重心を上げるだけで自然に痩せていく？ 「カスタムメイド自宅トレ」のトリセツ

週3回なら平日は火曜と木曜、週末のどちらか1日で行うという具合。

「トレーニング前より筋肉が強化されるのが、この頻度。筋肉痛がある状態で次のトレーニングをすると、筋肉が余計なダメージを受けて逆効果に。休息をとって筋肉痛のない状態で続けましょう」

ただし、他の筋肉より薄く、ダメージが少ない腹筋だけは別。お腹は、やる気のある人は毎日行ってもよし。また、目的の部位が一つに絞れない人は複数のプログラムを同時並行で行う手もあり。

「トレーニングのタイミングは帰宅後がおすすめです。起きてから時間が経っているので脳とカラダの動きが活発で筋力を出しやすいから。夕食前に行いましょう」

基本ルール
・少なくとも週2～3日はマスト。
・種目によっては毎日やってもいい。
・複数の部位トレを同時にしてもOK。

自宅トレのポイント4：食事
過度なガマン、食事制限は不要です。気をつけるポイントを覚えましょう！
自宅トレとともに必ず行ってほしいのが、食事の見直し。といっても過度な食事制限をする必要はない。ポイントは“高タンパク・中糖質・低脂質”。この3つのポイントさえ守れば、2週間後には必ず効果を実感できるはず！

「タンパク質は体重1kgにつき1.5gが摂取目標量。