのは、’03年と’11年だったが、じつは17歳年下の妻・美紀さんの手記『蒼い空へ夫・西城秀樹との18年』(小学館)によると、結婚直後の’01年秋から脳梗塞を発症し、8回も入退院を繰り返していたという。「脳梗塞は脳内の血管が詰まり、脳細胞が壊死する病気で、『ある日突然、意識を失って倒れる』という印象を持たれがちですが、ごく微小な梗塞“隠れ脳梗塞”が少しずつ増えて脳梗塞に発展するケースのほうが多いのです。西城さんの場合、水分を取らずにサウナに入り続けて脳梗塞になったといわれてきましたが、隠れ脳梗塞を何度も起こしていたのが特徴です」そう解説するのは、くどうちあき脳神経外科クリニックの工藤千秋院長。隠れ脳梗塞は医学的には「ラクナ梗塞」と呼び、脳内の細い動脈にできる直径15ミリ未満の梗塞のこと。自覚症状がないのでCT検査やMRI検査で見つかることが多いという。隠れ脳梗塞の“ささいな前兆”に気づくことが大事というのは、隠れ脳梗塞に関する多数の著書がある眞田クリニックの眞田祥一院長。「人間の脳は、一部の機能がダメになっても、ほかの神経細胞でそれを補う『代償機能』があり、これが働くことによって動作、体の機能に支障がでないようにしていますが、実際には神経細胞が傷ついているので日常のなかでささいな神経症状が出てくる場合があります。これらを見逃さないこと。たとえば一瞬、意識を失うことがあってもすぐに戻る。頭痛やめまいが起こってもすぐによくなるので、『頭が痛いのは風邪のせいかも』『足がふらつくのは運動不足のせい』と、都合のいい解釈をしてしまう人が多いのです」一般的に手足のしびれなどの知覚や言語、思考の領域は代償が効きにくいといわれている。実際に西城さんも、隠れ脳梗塞を起こしていた’01年秋には「ふらつく」「しゃべりづらい」といった不調を訴えていたそうだ。次のようなことがあったら要注意!3つ以上当てはまる人は、隠れ脳梗塞の恐れがある。□なんの前ぶれもなく頭痛や肩こりに襲われることがある。□いつもめまいや耳鳴りがする。□階段の上り下りや敷居をまたぐとき、片方の足をよく引っかける。□以前に比べて手先が不器用になり、字が下手になった。□以前に比べて計算間違いが多くなった。□手足や顔、唇がしびれたり震えたりすることがある。□早口で話されると理解がしにくい。□すぐむせたり、たんがからんだりする。□突然、ろれつが回らなくなることがある。□突然、気分が落ち込んだり、うつ状態になったりすることがある。いち早く隠れ脳梗塞に気づくため、眞田院長が提唱する自分でできるテストの1つが「うずまきなぞり」と「両手突き出し」。【うずまきなぞり】1)紙を用意し、5ミリ間隔のうずまきを5周ほど書く。2)次に、色違いのペンで1で描いたうずまきの間を、線にふれないようになぞり、新しいうずまきを10秒以内で書く。※2カ所以上はみだしたり重なったりしていたら要注意!【両手突き出し】1)背筋を伸ばして立ち、目を閉じる。両手を肩の高さまで上げて、真っすぐ前方に突き出す。このとき指は真っすぐ伸ばす。2)腕を伸ばしたまま手のひらを上に向ける。指をそろえて伸ばし、10秒静止する。※どちらかの手が下がるなど、同じ姿勢を保てない場合は要注意!「特に、隠れ脳梗塞の兆候が表れやすいのが手の動きです。『うずまきなぞり』で2カ所以上はみだしていると、大脳基底核や小脳に隠れ脳梗塞を起こしている可能性があります。『両手突き出し』では、どちらかの手がやや下がってきたら下がった手と反対の小脳に、手の指が開き気味になった場合は前頭葉、頭頂葉に隠れ脳梗塞が疑われます」(眞田院長)気になる症状があったら放って置かないで、病院で検査してもらい、健康をキープしよう。
2019年02月07日筋肉をつくるにはタンパク質、骨をつくるにはカルシウムが必要という具合に、食事と体の関係に関しては多くの人が少なからず知識を持っているはずです。でも、いい脳をつくるために必要な栄養素、食事といったら……?詳しく知っているという人は、そう多くはないでしょう。そこでお話を聞いたのは、オリジナルの「育脳」レシピ開発で子どもを持つ親御さんのファンも多い管理栄養士・小山浩子さん。脳に欠かせない栄養素を教えてもらいました。構成/岩川悟取材・文/清家茂樹(ESS)写真/玉井美世子(インタビューカットのみ)脳を「つくる」材料となる栄養素子どもの頭が良くなるかどうかは、遺伝の影響が大きいと考えている人も多いでしょう。もちろん、頭の良し悪しには遺伝も大いに影響を与えます。ただ、その影響がはっきり表れはじめるのは、13歳くらいから。それまでは、赤ちゃんの頃からの脳への刺激や本人の好奇心といった外的要因、それから「食事」が大きな影響を与えます。食べものによって体がつくられることは、多くの人がイメージするものでしょう。でも、脳も体の一部ですから、当然、食事による影響を大きく受けます。子どもをかしこく育てたいのなら、食事にきちんと気を配る必要があるのです。脳のなかではいろいろな栄養素がチームとなって働いています。そこでまず意識してほしいのは、脳を「つくる」栄養素、「働かせる」栄養素、「動かす」栄養素をしっかり摂るということです。脳を「つくる」栄養素を紹介するにあたって、ひとつ質問をしましょう。脳はなにでできていると思いますか?じつは、脳の6割は脂肪でできているのです。そして、いい脳をつくる材料が、有名なDHA、それからEPAという油状物質。特にDHAは脳にとっての最重要栄養素と言えます。DHAをきちんと摂取しないと、脳の発達障害を起こしてしまうことも……。DHAの摂取量が十分な子どもとそうでない子どもでは、脳の神経回路の発達の度合いはい大きくちがいます。ただ、これは後からでも取り戻せるものです。オックスフォード大学の実験では、3カ月間、DHAを投与された子どもは、脳の神経回路がしっかりと改善されました。親の愛情が子どもの脳の発達を促すこのDHA、EPAの特徴として、体のなかでつくることができないことが挙げられます。つまり、食べものからきちんと摂取する必要があるということ。青魚に多く含まれることが知られていますね。ただ、意外にも、サバやイワシなどの青魚より多くのDHAを含むのがマグロのトロの部分。でも、お値段も高いですし……毎日のように食卓に出すのは難しいですよね。日常的に食べられるものとしては、サバの水煮缶や魚肉ソーセージ、それからツナ缶をおすすめしています。もちろん、魚が大好きなお子さんになら、ときには奮発してマグロのトロを食べさせてあげてください。その際、「頭が良くなるからね」と言ってあげましょう。子どもは100人いたら100人が「頭が良くなりたい」と思っています。そして、大好きなお母さんが自分の応援をしてくれていると感じるだけで、子どもは「頑張ろう」と思うもの。その気持ちが、脳の発達も促すのです。お子さんが魚嫌いという場合も安心してください。じつは、アマニ油とエゴマ油が、体内でDHAやEPAと同じ働きをするということがわかってきたのです。これらをドレッシング代わりに使うだけで、魚を食べるのと同じくらいの効果を発揮してくれます。脳を「働かせる」「動かす」栄養素IQが高い子どもの脳には、脳を「働かせる」アセチルコリンという神経伝達物質が多いという特徴があります。じつは、このアセチルコリンは、生まれたときには誰もがいっぱい持っているもの。神様は本当に平等に人間をつくっているんですね。ただ、その量は5歳くらいまでの間に徐々に減っていくのです。つまり、アセチルコリンをなるべく減らさないようにキープできた子どもがかしこくなる。5歳くらいまでの間に将来の脳の土壌ができるというわけですね。それだけ、幼い頃の食事が脳の発達には重要だということを意味します。このアセチルコリンの材料となるのが、卵や大豆に含まれるレシチンという栄養素。卵は1日に1個は子どもに食べさせてほしい。また、豆が苦手だという子どもには、きな粉をうまく使うことをおすすめします。朝食なら、「きな粉トースト」なんていいですよね。きな粉とはちみつと練乳を混ぜると、自家製のきな粉ジャムになります。これをトーストに塗るだけ。すごく手軽ですよ!それから、脳を「動かす」ガソリンとも言えるのが炭水化物です。