アピールを頑張ってみたり駆け引きの仕方を学んだりするより、もっと根本的な部分で女子力を上げないといつまでも彼氏はできないかもしれません。本当に彼氏を作りたいのならやるべき3つの事についてご紹介します。言葉遣いを直す育ってきた家庭や友人関係にもよりますが、普段使う言葉というのはその人の人格を表しています。そのため汚い言葉遣いが多かったり、無意識に心無い言葉を使ってしまうような女性には男性も距離をおいて接するようになってしまいますし、いつまでも男性と親密になることはできません。言葉遣いというのは人と関わる以上すべての場面で影響を及ぼしますし、その影響に対してこちらは無自覚であることが殆どです。この根本的な「無意識に相手への印象を決定づけてしまう」部分を直すことで、相手に好印象を抱かせる人間に変わることも難しくありません。基本的には今使っている砕けた言葉のいくつかを、不自然にならない程度に少し柔らかい表現に変えることから始めてみましょう。ぶりっ子はしない男性に甘えてみたり誘惑するようなポーズを取ってみたり、知っていることを知らないと言ってみたりするアピール術は様々なところで「男性を落とす有効テク」として紹介されていますが、これは男性にアピールだとバレている可能性が非常に高いという現状があります。そうしたぶりっ子アピールは、モテる男性ほどたくさん受けてきている経験があるため忌避する傾向にあるのです。モテない男性であれば女性からのいかなるアピールも新鮮で嬉しい物ですが、モテる男性だと逆効果になるのですから、もし狙っている男性がイケメンならぶりっ子は逆効果なので控えた方が良いでしょう。自分を偽らないぶりっ子しない事と少し似ていますが、自分を偽らないというのはとても大事なことです。自分を偽る時、人は大抵の場合「理想的なモデル」のマネをします。しかし名女優でもない人がそうした演技をしてもすぐにウソがバレてしまうでしょう。ウソを吐く人というのは一般的にあまり好かれません。むしろそうした自分を偽ることをせずに素直に意見を言い、正直に人と接する裏表のない人の方がポジティブなイメージを抱かせますし、好感を持たれます。そして何より自然体だと貴方自身が楽になり、さらに魅力的な考えや仕草を自然と取ることが出来るのです。自分を大切にして自分を大好きになれば、自分を磨きたいという向上心も湧いてきます。男性はそうした生き生きとした女性にこそ心惹かれるでしょう。正直者ほどよくモテる世にモテテクはたくさん紹介されていますが、そうしたテクニックを実践しようと考えて頭がこんがらがってしまい、かえって不自然になってしまう人が多く居ます。せっかくの自ら持った魅力や強みを活かすためには、言葉遣いなどの根本部分を少し綺麗に整えて、あとは自然体で接することが一番効果的だと言えるでしょう。
2020年11月10日女子力アップのおしゃれなアクセサリー収納はオープンラックがおすすめ!セリアの100均グッズにアイデアをプラスして、ユニークな「3段アクセサリートレイ」をつくってみましょう。ハンドメイド雑貨やインテリアに関する著書もあるpinkoさんに教えてもらいました。■ 材料費300円!用意するのはセリアグッズ3点だけ毎日使うお気に入りのアクセサリーは、インテリアの一部のようにディスプレイしたいですよね。オープンラックでサッと手に取ることができる、おしゃれでユニークなヘキサスタイルの3段トレイをつくってみましょう!材料として使うのは「木製ヘキサゴンパネル」2個と「木製角材2P」1本です。どちらもセリアで揃えることができるので、材料費はたったの300円。■ 材料をカットしてネジで固定するだけだから簡単わずか3ステップの簡単DIY!材料をカットしてネジで固定するだけでつくることができます。ステップ1材料をカットする金具を取り外した「木製ヘキサゴンパネル」と「木製角材」をカットします。ヘキサゴンパネルは、真ん中よりやや上側のラインで一直線にカットするのがポイント。ヘキサゴンパネルは柔らかい木材で作られているので、カッターで簡単に切ることができます。木製角材は糸ノコを使って、長さ20㎝になるようカットしましょう。ステップ2角材にパネルを取り付ける角材に3つのヘキサゴンパネルを取り付けます。垂直に立てた角材に、カットしていないヘキサゴンパネル、カットしたもの(大)、カットしたもの(小)の順で下から等間隔になるようネジで固定すればOKです。これで3段トレイの本体ができあがりました。ステップ3全体をペイントするトレイ本体を好みのカラーにペイントします。今回は「ミルクペイント(インクブラック)」を使って、マットブラックに仕上げてみました。ゴールドやシルバーの美しさを引き立ててくれるマットブラックは、エレガントな空間づくりにも一役買ってくれます。お気に入りのアクセサリーを並べれば、おしゃれな3段アクセサリートレイの完成です。■ 使いやすくユニークなデザインの3段トレイアクセサリーやネイルなどをサッと置いたり取り出したりしやすいよう、上段に向かって奥行きや幅が狭くなるよう設計されたユースフルな3段トレイが完成しました。見た目もおしゃれでユニークなデザインは、六角形のヘキサゴンパネルをカットするというアイデアから生まれました。100均グッズを重ねたりカットしたりすることで、まだまだ思いもよらなかったようなものをつくれるかもしれません。みなさんもぜひ自由な発想で100均リメイクを楽しんでみてください。●教えてくれた人/pinkoさん「お金をかけないインテリア」をモットーに、家具や雑貨をDIYし、自分スタイルのナチュラル賃貸マンションライフを楽しんでいる。 『かんたんDIYでつくるおもてなしインテリア』(扶桑社刊)等、 ハンドメイドやインテリアに関する著書もある
2020年10月21日日帰りでプチ湯治星野リゾート「軽井沢星野エリア」では、免疫力を高めると言われる湯治を日帰りで手軽に体験することができる「おひとり日帰り湯治プラン」を期間限定(2020年11月4日~2021年3月19日)、8,000円(税抜き)で販売します。同プランを利用して、軽井沢の澄んだ空気と温泉で免疫力アップにつなげてみてはいかがでしょうか。手軽におひとり旅の醍醐味も味わえる「おひとり日帰り湯治プラン」は、星野温泉 トンボの湯で温泉、湯上がりドリンク、ボディケア、ランチがセットとなったおひとりの時間を満喫できるお得なプランです。温泉では、温泉入浴法に呼吸法を取り入れ肺から免疫力アップを促します。入浴方法を分かりやすく書いた「入浴指南書」も用意されているので、より効果的に温泉に入ることができます。入浴後には、湯上がりドリンクとして生姜をブレンドした「焦がしマシュマロのスパイスココア」が提供されるので体の中から温めます。ボディケア30分コースでは、「足裏」または「肩・首」のいずれか選択して、固くなった体をもみほぐします。プラン1,000円(税抜き)に追加すれば、60分コースへの変更も可能です。ランチはその日の気分で選べるランチは、軽井沢星野エリア内にある、和食・イタリアン料理・蕎麦・中華家庭料理・欧風料理・フランス料理の6つレストランから1つ選ぶことができます。各店舗、湯治プラン用のランチメニューが用意されているので事前予約なしで、レストランを選ぶことができます。プラス910円(税抜き)すれば、ディナーへ変更することも可能です。(画像はプレスリリースより)【参考】※星野リゾートのプレスリリース
2020年10月17日薬剤師や専門家によるアドバイスが特徴MSG株式会社2020年10月1日、Webメディア「HealthUP(以下、ヘルスアップ)~薬剤師による健康美人ナビ~」をオープンした。MSG株式会社は漢方の研究と実践を行っており、専門家にむけて漢方の情報を発信する「ロイヤル漢方クラブ」と一般消費者へ、オーダーメイド漢方の服用と養生方法のアドバイスを行う「あんしん漢方」、2つのウェブサイトを運営している。新しく開設されたヘルスアップは、女性の年齢やライフスタイルの変化によって起きる様々な症状の原因や解決策を、薬剤師や医療の専門家によるコラム記事にて提示する。年齢で変化する女性の体調をサポート女性の体の悩みは年齢によって異なり、20代のニキビ、更年期のホットフラッシュ、閉経後の骨粗しょう症とコラムは各世代の問題に向き合うため幅広い年代にむけたテーマを取り扱う。読者が病気と診断される前の状態で体のセルフケアをする際、ウェブ上に溢れる不確かな情報に迷った際には、薬剤師や医療の専門家による正しい知識が必要であるとして、ヘルスアップを立ち上げた。(画像はプレスリリースより)【参考】※HealthUP(ヘルスアップ)~薬剤師による健康美人ナビ~サイト
2020年10月03日美容家・脳腸セラピストの桜華純子氏の新刊9月24日、脳のストレス軽減、腸の活性化などにより人生を幸せに導く「脳腸セラピー」が紹介されている新刊『幸せになりたかったら、腸を整えなさい』が発売された。著者は美容家で脳腸セラピスト、ライフスタイルアドバイザー、マインドフルネスカウンセラー、ヨガ講師の桜華純子(おうかじゅんこ)氏であり、1,500円(税別)の価格にてフォレスト出版より発売中となっている。「幸せホルモン」を活性化して幸せに神経細胞と神経細胞の間で情報を運ぶ役割を担っているのが神経伝達物質である。神経伝達物質のうち、セロトニンはリラックス、安心感、幸福感などをもたらすとされ、「幸せホルモン」と呼ばれることもある。体内のセロトニンのうち、9割が腸内でつくられる。桜華純子氏は「河田純子」の名前で歌手として活躍。20歳の時に引退し、さまざまな美容の分野の修業に励み、東京・銀座にトータルサロン「サロン・ド・エンジェル・エンジェル」をオープン。これまで約1万人のボディをケアしている。新刊では心と体の両面から「幸せホルモン」を活性化し、自律神経を整えるメソッドが公開されている。「脳腸セラピー」によりポジティブ思考になり、睡眠の質の改善、便秘、肌質、冷え、むくみを改善し、疲労回復、集中力アップ、免疫力向上などの効果が得られるという。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※幸せになりたかったら、腸を整えなさい - フォレスト出版
2020年10月02日イヌリア素材事務局の調査によると、新型コロナウィルスの影響もあり、ここ半年で「免疫力」を高める意識が変わったという人が増えていることがわかった。そこで注目されているのが「体内発酵」と、それに欠かせない水溶性食物繊維だ。5割以上が「免疫力向上の意識が高くなった」と回答特に管理栄養士に限定すると、半数以上(55.0%)が「免疫力を高める意識が高まった」と回答。具体的には「バランスの良い食事(52.6%)」「適度な運動(42.9%)」「発酵食品の摂取(40.4%)」などで免疫力を高める工夫をしていることが明らかになった。大腸内で水溶性食物繊維が善玉菌に発酵されると、短鎖脂肪酸などの有効物質が作り出され、これを「体内発酵」と呼ぶ。発酵食品を食べることも大切だが、自分の体内で発酵を起こし、健康に良い物質を作り出すことも同じくらい重要だ。「体内発酵を意識した食生活をしたいと思うか」という質問には、管理栄養士の8割以上(81.8%)が「実践したい」と答えた。栄養と食事のプロの視点からも、体内発酵を意識した食生活は、免疫力の向上および一般生活者に推奨できる内容であることがうかがえる。体内発酵によって期待する健康効果についても聞いたところ、約8割(76.2%)が「免疫力の向上」と回答。自分の免疫力を高めることで、病気になりにくい体を作り、健康に過ごしたいと考えている人が多いことがわかった。善玉菌のエサとなる水溶性食物繊維「イヌリン」管理栄養士の柴田真希先生は「腸内環境を整え免疫力を高めるには、善玉菌のエサとなる水溶性食物繊維を意識的に摂取して、短鎖脂肪酸を産生することが大切です」と語る。根菜やキウイフルーツ、海藻に多く含まれている水溶性食物繊維には、たくさんの種類がある。なかでも、特に大腸内での発酵力に優れているのがイヌリンだ。イヌリンはチコリ、玉ねぎ、にんにく、ゴボウなどに多く含まれている。柴田先生考案の「免疫力UP体内発酵レシピ」かぼちゃたっぷり納豆汁簡単に作れる、水溶性食物繊維たっぷりのレシピはこちら。<材料>※2人分・納豆:1パック・かぼちゃ:60g・玉ねぎ:1/4個・ごぼう:1/5本・しいたけ:2枚・小ねぎ:少々・だし汁:400ml・味噌:大さじ1<作り方>(1)かぼちゃを小さめの薄切りに、玉ねぎを1cm幅に切る。ごぼうを斜め薄切りに、しいたけを薄切りにする。小ねぎを小口切りにする。(2)鍋にだし汁を入れて中火にかけ、(1)を入れる。全体に火が通ってきたら、火を止め、納豆を入れ味噌を溶く。(3)器に盛り付け、小ねぎをのせる。10分で作れる納豆汁レシピは、体も温まりそう。寒くなる季節は定期的に食卓に出したいメニューだ。意識的に水溶性食物繊維を摂取して体内発酵を起こし、免疫力の高い体を作って健やかな毎日を過ごそう。【参考】※イヌリア素材事務局
2020年09月29日涙で脳がリラックス意識的に泣いてストレスを解消する『涙活(るいかつ)』を行う感涙療法士の吉田英史氏が代表を務める「涙と旅カフェあかね」は9月18日、株式会社LINOREと連携し「鎌倉涙活ツアー」を販売すると発表しました。このツアーは鎌倉の美しい景観や不思議なスポットを訪ね、諸所に涙があふれる仕掛けを設け参加者に思う存分泣いてもらおうというものです。『涙活』とは能動的に涙を流し、ストレスを発散する健康法です。泣くことで自律神経のスイッチを切り替え、脳をリラックスした状態に導きます。さらに、涙を流すことで免疫力を左右するリンパ球が活性化し、体表面を守る免疫物質IgAの活動も高まるため、感染症のウイルスが体内に侵入するのを妨害します。ツアー概要「鎌倉涙活ツアー」は今後の販売に先駆けて、モニターツアー催行しました。日程は9月23日(水)10:45~16:30、JR鎌倉駅東口に現地集合し、道すがら、鎌倉の泣けるエピソードを聞きながら、鎌倉の歴史に思いを馳せ、終日涙を流すというものです。参加は20歳以上の大人限定でツアー代金は7,900円(大人1名)、ペア申し込み、団体申し込みの料金も用意されています。(画像はプレスリリースより)【参考】※涙と旅カフェあかねのプレスリリース
