重心を上げるだけで自然に痩せていく？ 「カスタムメイド自宅トレ」のトリセツ

体重60kgなら1日90gです。1日3食、魚や肉などのおかずをしっかり食べ、間食にヨーグルトやプロテインを摂ればクリアできるはずです」

糖質は低糖質ではなく中糖質。茶碗1杯のご飯、6枚切りの食パン1枚程度の主食は普通に食べてOK。特に朝は抜かずに食べよう。夕食は主食を抜くのがオススメ。

「脂質は外食での摂りすぎに注意しましょう。揚げ物や炒め物、肉の脂身を避け、和食メニューを選ぶことで脂質を減らせます」

【食事の3つのポイント】
・高タンパク…肉、魚、大豆製品、卵などのおかずを毎食摂り、不足分は間食でカバー。
・中糖質…朝と昼の主食は茶碗1杯分のご飯か6枚切りの食パン1枚程度に。
・低脂質…調理法や肉の部位に注意。飲酒時も誘発されて食が進むので気をつけて。

たるんだお腹をサイズダウン、腹凹&くびれが欲しい！

毎日のマストトレ！
ニートゥチェスト／15回×3セット
お腹を凹ませたい人も、ウエストをくびれさせたい人も、毎日やってほしいお腹シェイプのキラートレーニングです。お腹前面、おへその下の筋肉に大きな刺激を入れましょう。



STEP1：床に座って両膝を立て、上体を後ろに倒して両方の腕の肘から先を床につける。