脳が消費するエネルギーは、体全体の消費量のなんと20%に達します。低炭水化物ダイエットがはやっていますが、脳のためには、ご飯やパン、麺類をしっかり食べさせることが必要です。牛乳は体にも脳にも効く完全栄養食品そして、脳にいい食事のカバー役として欠かせないのが「牛乳」です。ここで、牛乳の偉大なパワーを紹介しましょう。これは、ここまで紹介したDHA、EPA、レシチン、炭水化物以外に脳が必要とする栄養素、そしてそれらを含む主な食べものです。【牛乳は万能育脳食材】ここで挙げた栄養素の多くを含むのが牛乳なのです。牛乳というと完全栄養食品とも呼ばれ、健康な体をつくるために欠かせないものですよね。学校給食でも何十年にもわたって出されてきました。その理由を裏付けるように、脳にとっても牛乳は完全栄養食品になっているのです。『かしこい子どもに育つ! 「育脳離乳食」:脳をはぐくむ食事は0歳から』小山浩子 著/小学館(2018)『こどもの脳は、「朝ごはん」で決まる!』小山浩子 著/小学館(2015)■ 管理栄養士・小山浩子さん インタビュー一覧第1回:子どもの脳は“親の愛情”と“食事”で育つ!「育脳」に効く食材の選びかた第2回:“パン&〇〇”で最高の朝食になる!脳が育つ食べ合わせ「5つの黄金ルール」(※近日公開)第3回:“美味しい”か“美味しくない”か。結果がすぐにわかる料理は、子どもがPDCAを学ぶのに最適(※近日公開)第4回:「お米さえ食べさせておけば大丈夫」が危険な理由。手抜きでも脳に効く朝ごはんとは(※近日公開)【プロフィール】小山浩子(こやま・ひろこ)1971年9月5日生まれ、愛知県出身。料理家、管理栄養士、フードコーディネーター。大手食品メーカー勤務を経て2003年にフリーに。料理教室の講師やコーディネート、メニュー開発、健康番組への出演など幅広く活動する。料理家としてのキャリアは20年以上。これまで指導した生徒は5万人以上に及ぶ。著書『目からウロコのおいしい減塩「乳和食」』(社会保険出版社)で、2014年グルマン世界料理本大賞イノベイティブ部門世界第2位を受賞。健康とつくりやすさに配慮したオリジナルレシピにファンが多い。2015年には日本高血圧協会理事に就任。また、日本ではじめて育脳をコンセプトにした離乳食を監修()。【ライタープロフィール】清家茂樹(せいけ・しげき)1975年生まれ、愛媛県出身。出版社勤務を経て2012年に独立し、編集プロダクション・株式会社ESSを設立。ジャンルを問わずさまざまな雑誌・書籍の編集に携わる。
2019年01月16日2020年度に大きく変わる「大学入試共通テスト」では、知識の詰め込みだけではなく、思考力や判断力が問われるようになります。このような力を養うためには、机の前での「The 勉強」では身につきません。実は、日常生活の中の新しい経験や楽しい体験こそ、思考力や判断力が自然と身につけられるチャンスなのです。そこで今回は、その具体的な方法をご紹介します。日常や非日常の体験の中でこそ記憶に残る!子どもの考える力は、無限の可能性を秘めていると言われています。しかし、小さな子どもの思考力を引き出すには、親の手助けが必要です。なかでも日常生活と勉強をリンクさせる方法が、もっとも有効なようです。意識的に、日常生活に学校で学んだことを応用させることで、学習内容をより定着させることもでき、さらに思考力や判断力、さらには応用力も養うことができるのです。そこで実践したいのが、買い物やスケジュール管理、お出かけの計画などの経験や体験。大人にとっては当たり前のことでも、子どもにとっては初体験のことばかり。初体験というのは、子どもにとってすべてが学びであり、その経験から大切なことをどんどん吸収していきます。子どもは自分の体験で得た知識はそう簡単には忘れません。理科・社会は私たちの生活と関わる教科なので、日常生活の中でも様々な体験ができますが、いつもと違う場所でいつもと違う体験をするほうがより記憶に残ります(引用元:日経DUAL|中学受験にも生きる!冬のおでかけ学習【社会編】)子ども主体で考え、判断させる実例集それでは、実際にどんな方法があるのか実例をご紹介します。子どもの年齢や、学校で習っている学習内容に合わせて、どんなことに挑戦できるかをご両親が判断してみてください。■決まった金額内で買い物をする足し算や引き算、掛け算などを学校で勉強し始めたら、子どもに買い物を頼んでみましょう。慣れるまでは一緒に買い物に出かけて、後ろから見守ってあげるのでもいいですね。500円や1000円など、あらかじめ予算を決めておいて、その予算を越えないように買い物をするよう伝えます。余ったお金でお菓子を買っていいよとご褒美をあげれば、足し算と引き算を使って、いくらのお菓子が買えるのかを一生懸命計算するでしょう。ほかにも、一緒に買い物へ行って会計をする時に、お釣りの小銭が少なくなるように考えさせると、思考力が身につきます。小さなお子さんであれば、100円を渡して駄菓子を自分で計算させながら買うのもいいですね。<この体験で身につく力>思考力判断力計算力■お出かけの目的地や交通手段を考える親子でのお出かけは、子どもにとって新しい経験がいっぱい。いつもは親が決めてしまう休日のお出かけ先を、たまには子どもに決めさせてみましょう。子ども主導で計画を立て、家族で出かけてみることもよい経験です。ガイドブックやインターネットを見ながら、目的地を決めましょう。そのときに、日帰りでも行ける場所なのかを地図で確認しながら決めるといいですね。地図を学習している時期であれば、学習内で勉強した地名などを絡ませて、行き先を決めるのもおすすめです。行き先を決めたら、そこまでの交通機関を一緒に考えてみましょう。地図上で目的地を見ながら、電車で行きやすい場所なのか、駅からは徒歩なのかバスなのか、車で行く方が便利なのか、ご両親がアドバイスしながら経路を考えてみます。このような経験を通じて、子どもは自ら考える力や、交通手段などを比較して決定する判断力を養うことができます。また、実際にその場所に行ってみると、計画通りにいかないことも出てくるでしょう。その時に、どうして上手くいかなかったのか、どうすれば上手くできるのかをもう一度考えてみると、そこで応用力も育まれます。そして、地図を見ながら目的地までも、ぜひ子ども主体で動いてみましょう。親にとっても新しい発見があり、親子で新鮮な体験になるはずです。<この体験で身につく力>思考力判断力応用力地図を読む力■お出かけ先でのスケジュール管理時計が読めるようになったら、日常的な声掛けで、「○時に家を出るけど、あと何分ぐらいある?」などと、クイズ感覚で問いかけてみることで日常生活と勉強を“リンク”!子どもの「判断力」「応用力」「計算力」を鍛えるよい方法ですね。そして、日常生活の中で時間の管理がある程度できるようになったら、お出かけ先でのスケジュールを子どもに組み立てさせてみてはいかがでしょうか。一日のスケジュール表を紙に書いて、「○時にここに着くには、何時に出ればいいかな?」「お昼には何分ぐらい時間を取ろうか?」など、最初はご両親と一緒にスケジュールを組み立ててみましょう。慣れてきたら、自分で考えさせてみて、ご両親が無理のないスケジュールになっているかを確認してみるのもいいかもしれません。そして実際に現地へ行ってみて、スケジュール通りに回れたのか、回れなければどこで時間がかかったか、時間が足りなかったのかなどを、一緒に話し合ってみるのもおすすめです。子どもはその体験をもとに、次回は時間の管理を工夫することができるでしょう。時間の配分を予測したり、改善したりすることができるようになると、日常生活や学校生活の時間の使い方も上手にできるようになるでしょう。<この体験で身につく力>思考力判断力時計を読む力時間の使い方臨機応変に動く力3つのアプローチを親が意識しておく!買い物やお出かけの計画などを、ただ経験させるのではなく、以下のようなことを親御さんが意識しておくのがより効果的なようです。【「考える」とは】「自分の言葉で語れること(What)」「疑問に思うこと(Why)」「手段や方法を思いつくこと(How)」のいずれかのことをしているときに、「考えている」という状態になると考えます。