2020年09月25日家の中のいろいろな場所で何かと活躍してくれる安価で便利なカラーボックス。いろいろなアレンジ方法がありますが、今回は「100均アイテム」で収納力を劇的にアップさせている例を紹介します。家の中のいろいろな場所で何かと活躍してくれる、安価で便利なカラーボックス。ネットなどで紹介されているアレンジ方法はたくさんありますが、そのなかで今回は「100均アイテム」で収納力を劇的にアップさせている例を紹介します。すぐに取り入れられる、DIY要らずの簡単なものばかりを集めました! 側面も無駄にしない! カラボ用収納グッズを活用 こちらの@yuriarin86さんは、ダイソーで販売されているカラーボックス専用の収納グッズをフル活用されています。こちらのシリーズは3連フック、浅型ボックス、マガジンラックの3種類。棚板の部分のネジを少しゆるめて引っ掛けるだけで簡単に取り付けられるので、かなりおすすめです。 アイデア勝ち! セリアの取っ手を活用 なんとセリアのおしゃれ取っ手をネジ穴に差し込んでフック代わりにしているのは、@ringonomori.4006さん。これは意外な活用法ですね!これだけで普通のカラーボックスがガーリーな雰囲気になりました。 横置きカラーボックスのデッドスペースをなくす! カラーボックスを横置きすると収納スペースが縦長になり、上部にデッドスペースができてしまいます。そこで@yamazakikanako_yuukizukeさんは、100均のワイヤーネットをペンチで半分にカットして、コの字に曲げて棚板代わりにされています。サイドは画鋲とテープで留めているだけとのことなので、お家にある物で簡単に実践できておすすめです。 背の低い本も無駄なく収納! カラーボックスは結構奥行きがあるので、本を収納すると2列になって奥に何が入っているのかわからなくなってしまいますよね。@waku_waku_98さんは、100均のコミック・文庫本用ブックスタンドとブックエンドを活用して、見やすい+無駄なく収納されています。何が入っているのか一目瞭然で便利ですね。 つっぱり棒+トレーでスキマ活用! 収納ボックスの高さが少し足りていないところにつっぱり棒2本とトレーを使って小物を収納している@___maa.i30さん。つっぱり棒なら高さが自由自在に変えられるので、微妙なスキマも活用できて良いですね。つっぱり棒が安定しない場合は、同じく100均に売っている固定用補助板を使いましょう。 ストレージボックスでおしゃれに収納! ダイソーのスクエア型ストレージボックスを使っておしゃれに収納している@nanamiyuu719さん。中身が見えないので見た目もスッキリ。さらに、パパ、ママ、娘さんと3色で色分けされていて、誰のものがどこに入っているのかひと目でわかるようになっています。こうすれば「ママ〜あれどこにあるの〜?」もなくなりそう。 セリアのA4ラックがシンデレラフィット! ハンドメイドショップをされている@nanatsu_roseさんは、手芸道具の収納をカラーボックスにまとめています。特に便利だというのが、真ん中と右の列で使用しているセリアのA4ラック横型。ニトリのカラーボックスにフィットするうえに、あとから引き出しを1段ずつジョイントできるので、高さ調節もできて重宝しているそうです。(※カラーボックスの種類によって形が合わない場合もあります) 以上、100均アイテムをちょい足ししたカラーボックスの活用例を紹介しました。カラーボックスの特性を活かしたものや、デッドスペースを活用したものなど、100均アイテムだけでここまでアイデアの幅があるとは驚きですね。お家で眠っているカラーボックスも、この機会に再び活用してみてはいかがでしょうか。 ※本記事の内容は公開時に確認した情報のため、商品によっては変更となっている場合があります。記事の内容は個人の感想です。※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、一部店舗では臨時休業や営業時間の変更などを実施している可能性があります。商品購入の際には自分だけではなく周りの方、スタッフの方への感染防止対策を十分におこない、安全性に配慮していただくなどご注意ください。外出を楽しめる日が1日も早く訪れますように! ベビーカレンダーでは家事や収納、ファッションなど、ママたちの暮らしに寄り添った【ライフスタイル記事】を強化配信中! 毎日がもっと楽しく、ラクになりますように。
2020年09月23日近年、数値で測れる学力などの「認知能力」だけでなく、「非認知能力」の重要性が話題となっていますね。「非認知能力」とは伝達力・想像力・発想力・協調性など生きる力に直結する力のこと。その中でも、想像力や伝達力を鍛えるのにぴったりな遊びが「お話作り」です。わが家の子どもたちの想像力と表現力がグンとアップしたと感じる取り組みを紹介します。お話作りゲーム知ってる?想像力を鍛える脳トレ遊びお話作りゲームというのは、題材を元に自分でお話を作る遊びです。遊び方は、・絵カードを見てお話を想像する・「いつ・どこで・誰が・何をした」の4つの言葉をランダムで並べて文章を作るというもの。準備するものも少なく、家だけでなくお出かけ先でも家族みんなで楽しめます。小学校受験対策にも!絵カードを使ったお話作り小学校受験で出題されることもある「お話作り」。例えば「並んでいる4つの絵を見てお話を考えましょう」という問題が出題されます。試験と考えると堅苦しいですが、実はとっても楽しい遊びなんです。お話作りは、自由な発想の中に生きる子どもたちには得意なことかもしれません。【用意するもの】・写真やイラストなどお話作りの題材となるもの自宅にあるものでもOKですが、お話作り用のカードが市販されています。それを用意すると簡単に始められますよ。【遊び方】まずは1枚の絵から、自由にお話を作ってもらいます。おそらく最初は絵の説明になってしまうでしょう。その時は登場人物の感情や情景について、深掘りする質問を投げかけてみます。例えばこの絵を見て、子どもが「動物たちが集まってパーティーをしている」と言った場合。「なんのパーティーなんだろう?」「誰が主役なのかな?」「飾りつけは誰がしたのかな?」など、カードにある要素について質問します。そうすると単調な説明に肉づけがされ、お話らしくなっていきます。このやりとりを繰り返していくと、だんだんとストーリーを構成できるようになるのです。次は、複数枚のイラストを使ってみましょう。複数の題材があると、起承転結のあるストーリーが作りやすくなります。こちらも最初は状況説明になりがちなので、深掘り質問をしていきましょう。そうすると子どもの頭の中に隠れていた豊かな発想が次々と表れます。カードを時系列順に並べるミッションも加えると、よりレベルアップした遊びになります。おかしな文章で大爆笑!紙とペンだけでできるお話遊び私が小学校時代に担任の先生との遊びでとても思い出に残っているものがあります。まず、「いつ・どこで・誰が・何をした」この4つの言葉を自由に考え、紙に書きます。シャッフルして、ひとつずつ紙を引いていくと…あら不思議。それはそれは面白おかしい文章ができあがるのです。例えば、わが家ではこんな文章ができました。【用意したカード】・いつ:「ママの誕生日に」「クリスマスに」「地球最後の日に」「大晦日に」・どこで:「オーストラリアで」「動物園で」「幼稚園で」「デパートで」・誰が:「僕が」「仮面ライダーが」「じぃじが」「小島よしおが」・何をした:「おならした」「逆立ちした」「爪を切った」「オッパッピーした」【完成した文章】「地球最後の日に幼稚園でじぃじがオッパッピーした」完全にハチャメチャゃな文章になりましたが、息子は大笑い。意味がわかる文章が完成すれば大成功、そうでなくても大爆笑できるので盛り上がります。これは選択肢が多ければ多いほど面白くなるゲームです。たくさん題材を用意するか大人数で遊ぶと盛り上がります。パーティーでの余興遊びとしてもおすすめです。人に伝える文章構成の基本「5W1H」。ベースとなる「When・Where・Who・What」について楽しく学べます!知らない言葉が出てきたら、チャンス到来!お話作りゲームをすると、今子どもがもっている語彙力や文章力がよくわかります。日本語は豊かな言語で、ひとつの意味でも複数の表現法がありますよね。幼いうちは語彙数が少なく単調な表現になりがち。お話作りをすることで、表現力アップにも繋がります。もし題材の中で知らない言葉が出てきたら、チャンス到来!図鑑や辞書を使って一緒に調べてみましょう。「百聞は一見に如かず」の言葉通り、ただ教えるより自分で調べる方が深くインプットされます。わが家では知らないことが出てきたらすぐに調べるようにしています。知りたかった情報以外も得られることがあり、学びが広がりますよ。わが家で愛用中!お話作りにおすすめの知育玩具わが家で実際に使用しているお話作り用の知育玩具を紹介します。【100てんキッズ お話づくり絵カード】写真右幼児教室のこぐま会が監修している絵カードセットです。4枚のカードで構成されるお話が12話分入っています。それぞれのカードの裏面には例文が書かれているので、読みの練習もできます。カード1枚でも、4枚でも遊べます。お話作りのスターターキットとも言えるでしょう。【イーブー (eeBoo) テルミー・ア・ストーリー 森の動物たち】写真左動物たちが主人公でイラストがとてもかわいい絵カードです。様々な場面のカードが36枚入っています。「1枚の絵を見て、お話を考える遊び」「1枚のカードから始め、カードを加えていきお話を発展させる遊び」「1人ずつ順番にカードを引きお話をつなげていく遊び」と、シンプルですが多様な遊びができます。【ローリーズ・ストーリー・キューブス】写真中央さまざまなモチーフが描かれたサイコロが9つ入っています。好きな数のサイコロを振り、出ためのイラストを元にお話を作りあげる遊びです。情景が描かれた絵カードと違い、イラストはたったひとつ。そこからストーリーを考えるので、非常に想像力が鍛えられます。コンパクトサイズなので、おでかけのお供にぴったりです<文・写真:ライター秋音ゆう>
2020年09月15日女子力が高い女性といえば何が思い浮かぶでしょうか。たとえば、料理上手・かわいい雰囲気などさまざまありますが、モテる女性の法則は意外とシンプルなのです。この記事では、新モテ法則について紹介します。見えないところも気を遣う女性らしさを感じるのは主に見た目や言動などですが、モテ女子は見えない部分、下着にも気を使っています。デートの時はともかく、普段から高級な下着やおしゃれ下着を身に着けなくてもいいのではと考える人もいるかもしれません。しかし、普段外見からはわからない下着でおしゃれするからこそ、内側から輝く女性らしさや色っぽさを身に着けることができるのです。大胆なカットやカラーなど、「いつもの自分からは想像できない部分」を作ることで内面から色気が醸し出されます。話上手より聞き上手男性の多くは何か悩みごとがあったとしても、自分で解決する道を見つけ、実行する傾向があります。愚痴を言うこともありますが、それはアドバイスを求めているわけではなく、ただ話を聞いてほしかっただけなのです。そこで、「こうしたらいいんじゃないか」「こうするべきよ」とアドバイスをすると、自分のことくらい自分でできるとムッとされることもあるので注意が必要です。男性との関係において、聞き上手になることは必須と言っても過言ではありません。熱心に自分の話を聞いてくれる女性は可愛らしく見えますし、また話をしたいという気持ちになりやすいです。逆に、あまり話をしたくないと感じてしまうのは自分のことばかり話す女性です。おしゃべりが上手でウィットに富んだ女性も魅力的ですが、モテ女子という意味では話上手より聞き上手になるのがおすすめです。己を知っている勘違い女子力アップの1つとして挙げられるのがメイクです。女性の心理として、自分がコンプレックスに思っている部分ほど隠そうとします。気に入らない部分ですから隠したくなる気持ちもわかるのですが、ここで大切なのはコンプレックスがプラスに働くケースもあるという点です。好きではない部分を隠さずにいることで、完璧ではない「抜け感」が出ます。抜け感がある女性はいわゆる「隣りの家の女の子」の存在のような、なんとなく気になる女性と感じさせることにつながるのです。モテ女子の法則は意外とシンプル男性に好かれやすい条件には、スタイルが良い・オシャレ・かわいい・料理上手などさまざまありますが、新モテ女子の法則は至ってシンプルです。「聞き上手になる」「見えない部分から色っぽくなる」「コンプレックスを隠さない」は今すぐできる簡単な法則なので、とにかく実行してみましょう。
