重心を上げるだけで自然に痩せていく？ 「カスタムメイド自宅トレ」のトリセツ

自宅トレのポイント2：重心・姿勢
普段の生活から“重心”を意識すれば、トレーニング効果が高まります。
「Apple GYM」がトレーニング時に重視しているのが、重心を高い位置に引き上げること。

「下腹部あたりに重心があると、膝が曲がってお腹がだらんとしてお尻が垂れます。これはボディメイク的には最悪のポジション。重心をみぞおちあたりに引き上げると、膝が伸びてお腹やお尻も引き締まります。この状態でトレーニングするとボディラインを整える筋肉が使われやすくなるんです」

姿勢を整えて重心を上げると、トレーニング時だけでなく日常生活でも消費エネルギーが増える。なので、過度に頑張らなくても自然に痩せていくというから、普段からぜひ意識しておきたい。

「立つときは親指の付け根の母指球に重心を乗せます。普段の生活でも常に、頭のてっぺんが天井から吊られているイメージで姿勢を整える習慣を。定期的に姿勢を正すだけでも必ず効果は出ます」

【重心位置と姿勢の関係】

自宅トレのポイント3：プログラム
毎日やらなくても大丈夫です。でも、効果を出すには週2～3日は頑張りましょう。
今回のメニューは筋トレがメインなので、休みの日を挟んで週2～3回行うのが基本ルール。