通常の教育では、「これは何?」「どこ?」「いつ?」「どっち?」が多く、このようなインプットばかりのアプローチでは、考えるという行為は起こりにくいのです。(引用元:東洋経済ONLINE|「考える力がない子」を変える3つの問いかけ)意識しておきたいのが、この3つのアプローチです。集団で行う学校での学習では、自分の言葉で伝えたり、じっくり時間をかけて手段や方法を考える機会が少ないのが現状。しかし日常での経験の中であれば、その機会は親御さん次第でたくさん与えることができるのです。〇自分の言葉で語れること(What)〇疑問に思うこと(Why)〇手段や方法を思いつくこと(How)買い物やお出かけなどをきっかけに、自分の言葉でどうしたいかを人に伝えられたり、そこで疑問に思うことを言葉にしたり、手段や方法を考えたりという経験をたくさんさせて、自然と考える力を身につけさせましょう。***知識をインプットするような机の上の勉強だけではなく、日常の中の経験と学習内容をリンクさせることで、自らの力で考え、判断する力が自然と身につきます。これが親子での楽しい体験であれば、子どもは「またやってみたい!」「もっと何かしてみたい!」という意欲にもつながります。たっぷり時間が取れる長期休みなどに、ぜひ親子で実践してみてくださいね。文/内田あり(参考)ベネッセ教育情報サイト|親子で過ごす時間が子供の学習能力を底上げする!日経DUAL|中学受験にも生きる!冬のおでかけ学習【社会編】東洋経済ONLINE|「考える力がない子」を変える3つの問いかけ
2019年01月15日恋愛脳は実は男女で異なっていると言われていて、それが原因ですれ違ってしまうこともあるようです。今回は、そんな男女で違う恋愛脳について解説していきます。恋愛脳とは何か恋愛脳とは恋愛至上主義と呼ばれることもありますが、それ以外にも恋愛をしている時に生まれる考え方や本能のことを指しています。これはこれまでに培ってきた経験や性格、価値観などによって異なっているのはもちろん、男女でも違いがあるのです。このような恋愛脳は恋人として過ごしていくために必要なものではあるのですが、それぞれの恋愛脳による言動がすれ違ってしまうと喧嘩をしたり別れの原因になってしまうこともあると言います。特に男女の恋愛脳の違いはすれ違いを生みやすいと言われているので、その点を踏まえて恋人の言動に対応していく必要があるのです。男性の恋愛脳について男性の恋愛脳の特徴として挙げられているのが、独占欲の強さです。男性は元々恋愛をすると独占欲や闘争心が強くなるため、恋人を自分だけのものにしたいと考えやすい傾向にあります。恋愛脳の男性は特に独占欲が強くなるため、ちょっとした恋人の言動に不安を感じやすくなると言います。また好きになったら熱が急激に高まりやすいところも、男性の恋愛脳の特徴です。最初は男性が相手を追いかけるのですが、最初に急激に高まった分徐々に冷めてくるので最終的に女性が男性を追いかけるということが珍しくありません。ほかにも相手の気持ちを察することが苦手であったり、物事を忘れることが得意であるなどの欠点も挙げられています。女性の恋愛脳について女性の恋愛脳は男性の恋愛脳と比較すると、相手の気持ちを察する能力に長けている点や物事をいつまでも覚えていられる点が大きな特徴です。このため相手のちょっとした変化をすぐに察することができますし、記念日や恋人との会話内容もしっかり覚えていられます。ただこれを男性側にも要求することが多く、それがすれ違いの原因となることも少なくありません。また男性の恋愛脳よりも独占欲が弱いところや好きになったら徐々に熱が高まっていくところなど、付き合いが長くなってからようやく愛情が強くなる傾向がみられるところも特徴です。このような違いから、男女の恋愛はすれ違ってしまうことが多いと考えられています。
2019年01月08日ディー・アップの新つけまつげディー・アップのロングセラー商品、舞川あいくプロデュースのつけまつげシリーズに、新たに「ディーアップ アイラッシュ シークレットライン リュクスラッシュ(※以下リュクスラッシュ)」が誕生。2019年1月31日(木)より、全国の取扱店にて発売される。大人の理想の目元を演出舞川あいくのつけまつげシリーズは、今年で発売10周年。シリーズ販売累計1,000万個を超えるベストセラー商品だ。今回その第9弾として登場したのは、大人のための”盛りまつげ”。ごくごくナチュラルなのに目元をぱっちり際立たせる、理想の仕上がりを実現させた。理想の目元を叶えるポイントは、太さの異なる毛をミックスさせた新製法。ディー・アップが3年の年月をかけて開発に成功したものだ。自まつげと同じ細さの”超繊細毛”がまつげの隙間をさりげなく埋め、やや太めの”エクステ毛”が、自然なボリュームと長さをプラスしてくれる。選べる5タイプ「リュクスラッシュ」はなりたい仕上がりに合わせて、「RICH」「SEXY」「GIRLY」「CUTE」「PURE」の全5タイプが用意されている。価格はそれぞれ2ペア入りで税抜1,200円。ナチュラル×目力を両立させた、理想の目元を試してみてはいかがだろうか。(画像はプレスリリースより)【参考】※ディー・アップ公式サイト
2018年12月31日合コンや会社関係の飲み会、友達との集まりなどで訪れる居酒屋さん。「女子力高いな」や「かわいいな~」と思われるチャンスです!そこで今回は、「何を頼めば女子力アップ?」と悩んでいる女子必見、飲み会で頼むべきメニュー3つご紹介します!■ 2杯目はフルーツ系サワー「やっぱり、女子力高いと思うのはサワー系を飲んでる子ですかね。乾杯はジョッキでビールをぐいっと飲んでみんなに付き合ってくれるけど、2杯目からはオレンジサワーとかキウイサワーとか飲んでると、やっぱ女子だなって微笑ましい」(33歳/教員)居酒屋と言えばお酒。乾杯にビールは定番ですが、そのあとどんなお酒を頼むか男性は意外とみているもの。合コンなどの飲み会では、本当は焼酎や熱燗が好きでもその日はフルーツサワーを頼んでみて♡女子ならではのチョイスにぐっとくる男性は多い様子。グループでの飲み会が終わったとき、「この後ふたりで飲みなおさない?」と素敵な男性からバーに誘われちゃうかも!■ シメはラーメン…じゃなくデザート系で「合コンでけっこうクールな感じの女性が、シメにパフェとかケーキとか頼んでるとやっぱ女子だな~かわいいな~って和んじゃいますね。逆にシメでラーメンとかいってる子は、どうだかなぁと残念」(24歳/建築関係)ワイワイと楽しい飲み会も終盤になると、シメの料理を頼むことになりますよね。お茶漬けやラーメンなどでおなかを温める人も多いかもしれません。でも、女子力アップのためオーダーすべきはやっぱりスイーツ!パフェやプリン、アイスなどデザート系でかわいらしくシメてくださいね。特に普段クールと言われる人は、ギャップも狙えて◎。■ 家でも工夫すれば作れるかも?なメニュー「会社の飲み会に行ったときに、後輩女子がーダーを取り仕切ってくれたんですけど。明太だし巻き卵を食べているときに『わっ!これおいしい!ちょうど家に明太子あったから明日の夜作ってみようかな』ってつぶやいてて。家庭的でいいなって思いました」(35歳/銀行)飲み会で、女性がオーダー係を任されることってありますよね。そのときに、自分が家でも工夫すれば作れるかも?と思うようなものを頼んでみましょう。スライストマトとモッツアレラのサラダや、キャベツの塩昆布和えなどをチョイスして。「家でも作ろうかな」とつぶやけば、周りの男子を「おっ、女子力高いな」と思わせられること間違いなし。■ 女子力アップさせながら飲み会を楽しもう!アルコールやデザートのチョイスやオーダーのタイミングなど、飲み会では女子力をアップできるポイントがたくさんあります。気になる男性から「この子かわいいなー」と思われるチャンスでもあるので、気合いを入れて。女子力アップさせながら飲み会そのものもしっかり楽しみましょう!(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2018年12月27日テレビを見ながら、スマホを見ながら……なんとも「ながら」が多い私たちの生活。