2020年09月14日6歳までに脳の神経系統が大人の90%に発達すると知り、脳を発達させるメニューを知りたいコーチ。ですが、未就学児に集中させるのは難しいですよね。飽きて一人でほかの事をしだす子もいるし、この年代に教えるにはどうすればいい?というご相談です。今回のご相談に池上さんが提案する、子どもたちが楽しんで取り組める「遊び」の要素を取り入れたメニューとは。これまでジェフユナイテッド市原・千葉の育成コーチや、京都サンガF.C.ホームタウンアカデミーダイレクターなどを歴任し、のべ60万人以上の子どもたちを指導してきた池上正さんが送るアドバイスを参考にしてみてください。(取材・文島沢優子)(写真は少年サッカーのイメージです。ご相談者様、ご相談内容とは関係ありません)<<技術はあるのに「1対1を組み合わせた」単騎攻撃ばかり。連携のイメージをつけさせる指導法を教えて<お父さんコーチからの質問>スクールで未就学児を指導しています。6歳頃までに脳の神経系統は大人の90%にも達すると聞いたので、脳を発達させるためにいろんなことにチャレンジさせたいのですが、いかんせん集中が続かない年代なので、練習にあきたり、一人で違う事を始めることもあります。まだ始めたばかりの子たちで、中にはゲームでの接触を怖がったりして積極的にボールを追えない子もいるのですが、この年代におすすめの練習はありますか?<池上さんのアドバイス>ご相談いただき、ありがとうございます。おっしゃる通り、脳の神経系統は6歳頃までにぐんと発達します。このあたりの概論は日本サッカー協会のB級ライセンスを取得する際に学びますね。では、6歳までに発達する90%とはどんなことでしょうか?■遊びの中で身体の動きをスムーズにすることもできる例えば、手の指が一本ずつ折れる。グー・チョキ・パーができる。そのような基本的な動きが該当します。そこから、例えば「右手がグーで左がパーをやってごらん」と言われると、ちょっと難しく感じる子どもが出てきます。さらに、その右手グー、左手パーと違うものを出している状態から「グー・チョキ・パーの順番で変えていこう」となったら、ひとつずつずれていくわけです。(大人でも難しかったりします)そうなると、左右違う動きがなかなかできません。そんな基本的な動きを、遊びのなかで行うだけで、身体の動きはスムーズになります。例えば、鬼ごっこ。鬼ごっこには、本当にいろんな動きが含まれています。鬼が来た。鬼が右に行こうとしたのを見定めて、左に動いてタッチを避ける。もしくはかわすためにしゃがむ。動いている場所に、石とか、椅子とか、何らかの障害物があればそれをよけたり、飛び越えて動く。そんなふうにたくさんの遊びの要素をもったものをメニューに取り入れると、スムーズな動きが自然に身についていきます。■サッカーボールを使った左右バランスの取れた発達を図る方法もまた、幼児期にできるものとしては、サッカーボールを手で使うメニューがあります。右手と左手、両方で交互に投げさせます。右で投げるときは右で投げる姿勢と動きに、左は左のそれになります。6歳くらいで始めると、利き手で投げる動作をたくさんやっていないので、左右どちらも簡単にできるようになります。利き手と逆の手で投げる不自由さを感じないので、子どもは抵抗なく交互に試るからでしょう。ずっと利き手ばかりで投げていると、利き手のほうがスムーズなので逆の手で投げたがらなくなります。これは大人もそうですね。これは、足でも同じことが起きます。6歳以下の幼児の頃から両方の足で蹴ることを遊びの中でたくさんやってみてください。そうすると、左右バランスのとれた発達が図れます。■あまり気負わないこと、大人が義務感をもってしまうと「遊び」が楽しめない少年サッカーでは、小学3年生くらいからコーディネーションのようなトレーニングをしていますね。そんなふうに考えてやってみてください。そして、気をつけたいのは「6歳になるまで90%成長してしまうから、今のうちにいろんなことをやろう」と大人が気負わないことです。あくまでも楽しく遊ばせてあげてください。何かの本に書かれている通りにやらせなくてはと大人が考えてしまうと、遊びでやっているはずが遊びでなくなってしまいます。もっと簡単に考えると、幼児期はスキップくらいで十分です。それより上、小学3年生くらいであれば、スキップしながら手を回す。手を叩きながらスキップする。身体全体をスムーズに動かすメニューですね。ほかにも、サイドステップをしながら手を回したり、道具を使う「ラダー」などさまざまあります。ネットで検索すればたくさん出てくるでしょう。ただし、そういった運動を長い時間やる必要はありません。ちょっと経験するくらいの程度でいいのです。足がクロスするような動きの入ったものも3年生くらいからやるといいでしょう。■遊びの要素はとても重要、「我慢」ではなく楽しくて続けられることを意識して「遊びの要素」はとても重要です。大阪教育大学の先生で「子どもの遊び」の研究をされていた方が、子どもが本当に楽しいと感じたものはいつまででもやると言われていました。ノコギリで丸太を切ることにハマってしまった子どもは、30分くらい一心不乱で切り続けます。幼児の集中力は、興味関心と関連があります。楽しくなれば、ずっとやります。大人は、小さい子はすぐ飽きてしまうと思いがちですが、彼らは集中力がないわけではありません。日本人の「集中力をあげる」というイメージですぐに浮かぶのは「我慢・忍耐力・根性」です。ここを改めなくてはいけません。子どもは楽しいものを提供すれば喜んで取り組みます。サッカーも、最初に一番楽しいはずの「試合」から入らないから、そんなことが起きるのだと思います。多少気が弱いとか、相手とぶつかりそうになったらやめるといった傾向があっても、試合はこんなことなんだよ、ボールの取りあいがあって、点が入るとうれしいよね、ということが伝えられたら子どもは変わっていきます。その点で、年齢が下がれば下がるほど、すべてが楽しいものになっている必要があります。指導者も同様の対象です。「あのコーチとやるのは楽しい」という評価が、コーチのありかたにつながってほしいと思います。ところが実際は「楽しい」よりも「勝たせてくれるかどうか」みたいなことがコーチの評価になりがちです。「積極的にやれ」「逃げるな!」と叱ったりする場面を見ることはまだ多いです。しかしながら、子どもにはそういう面があることを理解しておいてほしいのです。「いま、逃げなかったらどうなると思う?」と問いかけて、解決の方法を子どもと一緒に見つけ出すことが求められます。■「無理しなくていいよ」と言ってあげることが大事(写真は少年サッカーのイメージです。ご相談者様、ご相談内容とは関係ありません)じゃあ、どんな練習だったら、怖くないかな?こんなふうに一度やってみる?と、少し強度を下げたり、違う形でやるメニューを提供してみることで、子どもたちは克服できる。3年生、4年生になって、子どもがぐっと変わったりしませんか?そこまで待ってあげましょう。この子は弱気だと決めつけたり、無理やりやらせる必要はありません。サッカーが嫌いになってしまいます。「ぼく、できない」と言ったときに「無理しなくていいよ」と言ってあげること。何回かでできなからといって、その子の一生が決まるわけではありません。長い目で見てあげてください。6歳の子が何かができなければ「じゃあ、来年1年生になったらまたやるか」と言ってあげてください。池上正(いけがみ・ただし)「NPO法人I.K.O市原アカデミー」代表。大阪体育大学卒業後、大阪YMCAでサッカーを中心に幼児や小学生を指導。2002年、ジェフユナイテッド市原・千葉に育成普及部コーチとして加入。幼稚園、小学校などを巡回指導する「サッカーおとどけ隊」隊長として、千葉市・市原市を中心に年間190か所で延べ40万人の子どもたちを指導した。12年より16年シーズンまで、京都サンガF.C.で育成・普及部部長などを歴任。京都府内でも出前授業「つながり隊」を行い10万人を指導。ベストセラー『サッカーで子どもがぐんぐん伸びる11の魔法』(小学館)、『サッカーで子どもの力をひきだす池上さんのことば辞典』(監修/カンゼン)、『伸ばしたいなら離れなさいサッカーで考える子どもに育てる11の魔法』など多くの著書がある。
2020年08月28日男脳と女脳の違いを学ぼうとしても、恋愛本や脳科学本はたくさんあって、どの本にしようかと迷ってしまいますよね。数ある恋愛指南本の中から、男脳と女脳の違いがわかる3冊を紹介します。1.「話を聞かない男、地図が読めない女」片想い中は自分と相手との些細なズレに戸惑ってしまうこと、たくさんありますよね。「どうしてこんなことを言うのだろう…」「どうしてこんな行動をとるのだろう…」など男性の意味不明な言動をあげたらキリがないかも。そんな戸惑いを解消する手助けをしてくれるのがアラン・ピーズ、バーバラ・ピーズの『話を聞かない男、地図が読めない女』(主婦の友社)です。この本では、同じ状況でも男脳と女脳とでは使われる場所が異なり、それによって男女間に戸惑いが生じることをわかりやすく解説してくれています。恋の成功率を高めるきっかけとして、長年にわたって世界中で愛されているベストセラー本です。2.「男と女の怒らない技術」 この投稿をInstagramで見る フォレスト出版(@forest_pub_gallery)がシェアした投稿 - 2018年 5月月9日午後11時57分PDT恋を成就させるために大事なのは、相手に対するちょっとしたストレスを上手くコントロールすること。ただし相手に対してストレスを感じてしまう自分を、あまり卑下しないでくださいね。どんな恋にも多少のストレスはつきものなのです。そんな恋愛で感じるストレスの心理を明確にしてくれるのが島津良智の『男と女の怒らない技術』(フォレスト出版)です。恋におけるストレスは、実は自分自身を過大評価していることが原因となっている可能性が記載されていて、恋愛に新しい発見をもたらしてくれます。男女の脳の違いを理解したうえで、恋への向き合い方を教えてくれる恋愛ストレスフリー本です!3.「察しない男説明しない女」 この投稿をInstagramで見る 五百田 達成(いおた たつなり)(@iotatatsunari)がシェアした投稿 - 2019年 9月月12日午前3時24分PDTお付き合いする前は、男女関係を適度な距離で保つことが大切になります。そんな適度な距離を保つために重要となるのが、コミュニケーション。デート中に「どうしてこんなことも察してくれないの?」って男性に思うときってありますよね。そんな疑問をわかりやすく解説してくれているのが五百田達成の『察しない男説明しない女』(Discover)です。理屈っぽい男性脳と感情的な女性脳との溝を綺麗に埋めてくれる本ですよ。また、男女間で本音を言わなければならない場面では、ちょっとしたユーモアを織り交ぜることで、コミュニケーションの質が大きく変わることも具体例と一緒に載っているので、彼との関係に試してみることができるでしょう。恋の成功率をあげるためには、相手を観察し、その観察からわかったことを分析することが必要になります。とっても簡単にいうと、それが「理解」ですね。男脳の仕組みをよく理解すれば、彼氏や気になる彼との関係はうまくいきやすくなります。相手を理解できれば、自然と向こう側からも歩みよってきてくれるので、まずは自分が男性を受け入れる姿勢をとってみてくださいね。
2020年08月22日なぜ筋肉量がアップすると免疫力が上がるのか?それではなぜ筋肉量が増えると免疫力を上げることができると言えるのでしょうか。その理由は、筋肉量が増えると体温が上昇し、免疫力がアップすると言われているからです。「体熱」は筋肉で作り出されている!筋肉には力を発揮して「運動を起こす」という働きの他に、「体熱の産生」という働きもあります。実際、体熱の40%が筋肉で作られていると言われています。そのため筋肉量が増えると、生み出すことができる熱の量が増えるため体温は上昇し、逆に筋肉量が少なくなると、生み出すことができる熱の量も少なくなってしまうため、体温は下がってしまいます。男性に比べて女性に冷え性が多いのも、女性は筋肉量が少なく、生み出すことができる熱の量が少ないためと言われています。出典:byBirth体温が上がると免疫力がアップする理由筋肉量が増えると体温が上昇します。ではなぜ体温が上がると免疫力がアップするのでしょうか。体温が上がると血流が良くなります。血液の中には免疫機能を持った白血球が存在し、その白血球が体内を巡ることで病原菌が退治されるようになります。そのため体温が上がると免疫力がアップすると言えるのです。体温が1℃上昇すると免疫力は5~6倍アップし、逆に体温が1℃下がると血流が悪くなり、免疫力は30%ダウンします。以上のことから、筋肉量がアップして体温が上昇すると免疫力が上がり、逆に筋肉量が少なくなると体温が下がり、免疫力のダウンにつながるということになるのです。筋肉量を増やすために押さえておきたい2つのポイント免疫力をアップさせるには体温を上げることが必要で、それには筋肉量を増やす必要があります。筋肉量を増やすには「筋トレ」が有効ですが、ただ闇雲に行っても筋肉量を増やすことはできません!筋肉量を増やすために筋トレを行う際に、押さえておきたいポイントが2つあります。1つは、10~8回程度反復可能な強度で、30秒~1分程度の休憩を挟みながら3~5セット行うことです。筋肉量を増やすには、「成長ホルモン」の分泌を促す必要があります。成長ホルモンには文字通り、骨や筋肉の成長を促す作用があります。成長ホルモンは、筋肉中に乳酸が蓄積されることで脳下垂体前葉から分泌されるようになります。筋肉中に乳酸を蓄積させるためには、筋肉を疲労させる必要があります。そのため筋肉量を増やす目的で筋トレを行う場合は、10回前後反復可能な強度で、セット数はやや多めで、セット間の休憩時間も短めなものになります。また、筋肉量をできるだけ効率良く増やすためには、下半身への多関節運動を中心に行うようにするとよいでしょう。なぜなら全身の筋肉のうちの70%を下半身が占めており、多関節運動を行うことでより多くの筋肉を刺激することができるからです。「多関節運動」とは文字通り、多くの関節が動員される運動のことで、それに対して1つの関節しか動員されない運動のことを「単関節運動」と言います。「スクワット」や「腕立て伏せ」などは前者に該当し、膝の曲げ伸ばしを繰り返す「レッグエクステンション」や肘の曲げ伸ばし動作を繰り返す「トライセプス・キックバック」などは後者にあたります。したがって筋肉量アップには、「スクワット」や「ランジ」といった下半身への多関節運動を中心にプログラムを組んでいき、10~8回程度反復可能な強度に設定し、3~5セットを30秒~1分程度の休憩を入れながら行うようにします。出典:byBirth「筋肉量を増やす」には筋トレだけでは不十分!しかし、「ポイントを押さえて筋トレをしているけれど、思うように筋肉量が増えない…」という声も耳にします。筋トレをしているけれど筋肉量が増えない原因として、タンパク質の摂取量が不足していることが考えられます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、体重1kgにつき1gと言われています。例えば体重が50kgの人であれば、1日に50g摂取する必要があるということです。ちなみにコンビニなどで販売されている紙パック式のプロテインは、1本あたり15gのタンパク質が含まれています。また卵1個に含まれるタンパク質の量は6~7gと言われています。そう考えると、普段摂っているタンパク質の量は、1日の摂取量の目安に追いついていないことがお分かりいただけると思います。また、タンパク質は摂り方がポイントで、三食に分けて摂るようにしましょう。一度にまとめて摂ってしまってもタンパク質は全て吸収されない上、余ってしまったタンパク質は中性脂肪として蓄積されてしまうからです。出典:byBirth「筋肉量を増やすこと」はマイナスよりもプラスがいっぱい!今回は筋肉量が増えることで免疫力がアップする理由と、筋肉量を増やすために必要なポイントについてお伝えしました。〈筋肉量アップ=ムキムキなカラダ〉というイメージを抱いている方がまだ多いですが、実はそんなにムキムキにはならないものです。むしろ筋肉量が少ない方が冷えやすくなったりむくみやすくなったり、免疫力が低下したりとマイナス面が大きいと言えます。「冷え」や「むくみ」、「脂肪がつきやすい」などといった問題も、筋肉量を増やすことで解消につなげることができます!早速今日から筋肉量アップに取り組んでみましょう!
