マイナス27kgのダイエットに成功!? 健康的に痩せるカギ“PFCバランス”とは

【1日の摂取量の目安】
減量したい成人女性の場合30～50g

C：ご飯、パン、麺類など、主食に多く含まれる栄養素。
一般的なお茶碗1杯よりも少なめの100gのご飯に含まれる炭水化物は、白米37.1g／玄米35.6g。パン類はそれよりも多く、食パン46.4g／クロワッサン51.5g／フランスパン57.5g／ベーグル54.6g。麺類は生で換算すると、中華めん55.7g／うどん56.8g／そば54.5gと、こちらもご飯より多く含まれる。

【1日の摂取量の目安】
摂取可能カロリー－（P＋F）

つむらみおパーソナルトレーナー、ダイエット遺伝子アドバイザー。登録者数72万人以上のYouTube チャンネル「みおの女子トレ部」では自宅トレなどの正しい知識を発信。著書に『みおの女子トレ部のやせる！食べトレ』（学研プラス）。

※『anan』2022年7月20日号より。イラスト・中島梨絵

（by anan編集部）