脳のエネルギーの6割が浪費されているとか。1日1分の「瞑想」で脳を休ませ、落ち着かせて!「スマホやSNSの普及により、この10年間で情報量は千倍近くになっているといわれています。こんなに情報過多だと、脳が情報を処理しきれずに、疲弊してしまいます。私のもとにも、原因不明の疲労や体調不良で来られる方が急増していますが、脳疲労が原因と思われる方が非常に多いです」こう話すのは、臨済宗建長寺派林香寺の住職で精神科・心療内科医でもある川野泰周先生だ。私たちは、起きている半分くらいの時間を、「マインドワンダリング(=心ここにあらず)」という状態で過ごしているのだという。これは、テレビやスマホを見ながら食事をする、歩きスマホをするなど、複数のことを同時にするときに起こる状態だ。「マインドワンダリングのとき、私たちの脳の状態はDMN(デフォルトモードネットワーク)といって、目の前の物事以外にも注意力を使っている状態なのです。このDMNによって、私たちは脳のエネルギーのなんと6割以上を消費しているともいわれます」(川野先生・以下同)つまり、1日の大半は脳のエネルギーをダダ漏れ状態にしているようなもの。これでは、脳が疲労してしまうのも無理はない。脳疲労は日常業務にも影響するが、慢性的に蓄積すると、自律神経失調症、うつ病などの疾患にもつながる可能性も指摘されている。川野先生は、SNSの弊害も指摘する。「SNSをし続けていると、他人の“リア充”生活を見続けることとなり、人と比べて自分を卑下してしまうという負のループに陥りがちです。ここでネガティブに陥った自分を無理にポジティブに納得させようとしても、脳が拒否反応を起こすだけ。かえって逆効果です」脳の疲労を軽くするため、川野先生が提案するのが「瞑想」。とはいっても、山や寺にこもったり、難しいことをする必要はなく、読者が簡単に取り組める日常生活の中でできる「ずぼら瞑想」だ。「基本的には『今この瞬間に体験していることだけに注意を払う』『善しあしなどの判断をしない』ことです。たとえば、何かを『悪い』と判断してしまうと、その反対の『よい』ものにしがみつこうとする“執着”が生まれてしまいます。単純に、生じた感覚を“観察”するだけ。ひとつひとつの行いから気づきが生じるので、それを受け入れるのです。積み重ねていくうちに自然と心に余裕ができ、脳の疲れも取れていくはずです」いくつかエクササイズを挙げてみよう。【1】納豆を混ぜる強くなる粘りを手にじっくり感じながら、丁寧に、ただ混ぜよう。「混ぜれば混ぜるほどグルタミン酸が溶け出しますので、おいしさもアップします。卵を混ぜるときも同様に」【2】文字を書く、円を描く書くものはボールペンでも筆ペンでも構わない。「大事に紙を用意し、ゆっくり落ち着いて字を書いたり、円を描くという行為は、とても気持ちがいいものです。このとき、『うまく書けなかった』などの“判断”をしないように。今日の自分の状態はどうか、円は丸く描けたか、ゆがんだかといった事実を受け入れるだけです」【3】キャベツの千切りをする「今日の包丁の切れ味はどうか、自分の包丁さばきはどうか、キャベツのどの部分を切っているのかなど、手の感覚も“観察” しながら切ってみましょう」大根をおろしたり、ねぎを刻むときも同様に。たとえ1日1分でも、こうしたエクササイズを積み重ねていけば、脳の疲れが取れて、心が乱れにくくなるという。早速、日々の生活に取り入れてみよう!
2018年12月25日子どもが勉強に対する意欲を持ってくれない、集中力が続かない……。小さな子を持つ親御さんであれば、そんな悩みを抱えているはずです。その悩みを解消してくれるのは、脳科学者の篠原菊紀先生。「やる気になる」「集中できている」ということはどういう状態なのか、どうすればそうなるのか、脳科学の観点から教えてくれました。構成/岩川悟取材・文/清家茂樹(ESS)写真/石塚雅人(インタビューカットのみ)勉強への集中力が持続する時間は15分まず、集中力が「どのくらい持続するか」という話からはじめましょう。じつは、集中力の持続時間はテストの内容によって異なりますから、一概には言えません。たとえば、クレペリンテスト。就職、転職時の適性検査に採用している企業もありますから、受けたことがあるという人もいるでしょう。1列に並んだ隣り合う1桁の数字をひたすら足し算していくもので、計算能力、集中力などを測定するテストです。このクレペリンテストの場合、だいたい7分くらいを過ぎるとパフォーマンスが落ちて、休憩を挟むとまた上がってくるということが研究結果からわかっています。また、テレビ番組などの映像コンテンツに対する集中力が持続するのはだいたい15分くらい。10分から15分ごとに1回CMが入るというのは、脳科学の観点からすれば正しいのです。そして、肝心の勉強に対する集中力が持続するのもだいたい15分くらいですから、15分をひとつの目安に休憩を挟んであげるのがいいかもしれません。ただ、「手慣れた」科目の勉強への集中力はより長く持続します。20代くらいの若い人のほうが、集中力が続きそうなイメージを持たれがちですが、マサチューセッツ工科大学の調査によると、じつは集中力のピークは43歳くらい。これも、その年齢に至るまでの人生のなかでさまざまな経験を積むうち、知識やノウハウが蓄積し「手慣れ」てくることが関係します。年齢と集中力に関連することとして、もうひとつお話をしておきましょう。ビジネス書等で「朝のほうが勉強や仕事に集中できる」というようなことを見聞きするかと思います。じつは、これも年齢によって変化するもの。中高年層だと午前のほうがパフォーマンスは高い。でも、若者となると、午後~夜のほうが集中できる傾向にある。もちろんこれには個人差もあります。結局のところ、集中できる時間帯というものは人それぞれちがうということです。であれば、集中力を高めるためにはどの時間帯に集中力が増しているのか、集中力が減っているのか――時間によって変化する「やる気曲線」を本人に書かせてみてはどうでしょうか。これには、「この時間帯には集中力が増している」と自己認知することで実際に集中力を高めるという効果が期待できます。もちろん、小さい子どもにあまり遅い時間に勉強させるわけにはいきませんが、今後の学習のためにも知っておいていいことだと思いますよ。「行動」をイメージさせてやる気スイッチを入れる子どもの集中力を高めたいのなら、「集中できている」というのはどういう状態なのかを知っておく必要もあるでしょう。脳科学の観点から説明すると、「集中できている」というのは、脳の線条体(せんじょうたい)という部分が活動している状態。線条体とはいわゆる「やる気スイッチ」です。行動と快感を結びつけている器官で、移動する動物のすべてが持っているものとされます。というのも、行動に快感を感じられなければ、動物は生き抜くことができないからです。わたしたちの祖先が獲物のマンモスを見つけて追いかけはじめた。でも、あっさりと追跡をあきらめてしまったらどうでしょうか。獲物を捕らえることができず、餓死してしまいますよね。追いかけはじめたら、追いかけ続けられなければならないのです。実際にそうして獲物を確保して、生き延びることができた。つまり、一度「やる気スイッチ」が入ったら行動に快感を感じるという仕組みを人間は持っているのです。であれば、子どもを勉強に集中させるためには、「やる気スイッチ」を入れる方法さえ知ればいいということになる。その方法とは、「行動」をイメージさせることです。「勉強しよう」「やる気を出そう」と思って線条体の活動がはじまるのならそもそも苦労はありません。どんなにそう思っても線条体にその命令が届かない、その場合が問題なのです。「やる気を出そう」と思っているときの脳活動を調べると、じつは言語野と呼ばれる部分は活発に動いています。勉強をしないでだらけている子どもに「勉強しなさい」と言うと、「いましようと思ってたのに」なんて答えませんか?それは嘘ではないのです。