2020年08月07日最近ますます、その働きの大きさと重要性に注目が集まっている「腸」。免疫力UP、脳のアンチエイジング、ストレス軽減、美肌に美ボディ。いま欲しいカラダの“強さ”は、毎日の腸活で手に入ると言っても過言ではありません。腸活が女性のカラダに嬉しい5つの理由免疫力が高まり、アレルギーや風邪をブロック!基本の消化・吸収機能のほか、食べ物とともに入った病原菌を便として体外に排出することも、腸の大きなミッション。「人の体の免疫システムの7割近くは腸に集中しているといわれています。例えば病原体をのみ込んで分解する“マクロファージ”や、感染した細胞ごと病原体を破壊する“NK(ナチュラルキラー)細胞”など…腸には多くの免疫細胞が。腸内細菌そのものも、免疫細胞の活性化や様々なアレルギー性疾患と関係していることがわかっています」(理化学研究所特別招聘研究員・辨野義己さん)短鎖脂肪酸を産生して、ストレスに強くなる!強いストレスを受けたり、不安を感じた瞬間、胃腸にギュルギュルと痛みが…という経験がある人は少なくないはず。「ストレスを感じると、腸管運動が異常を起こしたり、腸内で悪玉菌が増加。そしてさらにストレスを感じやすく…という負のスパイラルに陥ってしまいます。この連鎖を断ち切るためには、腸内環境の改善が有効。腸内細菌が作る“短鎖脂肪酸”という物質もメンタルと深く関係しており、抗うつ作用があることが判明しています」(「おおたけ消化器内科クリニック」院長・大竹真一郎さん)肌・メンタル・脳も若々しく。アンチエイジングにも効果的!年齢を重ねると、善玉菌の数が減り、悪玉菌の数は増えるため、腸も老化は避けられない。しかし“腸年齢”は必ずしも“実年齢”と同じではないため、生活習慣さえ改善すれば、腸年齢は何歳からでも若返らせることができるそう。「腸年齢が若いと、肌色が明るく、見た目や体力、気持ちの持ち方も若々しい傾向にあります。また、脳との関係も明らかになっていて、人の名前が出てこないといった脳の老化トラブルも顕在化しにくいことが明らかに」(辨野さん)皮膚機能がUP。肌荒れが起こりにくく!高価な化粧品で地道にスキンケアをしているのに肌荒れがなかなか治らない…そんなときは腸内環境の悪さが原因かも。「便秘で悪玉菌が増えると、悪玉菌が作り出す毒素が血中に入って全身を巡り、吹き出物や毛穴の黒ずみなどの肌荒れを引き起こしてしまいます」(大竹さん)「腸の周りをもんだり動かしたりすることで、老廃物は溜まりにくくなります。そうすることで肌ツヤが良くなる上、お腹がポカポカと温まり、肌の血色も良くなりますよ」(腸セラピスト・真野わかさん)代謝が促進され、太りにくい美ボディに!「現代女性は、腸が冷えているせいで周りに脂肪がつき、ぽっこり下腹の人が多く見受けられます。腸をきちんと動かすことで深部体温が上がり、代謝が促進されてきれいなボディラインに」(真野さん)太りにくい体質になる予防効果も。「便秘を改善することで、栄養の吸収効率が上がり、余分な脂肪がつきにくく、必要最低限のエネルギーでも動けるように。また腸内細菌が作る“短鎖脂肪酸”は、血糖値のコントロールや食欲の抑制にも関わっています」(大竹さん)辨野義己さん理化学研究所特別招聘研究員。47年にわたって腸内細菌を研究し続ける“うんち博士”。著書に『大便革命 腐敗から発酵へ』(幻冬舎新書)などがある。大竹真一郎さん「おおたけ消化器内科クリニック」院長。胃・大腸を中心に通算約2万5000人を診察する。著書に『腸の「吸収と排出」が健康の10割』(ワニブックス)など。真野わかさん腸セラピスト、一般社団法人養腸Brew理事、日本養腸セラピー協会会長。施術の提供のほか、スクール講師、腸マッサージの講演を通して“養腸”の普及に努める。※『anan』2020年7月22日号より。イラスト・鈴木衣津子(by anan編集部)
2020年07月15日こんにちは。ライターの和です。何年も前から話題になっている「女子力」というワード。筆者も「女子力」という言葉をテレビや会話で聞くたびに、「本当の女子力とは・・・?」と疑問に思っていました。今回はそんな誰しも一度は聞いたことがある、「女子力」について考えたいと思います。女子力を上げる方法が知りたい人も、そもそも「女子力」の実態が分からないと行動できませんから、じっくり読んでみてくださいね。■「女子力」は「見た目を磨くこと」だけじゃない「女子力」というと最初に思いつくのが、メイクやファッション、ダイエットなどの外見に力を注いで「かわいくなること」だと思います。もちろんこれも確かに女子力のひとつです。かわいくなると外に出たくなるし、実際に「モテる」というイメージはあります。でも見た目だけ努力することを「女子力」と呼ぶのかというと、それはちょっと違いますよね。■小手先の「女子力アピール」は、割とすぐバレる見た目がかわいくて良い香りがしたら、男性も「この子イイじゃん!」と飛びつきます。食事の席でおしぼりやお皿を配るのも、同じように「優しい!」と良い印象を与えますよね。でもそれも最初のうちだけなんです。話しているうちに「あれ?この子、性格悪いな」「自分じゃ何もできないじゃん」なんて思われてしまうと、彼らもすぐに離れて行ってしまう。しかもみんなが付き合いたいと思うような男性ほど「この子はハリボテだな」とすぐに察知するのです。なぜならモテる男性ほど、たくさんの女性を見てきているから。素敵な男性ほど、中身がしっかりしている。彼らは男女問わず、上辺だけの人には騙されないんですよね。つまりいくら外見を磨いたり、行動を見せつけたりしても、それは一時的なモテにしかなりません。でも私たちが望んでいるのって、一瞬だけ誰かにチヤホヤされることじゃないですよね?ひとりの男性に、長い間愛されたいと願っているんですよね?■女子力って結局のところ「人間力」なんです女子力の根本について考えてみると、結局のところ「人間力」にたどり着くのではないかと思います。つまり普通のことを普通にする。朝起きてご飯を食べて仕事へ行って、色んなことで悩んで、たまに楽しいことがあって。そういうごくごく日常的なことをすることに意味があると思います。逆にどんなにかわいくても、親のスネをかじって遊びまくっている人は、女子力が高いとは言わないと思うんです。話は戻りますがこういう普通のことをしていると、時には辛いことにも出くわします。そういう問題をひとつひとつ乗り越えたり、逆に「自分にできない」と判断する力を身に着けたりしていく。このように経験値が上がっていくと「これは違う」と思ったときに引き返せるようになるのです。そうすればダメ男と出会ったときも、たとえ好きでも「付き合わない」という判断ができますよね。わざわざ棘の道を進まなくて良いので、自分の心も穏やかになっていきます。そして「男子力」って言葉は聞かないけれど、いま書いたような「日常生活を送りながら学び、自分を成長させること」ができる男性って、やっぱりモテるんですよね。私たちがよく言う「誰か良い人いないかな~」「普通の人で良いんだけど!」に当てはまっている。だからやっぱり女子力だろうが男子力だろうが、結局のところ「人間力」につながっているんだと思うんです。■おわりにあくまで「かわいくなる女子力」がダメなわけではありません。でもたったひとりの人に長く愛される女子になりたいのであれば、こういった内面的な部分の「女子力」も並行して意識すると良いのではないでしょうか。(和/ライター)(ハウコレ編集部)
2020年05月28日元プロレスラーの長州力が19日、YouTube公式チャンネル「RIKI CHANNEL」に「【コラボ】長州力と武藤敬司がZoom飲みで対談!」をアップ。急上昇に入り、21日現在まで23万再生を突破している。「今日はオンラインで……まぁ、オンラインって言われたって分かんないだけど、飲み会をやってみたいと思います」「坊主頭の敬司と飲み会をします。楽しいですよ~」と始まる今回の動画。ビデオ会議ツール・Zoomを使い、武藤敬司と酒を片手に語り合った。その中で、「たまにTwitter見ますよ」と切り出した武藤。長州のTwitterといえば、「少しづつですが親切な人達に教えてもらいながらTwitterの機能を勉強してますまずはハッシュドタグ井長州力」といった“迷言”で人気に火がつき、フォロワーは52万人を超えている。長州は「たまに? どういう意味だよ、たまにっていうのは。気に食わねえ野郎だな!」と武藤に食ってかかりながらも、「お前、Twitterできんの? できねえだろ?」と得意げな顔。「俺もまだまだだからなぁ」と謙遜しつつ、「でもね、Twitterやった方がいいよ、敬司」と勧め、武藤の「やってますよ」には気にも留めずに「俺たちの業界っていうのは、みんな守りすぎてるところがさ。村なところがあった。Twitterで繋がると、みんなやっぱりね、世間様の考えとか教えてもらえるし、癒やしてくれるよね」と熱弁した。すると武藤は、「だけど長州さんがこういう感じで、Twitter飛ばすような人間になるとは思わなかったっすね」と感慨深げ。これを聞いた長州はカメラに向かって指をさしながら、「お前、この間飯食ってる時、目の前でTwitterやってやっただろ。お前、疑ってたただろ(笑)!」と吠えていた。このほか話題は脱線に次ぐ脱線で、軽快なやりとりをしたかと思えば、噛み合わないまま成立する2人の会話劇。コメント欄には「ただの会話なのにくっそオモロい」「笑いすぎて顔痛い」「字幕がこれほどありがたいと思ったことはない」といった感想が続々と書き込まれている。「ただでさえ長州さんの滑舌聞き取りづらいのに、これ聞き取れねえな」と四苦八苦の武藤に対し、「これ、意外と楽しいな!」と気に入った様子の長州。動画の最後は「次回、長州が酔った勢いで…大暴露!!」と次回予告で締めくくられている。
2020年05月21日免疫力UPには、食や運動習慣の改善だけでなく、メンタルケアも大切な要素。そのケアには映画や漫画などの作品も役立ちます。もやもやした感情を洗い流し浄化してくれる涙。観終わった後、切なさ、愛おしさ、温かさなど、心地いい感情に包まれる感動作たちをエンタメに詳しい皆さんが教えてくれました。誰にでも共通する人生の真理が濃縮。MOVIEよしひろまさみちさん『ベンジャミン・バトン数奇な人生』監督:デビッド・フィンチャー「老人スタート、赤ん坊ゴールの逆回転人生を歩む主人公、ベンジャミン・バトンを描いたファンタジー。彼の人生は普通じゃない。だけど人生のゴール自体は全く変わらないという真理が描かれています」。数奇な運命を辿ることになった主人公をブラッド・ピットが好演。切なくも温かい物語が胸に沁みる。Blu-ray¥2,381販売元:ワーナー・ブラザース ホームエンターテイメントThe Curious Case of Benjamin Button ©2008 Warner Bros. Entertainment Inc. and Paramount Pictures Corporation. Package Design & Supplementary Material Compilation ©2009 Warner Bros. Entertainment Inc. Distributed by Warner Home Video. Allrights reserved.よしひろまさみちさん映画ライター女性誌などで連載多数。ananでもおなじみ。日本テレビ系情報番組『スッキリ』やTOKYO FM『THE TRAD』など、テレビやラジオ、Webでも映画紹介を担当している。少年の儚い恋心が胸に突き刺さる。MOVIEコトブキツカサさん『あの頃ペニー・レインと』監督:キャメロン・クロウロックバンドのグルーピーであるペニー・レインと、彼女に恋するウィリアム少年の青春劇。「ペニーの刹那的な生き様と、『本気に(恋を)しなければ傷つかない。傷つかなければいつも楽しい』という真剣な恋愛を突き放した台詞が忘れられない。思春期の壁を乗り越えるウィリアムに、希望を見出す物語です」。Blu-ray¥2,381発売・販売元:ソニー・ピクチャーズ エンタテインメントコトブキツカサさん映画パーソナリティ特技は、好きな映画3本からその人の性格などを分析する“映画心理分析”。文化放送『おはよう寺ちゃん 活動中』火曜レギュラー。著書に『コトブキツカサの恋に効く映画ランキング』(学研プラス)が。雑学と笑いの間に滲む叙情性に泣く。COMIC小田真琴さん『笑う大天使(ミカエル)』川原 泉白泉社文庫名門のお嬢様学校に通う、史緒と和音と柚子。猫をかぶった3人が、さまざまな騒動を巻き起こしていく。「私が一番泣かされている漫画家は、もしかしたら川原泉かもしれません。あからさまに泣かせにかかってくるものには身構えてしまう自分のような人間も、作者が雑学と笑いの間に滲ませる叙情性には、一発でやられてしまう。では、この作品のどこで泣くのか?というと、番外編の3作です」。全2巻¥571~小田真琴さん女子マンガ研究家雑誌をはじめとするさまざまなメディアで、大人の女性に向けたマンガを紹介している。漫画家のインタビュー記事なども執筆する。『マツコの知らない世界』に出演したことでも話題となった。最後の場面で主人公の決断に大号泣。GAME山本さほさん『ライフ イズ ストレンジ』PS4(R)他/スクウェア・エニックスプレイヤーが選択する内容によって、ストーリーの展開が変化するアドベンチャーゲーム。アメリカの田舎町に住む女子高生・マックスは、家庭や学校のさまざまな問題に立ち向かいながら、親友のクロエと共に、とある失踪事件を調べ始める。「時間を巻き戻す能力を持ったマックスは、たとえ辛くても、さまざまな決断をしなければならず、ラストは画面が見えないほどに号泣しました…」。¥4,444©2015, 2016 Square Enix Ltd. All rights reserved. Developed by DONTNOD Entertainment SARL. Life is Strange is a trademark of Square Enix Ltd. Square Enixand the Square Enix logo are trademarks or registered trademarks of Square Enix Holdings Co. Ltd. All other trademarks are property of their respective owners.山本さほさん漫画家『週刊ファミ通』(KADOKAWA)で連載中のゲームエッセイ「無慈悲な8bit」をまとめた単行本が、現在、4 巻まで発売中。著書に『岡崎に捧ぐ』(小学館)、『いつもぼくをみてる』(講談社)などがある。1話30分で体験できる、幸せな涙 。DRAMADIZさん『モダン・ラブ~今日もNYの街角で~』Amazon Prime Videoニューヨーク・タイムズ紙の人気コラムに投稿されたエッセイをもとにした、オムニバスドラマ。友情、失恋、結婚生活、プラトニックな恋…NYを舞台に日常の中のささやかな一幕を描く。「さまざまな“愛”を描いた、心からおすすめしたいドラマ。オムニバスなので、どこから観てもOK。1話約30分という気軽さなのに、観終わった後とても幸せな気持ちに包まれること間違いなし。まずは1話目だけでもAmazon Prime Videoにて配信中DIZさんSNS映画&ドラマレビュワーツイッター(@DIZfilms)やインスタグラム(@diz2049)で、配信作品を中心とした映画や海外ドラマのレビューを発信。作品セレクトのセンスやレビューの視点に定評があり、観賞の参考にする人多数。※『anan』2020年4月22日号より。(by anan編集部)