そういうときには、子どもに、立ち上がって机に向かって歩いて椅子にドンと座って教科書をガバッと開いてガシガシと勉強するというようなことを映像のようにイメージさせる。先にお伝えしたように、線条体は行動と快感を結びつける器官ですから、「行動」をイメージすることで重い腰も浮きやすくなるのです。いま、「ドン」「ガバッ」「ガシガシ」という言葉を使いましたが、オノマトペ(擬声語)を使うと線条体の活動がはじまりやすくなります。また、実際には楽しくないことも口角を上げて取り組めば楽しくなるという話を聞いたことがあるのではないでしょうか。1980年代頃から感情心理学において言われてきたことですが、これは脳科学の点からも正しいと言えること。口角を上げると脳のなかでドーパミンという快楽物質の分泌が盛んになり、記憶効率が高まりスキルアップしやすくなることがわかっているからです。苦手な科目の勉強に取り組む際には、子どもにニコニコしながら楽しそうにやるよう教えてあげる。とはいえ、小さい子どもなら理屈で理解することは難しいかもしれません。であれば、親御さん自身も、面倒なことをニコニコしながらやってみる。そういう姿を子どもに見せてあげてください。『男の子がさいごまでできる めいろ』『女の子がさいごまでできる めいろ』篠原菊紀 監修/KADOKAWA(2018)■ 脳科学者・篠原菊紀先生 インタビュー一覧第1回:記憶力の要は「記憶の仕方」にあり。親が知っておくべき「記憶の脳科学」第2回:子どもの「やる気」と「集中力」を引き出す脳科学的テクニック第3回:子どもの気質をテストで診断。脳のタイプ別「“勉強好き”に育てる方法」(※近日公開)第4回:「間違った褒め方」していませんか?子どものやる気を維持させる「褒め方」メソッド(※近日公開)【プロフィール】篠原菊紀(しのはら・きくのり)1960年生まれ、長野県出身。東京大学教育学部卒業、同大学院教育学研究科修了。東京理科大学諏訪短期大学講師、助教授を経て、現在は諏訪東京理科大学工学部情報応用工学科教授、地域連携研究開発機構・医療介護・健康工学部門長、学生相談室長。「茅野市縄文ふるさと大使」という肩書も持つ。応用健康科学、脳科学を専門とし、「遊んでいるとき」「運動しているとき」「学習しているとき」など日常的な場面での脳活動の研究をしている。教育関連の他、アミューズメント、自動車産業などとの共同研究も多数。子どものための「脳トレ」に関する著書も数多い。【ライタープロフィール】清家茂樹(せいけ・しげき)1975年生まれ、愛媛県出身。出版社勤務を経て2012年に独立し、編集プロダクション・株式会社ESSを設立。ジャンルを問わずさまざまな雑誌・書籍の編集に携わる。
2018年12月18日これからの時代には「考える力」が必要とされ、学校の教育内容も以前の詰め込み型から変化していきます。ただ、学習していくためには「記憶力」は欠かせないもの。子どもの記憶力を伸ばしてあげたいと思う親御さんが多いなかで、そのためにはどんな教育が必要なのでしょうか。脳科学を専門とする篠原菊紀先生は、「まず記憶の仕組みを知らないことにははじまらない」と語ります。構成/岩川悟取材・文/清家茂樹(ESS)写真/石塚雅人(インタビューカットのみ)「記憶力がある」ということは「記憶の仕方を知っている」ということ当然ながら、子どもの能力には遺伝が大きく関係しています。IQでいえば、じつは7〜8割くらいは遺伝で説明できてしまうほどです。残念ながら、努力でIQを上げるということはなかなかできるものではありません。ところが、学力となると話は別。遺伝で説明できるのは5割程度に落ちてくるのです。記憶力も同様。記憶力こそ遺伝が大きく影響しそうなものじゃないですか?でも、じつはそうではない。記憶力は、環境、教育による影響を大きく受けるものなのです。つまり、「記憶力がある」ということは、「記憶の仕方を知っている」ということが大きい。なにかを覚えようとするとき、覚えるべきものをただ眺めているのか、そうではなくて記憶するためのスキルを使うのか。復習のタイミングは適切か。これこそ記憶力の本体と考えてもいい。となると、親御さんが気になるのは「記憶の仕方」でしょう。まず、それ以前のスタート地点として、「見れば覚えると思っている」という誤解を排除してあげることからはじめてほしい。人間は、ただ見ただけでものごとを覚えられるようにはできていません。記憶の仕組みをごく簡単に説明しましょう。記憶には大きくわけて2種類の記憶があります。一時的に必要な情報が保持される「短期記憶」。そして、この短期記憶のうち、強い刺激を伴ったり、重要だとされたりした情報が長時間にわたって保持される「長期記憶」となる。勉強における記憶とは、長期記憶でなければ意味がありません。では、そうするためにはどうすればいいか。記憶は繰り返して情報を使わないと脳に定着しません。繰り返しチェックテスト、つまり、復習をする必要があるということです。ただ年がら年中するわけにはいきませんから、どういうタイミングでチェックテストをするのがいいのかということを知る必要もあります。ひとつは記憶の作業をおこなった直後、そして12時間後、1日後、1週間後、1カ月後というふうにチェックテストをする。そうするなかで、どのくらい記憶の作業をしてどういうタイミングで復習すれば覚えることができるのかを知る。これは、親御さんというより子ども自身が知っていくべきことです。「記憶の仕方を身につける」とは、「自己モニターができるようになる」ということでもあります。「僕はこれくらい勉強しないと覚えられない」「こういうタイミングで復習をしないと覚えられないんだ」と子ども自身が知ること。それが、「記憶の仕方を身につける」ための大きなステップとなります。また、チェックテストには大きな意味がもうひとつあります。それは「アウトプットする」ということ。脳には出力依存性というものがあるので、「インプットしよう、記憶しよう」とするだけでは情報はなかなか入っていきません。逆に、「情報を使おう」「表現しよう」とすれば入っていきやすくなる。記憶するために「情報を使う」ことは、「アウトプットする」ことですよね。これが重要になるのです。もちろん、アウトプットの方法はチェックテストだけに限りませんよ。たとえば、覚えたことを友だちに説明する。これもまた、立派なアウトプットです。そもそもの話をすれば、インプットとアウトプットを独立させて考えないほうがいいでしょうね。それらは記憶のネットワークにおいてはセットのものだからです。インプットだけなんて現象は起きませんし、情報をアウトプットしてみないと記憶のネットワーク化はできません。アウトプットできないものは、極論すれば、記憶のネットワークとしては「ない」に等しいのです。記憶すべきことではなく、記憶の「手順」を教える「子どもの記憶力を伸ばしたい」と考えている親御さんに、もう少しアドバイスをしておきましょう。どういうときに記憶の定着が起きやすいかということについて、いくつか研究によってわかっていることがあります。ひとつは「強い刺激」を伴うとき。「感情を絡める」と言い換えてもいいかもしれません。みなさんも、強く感動したことや怒りを感じた出来事ははっきりと覚えているはずです。脳は、強い感情と結びついて記憶されたことは記憶し続けるようにできているのです。つまり、勉強のための暗記という単純な作業にもどこかで感情を絡めてあげると、記憶に定着しやすくなるということ。たとえば、暗記作業中に感じたことをノートに記すということでもいいかもしれません。「感情」に着目して、いろいろと工夫してみてください。それから、「複合する」ということも記憶の定着を促すために重要なキーワード。ある事柄を単体で覚えようとするのは、じつは脳にとってはすごく記憶しづらいものなのです。そうではなくて、覚えようとする事柄にいくつもの別の事柄を絡めてあげると覚えやすくなる。たとえば、鎌倉幕府ができた1185年という年を覚えるにも、それ単体で覚えようするのではなく、同時期にどこでどんなことが起きていたというようなことを絡めて覚える。そうすれば、記憶効率が格段に上がります。これは、単体での記憶が稠密(ちゅうみつ)化してつながりを持ちはじめると、新しく加わったことも覚えやすくなるという脳の仕組みによるものです。そういう意味では、子どもがなかなか暗記できないからといって、親御さんも子ども自身もがっかりする必要はありません。なぜなら、子どもが暗記作業をはじめたばかりのときは、脳のなかにはまだ記憶がまばらにあるだけなのです。それが徐々に増えてつながりを持ちはじめると、量質転化的とでもいいますか、暗記の質が一気に上がる。粘り強く頑張れば、いずれ結果が出ることを知っておくべきだと思います。最後に「寝る前の復習」についてもお話しておきましょう。睡眠の直前に復習すると記憶に定着しやすいということを耳にしたことがある人も多いはずです。ただ、幼い子どもの場合、明るい光の下で机に向かって復習するような必要はありません。というのも、寝る直前に興奮して睡眠の質が下がると記憶の定着が阻害されるからです。子どもなら、布団に入って、その日に勉強した内容を少しだけ思い出しながらそのまま寝る習慣をつけてみる。その程度でいいと思います。『男の子がさいごまでできる めいろ』『女の子がさいごまでできる めいろ』篠原菊紀 監修/KADOKAWA(2018)■ 脳科学者・篠原菊紀先生 インタビュー一覧第1回:記憶力の要は「記憶の仕方」にあり。親が知っておくべき「記憶の脳科学」第2回:子どもの「やる気」と「集中力」を引き出す脳科学的テクニック(※近日公開)第3回:子どもの気質をテストで診断。脳のタイプ別「“勉強好き”に育てる方法」(※近日公開)第4回:「間違った褒め方」していませんか?子どものやる気を維持させる「褒め方」メソッド(※近日公開)【プロフィール】篠原菊紀(しのはら・きくのり)1960年生まれ、長野県出身。東京大学教育学部卒業、同大学院教育学研究科修了。東京理科大学諏訪短期大学講師、助教授を経て、現在は諏訪東京理科大学工学部情報応用工学科教授、地域連携研究開発機構・医療介護・健康工学部門長、学生相談室長。「茅野市縄文ふるさと大使」という肩書も持つ。応用健康科学、脳科学を専門とし、「遊んでいるとき」「運動しているとき」「学習しているとき」など日常的な場面での脳活動の研究をしている。教育関連の他、アミューズメント、自動車産業などとの共同研究も多数。子どものための「脳トレ」に関する著書も数多い。【ライタープロフィール】清家茂樹(せいけ・しげき)1975年生まれ、愛媛県出身。出版社勤務を経て2012年に独立し、編集プロダクション・株式会社ESSを設立。ジャンルを問わずさまざまな雑誌・書籍の編集に携わる。
2018年12月16日男性にモテたいと女子力UPを図る女性も多いはず。でも、その女子力は本当に男性から求められている女子力なのでしょうか?実は、男性の多くが女性が行なっている女子力UPを軽視の眼差しでみているみたい。では、本当は男性はどんな女子力を求めているのでしょうか?ネイルは不要な女子力女性ってネイル好きですよね。女子力UPのために、月に何回かサロンに通う方もいるかもしれません。でも、男性に言わせると女性のネイルは無駄の極み。不要な女子力なんだとか。「ネイルをしている女性って、料理とか出来無そうで萎える」という意見も。逆にネイルはしないけど、形を綺麗に整えトップコートくらいでつやを出している爪をみると「清潔感があって可愛い感じがして好き」と好感がグンと上がるみたい。ギラギラハデハデのネイルは男性からのウケが悪いと心得ましょう。もちろん自己満足のためにやっているなら問題なし!お料理教室なんて無駄女性が女子力を上げるためにお料理教室に通うこともありますが、男性はその行動も「無駄」とばっさり切り捨てます。「確かに料理は上手なほうがいいけど、そんなに手の込んだ料理を求めてない」というのが男性の本音みたい。カレーライスと焼きそばと肉じゃが位が作れれば合格という男性も。「キャピキャピ料理を習ってバカなんじゃないかと思う」という手厳しい意見も多数あがっていて・・。女性からすると「お前らのために頑張ってたのに!」と腑に落ちない気持ちで一杯になりますよね英会話!?一体どこに行きたいの?女子力UPと言いながら、英会話を習ったり、お花やお茶を習ったりする女性も多いようです。でも、男性の意見は意外にも冷たいもので「お金にならない努力をすることって意味あるのかな」との事。仕事につながる努力は幾らでも歓迎ムードの男性も、どこに向かっているのかわからない習い事には反対な様子。また、習い事をしていることを自慢げに言う女性にもご立腹の様子で、「本当の勉強というのは一人で黙々とやるもの。自慢することじゃない」とズバッと切り捨てています。男性が求めてる女子力ってなに!?では、一体男性が本当に求めている女子力ってなんなのでしょうか?実は、男性は女性の中身について女子力UPを求めています。「人に対して思いやりのある言葉をかけられる」とか、「悪口を言わない」とか性格面での女子力UPをしてほしいと望んでいるようです。そのほかには、「ありがとう」や「ごめんね」などの人間として当たり前の言葉がしっかり言えるかどうか。弱っているときの自分への気遣いや優しさなどで女子力の高さを測る男性も多いみたい。いかがでしたか?女性は男性にどう見られるかという外見を気にして女子力に励みますが、それってとんだお門違い。男性は、基本的な人間力や癒しを基準に女子力を測っていたんですね。男性にモテるために女子力を上げようと思ったら、無駄なお金と時間を使わず自分の内面をしっかり見直してみましょう。少し、自分を振り返るだけでも、簡単に男性が求める女子力を手することができるようになるのかもしれませんね!
2018年12月05日こんにちは。ライターの和です。何年も前から話題になっている「女子力」というワード。筆者も「女子力」という言葉をテレビや会話で聞くたびに、「本当の女子力とは・・・?」と疑問に思っていました。今回はそんな誰しも一度は聞いたことがある、「女子力」について考えたいと思います。女子力を上げる方法が知りたい人も、そもそも「女子力」の実態が分からないと行動できませんから、じっくり読んでみてくださいね。■「女子力」は「見た目を磨くこと」だけじゃない「女子力」というと最初に思いつくのが、メイクやファッション、ダイエットなどの外見に力を注いで「かわいくなること」だと思います。もちろんこれも確かに女子力のひとつです。かわいくなると外に出たくなるし、実際に「モテる」というイメージはあります。でも見た目だけ努力することを「女子力」と呼ぶのかというと、それはちょっと違いますよね。■小手先の「女子力アピール」は、割とすぐバレる見た目がかわいくて良い香りがしたら、男性も「この子イイじゃん!」と飛びつきます。食事の席でおしぼりやお皿を配るのも、同じように「優しい!」と良い印象を与えますよね。でもそれも最初のうちだけなんです。話しているうちに「あれ?この子、性格悪いな」「自分じゃ何もできないじゃん」なんて思われてしまうと、彼らもすぐに離れて行ってしまう。しかもみんなが付き合いたいと思うような男性ほど「この子はハリボテだな」とすぐに察知するのです。なぜならモテる男性ほど、たくさんの女性を見てきているから。素敵な男性ほど、中身がしっかりしている。彼らは男女問わず、上辺だけの人には騙されないんですよね。つまりいくら外見を磨いたり、行動を見せつけたりしても、それは一時的なモテにしかなりません。でも私たちが望んでいるのって、一瞬だけ誰かにチヤホヤされることじゃないですよね?ひとりの男性に、長い間愛されたいと願っているんですよね?■女子力って結局のところ「人間力」なんです女子力の根本について考えてみると、結局のところ「人間力」にたどり着くのではないかと思います。つまり普通のことを普通にする。朝起きてご飯を食べて仕事へ行って、色んなことで悩んで、たまに楽しいことがあって。そういうごくごく日常的なことをすることに意味があると思います。逆にどんなにかわいくても、親のスネをかじって遊びまくっている人は、女子力が高いとは言わないと思うんです。話は戻りますがこういう普通のことをしていると、時には辛いことにも出くわします。そういう問題をひとつひとつ乗り越えたり、逆に「自分にできない」と判断する力を身に着けたりしていく。このように経験値が上がっていくと「これは違う」と思ったときに引き返せるようになるのです。そうすればダメ男と出会ったときも、たとえ好きでも「付き合わない」という判断ができますよね。わざわざ棘の道を進まなくて良いので、自分の心も穏やかになっていきます。そして「男子力」って言葉は聞かないけれど、いま書いたような「日常生活を送りながら学び、自分を成長させること」ができる男性って、やっぱりモテるんですよね。私たちがよく言う「誰か良い人いないかな~」「普通の人で良いんだけど!」に当てはまっている。だからやっぱり女子力だろうが男子力だろうが、結局のところ「人間力」につながっているんだと思うんです。■おわりにあくまで「かわいくなる女子力」がダメなわけではありません。でもたったひとりの人に長く愛される女子になりたいのであれば、こういった内面的な部分の「女子力」も並行して意識すると良いのではないでしょうか。(和/ライター)(ハウコレ編集部)