2020年04月20日良い菌(善玉菌)を食べる味噌汁・納豆・ぬか漬けなど、毎日の食事に発酵食品をプラス善玉菌を含む食べ物の代表格は、やはり発酵食品です。なるべく化学調味料を含まない発酵調味料を選び、毎日の食事に取り入れていくことが腸の菌ケアの第一歩です。とくにお味噌汁は、お豆腐やわかめ、きのこなど、具になる食材も菌ケアにいいものばかり。できれば毎食、1日3回お味噌汁を飲むようにすると菌ケア効果が高まります。善玉菌をサプリで補うそうは言っても時間がとれない!という方は、サプリで良い菌を摂る方法もあります。サプリを選ぶ場合は、配合されている菌の種類が多いものを選ぶのがポイントです。 菌を育てる(活性化させる)ものを食べるわかめやオクラなどネバネバ・ぷるぷる食材食物繊維には水溶性と不溶性のものがありますが、菌ケアには水溶性食物繊維がおすすめです。わかめなどの海藻類やオクラ、こんにゃく、チアシードなどに多く含まれています。ちなみに、ごぼうや人参などの根菜類は、水溶性も不溶性もどちらの食物繊維も摂取することができます。きなこやおからなど固形の大豆製品大豆に含まれる難消化性オリゴ糖という成分は菌のエサになる菌ケア成分です。これは固形の大豆には多く含まれているので、蒸した大豆やきなこ、おからなどを食べるのがおすすめ。冷ましたおにぎりやイモ類、ざるそばお米や穀物、イモ類などに含まれる難消化のでんぷん=レジスタントスターチが。善玉菌のエサとなり、腸内フローラの改善が期待できます。炭水化物は温かい状態だと小腸で吸収されてしまいますが、冷ました状態で食べることにより、レジスタントスターチが小腸で吸収されず大腸まで届きやすくなります。 悪玉菌のエサになることをしない人工甘味料を控えるどんなに良い菌を摂取しても、悪玉菌を増やしてしまっては意味がありません。人工甘味料は悪玉菌の大好物ですので控えるようにしましょう。 取材協力KINS 代表 下川穣さん口腔内フローラや腸内フローラを専門とする歯科医師。別名、菌ケアドクター。「健康と美と、菌の関係」に深く感銘を受け、「菌ケア」を正しく伝える第一人者としてKINSのサービスをスタート。目に見えた症状だけをケアする対処療法ではなく、症状の根本的な改善することで美肌を育むメソッドを提唱している。KINS 公式サイト
2020年04月15日男性にモテたいと思ったら、「女らしさをアピールできるように」と女子力アップのために行動する人が多いでしょう。しかし、女子力アップの前に“人間力の高さ”に注目するのも大切です。男性が思わず惚れるような“人間力の高い女性”を目指すべく、男性の体験談からヒントを探っていきましょう。■ 会話の中に“大人”を感じる!言葉遣いがきれい「職場で周りが年上ばかりなのもあって、友だちと集まったとき『マジ』とか『ていうか』って言葉を使う女子が気になって……親しみがあっていいんだけど、ちょっと子どもっぽいかな。きちんと言葉を遣っている職場の先輩と話すと、大人の魅力を感じます」(25歳/建築メーカー)言葉遣いは、聞き手の印象を大きく左右するものです。大人の女性としての魅力をアピールしたいなら、まずは普段の言葉遣いに目を向けてみましょう。親しみやすさを大切にしつつ、きれいな言葉遣いを心がけたら、男性から「人間力の高い女性」と思ってもらえるかも。■ 努力家な一面にドキッ!目標に向かって努力している「同期の子がペン字検定に挑戦中。“きれいな字がかけたらいいなって思ってはじめたんだけど、どんどん上を目指すのが楽しくなっちゃって!”と明るく楽しそうに話す姿にドキッとしました。何かの目標に向かって努力できる子はキラキラして見えますね」(23歳/出版社)目標に向かって努力することは、人間力アップにも男性の印象アップにも効果を期待できるでしょう。こちらの例ではペン字検定となっていますが、女性らしさのあるものや賢いイメージのあるものでも◎人間力の高さを意識するなら、目標を立てることからはじめたいものですね。■ 忙しくても笑顔を忘れない!気遣い上手「仕事でみんなバタバタしてるとき、忙しいながらも笑顔を忘れない○○さんは“できた人だな~”と思います。忙しいとつい暗い顔になっちゃうから、余計笑顔や明るさが目立つんですよね。仕事仲間をフォローしたりはげましたりするところも好印象です」(26歳/食品メーカー)周りを気遣えるタイプの女性は、男性から人間力の高さを認めてもらえるよう。場の雰囲気を明るくするための笑顔やはげましが、周囲へのフォローとなるでしょう。“気遣い上手”はいきなりできるようになるものではないため、周りをよく見るなど、日々のちょっとした努力で少しずつ身につけていくのがおすすめです。■ 人間力の高さが好印象につながるカギ男性からの印象アップには、人間力を高めることも効果的です。まずは人間力アップにつながる行動から。続いて女子力アップも考えて……と順を追っていけば、女性としての魅力はぐっと高まるでしょう。今回ご紹介した例を、女子力アップの前の“基本”として参考にしてくださいね。(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2020年04月14日たるみをメイクでなくす方法を伝授!加齢と引力で大人は顔がどんどんたるむ。そんなたるみをメイクの力でなくす方法がある。それを伝授してくれるのが、ヘア・メイクアップアーティスト山本浩未の『たるみはメイクでなくせます!』である。きりっとした若々しさのあるメイクには上昇線が大事。だけど、やりすぎは禁物だ。3本の上昇線を入れるだけで、ほどよくきりっと、締まった顔に変えることができる。また、たるむと、ぐっと年を重ねた印象になる目のたるみには、眉のライン取り、目の縁取りがポイントだ。毎日するメイクだからこそ、簡単・時短で、効果のある方法を丁寧に紹介してくれる。メイク前後の違いからも説得力抜群だ。きれいを発信するヘア・メイクアップアーティスト山本浩未ヘア・メイクアップアーティストの山本浩未氏は、資生堂美容学校卒業後、資生堂ビューティークリエーション研究所にて、宣伝、広報、商品開発、教育などをヘア・メイクアップアーティストとして従事し、1992年にフリーとなる。「今すぐ実践できるメイクテクニック」を発信するメイクアップの第一人者であり、「スチームON顔」などのオリジナルメソッドの開発も多く行っている。メイクに限らず、気持ちも元気になるポジティブな美容理論が好評で、気持ちいい暮らし方、様々なきれいを発信している。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※山本浩未公式サイト※山本浩未公式インスタグラム
2020年04月01日腸内環境を整え、免疫力を高める効果が期待できると注目を浴びている発酵食品。その中でも熱い視線を注がれているのが、お米を発酵させた酒粕です。酒粕には美肌効果が期待できるビタミンB群をはじめ、食物繊維や必須アミノ酸も豊富な万能食品。今回ご紹介する「豆乳粕汁」は、酒粕と味噌のダブル発酵食品に、大豆イソフラボンが豊富な豆乳。そして、鶏もも肉から出る旨味と、根菜類の甘みを加えた栄養満点の一品です。今話題の発酵食品を存分に使った栄養満点の「豆乳粕汁」。腸内環境を整え、免疫力を高めるためにも、是非試してみてくださいね。■豆乳粕汁調理時間 20分 1人分 437kcal<材料 2人分>鶏もも肉(小) 1枚(200g)ジャガイモ 1個玉ネギ 1/4個ニンジン 1/4本エノキ 1/2袋水 200ml豆乳(成分無調整) 200ml酒粕 30gみそ 大さじ2塩 少々しょうゆ 適量セリ(刻み) 適量<作り方>1、鶏もも肉は食べやすい大きさに切る。ジャガイモは皮をむき、4つに切る。玉ネギは幅2cmのくし切りにする。ニンジンは皮をむき、厚さ5mmの半月切りにする。エノキは根元を切り落とし、長さを半分に切る。2、鍋に鶏もも肉、ジャガイモ、水を入れて強火にかけ、沸騰したらアクを取る。蓋をずらしてのせ、弱火で約5分煮る。3、酒粕とみそを(2)の煮汁で溶いてから(2)に加える。玉ネギ、ニンジン、エノキ、豆乳を加え、蓋をして弱火で7~8分程煮る。吹きこぼれないように注意します。4、塩としょうゆで味を調えて器によそい、セリを散らす。疲れた体にも染み渡る、優しい甘さで栄養満点の「豆乳粕汁」。優しい甘さの一杯は大人も子供も大満足。免疫力をUPするためにも是非作ってみてくださいね。
2020年03月25日「どうすればいいんだ!」――。舞台は、市原隼人演じる脳内議長・吉田の悲痛な叫びから始まる。吉田が存在するのは、櫻井いちこ(蓮佛美沙子)の脳内の中。いちこが決断を迫られる場面で、彼女の脳内は様々な思考が駆け巡っていた。【チケット情報はこちら】市原隼人が主演を務める舞台『脳内ポイズンベリー』が、3月21日(土)から新国立劇場中劇場にて開幕した。原作は『失恋ショコラティエ』、『窮鼠はチーズの夢を見る』など、登場人物たちの恋に揺れ動く繊細な心情描写に定評があるマンガ家・水城せとなの同名マンガ。ふたりの男性の中でぐらつくいちこの脳内で、擬人化した5つの思考たちが「ああでもない、こうでもない」と脳内会議を繰り広げる。思考たちが会議をするのは舞台中央に佇む円卓のセット。物語冒頭から、いちこが気になる男性と再会し、混乱を極める脳内の姿が描かれた。脳内会議を仕切る議長の吉田を始め、ネガティブ思考の池田(早霧せいな)、記憶の岸(グァンス/SUPERNOVA)、ポジティブ思考の石橋(本髙克樹/7 MEN 侍/ジャニーズJr.)、瞬間の感情であるハトコ(斉藤優里)という5つの思考たちが、様々な意見を出し合うドタバタっぷり。思考が擬人化するという現実にはありえない設定だが、様々な結果を想定して、ポジティブ、ネガティブに考えたり、過去の経験を思い出したり、感情が瞬間的に動いてしまったりする場面は誰しもある。思考たちの個性が見える会話劇は、ファンタジーながら“あるある”と共感してしまう。脳内といちこが生きる現実世界とが同じ舞台上で描かれ、最初でこそ思考たちは円卓の中で会話劇を繰り広げるものの、物語が進みいちこが追い込まれていくと、脳内たちは円卓を飛び出しいちこのそばへ。脳内がより切羽詰まる状況下を現していく様子も印象的だ。ラストには舞台オリジナル要素も組み込まれ、より登場人物たちに感情移入できるだろう。誰しも失敗をしながら、その経験を糧に生きていく。いちこは、私たちの“等身大”。私たちが何か決断を迫られる場面でも、脳内の思考たちが「ああでもない、こうでもない」とワーワー脳内会議を繰り広げているのかもしれない。舞台『脳内ポイズンベリー』は、3月29日(日)まで、新国立劇場中劇場にて上演。出演者によるアフタートークイベント上演日も。詳しくは公式サイトまたは公式Twitterをチェックしてほしい。取材・文:渡邉千智
2020年03月23日ショートヘアーを楽しみましょう!marinateの得意とするドライカットでは、一人ひとりの頭の形や骨格、生え癖、毛量を見ながらカットするので、外国人のような奥行きのある立体感と動きのあるスタイルを実現出来ます。パーマやカラーを組み合わせれば、髪質を選ばず、より柔らかい動きのあるスタイルになります。そのうえ、自宅でのお手入れも簡単な楽ちんスタイルです。また、ショートヘアーやショートボブは襟元もスッキリ、頭が小さく見え、ポイントがあがるので、全身のバランスも良くファッションも決まります。仕事に家事、育児にと忙しい皆さん、20代、30代、40代、50代と世代を問わず、女性らしさのあるショートスタイルを楽しみましょう外国人風ショートmarinateの特有のドライカットで立体感と動きを出した耳掛けショートスタイルです。外国人のような奥行きのある頭の形が実現できます。20代、30代、40代と世代を問わず挑戦できる髪型です!外国人風ショートを見る外国人風マッシュショートmarinateの得意とするドライカットで立体感と柔らかい質感のマッシュショートスタイルです。カラーはアッシュベージュでより外国人のような柔らかい髪にみせることが出来ます。直毛の方はパーマをかけるとスタイリングが楽になります。外国人風マッシュショートを見る外国人風ボブmarinateのドライカットは頭の形、骨格、毛量を見ながらカットするので、ナチュラルな内巻きも外ハネも出来るボブスタイルに。20代、30代、40代、50代と世代を問わず対応出来る髪型です。髪質に合わせパーマやカラーと組み合わせることで、よりスタイリングがしやすく、女子力アップします。外国人風ボブを見るmarinate☆外国人風ボブウェーブmarinateの得意とするドライカットで、エアリー感を出したショートボブスタイルです。パーマをかけているので、ふんわりしたゆるふわカールウェーブに。少し明るめのアッシュベージュのカラーで柔らかさをプラス。20代、30代、40代、と幅広い年齢層に対応できます。marinate☆外国人風ボブウェーブを見る外国人風ショートボブmarinatの得意とするドライカットで、髪質やクセ、毛量を見ながらカットするので、骨格や頭の形も気になりにくいナチュラルなショートボブスタイルです。洗いざらしで自然乾燥のお手入れも簡単な楽ちんスタイルです。20代、30代、40代、50代と幅広い世代に対応出来る髪型です。外国人風ショートボブを見るmarinate外国人風マッシュmarinateの得意とするドライカットで頭の形や髪質、くせを見ながらカットしているので、どの角度から見ても綺麗な柔らかいナチュラルスタイルです吉瀬美智子風のスタイリングも簡単なショートヘアーです。20代、30代、40代、50代と幅広い世代に挑戦しし易いスタイルです。marinate外国人風マッシュを見る外国人風マッシュショートボブmarinateの得意とするドライカットで、立体感と動きのあるグラデーションボブスタイルです。米倉涼子風の柔らかいショートボブ。20代、30代、40代、世代を問わず挑戦し易いスタイルです。カラーはアッシュベージュです。外国人風マッシュショートボブを見るmarinateカジュアルボブスタイル重ためボブスタイル、艶のでるピンクアッシュカラーでまとまりのあるボブスタイルに。パーマやカラーを組み合わせれば、髪質を選ばず、柔らかい動きのあるスタイルになります。20代、30代、40代と世代を問わず、挑戦出来ます。marinateカジュアルボブスタイルを見るmarinate外国人風マッシュウルフショートでも女性らしく、挑戦しやすいマッシュウルフスタイルです。パーマやカラーを組み合わせれば、より柔らかい立体感と動きのあるスタイルに。仕事に、家事に忙しい会社員の方やミセスの方にもおすすめです。marinate外国人風マッシュウルフを見る【marinate】カジュアルショートmarinateの得意とするドライカットで襟足、サイドを短めにカット、動きの出るようにスライドカットで柔らかさ、毛束感をだしたショートスタイル!パーマゆるくかけて、クセ毛風の外国人風に!【marinate】カジュアルショートを見る この投稿をInstagramで見る marinate (@marinatehairsalon)がシェアした投稿 - 2020年 2月月15日午前2時56分PST
2020年03月10日「音楽で優れた実績を残した鬼才たち、ベートーベンもビートルズもスティービー・ワンダーも特別に優れた “音楽的脳” を持っているわけではない――」元ロック音楽プロデューサーにして現・認知心理学者で神経科学者、カナダ・モントリオール、マギル大学名誉教授のダニエル・J・レヴィティン氏は、こう言っています。つまり、生まれた時の “脳力” は皆ほぼ同じ……?環境や行動が脳を育てていくということ、そのためのすばらしい方法として「音楽」がよりよく作用することが、さまざまな研究からわかってきました。今回は、特に効果的だとされる幼少期の「音楽による脳活」について、詳しくご紹介します。子どものうちに音楽を知る大切さノースカロライナ州立大学のドナルド・C・ホッジズ教授は生前、以下のように主張しています。音楽ほど脳の多くの領域を活性化するものはありません。これは後のすべての学習の基盤を築くのに役立ち、子どもが学校で、そして後年に成功するかどうかを決定します。(引用元:Wellard School Of Music|The Benefits Music Has On Your Child’s Development)なんと、「音楽」はIQなどの認知能力もアップさせてくれるというのです。また南カリフォルニア大学の研究においても、音楽は情操教育にいいだけでなく、「頭脳形成や決断力強化に有効」であることも示唆されています。特に演奏を伴う活動は有効で、「脳が筋肉であるとすれば、楽譜を読んだり楽器を演奏したりすることは、脳にとって究極のエクササイズ」なのだそう。そして大切なのは、音楽に触れ始める時期です。人の感覚の中でいちばん早く成長するのは聴覚で、2歳頃から発達し始め、幼児後期の4~5歳の頃に臨界期(最も大事な時期)を迎えるのだそう。その大切な期間に、できるだけ多様な音楽に、できるだけ多く接する機会を作ることが、音感だけでなく、人として必要な能力を伸ばすチャンスと言えそうです。音楽が脳に与える大きなメリットでは、具体的に音楽はどのような好影響を脳にもたらしてくれるのでしょうか。3大メリットを詳しく見てみましょう。■メリット1:HQ(人間性知能)が育つ音楽を学ぶことは、HQ(人間性知能)の発達にとてもいいのだそう。「HQとは、社会の中で夢や目標に向かって協調的に生きるための能力」と言っているのは、HQ提唱者である脳科学者の澤口俊之氏。脳内の、思考や創造性を担う最高中枢である前頭前野の主要神経システムが、音楽から刺激を受けて鍛えられることで、HQが発達するという仕組みです。そして音楽の中でも、ピアノを弾くことが特にいいとのこと。両手で違う動きをすること、譜面を先読みして覚えて弾くことが、脳のトレーニングにとても効果的だと考えられているのです。■メリット2:言語習得などの学習効果がある幼児期には言語能力もどんどん発達しますが、音楽も言葉も「聞く」という行為において共通しており、実際、「言語の音に関する知識と音楽能力の間には関連性がある」という研究結果で出ています。つまり、音楽で耳を育てることで、言語習得においてもいい影響が得られるということです。また、ワシントン大学の研究では、9ヶ月の赤ちゃんに1週間音楽体験をしてもらい、彼らの脳を分析したところ、情報処理と認知機能(記憶、思考、理解、計算、学習、言語、判断などの知的な能力)を司る部分が活性化していることが認められました。加えて、トロント大学の調査でも、「音楽教育を受けている子どものほうが、知能テストや記憶力テストでいい成績を残しており、その影響は長期にわたって持続する」という研究結果が報告されています。ノースカロライナ大学の調査では、学習の中でも特に数学に効果的という結果が。これは、リズムを身につける際に自然と分数や比率などを学んでいるからだと言います。さまざまな研究で、音楽の学習効果は証明されているのです。■メリット3:運動能力が発達する音楽を聴くだけでなく、演奏することで、運動能力を高められることがわかっています。楽譜を見て、周りの音に合わせるために耳を澄まし、楽器を操るために指を細かに動かす――これらの複雑な行為が脳の刺激となって、運動機能を司る小脳を発達させて、運動能力の向上につながるというわけです。さらに、小さい頃から音楽を習っている子どもは、右脳と左脳をつなぐ部分が発達し、双方のコミュニケーションが強化されることで、さらなる能力アップが期待できるそう。音楽を聴く、演奏することは、さまざまな感覚や機能を駆使するため、脳のたくさんの部分を刺激するのですね。音楽には癒しの効果があり、情操教育にもいいことも周知の事実となっています。いいことづくめの音楽教育。堅苦しく考えずに、まずは「親子で楽しむ」という気軽さで、生活に音楽を取り入れたいですね。***ハーバード大学で2018年、少数民族を含めた世界のさまざまな国のさまざまな音楽をランダムに聴いてもらい、「子守唄」「鎮魂歌」「舞踊曲」など各テーマにマッチングしてもらうという調査が実施されました。すると、その文化に無知であっても、曲のテーマを正しくとらえることができるという結果が出たのです。言葉や文化を超えた普遍性が音楽には備わっていることが明らかに。言葉がわからなくても、音楽でつながることができる、共感できるーー音楽が、グローバル化が進む世界において、子どもたちにとって貴重なコミュニケーションツールになりうるなんて、とてもすてきなことですね。(参考)FRIENDS OF EL SISTEMA JAPAN|音楽教育は子どもの脳発達に好影響ON-KEN SCOPE|幼児〜児童期の音楽体験が与えるものとはWIRED|元ロックプロデューサーの神経科学者に聞く、音楽と脳の関係(1)StudyHackerこどもまなび☆ラボ|絶対音感はどう養う?子どもに身につけさせたい、絶対音感と相対音感のトレーニング法FRIENDS OF EL SISTEMA JAPAN|音楽教育は子どもの脳発達に好影響Wellard School Of Music|The Benefits Music Has On Your Child’s DevelopmentGYMBOREE|幼児期の子どもに音楽に触れさせると、能力が高くなる︎Pianoseed.com|音楽がもつさまざまな効能を子どもたちへ音楽教育の重要性とはPTNA|今こそ音楽を!第3章 脳科学観点から〜澤口俊之先生インタビュー(1)
2020年02月12日リップラインが美しく整っているだけで、女性らしさがアップします。今回は、リップラインを美しく取る方法、そしてコスメコンシェルジュも愛用するリップラインを美しく取るためのツールを厳選してご紹介します。女子力アップの秘訣は「美しいリップライン」出典:byBirth口紅を塗る時、直接唇に当てて塗っている方が多いと思います。筆者も普段はそのようにしていますが、結婚式やパーティーなどのカチッとしたシーンや、ここぞと大事な場面ではリップラインにこだわるようにしています。口紅を直接塗っても綺麗なリップラインを取ることは可能ですが、ツールにこだわってリップラインを取ると、仕上がりの美しさや色持ちにも影響してきます。例えばリップライナーを使うと、リップのにじみを防ぎ、落ちにくくなります。また、ペンシルコンシーラーでリップの形を修正すれば、なりたいイメージに近づけることができます。少し手間はかかりますが、リップラインを綺麗に取るだけで女性らしさがグッとアップします!今回は、リップラインを綺麗に取る方法、そして筆者も愛用しているツールをご紹介します。誰でも試せる!リップラインを綺麗に取る方法出典:byBirthリップの色よりワントーン薄いリップライナーを使う手っ取り早く綺麗なリップラインが取れるのは、リップライナーを使う方法です。リップライナーは唇の輪郭を修正し、リップの滲みを防ぐ効果があります。また、年齢を重ねると元々のリップラインがぼやけている場合がありますので、くっきりと形取ることができます。好きな形に描いてあとはリップで塗りつぶすだけですが、難しいのは色選びではないでしょうか?リップライナーの色は、普段使っているリップの色よりワントーン薄めの色、もしくは唇の色に馴染むナチュラルカラーがいいでしょう。普段赤リップがほとんどと言う方は赤いリップライナーでもいいですが、他にもナチュラルなピンクやブラウンを使うという方は、ピンクベージュや薄めのブラウンレッドがいいでしょう。唇の縦じわをあらかじめふっくらさせて滑りを良くしておく唇が乾燥していたり、縦じわがあるとリップは滲みやすくなります。そうならないためにもしっかり保湿ケアを行いましょう。また、唇がガサガサしていると滑りが悪くなるので、リップラインが綺麗に取りづらくなります。ラインがガタガタしてしまったり、ムラの原因になるので保湿ケア、もしくはリップを塗る前にリップ下地を塗って、なめらかに整えておきましょう。リップブラシを使う際は、力を入れずに輪郭を縁取るリップライナーを使うのが面倒、という方はリップブラシでリップラインを綺麗に取りましょう。直塗りするよりも綺麗なラインを取ることができます。リップブラシを使って輪郭を取る場合は、力を入れずに唇の上を撫でるように滑らせましょう。唇はとても柔らかい部分なので、力を入れるとリップラインが歪みます。口角から内側に向かって滑らせ、まずは輪郭を取ることだけを意識してください。輪郭が綺麗に取れたら、あとは塗りつぶすだけです。慣れてくれば、ささっと簡単にリップラインを取ることができるようになりますよ。美容ライターも愛用!美しいリップラインを取るための必須アイテム4つM・A・Cスタジオ クロマグラフィック ペンシル出典:byBirthこちらは鉛筆のように細いペンシルタイプのコンシーラーです。唇の口角が下がっているのを修正したり、ボリューミーな唇をスッキリさせたい時に使うと便利です。筆者も上唇が厚くスッキリさせたいので、上唇の輪郭修正によく使います。コンシーラーで輪郭を修正してからリップブラシやリップライナーで縁取ると、とても美しいリップラインが完成するのでオススメです!M・A・Cプレップ プライム リップ出典:byBirthこちらはリップの色持ちをよくしてくれるリップ下地です。色持ちの良さだけでなく、ふっくらなめらかに整うので唇が荒れてしまっている方や、乾燥している方はこちらを仕込んでおくと、リップラインが綺麗に取れるようになります。色がつかないタイプなので、上から重ねるリップの色を邪魔せず、どんなリップとの相性もいいです。1本あると便利ですよ!M・A・Cリップ ペンシルサブカルチャー出典:byBirth今までたくさんのリップライナーを使ってきましたが、1番使いやすいと感じたリップライナーがマックの「サブカルチャー」というカラーのリップライナーです。元々の血色のいい唇の色に近く、やや赤みがあるので、輪郭はしっかりハッキリさせることができます。薄めの色ですが自然にリップラインを取ることができ、どんな色のリップとも組み合わせて使えます。ペン先は柔らかいので力を入れずにスルスル描くことができますよ。レ・メルヴェイユーズラデュレリップ ブラッシュ出典:byBirthラデュレのリップブラシは先端が丸く、楕円形になっています。毛質がとてもなめらかで、スルスル塗りやすいです!楕円形になっていることから、口角から唇の形に合わせて綺麗に取ることができます。やや細身なので、細かい部分までしっかり修正することができますよ。パッケージもゴールドで品のあるデザインが魅力的!コンパクトで持ち運びにも便利です。美しいリップラインでみんなの視線を独り占め!リップラインを綺麗に取る方法は、すぐに実践できテクニックも難しいものではありません。ぜひ明日からでも試して、多くの方の視線を引きつける美しいリップラインに仕上げてみてくださいね!
2020年01月26日夢を叶える人は、書く力を信じています。書くという行為は手間もかかりますが、譲れない想いを紙に書き出すことで、実現力もアップするんです。人生に迷いが生じたときほど、書いて書いて書きまくる。自分と対話しているうちに、アイデアもひらめきはじめるでしょう。夢や目標を何度も書き続ける出典:byBirth夢や目標を叶えるまで、どうしても時間がかかってしまいます。目標の規模が大きいほど、年単位で動かなければいけなくなり「機が熟す」のをひたすら待つ時期もあります。待っている間、夢や目標が必ず叶います、という確約は一切ありません。占いに答えを求めても、本当に叶うかどうかは、最終的に自分が自分をどれだけ信じられるかにかかっているのです。「本当に叶うか分からない」と心が揺らいでしまったときも、紙に書き出すことで不思議なくらい心が落ち着いてきます。今、立っている場所で間違いないと思えるんです。もしかしたら、大人になればなるほど、友達に相談して解決するよりも、紙に書き出して乗り越えていく瞬間のほうが多くなるかも。叶ったつもりで書く出典:byBirth紙に書き出すときのポイントは、ネガティブな気持ちではなく、あくまでも前向きに書き出すことです。たとえ周りから「そんなのは叶わないよ!」と言われても「絶対に叶えてみせる」と思いながら、何度も紙に書き出しているうちに、チャンスを引き寄せられるようになります。新月の日にはお願い事を書くと叶いやすいといわれていますが、叶ったつもりで書く方法が推奨されています。「本を出版します」ではなく「本を出版しました、びっくり!」と、具体的に書くことで、なりたい未来に近づけるんです。絶対に叶えてみせるという想いは、きっと魔法の力と一緒なのでしょう。定期的に振り返る出典:byBirth書き出しただけで終わりではなく、定期的に振り返る時間もつくりましょう。夢や目標が叶っていないときほど、過去のメモを振り返ります。今は達成できていなくても、待つことに意味があるなら焦る必要はありません。むしろ、今の時期だからこそできることを探し、積極的に行動に移すことで、ゴールまでの道も近くなります。忘れかけていた仕事のアイデアを思い出し、一気に前に進めるかもしれません。書いたままで放置せずに定期的に振り返り、今の自分にとって必要なヒントを探しだしましょう。達成したいことリストを書く出典:byBirth夢を叶えるうえで大切にしたいのは、一見、仕事とは関係のない目標もちゃんと実現させることが大事なんです。たとえば、ずっと前から水族館に行きたかったとします。夢や目標とは関係のない、ただ行ってみたいという純粋な想いです。ところが実際に行ってみると、フラフラと泳いでいるクラゲを見ているうちに心が癒され、少しゆとりができたことで、いいアイデアがひらめいたり、前に進むうえで必要なチャンスを引き寄せられたりします。仕事上の目標だけではなく、プライベートで達成したいこともリスト化し、ひとつずつ丁寧に実現させましょう。「書く」は、ときどき魔法のような力を発揮します。あえて時間や手間をかけることで、頭ではなく手で考えている感覚になります。譲れない想いは紙とペンにすべてを託す。何度も何度も諦めずに書き続けていると、気がついたときには理想の未来に達していますよ。