2018年12月01日トップライター:川筋真貴「ワードタワー」は、表示された文字をつないで、隠れている単語を見つける脳トレ系パズルアプリです。文字をなぞるたびにキラキラと星がきらめき、単語を見つけてクリアするとはじけるアニメーションも楽しいこのアプリ。お子さんといっしょに言葉さがしのパズルゲームで遊んでみましょう。タイトル画面、ストアでのアプリ検索結果の画面ワードタワー―楽しい単語パズル![iOS]※Google Playでは「ワードタワー―脳トレーニング! 単語を見つけよう!」の名称になっています。アプリアイコン画像ボキャブラリー・タワーの頂上をめざせ!言葉さがしのパズルゲーム「ワードタワー」は、パッと見ただけではバラバラな一文字ずつを、上下左右、斜め方向へと指でなぞって隠れている単語を見つける、言葉さがしのパズルゲームです。1問クリアするごとにレベルアップし、40問クリアでステージが1つアンロックされるワードタワー。クリアすればするほど上をめざしたくなる言葉のタワーを、お子さんとのぼってみませんか。親子で楽しむ使い方【設定してみよう】iPhoneやiPadではじめてアプリを起動すると、「通知を送信します」というメッセージが表示されます。「許可しない」をタップしましょう。※あとで、本体の「設定」から変更できます。「言語を選択してください!」というメッセージが表示されたら、英語と日本語のどちらかを選びましょう。※トップ画面の「歯車」→設定画面でもゲーム言語を変更できます。遊びかたは、パネルにバラバラに表示される文字を一文字ずつ指でなぞってつなぐだけ。縦や横、斜め上や下へ指をすべらせて、文字をつないでみましょう。パネルどうしの面か角が接していないと文字がつながらないので、気をつけて。答えの単語を見つけてクリアすると、コインをゲットして、次のレベルへ進むことができます。答えを見つけるコツは、パネルの下に表示される答えのボックスの数。答えのボックスが2段に分かれたら、答えの単語は2つです。※アプリが指定する単語でないとクリアになりません。見つけた単語でクリアにならない場合は、ほかに当てはまる単語をさがしてください。どうしてもわからないときには、画面下にある「ヒント」をタップすると、60コインで1回ヒントを見ることができます。画面下の「無料」マークをタップして動画広告を見ると、無料コインをもらうことができます。見つけた単語は、「旅行」や「方向」、「食べ物」などのテーマごとにコレクションされます。それぞれのテーマをクリアすると、ボーナスコインがもらえます。※コレクションの内容は、ホーム画面の左下にある「本」マークをタップすると確認できます。学ぶアプリ案内人のツボ複数の単語を見つけるレベル26あたりを過ぎるとだんだんむずかしくなってきますが、時間制限ナシで何度でも挑戦できるので、じっくり遊びたい人におすすめ。オフラインで遊べるのも、データ通信量を気にしなくて済むからうれしいです。シンプルでかわいいプレイ画面は、まさにわたし好み(笑)。子どもと協力しながら言葉をさがして、語い力を鍛えます!DATAアプリストアのスクリーンショット3点アプリ名:ワードタワー―楽しい単語パズル! [iPhone・iPad]ワードタワー―脳トレーニング! 単語を見つけよう![Android](MONSTER PLANET Corp.)価格:無料アプリ内課金アリ対象学年:すべて【iPhone・iPad】ワードタワー-楽しい単語パズル/id1221235267?mt=8カテゴリー:ゲームAppレーティング:4+【Android】カテゴリー:言葉コンテンツレーティング:3歳以上※紹介した手順・情報は執筆時のものです。川筋真貴(かわすじまき)中学校の国語教員を経てライターに転職。女性向けの媒体での執筆が多く、IT関係からファッション・ペット・インテリアまで、女性のライフスタイルに役立つ記事の作成を得意としている。趣味は長年続けている茶道と御朱印集め。東京都在住。
2018年11月21日心の病気を治療する方法として医療現場でも用いられているほど、世界ではポピュラーな“脳のケア法”である、「瞑想」。若い世代に急増中と言われている“お疲れ脳”にも瞑想を取り入れて疲れ知らずの体にしよう。瞑想は日常的に取り入れることで不調を未然に防ぐことができる。「ちょっと疲れてるかも」と感じたときに、気軽に試してみよう!精神科・心療内科医で、臨済宗建長寺派林香寺住職でもある川野泰周先生に教えていただきました。【歩行瞑想】会社の行き帰りを有効活用。足裏の感覚を追いかけるだけの手軽な瞑想。階段を利用して行うと、筋肉が伸びる感覚や足を踏みしめる感覚をより感じやすくなる。1.自然な呼吸を続けながら、いつも歩いているのと同じスピードで歩く。2.右、左、右、左と、足裏が地面に着く・離れる感覚に注意を向け、客観的に観察する。3.リズムに合わせるのではなく、歩いている足の感覚をあとから追いかけるイメージで行うこと。【つり革瞑想】通勤電車のストレスを軽減。心も体もぐったりさせる、通勤時の満員電車。イメージの力を借りた瞑想法を使って、車内から心を自由にし、ストレスから解放されよう!1.つり革や柱につかまり体のバランスをとる。安定したところで目を閉じ、呼吸瞑想をする。2.ビーチでのんびりしたことや、温泉に浸かった感覚など心が穏やかだった状況を思い出す。3.そのときの景色、音、香りなどの五感を頭の中で再現する。最後は深呼吸をして現実に戻る。【ボディスキャン瞑想】寝る前に、体のSOSに耳を澄ませる。心や脳だけでなく、自律神経の乱れからくる体の不調に効果を発揮するのがこの瞑想。眠る前の5~10 分を利用すれば、安眠効果も。1.仰向けに寝て、まずは一度深呼吸。その後、約1分間呼吸瞑想をする。2.「頭」に注意を向け、重さや熱さなど頭のあたりに感じるすべての感覚を意識する。1分間。3.一度深呼吸して頭に向けた注意をリセットし、「首肩」「腰」「足先」と順に同じことを続ける。【食器洗い瞑想】家事の時間を利用して仕事の疲れを癒す。体を使ってモノを綺麗にする作業は瞑想向き。食器洗いに限らず、トイレ掃除、お風呂掃除、洗濯など、家事の時間を瞑想に応用できる。1.いつものようにスポンジに洗剤をつけて泡立て、お皿を洗う準備をする。2.洗剤の香り、水の温度、泡立ち方、キュッキュとなる感覚と、五感を使って作業に集中する。3.同時多発的に五感を働かせるのではなく、一つ一つの感覚を切り離して順番に観察すること。【コーヒー瞑想】食べすぎ防止でダイエット効果も。食べる・飲むを五感で感じることで満足感がアップし、ストレスによるドカ食いを抑えられる。どちらも一口目に行うだけで十分な効果が。1.コーヒーを用意する。買ったものでも、自分で淹れたものでもOK。深呼吸で呼吸を整える。2.手のひらに伝わるカップの温度、立ちのぼる湯気の香り、コーヒーの色みを感じる。3.目を閉じてゆっくりと口に含み、舌で感じる味、鼻から抜ける香り、喉を伝う感覚を感じる。【食べる瞑想】食べすぎ防止でダイエット効果も。1.呼吸を整え、「食べる」という気持ちを高める。食事を観察し、どんな味がするか想像する。2.食材を取り、ゆっくり口に含む。食材を舌の上で転がして、味や形を感じたあとで噛みしめる。3.何度も咀嚼して味わってから飲み込み、食べ物が喉を通って胃に落ちる様子を感じる。川野泰周先生精神科・心療内科医。臨済宗建長寺派林香寺住職。寺務の傍ら、横浜市内のクリニック等で禅やマインドフルネスを取り入れた診療を行う。主著に『ずぼら瞑想』(幻冬舎)。※『anan』2018年11月21日号より。イラスト・中根ゆたか取材、文・黒澤祐美(by anan編集部)