2020年01月15日文・レシピ写真/栄養士・幼児食インストラクター笠井奈津子構成/岩川 悟おやつは単なるエネルギー補給ではない人間の体は、食べたものでできています。それはもちろん、脳だって同じこと。あらためていうまでもなく、体内に入れるものはとても大切です。しかし、3度の食事には気を遣う一方で、おやつの時間はスナック菓子やジュースなど、子どもが好きなものばかりあげていませんか?「集中力が続かない……」「やる気がない……」こんな様子が子どもに見られたとき、そこにはおやつの選び方が関係しているかもしれません。短期連載最終回は、安心して与えることができる、子どもの集中力をアップさせる良質なおやつについてのお話です。「集中力が落ちてきたな」と感じたとき、大人であるわたしたちは「なにか甘いものを食べて血糖値を上げよう」と考えます。実際、甘いものやジュースを飲むと血糖値が上昇するので、集中力や気分が快復したと感じるでしょう。だからこそ、子どもに対しても同じように考え、「おやつは食事とは異なるもの。エネルギー補給するだけで大丈夫」と思うこともあるかもしれません。でも、子どもの脳の発育を考えると、この選択は正解ではない。なぜならば、集中力を高めるために必要なのは、血糖値がただ「上がる」ことではなく「安定していること」であり、それによって脳に十分なブドウ糖が供給されるからです。甘いお菓子やジュースで血糖値を上げることを繰り返すと、インスリンやアドレナリンなどのホルモンが出すぎた状態になり、血糖値が不安定になるのと同時に精神的にも不安定な状態になってしまいます。応急処置的に急激に血糖値を上げるようなものを口にするのは、その場しのぎのやり方です。長期的に考えた場合、勉強面においても精神面においても、かえってマイナスに働くでしょう。「イライラしやすい」「怒りっぽい」という様子が子どもに頻繁に見られるとき、それは本来的な性格でも環境のせいでもなく、砂糖まみれのおやつで血糖値が不安定になったことによる自律神経の乱れが原因ということも考えられるのです。注意しなければならないのは、「イライラしやすい」や「怒りっぽい」ということ以外にも、「座っていられない」「状況に関係なくほかの子にちょっかいを出す」「騒ぐ」といった問題行動ともいえるようなことにもつながってくるという点。しかし、家や外出先で、子どもにだけ甘いものを禁ずることはできませんし、いきなり「食べてはダメ」といっても子どもは受け入れないでしょう。そこでまずは、糖分をとりすぎないようにすることからはじめてください。家庭によっておやつの量は異なりますが、ケーキやプリン、アイスクリームなどであれば、「半分こして仲良くふたりで食べようね」くらいの量で十分です。個装のお菓子であれば、子ども用のサイズでひとつ、ポテトチップスやチョコレート菓子など大人向用のサイズであれば家族でひとつと考え、それぞれの体の大きさに合わせての配分を目安にすると安心です。「おやつ」から「捕食」への底上げを意識するまた、糖分のとりすぎに注意するためにも、甘い飲み物は、それ自体をおやつとしてカウントしてください。ジュースを飲んでお菓子も食べるというのは、あきらかに糖分のとりすぎです。子どもが清涼飲料水やジュースを飲みたがったら、「ジュースを飲むなら、今日のおやつはそれで終わりね。お菓子を食べるなら、飲み物は水かお茶にしようね」と伝えましょう。ひたすらに「ダメ」というのではなく、そこに選択肢があれば子どもも納得しやすいものです。そのとき、温めてもいい飲み物であれば、温かくしたほうが満足度は高まります。ただ、子どもにも子どもの世界がありますよね。みんなで楽しむ誕生日会のようなときは例外としたほうがいいでしょう。「ハレの日」と「ケの日」では、おやつは変わっていいものだと思います。その次のステップでは、間食を「おやつ」から「補食」に底上げしていくことを考えたいものです。1日を通して血糖値を安定させた状態にして集中力を保つには、前提として、1日3度の食事を規則正しくとることが必要です。それにプラスして食べるおやつには、血糖値を大きく変動させて子どもの集中力を逆に下げるものではなく、栄養を補足できる良質なものを選びたいものです。お菓子として売られているものには、糖質や脂質以外の栄養素はあまり期待できません。また、糖質だけに偏ったおやつだと、ビタミンB1が不足してエネルギー代謝がうまくいかずにだるさを感じやすくなります。これでは、子どもが「疲れた」「やる気がでない」といい出しても仕方ないでしょう。集中力をアップさせるためには、なるべく食事に近いものを選ぶということがポイントです。糖質は大切! 「糖質=悪者」ではない糖質制限ダイエットがブームになり、「糖質=悪者」と考えて炭水化物をとらない人が非常に増えているようです。でも、脳のエネルギー源として利用されるのは、穀物や果物に多く含まれるブドウ糖です。ブドウ糖が不足すると、疲れやすさを感じるのはもちろん、脳へのエネルギー補給も滞ります。でも、「砂糖まみれのお菓子ではダメ」というのがむずかしいところなのですが……脳を安定的に働かせるためにも、比較的GI値が低い全粒粉を使ったお菓子や、今回わたしが提案するような乳製品を使ったお菓子、いちごやりんごなどの果物を間食に選ぶのがいいでしょう(GI値はブドウ糖を摂取したときの血糖値の上昇度を示す指標で、避けたいのは、血糖値が上がりやすい高GI値のものです)。そして、ときには親子で一緒におやつづくりも楽しんでほしいですね。「普段食べているおやつにはこんなに砂糖が入っているんだ!」という発見をしたり、作り手の手間や気持ちを知ったりすることで、感謝の気持ちが育つからです。最初のうちは、「ひとりでつくったほうが楽」と思うかもしれませんが、親子でするおやつづくりは、子どもの生きる力を育む大切な時間になるでしょう。最後になりますが、1児の母であり栄養士であるわたしが思うおやつの時間とは、3度の食事では補いきれない栄養をとる時間です。おやつは、おかしやジュースをただ与えればいいわけではないということを意識して、これからの子育てに取り組んでいただけたらうれしいです。レシピ◆混ぜてチンして冷やすだけ!簡単牛乳ゼリー【材料】小さな型4つ分牛乳240ccゼラチン6g砂糖大さじ1水80ccバニラエッセンス(お好みで)【作り方】耐熱容器にゼラチン、水、砂糖を入れ、600Wの電子レンジで1分加熱する牛乳とバニラエッセンスを①に加えてよく混ぜ、お好きな器に注ぎ入れ、冷蔵庫で1時間以上冷やしてできあがり【主な食材に含まれる栄養素】牛乳……不足しがちなカルシウムが豊富■ 栄養士・幼児食インストラクター 笠井奈津子さん 連載記事一覧第1回:子どもが食べやすく、親の準備もしやすい。勉強に集中できる「良質な朝ごはん」のつくり方第2回:“タンパク質不足”に要注意。子どもの頭をよくしてくれる、実は身近な「ブレインフード」第3回:脳を発達させる食材といえば、やっぱりコレ!苦手な子でも食べやすくなる、魚の調理法第4回:「子どもの集中力がない」それ、おやつのせいかも?甘いお菓子が脳に良くない理由とは
2019年12月28日歌手の加山雄三(82)が、右の脳に軽い脳梗塞を発症したことが11月12日に公表された。公式サイトによると8日に体調不良を訴え、病院で検査したところ脳梗塞が発覚したという加山。現在も入院中で快方に向かっているというが、大事を取って16日と28日に予定していた公演は中止に。この予期せぬ出来事にTwitterでは加山を心配する声が溢れている。《加山雄三さん、 無事、回復して欲しい!》《え、加山雄三さん 脳梗塞…… 若大将シリーズからの 大ファンなんだけど…… ほんとに無理せずに 早く治って欲しいな……》《加山雄三が軽度の脳梗塞かぁ… まだ82歳!元気でいてくれ!バイオハザードが好きな若大将だけにな》公式サイトでコメントを発表した加山は、《皆さん、ご心配をおかけしてます。今のところ病気による症状は何もなく、自分としてはいたって元気にしていますが、自宅で気づいた時、ただちに病院へ向かった行動が大きな救いだったように思います》と発覚にいたる経緯を明かした。そして、《自分のような年齢で同じような経験をしている方がたくさんいると思いますが、早期に発見することがいかに大事かを、より多くの人が知ってもらえる機会になれれば幸いです。いち早く回復してみなさんの前に元気な姿をお見せできますよう治療して参りたいと思います。しばらく時間をくださいね》とファンに呼びかけた。「テレビゲームが趣味としても知られている加山さんですが、もともと反射神経を鍛える目的でやっていたようです。さらに80歳を超えてもバーベルで筋トレをしていたこともありました。ですが今年4月に反射神経に鈍りを感じ、運転が怖くなったとして運転免許証を自主返納しました。元気に歌い続けるために、健康維持には余念のない加山さん。そんな日頃の心構えが脳梗塞の早期発見につながったのでしょう」(芸能関係者)“若大将”の元気な姿を心待ちにしているファンのためにも回復を祈るばかりだ――。
2019年11月12日健康的なメリハリボディといえば、現代女性の美しさに欠かせない要素ともいえますよね。メリハリボディのためには、筋トレが大切。筋トレが女子力アップにつながる理由や具体的な方法について、スポーツトレーナーのKISAFU先生に教えていただきました。筋トレが女子力を上げるってどういうこと?メリハリのある体型が手に入る筋トレによって生まれる外見の変化は、女子力アップにつながります。一昔前、多くの女性の憧れといえばスレンダーなモデル体型だったように感じますが、グローバルな社会になり海外の女性モデルや美女アスリートが注目されるようになってくると、ボディラインにメリハリのある体型の女性が脚光を浴びるようになってきました。最近はただ単に痩せていることが美しいのではなく、鍛え上げて自力で引き締まった筋肉をつけることが美学になりつつあります。年齢問わず筋トレをする女性が増えているのは、筋肉でしか魅せられない美しさがあるからだと考えられます。達成感と自信が湧く筋トレは、内面にも変化を及ぼして女子力をアップさせます。トレーニングといえば、つらいもの、修業のようなもの、男性がやるもの、と思われがちでしたが、筋トレを継続している女性のほとんどが達成感や自信に満ちているように思います。筋トレによって体型に変化が現れると、自分の努力で手に入れたものだという満足感も得られます。自信に満ちている女性はとても魅力的ですよね。筋トレでは、外見とともに精神力も鍛えることができるといえるでしょう。筋トレで期待できる具体的な効果女子力アップにつながる筋トレの効果といえば、やはり女性らしいボディライン。個人差はありますが、男性にはない女性特有のボディラインといえば、バストライン、ウェストライン、ヒップライン、レッグラインが挙げられると思います。これらの部位の筋肉は、よほどの食事制限と負荷をかけない限り、マッチョのように肥大することはありません。女性が筋トレで鍛えれば、重力に負けないハリのあるボディラインを作ることができます。効果的な筋トレメニューバストラインに効果的なメニュー女子力アップのために効果的な、筋トレメニューをご紹介します。まずバストラインには、チェストプレス、腕立て伏せがオススメです。どちらも大胸筋を鍛えて、美しいデコルテを作ります。ウエストラインに効果的なメニューウェストラインには、プランクがオススメです。プランクは腹筋を鍛えるトレーニングですが、姿勢や体の向きのバリエーションによっては、くびれ作りにも効果的です。ヒップライン~レッグラインに効果的なメニューヒップライン~レッグラインには、ヒップリフト、スクワットなどがオススメです。お尻から脚にかけては大きな筋肉がたくさんついているので、一緒に鍛えることが可能です。いずれも引き締めるためには正しいフォームが大切なので、初めのうちは鏡を見ながら行うとよいでしょう。女子力アップを目指す筋トレの注意点筋トレ中級者や上級者はバーベルやダンベルで負荷を上げていくほど効果的ですが、初心者のうちは重りを持たず、自分の体重だけで行う自重トレーニングから積み重ねましょう。筋トレは重りを使うことだけが重要なのではありません。重りに頼らずとも、どこの部位を鍛えているのか意識して行うことで、女性らしいボディラインに効果が出てきます。怪我予防のためにもまずは姿勢を保つ筋肉から鍛えていき、徐々に重りを持てるようにするのがよいでしょう。筋トレで女子力を上げよう筋トレと女性らしいボディの間には、密接な関係があります。今回ご紹介したことを参考に、日々の筋トレを女子力アップの観点で見直してみてくださいね。意識しながら筋トレに取り組み、外見、内面ともに女子力をアップさせましょう。KISAFUスポーツトレーナー
2019年10月13日モテる人はみんな女子力が高いもの。でも、女子力って何なのか上手く言葉にできる人は少ないのではないでしょうか。何となく「あの子、女子力高いね」と言い合っているだけ、ということもしばしばあります。これだと、いざ女子力をあげるぞ!と思ってもできません。まず、女子力とは何かをきちんと知ってから、女子力を上げていきましょう。■女子力って何?女子力をあげる前に女子力とはいったい何なのかを確認しましょう。これが分かっていないと、見当違いの方向に努力をしてしまうことになります。定義をカチッとしておけば、目標はブレることがありません。■女子力とは実は女子力という言葉に、明確な定義はありません。女性ファッション誌などで使われる場合は、「フェミニンな印象を与える人」として使われています。女らしい人のことですね。一方、男性誌では「男転がしが上手い人」と小悪魔的な存在で使われることもあります。このようなことになっているのは、女子力という言葉が新しく誕生した言葉だからです。新しいからこそ、みなさん使い方がよく分かっていません。でも、女子力という言葉がなかった時代から女子力の高い女性は存在していました。その頃は、「小股の切れ上がったイイ女」や「大和撫子」と呼ばれています。いずれも女らしい魅力的な女性を指す言葉です。女子力はこれらが発展した言葉だと捉えられます。従来の女らしいイイ女という意味に加えて、女子力とは自立もしていることが大切な要素として挙げられるのではないでしょうか。男性を頼るばかりではないからこそ、「力」という文字が入っているのでしょう。この点を考えると女子力とは、「女らしさがある自立した女性の度合い」といえるのではないでしょうか。■女子力の高い女性はこんな人女子力とは「女らしさがある自立した女性の度合い」と定義しました。では、女子力の高い人はどのような人なのでしょうか。一般的に女らしいとは、感情豊かでよく笑い、周囲に気配りができることを指します。これを強制されるわけでなく自然に振る舞える女性が「女らしい人」と言われています。特に周囲への気配りは、男性には難しいものです。これが一番「女らしさ」で重要なポイント。よく中学生や高校生が女子力を上げようと、他人のお世話を焼いていると聞きます。でも、これは女子力をあげるのに繋がっていません。先回りをしてお世話をしているから良いと思いがちですが、人生経験が足りない分思い込みで行動をしていることが多いのです。気遣いとは察する能力です。察するためには多くのパターンを記憶しておかなければなりません。まだ多くのパターンを記憶していない中学生や高校生が女子力をあげるなら、察するのではなく相手にさりげなくして欲しいことを聞くことから始める必要があります。上手に聞き出すテクを持っている人も、女子力が高いといえるでしょう。女子力が高い人とは、気遣いができる女性らしい人。そして、思わず頼りたくなる自立した雰囲気も持っている人といえるのではないでしょうか。■女子力が高いとモテる?女子力が高いとモテます。気遣い上手で女性らしい柔らかい雰囲気がありますから、一緒にいて肩肘を張る必要がありません。柔らかい雰囲気があるといってもベタベタすることもないので、とてもリラックスできる女性ですよね。嫌う人がいたら、その人の心がねじまがっているのでしょう。■女子力が高いと好感度があがる女子力が高い人とは気遣い上手な人ですから、周囲からの好感度は爆上げです。逆から考えると分かりやすいですね。無神経で人の気持ちなんか無視しても大丈夫だと思っている人に好感を抱くでしょうか?■男女ともにモテる気遣い上手な女子力の高い人は、男女ともにモテます。これが男性だけ女性だけにのみモテるのでしたら、女子力が高いとはいえません。女子力は媚びることではありません。男性だけ女性だけにモテる人は、媚びている可能性があります。■女子力を上げるにはでは、女子力をあげていくにはどうすればよいのでしょうか。モテるためだけでなく、自分を好きになるためにも女子力をあげていきたいもの。女子力をあげるのに年齢は関係ありません。中学生や高校生でも、社会人の30代40代でも大丈夫です。始めようと思ったときが女子力をあげるときです。まずは女子力を上げるための心構えから覚えていきましょう。■女子力の高い行動を毎日習慣化する女子力を上げるには、女子力の高い行動を習慣化するのが一番です。毎日コツコツ行いたいですね。たとえば、小さなことでも感謝するということが挙げられます。習慣化できていないと、中々口から出てこないものです。無理のない範囲で女子力を徐々にあげていきたいものです。■取り入れやすいものから実践していくこれから25個の女子力アップの方法を記していきますが、全部一気に取り入れる必要はありません。取り入れやすいものから少しずつ始めるのがベストです。一気に始めて疲れてしまったら、女子力アップどころの話ではなくなってしまいます。