2018年11月18日「脳」をもとにして考えられ、その斬新なダイエット法が数々のメディアで紹介されている「脳科学ダイエット」。先端脳科学研究に携わり、脳科学に関する本を多数手がけている久賀谷亮先生が提唱するこのダイエット法、実は産後太りにお悩みのママにもおすすめできるといいます。今回は、 『無理なくやせる“脳科学ダイエット”』 (主婦の友社)を出版された久賀谷先生に、脳科学ダイエットとはどんなものなのか、なぜママにおすすめできるのか。その理由についてお話をうかがいました。お話をうかがったのは…医師/医学博士久賀谷 亮 先生イェール大学医学部精神神経科出身。アメリカ神経精神医学会認定医。日本で臨床及び精神薬理、イェール大学で先端脳科学研究に携わる。その後、臨床医として精神医療の現場に従事。2010年、ロサンゼルスで「TransHope Medical」を開業。マインドフルネス認知療法、TMS磁気治療をとりいれた診療を行っている。 ■「太りにくい脳」をつくる脳科学ダイエットとは? ――久賀谷先生、本日はよろしくお願いいたします。早速ですが、先生は脳科学の研究をされていますよね。先生が書かれた『無理なくやせる“脳科学ダイエット”』のなかの「脳科学ダイエット」とは一体どのようなものなのでしょうか?久賀谷亮先生(以下、久賀谷先生):このダイエット法は極端にいえば「食べ方改革」なんですね。焦点をおいているのは「食べ方」であって、「食べるもの」ではありません。――食べ方改革…!久賀谷先生:ダイエットに悩んでいる人は感情にまかせてドカ食いしたり、おなかも空いていないのに食べてしまったりして、食べるものがどういうものなのか知らずに食べていることが多いのではないでしょうか。――私も経験がありますが、食べることで気分を紛らわせたいと、どんどん口に入れてしまう…。食べるもの自体には注意を向けていないことが多いですね。久賀谷先生:そうですよね。脳科学ダイエットの基本はそこにあります。今までなに気なくしていた「なにか」に「注意を向ける」ということなんです。なにかに注意を向けることを脳科学では「マインドフルネス」と呼びます。――マインドフルネス…。初めて聞いた言葉です。注意を向ける…とは?久賀谷先生:例えば、目の前に緑の葉をつけた木が生えているとします。目をひかれて見ますよね。注意が向くことで「清々しいな」とか「きれいな緑色をしているな」という思いがわくこともある。これがマインドフルネスです。シンプルに、なにかに注意を向けることなんですね。――なんだかものすごく簡単で、それでいて奥が深そうな…。このマインドフルネスとダイエットがどう結びつくのでしょうか?久賀谷先生:注意を向けることで得られるメリットのひとつは「普段なに気なくやっていることがいかに多いか」に気づけることです。そして「食べること」はその最たるものではないでしょうか。考えごとをしながら数分で食事を終える、おなかが空いてないのに食べる。なにを食べているのか、たいして意識もせずに食べる。マインドフルネスを意識すると、そうした食べ方を変えていくことができるのです。■リバウンドしない「ついつい食べてしまう」を防ぐ食習慣――食べ方が変わると、体も変わっていくということでしょうか?久賀谷先生:そうですね。マインドフルネスをダイエットに応用して食事をする場合、「自分の体の呼吸と感覚を意識する」「食べものをじっと見たり、かいだりして体の反応を確かめる」「なぜ食べたいのかに思いをめぐらす」といった行動があります。そのどれもが好奇心を持って「今あるなにか」に注意を向けていることになるんですね。これは食事の仕方だけではなく、食欲を感じたときにも応用ができます。食欲という衝動があることに気づく、受け入れる、調査する、記述する。注意を向けることで欲求を管理することができるようになるのです。――なるほど。注意を向けると「食べたい!」という欲求とも向き合えるようになるんですね。久賀谷先生:依存と習慣による「ついつい食べてしまう」という行為は継続的な働きかけで変えていくことができるんです。それに有効なのがマインドフルネスなんですね。「今あるなにか」に注意を向ければ、我慢しなくとも「太りにくい脳」へと変化していくことができる。マインドフルネスはダイエットに有効であるという科学的な根拠もありますし、新たな習慣になるから脳が覚えて、内面の本質から変わる。だから、形だけの制限で本質が変わっていないから起こるであろうリバウンドもしにくいと思うんです。■「マインドフル・ダイエット」忙しいママに最適な理由――マインドフル・ダイエットは科学的に見ても集中力アップ、感情調整力アップ、免疫機能アップといった効果があるようなので、ぜひとも試してみたいです。…でも子育てに仕事に忙しいママでも、できるものなのでしょうか?久賀谷先生:お母さんは毎日忙しいですよね。でもマインドフル・ダイエットは時間がなくてもできます。例えば、運動をしてやせようと思った場合は、2~30分などある程度まとまった時間が必要になりますよね。でもマインドフル・ダイエットの基本は「注意を向けること」です。だから子育てしながらの生活でも、やりやすいと思います。――本当ですか! 注意を向けるだけでいいのであれば自宅でも会社でもできそうですよね。場所に左右されないのはうれしいです。久賀谷先生:お子さんを持つお母さんは、毎日やることがいっぱいですよね。余裕がなくなって怒りっぽくなったり、感情的になったりすることもあるでしょう。マインドフルネスは食習慣を変えるだけではなく、自分自身の状態にも注意が向けられるので、ネガティブな感情ともうまく付き合えるようになると思います。――科学的にみてマインドフルネスは「感情調整力があがる」というのがそれですね。アンガーマネジメントにもなりそうな。久賀谷先生:アメリカではマインドフルをつけるのがブームになっているのですが、マインドフル・ペアレンティングといって親子関係を良好に築くために有効な方法としても活用されているんです。――一緒になにかに注意を向けてみることで、親子関係に良い変化を生み出せるんですね。久賀谷先生:そうですね。マインドフルネスには本当にさまざまな効果があるといわれているんです。なかには、10歳くらいの子どもに半年間マインドフルネスを行わせた結果、算数の成績が上がったとのデータもあります。――それはすごい! マインドフルネスのコツをつかめるようになったら、今度はわが子にもやり方を教えてあげたり、一緒にやってみるともっとたくさんの効果を感じられそうですね。マインドフル・ダイエットの基本は「なにかに注意を向ける」こと。そうすることで自分の状態、自分の身に起きていることをじっくりと味わうことができるようになります。次回は「食べたくて仕方ない!」という欲求はどこからくるのか? 脳科学ダイエットから見る「食欲との付き合い方」についてお話を聞いていきます。参考図書: 『無理なくやせる“脳科学ダイエット”』 (主婦の友社)著者 久賀谷亮/1,598円(税込) やせにくい脳から太りにくい脳へ。最先端の脳科学を応用した脳から変えるダイエット法をまとめた一冊。巷にあふれるダイエット法は「~してはいけない」「~しなければならない」などの制限や命令がつきもの。けれど科学的研究で効果があると明らかになった脳科学ダイエットなら、そのしがらみから解放されます。人の食行動を変えるマインドフルネスとは何か?ダイエットシェアハウスで共同生活をする5人のストーリー仕立てで教えてくれるので仕組みが分かりやすい! ダイエットとは心と脳を満たすこと。本質的なことを教えてくれるダイエット本です。
2018年11月17日