■女に磨きを女子力アップの10個の方法~外見編~それではさっそく女子力を上げる方法をご紹介していきましょう。まずは見た目から女子力を上げていくと、モチベーションが維持できますよ。社会人が外見の女子力を上げるには、時間が足りないかも知れません。ですから、できるところから始めてください。全部したら息切れします。■■1.ムダ毛は完璧に処理をするムダ毛は女子に不必要なモノ。ムダ毛処理は怠らないようにしたいものです。忘れがちなのが指のムダ毛です。手の指ならまだ気が付くのですが、足の指は見落としがちです。入浴のときに忘れず処理したいですね。もうひとつ忘れないでもらいたいのが、顔の産毛です。パッと見て分からないものの、光が当たるとボーボーということも。たまに床屋さんで顔そりをしてもらうと、自己流の処理が恥ずかしくなるほど卵肌になりますよ。エステで永久脱毛をするのも手ですが、エステによっては年齢制限があります。なので、中学生や高校生が女子力アップのために永久脱毛することはは難しい場合があります。これはエステによって変わってきますので、問い合わせてみてください。■2.シーンに合わせてヘアスタイルを変えるシーンに合わせてヘアスタイルを変えるのも、女子力アップに必要な方法です。例えば、似合うからといって長い髪を束ねずそのままスポーツというのは、シーンにそぐわない髪型ですよね。また、お葬式に盛り髪も相応しくないヘアスタイルです。職場や学校ならスッキリ真面目そうに見えるヘアスタイル、でもデートなら華やかなアレンジという風に、シーンに合わせてヘアスタイルを変えられる人は女子力が高いといえます。その時々の印象も変わるので、彼から飽きられることもありません。アプリで自分に似合うヘアスタイルを選んでくれるものがあるので、これを使うのも手です。女子力アップのために上手に使いたいですね。■3.ネイルや指先のケアをするネイルなど指先ケアも女子力を上げるには必要です。ネイルを施さなくても、ネイルオイルを塗ってケアするだけでも変わってきますよ。ネイルオイルは女子力を上げるグッズですから、ぜひ生活に取り入れてみてください。気を付けたいのが、シーンにそぐわないネイルはしない点です。たとえば、中学生や高校生が学校にネイルをしていくのは校則違反です。そもそも、学校は勉強をする場ですので派手なネイルは不要でしょう。場の目的を分からず、ちぐはぐなことをしていると女子力はいつまでも上がりません。■4.リップで唇を保湿つやつやで健康的な唇は、女子力の高さの証。唇のケアも忘れないでおきたいですね。リップクリームを塗るのも良いですが、食事をタンパク質や脂質多めに変えると自然とつやつやになってきます。日常に軽い運動を取り入れると、血行が良くなりリップクリームを塗らなくても綺麗な紅色の唇になりますよ。口角など唇の周りを軽くマッサージするのも、唇ケアに有効です。口角のマッサージは自然に微笑んでいる外見にするためにも良いので、毎日する女子力アップ方法にしたいものです。やり方は指で口角を上げるように5回プッシュ。気持ち良い強さで行います。上唇の上部、歯茎を肌の上から指でトントン叩くのも、血流を良くし唇の色を鮮やかにしてくれます。■■■5.触りたくなる肌と髪をつくる思わず触れたくなる肌と髪の女性は、女子力が高い見た目といえます。これを作るには、キチンとした食生活が大切になってきます。日本の女性はミネラルとタンパク質が足りていませんので、これを多く摂るように心がけるとキレイな肌と髪になりますよ。どれだけタンパク質を摂れば良いか分からないなら、毎朝味噌汁を飲むのでOK。ご飯と味噌汁は効率よく栄養を吸収するのに適した組み合わせです。野菜をたっぷり入れた味噌汁からはビタミンも摂れますよ。朝から味噌汁を作って飲んでくる女性って、何だか女子力が高い感じがしませんか?味噌汁も女子力を上げるグッズといえるかも知れませんね。なるべく毎日するようにしたいものです。食事記録をしてくれるアプリがあるので、これを女子力アップのために取り入れてみましょう。■6.日焼け対策をきちんとする日に焼けた肌も健康的で素敵ですが、やはり女子力という点を考えると美白でいたいもの。日焼け対策はキチンとしたいですね。日焼け止めはこまめに塗って、内側からは抗酸化作用のあるビタミンCやビタミンEのサプリメントを飲んでケアをしましょう。気を付けたいのが日光に当たらないことによるビタミンD不足です。日焼け止めを塗り、日陰ばかりで過ごしていると、日光に当たることにより体で作られる筈のビタミンDが作られなくなります。手のひらを15分ほど直接日光に当てるだけでもビタミンDは体で合成できますので、試してみてくださいね。■7.ヘアサロンに通う頻度を上げる女子力をあげるには、自分一人の力ではできないことがあります。それはヘアカットです。どうしてもヘアサロンでないとカットは難しいですよね。小まめにカットすると、ヘアアレンジも決まりやすいですから、なるべく足しげくヘアサロンには通いたいものです。中学生や高校生で頻繁にヘアサロンに行くのは金銭的に厳しいなら、カットでなくアレンジやトリートメントだけでもOK。要は美容師さんから第三者の意見を聞かせてもらいたいのです。これが女子力アップのヒントになります。ヘアアレンジを提案してくれるアプリもありますので、女子力アップ方法に試すのもアリです。■8.年齢に合った服装とメイクをする女子力をあげるなら、年齢に合った服装やメイクにも気を配りたいですね。例えば、40代なのにギャル系の服装やメイクは滑稽を通り越して哀れになってきます。こうなると、いくら気配り上手であっても、女子力が高い人とは見てもらえません。どんな服装が良いか分からないなら、同年代の女優さんやモデルさんの服装やメイクをお手本に。入り口は真似であっても、着ているうちに自分らしさがどんどん身についてきます。アプリにも自分に似合うコーディネートをしてくれるものがあるので、女子力アップに取り入れていきましょう。■9.口角をあげ笑顔を心がける口角をあげてニッコリ笑顔は、女子力の高い人がよくする表情です。微笑みともいえます。実はこれ、人相学でとても良い表情なんです。「仰月口(ぎょうげつくち)」といって、この人相の人は恋愛運、金運、家庭運が良い人。口角をちょっと上げて、唇を少しだけ空けておくと、この人相になります。占いだけでなく、ホルモンの分泌も促されるのが微笑みです。例え作り笑いであっても、口角を上げて笑っているような表情をするだけで幸せホルモンのセロトニンが分泌されるとのことです。最初は形だけであっても幸せホルモンが分泌されるようになると、とても心が穏やかになり女子力の高い人になれるでしょう。これは女子力のための毎日することに加えてください。■10.大口をあけて笑わない女子力アップのためにしてはいけないことがあります。それは大口をあけて笑わないこと。時々、大口をあけて笑うだけでなく手も叩いている女性がいますが、傍から見ていて品の良いものではありません。人に会わない休日も女子力アップのために気を付けたいものです。■女子力アップの10個の方法~中身編~外見から女子力アップの方法を覚えたら、次は中身です。基本はマナーを知ることです。テーブルマナーやビジネスマナーを覚え、シーンに合った振る舞いができるようになると女子力はかなり上がります。女子力のためのマナーは本で覚えるのが近道です。誰かに教えてもらうのでも構いませんが、時間がかかる上に良い講師に当たらないと変なマナーを教え込まれる危険性があります。本であれば、複数の著者から同時に学べますし、繰り返し読み直すこともできます。マナー本は女子力アップの必須グッズです。ほかの女子力アップの方法は以下の10個です。無理のない範囲で頑張ってくださいね。■1.挨拶を自分からする女子力の高い人の基本中の基本は、挨拶を自分からするということです。挨拶は相手に敵意がないことを表すものです。これができないと敵意があると相手に思われても仕方がありません。これって女子力が高い人とはいえないですよね。女子力を高めるなら、挨拶は自分からしましょう。■2. 小さなことでもありがとうを言う小さなことでも「ありがとう」と言える人は、男女問わず好かれます。これも女子力アップの必須事項です。小さなことでも感謝できる人には、善意が集まってきます。そうすると、優しくステキな男性とも出会いやすくなりますよ。■3.得意料理を持つ料理上手は女子力が高い人の必須事項ですよね。ひとつだけでも得意料理があると料理が楽しくなります。それに料理は、栄養面から見た目の女子力を上げるのにも大切なもの。なるべく毎日したい女子力アップ方法です。■4.スイーツをつくる料理が体を作るものなら、スイーツは心の余裕を生む食べ物です。これを手作りできると、かなり女子力の高い人といえます。初めはゼリーなど簡単なものからチャレンジしてみましょう。女子力アップの休日にしたいですね。■5.趣味や得意なことがある日々を何となく過ごすのではなく、趣味や特技があるとグッと世界は広がります。世界が広がると教養も深まること間違いナシです。教養が深まると気付きも沢山あるので、気配り上手な女子力の高い人になりやすいですよ。休日にヒマをもて余してばかりいる人は、趣味を探して女子力アップに努めましょう。■6.ポジティブで悪口を言わない悪口や愚痴がつい口から出てしまう人は、女子力が低いと思いませんか?ネガティブなことばかり言う人には、ネガティブな人しか集まってきません。逆にポジティブな発言をする人にはポジティブな人が集まってきます。■7.本を読む女子力を上げるなら読書は必須です。というのも、教養深いと周囲へ気配りが上手になるからです。自分が経験していないことでも本から学べば、新しい出来事とぶつかったときでも対処しやすいですよ。女子力を上げる休日には、ぜひ読書をしてみてください。言葉遣いの本もおススメです。■8.いいところを素直に褒める目の前にいる人を褒められる人は、実はとても頭の良い人です。これは学力面でなく生きる賢さを持っているという意味です。女子力は自立した女性を指す意味もありますから、人を褒めることができる人は女子力が高いといえるでしょう。■■■9.規則正しい生活をする見た目の女子力のためにも、規則正しい生活は心がけたいものです。規則正しい生活を送ると、心も穏やかになってきます。心が穏やかになると、周囲を見渡す余裕もでてきますから気配り上手になれること間違いナシです。休日だからといって、ダラダラするのはNGですよ。■10.人に平等に優しく接する誰かをえこひいきする人は、女子力が高い人とはいえません。それは気配りではなく「媚び」です。女子力の高い人になるなら、どんな人であっても平等に優しく接していきたいものです。難しいですけどね。■女子力をアップさせる5つのアイテム~持ち物編~女子力の高い持ち物とは何でしょうか?実は、持ち物以上に見られているのは、鞄や財布の中身です。これに気を付ければ、案外簡単に女子力はアップできます。社会人は特に気を付けたい女子力アップ方法です。■1.鞄の中を整理してきれいにする鞄の中がゴチャゴチャだと、頭の中も落ち着きのないゴチャゴチャな人の印象を与えます。バッグinバッグを活用して、すぐに必要な物を取り出せる鞄にしておきましょう。この方法だけでも女子力アップです。■2.ハンカチや絆創膏を持ち歩くハンカチやポケットティッシュ、絆創膏は女子力の高い人の必須グッズです。必要な時にスッと出せば、一目置かれますよ。意外とウケが良いのが、虫刺されの薬です。軽いものですので、鞄の中に忍ばせておきたいですね。■3.ガムやタブレットで口臭ケアガムやタブレットなど口臭ケアグッズは、女子力の高い人がいつも持ち歩いている物。もし、忘れてしまったら、ペットボトルの緑茶でも口臭ケアはできます。これを覚えておけば、多少臭いのキツい食事を取っても口臭は気になりません。■4.ハンドクリームや香水で女子らしい香りふわっと香る女子らしい香りは、男女ともに人気があります。ハンドクリームや練り香水でほのかに香るようにしておけば、匂いから女子力をあげることができますよ。香りの良いハンドクリームは女子力をあげるグッズですね。■5.財布の中身も整理しておく財布の中がレシートやクーポン券でパンパンな女性は、いくら気配り上手でも幻滅されてしまいます。できれば毎日、レシートの整理をかねて財布の中身をキチンとしておきたいものです。■女子力を上げる5つの方法~職場&学校編~女子力を上げるには、職場や学校での立ち振る舞いにも気を付けたいもの。基本は気配りです。その気配りができるようになるには、以下のことを実行していきましょう。中学生や高校生でこれができれば、ほかの女子との女子力に差がつけられますよ。■1.聞き上手になる女子力の高い人は、もれなく聞き上手です。相手が何を望んでいるか聞こうとする姿勢に、好感を抱かれるのです。できれば、カウンセリングの手法を勉強してみてくださいね。■2.空気を読む聞き上手になると、空気を読むのも上手になります。今ここがどのようなシーンなのか、情報が集まりやすくなるからです。空気が読めるようになると自分勝手な行動を控えることができますので、女子力そのものといえる周囲への気配りも上手になります。■3.先輩を立てるお世辞を積極的に言う必要はありませんが、先輩など立場が上の人を持ちあげられる人は好感度がアップします。先輩を立てられるということは、シーンをわきまえているといえるからです。これも女子力を高めるのに必須事項です。■4.後輩に声をかける自分より立場が下の後輩にも気配りができる人が、女子力の高い人。ただ声をかけるだけでなく、励ましたり相談に乗ったりすることが大切です。相手に必要なことをできると、女子力アップです。ただし、いじりやツッコミは「声をかける」の部類には入りません。そんな下品ことはしないように気をつけましょう。■5.手書きのメモで感謝を伝えるかわいらしい付箋などを使って、ファイルやノートに「ありがとう」と一言添えると女子力が高く見えます。この小さな心配りがあるのとないのでは大違いです。職場や学校での人付き合いが円滑に行えるようになります。メモや付箋は女子力アップグッズとしてもっておきたいですね。■意識すれば女子力をあげるのは簡単以上、25個の女子力アップのための方法を記しました。ひとつひとつは簡単なものです。でも、毎日続けるのが大変。できるところから少しずつ始めて、続けられそうならほかも追加という形を取っていってください。自由にお金が使いにくい中学生や高校生ですぐできる女子力アップの方法は、聞き上手になることです。この年代は自分の話がしたいものですが、その中で人の話に耳を傾けられるようになるとほかの女子よりも一歩進んだ女子に。聞き上手になると平等に優しくなれ、公平な物の見方もできるようになります。見た目だけの女子力は、例えば目の不自由な人の前では無力です。でも、聞き上手はどのような人にも有効な女子力です。これをマスターすれば、女子力を征したと称しても過言ではありません。加えて、聞き上手になると情報収集も上手になります。ですから、見た目の女子力を上げるための情報もどんどん入ってくるようになります。これはもう、聞き上手にならない手はありませんよね。意識すれば聞き上手になるのは簡単です。相槌を打ちながら、相手が何を目的として話しているのかを考えていきましょう。これが女子力アップの一番近道の方法です。■女子力をあげて周りの評価もモテ度もあげまくろう!女子力を上げると周りからの評価は上がり、モテ度もアップします。なにより自分のことが好きになります。自分自身を好きになるためにも、女子力をアップしてみませんか。見た目を女子力のある人のようにしてから、中身を磨いても構いません。逆に中身から磨き始めてもOK。どの自分が自分で好きだと思えるかで決めてくださいね。女子力アップに学生も社会人も関係ありません。30代でも40代でも遅くないのです。自分を大切にするため、もっと好きになるために始めましょう。(ふじかわ陽子/ライター)(ハウコレ編集部)
2019年09月16日